മികച്ച കീറ്റോ ഗ്രീൻ സ്മൂത്തി പാചകക്കുറിപ്പ്

കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് പിന്തുടരുന്നത് നിങ്ങളുടെ ദിവസം മാംസം, ചീസ്, വെണ്ണ എന്നിവയാൽ നിറഞ്ഞതാണെന്നാണ് പലരും കരുതുന്നത്. എന്നാൽ ഇത് സത്യത്തിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ ആയിരിക്കില്ല

നിങ്ങളുടെ മൊത്തം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറയ്ക്കുന്നിടത്തോളം, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു ടൺ വൈവിധ്യം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും.

വാസ്തവത്തിൽ, വളരെയധികം ജോലി ചെയ്യാതെ പോഷകാഹാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഷേക്ക് ഉണ്ടാക്കുക എന്നതാണ്. മിക്ക കുലുക്കങ്ങളും ഉണ്ടാക്കാൻ അഞ്ച് മിനിറ്റിൽ താഴെ സമയമെടുക്കും, മണിക്കൂറുകളോളം അവ നിങ്ങളെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തും.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഷേക്ക് നിങ്ങളെ കെറ്റോസിസിൽ നിലനിർത്താനും വൈവിധ്യമാർന്ന പോഷകങ്ങൾ നൽകാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ശരിയായ ചേരുവകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്.

വാഴപ്പഴം, മാമ്പഴം, പൈനാപ്പിൾ തുടങ്ങിയ മിക്ക സ്മൂത്തികളിലും കാണപ്പെടുന്ന ഉയർന്ന പഞ്ചസാരയുള്ള പഴങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ചേരുവകൾ ചേർക്കുന്ന ഗുണനിലവാരം കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ പൊടികളും നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം.

കെറ്റോ ഡിസ്ട്രോയർ പിശാചുക്കളെ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്തുകഴിഞ്ഞാൽ, കെറ്റോ കുലുക്കത്തിനുള്ള സാധ്യതകൾ അനന്തമാണ്.

അൾട്ടിമേറ്റ് കീറ്റോ ഗ്രീൻ ഷേക്ക് ഫോർമുല

നിങ്ങൾ ബ്ലെൻഡറിൽ എന്ത് ഇട്ടാലും പ്രശ്നമില്ല. മികച്ച കീറ്റോ ഷേക്ക് പാചകക്കുറിപ്പ് മികച്ച രുചിയുള്ളതും ശരിയായ സ്ഥിരതയുള്ളതും ഒപ്റ്റിമൽ പോഷകാഹാര പ്രൊഫൈലും ഉണ്ടായിരിക്കണം.

ഈ നേട്ടം എങ്ങനെ കൈവരിക്കാം? ശരി, ഇനിപ്പറയുന്ന വിഭാഗങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒന്നോ രണ്ടോ ഓപ്ഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക:

  • പ്രോട്ടീൻ
  • ബയാസ്
  • ഇരുണ്ട പച്ച ഇലക്കറികൾ
  • പച്ചക്കറി പാൽ
  • അധിക കൊഴുപ്പുകൾ
  • മറ്റ് അധിക ചേരുവകൾ

മിക്‌സ് ആന്റ് മാച്ച് ചെയ്യാൻ നിരവധി വ്യത്യസ്ത വഴികളുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ കെറ്റോ ഷേക്കിൽ മടുപ്പ് തോന്നുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല.

ഓരോ വിഭാഗത്തിനും ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായ ചില ഓപ്ഷനുകൾ ഇതാ, അതിനാൽ അവ ആസ്വദിക്കൂ:

നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക: 1 സ്കൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ സേവിക്കുക

സാധാരണ ഷെയ്ക്കിൽ നിന്ന് കെറ്റോ ഷേക്കിനെ വേറിട്ട് നിർത്തുന്ന ഒരു കാര്യം മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റ് പ്രൊഫൈലാണ്

