18 കീറ്റോ മുട്ടയില്ലാത്ത പ്രാതൽ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

മുട്ടയില്ലാതെ ഒരു കീറ്റോ പ്രഭാതഭക്ഷണം സാധ്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടോ?

കെറ്റോജെനിക് ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രധാന ഘടകമാണ് മുട്ട. 5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും, 6 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും, ഒരു മുട്ടയിൽ 1 ഗ്രാമിൽ താഴെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ഉള്ളതിനാൽ, ഈ പോഷക വിസ്മയങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കെറ്റോജെനിക് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഒരു സ്ഥാനം അർഹിക്കുന്നു ( ¹ ).

എന്നാൽ നിങ്ങൾ ദിവസവും മുട്ട കഴിക്കാൻ മടുത്തുവെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അലർജിയോ സെൻസിറ്റിവിറ്റിയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ റെസിപ്പി റൗണ്ടപ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ട 18 വേഗമേറിയതും എളുപ്പമുള്ളതുമായ മുട്ട രഹിത പാചകക്കുറിപ്പുകൾ നൽകും.

ഈ പാചകക്കുറിപ്പുകളിൽ പലതും ഹൃദ്യവും രുചികരവും മുട്ടയും ചുരണ്ടിയ മുട്ടയും പോലെ ഉണ്ടാക്കാൻ എളുപ്പവുമാണ്, അതിനാൽ ആർക്കും അവ തിരക്കുള്ള ഷെഡ്യൂളിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം.

5 എളുപ്പവും ഹൃദ്യവുമായ കെറ്റോ ഷേക്ക് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

രാവിലെ വീട്ടിൽ നിന്ന് പോകുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കൊണ്ടുപോകാവുന്ന ഒരു പോർട്ടബിൾ പാനീയത്തിൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോഷകമൂല്യം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഷേക്ക് മികച്ചതാണ്.

അവ വൈവിധ്യമാർന്നവയാണ്, അതിനാൽ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ആവർത്തിക്കാതെയോ ബോറടിക്കാതെയോ നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്‌ചയിലെ ഓരോ ദിവസവും ഒരു പുതിയ ഫ്ലേവറിൽ മിക്സ് ചെയ്യാം.

ഈ ആദ്യത്തെ രണ്ട് കെറ്റോജെനിക് ഷേക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, രുചിയിലും ഘടനയിലും മാറ്റം വരുത്താതെ പഴങ്ങളിൽ നിന്നും പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നും കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം.

# 1: കെറ്റോ ഗ്രീൻ മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റ് സിട്രസ് സ്മൂത്തി

ദിവസം മുഴുവൻ ആവശ്യത്തിന് പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് പരീക്ഷിക്കുക കീറ്റോ ഗ്രീൻ സിട്രസ് സ്മൂത്തി.

ഇത് ചീരയും ഒരു സ്‌കൂപ്പ് മൈക്രോ ഗ്രീൻസ് പൊടിയും കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, ഒരു സ്‌കൂപ്പിന് 26 വ്യത്യസ്ത പഴങ്ങളിൽ നിന്നും പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നും പോഷകങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ, നാരങ്ങ തുടങ്ങിയ സിട്രസ് രുചികളാൽ പൊട്ടിത്തെറിക്കുന്ന ഈ ഊർജ്ജസ്വലമായ ഷേക്ക് രുചികരം മാത്രമല്ല, നിറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് പോലെ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വർദ്ധിപ്പിക്കുകയുമില്ല.

MCT ഓയിലിലെ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ആ പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.

# 2: മാച്ച ഗ്രീൻ മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റ് സ്മൂത്തി

എസ്ട് മാച്ച പച്ച മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റ് സ്മൂത്തി ബ്രില്യന്റ് ടോണിൽ മുകളിലെ പാചകക്കുറിപ്പ് പോലെ MCT ഓയിൽ പൊടിയുടെ അതേ പച്ച "മൈക്രോ ഗ്രീൻസ്" പൊടി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, എന്നാൽ ചേരുവകളുടെ പട്ടികയിലെ ചില മാറ്റങ്ങൾ കാരണം രുചിയും പോഷകാഹാര പ്രൊഫൈലും വ്യത്യസ്തമാണ്.

