Олон хүмүүс кетоген хоолны дэглэм баримталснаар таны өдөр мах, бяслаг, цөцгийн тосоор дүүрэн байна гэж боддог. Гэхдээ энэ нь үнэнээс хол байж болохгүй
Хэрэв та нийт нүүрс усаа бага байлгах юм бол хоолны дэглэмдээ олон янзын зүйлийг бий болгож чадна.
Үнэн хэрэгтээ хэт их ажил хийхгүйгээр хоол тэжээлээ нэмэгдүүлэх хамгийн сайн аргуудын нэг бол нүүрс ус багатай коктейль хийх явдал юм. Ихэнх сэгсрэлтийг хийхэд XNUMX минутаас бага хугацаа шаардагдах бөгөөд энэ нь таныг хэдэн цагийн турш сэтгэл хангалуун байлгаж чадна.
Гэсэн хэдий ч, хэрэв та коктейль нь таныг кетозоос хамгаалж, олон төрлийн шим тэжээлээр хангахыг хүсч байвал зөв найрлагыг сонгох нь маш чухал юм.
Энэ нь та гадил, манго, хан боргоцой гэх мэт ихэнх смүүтид агуулагддаг элсэн чихэр ихтэй жимсийг хасах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Мөн та нүүрс ус ихтэй найрлагатай бага чанарын уургийн нунтаг хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Та эдгээр хоёр боломжит кето устгагч чөтгөрийг авмагц кето сэгсрэх боломж хязгааргүй болно.
Кето ногоон коктейлийн төгс томъёо
Холигчдоо юу хийх нь хамаагүй. Кето коктейлийн төгс жор нь гайхалтай амттай, зөв тууштай байх ёстой бөгөөд мэдээжийн хэрэг хоол тэжээлийн оновчтой дүр төрхтэй байх ёстой.
Энэ амжилтад хэрхэн хүрэх вэ? Дараах ангиллаас нэг юмуу хоёр сонголтыг сонго.
- Уураг
- Баяр
- Хар ногоон навчит ногоо
- Хүнсний ногооны сүү
- Нэмэлт өөх тос
- Бусад нэмэлт найрлага
Холих, тааруулах маш олон янзын арга байдаг тул та кето шейкээсээ залхах вий гэж санаа зовох хэрэггүй.
Ангилал тус бүрийн хамгийн эрүүл сонголтуудыг энд оруулав, тиймээс тэдэнтэй хөгжилтэй байгаарай:
Уургаа сонго: 1 халбага эсвэл порц
Кето шейкийг ердийн шейкээс ялгах нэг зүйл бол макронутриент профайл юм
Ихэнх смүүтиний жорууд нь нүүрс усаар дүүрэн байдаг ч кето коктейль нь өөх тос, уураг ихтэй, нүүрс ус багатай байдаг.
Мөн та коктейгээ бүрэн хоол шиг харагдуулахыг хүсч байгаа тул хангалттай уураг авах нь таныг хэдэн цагийн турш цатгалан байлгахад зайлшгүй шаардлагатай.
Уураг нь таны биед хэд хэдэн үүргийг гүйцэтгэдэг. Таны биеийн бүх эрхтэн, эд эсийн бүтэц, үйл ажиллагаа, зохицуулалт нь уурагаас хамаардаг. Мөн уураг дахь амин хүчлүүд нь таны биеийн бүх системд элч, ферментийн үүрэг гүйцэтгэдэг. * ]
Уураг нь цатгалын гормоныг өдөөхөд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд таныг цатгалан, илүү их хоол хүнс хэрэглэх шаардлагагүй гэдгийг илтгэнэ. * ]. Хэрэв та коктейгоо хэдэн цагийн турш цатгалан, сэтгэл хангалуун байлгахыг хүсч байвал зөв уураг заавал байх ёстой.
Таны сонгосон уургийн төрөл нь таны зорилгоос хамаарна. Энд хамгийн сайн сонголтууд болон тус бүрийн ашиг тусууд байна:
Шар сүүний уураг нунтаг
Хэрэв та булчингаа өсгөж, жингээ хасахыг хүсч байвал ийлдэс нь маш сайн сонголт юм.