മിക്ക സ്മൂത്തി റെസിപ്പികളിലും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ ഒരു കെറ്റോ ഷേക്കിൽ കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീനും കൂടുതലായിരിക്കും, കൂടാതെ കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എണ്ണവും ഉണ്ടായിരിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ഷേക്ക് ഒരു സമ്പൂർണ്ണ ഭക്ഷണമായി കാണപ്പെടണമെന്നും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അതിനാൽ മണിക്കൂറുകളോളം നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായി നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിരവധി പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ അവയവങ്ങളുടെയും ടിഷ്യൂകളുടെയും ഘടനയും പ്രവർത്തനവും നിയന്ത്രണവും പ്രോട്ടീനുകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പ്രോട്ടീനുകളിലെ അമിനോ ആസിഡുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ സിസ്റ്റങ്ങൾക്കും സന്ദേശവാഹകരായും എൻസൈമുകളായും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. * ]

സംതൃപ്തി ഹോർമോണുകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനും പ്രോട്ടീൻ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, നിങ്ങൾ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നുവെന്നും കൂടുതൽ ഭക്ഷണം ആവശ്യമില്ലെന്നും നിങ്ങളെ അറിയിക്കുന്നു. * ]. നിങ്ങളുടെ ഷേക്ക് നിങ്ങളെ മണിക്കൂറുകളോളം നിറയ്ക്കുകയും സംതൃപ്തരാക്കുകയും ചെയ്യണമെങ്കിൽ, ശരിയായ പ്രോട്ടീൻ നിർബന്ധമാണ്.

നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ തരം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ചില മികച്ച ഓപ്ഷനുകളും ഓരോന്നിന്റെയും നേട്ടങ്ങൾ ഇതാ:

Whey പ്രോട്ടീൻ പൊടി

നിങ്ങൾക്ക് പേശി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ സെറം ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്.

അമിനോ ആസിഡുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ചെറിയ യൂണിറ്റുകൾ ചേർന്നതാണ് പ്രോട്ടീൻ. പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും പരിപാലനത്തിനും ആവശ്യമായ ശാഖിതമായ ചെയിൻ അമിനോ ആസിഡുകൾ ഉൾപ്പെടെ എല്ലാ അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളുടെയും സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ് whey. * ]

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതുമായി Whey പ്രോട്ടീനും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് വയറിന് ചുറ്റുമുള്ള, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മികച്ച ഓപ്ഷനായി മാറുന്നു. * ]

വ്യത്യസ്ത രുചികളിലും ഗുണനിലവാരത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് whey പ്രോട്ടീൻ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. മികച്ച ഗുണമേന്മയുള്ള, മികച്ച ആഗിരണം ചെയ്യാവുന്ന whey പ്രോട്ടീൻ പൗഡറിന് ഫ്രീ റേഞ്ച് whey പ്രോട്ടീൻ ഐസൊലേറ്റിനായി നോക്കുക 

കൊളാജൻ പൊടി

നിങ്ങൾ സംയുക്ത ആരോഗ്യത്തിലോ ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിലോ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ കൊളാജൻ പ്രോട്ടീൻ ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്. ബന്ധിത ടിഷ്യുവിലെ പ്രധാന ഘടനാപരമായ പ്രോട്ടീനാണ് കൊളാജൻ, ചർമ്മത്തിൽ ഇലാസ്തികത സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഷേക്കിൽ കൊളാജൻ പ്രോട്ടീൻ ചേർക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചുളിവുകൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് സന്ധി വേദന ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ചികിത്സയായി വർത്തിക്കുകയും ചെയ്യും. * ] [ * ]

എന്നിരുന്നാലും, കൊളാജൻ, whey പ്രോട്ടീൻ പോലെയുള്ള അമിനോ ആസിഡുകളുടെ ഒരു മുഴുവൻ ശ്രേണിയും ഇല്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ദിവസവും സെറം, കൊളാജൻ എന്നിവ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

വെഗൻ പ്രോട്ടീൻ പൊടി

നിങ്ങൾ സസ്യാധിഷ്ഠിത സസ്യാഹാരം പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, പ്രോട്ടീൻ വിഭാഗം നിങ്ങൾക്ക് ഇരട്ടി പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കാത്തപ്പോൾ പ്രോട്ടീന്റെ ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറവിടങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ അത് അസാധ്യമല്ല.

