Экзоген кетонууд: кетоноор хэзээ, яаж нөхөх вэ

Экзоген кетонууд нь үнэн байхааргүй дэндүү сайн бүтээгдэхүүнүүдийн нэг юм. Та зүгээр л эм эсвэл нунтаг уугаад кетозын үр шимийг шууд хүртэж чадах уу?

За, тийм ч амар биш. Гэхдээ хэрэв та кетоген хоолны дэглэмийн ашиг тусыг сонирхож байгаа бол экзоген кетонууд нь мэдээжийн хэрэг таны анхаарах ёстой зүйл юм.

Эдгээр нэмэлтүүд нь янз бүрийн хэлбэрээр ирдэг бөгөөд шинж тэмдгийг бууруулахаас эхлээд янз бүрийн зорилгоор ашиглаж болно кето ханиад дээр бие махбодийн болон оюун санааны гүйцэтгэлийг сайжруулах.

Экзоген кетонуудын янз бүрийн төрлүүд, тэдгээр нь хэрхэн ажилладаг, хэрхэн яаж авах талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд уншина уу.

Кетоз гэж юу вэ?

Кетоз бол таны бие энергийн хувьд кетоныг (глюкозын оронд) ашигладаг бодисын солилцооны төлөв юм. Олон хүмүүсийн таамаглаж байгаагаар таны бие цусан дахь глюкоз эсвэл цусан дахь сахарын хэмжээг түлшинд найдахгүйгээр гайхалтай сайн ажиллаж чаддаг.

Таны бие өөрийн кетоноор үйлдвэрлэсэн эрчим хүчээр тэжээгддэг бол та кетозын төлөв байдалд байгаа боловч экзоген кетоноор ч хүрч болно. Кетоз нь архаг үрэвслийг багасгахаас эхлээд өөх тос алдах, булчинг хадгалах зэрэг олон төрлийн эрүүл мэндэд тустай.

Таны биед үйлдвэрлэдэг кетонуудыг нэрлэдэг эндоген кетонууд. угтвар "энд" " гэсэн угтвар нь таны биед ямар нэгэн зүйл үүсдэг гэсэн үг юм.эксо" Энэ нь таны биеэс гаднаас гаралтай гэсэн үг юм (нэмэлттэй адил).

Хэрэв та кетозын талаар, кетон гэж юу болох, тэдгээрийн ашиг тусын талаар илүү ихийг мэдэх шаардлагатай бол эдгээр хэрэгтэй гарын авлагыг уншина уу.

• Кетоз: Энэ юу вэ, энэ нь танд тохирох уу?
• Кетоген хоолны дэглэмийн талаархи бүрэн гарын авлага
• Кетонууд гэж юу вэ?

Экзоген кетонуудын төрлүүд

Хэрэв та уншсан бол кетонуудын эцсийн гарын авлагаТаны биед нүүрс ус байхгүй үед ихэвчлэн хуримтлагдсан өөх тосноос үүсдэг гурван төрлийн кетон байдаг гэдгийг та мэдэх болно. Үүнд:

• Ацетоацетат.
• Бета-гидроксибутират (BHB).
• Ацетон.

Кетоныг экзоген (биеийн гаднах) эх үүсвэрээс хялбархан олж авах аргууд бас байдаг. Бета-гидроксибутират нь цусанд чөлөөтэй урсаж, эд эсэд хэрэглэгдэх идэвхтэй кетон юм; ихэнх кетон нэмэлтүүд нь юун дээр суурилдаг вэ?

Кетон эфир

Кетон эфир нь бусад нэгдлүүдтэй холбоогүй түүхий хэлбэрээр (энэ тохиолдолд бета-гидроксибутират) байдаг. Таны бие эдгээрийг илүү хурдан хэрэглэж, цусан дахь кетоны түвшинг нэмэгдүүлэхэд илүү үр дүнтэй байдаг, учир нь таны бие бусад нэгдлээс BHB-ийг салгах шаардлагагүй байдаг.

