ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບກ່ອນທີ່ມັນຈະທໍາລາຍສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າຢ່າງຖາວອນ

ມັນເປັນໄປໄດ້ແນວໃດວ່າການອັກເສບສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ດີ, ແຕ່ມັນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຕາຍໄດ້?

ການອັກເສບແມ່ນຄວນຈະເປັນການຕອບໂຕ້ໄລຍະສັ້ນໂດຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ສິ່ງຂອງກັບຄືນມາຫຼັງຈາກຮ່າງກາຍຕ່າງປະເທດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ບໍລິເວນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບປ່ຽນເປັນສີແດງແລະການໃຄ່ບວມແມ່ນເຫັນໄດ້ເລື້ອຍໆ. ລະບົບພູມຕ້ານທານຈັດການກັບສິ່ງນີ້ພາຍໃນສອງສາມຊົ່ວໂມງຫຼືສອງສາມມື້. ນີ້ແມ່ນການອັກເສບສ້ວຍແຫຼມ.

ໃນເວລາທີ່ການອັກເສບຍັງຄົງຢູ່ສໍາລັບອາທິດ, ເດືອນ, ແລະແມ້ກະທັ້ງປີ, ມັນຖືກເອີ້ນວ່າການອັກເສບຊໍາເຮື້ອ. ນີ້ແມ່ນບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ມີຜົນກະທົບດ້ານສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວ.

ອາການຂອງການອັກເສບຊໍາເຮື້ອແມ່ນບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະສັງເກດເຫັນຄືກັບການອັກເສບສ້ວຍແຫຼມ.

ການອັກເສບຊໍາເຮື້ອແລະລະບົບມີຜົນສະທ້ອນຮ້າຍແຮງຖ້າປະໄວ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ກວດກາ. ການອັກເສບໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ມະເຮັງຕ່າງໆ, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ພະຍາດລໍາໄສ້ຮົ່ວ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດຕັບ, ໂຣກ pancreatitis, ການປ່ຽນແປງພຶດຕິກໍາທາງລົບ, ແລະແມ້ກະທັ້ງພະຍາດ neurodegenerative ເຊັ່ນ: Alzheimer's ແລະ Parkinson's.

• ໃນການສຶກສາປີ 2014, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ວິເຄາະຂໍ້ມູນຈາກການສຶກສາ 2009-2019 NHANES ທີ່ເບິ່ງການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງການອັກເສບ, ໂລກອ້ວນ, ແລະໂຣກ metabolic ໃນບຸກຄົນທີ່ຊຶມເສົ້າ. 29% ຂອງບຸກຄົນທີ່ຊຶມເສົ້າມີທາດໂປຼຕີນຈາກ C-reactive ສູງ, ເປັນເຄື່ອງຫມາຍທີ່ສໍາຄັນຂອງການອັກເສບ.
• ໃນປີ 2005, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ສະຫຼຸບວ່າການອັກເສບແລະຄວາມກົດດັນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕໍ່ຕ້ານ insulin, ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດ cardiovascular, obesity, ພະຍາດຫືດ, ແລະແມ້ກະທັ້ງພະຍາດຕັບໄຂມັນ. ຜົນ​ການ​ຄົ້ນ​ພົບ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ໄດ້​ຖືກ​ພິມ​ເຜີຍ​ແຜ່​ໃນ​ວາ​ລະ​ສານ​ຂອງ​ການ​ສືບ​ສວນ​ທາງ​ດ້ານ​ການ​ຊ່ວຍ​ແລະ​ແມ່ນ​ອີງ​ໃສ່ 110 ການ​ສຶກ​ສາ ( ¹ ).

ເພື່ອໃຫ້ມີຊີວິດຍາວ, ທ່ານຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນການປ່ຽນແປງຢ່າງຫ້າວຫັນທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດລົງແລະລົບລ້າງການອັກເສບຊໍາເຮື້ອ.

6 ວິທີຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ

#1​: ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ອາ​ຫານ​ຂອງ​ທ່ານ​

ປັດໄຈທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງການອັກເສບແມ່ນອາຫານຂອງທ່ານ.

ທັນທີກໍາຈັດຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ, ຕ້ານການອັກເສບ, ຕ້ານການອັກເສບ, ສານເຄມີແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະຈາກອາຫານຂອງທ່ານແລະທົດແທນພວກມັນດ້ວຍອາຫານທໍາມະຊາດ, ອຸດົມດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ. ທາດ ບຳ ລຸງ ແລະທີ່ແທ້ຈິງກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ.

ເມື່ອຈໍານວນຂອງຜະລິດຕະພັນອາຫານໃນໂລກເພີ່ມຂຶ້ນ, ອັດຕາການເປັນໂລກອ້ວນ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ໂຣກ metabolic, ພະຍາດທາງຈິດ (ຄວາມກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະອື່ນໆ), ມະເຮັງແລະພະຍາດຊໍາເຮື້ອອື່ນໆ. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງບັງເອີນ.