വാസ്തവത്തിൽ, സസ്യാഹാരികൾക്കും സസ്യാഹാരികൾക്കും അവരുടെ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യകതകൾ നിറവേറ്റുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനുള്ള എളുപ്പവഴികളിൽ ഒന്നാണ് ഷെയ്ക്ക് ഉപയോഗിച്ച് പ്രോട്ടീൻ ബൂസ്റ്റ് നേടുന്നത്.

അധിക കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സമ്പൂർണ്ണ അമിനോ ആസിഡ് പ്രൊഫൈൽ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക എന്നതാണ് ഇവിടെയുള്ള തന്ത്രം. സസ്യാധിഷ്ഠിത പ്രോട്ടീനുകളുടെ ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ കടല പ്രോട്ടീൻ, ഹെംപ് പ്രോട്ടീൻ, മത്തങ്ങ വിത്ത് പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയാണ്.

കീറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിൽ പച്ചക്കറികൾ പ്രധാനമാണെങ്കിലും, 100% സസ്യാധിഷ്ഠിത കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് സുസ്ഥിരമല്ല എന്നതും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

കുറച്ച് സരസഫലങ്ങൾ ചേർക്കുക: ഏകദേശം ½ കപ്പ്

ഒരു ചെറിയ പഴം പൊട്ടിക്കാതെ ഒരു സ്മൂത്തി സ്മൂത്തി അല്ല. അതെ, കീറ്റോ ഷേക്കിൽ പോലും അങ്ങനെയാണ്.

വാഴപ്പഴം, മാമ്പഴം, മറ്റ് ഉഷ്ണമേഖലാ പഴങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള ഉയർന്ന പഞ്ചസാരയുള്ള പഴങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനുപകരം, ഒരു ചെറിയ പിടി സരസഫലങ്ങൾ ചേർക്കുക. സ്ട്രോബെറി, ബ്ലാക്ക്‌ബെറി, റാസ്‌ബെറി തുടങ്ങിയ ബെറികൾ ധാരാളം ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും മറ്റ് പോഷകങ്ങളും നൽകുന്നു, അതേസമയം പുതിയ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറവാണ്.

നിങ്ങളുടെ സ്മൂത്തിയിലെ സരസഫലങ്ങൾ ചില ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നു:

  1. അവർ ഒരു മധുര രുചി ചേർക്കുന്നു
  2. സമ്പന്നമായ സ്ഥിരതയ്ക്കായി അവർ വോളിയം അൽപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
  3. അവ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പോഷകങ്ങളുടെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

സസ്യലോകത്തിലെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെ ഏറ്റവും സമ്പന്നമായ ഉറവിടങ്ങളിലൊന്നാണ് ബെറികൾ. അവയിൽ കലോറി കുറവാണ്, ഉയർന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ ആന്തോസയാനിനുകൾ, എലാജിറ്റാനിൻസ്, സിയാക്സാന്തിൻ തുടങ്ങിയ ഗുണം ചെയ്യുന്ന ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയന്റുകളാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ഇവയെല്ലാം വീക്കവും ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കും [ * ] [ * ] [ * ]

ശീതീകരിച്ച സരസഫലങ്ങൾ ഒരു ഫ്രോസൺ ടെക്സ്ചർ ചേർക്കുകയും സരസഫലങ്ങൾ സീസണിൽ അല്ലാത്തപ്പോൾ കൂടുതൽ അർത്ഥമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പുതിയ സരസഫലങ്ങൾ വസന്തകാലത്തും വേനൽക്കാലത്തും ചെടിയിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകുമ്പോൾ മികച്ചതാണ്.

നിങ്ങളുടെ പക്കലുള്ളത് ഫ്രഷ് സരസഫലങ്ങളാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് തണുത്ത സ്മൂത്തി പോലെ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, കുറച്ച് ഐസ് ക്യൂബുകൾ ചേർത്ത് തണുപ്പിച്ച് ആസ്വദിക്കൂ.