Уламжлалт кетон эфирийн ихэнх хэрэглэгчид энэ амтыг бага зэрэг амтлахгүй гэж мэдэгддэг. The ходоодны хямрал Энэ нь бас маш түгээмэл гаж нөлөө юм.

Кетон давс

Экзоген кетон нэмэлтүүдийн өөр нэг хэлбэр бол нунтаг болон капсул хэлбэрээр байдаг кетон давс юм. Энд кетон бие (дахин ихэвчлэн бета-гидроксибутират) нь ихэвчлэн натри, кальци, магни, кали зэрэг давстай холбогддог. BHB нь лизин эсвэл аргинин гэх мэт амин хүчилтэй хавсарч болно.

Кетоны давс нь кетон эфир шиг хурдан кетоны түвшинг нэмэгдүүлдэггүй ч илүү тааламжтай амттай бөгөөд болзошгүй гаж нөлөө (сул ялгадас гэх мэт) багасдаг. Энэ нь ихэнх хүмүүст сайнаар нөлөөлдөг кетон бэлдмэлийн төрөл юм.

MCT тос ба нунтаг

MCT тос (дунд гинжин триглицеридүүд) болон бусад дунд болон богино гинжний өөх тосыг кетон үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхэд ашиглаж болно. түүний ажиллах арга нь илүү шууд бус боловч. Учир нь таны бие MCT-ийг эсүүд рүү зөөвөрлөж, задардаг. Тэндээс таны эсүүд дайвар бүтээгдэхүүн болох кетон биеийг үүсгэдэг бөгөөд зөвхөн дараа нь та тэдгээрийг эрчим хүч болгон ашиглаж болно.

MCT тос нь таны хоолны дэглэмд нэмэлт өөх тос нэмэх гайхалтай арга юм. Энэ нь амтгүй, олон талт тул та салатандаа хэрэглэж болно таны өглөөний латте.

Кетон үйлдвэрлэхэд зориулсан MCT тосны сул тал нь хэт их хэрэглэх нь ходоодны хямралд хүргэдэг. Ерөнхийдөө цөөн тооны хүмүүс MCT нунтагаас ходоод нь өвддөг гэж мэдээлсэн. Тиймээс хэрэв та үүнийг хэрэглэхээр шийдсэн бол үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Яагаад кетон бэлдмэл хэрэглэдэг вэ?

Экзоген кетонууд нь кето-г бүрэн хэрэглэх боломжгүй үед эсвэл нүүрс усыг хязгаарлахгүйгээр кето хоолны дэглэмийн ашиг тусыг авахыг хүсч байгаа үед сонирхолтой байдаг.

Хэдийгээр өөрийн биеэр үйлдвэрлэдэг кетонуудыг (эндоген кетонууд) шатаах нь илүү дээр байдаг ч цусан дахь кетоныг нэмэгдүүлэхийн тулд танд бага зэрэг тусламж хэрэгтэй болох тохиолдол байдаг. Эдгээр нь яагаад экзоген кетоныг ашиглахыг хүсч болох тухай цөөн хэдэн жишээ юм:

• Хэрэглэх ёстой хэмжээнээсээ хэд хэдэн нүүрс ус идэх үедs: Кетоны нэмэлтүүд нь ийм хатуу хязгаарлалтгүйгээр кетозын эрч хүч, оюун санааны тодорхой байдлыг өгч чадна.
• Баяр ба аялал: нэмэлтүүд болно хатуу кетоген хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх боломжгүй үед туслах.
• Таны энерги маш бага байх үедЭнэ нь ихэвчлэн кетозын үед анх удаа тохиолддог; Нэмэлт тэжээл хэрэглэх нь танд шаардлагатай бие бялдар, оюун санааны гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
• Кето хоолны хооронд: тэд илүү их эрч хүч, оюун санааны тодорхой байдлыг санал болгож чадна.
• Гүйцэтгэлдээ нүүрс ус хэрэглэдэг тамирчдад зориулагдсан- BHB нунтаг эсвэл үрэл нь танд нэмэлт цэвэр, үр ашигтай эрчим хүчний хэлбэрийг санал болгож, дасгал сургуулилтаа эрчимжүүлж, нүүрс ус хэрэглэх шаардлагагүйгээр кетозтой байх боломжийг олгоно.