ചീര ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് പകരം ഈ കുലുക്കം ആവശ്യമാണ് കാലെവിറ്റാമിൻ സി, ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ തുടങ്ങിയ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ സമ്പന്നമാണ്. ഇത് ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി കൂടിയാണ് കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ പ്രകൃതിദത്തമായ വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനുള്ള വഴികളെ സഹായിക്കുന്നു ( ² ).

ബ്ലൂബെറി ആദ്യത്തെ സ്മൂത്തി റെസിപ്പിയിലെ സിട്രസ് രുചികളെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു, അതിനാൽ കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് പഴങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നിലധികം ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണം രസകരമായി നിലനിർത്താനും പൂർണ്ണമായി കഴിക്കാനുള്ള പദ്ധതി തയ്യാറാക്കാനും ഈ രണ്ട് കുലുക്കങ്ങൾക്കിടയിൽ മാറിമാറി ഉപയോഗിക്കുക സൂക്ഷ്മ പോഷകങ്ങൾ.

# 3: ലോ കാർബ് അക്കായ് ബദാം ബട്ടർ സ്മൂത്തി

മിക്ക പരമ്പരാഗത അക്കായ് ബൗളുകളും കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിൽ "സുരക്ഷിതം" മാത്രമാണ്.

വാണിജ്യാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള സ്മൂത്തികളിൽ അക്കായ് സാധാരണയായി പഞ്ചസാരയോ തേനോ ചേർത്താണ് മധുരമാക്കുന്നത്, പക്ഷേ അതിൽ ധാരാളം നോൺ-കെറ്റോ പഴങ്ങളും മേപ്പിൾ സിറപ്പ് പോലുള്ള മധുരപലഹാരങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഇത് അവരെ ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തേക്കാൾ പഞ്ചസാര ബോംബാക്കി മാറ്റുന്നു.

ഭാഗ്യവശാൽ, നിങ്ങളുടെ കെറ്റോ ശ്രമങ്ങളെ അട്ടിമറിക്കാതെ ഒരു അക്കായ് ബൗളിന്റെ അതേ രുചികൾ ആസ്വദിക്കാൻ ഒരു വഴിയുണ്ട്: ഇത് ബദാം വെണ്ണയും അക്കായ് സ്മൂത്തിയും കീറ്റോ.

അതിൽ, നിങ്ങൾ മധുരമില്ലാത്ത അക്കായ്, കൊളാജൻ പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ, അവോക്കാഡോ, എംസിടി ഓയിൽ പൗഡർ, ബദാം വെണ്ണ എന്നിവ കണ്ടെത്തും.

സാധാരണ അക്കായ് ഷേക്കിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഇതിൽ 6 ഗ്രാമിന് പകരം 60 ഗ്രാം നെറ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മാത്രമേ ഉള്ളൂ. 43 ഗ്രാം പഞ്ചസാരയും നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയില്ല ( ³ ).

ചേരുവകളുടെ ഈ സംയോജനം നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവിൽ വലിയ വർദ്ധനവ് ഉണ്ടാക്കുകയോ ഒരു മണിക്കൂറിന് ശേഷം നിങ്ങളെ ആസക്തി ഉളവാക്കുകയോ ചെയ്യാത്ത ഒരു നിറയുന്ന കുലുക്കം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് രാവിലെ പുറത്തിറങ്ങണമെങ്കിൽ, ഈ സ്മൂത്തി ഒരു കപ്പിൽ എടുത്ത് എവിടെയും കൊണ്ടുപോകാം.

എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഒരു പാത്രത്തിൽ ഒഴിച്ച് പരമ്പരാഗത അക്കായ് ബൗൾ ഉണ്ടാക്കാം, കൂടാതെ ചില അധിക കെറ്റോ ചേരുവകൾ ഉപയോഗിച്ച് മുകളിൽ വയ്ക്കുക:

• മധുരമില്ലാത്ത തേങ്ങ അരച്ചത് (കറുത്തതിന് വറുത്തത്).
• കീറ്റോ പരിപ്പ്.
• ചിയ വിത്തുകൾ.
• ചണ ഹൃദയങ്ങൾ.

