Ranch Style Breadless BBQ ສູດ Burgers Turkey

ບໍ່ມີຫຍັງຂອງຊາວອາເມຣິກັນຫຼາຍກວ່າການປີ້ງແຮມເບີເກີດ້ວຍເນີຍແຂງ cheddar ບາງໆ. ແຕ່ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານຢູ່ໃນອາຫານ ketogenic, ທ່ານຈະຕ້ອງເຮັດໂດຍບໍ່ມີເຂົ້າຈີ່ Hamburger.

ແທນທີ່ຈະ, ເບີເກີ BBQ ທີ່ມີນ້ໍາຈືດເຫຼົ່ານີ້ຖືກຫໍ່ດ້ວຍຜັກກາດແລະໃສ່ດ້ວຍນ້ໍາບາບີຄິວແລະເຄື່ອງແຕ່ງກາຍໃນສວນສໍາລັບສູດເບີເກີທີ່ທ່ານຈະບໍ່ລືມ.

ສູດນີ້ເອີ້ນໄກ່ງວງ, ແຕ່ທ່ານສາມາດປ່ຽນຊີ້ນບໍ່ຕິດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍສໍາລັບຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍທີ່ມີຫຍ້າຫຼືແມ້ກະທັ້ງຊີ້ນແກະທີ່ມີໄຂມັນຫຼືຊີ້ນຄວາຍ.

ຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະເພີ່ມເນີຍແຂງ cheddar ຄຸນນະພາບສູງບາງ, bacon sliced ​​​​, ແລະບາງນ້ໍາ barbecue ຕ່ໍາ carb ເພື່ອເອົາ burgers ເຫຼົ່ານີ້ໃນລະດັບຕໍ່ໄປ.

ແລະແນ່ນອນວ່າເຈົ້າຈະຕ້ອງຮັກສາອາຫານຂ້າງຂອງເຈົ້າ keto, ສະນັ້ນເຊົາຈືນເຂົ້າຂົ້ວແລະເລືອກກິນຜັກປີ້ງແຊບໆ.

ເບີເກີ BBQ Ranch ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ:

• ມີລົດຊາດ
• ມີນ້ໍາ
• ແຊບ
• ມີລົດຊາດ

ສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍແມ່ນ:

• ຊີ້ນໄກ່ງວງ minced.
• ປະສົມເຄື່ອງປຸງ BBQ.
• Ketchup ໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ.

ສ່ວນປະກອບທີ່ເລືອກ:

• ນ້ ຳ ຊອດ Ranchera.
• 100% ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດິນ.
• ເນີຍແຂງ Cheddar.

3 ປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງ BBQ Turkey Burgers ເຫຼົ່ານີ້

#1: ພວກມັນແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍສານປະກອບຂອງຊູນຟູຣິກ

ທັງຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍແຮ່ທາດຊູນຟູຣິກ. ຊູນຟູຣິກບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈຫຼາຍເທົ່າກັບແຮ່ທາດອື່ນໆເຊັ່ນ: ແຄຊຽມຫຼືແມກນີຊຽມ, ແຕ່ມັນຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.

ບາງທີຫນ້າທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງຊູນຟູຣິກຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແມ່ນບົດບາດຂອງມັນໃນການຜະລິດ glutathione (GSH). GSH ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອທີ່ມີການເຊື່ອມໂຍງກັບສຸຂະພາບຕາ, ການປ້ອງກັນມະເຮັງ, ພະຍາດ cardiovascular ແລະ neurological ( ¹ ) ( ² ).

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໃນຫຼາຍໆພະຍາດຊໍາເຮື້ອ, ລະດັບ GSH ເລືອດຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງຫມາຍເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງລະບົບ antioxidant ນີ້ສໍາລັບສຸຂະພາບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ ( ³ ).

# 2: ປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ

ຄຸນ​ນະ​ພາບ​ຂອງ​ທ່ານ​ ນອນ ມັນສາມາດຕັ້ງໃຫ້ທ່ານປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນມື້ຕໍ່ມາຫຼືສ້າງອຸປະສັກທີ່ບໍ່ສາມາດຜ່ານໄດ້ຕໍ່ກັບການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຮູ້ວ່າຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຂອງການພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງຫມົດຂອງທ່ານ.

