Таны кето хоолны дэглэмд хамгийн сайн 14 нэмэлт тэжээл

Танд кето бэлдмэл хэрэгтэй юу, эсвэл кето амьдралын хэв маягт тохирсон хоол хүнснээс шаардлагатай бүх шим тэжээлээ авч чадах уу?

Товч хариулт бол нэмэлт тэжээл нь кетоген хоолны дэглэмийг хөгжүүлэхэд ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг.

Удирдсаар байх хугацаандаа шаардлагатай бүх шим тэжээлээ авах нь хэцүү байж болно зөв хэмжээний макро. Энд кето нэмэлтүүд орж ирдэг.

Кетоз болон кетоген хоолны дэглэм байх Эрүүл эсэх нь таны хэрэглэж буй макро болон микроэлементүүдийн чанараас хамаарна.

Хамгийн оновчтой кето хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхийн тулд нэмэлт тэжээлийг ойлгох хэрэгтэй.

Кето-д нэмэлт тэжээл яагаад чухал вэ?

Кетоген хоолны дэглэм нь таны бодисын солилцоог өөрчилдгөөрөө онцлог юм. Биеийн эрчим хүчний анхдагч эх үүсвэр нь нүүрс уснаас агуулагдах глюкоз боловч та нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барьж эхлэхэд энэ эрчим хүчний гол эх үүсвэрийг устгадаг.

Үүнээс болж таны бие араагаа сольж, эрчим хүчний өөр эх үүсвэр болох өөх тос руу шилждэг. Ийм зүйл тохиолдоход таны бие кетогенез эхэлдэг - өөх тосны нөөцүүд нь хувирдаг кетонууд элгэнд, өөр эрчим хүчний түлшээр хангах.

Та нүүрс усаар тэжээгддэг машинаас өөх тосоор хооллодог машин руу шилждэг. Энэ өөрчлөлт нь асар том бөгөөд бүх өөрчлөлтүүдийн нэгэн адил таны бие тогтворжих үед зарим тохируулга хийх шаардлагатай болно. Кетогеник нэмэлтүүд нь энэ өөрчлөлтийг бага ба ямар ч гаж нөлөөгүйгээр даван туулахад тусалдаг.

Кетоген хоолны дэглэмд энэ нь үргэлж шаардлагатай байдаггүй ч нэмэлтүүд нь хэд хэдэн чухал арга замаар тусалдаг:

Кето томуугийн шинж тэмдгийг багасгах

La кето ханиад Энэ нь ихэвчлэн кетоз руу шилжих үед витамин, эрдэс бодис дутагдсанаас үүсдэг.

Жишээлбэл, таны эсүүд таны бие дэх гликогенийн бүх нөөцийг зарцуулдаг тул ус, түүнтэй хамт чухал электролитүүдээ алддаг.

зэрэг зөв нэмэлт тэжээлтэй байх электролит, кето ханиадыг үүсгэдэг шим тэжээлийн дутагдлаас сэргийлэхэд тусалж, шилжилтийг хөнгөвчлөх болно.

Кетоген хоолны дэглэм дэх хоол тэжээлийн дутагдлыг хэрхэн нөхөх вэ

Кетоген хоолны дэглэм нь цардуул ихтэй жимс, хүнсний ногоо хэрэглэхийг зөвшөөрдөггүй тул та эдгээр хоолноос олж авсан витамин, эрдэс бодисоо хаанаас авахаа мэдэхгүй байж магадгүй юм. Хэрэв таны хоол боловсруулалт өөрчлөгдөж, бага зэрэг их хэмжээгээр хэрэглэх шаардлагатай бол эслэгийн нэмэлт тэжээл хэрэгтэй байж магадгүй юм.

Кето нэмэлтүүд нь кето руу шилжих шилжилтийг хөнгөвчлөхөд тусалдаг, учир нь эдгээр нь таныг улаан мах, өндөг, нүүрс ус багатай хүнсний ногоо зэрэг кето хоолноос авахын тулд дасан зохицоход чухал амин дэм, эрдэс бодисоор хангаж өгдөг.