കുറഞ്ഞ കാർബ് സരസഫലങ്ങൾക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ മികച്ച ഓപ്ഷനുകൾ ഇതാ:

നിങ്ങളുടെ ഇരുണ്ട പച്ച ഇലകൾ ചേർക്കുക: ഏകദേശം 2 കപ്പ്

നിങ്ങളുടെ സ്മൂത്തിയിൽ ഇരുണ്ട ഇലക്കറികൾ ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഈ ശക്തമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. അവ എല്ലായ്പ്പോഴും മെനുവിലെ ഏറ്റവും ആവേശകരമായ ഇനമല്ല, മികച്ച ഫ്ലേവർ ചേർക്കുന്നില്ല എന്നത് ശരിയാണ്, പക്ഷേ അവയുടെ പോഷക പ്രൊഫൈൽ വിലമതിക്കുന്നു.

പച്ച ഇലക്കറികൾ നാരുകൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പച്ചക്കറികൾക്കുള്ള ചില മികച്ച ഓപ്ഷനുകൾ ഇവയാണ്:

കലെ

ഇത് നമ്മെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തേണ്ടതില്ല. നാരുകളും പോഷകങ്ങളും നിറഞ്ഞ ഇരുണ്ട പച്ച ഇലകളാൽ ആരോഗ്യകരമായ പച്ചക്കറികളുടെ പ്രതീകമായി കാലെ മാറിയിരിക്കുന്നു. കേൾ പ്രത്യേകിച്ച് വിറ്റാമിൻ കെയാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. ഒരു കപ്പ് 81 എംസിജി നൽകുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നു. * ]

ചീര

സ്മൂത്തി പ്രേമികൾക്ക് ചീര വളരെ ജനപ്രിയമായ ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. അവയിൽ ഫോളിക് ആസിഡ്, വിറ്റാമിൻ എ, വിറ്റാമിൻ കെ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് കൂടാതെ നൈട്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. * ] [ * ]

നിങ്ങൾക്ക് സ്ട്രിംഗി കാലെയും കോളർഡും ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിൽ, ചീര ഒരു മികച്ച ഇലക്കറി ഓപ്ഷനാണ്.

ചൊലെസ്

കോളാർഡ് പച്ചിലകൾ ഒരു കപ്പിൽ 268 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യത്തിന്റെ ഒരു മികച്ച ഉറവിടമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കാൽസ്യം ആവശ്യത്തിന്റെ 25% ആണ്. നിങ്ങൾക്ക് അറിയാതെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ സ്മൂത്തിയിൽ ഒരു കപ്പ് അരിഞ്ഞ മുളകൾ എളുപ്പത്തിൽ ചേർക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല ഭാഗം [ * ]

മൈക്രോഗ്രീനുകൾ

ആദ്യത്തെ ഇലകൾ വികസിച്ചതിന് ശേഷം പറിച്ചെടുക്കുന്ന മുതിർന്ന ഇലകളുള്ള പച്ച പച്ചക്കറി തൈകളാണ് മൈക്രോഗ്രീൻസ്. നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണയായി പലചരക്ക് കടകളിൽ ചീര, കാലെ, അരുഗുല എന്നിവയും മറ്റ് മിശ്രിതങ്ങളുമുള്ള മൈക്രോഗ്രീനുകൾ കണ്ടെത്താം.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മൈക്രോഗ്രീനുകൾ വീട്ടിൽ എളുപ്പത്തിൽ മുളപ്പിക്കുകയും ചെയ്യാം

ഇതിന്റെ ഇലകൾ ചെറുതായിരിക്കാം, പക്ഷേ അവയിൽ ഗണ്യമായ അളവിൽ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ മൈക്രോഗ്രീൻസ് മിശ്രിതത്തിൽ വ്യത്യസ്ത അളവിൽ കണ്ടെത്താനാകും. * ]

ജമന്തി

കരൾ വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിലൊന്നെങ്കിൽ, ഡാൻഡെലിയോൺ ഇലകൾ നിങ്ങൾക്കുള്ള പച്ചക്കറിയാണ്.

നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിനുകൾക്കും ധാതുക്കൾക്കും ഒപ്പം, ഡാൻഡെലിയോൺ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെ അത്ഭുതകരമായ ഉറവിടമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പലതരം ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ആവശ്യമാണെങ്കിലും, ഡാൻഡെലിയോൺ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾക്ക് നിങ്ങളുടെ കരളിനോട് ഒരു അടുപ്പമുണ്ട്.

