ວິທີການເຂົ້າໄປໃນ Ketosis ໄວ: ຕັດຄາໂບໄຮເດດ, ພະຍາຍາມອົດອາຫານ, ແລະຄໍາແນະນໍາເພີ່ມເຕີມ

ເມື່ອທ່ານເຂົ້າໄປໃນສະພາບຂອງ ketosis, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າປ່ຽນຈາກການໃຊ້ glucose ໄປສູ່ການໃຊ້ ketones ຕົ້ນຕໍສໍາລັບນໍ້າມັນ. ນີ້ມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ລວມທັງ:

• ການສູນເສຍໄຂມັນໃນວິທີການສຸຂະພາບ.
• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວ ແລະ ຄວາມຢາກໄດ້ ໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອີ່ມດົນຂຶ້ນ.
• ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ II, ແລະແມ້ກະທັ້ງມະເຮັງ.
• ລະດັບພະລັງງານທີ່ສູງຂຶ້ນ.
• ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ.
• ແລະໂດຍທົ່ວໄປ, ສະຫວັດດີການທີ່ດີກວ່າ.

ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອເຂົ້າໄປໃນ ketosis ໄດ້ໄວຂຶ້ນ:

1. ຕັດ carbs ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ

ຂອບເຂດຈໍາກັດຄາໂບໄຮເດດທົ່ວໄປສໍາລັບຄາບອາຫານ keto ແມ່ນປະມານ 30 ກຼາມຕໍ່ມື້. ຖ້າທ່ານເປັນນັກກິລາ, ຂອບເຂດຈໍາກັດນີ້ອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງ 100 ກຼາມຕໍ່ມື້.

ເມື່ອເລີ່ມຕົ້ນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາເຊັ່ນອາຫານ Atkins ຫຼືອາຫານ keto, ບາງຄົນຊອກຫາຄວາມບັນເທົາຫຼືຄວາມສະບາຍໂດຍການຕັດ carbs ຄ່ອຍໆ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຂົ້າໄປໃນ ketosis ຢ່າງໄວວາ, ການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບສານຄາໂບໄຮເດຣດຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແມ່ນຂັ້ນຕອນທີ່ຈໍາເປັນ. ຕິດຕາມການໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດຣດຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ບໍ່ໃຫ້ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ເຊື່ອງໄວ້ ສະໄລ້ ພາຍໃຕ້ radar ໄດ້.

ການກິນຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າແມ່ນງ່າຍກວ່າທີ່ເຈົ້າຄິດ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະກິນເຂົ້ານອກ ຫຼືເດີນທາງກໍຕາມ. ທ່ານສາມາດເຮັດຄໍາຮ້ອງຂໍພິເສດຢູ່ຮ້ານອາຫານເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ, ເຊັ່ນ: ເບຄອນແລະແຊນວິດໄຂ່ໂດຍບໍ່ມີເຂົ້າຈີ່ແຊນວິດ, ແນ່ນອນ.

2. ເພີ່ມໄຂມັນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ

ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນຂອງແຜນການອາຫານ keto ໃດ. ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃຫມ່ໃນອາຫານ keto, ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາເພື່ອປ່ຽນໄປສູ່ວິທີການກິນອາຫານນີ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການໄດ້ຮັບໄຂມັນຂອງທ່ານເປັນຕົວແທນ 70-80% ຂອງພະລັງງານທັງຫມົດຂອງທ່ານ.

ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫັນປ່ຽນໄປສູ່ການໃຊ້ໄຂມັນເປັນແຫຼ່ງນໍ້າມັນຕົ້ນຕໍ, ເຖິງແມ່ນວ່າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼຸດລົງການບໍລິໂພກໄຂມັນເລັກນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ຈຸລັງຂອງເຈົ້າເຜົາໄຂມັນແທນທີ່ຈະບໍລິໂພກໄຂມັນ.

ກິນໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອເຂົ້າໄປໃນ ketosis ໄວ:

• ນ້ຳມັນເຊັ່ນ: ນ້ຳມັນໝາກພ້າວ, ນ້ຳມັນໝາກກອກເທດພິເສດ, ນ້ຳມັນ, ຜົງ MCT, ນ້ຳມັນໝາກອະໂວກາໂດ, ຫຼືນ້ຳມັນໝາກໄມ້ macadamia.
• ຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນ, ໄຂ່ແດງ, ມັນເບີ ຫຼື ghee.
• ໝາກເຜັດ ແລະມັນເບີຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ.
• ໄຂມັນຜັກເຊັ່ນ: ໝາກ ອະໂວກາໂດ, ໝາກ ກອກ, ຫຼືມັນເບີ ໝາກ ພ້າວ.