# 4: കറുവപ്പട്ട ഡോൾസ് ലാറ്റെ ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് ഷേക്ക്

കറുവപ്പട്ട ഇതിൽ ഒരു പ്രധാന സ്ഥാനം വഹിക്കുന്നു കറുവപ്പട്ട ഉപയോഗിച്ച് ഡോൾസ് ലാറ്റെ പ്രഭാതഭക്ഷണം കുലുക്കുക.

ഊഷ്മളമായ രുചിക്ക് പുറമേ, കറുവാപ്പട്ടയിൽ പോളിഫെനോൾസ്, ഫിനോളിക് ആസിഡ്, ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ തുടങ്ങിയ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇവയെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഫ്രീ റാഡിക്കൽ കേടുപാടുകൾ കുറയ്ക്കാനും തലച്ചോറിനെ സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

കറുവപ്പട്ട ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ്, മൊത്തം കൊളസ്ട്രോൾ, "മോശം" എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു ( ⁴ ).

ഈ ഷേക്കിൽ കൊളാജൻ പ്രോട്ടീൻ പൗഡറും ചിയ വിത്തുകളും ഉണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളെ മണിക്കൂറുകളോളം പൂർണ്ണവും ശക്തവുമായി നിലനിർത്തും.

സ്വയം കാണുന്നതിന് ഈ ഷേക്കിലെ മാക്രോകൾ നോക്കൂ:

• 235 കലോറി
• 22 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്.
• നെറ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് 1 ഗ്രാം.
• 13 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ.

# 6: ക്രീം വാനില ചായ് പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക്

ചായയിലെ മസാലകൾകറുവപ്പട്ട പോലെ, അവയിൽ ശക്തമായ പോളിഫെനോൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കോശങ്ങളെ കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും വാർദ്ധക്യത്തെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇഞ്ചി റൂട്ട് ആരോഗ്യകരമായ ദഹനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ( ⁵ ). ഒരു ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് ഷേക്ക് മോശമല്ല.

നിങ്ങൾ കീറ്റോ കോഫി കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാരയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ഇല്ലാതെ ഒരു ചായ് ലാറ്റേ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഈ വാനില ചായ് പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക് പരീക്ഷിക്കണം.

ഒരു കപ്പിൽ 190 കലോറി, 1 ഗ്രാം നെറ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 15 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 11 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയിൽ, ഒരു കോഫി ഷോപ്പിൽ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്ന ഏത് ചായ് ലാറ്റേക്കാളും ഇത് കൂടുതൽ പൂരിപ്പിക്കുന്നു.

ക്ലാസിക് ഹൈ-കാർബ് ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റുകൾക്ക് പകരമായി 7 കീറ്റോ ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റുകൾ

"മുട്ട രഹിത കീറ്റോ പ്രഭാതഭക്ഷണം" എന്നതിനായുള്ള അന്വേഷണം, തൈര്, ഓട്‌സ്, പാലിനൊപ്പം മധുരമുള്ള ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള പ്രിയപ്പെട്ട കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തോടുള്ള ആസക്തിയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

എന്നാൽ ഈ ലോ-കാർബ് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ എത്തിച്ചേരാനുള്ള സാധ്യതകൾ നശിപ്പിക്കാതെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. കെറ്റോസിസ്.

# 1: കീറ്റോ കറുവപ്പട്ട ക്രഞ്ചി "ധാന്യങ്ങൾ"

മിക്ക കുട്ടികളും പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി ധാന്യങ്ങളും പാലും ഉപയോഗിച്ചാണ് വളർത്തുന്നത്.

നിങ്ങൾ വളർന്ന് ഒരു കീറ്റോ ഡയറ്റ് ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, ആ രുചികൾ എന്നെന്നേക്കുമായി ഉപേക്ഷിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം.

അതുവരെ.

ഇത് ഒന്ന് കെറ്റോ കോപ്പികാറ്റ് കറുവപ്പട്ട ക്രഞ്ചി "ധാന്യങ്ങൾ" അതിൽ എല്ലാം ഉണ്ട്: കറുവപ്പട്ട, മധുരവും ക്രഞ്ചിയും.

നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാൻ പറ്റാത്ത ധാന്യം പോലെയാണ് ഇത് കാണപ്പെടുന്നത്, എന്നാൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും പഞ്ചസാരയും ഇല്ലാതെ, അത് പോർക്ക് തൊലിയും ലിക്വിഡ് സ്റ്റീവിയയും ഉപയോഗിച്ച് അതേ ക്രഞ്ചും മധുരവും സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കീറ്റോ "ധാന്യ"ത്തിനൊപ്പം എടുക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന പാൽ സാധാരണ പാലിന് പകരം മധുരമില്ലാത്ത തേങ്ങ, ബദാം അല്ലെങ്കിൽ ചണപ്പാൽ ആയിരിക്കണം എന്നത് ഓർമ്മിക്കുക. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഒഴിവാക്കാൻ അതിൽ രണ്ടാമത്തേതിനൊപ്പം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

# 2: കുറഞ്ഞ കാർബ് "ഓട്ട്മീൽ"

കീറ്റോ ഫ്രണ്ട്ലി പകരം വയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് അറിയാത്തതിനാൽ പലരും ഉപേക്ഷിക്കാൻ വെറുക്കുന്ന പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ ഒന്നാണ് ഓട്സ്.

ഭാഗ്യവശാൽ, കെറ്റോസിസിൽ തുടരുമ്പോൾ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഓട്‌സ് കഴിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹം തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന കുറച്ച് കാർബ് പതിപ്പുകൾ ഉണ്ട്:

1. 5 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ കെറ്റോജെനിക്, കുറഞ്ഞ കാർബ് "ഓട്ട്മീൽ".
2. കെറ്റോ കറുവപ്പട്ട കുക്കി ഫ്ലേവർഡ് "ഓട്ട്മീൽ".

# 3: ആരോഗ്യകരമായ കെറ്റോജെനിക് പ്രഭാതഭക്ഷണം പോളന്റ

ഇതിന് നന്ദി കെറ്റോജെനിക് ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് ഗ്രിറ്റ്സ് പാചകക്കുറിപ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഉയർന്ന കാർബോ പോളണ്ടയെ അതിന്റെ രുചിയോ ഘടനയോ നഷ്ടപ്പെടുത്താതെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം.

ചെമ്മീൻ അല്ലെങ്കിൽ ഈ ചേരുവകളിൽ ചിലത് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കെറ്റോ ഗ്രിറ്റുകൾ അലങ്കരിക്കുക:

• ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് വറ്റല് ചീസ്.
• പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ബേക്കൺ, ഹാം അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച സോസേജ്.
• കൂൺ, ചീവ്, അല്ലെങ്കിൽ ശതാവരി തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ.

# 4: കെറ്റോ ചോക്കലേറ്റ് ചിയ പുഡ്ഡിംഗ്

നിങ്ങൾ കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിൽ പുതിയ ആളാണെങ്കിലും മധുരമുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകൾക്ക് ഇപ്പോഴും താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആസക്തി നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, പ്രത്യേകിച്ച് രാവിലെ.

ഇത് ഒന്ന് കീറ്റോ ചോക്കലേറ്റ് ചിയ പുഡ്ഡിംഗ് പാചകക്കുറിപ്പ്, ചിയ വിത്തുകളും കൊളാജൻ പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, കൊക്കോയിൽ 18 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളെ രാവിലെ മുഴുവൻ എത്തിക്കാൻ ആവശ്യത്തിലധികം.

എസ്ട് മൂന്ന് ചേരുവകൾ മോച്ച ചിയ പുഡ്ഡിംഗ് പ്രഭാതഭക്ഷണ പുഡ്ഡിംഗിൽ കാപ്പിയുടെ ഒരു സ്പർശം നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ ഇത് മറ്റൊരു രുചികരമായ ഓപ്ഷനാണ്.

# 5: കെറ്റോ സ്മോക്ക്ഡ് സാൽമൺ, അവോക്കാഡോ ടോസ്റ്റ് 

നിങ്ങൾ കെറ്റോസിസിൽ ആയതുകൊണ്ട് മാത്രം രുചികരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണ ഫാഷൻ ട്രെൻഡുകൾ നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടുത്തേണ്ടതില്ല.