ഒരു പഠനത്തിൽ, കരൾ തകരാറുള്ള എലികൾക്ക് ഡാൻഡെലിയോൺ സത്തിൽ നൽകുമ്പോൾ ഹെപ്പറ്റോപ്രൊട്ടക്റ്റീവ് (കരൾ സംരക്ഷകൻ) പ്രഭാവം അനുഭവപ്പെട്ടു. * ]

സ്വിസ് ചാർഡ്

നിങ്ങളുടെ സ്മൂത്തിക്ക് ഒരു യഥാർത്ഥ ഫൈബർ ബൂസ്റ്റ് നൽകാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കുറച്ച് ചാർഡ് ചേർത്ത് ഇളക്കുക. ചാർഡിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ ഏതാണ്ട് പകുതിയും ഫൈബറിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്, ഇത് ഒരു മികച്ച നാരുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഘടകമാക്കി മാറ്റുന്നു. * ]

പാൽ അല്ലെങ്കിൽ ഡയറി രഹിത പാൽ ചേർക്കുക: ½ കപ്പ്

നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ പാൽ ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഷേക്കിൽ വെള്ളം ചേർക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും തിരഞ്ഞെടുക്കാം, എന്നാൽ ഒരു ക്രീമിലെയർ ഷേക്കിന്, പാലാണ് പോകാനുള്ള വഴി.

നിങ്ങൾ ഒരു ഡയറി ഉപഭോക്താവാണെങ്കിൽ, ഓർഗാനിക് ഫുൾ ഫാറ്റ് പാൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. പുല്ല് നൽകുന്ന പാലാണ് ഇതിലും നല്ലത്

നിങ്ങൾ ഒരു ഡയറി ഉപഭോക്താവല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കായി നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. ചണ, കശുവണ്ടി, ബദാം, മക്കാഡാമിയ, തേങ്ങ, ഫ്ളാക്സ് പാൽ എന്നിവ മികച്ച ഓപ്ഷനുകളാണ്

ഒരു കുറിപ്പ്: നിങ്ങൾ ഒരു നോൺ-ഡയറി മിൽക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവയിൽ പഞ്ചസാര ചേർക്കുന്നില്ലെന്നും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കൂടുതലല്ലെന്നും ഉറപ്പാക്കാൻ ചേരുവകൾ പരിശോധിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

ഒരു ഫാറ്റ് ബൂസ്റ്റർ ചേർക്കുക: 1 സെർവിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ 1 ടേബിൾസ്പൂൺ

അൽപ്പം അധിക കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതെ ഇത് ഒരു കീറ്റോ ഷേക്ക് ആയിരിക്കില്ല

ആ മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റ് പ്രൊഫൈൽ കൊഴുപ്പിലും പ്രോട്ടീനിലും ഭാരമുള്ളതും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ ഭാരം കുറഞ്ഞതും നിലനിർത്തുക എന്നതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് ചില രുചികരമായ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ചേരുവകൾ ചേർക്കാം എന്നാണ്.

തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ചില ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഓപ്ഷനുകൾ ഇതാ:

MCT എണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ എണ്ണ പൊടി

MCT-കൾ, അല്ലെങ്കിൽ മീഡിയം ചെയിൻ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ, നിങ്ങളുടെ കുലുക്കത്തിന് വേഗത്തിൽ ഇന്ധനം ചേർക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. ലിംഫിലൂടെ സഞ്ചരിക്കേണ്ട നീണ്ട-ചെയിൻ ഫാറ്റി ആസിഡുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, എംസിടികൾ നേരിട്ട് കരളിൽ എത്തിച്ച് ഇന്ധനത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.

വർക്കൗട്ടിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഷേക്ക് കുടിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഇത് MCT-കളെ ഒരു തികഞ്ഞ പൂരകമാക്കുന്നു [ * ]

MCT കൾ ദ്രാവക രൂപത്തിലും പൊടി രൂപത്തിലും വരുന്നു. എന്നാൽ ഇവ രണ്ടും സ്മൂത്തികൾക്കുള്ള മികച്ച ചേരുവകളാണ്. നിങ്ങൾ MCT-കൾ ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു സെർവിംഗിന്റെ ¼ അല്ലെങ്കിൽ ½ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിച്ച് ഏകദേശം രണ്ടാഴ്ചത്തേക്ക് ഡോസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