3. ເອົາ ketones exogenous

ketones ພາຍນອກ ພວກມັນແມ່ນອາຫານເສີມທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໄປໃນ ketosis ໄວຂຶ້ນ. ketones exogenous ທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນຜະລິດດ້ວຍ beta-hydroxybutyrate (BHB ketones). BHB ແມ່ນ ketone ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເຖິງ 78% ຂອງຮ່າງກາຍ ketone ທັງຫມົດໃນເລືອດ. ມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍກ່ວານ້ ຳ ຕານ.

ການກິນ ketones exogenous ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນ ketosis ໄດ້ໄວຂຶ້ນ (ບາງຄັ້ງພາຍໃນ 24 ຊົ່ວໂມງ). ທ່ານຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ ketogenic, ແຕ່ການເສີມສາມາດຫຼຸດລົງຈໍານວນເວລາທີ່ມັນໃຊ້ເວລາແລະຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ຫນ້າພໍໃຈ.

4. ລອງອົດອາຫານເປັນໄລຍະໆ

ການອົດອາຫານ ມັນມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ຮ່ວມກັບອາຫານ keto. ມັນມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວ, ແລະຫຼຸດລົງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ມັນຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດລົງຂອງອາການຂອງພະຍາດຕ່າງໆ. ເມື່ອໃຊ້ປະສົມປະສານກັບອາຫານ ketogenic, ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໄປໃນ ketosis ໄດ້ໄວຂຶ້ນແລະຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະໄຂມັນ.

ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ແນວ​ຄວາມ​ຄິດ​ຂອງ​ການ​ຖື​ສິນ​ອົດ​ເຂົ້າ​ເປັນ​ໄລ​ຍະ​ບໍ່​ຢຸດ​ຢັ້ງ​ທ່ານ​, ພະ​ຍາ​ຍາມ​ສອງ​ວິ​ທີ​ການ​ອື່ນໆ​:

• ໄວໄຂມັນ ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ (ປົກກະຕິປະມານ 1,000 ແຄລໍລີ່), ປະມານ 85-90% ຂອງແຄລໍລີ່ເຫຼົ່ານັ້ນມາຈາກໄຂມັນ, ສໍາລັບສອງສາມມື້.
• ໄວບາງສ່ວນເປັນເວລາຫ້າມື້ o ການລອກແບບໄວ (FMD) mimics ຜົນກະທົບຂອງການຖືສິນອົດອາຫານໃນໄລຍະເວລາສັ້ນຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາ. ໃນຊ່ວງເວລາສັ້ນໆນີ້, ເຈົ້າຍັງກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ ( ¹ ).

5. ອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນ

ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງ glycogen ຫຼຸດລົງ (ເກັບຮັກສາ glucose). ໃນເວລາທີ່ຮ້ານ glycogen ຕ່ໍາແລະບໍ່ໄດ້ເຕີມເຕັມດ້ວຍຄາໂບໄຮເດດ, ຮ່າງກາຍຫັນໄປສູ່ການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນສໍາລັບພະລັງງານ. ດັ່ງນັ້ນ, ການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານເຂົ້າໄປໃນ ketosis ໄດ້ໄວຂຶ້ນ.

6. ເອົານ້ໍາມັນ MCT

ນ້ ຳ ມັນ MCT ສາມາດເພີ່ມລະດັບ ketone ໃນເລືອດຫຼາຍກ່ວານ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວ, ມັນເບີ, ຫຼືໄຂມັນອື່ນໆ ( ² ) ປະຕິບັດໂດຍສົມທົບກັບ ketones exogenous, ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໄປໃນ ketosis ໂພຊະນາການໃນເວລາບໍ່ເທົ່າໃດຊົ່ວໂມງ.

ນ້ ຳ ມັນ MCT ສາມາດເຮັດໄດ້ເພາະວ່າ triglycerides ທີ່ມີລະບົບຕ່ອງໂສ້ຂະ ໜາດ ກາງໃນມັນຖືກເຜົາຜະຫລານຢ່າງໄວວາແລະຖືກ ນຳ ໃຊ້ເປັນພະລັງງານໂດຍຈຸລັງຂອງທ່ານ, ບໍ່ຄືກັບກົດໄຂມັນທີ່ມີສາຍໂສ້ຍາວທີ່ໃຊ້ເວລາດົນກວ່າທີ່ຈະທໍາລາຍ.

7. ຮັກສາທາດໂປຼຕີນ

ການໄປ keto ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງຕັດທາດໂປຼຕີນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. No.