Уураг нь амин хүчлүүд гэж нэрлэгддэг жижиг хэсгүүдээс бүрддэг. Шар сүү нь булчингийн өсөлт, засвар үйлчилгээ хийхэд зайлшгүй шаардлагатай салаалсан гинжин амин хүчлүүд зэрэг бүх чухал амин хүчлүүдийн баялаг эх үүсвэр юм. * ]
Шар сүүний уураг нь биеийн өөхийг, ялангуяа хэвлийн эргэн тойронд өөх тосыг багасгадагтай холбоотой бөгөөд энэ нь жингээ хасахад маш сайн сонголт болдог. * ]
Та шар сүүний уургийг янз бүрийн амт, чанарын түвшинд олж болно. Хамгийн сайн чанарын, хамгийн сайн шингэдэг шар сүүний уургийн нунтаг авахын тулд чөлөөт хүрээний шар сүүний уургийн тусгаарлалтыг хайж олоорой
Коллаген нунтаг
Хэрэв та үе мөчний эрүүл мэнд, арьсны эрүүл мэндэд анхаарлаа хандуулж байгаа бол коллаген уураг нь гайхалтай сонголт юм. Коллаген нь холбогч эдийн бүтцийн гол уураг бөгөөд арьсны уян хатан чанарыг бий болгодог.
Коктейнд коллаген уураг нэмснээр арьсны уян хатан чанарыг сайжруулж, үрчлээг багасгана. Энэ нь үе мөчний өвдөлтийг намдаахад тусалдаг ба остеоартритыг эмчлэх боломжтой. * [] * ]
Гэсэн хэдий ч коллаген нь шар сүүний уураг гэх мэт бүх төрлийн амин хүчлийг агуулдаггүй. Тиймээс та өдөр бүр ийлдэс, коллаген ууж байгаарай.
Веган уургийн нунтаг
Хэрэв та ургамлын гаралтай цагаан хоолны дэглэм баримталдаг бол уургийн ангилал нь таны хувьд хоёр дахин чухал юм. Амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн хэрэглэдэггүй үед уургийн чанартай эх үүсвэрийг олоход хэцүү байж болох ч боломжгүй зүйл биш юм.
Үнэн хэрэгтээ, коктейль ашиглан уураг нэмэгдүүлэх нь цагаан хоолтон болон цагаан хоолтон хүмүүст уургийн хэрэгцээгээ хангах хамгийн хялбар аргуудын нэг юм.
Энд байгаа заль мэх бол хэт их нүүрс усгүйгээр бүрэн амин хүчлийн профайлыг авах явдал юм. Ургамлын гаралтай уургийн зарим жишээ бол вандуйн уураг, олсны уураг, хулууны үрийн уураг юм.
Хүнсний ногоо нь кетоген хоолны дэглэмд чухал ач холбогдолтой хэдий ч 100% ургамлын гаралтай кетоген хоолны дэглэм нь тогтвортой биш гэдгийг анхаарах нь чухал юм.
Зарим жимс нэмнэ: ½ аяга орчим
Сүүти бол бага зэрэг жимсгүй амттай смүүти биш юм. Тийм ээ, энэ нь кето шейкт хүртэл ийм байдаг.
Банана, манго болон бусад халуун орны жимс зэрэг элсэн чихэр ихтэй жимсийг оруулахын оронд цөөн тооны жимс нэмнэ. Гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, бөөрөлзгөнө зэрэг жимс нь маш их хэмжээний антиоксидант болон бусад шим тэжээлээр хангадаг бөгөөд шинэ нүүрс ус багатай байдаг.
Таны смүүти дэх жимс нь хэд хэдэн зорилготой:
- Тэд чихэрлэг амтыг нэмдэг
- Тэд илүү нягт тууштай байхын тулд эзлэхүүнийг бага зэрэг нэмэгдүүлдэг
- Антиоксидант, витамин, эрдэс бодис бүхий шим тэжээлийн чанарыг сайжруулна
Жимс нь ургамлын ертөнц дэх антиоксидантуудын хамгийн баялаг эх үүсвэрүүдийн нэг юм. Эдгээр нь илчлэг багатай, эслэгээр баялаг бөгөөд антоцианин, эллагитаннин, зеаксантин зэрэг ашигтай фитонутриентуудаар дүүрэн байдаг. Энэ бүхэн нь үрэвсэл, исэлдэлтийн стрессийг бууруулдаг. * [] * [] * ]
Хөлдөөсөн жимс жимсгэнэ нь хөлдөөсөн бүтэцтэй болж, жимс нь улиралгүй үед илүү утга учиртай байдаг. Хавар, зуны улиралд шинэхэн жимс нь ургамлыг орхих үед маш сайн байдаг.
Хэрэв танд байгаа бүх зүйл бол шинэхэн жимс, гэхдээ та хүйтэн смүүти шиг санагдаж байвал хэдэн мөсөн шоо нэмээд хөргөөд идээрэй.
Нүүрс ус багатай жимсний хамгийн сайн сонголтууд энд байна.