നട്ട് വെണ്ണ

നിങ്ങളുടെ സ്മൂത്തി കൂടുതൽ സമൃദ്ധമായി ആസ്വദിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കുറച്ച് നട്ട് ബട്ടർ ചേർക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ബദാം, കശുവണ്ടി, ഹസൽനട്ട് അല്ലെങ്കിൽ മിശ്രിതം തിരഞ്ഞെടുക്കാം കെറ്റോ വെണ്ണ നിങ്ങളുടെ ഷേക്കിലെ കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീനും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്

വെളിച്ചെണ്ണ

വെളിച്ചെണ്ണ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞതാണ്. രുചി നിഷ്പക്ഷമായി നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഓപ്ഷനാണ് വെളിച്ചെണ്ണ.

ഇതിൽ എംസിടി ഓയിൽ മാത്രമല്ല, ലോറിക് ആസിഡ് എന്ന എംസിടി മിശ്രിതങ്ങളിൽ കാണാത്ത ഫാറ്റി ആസിഡും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ലോറിക് ആസിഡിന് പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഗുണങ്ങളുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അസുഖം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്മൂത്തിയിൽ ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ വെളിച്ചെണ്ണ ചേർക്കുക [ * ]

അവോക്കാഡോ

നിങ്ങൾക്ക് ക്രീമിലെ സ്മൂത്തികൾ ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ, അവോക്കാഡോയുടെ ഘടന നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടും. ഇതിന് കാര്യങ്ങൾ ശരിക്കും കട്ടിയാക്കാൻ കഴിയും, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഇടത്തരം അല്ലെങ്കിൽ വലിയ അവോക്കാഡോയുടെ ¼-½ മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ.

അവോക്കാഡോകളിൽ മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ സ്വാഭാവികമായും ഉയർന്നതാണ്, ഇത് കൊളസ്ട്രോൾ സന്തുലിതമാക്കാനും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. * ]

കീറ്റോ ഫ്രണ്ട്ലി അധിക ചേരുവകൾ

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ ലഭിച്ചുകഴിഞ്ഞു, നിങ്ങളുടെ ഷേക്കിന്റെ രുചി, ഘടന, പോഷണം എന്നിവയിൽ മാറ്റം വരുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ചേർക്കാവുന്ന ചില അധിക കാര്യങ്ങൾ ഇതാ.

സ്റ്റീവിയ

നിങ്ങൾ ശരിക്കും മധുരമുള്ള സ്മൂത്തികൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, സരസഫലങ്ങൾ മതിയാകില്ല. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വർദ്ധിപ്പിക്കാത്ത ഒരു മികച്ച പഞ്ചസാര രഹിത ബദലാണ് സ്റ്റീവിയ

നാരങ്ങ തൊലി

അത് ശരിയാണ്, എല്ലാ ചർമ്മവും. നാരങ്ങയിലെ പല പോഷകങ്ങളും യഥാർത്ഥത്തിൽ അതിന്റെ തൊലിയിലാണ് കാണപ്പെടുന്നത്. ചവയ്ക്കാതെ തൊലിയിൽ നിന്ന് പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് കുലുക്കുക.

നാരങ്ങയുടെ തൊലിയിൽ കാണപ്പെടുന്ന ലിമോണീൻ എന്ന ഫൈറ്റോകെമിക്കലിന് രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും വീക്കം, കരൾ ആരോഗ്യം, പൊണ്ണത്തടി എന്നിവയ്‌ക്കും സഹായിക്കും. * ] [ * ] [ * ] [ * ]

സ്പ്രേ അവശിഷ്ടങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഓർഗാനിക് അല്ലെങ്കിൽ ഹോംഗ്രൂൺ നാരങ്ങകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക

മഞ്ഞൾ

ഈ ദിവസങ്ങളിൽ മഞ്ഞൾ എല്ലായിടത്തും ഉണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നു. ഈ പുരാതന സസ്യം ആയിരക്കണക്കിന് വർഷങ്ങളായി ഇന്ത്യൻ സംസ്കാരത്തിൽ ഒരു രോഗശാന്തി സസ്യമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ശാസ്ത്രത്തിന്റെ പിന്തുണയോടെയാണ്

