Өндөггүй кето өглөөний цай уух боломжтой гэж та бодож байна уу?
Өндөг бол кетоген хоолны дэглэмийн гол бүтээгдэхүүн юм. Өндөг тутамд 5 грамм өөх тос, 6 грамм уураг, 1 граммаас бага нүүрс ус агуулсан хоол тэжээлийн эдгээр гайхамшиг нь таны кетоген хоолны дэглэмд багтах ёстой ( 1 ).
Гэхдээ хэрэв та өдөр бүр өндөг идэхээс залхаж байгаа эсвэл харшилтай эсвэл мэдрэмтгий бол энэ жороор танд өндөг агуулаагүй хурдан бөгөөд хялбар 18 жор өгөх болно.
Эдгээр жоруудын ихэнх нь өндөг, шарсан өндөг шиг амттай, амттай, хийхэд хялбар байдаг тул хэн ч үүнийг завгүй цагийн хуваарьт багтаах боломжтой.
Хялбар бөгөөд сэтгэл хөдөлгөм кето шейкний 5 жор
Шэйк нь хоолны шимт чанарыг өглөө гэрээсээ гарахдаа авч явах зөөврийн ундаанд оруулахад тохиромжтой.
Тэд бас олон талт байдаг тул та жороо давтах, уйдах шаардлагагүйгээр долоо хоногийн өдөр бүр шинэ амтыг хольж болно.
Эдгээр эхний хоёр кетоген сэгсэрлээр та амт, бүтэцийг өөрчлөхгүйгээр жимс, хүнсний ногооны элсэн чихэр багатай микроэлементүүдийг ууж болно.
№1: Кето ногоон микроэлементийн цитрусын гөлгөр
Хэрэв та өдрийн турш хангалттай хэмжээний ногоо идэхэд хэцүү байвал үүнийг туршиж үзээрэй кето ногоон цитрусын смүүти.
Энэ нь бууцай, нэг халбага Micro Greens нунтаг агуулсан бөгөөд нэг халбага нь 26 төрлийн жимс, хүнсний ногооны шим тэжээлийг агуулдаг.
Жүрж, нимбэг, шохой зэрэг цитрусын амтыг агуулсан энэхүү эрч хүч өгөх коктейль нь зөвхөн амттай төдийгүй дүүргэх бөгөөд жүржийн шүүс шиг цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлэхгүй.
MCT тосонд агуулагдах эрүүл өөх тос нь эдгээр жимс, хүнсний ногооны өөхөнд уусдаг витамин, эрдэс бодисыг таны биед илүү сайн шингээхэд тусална.
№2: Матча ногоон микроэлементтэй смүүти
Este matcha ногоон бичил тэжээлийн смүүти Brilliant-toned нь дээрх жортой адил ногоон "Micro Greens" нунтаг агуулсан MCT тосны нунтаг агуулсан боловч орцын жагсаалтад зарим өөрчлөлт орсон тул амт болон тэжээллэг чанар нь өөр өөр байдаг.
Бууцай хэрэглэхийн оронд энэ сэгсрэхийг шаарддаг кале, витамин С, бета-каротин зэрэг антиоксидантаар баялаг. Энэ нь мөн үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй бөгөөд таны байгалийн хоргүйжүүлэх аргад тусалдаг ( 2 ).
Эхний смүүтиний жороор нэрс нь цитрусын амтыг орлуулдаг тул гликеми багатай жимсний тухайд танд нэгээс олон сонголт бий.
Өглөөний цайгаа сонирхолтой байлгахын тулд эдгээр хоёр сэгсэрчийг ээлжлэн хийж, бүрэн уух төлөвлөгөөтэй байгаарай микроэлементүүд.
№3: Нүүрс ус багатай Acai Almond Butter Smoothie
Ихэнх уламжлалт акай аяга нь кетоген хоолны дэглэмд "аюулгүй" байдаг.
Acai-г ихэвчлэн элсэн чихэр эсвэл зөгийн балаар амтлахаас гадна кето биш жимс, агч сироп зэрэг чихэрлэг амтлагчаар дүүргэдэг.
