നിങ്ങൾ കീറ്റോ ഡയറ്റ് ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഭക്ഷണ ആസൂത്രണം തികച്ചും ഭയപ്പെടുത്തുന്നതായി തോന്നാം. ഏത് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ അറിയാം? നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങളും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതാണ്?
ഈ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകാൻ, നിങ്ങൾ ഒരു മാക്രോ മീൽ പ്ലാനർ സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതായത്, സ്ഥാപിതമായ മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റ് കണക്കുകൾ മനസ്സിൽ വെച്ചുകൊണ്ട് സൃഷ്ടിച്ച ഭക്ഷണ പദ്ധതി.
കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് പോലെ കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണത്തിൽ കലോറി ഉപഭോഗം ഇപ്പോഴും പ്രധാനമാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾ ആദ്യം ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ മാക്രോകൾ എണ്ണുന്നതിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തണം. കീറ്റോ ഡയറ്റിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യമായ കെറ്റോസിസിലേക്കുള്ള ആദ്യപടിയാണ് നിങ്ങളുടെ മാക്രോകൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നത്.
ഈ ഗൈഡ് ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾ മാക്രോകളെക്കുറിച്ചും, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന അല്ലെങ്കിൽ കെറ്റോസിസ് അവസ്ഥയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നതിന് തുടക്കത്തിലെങ്കിലും അവ ട്രാക്ക് ചെയ്യേണ്ടത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്നും പഠിക്കും. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ കുറച്ച് പഠിക്കും പ്രായോഗിക ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ y കുറഞ്ഞ കാർബ് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ മാക്രോ മീൽ പ്ലാനറിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ.
എന്താണ് മാക്രോകൾ?
നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കാർബ് അല്ലെങ്കിൽ കെറ്റോജെനിക് ഭക്ഷണക്രമത്തിലാണെങ്കിൽ, "നിങ്ങളുടെ മാക്രോകൾ എണ്ണുക" എന്ന വാചകം നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കാം. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ മാക്രോ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, ഇവിടെ ഒരു ദ്രുത അവലോകനം ഉണ്ട് എന്താണ് മാക്രോകൾ.
"മാക്രോസ്" എന്നത് മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളുടെ ചുരുക്കമാണ്. മൂന്ന് മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ ഉണ്ട്: പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്. ഓരോ മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രത്യേക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു:
- പ്രോട്ടീൻ: ശരീരത്തിലെ ടിഷ്യൂകളുടെയും അവയവങ്ങളുടെയും ഘടന, പ്രവർത്തനം, നിയന്ത്രണം എന്നിവയ്ക്ക് പ്രോട്ടീനുകൾ ഉത്തരവാദികളാണ്. പ്രോട്ടീനുകൾ അമിനോ ആസിഡുകളാൽ നിർമ്മിതമാണ്, ഇത് പേശികളെ വളർത്തുന്നതിനും ഹോർമോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു ( 1 ).
- കൊഴുപ്പുകൾ: ഭക്ഷണത്തിലെ കൊഴുപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം നൽകുന്നു, കോശ വളർച്ചയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീര താപനില നിയന്ത്രിക്കുന്നു. പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ ഹോർമോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കാനും അവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു ( 2 ) ( 3 ).
- കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്: കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യങ്ങളിലൊന്ന് ശരീരത്തിന് ഊർജം നൽകുക എന്നതാണ് ( 4 ). ഉയർന്ന അളവിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ചില കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ദഹനത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു ( 5 ).
കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിൽ കലോറിയല്ല, മാക്രോകൾ കണക്കാക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ മാക്രോകളുടെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട് കെറ്റോസിസിലേക്ക് പോകുക, നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ.
നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും കൊഴുപ്പും ഊർജ്ജ ഉപാപചയത്തിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഊർജ്ജത്തിനായി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കൊഴുപ്പുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നൽകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം എല്ലായ്‌പ്പോഴും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലൂക്കോസ് തിരഞ്ഞെടുക്കും.