മഞ്ഞളിന്റെ ഏറ്റവും അറിയപ്പെടുന്ന ഗുണങ്ങളിൽ ഒന്ന് അതിന്റെ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങളാണ്. വീക്കം ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ മഞ്ഞൾ ഫാർമസ്യൂട്ടിക്കൽസ് പോലെ തന്നെ ഫലപ്രദമാണ്

നിങ്ങളുടെ സ്മൂത്തിയിൽ ഒരു ടീസ്പൂൺ മഞ്ഞൾ ചേർക്കുന്നത് ഈ സൂപ്പർഫുഡ് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ് [ * ]

ഔഷധ കൂൺ

ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണ പ്രവണതകളിൽ മഞ്ഞളിന് പിന്നിലാണ് ഔഷധ കൂൺ. ഇവയും ആയിരക്കണക്കിന് വർഷങ്ങളായി നിലനിൽക്കുന്നുണ്ട്, എന്നാൽ പരമ്പരാഗത പോഷകാഹാരം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനായി അവയ്ക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും എന്നതിന്റെ ഉപരിതലത്തിൽ മാന്തികുഴിയുണ്ടാക്കുക മാത്രമാണ് ചെയ്യുന്നത്.

ചാഗ, റീഷി, കോർഡിസെപ്‌സ്, ലയൺസ് മേൻ തുടങ്ങിയ ഔഷധഗുണമുള്ള കൂണുകൾ പൊടി രൂപത്തിലാണ് വരുന്നത്, ഇത് നിങ്ങളുടെ സ്മൂത്തിക്ക് മികച്ച കൂട്ടിച്ചേർക്കലായി മാറുന്നു.

ചിയ വിത്തുകൾ

അവോക്കാഡോയുടെ അൾട്രാ ക്രീം നെസ് ഇല്ലാതെ നിങ്ങളുടെ സ്മൂത്തിയിൽ അൽപം ഡയറ്ററി ഫൈബർ ചേർക്കണമെങ്കിൽ ചിയ വിത്തുകൾ ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു മുന്നറിയിപ്പ്. നിങ്ങൾ അവ ദീർഘനേരം വെച്ചാൽ, അവ നിങ്ങളുടെ സ്മൂത്തിയിലെ ദ്രാവകം ആഗിരണം ചെയ്യും, നിങ്ങളുടെ ഗ്ലാസിൽ ഒരു സോളിഡ് ഡ്രോപ്പ് ഉണ്ടാകാം.

പുതിയ പച്ചമരുന്നുകൾ

നിങ്ങൾ പുതിന രുചിയുടെ ആരാധകനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്മൂത്തിയിൽ കുറച്ച് പുതിന ഇലകൾ ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങൾ തിരയുന്ന പുതിയ രുചി നിങ്ങൾക്ക് നൽകും. നിങ്ങളുടെ പുതിന ഇലകൾ കുറച്ച് ചോക്ലേറ്റ് whey പ്രോട്ടീനുമായി സംയോജിപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് നല്ല പുതിന കുക്കിക്ക് സമാനമായ ഒന്ന് ഉണ്ട്.

തുളസി, റോസ്മേരി അല്ലെങ്കിൽ നാരങ്ങ ബാം എന്നിവയുടെ ഏതാനും തുള്ളികൾ ഏതെങ്കിലും സ്മൂത്തിയുടെ സ്വാദും പോളിഫെനോൾ ഉള്ളടക്കവും വർദ്ധിപ്പിക്കും.

കീറ്റോ ഗ്രീൻ ഷേക്ക് ഫോർമുല സംഗ്രഹം

നിങ്ങളുടെ ലോ കാർബ് ഗ്രീൻ സ്മൂത്തി ഫോർമുലയുടെ ദ്രുത അവലോകനം ഇതാ. ഓരോ വിഭാഗത്തിൽ നിന്നും ഒന്നോ രണ്ടോ ഓപ്ഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് ആസ്വദിക്കൂ!