ການກິນທາດໂປຼຕີນຢ່າງພຽງພໍແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານໃນອາຫານ keto. ມັນສະຫນອງສານອາຫານຈໍານວນຫຼາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອສຸຂະພາບ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຕັມທີ່, ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການທໍາລາຍກ້າມຊີ້ນ.

ການເຂົ້າໄປໃນ keto ໂດຍການສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ໄຂມັນກໍານົດທ່ານສໍາລັບຄວາມລົ້ມເຫຼວເພາະວ່າທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປະສົບຜົນຂ້າງຄຽງທາງລົບຈາກການຂາດສານອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍ.

ຕາມກົດລະບຽບ, ທ່ານຄວນບໍລິໂພກຢ່າງຫນ້ອຍ 0.8 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນຕໍ່ປອນຂອງມະຫາຊົນຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງເຊັ່ນ: ຊີ້ນງົວອາຫານຈາກຫຍ້າຍັງໃຫ້ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍ, ລອງໃຊ້ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ຫຼື whey protein. de cຄໍລາເຈນ ເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາເຈົ້າໃຫ້ເຕັມທີ່ຍາວນານ ແລະສະໜອງດິນຈີ່ທີ່ຈຳເປັນແກ່ເຈົ້າເພື່ອການເຕີບໂຕ ແລະສ້ອມແປງ.

8. ຊອກຫາອາຫານ keto ທີ່ຕ້ອງມີ

ຊອກຫາອາຫານທີ່ເປັນມິດກັບ keto ແລະສູດທີ່ງ່າຍດາຍແມ່ນກຸນແຈສໍາຄັນຕໍ່ການປະຕິບັດຕາມແລະເພີດເພີນກັບອາຫານ ketogenic ຂອງທ່ານ. ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະລົງຈາກ "ລົດໄຟ keto" ແມ່ນເພື່ອບໍ່ມີທາງເລືອກ keto ທີ່ປອດໄພໃນເວລາທີ່ທ່ານຫິວແລະຕ້ອງການພະລັງງານ. ດັ່ງນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້:

• ໄປຊື້ຈາກ ອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດ ສໍາລັບຄາບອາຫານ keto.
• ຊອກຫາ ສູດທີ່ເປັນມິດກັບ keto ງ່າຍໆ.
• ເລືອກ ອາຫານຫວ່າງ keto ທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນເວລາເດີນທາງ.

9. ເບິ່ງອາຫານຫວ່າງຂອງເຈົ້າ

ຍາກກວ່າການປະຕິບັດຕາມອາຫານ keto ຢູ່ເຮືອນແມ່ນຢູ່ keto ຖ້າທ່ານກໍາລັງເດີນທາງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ຢູ່ຕາມຖະຫນົນ, ຫຼືຢູ່ສະຫນາມບິນ, ມັນເກືອບເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຊອກຫາອາຫານທີ່ເປັນມິດກັບ keto..

ການມີອາຫານຫວ່າງທີ່ເຫມາະສົມໃນເວລາເດີນທາງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການຢູ່ໃນເສັ້ນທາງເພື່ອປັບຕົວເຂົ້າກັບອາຫານ keto ຫຼືຕົກຈາກລົດໄຟ.

ບາງສ່ວນຂອງອາຫານຫວ່າງ keto ທີ່ດີທີ່ສຸດຫຼືອາຫານຫວ່າງປະກອບມີ:

• Keto Protein Bars.
• Keto Nut Butter.
• ຊີ້ນງົວທີ່ມີນ້ໍາຕານຕ່ໍາ jerky.
• ແກ່ນແລະເມັດ.

10. ແລກປ່ຽນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບເມື່ອທ່ານກິນເຂົ້ານອກ

ເມື່ອເຈົ້າກິນເຂົ້ານອກ, ການເຮັດອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບແມ່ນງ່າຍກວ່າທີ່ເຈົ້າຄິດ. ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຖິ້ມຄວາມພະຍາຍາມຂອງເຈົ້າພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າເຈົ້າກິນເຂົ້າທ່ຽງກັບ ໝູ່..

ຮ້ານອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດສັ່ງໄດ້ເຊັ່ນ:

• Burger ໂດຍບໍ່ມີການ bun ໄດ້.
• ສະຫຼັດໂດຍບໍ່ມີເຄື່ອງແຕ່ງກາຍ (ເຄື່ອງແຕ່ງກາຍມັກຈະເຕັມໄປດ້ວຍຄາໂບໄຮເດດ).
• Tacos ໂດຍບໍ່ມີ tortillas.
• ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ.

ຖ້າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນອາຫານ keto ຂອງທ່ານໂດຍການປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ 10, ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງໄປສູ່ການປັບຕົວກັບໄຂມັນ.