ഈ അവോക്കാഡോ ടോസ്റ്റിൽ അവോക്കാഡോയിൽ നിന്നുള്ള ആരോഗ്യകരമായ മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകളും കാട്ടിൽ പിടിക്കപ്പെട്ടതും കാട്ടുപുകകൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ സാൽമണിൽ നിന്നുള്ള ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

അത് ആവശ്യമുള്ളതിനാൽ കുറഞ്ഞ കാർബ് കെറ്റോ ബ്രെഡ് ടോസ്റ്റുകളുടെ അടിസ്ഥാനമെന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഉന്മേഷം നൽകാം പുകവലിച്ച സാൽമൺ, അവോക്കാഡോ ടോസ്റ്റ് എല്ലായ്പ്പോഴും.

അവോക്കാഡോ, കുക്കുമ്പർ, സ്മോക്ക്ഡ് സാൽമൺ, ചുവന്ന ഉള്ളി, ചുവന്ന മണി കുരുമുളക് അടരുകളായി, ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, ഫ്രഷ് ചതകുപ്പ തുടങ്ങിയ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ഫീച്ചർ ചെയ്യുന്നു, ഈ ആകർഷകമായ പാചകക്കുറിപ്പ് തയ്യാറാക്കാൻ 10 മിനിറ്റിൽ താഴെ സമയമെടുക്കും, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ കൊണ്ട് വിശപ്പ് ശമിപ്പിക്കും.

പ്രതിവാര ഭക്ഷണം സംഘടിപ്പിക്കുന്നതിന് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന 3 പ്രഭാതഭക്ഷണ ആശയങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്‌ചയിൽ തിരക്കേറിയ പ്രഭാതങ്ങളുണ്ടോ, സമയക്കുറവ് കാരണം ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണോ?

പ്രഭാതഭക്ഷണം സമയത്തിന് മുമ്പേ ഉണ്ടാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ തിരക്കേറിയ പ്രവൃത്തി ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാൻ കഴിയും.

ഈ കുറഞ്ഞ കാർബ് പ്രഭാതഭക്ഷണ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ പ്രതിവാര ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതിന് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

# 1: കെറ്റോ കോക്കനട്ട് ചിയ ബാറുകൾ

അവ കൊണ്ടുപോകാൻ വളരെ സൗകര്യപ്രദമാണെങ്കിലും, മിക്ക കുക്കി ബാറുകളും ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണമായി വേഷംമാറിയ പഞ്ചസാരയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും മാത്രമാണ്.

കടയിൽ നിന്ന് വാങ്ങിയ ബാറുകൾക്ക് പകരം ഇവയുടെ ഒരു ബാച്ച് ചുടേണം കെറ്റോജെനിക് കോക്കനട്ട് ചിയ ബാറുകൾ കൂടാതെ മുഴുവൻ കുടുംബവും ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു ടേക്ക് എവേ ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് ഓപ്ഷൻ നിങ്ങൾക്കുണ്ടാകും.

ഈ കെറ്റോജെനിക് ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് ബാറുകളിൽ ചിയ വിത്തുകൾ, വെളിച്ചെണ്ണ, ചിരകിയ തേങ്ങ, കശുവണ്ടി എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇവയെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തെ ഊർജസ്വലമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ഈ കീറ്റോ ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് പാചകക്കുറിപ്പ് ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കാനും മക്കാഡാമിയ നട്‌സ് അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റീവിയ-മധുരമുള്ള ചോക്ലേറ്റ് ചിപ്‌സ് പോലെ നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിനും ഇഷ്ടമുള്ളത് ചേർക്കാനും കഴിയും.

കടകളിൽ വാങ്ങുന്ന ബാറുകൾ സൂക്ഷിക്കുക. "ലോ കാർബ്" ഉള്ളവ പോലും മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ഹാനികരമായ ചേരുവകൾ വഹിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങൾക്ക് ഹാനികരമാകും.

ചുടാൻ സമയമില്ലേ? അങ്ങനെയെങ്കിൽ, ഈ കീറ്റോ-ഫ്രണ്ട്‌ലി ബദാം ബട്ടർ ബ്രൗണി ബാർ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ, ഇത് സ്റ്റീവിയ ഉപയോഗിച്ച് മധുരമുള്ളതും നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വർദ്ധിപ്പിക്കില്ല.