Жишээлбэл, a хүнсний ногооны нэмэлт Хэрэв та шинэхэн байцаа болон бусад навчит ногоонуудыг их идэх дургүй бол тустай.

Эрүүл мэндийн зорилгоо дэмж

Кето нэмэлтүүд нь кетоген хоолны дэглэмийг эхлүүлэхэд түлхэц болсон эрүүл мэндийн зорилгыг дэмжиж чадна.

Жишээлбэл, загасны тос нь кетоген хоолны дэглэмийн давуу тал болох танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулдаг бол MCT тос нь кетоны түвшинг дэмждэг.

Кето нэмэлтийг ашиглах нь таныг хамгийн сайн сайхан байлгахад тусалдаг бөгөөд зарим нэмэлтүүд хэрхэн ажилладагийг ойлгох нь танд хэрэгтэй эсэхийг мэдэхэд хялбар болгодог.

Шилдэг 6 кетоген нэмэлт

Эдгээр нь таны авч үзэх ёстой хамгийн шилдэг кето нэмэлтүүд юм.

1. Шингэнийг тэнцвэржүүлэх электролитийн нэмэлтүүд

Хоолны дэглэм барьж байхдаа кетоген санал эрүүл мэндийн олон ашиг тус, кали, магни, натри, кальци зэрэг чухал эрдэс бодисууд кетоген бус хоол хүнс. Эдгээр электролитууд нь мэдрэл, булчингийн үйл ажиллагааг хянадаг бөгөөд бусад олон зүйл байдаг.

Кето хоолны дэглэмийн нүүрс ус багатай шинж чанар нь таны бөөрөөр илүүдэл усыг зайлуулж, нөхөн сэргээх шаардлагатай натри болон бусад электролитийг гадагшлуулдаг.

Эдгээр электролитууд, ялангуяа натри, кали бага байх нь толгой өвдөх, ядрах, өтгөн хатах зэрэг шинж тэмдгүүдэд хүргэдэг. кето ханиад.

Эдгээр чухал электролитийг хоол хүнсээр нөхөх замаар эсвэл нэмэлт, та кето томуугийн шинж тэмдгийг бууруулж, удаан хугацааны кето дутагдлаас өөрийгөө хамгаална.

Кето хийхдээ анхаарах ёстой дөрвөн электролитийг доор харуулав.

Натри

Бие дэх натрийн тэнцвэрт байдал нь мэдрэлийн болон булчингийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай. Натрийн усыг хадгалах чадвар нь бусад электролитийн тэнцвэрийг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай.

Ихэнх хоолны дэглэм нь натрийн хэмжээг бага байлгахыг дэмждэг боловч ус алдах үед, ялангуяа кетоген хоолны дэглэмийн эхэн үед натри алдагддаг тул кето уух шаардлагатай байж магадгүй юм.

Натри яаж авах вэ

Та натрийн нэмэлт хэрэглэх шаардлагагүй ч кетод алдагдсан натрийг дараах байдлаар нөхөх хэрэгтэй.

• Хоол хүнс, ундаандаа давс нэмнэ. Гималайн далайн давсыг сонго.
• Bebe ясны шөл тогтмол.
• Улаан мах, өндөг гэх мэт натригаар баялаг хоол хүнсийг түлхүү хэрэглээрэй.

Анхаарна уу: натри нь цусны даралтанд нөлөөлдөг. Хэрэв та санаа зовж байгаа эсвэл цусны даралт ихсэх хандлагатай байгаа бол түүний хэрэглээг хянаж байгаарай. Олон эрүүл мэндийн байгууллагууд натрийн хэрэглээг өдөрт 2300 мг-аас ихгүй байхыг зөвлөж байна (нэг халбага).

Магни

Магнийн дутагдал нь нэлээд түгээмэл бөгөөд нүүрс ус багатай хоолны дэглэм баримталдаг хүмүүст бүр ч илүү тохиолддог. Цусны шинжилгээ нь таны түвшинг тодорхойлох хамгийн сайн арга боловч булчин чангарах, ядрах нь магнийн дутагдлын нийтлэг шинж тэмдэг юм.