ມັນໃຊ້ເວລາດົນປານໃດເພື່ອເຂົ້າໄປໃນ ketosis?

ທ່ານບໍ່ສາມາດໂດດເຂົ້າໄປໃນ ketosis ໃນກອບເວລາ 24 ຊົ່ວໂມງ. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ເຜົາຜານນ້ໍາຕານສໍາລັບຊີວິດຂອງເຈົ້າທັງຫມົດ. ທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາເພື່ອປັບຕົວກັບການເຜົາໄຫມ້ ketones ເປັນເຊື້ອໄຟ.

ສະນັ້ນມັນໃຊ້ເວລາດົນປານໃດເພື່ອເຂົ້າໄປໃນ ketosis? ການປ່ຽນແປງນີ້ສາມາດໃຊ້ເວລາທຸກບ່ອນຈາກ 48 ຊົ່ວໂມງໄປຫາຫນຶ່ງອາທິດ. ໄລຍະເວລາຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ, ວິຖີຊີວິດ, ປະເພດຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະການໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດດ. ມີຫຼາຍວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເລັ່ງຂະບວນການນີ້, ເຊັ່ນ: ຖື​ສິນ​ອົດ​ເຂົ້າ​ເປັນ​ລະ​ຫວ່າງ​, ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍການໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດດຂອງທ່ານແລະ ການເສີມ.

ຈືຂໍ້ມູນການ: ເມື່ອທ່ານເຂົ້າໄປໃນ ketosis, ບໍ່ມີການຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະຢູ່ໃນ ketosis. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ທ່ານປະຕິບັດ ລົດຖີບ Carb ຫຼືເພີ່ມປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດຂອງທ່ານເພື່ອປະສິດທິພາບກິລາ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າອາດຈະເລີ່ມເຜົາຜານນ້ໍາຕານ. ເພື່ອກັບຄືນສູ່ສະພາບທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນ, ປະຕິບັດຕາມວິທີການດຽວກັນທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດເພື່ອເຂົ້າໄປໃນ ketosis ໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

3 ຄໍາແນະນໍາເພີ່ມເຕີມສໍາລັບການປ່ຽນໄປສູ່ Keto

ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າສູ່ ketosis ທໍາອິດ, ມັນກໍາລັງປ່ຽນຈາກແຫຼ່ງນໍ້າມັນທີ່ຕ້ອງການ. ການປ່ຽນແປງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຄ້າຍຄືກັນ ຕໍ່ກັບພະຍາດໄຂ້ຫວັດໃນບາງຄົນ, ເຊັ່ນ: ເມື່ອຍລ້າ, ເຈັບຫົວ, ວິນຫົວ, ຄວາມຢາກນ້ໍາຕານ, ໝອກໃນສະໝອງ, ແລະບັນຫາກະເພາະອາຫານ. ນີ້ມັກຈະເອີ້ນວ່າ "ໄຂ້ຫວັດ keto."

ການເສີມ ketone exogenous ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການທີ່ບໍ່ຕ້ອງການເຫຼົ່ານີ້. ຖ້າການເສີມບໍ່ພຽງພໍ, ໃຫ້ລອງຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້:

1. ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ

ຫຼາຍຄົນປະສົບກັບການຫຼຸດລົງຂອງນ້ໍາໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາປ່ຽນຈາກການກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດສູງມາດຕະຖານໄປສູ່ອາຫານ keto. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມອຶດຫິວມັກຈະຖືກເຂົ້າໃຈຜິດວ່າຂາດນ້ໍາ. ຫຼີກເວັ້ນການນີ້ໂດຍການດື່ມນ້ໍາເລື້ອຍໆ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມຢາກຫຼືຄວາມຫິວ.

2. ເອົາ electrolytes ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເປັນໄຂ້ຫວັດ keto

ນອກເຫນືອໄປຈາກການດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາ electrolytes ເພື່ອຊ່ວຍຊົດເຊີຍການສູນເສຍນ້ໍາແລະເພີ່ມ electrolytes ທັງຫມົດທີ່ສູນເສຍໄປກັບພວກມັນ.

3. ນອນໃຫ້ພຽງພໍ

ການນອນທີ່ພຽງພໍແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຮໍໂມນແລະການສ້ອມແປງຮ່າງກາຍ. ການນອນບໍ່ພຽງພໍແມ່ນບໍ່ດີຕໍ່ຕ່ອມ adrenal ແລະການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ພະຍາຍາມນອນຢ່າງຫນ້ອຍເຈັດຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເອື້ອອໍານວຍໃຫ້ແກ່ການພັກຜ່ອນ, ເຊັ່ນ: ການເຮັດໃຫ້ຫ້ອງນອນຂອງທ່ານເຢັນລົງ, ປິດອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກທັງຫມົດຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼືສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ, ຫຼືໃສ່ຫນ້າກາກນອນ.

