Buscar
Ерөнхий сонгон шалгаруулагч
Онцгой таарч байна
Гарчиг дахь хайлт
Агуулга хайх

Эсвэл тэднийг хай манай ангиллаар дамжуулан.

Та кето хоолны дэглэм барьж эхлээд хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байна уу?

Эдгээр видеоноос эхэл:

  • Кето хоолны дэглэм эсвэл кетоген хоолны дэглэм гэж юу вэ?
  • Кето хоолны дэглэм барьж эхлэх 9 үндсэн зөвлөгөө.

Та эдгээр видеоны агуулгыг манай нийтлэлээр өргөжүүлж болно:

Сүүлийн нийтлэлүүд нэмэгдсэн

Хамгийн сүүлийн үеийн жор нэмсэн

Төгс кето ногоон смүүти жор

Олон хүмүүс кетоген хоолны дэглэм баримталснаар таны өдөр мах, бяслаг, цөцгийн тосоор дүүрэн байна гэж боддог. Гэхдээ үүнээс илүү байж болохгүй ...

18 Кето өндөггүй өглөөний цайны жор

Өндөггүй кето өглөөний цай уух боломжтой гэж та бодож байна уу? Өндөг бол кетоген хоолны дэглэмийн гол бүтээгдэхүүн юм. 5 грамм өөх тос, 6 грамм ...

Хамгийн сүүлд нэмсэн хоол хүнс

Энэ бол кето биш юм
Кето сумны үндэс мөн үү?

Хариулт: Сумны үндэс нь их хэмжээний нүүрс ус агуулдаг тул кето биш юм. Сумны үндэс буюу сумны үндэсийг Maranta Arundinacea хэмээх халуун орны ургамлаас гаргаж авдаг. Энэ ургамал нь анх…

Энэ бол кето биш юм
Кето Тапиока мөн үү?

Хариулт: Тапиока бол кето биш юм. Учир нь энэ нь маш их нүүрс усны агууламжтай байдаг. Маш өндөр, жижиг хэсэг ч гэсэн таныг кетозоос салгаж чадна. The…

кето маш бага тунгаар
Кето Ла Юка мөн үү?

Хариулт: Кассава нь кетод ээлтэй биш юм. Харамсалтай нь энэ нь хэт их нүүрс ус агуулдаг. Газар доор ургадаг ихэнх хүнсний ногоо шиг. Кето дээр кассава хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй ...

бүхэлдээ кето
Кокосын кето мөн үү?

Хариулт: Дунд зэргийн хэмжээний наргил модны самар тутамд 2,8 гр нүүрс ус агуулсан кокос нь кето дээр хэтрүүлэн хэрэглэхгүйгээр идэж болох жимс юм.

бүхэлдээ кето
Кокосын сахар кето мөн үү?

Хариулт: Кокосын сахар эсвэл далдуу модны элсэн чихэр нь илүү эрүүл элсэн чихэр гэж олон хүн үнэлдэг. Гэхдээ энэ нь кето биш юм, учир нь энэ нь ...

бүхэлдээ кето
Тагатоз амтлагч кето мөн үү?

Хариулт: Тийм ээ. Тагатоза нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэггүй 0 гликемийн индекстэй чихэрлэгч бөгөөд энэ нь кето-тай нийцтэй болгодог. Тагатоз ...

бүхэлдээ кето
Турмерик кето мөн үү?

Хариулт: Турмерик кето ертөнцөд маш их алдартай болсон бөгөөд энэ нь сайн шалтгаантай! Хэдийгээр нүүрс ус ихтэй ч гэсэн тэд ...

бүхэлдээ кето
Газрын самрын тос кето мөн үү?

Хариулт: Үгүй. Газрын самрын тос нь кето юу ч биш. Энэ нь таны эрүүл мэндэд маш их хор хөнөөл учруулж болзошгүй боловсруулсан өөх тос юм. Гэхдээ аз болоход өөр сонголтууд бий ...

бүхэлдээ кето
Acai кето мөн үү?

