ഒരു ബൗൾ റെസിപ്പിയിൽ പെട്ടെന്നുള്ള കെറ്റോ മുട്ട റോൾ

ഒരു നീണ്ട ദിവസത്തിന് ശേഷം, ആദ്യം മുതൽ ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിന് വളരെയധികം ആവശ്യപ്പെടാം. ഭാഗ്യവശാൽ, വീട്ടിലുണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണം കുറച്ചുകൂടി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചെറിയ തന്ത്രങ്ങളുണ്ട്. ഈ ഒറ്റ ബൗൾ കെറ്റോ എഗ് റോൾ പാചകക്കുറിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യും - നിങ്ങളുടെ വിലയേറിയ സമയം ലാഭിക്കാൻ പ്രീ-ഷ്രെഡഡ് ചിക്കൻ ഉപയോഗിക്കുക.

ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് സ്റ്റോറിൽ നിന്ന് വാങ്ങിയ റൊട്ടിസെറി ചിക്കൻ ചേരുവകളിലൊന്നായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് തയ്യാറാക്കൽ പ്രക്രിയയെ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു. റൊട്ടിസറി ചിക്കൻ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ചിക്കൻ കീറുകയും പച്ചക്കറികളും തേങ്ങാ അമിനോസും ചേർത്ത് ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യുക.

ഈ കുറഞ്ഞ കാർബ് പാചകക്കുറിപ്പ് ആകെ 15 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ തയ്യാറാണ്, ഒരു സെർവിംഗിൽ 3 നെറ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ, 20 ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, മാത്രമല്ല ഇത് വളരെ രുചികരവുമാണ്. ഒന്നായി ആസ്വദിക്കൂ പെട്ടെന്നുള്ള കുറഞ്ഞ കാർബ് അത്താഴം ജോലി കഴിഞ്ഞ്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഇരട്ട ബാച്ച് ഉണ്ടാക്കി അത് ആസ്വദിക്കൂ അടുത്ത ദിവസം ഉച്ചഭക്ഷണം.

ഒരു പാത്രത്തിൽ ഒരു കെറ്റോ എഗ് റോൾ എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

ഈ രുചികരമായ കെറ്റോ പാചകക്കുറിപ്പ് വളരെ ലളിതമാണ്, കൂടാതെ മൂന്ന് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങൾ മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ. ആദ്യം, സ്റ്റൗവിൽ ഒരു വോക്ക് അല്ലെങ്കിൽ വലിയ ചട്ടിയിൽ ചൂടാക്കുക, താപനില ഇടത്തരം അല്ലെങ്കിൽ ഇടത്തരം-ഉയർന്ന ചൂടിൽ സജ്ജമാക്കുക. ചേർക്കുക വെളിച്ചെണ്ണ, സവാള y വെളുത്തുള്ളി, ഏകദേശം രണ്ട് മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഉള്ളി caramelize തുടങ്ങും വരെ പാചകം.

അടുത്തതായി, കീറിയ റൊട്ടിസറി ചിക്കൻ ഉൾപ്പെടെ ശേഷിക്കുന്ന ചേരുവകൾ ചേർക്കുക, കീറിപറിഞ്ഞ കാബേജ്, സോസും താളിക്കുക. മറ്റൊരു അഞ്ച് മിനിറ്റ് വേവിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പച്ചക്കറികൾ മൃദുവാകുന്നത് വരെ.

വിളമ്പുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ താളിക്കുക ക്രമീകരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് മസാലകൾ ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അധികമായി അര ടീസ്പൂൺ മുളക് പേസ്റ്റ് ഒഴിക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ അധിക സ്വാദിനായി കുറച്ച് നുള്ള് ഇഞ്ചി, വെളുത്തുള്ളി, കടൽ ഉപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കുരുമുളക് എന്നിവ ചേർക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. അവസാനമായി, കുറച്ച് ചേർക്കുക എള്ള് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയാണോ അരിഞ്ഞ മുളക്.

കെറ്റോജെനിക് എഗ് റോൾ ബൗൾ പതിവുചോദ്യങ്ങൾ

ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് ഉണ്ടാക്കുന്നത് വളരെ ലളിതമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ആദ്യമായാണ് ഒരു ഡീകൺസ്ട്രക്റ്റഡ് കെറ്റോ എഗ് റോൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ചോദ്യങ്ങളുണ്ടായേക്കാം. ഈ നുറുങ്ങുകളും തന്ത്രങ്ങളും നിങ്ങളെ വിജയത്തിനായി സജ്ജമാക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാണ്.