- Нэрс
- Бөөрөлзгөнө
- Acai жимс
- Гүзээлзгэнэ
Хар ногоон навчаа нэмнэ: ойролцоогоор 2 аяга
Сүүтидээ хар навчит ногоон нэмэх нь эдгээр хүчирхэг хоолыг хоолны дэглэмд оруулах гайхалтай арга юм. Тэд үргэлж цэсний хамгийн сэтгэл хөдөлгөм зүйл биш, хамгийн сайн амтыг нэмдэггүй нь үнэн боловч тэдний шим тэжээлийн шинж чанар нь үнэ цэнэтэй юм.
Ногоон навчит ногоо нь эслэг, антиоксидант, витамин, эрдэс бодисын гайхалтай эх үүсвэр юм. Таны өдөр тутмын хүнсний ногооны хамгийн сайн сонголтуудын зарим нь:
Кале
Энэ нь биднийг гайхшруулах ёсгүй. Кале нь эслэг, шим тэжээлээр дүүрэн хар ногоон навчаараа эрүүл хүнсний ногооны бэлэг тэмдэг болсон. Кале нь ялангуяа К витаминаар баялаг. Нэг аяга нь 81 мкг агуулдаг бөгөөд энэ нь таны өдөр тутмын хэрэгцээг бараг хангадаг. * ]
Бууцай
Бууцай бол смүүти дурлагчдын маш их алдартай сонголт юм. Эдгээр нь фолийн хүчил, А аминдэм, К витаминаар баялаг бөгөөд нитрат агуулсан тул зүрхний эрүүл мэндэд тустай. * [] * ]
Хэрэв та судалтай байцаа, хүзүүвчинд дургүй бол бууцай нь маш сайн навчит ногоон сонголт юм.
Coles
Хүчтэй ногоонууд нь кальцийн гайхалтай эх үүсвэр бөгөөд нэг аяганд 268 мг байдаг. Энэ нь таны өдөр тутмын кальцийн хэрэгцээний 25 орчим хувь юм. Хамгийн сайхан нь та өөрийн мэдэлгүй смүүти дээрээ нэг аяга жижиглэсэн нахиалдаг амархан хийж болно. * ]
Бичил ногоон
Бичил ногоонууд нь эхний навч гарч ирсний дараа түүж авдаг боловсорч гүйцсэн навчит ногоон ногооны суулгац юм. Хүнсний дэлгүүрүүдээс бууцай, байцаа, аругула болон бусад хольцтой төрөл бүрийн бичил ногоонуудыг ихэвчлэн олж болно.
Та мөн гэртээ өөрийн бичил ногоонуудыг хялбархан нахиалах боломжтой
Түүний навчнууд нь жижиг байж болох ч тэдгээр нь ихээхэн хэмжээний шим тэжээл агуулдаг. Та өөрийн бичил ногооны холимогоос витамин, эрдэс бодис, антиоксидант, фитонутриентийг янз бүрийн хэмжээгээр олж болно. * ]
Dandelion
Хэрэв таны зорилгын нэг бол элэгний хоргүйжүүлэх үйл ажиллагааг дэмжих бол Dandelion навч нь таны хувьд хүнсний ногоо юм.
Данделион нь таны витамин, эрдэс бодисын зэрэгцээ антиоксидантуудын гайхалтай эх үүсвэр юм. Таны хоолны дэглэмд олон төрлийн антиоксидант хэрэгтэй байдаг ч данделион дахь антиоксидантууд нь таны элэгтэй холбоотой байдаг.
Нэгэн судалгаагаар элэгний гэмтэлтэй хулгануудад данделоны хандыг өгөхөд элэг хамгаалах (элэг хамгаалах) нөлөө үзүүлсэн байна. * ]
Швейцарийн chard
Хэрэв та смүүтидээ жинхэнэ эслэг өгөхийг хүсвэл бага зэрэг хүрэн манжин нэмээд холино. Манжинд агуулагдах нүүрс усны бараг тал хувь нь эслэгээс бүрддэг бөгөөд энэ нь эслэгийг нэмэгдүүлэх гайхалтай найрлага болдог [ * ]
Сүү эсвэл сүүн бүтээгдэхүүнгүй сүү нэмнэ: ½ аяга
Хэрэв таны гарт сүү байхгүй бол та шейкэндээ ус нэмж болно, гэхдээ цөцгийтэй коктейлийн хувьд сүү бол хамгийн тохиромжтой арга юм.