# 2: മുട്ട രഹിത ലോ-കാർബ് സോസേജും ബെൽ പെപ്പർ ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് റോസ്റ്റും

കീറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിൽ നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാരയുടെ ആസക്തി കുറയാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, രാവിലെ കൂടുതൽ രുചികരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം.

അവിടെയാണ് ഇത് വരുന്നത്. മുട്ടയില്ലാത്ത സോസേജും കുരുമുളക് കോമ്പിനേഷനും .

ഒരു വലിയ ഭക്ഷണത്തോടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക, സമയത്തിന് മുമ്പേ വേവിക്കുക (കാസറോൾ ശൈലി) അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിലുടനീളം ഇത് ആസ്വദിക്കാം.

ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് രാവിലെ നിങ്ങളുടെ സമയം ലാഭിക്കുമെന്ന് മാത്രമല്ല, കൂടുതൽ സീസണൽ പച്ചക്കറികൾ, സോസേജിന്റെ വ്യത്യസ്ത രുചികൾ, നിങ്ങളുടെ കൈയിലുള്ള ഏത് ചീസ് എന്നിവയും ഉൾപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് മാറ്റാം.

നിങ്ങൾ വാങ്ങുന്ന സോസേജ് എന്താണെന്ന് എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ കശാപ്പുകാരനോട് ചോദിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ അത് ഇല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ചേരുവകളുടെ ലേബലും പോഷക വിവരങ്ങളും പരിശോധിക്കുക. മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും സംശയാസ്പദമായ ഫില്ലറുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു അത് നിങ്ങളെ കെറ്റോസിസിൽ നിന്ന് പുറത്താക്കും.

# 3: സ്‌കില്ലറ്റ് ലോ കാർബ് "ആപ്പിൾ" ബ്ലാക്ക്‌ബെറി ക്രംബിൾ

എസ്ട് ബ്ലാക്ക്‌ബെറിയും "ആപ്പിളും" ചട്ടിയിൽ പൊടിക്കുന്നു നിങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി ഒരു ചതി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നതിനാൽ ഇത് തെറ്റിദ്ധരിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പാചകക്കുറിപ്പാണ്.

എന്നാൽ ഇതാ രഹസ്യം: കീറിപറിഞ്ഞ പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ.

ന്യൂട്രൽ ഫ്ലേവറിന് നന്ദി, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ സൂക്ഷ്മ പോഷകങ്ങളും നാരുകളും ഈ മധുര പലഹാരത്തിനുള്ളിൽ മറഞ്ഞിരിക്കുന്നു.

ശീതീകരിച്ച ബ്ലാക്ക്‌ബെറി, കറുവപ്പട്ട, ജാതിക്ക എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന പച്ചിലകൾ മറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, നിങ്ങളുടെ പ്രാതൽ മേശയിലെ എല്ലാ ഇഷ്ടക്കാരേയും നിങ്ങൾ കബളിപ്പിക്കും.

പ്രഭാതഭക്ഷണം ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത ആളുകൾക്ക് 3 പ്രഭാതഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകൾ

പല കീറ്റോ ഡയറ്റർമാർക്കും രാവിലെ വിശക്കുന്നില്ലെന്ന് കണ്ടെത്തി, ഒടുവിൽ കെറ്റോസിസിൽ.

അല്ലാതെ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം പരിശീലിക്കുക അവർ പലപ്പോഴും പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കരുതെന്ന് തീരുമാനിക്കുകയും ഉച്ചയ്ക്ക് ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.

എന്നാൽ രാവിലെ വിശക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ കെറ്റോസിസിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ യാത്ര, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മികച്ച അവതരണത്തിനായി നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ഉണർത്തേണ്ടതുണ്ട്, എല്ലായ്പ്പോഴും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളെ ആശ്രയിക്കുക.

കൊഴുപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ വിശപ്പിനെ ഇല്ലാതാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മാനസിക പ്രകടനത്തിന് ഇന്ധനം നൽകുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, ഈ പെട്ടെന്നുള്ള പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് അവ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി പായ്ക്ക് ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്.