Магнийн нэмэлтүүд Эдгээр нь зүрхний цохилтыг хэвийн болгох, эрүүл дархлаа, мэдрэлийн болон булчингийн үйл ажиллагааг хэвийн болгоход тусалдаг. Ясыг эрүүл байлгахын тулд кальцитай ажиллаж, биеийн 300 гаруй урвалыг дэмждэг. нойрны зохицуулалт болон тестостероны зохих түвшинг хадгалах.

Магнийг яаж авах вэ

Та магнийн үр зэрэг магнигаар баялаг хоол хүнснээс магни авч болно хулуу, бүйлс, авокадо, хүнсний ногоо ногоон навч y өөх тос ихтэй тараг. Гэхдээ эдгээр хүнсний зарим нь нүүрс ус агуулдаг бөгөөд нүүрс усны макро хэмжээнээс хэтрүүлэхгүйгээр магнийн хэрэгцээгээ хангахад хангалттай байх нь хэцүү байдаг.

Иймд танд хэрэгтэй байж магадгүй нэмэлт. Эмэгтэйчүүдийн хувьд 320 мг хамгийн тохиромжтой байдаг бол эрэгтэйчүүдэд 420 мг хэрэгтэй өдөрт магни.

Кали

Кали нь цусны даралт, шингэний тэнцвэр, зүрхний цохилтыг хэвийн хэмжээнд байлгахад тусалдаг. Мөн нүүрс усыг задлах, хэрэглэх, уураг үүсгэхэд тусалдаг..

Кали яаж авах вэ

Ихэнхдээ Хэт их нь хортой тул калийн нэмэлтийг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Бүхэл бүтэн хүнсний кетоген эх үүсвэрээс хамгийн сайн авдаг Үүнд, ногоон навчит ногоо, авокадо, хулд y мөөг.

Calcio

Кальци нь биед олон үүрэг гүйцэтгэдэг. Хүчтэй яс нь зөвхөн нэг хэсэг боловч энэ нь алдартай төсөөлөлд хамгийн сайн мэддэг функц юм. Кальци нь мөн цусны бүлэгнэлтийн зөв, булчингийн агшилтыг хариуцдаг.

Кальцийг яаж авах вэ

Кальцийн кетоген эх үүсвэрүүд орно загас, ногоон навчит ногоо зэрэг цэцэгт байцаа, цагаан идээ y сүүн бус сүү (Ургамлын гаралтай сүүнд элсэн чихэр, нүүрс ус агуулаагүй эсэхийг шалгаарай). Суурь нөхөхийн тулд та кальцийг нэмэлтээр дүүргэх шаардлагатай хэвээр байж магадгүй. Өндөр чанартай кальцийн бэлдмэлүүд нь шимэгдэлтийг сайжруулахад шаардлагатай Д аминдэм агуулдаг.

Эрэгтэй, эмэгтэй аль аль нь Өдөрт ойролцоогоор 1000 мг кальци хэрэгтэй.

2. Д аминдэмийг бэхжүүлэх, эрүүл даавар

Витамин D нь таны биед шим тэжээл, гормоны үүрэг гүйцэтгэдэг. Зөвхөн хоол хүнсээр хангалттай хэмжээгээр авах нь хэцүү байдаг тул олон хүнсний бүтээгдэхүүнийг Д витаминаар баяжуулдаг. Та үүнийг нарны гэрлээс авах боломжтой, гэхдээ зөвхөн нартай газар л болно. Мөн наранд удаан хугацаагаар байх нь арьсны хорт хавдар тусах эрсдэлтэй.

Витамин D нь таны биед кальци, магни болон бусад эрдэс бодисыг шингээхэд тусалдаг. Үүнийг бас хадгалах шаардлагатай хүч чадал, булчингийн өсөлт, ла Ясны нягтрал, эрүүл тестостероны түвшин болон зүрх судасны болон дархлааны системийг эрүүл байлгах.