• നിങ്ങൾക്ക് വേറൊരു പ്രോട്ടീനിനായി ചിക്കന് പകരം വയ്ക്കാമോ? തീർച്ചയായും. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട മറ്റൊരു പ്രോട്ടീനിനായി ചിക്കൻ പകരം വയ്ക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല പുല്ലു തിന്നുന്ന ഗോമാംസംഅഥവാ പന്നിയിറച്ചി, ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ അരിഞ്ഞ ടർക്കി.
• തേങ്ങാ അമിനോ ആസിഡുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്? കോക്കനട്ട് അമിനോ ആസിഡുകൾ ഇതിന് പകരമാണ് സോയാ സോസ് ഗ്ലൂറ്റനും സോയയും രഹിതമാണ്, ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് ഗ്ലൂറ്റൻ രഹിതവും പാലിയോയും ആക്കുന്നു. ദി തേങ്ങ അമിനോ ആസിഡുകൾ അവ ആമസോണിലോ പല ആരോഗ്യ ഭക്ഷണ സ്റ്റോറുകളിലും കാണാം. നിങ്ങൾക്ക് അവ കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അവസാന ആശ്രയമായി നിങ്ങൾക്ക് താമര, ഗ്ലൂറ്റൻ-ഫ്രീ സോയാ സോസ് അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ സോഡിയം സോയ സോസ് എന്നിവയും ഉപയോഗിക്കാം.
• ഈ പാചകക്കുറിപ്പിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അളവ് എന്താണ്? ചുവടെയുള്ള പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ നിങ്ങൾ നോക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ പാചകക്കുറിപ്പിൽ 3 ഗ്രാം നെറ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 7 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 23 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ കാണും, ഇത് ഒരു കെറ്റോജെനിക് ഭക്ഷണ പദ്ധതിക്ക് അനുയോജ്യമാക്കുന്നു.
• ഈ പാചകക്കുറിപ്പിൽ നിങ്ങൾക്ക് കാബേജ് പകരം വയ്ക്കാമോ? തികച്ചും. ഗ്രെയ്റ്റഡ് പച്ചിലകൾ (കോൾസ്ലോ അല്ലെങ്കിൽ ബ്രോക്കോളി സാലഡ് മിക്സ് പോലെയുള്ളവ) നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുമെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത്ര കുറഞ്ഞ കാർബ് പച്ചിലകൾ ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഡോസ് പച്ചക്കറികൾ വേണമെങ്കിൽ, ഈ റോൾ വിളമ്പാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല കോളിഫ്ളവർ അരി .
• നിങ്ങൾക്ക് മുളക് പേസ്റ്റ് പകരം വയ്ക്കാമോ? തീർച്ചയായും. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മസാലകൾ ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ, ചൂടുള്ള സോസ്, ശ്രീരാച്ച, അല്ലെങ്കിൽ ചുവന്ന മുളക് അടരുകൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഇളക്കി ഫ്രൈയിൽ ചേർക്കാം.
• ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് എത്രത്തോളം അവശേഷിക്കുന്നു? ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് എയർടൈറ്റ് കണ്ടെയ്നറിൽ റഫ്രിജറേറ്ററിൽ അഞ്ച് ദിവസം വരെ സൂക്ഷിക്കും. അടുത്ത ദിവസം ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് കഴിഞ്ഞ രാത്രിയിൽ ബാക്കിവന്നത് ആസ്വദിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സമർത്ഥമായ (പ്രോട്ടീൻ നിറഞ്ഞ) പ്രാതൽ ആശയത്തിനായി മുകളിൽ വറുത്ത മുട്ട വിളമ്പുക.
• ഈ പാചകക്കുറിപ്പിൽ മസാലകളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ എന്തെങ്കിലും വഴിയുണ്ടോ? നിങ്ങൾക്ക് ഏഷ്യൻ രുചികൾ ഇഷ്ടമാണെങ്കിലും ചേർത്ത സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഈ പാചകക്കുറിപ്പിൽ നിന്ന് മുളക് പേസ്റ്റ് ഉപേക്ഷിക്കാം. പുതിയ ഇഞ്ചി (അല്ലെങ്കിൽ ഇഞ്ചി ഇഞ്ചി, നിങ്ങളുടെ കയ്യിലുണ്ടെങ്കിൽ), മല്ലിയില, ലിക്വിഡ് അമിനോ ആസിഡുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ അരി വിനാഗിരി എന്നിവ പോലുള്ള മറ്റ് സുഗന്ധങ്ങൾ ചേർക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.

റോസ്റ്റ് ചിക്കൻ - തികഞ്ഞ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള ചേരുവ

കീറ്റോ ഡയറ്റിലെ ഒരു മികച്ച പ്രോട്ടീൻ തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ് ചിക്കൻ, വെറും 25g / 115oz സെർവിംഗിൽ ഏകദേശം 4 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് ( ¹ ). കൂടാതെ, സമീകൃതാഹാരത്തിന്റെ ഭാഗമായി, റൊട്ടിസെറി ചിക്കൻ പോലുള്ള കോഴി, അമിതവണ്ണത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം തടയുകയും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ( ² ).

ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾക്കപ്പുറം, റൊട്ടിസെറി ചിക്കന് മറ്റൊരു ഗുണമുണ്ട്: സൗകര്യം. നിങ്ങൾക്ക് സമയക്കുറവുള്ളപ്പോൾ പുതുതായി ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച റൊട്ടിസറി ചിക്കൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാകും. ഇത് മൃദുവായതും, മൃദുവായതും, രുചികരവും, നന്നായി പാകം ചെയ്തതുമാണ്, നിങ്ങൾ സൂപ്പർമാർക്കറ്റിൽ ഒരു സ്റ്റോപ്പ് നടത്തിയാൽ മതി. കൂടാതെ, റൊട്ടിസറി ചിക്കൻ പലപ്പോഴും റോ ഹോൾ ചിക്കനേക്കാൾ വിലകുറഞ്ഞതാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഷോപ്പിംഗ് ബജറ്റ് നീട്ടാൻ സഹായിക്കുന്നു.

സാധ്യമെങ്കിൽ, ഹോർമോണുകളോ ആൻറിബയോട്ടിക്കുകളോ ഉപയോഗിച്ച് ചികിത്സിച്ച ചിക്കൻ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരു ഓർഗാനിക് റൊട്ടിസെറി ചിക്കൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

# 1: സമയം ലാഭിക്കാൻ സഹായിക്കുക

നിങ്ങൾ കീറ്റോ ഡയറ്റ് ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അനിവാര്യമായും മുമ്പത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ പാചകം ചെയ്യും. വീട്ടിൽ ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുന്നത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും നിങ്ങളുടെ മാക്രോകൾ കണക്കാക്കുക ട്രാക്കിൽ തുടരുക, എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ പരിമിതമായ സമയത്തെ ബാധിക്കും. അതിനാൽ 30 മിനിറ്റോ അതിൽ കുറവോ ഉള്ള പാചകക്കുറിപ്പുകൾ കണ്ടെത്തുന്നത് അവിശ്വസനീയമാംവിധം സഹായകരമാണ്.

താളിക്കുക, വെണ്ണ ഉരുക്കുക, ഒരു മണിക്കൂർ റോ ചിക്കൻ ഗ്രിൽ ചെയ്യാൻ ഓവൻ ഓണാക്കി ഒരു മണിക്കൂർ ചെലവഴിക്കുന്നതിനുപകരം, പ്രാദേശിക പലചരക്ക് കട നിങ്ങൾക്കായി എല്ലാ തയ്യാറെടുപ്പ് ജോലികളും സൗകര്യപ്രദമായി ചെയ്തു. കൂടാതെ, റൊട്ടിസെറി ചിക്കൻ അവിശ്വസനീയമാംവിധം വൈവിധ്യമാർന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ എല്ലാത്തിലും ഇത് ഉപയോഗിക്കുക പ്രിയപ്പെട്ട ലോ കാർബ് ചിക്കൻ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ തയ്യാറെടുപ്പ് ജോലി പകുതിയായി കുറയ്ക്കാൻ.

# 2: ഇത് താങ്ങാവുന്ന വിലയാണ്

കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിന്റെ ലക്ഷ്യം, നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിനും ഒരുപോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു സുസ്ഥിര ജീവിതരീതിയായി മാറുക എന്നതാണ്. കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് ദീർഘകാലത്തേക്ക് പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന്, അത് നിങ്ങളുടെ ബജറ്റിനുള്ളിൽ ആയിരിക്കണം.

ആശ്ചര്യകരമെന്നു പറയട്ടെ, റൊട്ടിസറി ചിക്കൻ പലപ്പോഴും ഒരേ വിലയാണ്, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ മൊത്തത്തിൽ, അസംസ്കൃത ചിക്കനേക്കാൾ വിലകുറഞ്ഞതാണ്. അതിനാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ പലചരക്ക് ബഡ്ജറ്റുമായി തികച്ചും യോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, വീട്ടിൽ ഒരു ചിക്കൻ വറുക്കുന്ന അധിക ജോലി കൂടാതെ.

# 3: ട്രാക്കിൽ തുടരാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു

ആഴ്‌ചയിൽ കുറുക്കുവഴികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് (സ്റ്റോറിൽ നിന്ന് വാങ്ങിയ ചിക്കൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് പോലെ) കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിലായിരിക്കുമ്പോൾ ട്രാക്കിൽ തുടരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. സങ്കീർണ്ണമായ പാചകക്കുറിപ്പുകളിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾക്ക് അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം: ധാരാളം ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, പച്ച പച്ചക്കറികൾ, മതിയായ പ്രോട്ടീൻ.