# 1: കെറ്റോ ഫോർട്ടിഫൈഡ് കോഫി പാചകക്കുറിപ്പ്

ഒരു ഫുൾ മീലിന്റെ അത്രയും ഇന്ധനം നൽകുന്ന ഒരു ഭാരം കുറഞ്ഞ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, ഇത് പരീക്ഷിക്കുക ഉറപ്പുള്ള കോഫി പാചകക്കുറിപ്പ് എംസിടി ഓയിൽ പായ്ക്ക് ചെയ്ത കെറ്റോ.

MCT ഓയിൽ അതിവേഗം പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സാണ്, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരവും തലച്ചോറും ഉടൻ തന്നെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു ( ⁶ ) ( ⁷ ):

• സ്ഥിരമായ ഊർജ്ജ നിലകൾ.
• വൈജ്ഞാനികവും മാനസികവുമായ വ്യക്തത.
• മതിയായ ഉപാപചയ, സെല്ലുലാർ പ്രവർത്തനം.

ഇത് ഒരു ശരാശരി കപ്പ് കാപ്പിയാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, ഇത് തികച്ചും വിപരീതമാണ്.

# 2: കൊഴുപ്പ് പമ്പുകൾ

കൊഴുപ്പ് ബോംബുകൾ രാവിലെയോ ഭക്ഷണത്തിനിടയിലോ ഊർജ്ജസ്വലതയും മാനസിക വ്യക്തതയും ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള വളരെ സൗകര്യപ്രദമായ മാർഗമാണ് അവ.

വെളിച്ചെണ്ണ, ക്രീം ചീസ്, പുല്ല് തീറ്റ വെണ്ണ, ബദാം വെണ്ണ തുടങ്ങിയ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ചേരുവകൾക്ക് നന്ദി, രാവിലെ ഒന്നോ രണ്ടോ തടിച്ച ബോംബ് നിങ്ങളെ മണിക്കൂറുകളോളം തയ്യാറാക്കും.

പൂർണ്ണമായും ഇഷ്‌ടാനുസൃതമാക്കാവുന്നതും നിർമ്മിക്കാൻ വളരെ എളുപ്പവുമാണ്, കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ജീവിതശൈലിക്കുള്ള മികച്ച ഫാറ്റ് ബോംബുകളുടെ ഈ ലിസ്റ്റ് പരിശോധിക്കുക.

# 3: മികച്ച കീറ്റോ ബാറുകൾ

അഡോണിസ് കോക്കനട്ട് ഫ്ലേവർഡ് ക്രഞ്ചി പെക്കൻ ബാറുകൾ കെറ്റോ ആണോ?

നിങ്ങൾ ഒരു കീറ്റോ-ഫ്രണ്ട്ലി ഓൺ-ദി-ഗോ ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് ഓപ്ഷനാണ് തിരയുന്നതെങ്കിൽ, ഈ സ്വാദിഷ്ടമായ കെറ്റോ ബാറുകൾ നിങ്ങൾക്ക് 19 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും 10 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും നൽകുന്നു.

ആ കെറ്റോജെനിക് മാക്രോകൾ ലഭിക്കുന്നത് ഓർഗാനിക് ബദാം വെണ്ണ, പുല്ലുകൊണ്ടുള്ള കൊളാജൻ, ഓർഗാനിക് ബദാം, കൊക്കോ, വെളിച്ചെണ്ണ എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിലകുറഞ്ഞ കെമിക്കൽ ഫില്ലറുകൾക്കും അഡിറ്റീവുകൾക്കും പകരമുള്ള യഥാർത്ഥ ചേരുവകളിൽ നിന്നാണ്.

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനോ മറ്റെന്തെങ്കിലും സമയത്തിനോ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ലഘുഭക്ഷണം ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ഒന്ന് അഴിക്കുക.

മുട്ടകളില്ലാത്ത കീറ്റോ പ്രഭാതഭക്ഷണം

കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് ആണെങ്കിൽ ദിവസവും മുട്ട കഴിക്കണമെന്നില്ല. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ലോഡുചെയ്യാതെയും കെറ്റോസിസിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാതെയും പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി മുട്ട കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഒരു ഇടവേള എടുക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല. ഈ പുതിയ കീറ്റോ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ കീറ്റോ മീൽ പ്ലാനിൽ വൈവിധ്യവും പോഷണവും നിങ്ങൾ ചേർക്കും, അത് എളുപ്പമാകുമെന്ന് ഉറപ്പാണ്.