Эдгээр чухал үүрэг гүйцэтгэдэг хэдий ч америкчуудын гуравны нэг орчим нь Д аминдэм багатай байдаг. Кетоген хоолны дэглэмийн хязгаарлалттай хоол хүнс нь таныг яарахад хүргэж болзошгүйг санаарай. дутагдах эрсдэл нэмэгддэг.

Үүнийг яаж авах вэ?

Та Д аминдэмийг зарим төрлийн өөхөн загас, мөөгнөөс авч болно, гэхдээ баяжуулсан сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэхээс бусад тохиолдолд кетоген хоолны дэглэмийн хувьд энэ нь хангалттай юм. Өдөрт 400 IU нэмэлтээр хэрэглэхийг зөвлөж байна.

3. Өөх тосыг үр дүнтэй болгох MCT тос

MCT Энэ нь дунд гинжин хэлхээний триглицеридүүдийн товчлол бөгөөд эдгээр нь бие махбодид хэрэглэж болох өөхний төрөл юм өөх болгон хадгалахын оронд эрчим хүчээ шууд аваарай. MCT нь танд үйлдвэрлэхэд тусалдаг кетонууд Таны биед кетоз руу орох, үлдэхэд зайлшгүй шаардлагатай, учир нь тэдгээр нь глюкозоос (нүүрс уснаас гаралтай) илүү үр ашигтай эрчим хүчний эх үүсвэр болдог.

Шууд ашиглах Түлш болгон MCT Эдгээр нь кетоген хоолны дэглэмд маш сайн нэмэлт болж, өөх тосыг шатааж, өдөр тутмын өөх тосны хэрэглээгээ хангахын тулд эрчим хүчний өндөр түвшинд байлгах болно.

Үүнийг хэрхэн ашиглах талаар

MCTs-д байдаг Кокосын тос, ла цөцгийн тос, бяслаг болон тараг. Гэхдээ таны биед амархан шингэх төвлөрсөн тунг авах хамгийн сайн арга бол нэмэлтээр уух явдал юм MCT тос шингэн хэлбэрээр эсвэл нунтаг MCT тос.

MCT тосны нунтаг Энэ нь ихэвчлэн шингэн MCT-ээс илүү ходоодонд шингэхэд хялбар байдаг бөгөөд коктейль, халуун эсвэл хүйтэн ундаанд нэмж болно. Өдөрт дор хаяж хагас эсвэл бүтэн удаа хэрэглээрэй.

4. Зүрх, тархинд зориулсан крилл тос

Таны биед гурван төрлийн омега-3 тосны хүчлүүд хэрэгтэй: EPA, DHA, ALA.

Крилл тос нь EPA (эйкозапентаеной хүчил) болон биоидэвхитэй маш сайн эх үүсвэр юм DHA (докозагексаены хүчил), хоолны дэглэм эсвэл нэмэлт тэжээлээс авах ёстой хоёр чухал омега-3 тосны хүчил; Таны бие үүнийг өөрөө үүсгэж чадахгүй.

Бусад төрлийн омега-3, ALA буюу альфа-линолений хүчил нь ургамлын гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүнд байдаг. Үүнд, Маалинган үр, Чиа үр.

Таны бие ALA-г EPA болон DHA болгон хувиргах чадвартай боловч хувиргах хурд маш бага байна. Ийм учраас загасны тосны нэмэлт тэжээл эсвэл нэмэлт тэжээл өгөх нь дээр өндөр чанартай өөх тос ихтэй загас идээрэй.

Кето хоолны дэглэм нь байгалиасаа омега-3 агуулсан байж болох ч олон тооны кето хоолонд омега-6 ихээр агуулагддаг. хэт их хэмжээгээр үрэвсэл үүсгэж болно.

Ихэнх хүмүүс хэт их омега-6 иддэг мөн хангалттай омега-3 байхгүй тул та 1: 1 харьцаатай байхыг хичээх хэрэгтэй.

Омега-3 нь олон талаараа тархи, зүрхний эрүүл мэндэд маш чухал юм. Омега-3-аар нэмэлт тэжээл өгөх нь дараахь зүйлд тусална.