Хэрэв та сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэдэг бол бүрэн өөх тос агуулсан органик сүүг сонгохоо мартуузай. Өвсний сүү нь бүр ч сайн
Хэрэв та сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэдэггүй бол танд олон сонголт бий. Маалинган, кешью, бүйлс, макадамиа, наргил мод, маалингын сүү нь маш сайн сонголт юм
Нэг тэмдэглэл: Хэрэв та сүүний бус сүүг сонгосон бол найрлагад нь элсэн чихэр нэмдэггүй эсвэл нүүрс ус хэт их агуулаагүй эсэхийг шалгаарай.
Өөх тос нэмнэ: 1 порц эсвэл 1 халбага
Энэ нь бага зэрэг өөх тосгүй кето шейк биш байх болно
Макронутриентийн профайлыг өөх тос, уурагаар илүү хүнд, нүүрс усаар хөнгөн байлгах нь өөх тос ихтэй амттай найрлага нэмж болно гэсэн үг юм.
Эндээс сонгох боломжтой өөх тос ихтэй хэд хэдэн сонголт байна:
MCT тос эсвэл газрын тосны нунтаг
MCTs буюу Дунд зэргийн гинжин триглицеридүүд нь коктейлд хурдан түлш нэмэх гайхалтай арга юм. Лимфээр дамждаг урт гинжтэй өөх тосны хүчлүүдээс ялгаатай нь MCT нь элэг рүү шууд хүргэдэг бөгөөд түлш болгон ашигладаг.
Хэрэв та дасгалын өмнө коктейль ууж байгаа бол энэ нь MCT-ийг төгс нөхөх болно. * ]
MCT нь шингэн болон нунтаг хэлбэрээр байдаг. Гэхдээ хоёулаа смүүти хийхэд тохиромжтой найрлага юм. Хэрэв та MCT-д дасаагүй бол порцны ¼ эсвэл ½-ээс эхэлж тунг хоёр долоо хоног орчим нэмэгдүүлээрэй.
Самар цөцгийн тос
Хэрэв та смүүтигээ илүү амттай болгохыг хүсч байвал самартай цөцгийн тос нэмнэ үү. Та бүйлс, кешью, hazelnut эсвэл холимогийг сонгож болно кето цөцгийн тос таны коктейль дахь өөх тос, уургийн агууламжийг сайжруулах
Наргил модны тос
Кокосын тос нь эрүүл мэндэд тустай. Хэрэв та саармаг амтыг хадгалахыг хүсч байвал кокосын тос нь өөх тосны агууламжийг нэмэгдүүлэх гайхалтай сонголт юм.
Энэ нь зөвхөн MCT тосыг агуулдаггүй, харин лаурины хүчил гэж нэрлэгддэг MCT хольцонд байдаггүй тосны хүчлийг агуулдаг.
Лаурины хүчил нь дархлааг сайжруулах үйлчилгээтэй тул хэрэв та өвдөж байгаа юм шиг санагдвал смүүтидээ нэг халбага кокосын тос нэмээрэй. * ]
Авокадо
Хэрэв та цөцгийтэй смүүтид дуртай бол авокадогийн бүтэц танд таалагдах болно. Энэ нь үнэхээр өтгөрүүлж чаддаг тул танд дунд болон том хэмжээний авокадогийн ¼-½ л хэрэгтэй.
Авокадо нь холестеролыг тэнцвэржүүлж, зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулахад тусалдаг моно ханаагүй өөх тосоор баялаг юм. * ]
Кетод ээлтэй нэмэлт найрлага
Нэгэнт та үндсэн ойлголттой болсон тул коктейлийнхээ амт, бүтэц, тэжээллэг чанарыг өөрчлөхийн тулд нэмж болох зарим нэмэлт зүйлсийг энд оруулав.
Стивиа
Хэрэв та үнэхээр амттай смүүтид дуртай бол жимс нь хангалтгүй байж магадгүй юм. Stevia бол цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлэхгүй, сахаргүй маш сайн сонголт юм
Нимбэгний хальс
Энэ нь зөв, бүх арьс. Нимбэгэнд агуулагдах олон шим тэжээл нь түүний хальсанд байдаг. Шейк бол хальснаас шим тэжээлийг зажлахгүйгээр авах гайхалтай арга юм.