Хариулт: Acai бол Бразилд ихэвчлэн ургадаг жимсний төрөл юм. Хэдийгээр нүүрс устай ч бараг бүгд эслэг байдаг тул ...

"Энэ кето" гэж юу вэ, яагаад?

Сургуулиа төгссөний дараа 2014 онд Мадридын Комплютенсийн их сургуулийн хүний ​​хоол тэжээл, хоолны дэглэм, Би янз бүрийн төрлийн стандарт бус хоолны дэглэмийн сэдвийг сонирхож эхэлсэн. Тэднийг ямар нэгэн байдлаар нэрлэх. Гэхдээ миний сонирхол кето хоолны дэглэм Энэ нь 2016 онд эхэлсэн. Яг л ямар нэгэн зүйлийг эхлүүлэхэд надад маш их асуулт байсан. Тиймээс би хариулт хайх хэрэгтэй болсон. Эдгээр нь мэдээллийг тасралтгүй унших (шинжлэх ухааны судалгаа, тусгай ном гэх мэт) болон практикийн үр дүнд бага багаар бий болсон.

Хэсэг хугацааны дараа үүнийг амьдралдаа хэрэгжүүлсний дараа надад гайхалтай мэт санагдаж байсан үр дүнд нь би зарим хоолыг (ялангуяа чихэрлэг бодис) орлуулах нь намайг зарим нэмэлт бодисыг нэлээд их хэмжээгээр хэрэглэхэд хүргэсэн, мөн бүхэл бүтэн хүчирхэг шинэ бүтээгдэхүүн бий болсныг би ойлгосон. аз жаргалыг авчирч эхэлсэн хүмүүсийн хувьд гарч ирэв кето хоолны дэглэм. Зах зээл хурдан хөдөлж байна. Гэхдээ эдгээр орлуулагч эсвэл тодорхой хоолыг судалж байхдаа би бүгд keto биш гэдгийг ойлгосон, эсвэл заримыг нь дунд зэрэг хэрэглэх ёстойг харуулсан шинжлэх ухааны судалгаанууд байдаг. 

Тиймээс би тэдгээрийг хувийн хэрэгцээнд зориулж цуглуулахаар шийдсэн. Мэдээллийн сан маань нэмэгдэхийн хэрээр энэ нь олон хүнд хэрэгтэй, үнэн зөв мэдээлэл болохыг ойлгосон. Тэгээд ийм байдлаар төрдөг esketoesto.com. Зөвхөн сайн мэдээлэлтэй байхын тулд кето хоолны дэглэмийг эрүүл, үр дүнтэйгээр дагаж мөрдөөрэй.

Кетоген хоолны дэглэм гэж юу вэ?

Энэхүү хоолны дэглэм нь 1920-иод онд хүүхдийн эпилепси өвчнийг эмчлэх арга хэлбэрээр бий болсон бөгөөд түүний гайхалтай амжилтын улмаас: кето хоолны дэглэм иддэг хүмүүс туршлагатай байдаг. 30% - 40% хооронд таталт бага байдаг тул энэ талбарт өнөөг хүртэл ашиглагдаж байна.

Гэхдээ жингээ хасахаас гадна эрүүл амьдрахыг эрмэлздэг эрүүл хүн амд хэрэглэх талаар юу хэлэх вэ? Бид энэхүү хэт бага нүүрс ус, өөх тос ихтэй хоолны дэглэмийг бага багаар шинжлэх болно.

Кето хоолны дэглэм нь өөх тос ихтэй (нийт илчлэгийн 80% орчим), нүүрс ус маш бага (таны илчлэгийн 5% -иас бага), уураг нь дунд зэрэг (ихэвчлэн таны калорийн 15-20%) байдаг. Энэ нь 20-35% уураг, 45-65% нүүрс ус, 10-35% өөх тос гэсэн ерөнхийд нь зөвлөдөг макронутриентийн хуваарилалтаас асар эрс зөрүүтэй байна.