ອາຫານປຸງແຕ່ງບໍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ແທ້ຈິງແລະການກິນອາຫານ ຜະລິດຕະພັນ ແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບໂດຍກົງ. ມັນແມ່ນສານເຄມີຫຼາຍທີ່ໃສ່ໃນຜະລິດຕະພັນອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບ.

ໃຫ້ຢຸດເຊົາໃນທັນທີແລະປະຖິ້ມອາຫານທີ່ສົ່ງເສີມການອັກເສບທັງຫມົດ. ການລະເມີດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດສໍາລັບການອັກເສບແມ່ນເມັດພືດທີ່ຫລອມໂລຫະແລະ້ໍາຕານ.

ທ່ານອາດຈະໄດ້ຍິນຄໍາວ່າອາຫານຕ້ານການອັກເສບ. ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າເລືອກບໍ່ກິນອາຫານທີ່ຕ້ານການອັກເສບແລະໂດຍສະເພາະການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ຕ້ານການອັກເສບ.

ອາຫານ ketogenic ເຮັດສິ່ງນີ້ໂດຍຄ່າເລີ່ມຕົ້ນເພາະວ່າ້ໍາຕານແລະເມັດພືດຖືກໂຍກຍ້າຍອອກແລະທົດແທນດ້ວຍອາຫານທັງຫມົດທີ່ມີໂພຊະນາການ. ອາຫານ ketogenic ຍັງດຸ່ນດ່ຽງອັດຕາສ່ວນຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega 3 ກັບອາຊິດໄຂມັນ omega 6 ໃນທາງທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ.

ອາຫານທີ່ຮູ້ຈັກກັນຫຼາຍທີ່ສຸດທີ່ມີຜົນກະທົບຕ້ານການອັກເສບແມ່ນປາແຊນມອນ, ນ້ໍາມັນມະກອກ, ຂີງ, ຮາກຂີງ, ອາໂວກາໂດ ແລະຫມາກ. ເຊິ່ງທັງຫມົດແມ່ນທາງເລືອກ keto ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ເຖິງແມ່ນວ່າບາງ ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງແມ່ນດີກ່ວາຄົນອື່ນ.

---

---

#2: ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ

ການອັກເສບຍັງເກີດຂື້ນໃນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງສານເຄມີທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບໃນສະພາບແວດລ້ອມທັນທີທັນໃດ, ແລະການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ການບາດເຈັບແລະຄຸນນະພາບອາກາດກາງແຈ້ງແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຄວບຄຸມ.

ສິ່ງ​ທີ່​ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ປັບ​ປຸງ​ຢ່າງ​ຫຼວງ​ຫຼາຍ​ແມ່ນ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ທາງ​ຈິດ​ໃຈ​ທີ່​ທ່ານ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ສໍາ​ຜັດ. ແມ່ນແລ້ວ, ຊີວິດຖິ້ມເສັ້ນໂຄ້ງໃສ່ພວກເຮົາ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ແນ່ນອນໃນປັດຈຸບັນແມ່ນວ່າມັນເປັນການຕອບສະຫນອງຂອງພວກເຮົາຕໍ່ກັບເສັ້ນໂຄ້ງທີ່ມີຜົນກະທົບຢ່າງແທ້ຈິງຕໍ່ສະຫວັດດີການແລະຊີວິດຂອງພວກເຮົາ.

ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າທັນທີແມ່ນຄຸ້ມຄ່າ.

ການທົບທວນຄືນແບບ Crossover ປີ 2014 ຂອງ 34 ການສຶກສາພົບວ່າການປິ່ນປົວທາງດ້ານຈິດໃຈຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ. ( ² ). ການປິ່ນປົວທາງຈິດໃຈແມ່ນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ Tai Chi, Qigong, ໂຍຜະລິດແລະການໄກ່ເກ່ຍ.

ຊອກຫາຫ້ອງຮຽນຈິດໃຈຢູ່ໃນຊຸມຊົນຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິດີໂອອອນໄລນ໌. ສໍາລັບສະມາທິ, ບໍ່ພຽງແຕ່ມີວິດີໂອອອນໄລນ໌ແລະຫ້ອງຮຽນຊຸມຊົນ, ມີ app ສໍາລັບວ່າ! ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມີຫຼາຍກິດສໍາລັບການນັ້ນ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບຂອງທ່ານໃນ 5 ນາທີເພີ່ມຂຶ້ນ.

#3: ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​

ຍ້າຍອອກ. ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນດີສໍາລັບພວກເຮົາ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາບໍ່ມັກມັນ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າບໍ່ພຽງແຕ່ມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ.

ຜົນໄດ້ຮັບຂອງການສຶກສາ 10 ປີທີ່ຈັດພີມມາໃນປີ 2012 ພົບວ່າ ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບ biomarkers ຕ່ໍາຂອງການອັກເສບໃນທັງຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ.