അതിനാൽ, കെറ്റോസിസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറുന്നതിന്, നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് നിയന്ത്രിക്കണം. ആ കലോറികൾ കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക പ്രോട്ടീനുകളും ( 6 ).
ഓരോ മനുഷ്യ ശരീരവും വ്യത്യസ്തമാണ്, എന്നാൽ പൊതുവേ, കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിൽ, നിങ്ങളുടെ മാക്രോകൾ ഇതുപോലെ കാണപ്പെടും:
- പ്രോട്ടീൻ: നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറിയുടെ 20-25%.
- കൊഴുപ്പ്: നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറിയുടെ 70-80%.
- കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്: നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറിയുടെ 5-10%.
നിങ്ങളുടെ മാക്രോകൾ എങ്ങനെ കണക്കാക്കാം
നിങ്ങളുടെ മാക്രോകൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണങ്ങളിലെ പോഷകാഹാര ലേബലുകൾ സ്കാൻ ചെയ്യാം അല്ലെങ്കിൽ MyFitnessPal, സെൽഫ് ന്യൂട്രീഷൻ ഡാറ്റ, അല്ലെങ്കിൽ USDA വെബ്സൈറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ അളവ് കണക്കാക്കാൻ, അതേ ഉദ്ദേശ്യത്തോടെയുള്ള മറ്റേതെങ്കിലും ആപ്പ്. എന്നാൽ ലളിതവും കൂടുതൽ വ്യക്തിഗതവുമായ ഒരു സമീപനമുണ്ട്.
മുമ്പത്തെ വിഭാഗത്തിൽ ലിസ്റ്റ് ചെയ്തിരിക്കുന്ന മാക്രോ എസ്റ്റിമേറ്റുകൾ എസ്റ്റിമേറ്റുകൾ മാത്രമാണ്. കെറ്റോസിസിൽ പ്രവേശിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ മാക്രോ ഇൻടേക്ക് നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ശരീരഘടന, പ്രവർത്തന നില, മെറ്റബോളിസം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും.
കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കണക്കിലെടുത്ത് നിങ്ങളുടെ നമ്പറുകൾ ക്രമീകരിക്കാവുന്നതാണ്. കലോറി കമ്മിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്, ഉദാഹരണത്തിന്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കും. അതേസമയം, നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നത് മെലിഞ്ഞ പേശികളുടെ അളവ് നിലനിർത്തുമ്പോൾ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും.
ഒരു മാക്രോ മീൽ പ്ലാനർ സൃഷ്ടിക്കുന്നു: നിങ്ങളുടെ മാക്രോകൾക്കുള്ള ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കൽ
നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത കീറ്റോ കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ മാക്രോകൾ കണക്കാക്കിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്യാനുള്ള സമയമാണിത്. ഓരോ ആഴ്‌ചയും, ആഴ്ചയിലെ നിങ്ങളുടെ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനും ഒരു ഷോപ്പിംഗ് ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതിനും ഒരു ദിവസം നീക്കിവെക്കുക.
ജനകീയ വിശ്വാസത്തിന് വിരുദ്ധമായി, ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നത് എല്ലാ ഞായറാഴ്ചയും 5 മുതൽ 6 മണിക്കൂർ വരെ പാചകം ചെയ്യണമെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. സമയം ലാഭിക്കുന്നതിനുള്ള ചില ഭക്ഷണ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ ഇതാ:
- അത്യാവശ്യ ചേരുവകൾ മാത്രം വേവിക്കുക: En ഭക്ഷണം പൂർണ്ണമായും പാചകം ചെയ്യുന്നതിനുപകരം, ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന അടിസ്ഥാന ചേരുവകൾ മാത്രം തയ്യാറാക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിരവധി ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റുകൾ ഗ്രിൽ ചെയ്യുക, കുറച്ച് പച്ചക്കറികൾ ആവിയിൽ വേവിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലാസ് ജാറുകളിൽ വിവിധ സോസുകൾ സൂക്ഷിക്കുക.
- ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുക: പാചകം ചെയ്യാതെ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് "ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാം". പച്ചക്കറികൾ അരിഞ്ഞെടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീനുകൾ മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക, ആഴ്‌ച നീളുന്ന എളുപ്പത്തിൽ തയ്യാറാക്കാൻ ചേരുവകൾ ഷെയ്ക്ക് ചെയ്യുക.
- ഇത് നിങ്ങൾക്ക് മികച്ചതാണെങ്കിൽ എല്ലാം ഒറ്റയടിക്ക് ചെയ്യുക: നിങ്ങളുടെ തിരക്കേറിയ വർക്ക് വീക്കിൽ പാചകം ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രതിവാര ഭക്ഷണത്തിനായി എല്ലാം ഒരേസമയം തയ്യാറാക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ തുടക്കം മുതൽ അവസാനം വരെ പാകം ചെയ്ത് ഫ്രിഡ്ജിൽ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്ന പാത്രങ്ങളിൽ സൂക്ഷിക്കുക.
ഒരു ഷോപ്പിംഗ് ലിസ്റ്റ് സൃഷ്ടിക്കുക: കെറ്റോ പ്ലാൻ പാചകക്കുറിപ്പ് ആശയങ്ങൾ
ഒരു ഷോപ്പിംഗ് ലിസ്റ്റ് നിർമ്മിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ആഴ്ചയിലെ നിങ്ങളുടെ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം. സാമൂഹിക കൂടിച്ചേരലുകൾ, വർക്ക് ഔട്ടിംഗുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഇവന്റുകൾ എന്നിവ കണക്കിലെടുത്ത് നിങ്ങൾക്ക് എത്ര പ്രഭാതഭക്ഷണങ്ങൾ, ഉച്ചഭക്ഷണങ്ങൾ, അത്താഴങ്ങൾ, ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ആവശ്യമാണെന്ന് എണ്ണുക.
നിങ്ങൾ എത്ര ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കണമെന്ന് അറിഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ചില പാചക ആശയങ്ങൾ ഇതാ.
കീറ്റോ പ്രഭാതഭക്ഷണ ആശയങ്ങൾ
എഗ് മഫിനുകൾ, പ്രാതൽ കാസറോളുകൾ, പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ഷേക്ക് എന്നിവ യാത്രയ്ക്കിടയിലും പ്രഭാതഭക്ഷണം എളുപ്പമാക്കുന്നു. പരീക്ഷിക്കാൻ ചില പ്രിയപ്പെട്ട പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഇതാ:
- കീറ്റോ എഗ് മഫിനുകൾ.
- "ഓട്സ് "കെറ്റോജെനിക്.
- പ്രാതൽ സോസേജ് കാസറോൾ.
- സ്വാദിഷ്ടമായ കീറ്റോ പുറംതോട് ഇല്ലാത്ത ക്വിച്ചെ.
- ക്രിസ്പി വാനില പ്രോട്ടീൻ വാഫിൾസ്.
കുറഞ്ഞ കാർബ് ഉച്ചഭക്ഷണ ആശയങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ മാക്രോ മീൽ പ്ലാനർ ഓർഗനൈസുചെയ്യുമ്പോൾ, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി അവശിഷ്ടങ്ങൾ പായ്ക്ക് ചെയ്യുന്നത് പരിഗണിക്കുക: ഹൃദ്യമായ സലാഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യങ്ങളില്ലാത്ത മഫിൻ ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ച "സാൻഡ്‌വിച്ചുകൾ" ഉണ്ടാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് മീൽ പ്ലാനിൽ പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള ചില പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഇതാ:
- പീച്ച് ബാൽസാമിക് ലോഡഡ് ചിക്കൻ കോബ്.
- മികച്ച ബെൽ പെപ്പർ സാൻഡ്‌വിച്ച്.