Энэ нь тэднийг эрүүл өглөөний цайнаас илүү чихрийн бөмбөг болгодог.
Аз болоход, кетогийн хүчин чармайлтыг алдагдуулахгүйгээр акай аяганы амтыг мэдрэх арга бий: энэ бүйлсний тос болон акай смүүти кето.
Үүнээс та элсэн чихэргүй акай, коллаген уураг, авокадо, MCT тосны нунтаг, бүйлсний цөцгийн тосыг олох болно.
Энгийн акай шейкээс ялгаатай нь энэ нь 6 грамм биш, ердөө 60 грамм цэвэр нүүрс ус агуулдаг. Та 43 грамм элсэн чихэр ч олохгүй. 3 ).
Энэхүү найрлага нь таны цусан дахь глюкозын хэмжээг огцом нэмэгдүүлэхгүй, эсвэл нэг цагийн дараа таны хүслийг төрүүлэхгүй дүүргэх коктейлийг бий болгодог.
Хэрэв та өглөө гарах шаардлагатай бол энэ смүүтиг аяганд хийж аваад хаана ч авч болно.
Гэхдээ та үүнийг аяганд хийж уламжлалт акай аяга хийж, дээр нь нэмэлт кето орцуудыг хийж болно.
- Элсэн чихэргүй сараалжтай кокос (шарсан шарсан).
- Кето самар.
- Чиа үр.
- Маалинган зүрх.
# 4: Долче латте шанцайтай өглөөний цай
Үүнд шанцай гол байр эзэлдэг Dolce latte өглөөний цайны шанцайтай сэгсэрнэ.
Шанцай нь халуун дулаан амтаас гадна полифенол, фенолын хүчил, флавоноид зэрэг антиоксидантаар баялаг бөгөөд эдгээр нь таны биед чөлөөт радикалуудын гэмтлийг бууруулж, тархийг тань хамгаалахад тусалдаг.
Шанцай Мөн инсулины мэдрэмжийг сайжруулж чадна цусан дахь глюкозын түвшин, нийт холестерин, "муу" LDL холестерин, триглицеридийг бууруулахад тусалдаг ( 4 ).
Энэхүү коктейкт мөн коллагены уургийн нунтаг болон чиа үрийг агуулсан тул таныг хэдэн цагийн турш цатгалан, хүчтэй байлгана.
Өөрийгөө харахын тулд энэ сэгсэрч буй макронуудыг харна уу:
- 235 калори
- 22 гр өөх тос.
- 1 г цэвэр нүүрс ус.
- 13 гр уураг.
# 6: Цөцгийтэй ванильтай цайтай уургийн коктейль
Чай цай дахь халуун ногооШанцайтай адил тэдгээр нь эсийг гэмтлээс хамгаалж, хөгшрөлттэй тэмцэхэд тусалдаг хүчирхэг полифенол, антиоксидант агуулдаг.
Цагаан гааны үндэс нь эрүүл хоол боловсруулалтыг дэмжиж, дархлааг сайжруулдаг ( 5 ). Өглөөний цайнд гайгүй шүү.
Хэрэв та кето кофегоо солихыг хүсч байгаа бол эсвэл элсэн чихэр, нүүрс ус агуулаагүй цай латте идэхийг хүсч байвал ванилийн цай уурагтай коктейлийг заавал үзээрэй.
Нэг аяганд 190 калори илчлэг, 1 грамм цэвэр нүүрс ус, 15 грамм өөх тос, 11 грамм уураг агуулдаг нь кофе шопоос олдохгүй цай латтегаас хамаагүй илүү дүүргэдэг.
Сонгодог нүүрс ус ихтэй өглөөний цайг орлох 7 кето өглөөний цай
"Өндөггүй кето өглөөний цай"-ыг эрэлхийлэх нь тараг, овъёосны будаа, сүүтэй амтат үр тариа зэрэг нүүрс усаар баялаг өглөөний хоол идэх хүсэлд хүргэдэг.
Гэхдээ нүүрс ус багатай эдгээр жорууд нь таны хүрэх, эсвэл хэвээр үлдэх боломжийг алдалгүйгээр өдөр тутмынхаа дэглэмийг баримтлахад хялбар болгодог. кетоз.