Кето хоолны дэглэмийн хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бол кетоз гэж нэрлэгддэг ердийн, байгалийн үйл явц юм. Ер нь бие махбодь глюкоз дээр маш сайн ажилладаг. Бие махбодид нүүрс ус задрах үед глюкоз үүсдэг. Энэ бол энгийн процесс бөгөөд иймээс энэ нь бие махбодийн энерги үйлдвэрлэх хамгийн тохиромжтой арга юм.

Хэрэв та нүүрс усны хэрэглээгээ багасгасан эсвэл удаан хугацаанд идээгүй бол бие нь дутагдлыг нөхөхийн тулд бусад эрчим хүчний эх үүсвэрийг хайж байдаг. Өөх тос нь ихэвчлэн ийм эх үүсвэр болдог. Нүүрс ус бага хэрэглэснээс цусан дахь сахарын хэмжээ буурах үед эсүүд өөх тосыг ялгаруулж, элэгийг дүүргэдэг. Элэг нь өөх тосыг кетон биет болгон хувиргадаг бөгөөд энэ нь энергийн хоёр дахь хувилбар болгон ашиглагддаг.

Кето хоолны дэглэмийн боломжит ашиг тус юу вэ?

Чипотл-Чеддар шарсан авокадо хагас

Кето хоолны дэглэм нь тийм ч хялбар биш байж болох ч эпилепсийн эмчилгээнд хэрэглэхээс гадна ашиг тустайг шинжлэх ухааны судалгаагаар харуулж байна, учир нь кето хоолны дэглэм нь дараахь өвчнийг эмчлэхтэй холбоотой юм.

  • Альцгеймерийн өвчин: Шинжлэх ухаан нь кетоген хоолны дэглэмийг дагадаг Альцгеймерийн өвчтөнүүдийн танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа мэдэгдэхүйц сайжирч байгааг харуулж байна. Энэ нь тархийг шинэ түлшээр хангах замаар митохондрийн үйл ажиллагааг сайжруулахтай холбоотой гэж үздэг.
  • Паркинсоны өвчин: Паркинсоны өвчний гол шинж чанаруудын нэг нь альфа-синуклеин гэгддэг уургийн хэвийн бус хуримтлал юм. Майкл Ж.Фоксын сангаас санхүүжүүлсэн судалгаагаар кетоген хоолны дэглэм нь эдгээр уургийн задралыг өдөөж, тархин дахь альфа-синуклеины хэмжээг бууруулдаг эсэхийг судалжээ.
  • Олон склероз: 2016 оны жижиг судалгаагаар, олон склероз (MS) өвчтөнүүд кето хоолны дэглэм барьж байсан. Зургаан сарын дараа тэд амьдралын чанар сайжирч, бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэнд сайжирсан гэж мэдэгджээ. Гэхдээ мэдээжийн хэрэг, эмч, судлаачид кето болон олон склерозын хоорондын холбоог олохын өмнө илүү том дээж, илүү өргөн хүрээтэй судалгаа хийх шаардлагатай байна. Гэсэн хэдий ч урьдчилсан дүн сэтгэл хөдөлгөм байна.
  • 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин: Энэ төрлийн өвчний хувьд мэдээжийн хэрэг нүүрс усыг хамгийн бага илэрхийлэлд хүргэх нь норм юм. Энэ нь кето хоолны дэглэмийг баримталснаар урт хугацааны үр нөлөөг харуулсан маш сонирхолтой үзүүлбэр болсон юм. Өнөөдрийг хүртэл судалгааг маш жижиг дээж дээр хийсэн боловч хэт бага нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэм (кето хоолны дэглэм гэх мэт) нь A1C-ийг бууруулж, инсулины мэдрэмжийг 75% хүртэл сайжруулдаг болохыг нотолсон байна. Үнэндээ, 2017 оны засвар кето хоолны дэглэм нь глюкозын хяналтыг сайжруулж, эмийн хэрэглээг бууруулахтай холбоотой болохыг тогтоожээ. Үүний үр дүнд жингийн алдагдал эсвэл кетоны түвшин өндөр байгаа эсэх нь тодорхойгүй байгааг зохиогчид анхааруулав.
  • Хорт хавдар: Эрт туршилтын судалгаагаар кето хоолны дэглэм нь хавдрын эсрэг үйлчилгээтэй байж магадгүй бөгөөд энэ нь хавдрын өсөлтөд нийт илчлэгийн хэрэглээг (болон эргэлтийн глюкоз) бууруулдагтай холбоотой байж магадгүй юм. Дотор 2014 оны засвар Амьтны судалгаагаар кетоген хоолны дэглэм нь бууруулахад сайнаар нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ хавдрын өсөлт, бүдүүн гэдэсний хорт хавдар, ходоодны хорт хавдар y тархины хорт хавдар. Илүү том дээжээр илүү их хүний ​​судалгаа хийх шаардлагатай боловч энэ нь маш сайн эхлэлийн цэг юм.

