Баярын өдрүүд ойртох тусам тэд танаас ирээдүйн цугларалтанд хувь нэмрээ оруулахын тулд ямар кето амттан хийж болох талаар асууж магадгүй юм. Аз болоход энэхүү амттай, эрүүл кето хулууны бялуу нь ямар ч баяр ёслолын үеэр хит болох нь дамжиггүй.
Нүүрс ус багатай бялуу боловч ямар ч уламжлалт хулууны бялуу байх ёстой шиг гөлгөр, торгомсог, баялаг юм. Кетогеник хоолны дэглэм барьж байгаа нь танд таалагдахгүй л бол царцдасгүй бялуу идэхийг албаддаггүй. Энэхүү жорны цөцгийн тос нь гулсмал зүү хийх шаардлагагүй.
Энэхүү кето хулууны бялуугийн гол найрлага нь:
- Хулууны.
- Өндөг.
- Кокосын сүү.
- Бүйлсний гурил.
- MCT тосны нунтаг.
- Ванилийн ханд.
Энэхүү кетоген хулууны бялуу нь эрүүл мэндэд тустай
Энэхүү кетоген хулууны бялуу нь таны хоолны дуршилыг хангахын зэрэгцээ кетозын үед байлгахад маш их хэмжээний эрүүл өөх тосоор дүүрэн байдаг. Нүүрс ус багатай тул та өөрийгөө буруутгахгүйгээр таашаал авч чадна. Мөн та ганцаараа биш: Цавуулаггүй, элсэн чихэргүй, цагаан идээгүй хулуутай бялуу нь амттанг алгасах шаардлагагүй гэсэн үг.
Та илчлэг багатай хоолны дэглэм барьж байсан ч энэ кето жор танд таалагдах болно. Энэхүү эрүүл амттангийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусын заримыг энд оруулав.
Зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулах боломжтой
Намрын улиралд хулуу иддэг уламжлал нь олон ашиг тусыг авчирдаг бөгөөд улирлын чанартай идэх нь хичнээн хөгжилтэй болохыг сануулдаг.
Хулуунд бета-каротин, бета-криптоксантин, альфа-каротин агуулагддаг. Энэ бүлгийн антиоксидант нь чөлөөт радикалуудыг саармагжуулж, эсийг гэмтээхээс сэргийлж, бие махбод дахь исэлдэлтийн стрессийг бууруулдаг. Чөлөөт радикалуудын хор хөнөөлийг бууруулах нь зүрхний өвчин зэрэг архаг өвчин тусах магадлалыг бууруулна. 1 ) ( 2 ).
Өндөг нь амин хүчлийн бүрэн бүрэлдэхүүнийг агуулсан, уураг ихтэй тул эрүүл нэмэлт юм.
Дээрээс нь өндөг нь зүрхний эрүүл мэндэд тустай, зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх лютеин, зеаксантин агуулдаг. 3 ).
Мөн бүйлсний гурил нь зүрхний эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь Е витаминаар баялаг бөгөөд өөхөнд уусдаг нэгдэл бөгөөд чөлөөт радикалуудын нөлөөнөөс сэргийлж, зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг. 4 ) ( 5 ) ( 6 ).
Эрчим хүчний түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг
Та амттан идсэний дараа хэт цатгалан, гэдэс дүүрч, ядарч сульдсан мэт санагдаж байсан уу? Энэ амттан нь эсрэгээр нөлөөлдөг: энэ нь таны эрч хүчийг нэмэгдүүлэх болно.
олон тоо MCT хүчил MCT Oil Powder-ийн (Дунд гинжин триглицерид) нь таныг хэдэн цагийн турш цатгалан байлгах боловч гэдэс дүүрэхгүй. MCT нь энергийн түвшинг нэмэгдүүлж, хадгалж байдаг тул та энэ хулуутай бялууг идсэний дараа элсэн чихэр алдахгүйгээр амтлах боломжтой.
Өндөгэнд агуулагддаг лютеин нь зөвхөн зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулдаггүй. Энэ нь эрч хүч, биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхэд маш сайн байдаг. Судалгаанаас үзэхэд лютеинээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь биеийн гүйцэтгэлийг сайжруулдаг. 7 ).