ໃນຂະນະທີ່ຫຼາຍຄົນເວົ້າຕະຫຼົກກ່ຽວກັບການນອນຫລັບຫຼັງຈາກອາຫານ Thanksgiving ໃຫຍ່, ໄກ່ງວງສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງໃນຄວາມງ້ວງຊຶມຫລັງງານລ້ຽງຂອງເຈົ້າ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າໄກ່ງວງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງອາຊິດ amino tryptophan.

ເມື່ອຖືກດູດຊຶມ, tryptophan ກາຍເປັນສານປະສົມໃຫມ່ທີ່ເອີ້ນວ່າ melatonin. Melatonin ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສະຫງົບແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າມັນເປັນເວລາທີ່ຈະນອນ. ມັນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຈັງຫວະ circadian ຂອງທ່ານແລະສັນຍານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານວ່າມັນແມ່ນກາງຄືນ.

ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ melatonin ສາມາດເພີ່ມຄຸນນະພາບຂອງການນອນແລະຫຼຸດລົງຈໍານວນເວລາທີ່ຈະນອນຫລັບ ( ⁴ ) ( ⁵ ).

ດັ່ງນັ້ນຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງມີບັນຫາໃນການນອນ, ເຫຼົ່ານີ້ Ranch Style BBQ Turkey Burgers ຈະເຮັດໃຫ້ເປັນອາຫານຄ່ໍາທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.

# 3: ພວກມັນເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີ

ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຢ່າງພຽງພໍເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງເນື້ອເຍື່ອທັງຫມົດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. Turkey ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງ ທາດໂປຼຕີນ ແລະແຕ່ລະສ່ວນຂອງສູດນີ້ມີ 22 ກຣາມ.

ມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈົນເຖິງການອີ່ມຕົວ, ທາດໂປຼຕີນແມ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນຖ້າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ເມື່ອທ່ານກິນທາດໂປຼຕີນ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເອີ້ນວ່າ "ການດູດຊືມ thermogenesis" ເພີ່ມຂຶ້ນ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າເມື່ອທ່ານກິນທາດໂປຼຕີນ, ທ່ານຈະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຕໍ່ກຣາມຫຼາຍກ່ວາທາດອາຫານອື່ນໆ. ນັ້ນ​ແມ່ນ​ຍ້ອນ​ວ່າ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ຕ້ອງ​ເຮັດ​ວຽກ​ຫນັກ​ເລັກ​ນ້ອຍ​ເພື່ອ​ທໍາ​ລາຍ​ມັນ​ລົງ​, ການ​ເພີ່ມ​ປະ​ລິ​ມານ​ພະ​ລັງ​ງານ​ທີ່​ຈໍາ​ເປັນ​ສໍາ​ລັບ​ຂະ​ບວນ​ການ (. ⁶ ).

Ranch Style BBQ Turkey Burgers

ບັນຈຸມີລົດຊາດບາບີຄິວ ແລະຊອດເຂົ້າໄຮ່, ແລະເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ບັນຈຸ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນສູດເບີເກີມາດຕະຖານຂອງເຈົ້າ.

ແລະ Hamburger Bun?

ດີ, ທ່ານສາມາດຫໍ່ BBQ Turkey Burgers ແລະ Ranch Sauce ໃນຜັກກາດຫຼື lettuce, tuck ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນລະຫວ່າງ. ເຂົ້າຈີ່ cheeseburger ຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ ຫຼືເພີ່ມສ່ວນປະກອບທີ່ແຊບຫຼາຍ, ຕາບໃດທີ່ພວກມັນມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ.

ສູດເບີເກີນີ້ໃຫ້ລົດຊາດຫຼາຍທີ່ທ່ານສາມາດກິນຊີ້ນດ້ວຍຕົວມັນເອງຖ້າທ່ານຕ້ອງການ.