• Тэмцэх үрэвсэл.
• Тайвшруулна сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг.
• Цусан дахь триглицеридын түвшинг бага байлгах (триглицерид ихтэй байх нь зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэлтэй холбоотой) нь эдгээр 3 судалгаанаас харагдаж байна. судалгаа 1, судалгаа 2, судалгаа 3.
• Триглицеридын хэмжээ дангаараа кетоген хоолны дэглэмээс ч илүү, нийт холестерин, LDL холестерин, биеийн өөх тос, BMI-ийг бууруулдаг.

Яагаад крилл тос гэж? Крилл тосны нэмэлтүүд Эдгээр нь загасны тосонд агуулагдах омега-3-ыг бүгдийг нь агуулдаг боловч зарим нэмэлт ашиг тустай байдаг. Крилл тос нь фосфолипид, астаксантин хэмээх хүчтэй антиоксидант агуулдаг. Астаксантин байдаг мэдрэлийн хамгаалалтын шинж чанар Энэ нь тархи болон төв мэдрэлийн тогтолцооны гэмтлийг бууруулж чадна исэлдэлтийн стрессээс үүдэлтэй.

Хэрэв та сардин зэрэг зэрлэг, өөх тос, сайн эх сурвалжтай загас идэхгүй бол хулд болон макрель, олон ногоон навчит ногоо Өдөр тутмын болон өвсөөр тэжээгддэг үхрийн мах, танд нэмэлт омега-3 хэрэгтэй хэвээр байх болно.

Үүнийг яаж авах вэ?

Америкийн Зүрхний Нийгэмлэгээс өдөрт 250-500 миллиграмм EPA болон DHA-г хослуулан хэрэглэхийг зөвлөж байна. крилл тосны талаархи ихэнх судалгаа Энэ нь 300 миллиграммаас 3 граммаас эрүүл мэндэд тустайг харуулж байна. Энэ нь өдөрт ойролцоогоор 45-450 мг EPA болон DHA-ийг нийлүүлэх ёстой.

Хүнд металл болон бусад бохирдуулагч бодис агуулаагүй эсэхийг шалгахын тулд зөвхөн өндөр чанарын крилл тосны нэмэлтүүдийг сонгоорой. Та мөн үйлдвэрлэгч тогтвортой эх үүсвэрийн техникийг хэрэгжүүлж байгаа эсэхийг шалгаж болно.

5. Кетозын эсрэг экзоген кетонууд

Экзоген кетонууд нь кетозын үед таны бие үүсгэдэг кетонуудын гадаад хэлбэр юм.

Авах экзоген кетонууд Энэ нь таны кетоны түвшинг дээшлүүлж, кетозтой эсэхээс үл хамааран танд нэмэлт эрчим хүч өгөх болно. Эдгээр нь кетоген хоолны дэглэмд хамгийн тохиромжтой нэмэлт юм.

Экзоген кетоныг ашиглах боломжит ашиг тус нь:

• Илүү их анхаарал.
• Эрчим хүчний өндөр түвшин.
• Спортын гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд илүү их энерги.
• Үрэвсэл буурах.

6. Хоол тэжээлийн бүрэн дэмжлэг үзүүлэх Кето ногоонууд

Бие даасан витамин, эрдэсийн нэмэлтүүдийг авах нь үнэхээр галзуурсан байж болох бөгөөд ихэнх олон төрлийн амин дэмүүд кетогийн зөв хослолыг өгөхгүй. А өндөр чанартай хүнсний ногооны нунтаг Энэ нь таны бүх шим тэжээлийн үндсийг хамрах сайн арга юм. Гэхдээ тэднийг олоход амаргүй. Учир нь тэдгээр нь ихэвчлэн нүүрс ус ихтэй байдаг.

Танд хэрэгтэй байж болох 3 кетоген нэмэлт

Эдгээр нэмэлтүүд нь дээрхтэй адил чухал биш боловч кетоз руу шилжих шилжилтийг хөнгөвчлөхөд тусалж, кетоген хоолны дэглэмийг үргэлжлүүлэн дэмжих болно.