ວິທີການຮູ້ວ່າທ່ານຢູ່ໃນ ketosis

ຖ້າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອເຂົ້າໄປໃນ ketosis ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້, ທ່ານຄວນກວດເບິ່ງລະດັບ ketone ຂອງທ່ານ. ເປັນຫຍັງ? ການທົດສອບຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບຮູ້ວ່າອາຫານຫຼືນິໄສໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານອອກຈາກ ketosis.

ມີສາມວິທີການຕົ້ນຕໍທີ່ຈະ ກວດ​ສອບ​ລະ​ດັບ ketone ຂອງ​ທ່ານ​:

• ການວິເຄາະປັດສະວະ: ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີການທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດ, ມັນຍັງບໍ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດ. ketones ທີ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ອອກຈາກຮ່າງກາຍຜ່ານທາງປັດສະວະ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານກໍາລັງວັດແທກ ketones ທີ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ແລະບໍ່ໄດ້ເຜົາ.
• ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງຫຼາຍກວ່າການກວດປັດສະວະ, ແຕ່ມັນກໍ່ບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ. ວິທີການນີ້ວັດແທກປະລິມານຂອງ acetone (ຮ່າງກາຍ ketone ອື່ນ), ໃນເວລາທີ່ທ່ານຄວນພະຍາຍາມວັດແທກປະລິມານຂອງ BHB ketone.
• ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ແນະນໍາແລະຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດໃນການກວດສອບລະດັບ ketone ຂອງທ່ານ. ດ້ວຍນິ້ວມືນ້ອຍໆ, ທ່ານສາມາດວັດແທກລະດັບ BHB ketones ໃນເລືອດ.

ເຫດຜົນອັນດັບ 1 ທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນ Ketosis ເທື່ອ

ຖ້າທ່ານໄດ້ພະຍາຍາມທັງຫມົດຂ້າງເທິງນີ້ແລະຍັງບໍ່ໄດ້ເຂົ້າໄປໃນ ketosis, ສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນ. ເກີນຂອງ ທາດແປ້ງ.

ຄາໂບໄຮເດຣດສາມາດເຂົ້າໄປໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ເຂົ້າໄປໃນຫຼືອອກຈາກ ketosis, ແລະນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ເຮັດໃຫ້ຜູ້ກິນອາຫານ keto ໃຫມ່ຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາເຮັດທຸກຢ່າງທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຍັງບໍ່ເຂົ້າໄປໃນ ketosis.

ທາດແປ້ງທີ່ເຊື່ອງໄວ້ສາມາດມາຈາກ:

• ອາຫານໃນຮ້ານອາຫານ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ນ້ໍາຊອດສ່ວນໃຫຍ່ມີ້ໍາຕານ.
• ອາຫານຫວ່າງ "ສຸຂະພາບ". ອາຫານຫວ່າງສ່ວນໃຫຍ່, ແມ່ນແຕ່ຖືວ່າເປັນຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ, ມີສ່ວນປະກອບລາຄາຖືກແລະຢານ້ໍາ ເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດ ແລະໄລ່ທ່ານອອກຈາກ ketosis.
• ໝາກຖົ່ວຫຼາຍໂພດ. ຫມາກຖົ່ວເປັນອາຫານຫວ່າງ keto ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ແຕ່ບາງສ່ວນຂອງພວກມັນມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງກວ່າອາຫານອື່ນໆ. ການກິນຫມາກຖົ່ວສອງສາມມືໂດຍບໍ່ມີການວັດແທກປະລິມານສາມາດຊຸກດັນໃຫ້ທ່ານເກີນຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງທ່ານ.

ສະຫຼຸບ

ຖ້າທ່ານກວດເບິ່ງລະດັບ ketone ຂອງທ່ານຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ປະຕິບັດຕາມ 10 ຂັ້ນຕອນທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ກິນອາຫານເສີມໃນເວລາທີ່ຈໍາເປັນ, ແລະສັງເກດເບິ່ງການໄດ້ຮັບ carb ຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະບໍ່ສົງໄສວ່າມັນໃຊ້ເວລາດົນປານໃດເພື່ອເຂົ້າໄປໃນ ketosis. ທ່ານຈະຢູ່ໃນ ketosis, ການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນແລະແຂງແຮງເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າໃນເວລາສັ້ນໆ.