Кето хоолны дэглэмийн төрлүүд

4216347.jpg

Өмнө дурьдсанчлан кето хоолны дэглэм дэх өөх тос, уураг, нүүрс усны хэрэглээ өөр өөр байдаг. Үүний үр дүнд янз бүрийн төрлийн кето хоолны дэглэм эсвэл үүнийг шийдвэрлэх өөр өөр арга замууд үүсдэг. Тэдгээрийн дотроос бид ихэвчлэн олддог:

  • Стандарт кето хоолны дэглэм (DCE): Энэ бол кето хоолны дэглэмийн хамгийн ердийн загвар бөгөөд маш их өөх тос, дунд зэргийн уургийн хэрэглээнд суурилдаг. Энэ нь ихэвчлэн 75% өөх тос, 20% уураг, 5% нүүрс ус агуулдаг.
  • Өндөр уурагтай кето хоолны дэглэм: Стандарт хоолны дэглэмтэй төстэй боловч илүү их уураг агуулдаг. 60% өөх тос, 35% уураг, 5% нүүрс ус.
  • Циклийн кето хоолны дэглэм (DCC): Энэ нь нүүрс ус их хэмжээгээр хэрэглэдэг, жишээлбэл, долоо хоногийг дараалсан 5 кето өдөр болгон хуваах, үлдсэн 2 өдөр нь нүүрс ус агуулсан төлөвлөгөө юм.
  • Дасан зохицсон кетоген хоолны дэглэм (DCA): Сургалтанд явах өдрүүдэд нүүрс ус нэмэх боломжийг танд олгоно.

Гэсэн хэдий ч бодит байдал нь зөвхөн стандарт кето болон уураг ихтэй хоолны дэглэмд өргөн хүрээний судалгаа байдаг. Тиймээс мөчлөгийн болон дасан зохицсон хувилбаруудыг дэвшилтэт арга гэж үздэг бөгөөд тамирчид илүү их ашигладаг.

Энэ нийтлэлд болон ерөнхийдөө вэб дээр дасан зохицох ажлыг хөнгөвчлөхийн тулд би DCE (стандарт кето хоолны дэглэм) -тэй хамтран ажиллаж байна.

Би кето хоолны дэглэмээр харьцангуй хурдан жингээ хасаж чадах уу?

Би тарган хүүхэд байсан. Өсвөр насандаа сунгах үедээ жингээ хасдаг нь лавтай гэж тэд надад хэлсэн. Үр дагавар? Би тарган өсвөр насны хүүхэд байсан. Энэ нь миний амьдралын олон талыг харуулсан. Би 17 настайгаасаа өөрийн дураар турж эхэлсэн. Энэ нь намайг хүний ​​хоол тэжээл, хоолны дэглэмийн талаар судлахад хүргэсэн. Эрдмийн зэрэг хамгаалсан хоёр дахь жилдээ би аль хэдийн хэвийн, эрүүл биетэй хүн байсан. Энэ нь миний амьдралд хувийн болон мэргэжлийн түвшинд үнэхээр эерэг нөлөө үзүүлсэн. Тарган хоол тэжээлийн мэргэжилтэнд хэн итгэх вэ?

