Berry Chocolate Protein Shake Recipe

Chocolate Berry Protein Shake ນີ້ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານແລະການຕື່ມໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນ. ນອກຈາກນັ້ນ, blackberries ເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບການສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອແລະການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານ.

ໄວແລະງ່າຍທີ່ຈະເຮັດ, ນີ້ shake ທາດໂປຼຕີນຈາກ adaptogenic ແມ່ນດີເລີດທີ່ຈະມີຄວາມສຸກກ່ອນການຝຶກອົບຮົມຫຼືຫຼັງຈາກ breaking sweat.

ສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍໃນ Chocolate Berry Protein Shake ນີ້ປະກອບມີ:.

• vanilla unsweetened ແລະນົມ almond o ນົມຫມາກພ້າວທັງຫມົດ.
• ດຳ.
• ຜົງທາດໂປຼຕີນຈາກເລດ.
• ແກ່ນ ໝາກ ເຜັດ.

ການເພີ່ມທາງເລືອກ:

• ມືຂອງ spinach ເດັກນ້ອຍ o ຜັກກາດອ່ອນ.
• ບ່ວງຂອງ ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວ ສໍາລັບການສັ່ນໄຂມັນສູງຫຼືນ້ໍາມັນ MCT ຜົງ.
• Sprinkle ກັບ chip ເລດ unsweetened.

ນີ້ smoothie ງ່າຍ​ດາຍ super ແມ່ນ​:

• ລົດຊາດຊັອກໂກແລັດທີ່ອຸດົມສົມບູນ.
• ບ້າໜ້ອຍໜຶ່ງ.
• ເຂົ້າ ໜົມ.
• ຄີມ.
• ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ.
• ປະກອບດ້ວຍ 18 ກຣາມຂອງທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນສຸຂະພາບ.

ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງ Chocolate Berry Protein Shake

# 1. ສົ່ງເສີມການເຮັດວຽກຂອງເຊນ

Alpha Lipoic Acid (ALA) ແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະ lipid ທີ່ເກີດຂື້ນຕາມທໍາມະຊາດທີ່ສະຫນັບສະຫນູນແລະຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຂອງເຊນ. ຊ່ວຍຕ້ານ ແລະ ປ້ອງກັນການເກີດຄວາມຄຽດ ແລະ ຫຼຸດການອັກເສບ ( ¹ ).

ALA ຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເພື່ອປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin, ຫຼຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ແລະຄວບຄຸມການຜະລິດ cortisol, ເຊິ່ງທັງຫມົດນີ້ຊ່ວຍແກ້ໄຂການອັກເສບແລະການເຮັດວຽກຂອງ metabolism. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈໂດຍລວມ ( ² ).

ຮອຍທພບຂອງແມວຍັງສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງເຊນເນື່ອງຈາກຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບແລະຕ້ານການອັກເສບຂອງມັນ ( ³ ).

ການສຶກສາໃນຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີພົບວ່າການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຄວາມເສຍຫາຍຂອງ DNA ແລະການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການສ້ອມແປງ DNA ໃນຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ກິນ 250-350 mg ຂອງສານສະກັດຈາກຮອຍທພບຂອງແມວໃນໄລຍະເວລາ 8 ອາທິດ. ນີ້ໄດ້ຖືກປຽບທຽບກັບກຸ່ມຄວບຄຸມທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານເສີມ ( ⁴ ).

# 2. ເຮັດໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະຈັດການຄວາມກົດດັນ

L-Theanine ເປັນອາຊິດ amino ທີ່ສະຫງົບທີ່ເຮັດວຽກໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍຫຼືງ້ວງຊຶມ ( ⁵ ).

ມີການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງ L-Theanine, ແຕ່ສານປະສົມທີ່ສະຫງົບນີ້ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກດີທີ່ສຸດສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ຄວາມກັງວົນ, ແລະປະສາດ. ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ).

ການເພີ່ມປະລິມານ L-theanine ຂອງເຈົ້າສາມາດຫຼຸດລົງຄວາມກັງວົນແລະອາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງອາລົມອື່ນໆ.

#3 ມີໂປຣຕີນສູງທີ່ຊ່ວຍໃນເລື່ອງການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອ ແລະ ການສ້ອມແປງ

ແຊມພູທີ່ບັນຈຸທາດໂປຼຕິນນີ້ແມ່ນເໝາະເປັນອາຫານວ່າງຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍສ້າງ ແລະຮັກສາກ້າມຊີ້ນ ( ⁹ ) ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ). ທາດໂປຼຕີນຍັງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບ:

• ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ.
• ນ​້​ໍ​າ​ຫນັກ​ລົງ ( ¹² ).
• ການຟື້ນຟູເນື້ອເຍື່ອທີ່ເສຍຫາຍ ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

ສູດສະເພາະນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຜົງທາດໂປຼຕີນຈາກໂກເລດທີ່ທ່ານເລືອກ.

ຖ້າເຈົ້າມີອາການແພ້ນົມ ຫຼືຂາດທາດ lactose ທີ່ສຸດ, ລອງກິນໂປຣຕີນຈາກຊີ້ນງົວທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ ຫຍ້າ o ຜົງທາດໂປຼຕີນຈາກ vegan. ທັງສອງແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຄາບອາຫານ ketogenic ແລະຈະໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງອາຊິດ amino ເພື່ອຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະການຟື້ນຟູ.

ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນອາລົມສໍາລັບການສັ່ນຊັອກໂກແລັດທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາອຸດົມສົມບູນ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຕ້ອງລອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບທີ່ກະຕຸ້ນສະຫມອງຂອງ MCTs ຜົງແລະຢາສະຫມຸນໄພປັບຕົວທີ່ມີປະສິດທິພາບ.

Berry Chocolate Protein shake

ກຽມພ້ອມສໍາລັບການສັ່ນໂປຣຕີນຊັອກໂກແລັດ adaptogen ທີ່ຈະຕອບສະຫນອງຄວາມຢາກທັງຫມົດຂອງທ່ານແລະໃຫ້ພະລັງງານທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເຮັດສໍາເລັດມື້.

• ເວລາທັງ ໝົດ: 1 ນາທີ.
• ຜົນງານ: 1 ສັ່ນ.

ສ່ວນຜະສົມ

• ນົມ almond ¾ ຈອກ.
• ໝາກດຳ ¼ ຖ້ວຍ.
• ½ ບ່ວງຂອງຜົງໂປຣຕີນຊັອກໂກແລັດ.
• ແກ່ນໝາກເຜັດ 1 ບ່ວງກາເຟ.
• ນ້ຳກ້ອນ 1-2 ກ້ອນ.
• Stevia ຫຼື erythritol ກັບລົດຊາດ.

ຄໍາແນະນໍາ

1. ຕື່ມສ່ວນປະກອບທັງຫມົດໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນຄວາມໄວສູງແລະປັ່ນຈົນກ່ວາກ້ຽງ.

ໂພຊະນາການ

• ປະລິມານແຄລໍລີ່: 189​.
• ໄຂມັນ: 8,3 g
• ທາດແປ້ງ: 3,2 g
• ໂປຣຕີນ: 18,2 g

ຫີບ Palabras: ສູດຊັອກໂກແລັດຊັອກໂກແລັດ berry shake protein.