1. L-глютамин

Кетп хоолны дэглэм нь нүүрс ус багатай тул антиоксидантаар баялаг жимс, хүнсний ногооны хэрэглээг бууруулдаг. Антиоксидантууд нь бие махбодид үүсдэг хорт чөлөөт радикалуудтай тэмцэхэд чухал үүрэгтэй.

L-глутамин нь амин хүчил бөгөөд антиоксидант үүрэг гүйцэтгэдэг тул нэмэлт тэжээлээр хангадаг. эсийн гэмтэлтэй тэмцэх нэмэлт дэмжлэг.

Энэ нь эрчимтэй дасгал хийдэг хэн бүхэнд маш сайн сонголт бөгөөд энэ нь аяндаа буурдаг глютамины дэлгүүрүүд. Нэмэлт тэжээл нь дасгал бүрийн дараа тэдгээрийг нөхөн сэргээхэд тусалж, биеийг хамгаалж, нөхөн сэргээх хугацааг богиносгодог.

Үүнийг хэрхэн ашиглах талаар

L-глютаминыг капсул эсвэл нунтаг хэлбэрээр авах боломжтой бөгөөд ихэвчлэн нэг бүрийн өмнө 500-1000 мг тунгаар уудаг. сургалт.

3. 7-оксо-DHEA

Мөн 7-кето, 7-кето-DHEA гэж нэрлэдэг нь DHEA-ийн хүчилтөрөгчөөр хангагдсан метаболит (бодисын солилцооны урвалын бүтээгдэхүүн) юм. Судалгаанаас харахад энэ нь сайжирч чадна кетоген хоолны дэглэмийн жин хасах нөлөө.

Санамсаргүй, давхар сохор, плацебо хяналттай судалгаагаар 7-oxo-DHEA нь дунд зэргийн дасгал хөдөлгөөн, илчлэг багатай хоолны дэглэмтэй хослуулан биеийн жин, өөх тосыг мэдэгдэхүйц бууруулж байгааг тогтоожээ. дасгал хөдөлгөөн, илчлэг багатай хоолны дэглэмтэй харьцуулахад.

Өөрөөр хэлбэл, энэ нь таны бодисын солилцоо, жингээ хасах хүчин чармайлтыг нэмэгдүүлэх болно.

Үүнийг хэрхэн ашиглах талаар

La одоогийн судалгаа Өдөр бүр 200-400 мг тунгаар 100-200 мг-аар хоёр хувааж хэрэглэх нь үр дүнтэй бөгөөд аюулгүй болохыг харуулж байна.

4. Өвсөөр тэжээгддэг коллаген

Коллаген нь таны биеийн нийт уургийн 30%-ийг эзэлдэг ч ихэнх хүмүүс энэ нь дутагдалтай байдаг. Ийм учраас нэмэлт тэжээл өгөх нь чухал юм.

Коллаген Энэ нь таны үс, хумс, арьс ургаж, эрүүл байхад тусалж, гоожиж буй гэдсийг ч эдгээж чадна.

Асуудал нь коллагены байнгын нэмэлт тэжээлийг хэрэглэснээр кетозоос ангижрах боломжтой тул кетод ээлтэй коллагеныг хайж олох хэрэгтэй.

Кетоген коллаген Энэ нь үндсэндээ коллаген болон MCT тосны нунтаг холимог юм. MCT тосны нунтаг нь биед коллагены шимэгдэлтийг удаашруулдаг тул хурдан глюкоз болон хувирахын оронд эдгээх, нөхөн сэргээх зорилгоор хэрэглэх боломжтой.

Кето нэмэлт болгон хэрэглэх 4 төрлийн хоол

Таны кетоген хоолны дэглэмийг нөхөх функциональ бүхэл бүтэн хоолны сонголтууд байдаг. Тэднийг өдөр тутмынхаа хэвшилд нэмэх талаар бодож үзээрэй.

1. Спирулина холестеролыг бууруулна

Спирулина бол таны биед шаардлагатай бүх амин хүчлийг агуулсан хөх ногоон замаг бөгөөд энэ нь бүрэн уураг болдог. Мөн кали, төмөр, магни болон бусад шим тэжээлийг агуулдаг. Спирулина нь мөн антиоксидант шинж чанартай байдаг.