Тиймээс хариулт нь үнэхээр тийм. Хэрэв та кето хоолны дэглэмээр жингээ хасаж чадвал. Би ямар нэг хэт гайхамшигт зүйл эсвэл ямар ч утгагүй зүйлийн талаар яриагүй байна. Судалгаанаас харахад та жингээ хасаж, илүү их хэмжээгээр хасдаг, өндөр агууламжтай стандарт хоолны дэглэмээс илүү хурдан турдаг.хэвийн"Нүүрс ус аль хэдийн салж, зарим өвчний эрсдэлт хүчин зүйлийг бууруулдаг.

Нэмж дурдахад та өдрийн турш илчлэг тоолох, хэр их идэж байгаагаа хянах шаардлагагүйгээр жингээ хасдаг.

Судалгаанаас харахад кето хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс илчлэг, өөх тосыг хасдаг хүмүүсээс ойролцоогоор 2.2-3 дахин их жин хасдаг. Хэдийгээр энэ нь эсрэгээрээ мэт санагдаж болох ч триглицерид болон HDL холестерины түвшин сайжирч байгааг харуулж байна.

Нэмж дурдахад кето хоолны дэглэм нь уургийн хэрэглээ нэмэгдэж, сахарын хэмжээ буурч байгаа нь инсулины мэдрэмжийг сайжруулах зэрэг бусад ашиг тусыг (жин хасахаас гадна) өгдөг.

Би ямар хоолноос татгалзах ёстой вэ?

Үндсэндээ нүүрс ус ихтэй байдаг. Жишээлбэл:

  • Элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс, ундаа: Зөөлөн ундаа, жүүс, смүүти, чихэр, зайрмаг гэх мэт.
  • Үр тариа, ихэнх гурил, деривативууд: гоймон, будаа, үр тариа гэх мэт.
  • Фрутан: Ихэнх жимснээс бусад бүх жимс, тухайлбал гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, гуава, чавга, бөөрөлзгөнөГэх мэт
  • Буурцаг эсвэл буурцагт ургамал: буурцаг, сэвэг зарам, вандуй, вандуй гэх мэт.
  • Үндэс ба булцууны ногоо: Амтат төмс, лууван, төмс гэх мэт.
  • Хоолны дэглэм эсвэл өөх тос багатай бүтээгдэхүүн: Тэдэнд маш болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Тэдгээр нь ихэвчлэн хэт боловсруулсан, нүүрс усаар маш их баялаг байдаг.
  • Амтлагч эсвэл сүмс: Та мөн тэдгээрийг томруулдаг шилээр харах хэрэгтэй. Учир нь тэдний олонх нь маш өндөр тунгаар элсэн чихэр, ханасан өөх тос агуулдаг.
  • Ханасан өөх тос: Кето хоолны дэглэм нь өөх тосны хэрэглээнд суурилдаг боловч цэвэршүүлсэн тос эсвэл майонез дахь маш энгийн ханасан өөх тосыг хязгаарлах шаардлагатай.
  • Архи: Түүний сахарын агууламж үнэхээр өндөр. Тиймээс кето хоолны дэглэмээс үүнийг бүрэн арилгахыг зөвлөж байна.

Элсэн чихэргүй хоолны дэглэмийн хоол: Энд бас маш болгоомжтой байх хэрэгтэй. Бүх чихэрлэг бодисууд кето хоолны дэглэмд тохиромжгүй байдаг. Тиймээс Энд би хамгийн түгээмэл чихэрлэг бодисуудад дүн шинжилгээ хийсэн. Хоолны дэглэмээс гарахгүйгээр алийг нь идэж болохыг мэдэх боломжийг танд олгоно.

Кето хоолны дэглэмээр ямар хоол идэж болох вэ?

Кето хоолны дэглэм нь ихэвчлэн дараахь зүйлсээс бүрдэнэ.