പെട്ടെന്നുള്ള ഡിന്നർ ഓപ്ഷനായി ഒരു പാത്രത്തിൽ ഈ കെറ്റോ മുട്ട റോൾ ആസ്വദിക്കൂ

നിങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ ഭർത്താവ്, ഭാര്യ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ കുടുംബവും ചൈനീസ് ടേക്ക്ഔട്ട് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, ഈ വിഭവം ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ "ക്രാക്ക് സാലഡ്" എന്ന് അറിയപ്പെടും. പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, ധാരാളം പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, ഇത് ഒരു രുചികരമാണ് ചൈനീസ് ഭക്ഷണം ഗ്ലൂറ്റൻ ഇല്ല, അന്നജം അലങ്കാരങ്ങൾ ഇല്ല.

ഈ രുചികരമായ പാചകക്കുറിപ്പ് നിങ്ങളുടെ തിരക്കുള്ള ഷെഡ്യൂളിന് അനുയോജ്യമാണ്. റൊട്ടിസറി ചിക്കൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ, തയ്യാറെടുപ്പ് ജോലികൾക്ക് നിങ്ങളുടെ സമയത്തിന്റെ അഞ്ച് മിനിറ്റ് മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ, 15 മിനിറ്റിൽ താഴെ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഇത് നൽകപ്പെടും. ഈ കുറഞ്ഞ കാർബ് എഗ് റോൾ നിങ്ങളെ ചൈനീസ് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, എന്നാൽ ആരോഗ്യകരവും കീറ്റോ-സൗഹൃദവുമായ പതിപ്പിൽ.

ഒരു പാത്രത്തിൽ വേഗത്തിലുള്ള കെറ്റോ മുട്ട റോൾ

ടേക്ക്ഔട്ട് ഓർഡർ ചെയ്യുന്നത് മറന്ന് 15 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ മേശപ്പുറത്ത് ഒരു സ്വാദിഷ്ടമായ അത്താഴം ആസ്വദിക്കൂ.

• തയ്യാറാക്കൽ സമയം: 5 മിനുട്ടോസ്.
• പാചകം ചെയ്യാനുള്ള സമയം: 10 മിനുട്ടോസ്.
• ആകെ സമയം: 15 മിനുട്ടോസ്.
• പ്രകടനം: 4.
• വിഭാഗം: വില.
• അടുക്കള മുറി: അമേരിക്കൻ - ചൈന.

ചേരുവകൾ

• 1 ടേബിൾസ്പൂൺ വെളിച്ചെണ്ണ, വെണ്ണ, അല്ലെങ്കിൽ നെയ്യ്.
• 1 ചെറിയ ഉള്ളി, അരിഞ്ഞത്
• 2 വെളുത്തുള്ളി ഗ്രാമ്പൂ (നന്നായി മൂപ്പിക്കുക).
• 4 കപ്പ് കോൾസ്ലോ.
• 1 ടീസ്പൂൺ ഉപ്പ്.
• കുരുമുളക് 1/4 ടീസ്പൂൺ.
• 1/2 ടീസ്പൂൺ മുളക് പേസ്റ്റ്.
• 1/4 കപ്പ് സോയ സോസ് അല്ലെങ്കിൽ തേങ്ങ അമിനോ ആസിഡുകൾ.
• 4 ഗ്രിൽ ചെയ്ത ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റുകൾ (അരിഞ്ഞത്).
• 1/2 ടേബിൾസ്പൂൺ എള്ള്.
• 1/4 കപ്പ് പച്ച ഉള്ളി.

നിർദ്ദേശങ്ങൾ

1. ഇടത്തരം ചൂടിൽ ഒരു വോക്ക് അല്ലെങ്കിൽ വലിയ ചട്ടിയിൽ ചൂടാക്കുക. വെളിച്ചെണ്ണ, ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ ചേർക്കുക. 2-3 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക.
2. കോൾ സ്ലാവ്, റൊട്ടിസറി ചിക്കൻ, ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, ചില്ലി പേസ്റ്റ്, സോയ സോസ് എന്നിവ ചേർക്കുക. വഴറ്റുക, പച്ചക്കറികൾ മൃദുവാകുന്നതുവരെ 5-6 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക.
3. ആവശ്യാനുസരണം താളിക്കുക വീണ്ടും ക്രമീകരിക്കുക. മുകളിൽ എള്ളും പച്ചമുളക് അരിഞ്ഞതും.

പോഷകാഹാരം

• ഭാഗത്തിന്റെ വലിപ്പം: 1 കോപ്പ.
• കലോറി: 163.
• കൊഴുപ്പുകൾ: 7 ഗ്രാം.
• കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്: കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് വല: 3 ഗ്രാം.
• പ്രോട്ടീൻ: 23 ഗ്രാം.

പാലബ്രാസ് ക്ലേവ്: ഒരു പാത്രത്തിൽ കെറ്റോ മുട്ട റോൾ.