№1: кето шанцай шаржигнуур "үр тариа"
Ихэнх хүүхдүүд өглөөний цайнд үр тариа, сүүгээр тэжээгддэг.
Та өсч том болоод кето хоолны дэглэм барьж эхлэхэд эдгээр амтыг үүрд орхих ёстой гэж бодож магадгүй юм.
Өнөөг хүртэл
Энэ нь кето хуулбар шанцай шаржигнуур "үр тариа" Үүнд бүх зүйл бий: шанцай, чихэрлэг, шаржигнуур.
Энэ нь таны идэж болохгүй үр тариа шиг харагдаж байна, гэхдээ энэ нь гахайн махны хальс, шингэн stevia-г ухаалгаар ашигладаг бөгөөд нүүрс ус, элсэн чихэргүйгээр ижил амттай, амттай амттай байдаг.
Кето "үр тариа"-тайгаа хамт хэрэглэх сүү нь ердийн сүүний оронд чихэрлэг бус кокос, бүйлс эсвэл олсны сүү байх ёстой гэдгийг санаарай. нүүрс уснаас зайлсхийхийн тулд Энэ нь сүүлийнхтэй хамт агуулагддаг.
№2: нүүрс ус багатай "овъёосны будаа"
Овъёосны будаа бол кето-д ээлтэй орлуулагчийг хэрхэн олохоо мэдэхгүй байгаа тул олон хүмүүс татгалзахыг үзэн яддаг өглөөний цайны нэг юм.
Аз болоход, кетозын үед өглөөний цайндаа овъёосны будаа идэх хүслээ хангахад туслах нүүрс ус багатай хэд хэдэн хувилбарууд байдаг:
- Кетоген, нүүрс ус багатай "Овъёосны будаа" 5 минутын дотор.
- Кето шанцайтай жигнэмэгийн амттай "овъёосны будаа".
# 3: Эрүүл кетоген өглөөний цай Полента
Үүний ачаар Кетоген өглөөний үр тарианы жор, та нүүрс ус ихтэй полентагаа амт, бүтцийг нь алдагдуулахгүйгээр сольж болно.
Кето үр тариагаа сам хорхой эсвэл эдгээр орцуудын заримаар чимэглээрэй.
- Өөх тос ихтэй сараалжтай бяслаг.
- Өглөөний цайнд гахайн мах, хиам эсвэл чанасан хиам.
- Мөөг, чинжүү, спаржа зэрэг хүнсний ногоо.
# 4: Кето шоколадтай Чиа пудинг
Хэрэв та кетоген хоолны дэглэмд шинээр орсон ч амтат өглөөний цай уухыг хүсч байгаа бол аль болох их уураг идэх нь таны хүслийг дарахад туслах болно, ялангуяа өглөө.
Энэ нь Кето шоколадтай чиа пудингийн жорЧиа үр, коллагены уургийн аль алиныг нь агуулсан, какао нь 18 грамм уураг агуулдаг бөгөөд энэ нь таныг өглөөг өнгөрөөхөд хангалттай юм.
Este гурван найрлагатай мока чиа пудинг Хэрэв та өглөөний цайндаа кофе уухыг илүүд үздэг бол энэ нь бас нэг амттай сонголт юм.
# 5: Кето утсан хулд ба авокадо шарсан талх
Та кетозтой байгаа учраас амттай өглөөний цайны загварын чиг хандлагыг алдах шаардлагагүй.
Энэхүү авокадо шарсан талх нь авокадогийн эрүүл нэг ханаагүй өөх тос, зэрлэг загаснаас барьж, утсан хулд загасны омега-3 тосны хүчлийг агуулдаг.
Тэгээд шаарддаг учраас нүүрс ус багатай кето талх Шарсан талхны үндэс болгон та ийм сэргээгчийг ууж болно утсан хулд болон авокадо шарсан талх дандаа.
Авокадо, өргөст хэмх, утсан хулд, улаан сонгино, улаан хонхны чинжүүний ширхэг, давс, перец, шинэхэн дилл зэрэг амтлагчийг агуулсан энэхүү гайхалтай жорыг бэлтгэхэд 10 минут хүрэхгүй хугацаа шаардлагатай бөгөөд эрүүл өөх тосоор өлсгөлөнг тайлдаг.