Спирулинагийн өдөр тутмын хэрэглээ бас байдаг цусны даралт болон холестерины эерэг үр дүнг харуулсан, LDL ("муу") холестеролыг бууруулж, HDL ("сайн") холестеролыг нэмэгдүүлэх.

Үүнийг хэрхэн ашиглах талаар

Спирулинаг капсул эсвэл нунтаг хэлбэрээр ууж, сэгсэрнэ эсвэл энгийн усанд хийж болно. Өдөрт 4.5 грамм (эсвэл бараг нэг халбага) ууна.

2. Ядаргаатай тэмцэхийн тулд хлорелла

Спирулинатай адил хлорелла бол өөр нэг ногоон замагны супер хоол юм.

Хэрэв та ядарч сульдаж байгаа бол кетогийн эхний үе шатанд хлорелла тустай. Chlorella Growth Factor, РНХ, ДНХ агуулсан тэжээллэг бодис агуулсан эс хоорондын энергийн тээвэрлэлтийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Үүнийг хэрхэн ашиглах талаар

Хлорелла нь капсул, шахмал эсвэл нунтаг хэлбэрээр байдаг. Хүнд металлын бохирдолтой эсэхийг шалгаарай. Үүнийг өдөр бүр смүүти, ус эсвэл бусад ундаанд хольж хэрэглэж болно.

3. Өөх шингээхэд зориулсан Dandelion үндэс

Кетоген хоолны дэглэм дэх өөх тосны хэрэглээ огцом нэмэгдэх нь эхэндээ зарим хүмүүсийн хоол боловсруулах эрхтний эмгэгийг үүсгэдэг. The Dandelion нь цөсний хүүдий дэх цөсний үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэгЭнэ нь кетоген хоолны дэглэм дэх энергийн гол эх үүсвэр болох өөх тосыг илүү сайн шингээж, шингээхэд тусалдаг.

Үүнийг хэрхэн ашиглах талаар

Dandelion-ийг цайны уутанд эсвэл бөөнөөр нь худалдаж авч, шаардлагатай хэмжээгээр цай болгон хэрэглэж болно. Хэрэв та бөөнөөр нь хэрэглэдэг бол өдөрт 9-12 халбага (2-3 грамм) ууна.

4. Үрэвсэлтэй тэмцэхэд турмерик

Зарим чанар муутай малын гаралтай бүтээгдэхүүн нь үрэвсэл үүсгэдэг. Хэрэв та өндөр чанартай мах, сүүн бүтээгдэхүүнд их хэмжээний мөнгө зарцуулах боломжгүй бол үрэвслийн эсрэг нэмэлт арга хэмжээ авах нь зүйтэй.

Загасны тосноос гадна turmeric Энэ нь байгалийн үрэвслийн эсрэг хүчтэй хоол юм. Үрэвслийг арилгахад тусалдаг curcumin агуулдаг.

Үүнийг хэрхэн ашиглах талаар

Турмерикаар чанаж эсвэл шар тос эсвэл бүхэл бүтэн кокосын сүүтэй хольж, Кокосын тос болон шанцай хийх турмерик цай. Та мөн бага зэрэг хар перец нэмж болно, энэ нь куркумины шингээлтийг сайжруулдаг. Өдөрт 2-4 грамм (0.5-1 халбага) хэрэглэнэ.

Шилжилт болон засвар үйлчилгээг хөнгөвчлөхийн тулд кетоген нэмэлтийг ашиглах

Хэдийгээр кетоген хоолны дэглэмээр шаардлагатай бүх тэжээлийг авах боломжтой, ихэнх хүмүүс байнга төгс идэж чаддаггүй.

Энэхүү гарын авлагад байгаа нэмэлт тэжээлийн сонголтууд нь кетоген хоолны дэглэм барьж, эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх үед цоорхойг нөхөж, гүйцэтгэлээ нэмэгдүүлэхэд тусална.