  • Мах: Улаан, стейк, серрано хиам, гахайн мах, цацагт хяруул, тахиа, гамбургер гэх мэт.
  • Өөх тослог загас: хулд, туна загас, форел, шар загас гэх мэт.
  • Өндөг.
  • Цөцгийн тос
  • Бяслаг: Чеддар, моцарелла, ямааны бяслаг, хөх зэрэг үндсэндээ боловсруулаагүй.
  • Самар ба үрийн төрлийн самар: Бүйлс, бүх төрлийн самар, хулууны үр, чиа үр гэх мэт.
  • Боловсруулаагүй тос: нэмэлт онгон чидун, кокос, авокадо тос.
  • Авокадо: Бүтэн эсвэл өөрөө хийсэн гуакамол. Хэрэв та үүнийг худалдаж авбал түүнд нэмэлт зүйл байхгүй эсэхийг шалгах хэрэгтэй.
  • Нүүрс ус багатай ногоон ногоо, мөн улаан лооль, сонгино, чинжүү гэх мэт.
  • Ердийн амтлагч: давс, чинжүү, ургамал гэх мэт.

Кето хоолны дэглэмийг алгасахгүйгээр гадуур хооллох

Бусад төрлийн хоолны дэглэмээс ялгаатай нь кето хоолны дэглэмд гэрээсээ гадуур хооллох нь тийм ч төвөгтэй биш юм. Бараг бүх ресторанд та мах, загас гэх мэт кетод ээлтэй сонголтуудыг үзэх боломжтой. Та сайн ribeye эсвэл хулд зэрэг өөх тос ихтэй загас захиалж болно. Хэрэв махыг төмс дагалддаг бол та тэдгээрийг бага зэрэг ногоогоор солихыг хүсч болно.

Өндөгтэй хоол нь омлет эсвэл гахайн махтай өндөг гэх мэт сайн шийдэл юм. 

Өөр нэг маш энгийн хоол бол гамбургер байх болно. Та зүгээр л талхыг авч хаях хэрэгтэй бөгөөд нэмэлт авокадо, гахайн махны бяслаг, өндөг болгон нэмж сайжруулж болно.

Мексик гэх мэт ердийн ресторанд танд ямар ч асуудал гарахгүй. Та ямар ч мах захиалж, сайн хэмжээний бяслаг, гуакамол, салса эсвэл цөцгий нэмж болно.

Хамтран ажиллагсадтайгаа бааранд уувал ямар байх вэ гэвэл танд бас асуудал гарахгүй. А кока кола 0болон Diet Coke бусад сод эсвэл элсэн чихэргүй несте нь бүхэлдээ кето юм. Мөн та ямар ч асуудалгүйгээр кофе ууж болно.

Энэ бүхнээс харахад үр дүн нь бусад хоолны дэглэмтэй адил гайхалтай биш гэдгийг харж болно. Та гадуур хооллохдоо өөрийгөө буруутгах шаардлагагүй, учир нь энэ нь бүрэн аюулгүй тул та кето хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар үнэхээр тааламжтай сонголтуудыг олох боломжтой.

Кето хоолны дэглэмийн гаж нөлөө ба тэдгээрийг багасгахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ

Ихэнх хоолны дэглэмийн нэгэн адил та кето хоолны дэглэм барьж эхлэхдээ зарим гаж нөлөөг мэдэрч магадгүй. Энэ бол туйлын хэвийн зүйл. Таны бие тодорхой байдлаар ажиллахад дассан бөгөөд та үүнийг өөрчилж байна. Та айх ёсгүй. Кето хоолны дэглэм нь эрүүл мэндэд бүрэн аюулгүй байдаг.

Зарим нь эдгээр гаж нөлөө гэж нэрлэдэг: кето ханиад

Кето томуу гэж нэрлэгддэг энэхүү өвчин нь ихэвчлэн энергийн түвшин буурч, сэтгэн бодох мэдрэмж бага зэрэг тодорхойлогддог, өлсгөлөн, хоол боловсруулах эрхтний хямрал, спортын амжилтыг бууруулдаг. Өөрөө харж байгаа байх, Кето томуу нь хоолны дэглэм барьж эхлэхэд мэдрэх мэдрэмжээс тийм ч их ялгаатай биш юм. Эдгээр гаж нөлөө нь хэдэн өдрийн турш үргэлжилж, эцэст нь алга болдог.