Долоо хоног бүрийн хоол бэлтгэхэд тохиромжтой өглөөний цайны 3 санаа
Та долоо хоногт завгүй өглөөтэй байдаг бөгөөд цаг зав хомсдолоос эрүүл өглөөний цайгаа ууж чадахгүй байна уу?
Долоо хоногийн ачаалал ихтэй өдрүүдэд порц идэхийн тулд өглөөний цайгаа эрт хийж үзээрэй.
Эдгээр нүүрс ус багатай өглөөний цайны жорууд нь таны долоо хоног тутмын хоол бэлтгэхэд тохиромжтой.
№1: Кето Кокосын Чиа баар
Хэдийгээр авч явахад маш тохиромжтой боловч ихэнх жигнэмэг нь зүгээр л эрүүл өглөөний цайны дүрд хувирсан элсэн чихэр, нүүрс ус юм.
Дэлгүүрт худалдаж авсан баарны оронд эдгээрийг багцаар нь жигнэх хэрэгтэй Кетогеник Кокосын Чиа баар Мөн та бүхэл бүтэн гэр бүлд таалагдах өглөөний цайны сонголттой байх болно.
Эдгээр кетоген өглөөний цайнд чиа үр, кокосын тос, хэрчсэн наргил мод, кешью зэргээс бүрдсэн эрүүл өөх тос агуулагддаг бөгөөд эдгээр нь таны өдрийг эрчимжүүлэхэд тусалдаг.
Та мөн энэхүү кето өглөөний цайны жорыг өөрчилж, макадамия самар, стевиагаар амталсан шоколадны чипс гэх мэт өөрт болон таны гэр бүлд дуртай бүхнээ нэмж болно.
Дэлгүүрт худалдаж авсан баарнаас болгоомжтой байгаарай. "Нүүрс ус багатай" ч гэсэн далд хортой бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг авч явах нь таны эрүүл мэндийн зорилгод сөргөөр нөлөөлдөг.
Та жигнэх цаг байхгүй байна уу? Ийм тохиолдолд цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлэхгүй стевиягаар амталсан кетод ээлтэй Almond Butter Brownie Bar-г үзээрэй.
№ 2: Өндөггүй нүүрс ус багатай хиам, хонхны чинжүү өглөөний цайнд шарсан мах
Кетоген хоолны дэглэмийн үед таны элсэн чихэр багасаж эхэлснээр та өглөө илүү амттай хоол идэхийг хүсч байгаа мэт санагдаж магадгүй юм.
Эндээс л энэ орж ирдэг. өндөггүй хиам, чинжүүний хослол .
Өдрийг том хоолоор эхлүүлж, хугацаанаас нь өмнө хоол хийж идээрэй (аяга тавагны хэв маяг) Ингэснээр та долоо хоногийн турш таашаал авах боломжтой.
Энэхүү жор нь өглөөний цагийг хэмнээд зогсохгүй улирлын чанартай хүнсний ногоо, янз бүрийн амтат хиам, гарт байгаа бяслаг зэргийг багтаан тохируулж болно.
Худалдан авч буй хиамаа юугаар хийсэн бэ гэдгийг махны худалдагчаасаа асууж эсвэл орцын шошго, шим тэжээлийн мэдээллийг шалгаад үгүй эсэхийг шалгаарай. далд нүүрс ус, эргэлзээтэй дүүргэгчийг агуулдаг Энэ нь таныг кетозоос гаргаж чадна.
№3: Нүүрс ус багатай "Алим" Blackberry Crumble
Este бөөрөлзгөнө болон "алим" хайруулын тавган дээр сүйрнэ Өглөөний цайндаа хууран мэхэлж байгаа юм шиг харагдаж байгаа тул энэ нь төөрөгдүүлсэн жор юм.
Гэхдээ энд нууц байна: жижиглэсэн цуккини.