- ബ്രെഡ്‌ലെസ്സ് ടർക്കി റാഞ്ച് BBQ ബർഗറുകൾ.
- രുചികരമായ കെറ്റോ ടാക്കോ സാലഡ്.
- കാബേജ് നൂഡിൽസ് ഉപയോഗിച്ച് ലളിതമായ കീറ്റോ ഇളക്കുക.
കീറ്റോ ഡിന്നർ ആശയങ്ങൾ
അത്താഴത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ ബാലൻസ് ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. കലോറി എണ്ണുന്ന ഭക്ഷണക്രമം, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയുടെ കാര്യത്തിലെന്നപോലെ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ മാത്രം കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ട. സൈഡ് വിഭവങ്ങൾക്ക്, ബ്രൗൺ റൈസ്, മധുരക്കിഴങ്ങ് തുടങ്ങിയ അന്നജം അടങ്ങിയ ഇലക്കറികൾ, വറുത്ത ചീര, വറുത്ത ബ്രസൽസ് മുളകൾ, ഒലിവ് ഓയിൽ കലക്കിയ പച്ച പയർ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പകരം വയ്ക്കുക.
- അൾട്ടിമേറ്റ് കീറ്റോ ലോ കാർബ് റോസ്റ്റ്.
- കീറ്റോ കുറഞ്ഞ കാർബ് മാംസം.
- കെറ്റോജെനിക് ഇറ്റാലിയൻ സ്റ്റഫ് ചെയ്ത കുരുമുളക്.
- ഗ്രീൻ ബീൻസ് ഉള്ള ബാർബിക്യൂഡ് കെറ്റോ പോർക്ക് ചോപ്സ്.
- എളുപ്പമുള്ള ട്രേയിൽ സോസേജുകളും കുരുമുളകും.
കെറ്റോജെനിക് വിശപ്പുകളും മധുരപലഹാരങ്ങളും
നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മാക്രോകളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, കീറ്റോ പോലുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ രുചിമുകുളങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കേടുകൂടാതെയിരിക്കുന്നതിനുമുള്ള ചില മധുരപലഹാരങ്ങളും വിശപ്പുകളും ഇവിടെയുണ്ട്.
- കെറ്റോ അവോക്കാഡോ സ്റ്റഫ് ചെയ്ത മുട്ടകൾ.
- എരിവുള്ള കെറ്റോ ചീസ് "ഫ്രൈസ്".
- കെറ്റോജെനിക് നോ-ചർൺ ഐസ്ക്രീം.
- സോഫ്റ്റ് ചോക്ലേറ്റ് ചിപ്പ് പ്രോട്ടീൻ കുക്കികൾ.
കെറ്റോസിസിൽ പ്രവേശിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഒരു മാക്രോ മീൽ പ്ലാനർ സൃഷ്ടിക്കുക
കെറ്റോസിസിൽ പ്രവേശിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ മാക്രോകളുടെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. മാക്രോകളിൽ പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീനും വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് ഗണ്യമായി പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്.
ഭാഗ്യവശാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം തന്നെ ഈ വെബ്‌സൈറ്റിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനുമായി കുറഞ്ഞ കാർബ് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉണ്ട്. കൂടാതെ, ഓരോ പ്ലേറ്റിലും പാചകക്കുറിപ്പിന്റെ അവസാനത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയുടെ തകർച്ച അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ മാക്രോകളുടെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് ഒരു ലളിതമായ കാൽക്കുലേറ്റർ മാത്രമാണ്.
ഒരു പ്രോ ടിപ്പ് എന്ന നിലയിൽ, ആഴ്ചയിലെ നിങ്ങളുടെ മാക്രോകൾ കണക്കാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡെസ്‌ക്‌ടോപ്പിൽ പ്രതിവാര Excel സ്‌പ്രെഡ്‌ഷീറ്റ് സംരക്ഷിക്കാനാകും. നിങ്ങളുടെ കീറ്റോ യാത്രയിൽ ആശംസകൾ.