Нимбэгний хальсанд агуулагддаг фитохимийн бодис болох лимонен нь цусны даралтыг хянах, үрэвсэл, элэгний эрүүл мэнд, таргалалт зэрэгт тустай. * [] * [] * [] * ]
Шүрших үлдэгдэлээс зайлсхийхийн тулд органик эсвэл гэртээ ургадаг нимбэгийг сонгоорой
Turmeric
Турмерик өнөө үед хаа сайгүй байх шиг байна. Энэхүү эртний өвсийг Энэтхэгийн соёлд олон мянган жилийн турш эдгээх ургамал болгон ашиглаж ирсэн. Мөн түүний ашиг тусыг шинжлэх ухаан баталдаг
Турмерикийн хамгийн сайн мэддэг ашиг тусын нэг нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээ юм. Турмерик нь үрэвслийг эмчлэхэд эмийн бэлдмэл шиг үр дүнтэй байж болно
Сүүтидээ цайны халбага турмерик нэмэх нь энэхүү супер хүнсийг хоолны дэглэмдээ оруулах сайхан арга юм. * ]
Эмийн мөөг
Эрүүл мэндийг сайжруулах хүнсний чиг хандлагад эмийн мөөг нь турмерикийн ард байдаг. Эдгээр нь олон мянган жилийн турш байсаар ирсэн боловч ердийн хоол тэжээл нь таны эрүүл мэндэд юу хийж чадахыг зөвхөн гадаргууг зурж байна.
Чага, рейши, кордицепс, арслангийн дэл гэх мэт олон төрлийн эмийн мөөг нь нунтаг хэлбэрээр ирдэг бөгөөд эдгээр нь таны смүүтиний төгс нэмэлт болно.
Чиа үр
Чиа үр нь авокадогийн хэт цөцгийгүй сүүн тэжээлдээ бага зэрэг эслэг нэмэхийг хүсвэл маш сайн сонголт юм. Гэсэн хэдий ч нэг анхааруулга. Хэрэв та тэдгээрийг хэт удаан орхивол тэд таны смүүти дэх шингэнийг шингээх бөгөөд та аяганд ганц дусал дусал дуслаарай.
Шинэ ургамал
Хэрэв та гаа амтлагч бол смүүти дээрээ гаа навч нэмбэл таны хайж буй шинэхэн амтыг өгөх болно. Гааны навчаа шоколадны шар сүүний уурагтай хольж, нарийн ширхэгтэй гаатай жигнэмэгтэй төстэй зүйл гарч ирнэ.
Базилик, розмарин эсвэл нимбэгний бальзамын зарим мөчир нь аливаа смүүтиний амт, полифенолын агууламжийг нэмэгдүүлдэг.
Кето ногоон коктейлийн томъёоны хураангуй
Нүүрс ус багатай ногоон смүүтиний жорыг товч тоймлон хүргэе. Ангилал бүрээс нэг юмуу хоёр сонголтыг сонгоод сайхан өнгөрүүлээрэй!
Уураг
- Шар сүүний уураг
- Коллаген
- Веган уураг
Баяр
- Нэрс
- Бөөрөлзгөнө
- Acai жимс
- Гүзээлзгэнэ
Ногоон навчит ногоо
- Кале
- Бууцай
- Coles
- Бичил ногоон
- Арслангийн шүд
- Chard
Сүү
- Өвсөөр хооллодог амьтдын органик бүтэн сүү
- Бүйлсний сүү
- Cashew сүү
- Макадамия самартай сүү
- Кокосын сүү
- Маалинган сүү
- Маалингын сүү
Нэмэлт өөх тос
- MCT тос
- Макадамия самрын тос
- Наргил модны тос
- Авокадо
Нэмэлт
- Стивиа
- Нимбэгний хальс
- Turmeric
- Эмийн мөөг
- Чиа үр
- Гаа навч
Кето ногоон смүүтигийн жишээ
- 1 халбага ванилийн амттай шар сүүний уургийн нунтаг
- ½ аяга нэрс
- 2 аяга байцаа, жижиглэсэн
- ½ аяга элсэн чихэргүй Маалинган сүү
- 1 халбага MCT газрын тосны нунтаг
- 1 халбага turmeric
Гүйцэтгэх
Хэрэв та кетоген хоолны дэглэм барина гэж бодсон бол смүүти идэх бүх зугаа цэнгэлийг алгасах ёстой гэж бодож байвал санаа зовох хэрэггүй.
Смүүти нь өглөөний цай эсвэл өдрийн хоолоо орлож, хоол хүнсэндээ олон төрлийн шим тэжээлийг авах гайхалтай арга юм.
Кетоген хоолны дэглэм барьдаг хүний хувьд таны гол зорилго бол нийт нүүрс усыг бага байлгах, коктейлээ уураг, өөх тосоор тэнцвэржүүлэх явдал юм.
Кето аюулгүйгээр тоглоход маш олон найрлага байгаа тул смүүтиний жороо сайхан өнгөрүүлээрэй, хольж, тааруулж, шинэ зүйл туршиж үзээрэй.
Таны дуртай ногоон смүүтиний хослол юу вэ? Ямар ч байсан амттай шейк байх нь дамжиггүй.
Палабрас хумс: кето ногоон смүүти