Төвийг сахисан амтынхаа ачаар цуккини нь энэхүү амтат амттан дотор төгс нуугдаж буй бичил тэжээл, эслэгийг санал болгодог.
Хөлдөөсөн бөөрөлзгөнө, шанцай, задийн самар зэргээр далд ногоонуудыг өнгөлөн далдлахын тулд өглөөний цайны ширээн дээр бүх сонгогчдыг хуурах болно.
Өглөөний цайнд дургүй хүмүүст зориулсан өглөөний цайны 3 сонголт
Кето хоолны дэглэм барьдаг олон хүмүүс кетозтой байх үедээ өглөө нь өлсдөггүйг олж мэдэрдэг.
Түүнээс өөр завсарлагатай мацаг барих дасгал хийх Тэд мөн өглөөний цайгаа уухгүй байхыг сонгодог бөгөөд үдээс хойш идэж эхэлдэг.
Гэхдээ хэрэв та өглөө өлсөж байвал таны кетоз руу хийх аялал, эсвэл та гайхалтай илтгэл тавихын тулд тархиа сэрээх хэрэгтэй, үргэлж эрүүл өөх тосыг найдах хэрэгтэй.
Өөх тос нь таны өлсгөлөнг дарж, оюун санааны үйл ажиллагааг идэвхжүүлнэ. Дээрээс нь эдгээр хурдан жороор өглөөний цайгаа уухад хялбар байдаг.
# 1: кето баяжуулсан кофены жор
Бүтэн хоолноос дутахгүй түлш өгөх хөнгөн өглөөний цайны сонголт бол үүнийг туршаад үзээрэй баяжуулсан кофены жор MCT тосоор савласан кето.
MCT тос нь хурдан ажилладаг эрчим хүчний эх үүсвэр бөгөөд таны бие болон тархийг дэмжихийн тулд бараг тэр даруй ашигладаг. 6 ) ( 7 ):
- Эрчим хүчний тогтвортой түвшин.
- Танин мэдэхүйн болон сэтгэцийн тодорхой байдал.
- Бодисын солилцоо, эсийн хангалттай үйл ажиллагаа.
Энэ нь дундаж аяга кофе шиг харагддаг ч энэ нь эсрэгээрээ юм.
# 2: өөхний шахуурга
Өөх бөмбөг Эдгээр нь өглөө эсвэл хоолны хооронд эрч хүч, оюун санааны тодорхой байдлыг олж авах маш тохиромжтой арга юм.
Кокосын тос, цөцгийтэй бяслаг, өвсөөр тэжээгддэг цөцгийн тос, бүйлсний тос зэрэг өөх тос ихтэй орцын ачаар өглөөний хоёр эсвэл хоёр өдрийн өөх тос бэлтгэх болно.
Бүрэн өөрчлөх боломжтой, хийхэд маш хялбар тул нүүрс ус багатай амьдралын хэв маягт зориулсан хамгийн сайн өөхний бортогуудын жагсаалтыг үзээрэй.
№3: Төгс кето баар
Хэрэв та кето-д ээлтэй өглөөний цайг хайж байгаа бол эдгээр амттай кето баар нь нэг бааранд 19 грамм өөх тос, 10 грамм уураг өгдөг.
Эдгээр кетоген макронууд нь хямд химийн дүүргэгч, нэмэлтүүдийн оронд органик бүйлсний тос, өвсөөр тэжээгддэг коллаген, органик бүйлс, какао, кокосын тос зэрэг жинхэнэ орцуудаас бүрддэг.
Өглөөний цайгаа ууж эсвэл дүүргэх хөнгөн зууш хэрэгтэй үед нэгийг нь задлаарай.
Өндөггүй кето өглөөний цай
Хэрэв та кетоген хоолны дэглэм барьж байгаа бол өдөр бүр өндөг идэх шаардлагагүй. Өглөөний цайндаа нүүрс ус дүүргэх, кетозоос гарахгүйгээр өндөг идэхээ түр завсарлаарай. Эдгээр шинэ кето жоруудын тусламжтайгаар та кето хоолны төлөвлөгөөндөө олон янз байдал, тэжээллэг чанарыг нэмэх бөгөөд энэ нь илүү хялбар болно.