Эдгээр үр нөлөөг багасгахын тулд сонирхолтой санаа бол эхний долоо хоногт стандарт хоолны дэглэм барих боловч нүүрс усны хэмжээг мэдэгдэхүйц бууруулах явдал юм. Ингэснээр таны бие нүүрс усны хэрэглээг бүрэн орхихоос өмнө өөх тосыг шатаахад аажмаар дасан зохицож чадна.

Кето хоолны дэглэм нь таны бие дэх ус, эрдэс бодисыг эрс өөрчилдөг. Тиймээс хэрэв хүсвэл хоолондоо давс нэмж эсвэл эрдэс бодис хэрэглэж болно. Өдөрт 3.000-4.000 мг натри, 1.000 мг кали, 300 мг магнийн хэрэглээ нь дасан зохицох үеийн гаж нөлөөг эрс багасгадаг.

Ялангуяа эхэндээ бүрэн ханах хүртлээ идэх нь чухал. Калорийн хязгаарлалт байхгүй. Кето хоолны дэглэм нь илчлэгийн хяналт, хязгаарлалтгүйгээр жин хасахад хүргэдэг. Гэхдээ илүү хурдан нөлөө үзүүлэхийн тулд тэдгээрийг хянахыг хүсвэл ядаж эхлээд өлсөхгүй байхыг хичээгээрэй. Энэ нь танд үүнийг илүү үр дүнтэй байлгахад тусална.

Кетоген хоолны дэглэм миний хувьд сайн санаа мөн үү?

Бүх хоолны дэглэмийн нэгэн адил кето хоолны дэглэм тохиромжгүй хүмүүс байдаг. Кетоген хоолны дэглэм нь илүүдэл жинтэй, чихрийн шижин өвчтэй эсвэл бодисын солилцоогоо сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст маш сайн байдаг.. Гэхдээ энэ нь тамирчид, булчин болон жин ихтэй болох хүсэлтэй хүмүүст тийм ч тохиромжтой биш юм.

Үүнээс гадна аливаа хоолны дэглэмийн нэгэн адил та үүнийг нухацтай авч, тууштай дагаж мөрдвөл энэ нь үр дүнтэй байх болно. Мөн үр дүн нь дунд-урт хугацаанд байх болно. Хоолны дэглэм барих нь холын зайн уралдаан юм. Та үүнийг амархан хүлээж авах хэрэгтэй. Та удаан хугацаанд зохих жингээ хассан гэж бодоорой. Энэ бүгдийг 15 хоногийн дотор алдахыг хүсэх нь утгагүй (мөн энэ нь бас эрүүл биш юм). 

Гэсэн хэдий ч, дээр дурдсан бүх зүйлийг бодож үзсэний дараа кето хоолны дэглэмийн дагуу жингээ хасах үр дүнтэй, эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тустай адил хоол тэжээлд батлагдсан зүйл цөөн байдаг.

Түгээмэл асуултууд

Би олон жилийн турш энэ хоолны дэглэмийг санал болгож байна. Бүх зүйлийн нэгэн адил эхлүүлэх болон хөгжүүлэх явцад зарим нэг эргэлзээ төрдөг бөгөөд үүнийг арилгахыг хичээх болно.

Би булчингаа алдах гэж байна уу?

Бүх хоолны дэглэмийн нэгэн адил булчингийн массыг бууруулах боломжтой. Гэхдээ уургийн хэрэглээний хэмжээ ердийн хоолны дэглэмээс их, кетон ихтэй байдаг тул энэ алдагдал хамаагүй бага бөгөөд зарим жинг барихад тийм ч чухал биш байх болно.

Би кето хоолны дэглэмээр булчингаа ажиллуулж болох уу?

Тийм ээ, гэхдээ хэрэв таны зорилго бол эзлэхүүнийг нэмэгдүүлэх юм бол кето хоолны дэглэм нь дунд зэргийн нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмээс бага үр дүнтэй байдаг.