Бүйлсний гурил нь витамин В2 (рибофлавин)-ийн тунг агуулдаг тул таны эрч хүчийг нэмэгдүүлэхэд маш сайн байдаг. 8 ).
Эрүүл холестерины түвшинг хадгална
Өндөг нь LDL буюу муу холестерин гэгддэг бага нягтралтай липопротейныг бууруулж, сайн холестерин гэгддэг HDL, өндөр нягтралтай липопротейнүүдийг зохицуулж холестеролыг зохицуулахад тусалдаг фосфолипид хэмээх нэгдлүүдийг агуулдаг. Ингэснээр та цусны урсгал дахь үрэвслийг бууруулж, зүрхний эрүүл мэндийг хадгалахад тусалдаг ( 9 ).
Энэхүү кетоген чанартай хулуутай бялууг хоол хийх зөвлөмжүүд
Одоо та энэ хулууны бялууг эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусыг мэдэж байгаа тул жор руу шумбах цаг болжээ.
- Энэхүү хулуутай бялуу нь өтгөн, гөлгөр байдаг тул зуухнаас гарч ирэхэд төвийн ойролцоо зөөлөн, сэгсэрсэн хэвээр байх ёстой. Цөцгийтэй адил энэ нь хөргөхөд хатуурч дуусна.
- Зуурмагийн тууштай холбоотой асуудал гарахаас зайлсхийхийн тулд энэ жорыг бэлдэж эхлэхэд өндөг нь өрөөний температурт байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хэрэв та энэ бялууг жигнэх үед царцдасын ирмэгүүд хэтэрхий хурдан хүрэн болж байвал тэдгээрийг шатаахгүйн тулд хөнгөн цагаан тугалган цаас эсвэл бялууг бүрхэж болно.
- Энэ жорыг хийхэд тослог цаас хэрэггүй, учир нь та бялууны зуурмагаа өнхрүүлэхгүй, зүгээр л хэвэндээ дарна.
Амттантанууд
Энэ жороор та эритритол, чихрийн спирт хэрэглэж болно, гэхдээ энэ нь элсэн чихэрээс ердөө 70% илүү амттай байдаг. Тиймээс нэг халбага элсэн чихэртэй тэнцэхийн тулд 1 1/3 цайны халбага эритритол хэрэгтэй болно.
Хэдийгээр stevia нь кетоген амтлагч боловч энэ бялууг жигнэхэд тийм ч сайн сонголт биш юм. Хэрэв та үүнийг ийм жороор хэрэглэж байгаагүй бол үүнийг ашиглахаас зайлсхий.
Энэ хулууны бялууг халуун ногоооор солих
Энэхүү жор нь хулууны бялууг амтлахыг шаарддаг боловч хэрэв энэ нь таны шүүгээнд хадгалагдах зүйл биш бол та дараах харьцаагаар өөрийн амтлагчийн холимог хийж болно.
- 1/4 цайны халбага шанцай.
- 1/16 халбага хумс.
- 1/8 халбага цагаан гаа.
- 1/16 халбага самар.
Эдгээр хэмжилтүүд нь кето амттанд хэрэгтэй 1/2 цайны халбага хулууны бялуу амтлагчийг авах болно. Мэдээжийн хэрэг, 1/16 хэмжих халбага байхгүй тул 1/8 хэмжих халбаганы хагасыг дүүргэхэд хангалттай.
Царцдасын өөр жор
Хэрэв танд маш их таалагдсан кокосын гурилнаас өөр кето зуурмагийн жор байгаа бол энэ жорны санал болгож буй царцдасын оронд хэрэглэж болно. Энэ нь хоол тэжээлийн мэдээллийг өөрчлөх боловч кето хэвээр байгаа бол энэ нь аюулгүй, кетоген амттан хэвээр байх болно.
Цэвэр хулуу хэрэглэхээ мартуузай
Нүүрс ус багатай хулуутай бялуу хийх энэхүү жор нь хулууны бялууг дүүргэхээс илүү хулууны нухаш шаарддаг бөгөөд үүнийг ихэвчлэн далд элсэн чихэр, халуун ногоо эсвэл бусад найрлагаар дүүргэж болно.