ສະນັ້ນຈູດເຕົາປີ້ງນັ້ນ ແລະກຽມພ້ອມສຳລັບເບີເກີ BBQ ໄກ່ງວງແບບສວນສັດ.

BBQ Turkey Burgers ໂດຍບໍ່ມີຮູບແບບ Bread Ranch

ເບີເກີໄກ່ງວງ BBQ ທີ່ມີນ້ຳຕານໃນແບບສວນສາທາລະເຫຼົ່ານີ້ຈະຍົກເລີກເຂົ້າຈີ່ເບີເກີ ແລະເພີ່ມຊອດເຂົ້າໄຮ່. ດ້ານເທິງດ້ວຍອາໂວກາໂດ, ເບຄອນບາງໆ, ເນີຍແຂງ ຫຼື ຊອດບາບີຄິວສຳລັບເບີເກີທີ່ແທ້ຈິງທີ່ມີລົດຊາດຂອງອາເມລິກາແທ້.

• ເວລາທັງ ໝົດ: 10 minutos.
• ຜົນງານ: ເບີເກີ 4 ອັນ.

ສ່ວນຜະສົມ

• 500 g / 1 pound ຂອງຊີ້ນ Turkey ດິນ.
• ຊອດຫມາກເລັ່ນ 1 ບ່ວງແກງໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມ້ໍາຕານ.
• 1 ບ່ວງແກງ BBQ Trader Joes Seasoning Mix.
• ¼ ບ່ວງກາເຟຂອງຄວັນຢາສູບແຫຼວ.
• ຊອດ Worcestershire 1 ບ່ວງກາເຟ.
• ຜັກບົ່ວແຫ້ງ 1 ບ່ວງແກງ.
• ຜົງຜັກທຽມ 1 ບ່ວງກາເຟ.
• 1 ບ່ວງກາເຟຂອງ parsley ແຫ້ງ.
• ຜົງຜັກບົ່ວ ½ ບ່ວງກາເຟ.
• ½ ບ່ວງກາເຟ dill ແຫ້ງ.
• ເກືອທະເລ 1 ບ່ວງກາເຟ.
• ¼ ບ່ວງກາເຟຂອງ pepper ສີດໍາ.

ສ່ວນປະກອບທາງເລືອກສໍາລັບ burger: ສະຫຼັດ, ເລັ່ນ, Aguacate, ຜັກບົ່ວຊອຍ, ດອງ, ນ້ ຳ ຊອດ ranchero, keto BBQ sauce ຫຼື ketchup ບໍ່ຫວານ.

ຄໍາແນະນໍາ

1. ຕື່ມໄກ່ງວງ minced, ຊອດຫມາກເລັ່ນ, ແລະເຄື່ອງປຸງລົດຊາດທັງຫມົດໃສ່ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່. ໃຊ້ມືຂອງເຈົ້າ, ປົນກັນຈົນກ່ວາເຄື່ອງເທດແລະເຄື່ອງເທດທັງຫມົດຖືກລວມເຂົ້າກັນໄດ້ດີ.
2. ແບ່ງເບີເກີອອກເປັນ 4 ສ່ວນເທົ່າທຽມກັນ.
3. ແຕ່ງກິນໃນບາບີຄິວຫຼືໃນເຕົາປີ້ງສໍາລັບ 3-4 ນາທີໃນແຕ່ລະດ້ານຈົນກ່ວາປຸງແຕ່ງຢ່າງສົມບູນ.
4. ວາງເບີເກີລະຫວ່າງຕ່ອນຂອງ lettuce ແລະເພີ່ມສ່ວນປະກອບທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

ໂພຊະນາການ

• ຂະ​ຫນາດ​ສ່ວນ​: ແຮັມເບີເກີ 1 ອັນ (ບໍ່ມີເຄື່ອງປຸງ).
• ປະລິມານແຄລໍລີ່: 170​.
• ໄຂມັນ: 9 g
• ທາດແປ້ງ: 0 g
• ເສັ້ນໃຍ: 0 g
• ໂປຕີນ: 22 g

ຫີບ Palabras: Ranch Style BBQ ສູດ Burgers Turkey.