Би дахин нүүрс ус идэж чадах болов уу?

Мэдээжийн хэрэг. Гэхдээ та нүүрс усыг эрс багасгах нь маш чухал юм. Энэ нь үнэхээр хоолны дэглэмийн үндэс суурь бөгөөд та дор хаяж эхний 2 эсвэл 3 сарын турш тэдгээрийг хамгийн бага хэмжээгээр хэрэглэх ёстой. Энэ хугацааны дараа та онцгой тохиолдлуудад нүүрс ус идэж болно, гэхдээ тэр даруйдаа та хамгийн бага хэмжээндээ буцах хэрэгтэй болно.

Би хэр их уураг идэж болох вэ?

Уургийг дунд зэргийн хэмжээгээр хэрэглэх ёстой. Өндөр хэрэглээ нь инсулины огцом өсөлтийг үүсгэж, кетоныг бууруулдаг. Санал болгож буй дээд хязгаар нь нийт калорийн 35% байна.

Би байнга ядарч туйлдсан, ядарсан мэдрэмж төрдөг

Мэдээжийн хэрэг, та буруу хоолны дэглэм барьж байгаа эсвэл таны бие өөх тос, кетоныг зөв хэрэглэдэггүй байж магадгүй юм. Нүүрс усны хэрэглээгээ багасгаж, миний өмнө өгсөн зөвлөгөөг үргэлжлүүлээрэй. Та мөн биедээ туслахын тулд TMC нэмэлтүүд эсвэл кетонуудыг ууж болно.

Кетоз нь маш аюултай гэж үнэн үү?

Огт үгүй. Кетозын тухай ойлголтыг кетоацидозын тухай ойлголттой андуурдаг хүмүүс байдаг. Кетоз нь бие махбод дахь байгалийн үйл явц бөгөөд кетоацидоз нь бүрэн хяналтгүй чихрийн шижин өвчний үед илэрдэг.

Кетоацидоз нь аюултай боловч кетоген хоолны дэглэмийн үед тохиолддог кетоз нь хэвийн бөгөөд бүрэн эрүүл байдаг.

Хэрэв би хүнд хоол боловсруулах болон / эсвэл өтгөн хаталттай байвал би яах вэ?

Энэ гаж нөлөө 3 эсвэл 4 долоо хоногийн дараа гарч болно. Хэрэв энэ хэвээр байвал эслэг ихтэй хүнсний ногоо идэж үзээрэй. Мөн өтгөн хаталтыг арилгахын тулд магнийн бэлдмэл хэрэглэж болно.

Миний шээс жимсний үнэртэй

Санаа зовох хэрэггүй. Энэ нь зүгээр л кетозын үед үүссэн бүтээгдэхүүнийг устгасантай холбоотой юм.

Амнаас эвгүй үнэр гарч байвал би яах вэ?

Байгалийн жимсний амттай ус ууж эсвэл элсэн чихэргүй бохь зажилж үзээрэй.

Би нүүрс усыг үе үе дүүргэх шаардлагатай юу?

Энэ нь шаардлагагүй, гэхдээ нэг өдөр ердийнхөөс илүү их калори агуулсан байх нь ашигтай байдаг.

Энэхүү порталын эзэн esketoesto.com нь Амазон ЕХ-ны түншлэлийн хөтөлбөрт хамрагдаж, нэгдмэл худалдан авалтаар дамжуулан ордог. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та манай холбоосоор дамжуулан Амазон дээрээс ямар нэгэн бараа худалдаж авахаар шийдсэн бол энэ нь танд ямар ч зардал гарахгүй, харин Амазон бидэнд вэбийг санхүүжүүлэхэд туслах шимтгэлийг өгөх болно. Энэ вэбсайтад багтсан / худалдан авах / сегментийг ашигладаг бүх худалдан авалтын холбоосууд нь Amazon.com вэбсайтад зориулагдсан болно. Амазоны лого, брэнд нь Амазон болон түүний хамтрагчдын өмч юм.