Хулууны нухаш нь зөвхөн хулуу бөгөөд шошгон дээр 100% хулуу, цэвэр хулуу эсвэл хатуу савласан хулуу гэж бичсэн байх ёстой. Мэдээжийн хэрэг та яг юу идэж байгаагаа мэдэхийн тулд хоол тэжээлийн мэдээллийг үргэлж уншаарай.
Хүнсний процессороор хийсэн цөцгий
Та чадна ташуурдуулж тос хийх Хэдэн минутын дотор хүнсний процессороо ашиглана уу. Зүгээр л орцуудаа нэмээд хүссэн нягтралдаа хүрэх хүртэл холино. Цөцгий хийхдээ хүнсний процессороо ашиглахын хамгийн сайн зүйл бол замбараагүй байх явдал юм. Ямар ч цацрах зүйл байхгүй бөгөөд холигч хэрэглэхээс илүү бүгдийг цэвэрлэхэд хялбар байдаг.
Бусад амттай намрын амттан
Намрын бусад амттай амтыг авахын тулд эдгээр амттанг бэлтгэх нь хэр хялбар болохыг хараарай.
Гэхдээ үүгээр бүү зогс. Таны дуртай сонгодог олон жорыг нүүрс ус багатай жороор хийж болно. Энэ бялуугаар үйлчлэх бусад улирлын жоруудыг шалгахаа мартуузай.
Хилэн нүүрс ус багатай кето хулуутай бялуу
Нүүрс ус багатай, кетоген агуулсан хулуутай бялууны энэхүү жор нь оффисын үдэшлэг, гэр бүлийн уулзалт эсвэл таны авахыг хүссэн бусад газар дээр хит болно.
- Бэлтгэх цаг: 10 минут.
- Хоол хийх цаг: 1 цаг 5 минут.
- Нийт цаг: 1 цаг 15 минут.
Найрлага
Cortex:.
- 2½ аяга бүйлсний гурил.
- ¼ аяга эритритол.
- Нэг чимх далайн давс
- 1 халбага MCT тосны нунтаг.
- 1 өндөг.
- 1 халбага ванилийн ханд.
- ¼ аяга цөцгийн тос, хайлсан, өрөөний температурт суурьшсан.
Бялуу дүүргэлт:.
- 1 лааз 440 гр / 15.5 унц хулуу нухаш.
- 3 өндөг.
- ¼ аяга кокосын тос эсвэл өтгөн цөцгий.
- 2 халбага ваниллин.
- 1 халбага хулууны бялуу амтлагч
- 1 халбага шанцай.
- 1 халбага MCT тосны нунтаг.
- Амтлахын тулд stevia эсвэл чихэрлэг.
Зааварчилгаа
- Зуухыг 175º C / 350º F хүртэл урьдчилан халаана.
- Нэг аяганд царцдасын бүх хуурай орцуудаа, өөр саванд нойтон орцуудаа холино. Хуурай найрлагад нойтон орцуудыг зөөлөн нэмээд сайтар холих хүртэл холино.
- Бялууг тавган дээр жигд дарж, хольцыг тавагны хажуугаар урсгаж, бялууны суурь болж эхэлнэ. Хойш тавьж.
- Нэг саванд дүүргэх бүх хуурай орцуудаа, өөр саванд нойтон орцуудаа холино. Хуурай найрлагад нойтон орцуудыг зөөлөн нэмээд сайтар холих хүртэл холино.
- Бэлтгэсэн бялууны тавган дээр зуурсан гурилаа хийж жигд тараана. 60-65 минутын турш жигнэх.
- Үүнийг тасалгааны температурт дулаан, эсвэл хөргөгчинд бэлэн болтол нь хийж болно. Дээрээс нь гар хийцийн цөцгий, өтгөн цөцгий, эсвэл кокосын цөцгийтэй тос түрхээрэй.
Хоол тэжээл
- Хэмжээний хэмжээ: 10.
- Калори: 152.
- Өөх тос: 13,1-г.
- Нүүрс ус: 5,82 гр (цэвэр нүүрс ус: 3,46 гр).
- Шилэн: 2,36-г.
- Уураг: 4.13-г.
Палабрас хумс: кето хилэн хулуу бялуу.