Экзоген кетоныг хэзээ хэрэглэх вэ

Одоо та экзоген кетон гэж юу болохыг мэдэж байгаа тул энэ нэмэлт нь танд тусалж болох нөхцөл байдлын төрлийг хараарай. Таны бодож байгаагаас илүү олон хэрэглээ байж магадгүй.

Жин хасахад түлхэц өгөх

Жин алдах нь ихэнх хүмүүс кетоз өвчинд нэрвэгдэхийг хүсдэг нэг номерын шалтгаан байж магадгүй юм. Экзоген кетоноор баяжуулах нь биеийн өөхийг ид шидээр шатаахгүй ч кетоны түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Яаж хэрэглэх вэ: Биеийнхээ кетон болон хуримтлагдсан өөх тосыг энерги болгон ашиглах чадварыг нэмэгдүүлэхийн тулд нэг халбага BHB нунтаг эсвэл капсул нэмнэ.

Кето томуунаас сэргийлэхийн тулд

Та их хэмжээний нүүрс ус идэхээс кето руу шилжих үед хүсээгүй гаж нөлөө үүсч болно.

Үүнд ихэвчлэн бага энерги, гэдэс дүүрэх, цочромтгой болох, толгой өвдөх, ядрах зэрэг орно. Учир нь таны бие нүүрс ус болон кетоныг шатаах хооронд хаа нэгтээ байдаг. Энэ нь өөх тосны нөөцөөс кетон гаргаж авах, эрчим хүч болгон ашиглах үр дүнтэй хараахан болоогүй байна.

Сайн мэдээ гэвэл та ялгааг арилгахын тулд экзоген кетонуудыг ашиглаж болно. Таны бие кетоныг үйлдвэрлэхэд дасан зохицоход та кетон шилжилтийн нийтлэг гаж нөлөөг багасгахын тулд үүнийг эрчим хүчээр хангаж чадна.

Яаж хэрэглэх вэ: Бага тунгаар 1/3-1/2 халбага эсвэл 1/3-1/2 капсул тунгаар хувааж, кетоз руу шилжих үед 3-5 хоногийн турш өдрийн турш тараана.

Дасгал хийхдээ ашиг тусаа авахын тулд

Таны бие биеийн хүчний өндөр эрчим хүчний хэрэгцээтэй тулгарах үед гурван өөр эрчим хүчний системийг ашиглаж болно. Систем бүр өөр өөр төрлийн түлш шаарддаг.

Хэрэв та хурдан гүйх, хурдан хөдөлгөөн хийх гэх мэт тэсрэх хөдөлгөөн хийвэл таны энерги ATP (аденозин трифосфат) -аас гардаг. Энэ нь таны бие ирээдүйд ашиглах зорилгоор хуримтлуулдаг өндөр энергитэй молекул юм. Гэсэн хэдий ч таны биед зөвхөн тодорхой хэмжээний ATP байдаг тул та дээд хэмжээндээ 10-30 секундээс илүү хугацаанд ажиллах боломжгүй.

Таныг ATP дутагдалтай үед таны бие гликоген, эргэлтийн глюкоз эсвэл чөлөөт тосны хүчлүүдээс эрчим хүч үйлдвэрлэж эхэлдэг. Эдгээр үйл явцын зарим нь хүчилтөрөгчийг эрчим хүч болгон ашиглахаас хамаардаг. Гэсэн хэдий ч, та экзоген кетоныг авахдаа Таны бие хүчилтөрөгч бага зарцуулснаар тэр энергийг шууд ашиглах боломжтой.