പ്രോട്ടീൻ

  • Whey പ്രോട്ടീൻ
  • കൊളാജൻ
  • വെഗൻ പ്രോട്ടീൻ

ബയാസ്

  • ബ്ലൂബെറി
  • റാസ്ബെറി
  • അക്കായ് സരസഫലങ്ങൾ
  • സ്ട്രോബെറി

പച്ച ഇലക്കറികൾ

  • കലെ
  • ചീര
  • ചൊലെസ്
  • മൈക്രോഗ്രീനുകൾ
  • സിംഹ പല്ലുകൾ
  • ചാർഡ്

പാൽ

  • പുല്ല് തിന്നുന്ന മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ജൈവ മുഴുവൻ പാൽ
  • ബദാം പാൽ
  • കശുവണ്ടി പാൽ
  • മക്കാഡമിയ നട്ട് പാൽ
  • തേങ്ങാപ്പാൽ
  • ചെമ്മീൻ പാൽ
  • ഫ്ളാക്സ് പാൽ

അധിക കൊഴുപ്പുകൾ

  • MCT എണ്ണ
  • മക്കാഡമിയ നട്ട് വെണ്ണ
  • വെളിച്ചെണ്ണ
  • അവോക്കാഡോ

എക്സ്ട്രാസ്

  • സ്റ്റീവിയ
  • നാരങ്ങ തൊലി
  • മഞ്ഞൾ
  • ഔഷധ കൂൺ
  • ചിയ വിത്തുകൾ
  • പുതിനയില

കീറ്റോ ഗ്രീൻ സ്മൂത്തി ഉദാഹരണം

  • 1 സ്കൂപ്പ് വാനില ഫ്ലേവർഡ് വേ പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ
  • ½ കപ്പ് ബ്ലൂബെറി
  • 2 കപ്പ് കാലെ, അരിഞ്ഞത്
  • ½ കപ്പ് മധുരമില്ലാത്ത ചണ പാൽ
  • 1 ടീസ്പൂൺ MCT എണ്ണ പൊടി
  • 1 ടീസ്പൂൺ മഞ്ഞൾ

നടപ്പിലാക്കാൻ

കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിൽ പോകുന്നത് സ്മൂത്തികളിൽ നിന്ന് എല്ലാ രസകരവും ഒഴിവാക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, വിഷമിക്കേണ്ട.

പ്രഭാതഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ ഉച്ചഭക്ഷണം മാറ്റി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പലതരം പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് സ്മൂത്തികൾ.

ഒരു കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്ററെന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം മൊത്തം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറയ്ക്കുകയും പ്രോട്ടീനും കൊഴുപ്പും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഷേക്ക് സന്തുലിതമാക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

കീറ്റോ സുരക്ഷിതമായ നിരവധി ചേരുവകൾ കളിക്കാനുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ സ്മൂത്തി പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ആസ്വദിക്കൂ, മിക്‌സ് ആന്റ് മാച്ച് ചെയ്‌ത് പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കൂ.

നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഗ്രീൻ സ്മൂത്തി കോമ്പിനേഷൻ ഏതാണ്? എന്തുതന്നെയായാലും, ഇത് ഒരു സ്വാദിഷ്ടമായ ഷേക്ക് ആയിരിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാണ്.

പാലബ്രാസ് ക്ലേവ്: കീറ്റോ ഗ്രീൻ സ്മൂത്തി

ഈ പോർട്ടലിന്റെ ഉടമ, esketoesto.com, Amazon EU അഫിലിയേറ്റ് പ്രോഗ്രാമിൽ പങ്കെടുക്കുകയും അനുബന്ധ വാങ്ങലുകളിലൂടെ പ്രവേശിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതായത്, ഞങ്ങളുടെ ലിങ്കുകൾ വഴി ആമസോണിൽ ഏതെങ്കിലും ഇനം വാങ്ങാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും ചിലവാക്കില്ല, എന്നാൽ ആമസോൺ ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു കമ്മീഷൻ നൽകും, അത് വെബിന് സാമ്പത്തിക സഹായം നൽകും. ഈ വെബ്‌സൈറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന / വാങ്ങൽ / സെഗ്‌മെന്റ് ഉപയോഗിക്കുന്ന എല്ലാ വാങ്ങൽ ലിങ്കുകളും Amazon.com വെബ്‌സൈറ്റിനായി ഉദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ളതാണ്. ആമസോൺ ലോഗോയും ബ്രാൻഡും ആമസോണിന്റെയും അതിന്റെ സഹകാരികളുടെയും സ്വത്താണ്.