Энэ нь тэсвэр тэвчээрийн дасгалын гүйцэтгэлд сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд гол хязгаарлалт нь бодисын солилцоонд шаардлагатай хүчилтөрөгчийн хэмжээ юм (VO2max).

Яаж хэрэглэх вэ: 45 минут ба түүнээс дээш хугацаагаар дасгал хийхээс өмнө нэг халбага ууна. Нэмэлт цаг тутамд 1/2 хоолны халбагыг авна. Энэ бол бэлтгэл сургуулилт, марафон, триатлон, өрсөлдөөнт уралдаанд маш сайн стратеги юм.

Сэтгэцийн бүтээмжийг сайжруулах

Таны тархинд гадны бодис орохоос урьдчилан сэргийлэх маш үр дүнтэй хэрэгсэл байдаг. Цус тархины саад гэж нэрлэгддэг. Таны тархи таны биеийн нийт эрчим хүчний 20%-ийг зарцуулдаг тул та үүнийг зөв тэжээж байгаа эсэхээ шалгах хэрэгтэй.

Глюкоз нь цус-тархины саадыг бие даан давж чадахгүй, энэ нь глюкозын тээвэрлэгч 1 (GLUT1) -ээс хамаардаг. Нүүрс ус идэх үед та GLUT1-ийн тусламжтайгаар цус-тархины саадыг даван туулах боломжтой энергийн өөрчлөлтийг авдаг. Мөн эдгээр өөрчлөлтүүд нь эрч хүч, дараа нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.

Та нүүрс ус ихтэй хоол идсэний дараа сэтгэл санааны хувьд эргэлзэж байсан уу? Энэ нь таны биеэр глюкозыг тээвэрлэх олон тооны бодисын солилцооны үйл явцын улмаас эрчим хүчний бууралт юм. Кетонууд өөр төрлийн тээвэрлэгчээр дамждаг: монокарбоксилын хүчлийн тээвэрлэгч (MCT1 ба MCT2). GLUT1-ээс ялгаатай нь MCT1 ба MCT2 зөөвөрлөгч нь индукц болдог, өөрөөр хэлбэл илүү олон кетон байгаа үед илүү үр дүнтэй болно.

Та тархиа тогтмол эрчим хүчээр хангах боломжтой тул илүү их кетон авах хэрэгтэй. Гэхдээ хэрэв та кетозын өвчинд байнга өртөөгүй бол тархидаа кетоныг байнга нийлүүлж чадахгүй.

Энэ нь экзоген кетоныг авах нь таны тархины энергийн түвшинд үнэхээр тусалдаг. Хэрэв өлөн элгэн дээрээ авбал цус-тархины саадыг давж, түлшний эх үүсвэр болгон ашиглах боломжтой.

Яаж хэрэглэх вэ: Нэг халбага экзоген кетон эсвэл BHB капсулыг өлөн элгэн дээрээ ууж, 4-6 цагийн турш илүү өндөр түвшний сэтгэцийн энергийг олж авна.

Кетоны бэлдмэлийг эрчим хүч, кетозыг хөнгөвчлөх, хадгалах, гүйцэтгэлийг сайжруулах зорилгоор хэрэглээрэй

Экзоген кетонууд нь сайн шалтгааны улмаас хамгийн алдартай кетоген нэмэлтүүдийн нэг юм. Эдгээр нь эрчим хүчний цэвэр эх үүсвэр бөгөөд өөх тос алдах, спортын өндөр гүйцэтгэл, оюун санааны тодорхой байдлыг нэмэгдүүлэх зэрэг олон төрлийн боломжит ашиг тусыг өгдөг.

Давс нь илүү амттай байдаг ч кетон эфир эсвэл давс авч болно. Зарим кетон давс нь өөр өөр амттай байдаг бөгөөд ус, кофе, цай, смүүтитэй амархан холилддог. Тэдгээрийг өнөөдөр туршаад ашиг тусыг нь мэдрэхэд бэлэн байгаарай.