ຄິດກ່ຽວກັບການປັບປຸງເຫຼົ່ານັ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຊ່ວຍສ້າງນ້ໍາຫນັກແລະອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ, ກະດູກ, ແລະອະໄວຍະວະຕ່າງໆ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ການອັກເສບຫຼຸດລົງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຫື່ອອອກທັງຫມົດທີ່ທ່ານສ້າງຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຈະຊ່ວຍ detoxify ຮ່າງກາຍຂອງ toxins ທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບ.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດື່ມນ້ໍາຫຼາຍເພື່ອຮັກສາຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຕື່ມຂໍ້ມູນການສູນເສຍນ້ໍາຂອງທ່ານ, ແລະສືບຕໍ່ຊ່ວຍລ້າງສານພິດເຫຼົ່ານັ້ນ.

#4: ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ

ໃນຂໍ້ສັງເກດຂ້າງຄຽງຂອງການດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ການຮັກສານ້ໍາໂດຍລວມແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ. ການບໍລິໂພກນ້ໍາເປັນປະຈໍາ 8 ຫາ 10 ຈອກຕໍ່ມື້ແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເລືອກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສຸຂະພາບດີໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມນໍ້າຕານ, ສານເຄມີ, ຫຼືບໍ່ມີເຫດຜົນອື່ນໆ.

ນ້ໍາແມ່ນແລະສະເຫມີຈະເປັນມາດຕະຖານຄໍາ. ອີງຕາມບ່ອນທີ່ທ່ານຢູ່ແລະການສະຫນອງນ້ໍາຂອງທ່ານ, ການກັ່ນຕອງນ້ໍາຂອງທ່ານອາດຈະຖືກແນະນໍາໃຫ້ເອົາສານພິດແລະຈຸລິນຊີທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບແລະ / ຫຼືການຕິດເຊື້ອ.

ພວກເຮົາໄດ້ຍິນມັນຫຼາຍລ້ານເທື່ອ, ແຕ່ຮ່າງກາຍສ່ວນຫຼາຍແມ່ນນ້ໍາ. ແຕ່ລະຈຸລັງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີນ້ໍາພາຍໃນມັນແລະຄວນຈະມີນ້ໍາບາງໆອ້ອມຮອບມັນເປັນນ້ໍາ extracellular ຫຼື intracellular. ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີນ້ໍາພຽງເລັກນ້ອຍ, ບໍ່ພຽງແຕ່ນ້ໍາອອກຈາກຈຸລັງ, ແຕ່ນ້ໍາທີ່ອ້ອມຮອບຈຸລັງຍັງຫຼຸດລົງ, ສ້າງ friction ຂອງເຍື່ອຈຸລັງ rubing ກັບກັນແລະກັນ.

ຄິດຮອດອ້າຍນ້ອຍຢູ່ຫຼັງລົດໃນການເດີນທາງໄກ. ຊີວິດຈະດີຂຶ້ນແນ່ນອນດ້ວຍການມີຊ່ອງຫວ່າງເລັກນ້ອຍລະຫວ່າງເຂົາເຈົ້າເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຮ້ອງອອກມາ ແລະໂຕ້ຖຽງກັນວ່າໃຜເປັນໃຜ ແລະບໍ່ໄດ້ແຕະຕ້ອງຄົນອື່ນ.

#5: ໄປນອນ, ພວກເຮົາພັກຜ່ອນ ...

ເຈົ້າຮູ້ບໍວ່າການນອນຫຼັບເຮັດໃຫ້ການຂັບຂີ່ຂອງເຈົ້າບໍ່ດີເທົ່າກັບເຫຼົ້າ? ເຈົ້າຈະເວົ້າໂອ້ອວດກັບເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າວ່າຂັບລົດໄປເຮັດວຽກເມົາເຫຼົ້າ ( ⁴ )? ອາດຈະບໍ່. ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ນັ້ນແມ່ນຫົວຂໍ້ອື່ນແລະບົດຄວາມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫມົດ.

ນອນແມ່ນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງ ຂອງມື້ແລະກະກຽມສໍາລັບມື້ອື່ນ. ທຸກໆນາທີຂອງການນອນທີ່ທ່ານຕັດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ບັນຫາສຸຂະພາບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດສ້ອມແປງ, ຟື້ນຟູ, ແລະກຽມພ້ອມໃນມື້ຕໍ່ມາ, ການອັກເສບຈະເລີ່ມແຜ່ລາມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າການນອນຫລັບຊໍາເຮື້ອແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ, ລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ອ່ອນແອ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຕ່າງໆເພີ່ມຂຶ້ນ.

ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ປັບປຸງອາລົມ, ເພີ່ມຄວາມແຈ່ມແຈ້ງທາງດ້ານຈິດໃຈ, ແລະແມ້ກະທັ້ງປ້ອງກັນການໂຈມຕີຫົວໃຈ, ປັບໂຄງສ້າງຊີວິດຂອງທ່ານໃຫ້ໄດ້ຮັບການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ 7-9 ຊົ່ວໂມງ.

#6: ອາບນໍ້າເກືອ Epsom ຫຼືແຊ່ຕີນ

ການແຊ່ເກືອ Epsom ສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການປັບປຸງໂພຊະນາການຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ແລະການເສີມ. ເກືອ Epsom ແມ່ນເກືອແມກນີຊຽມແລະ magnesium ແມ່ນການປິດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຜູ້ທີ່ມີອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອແລະການອັກເສບມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີ magnesium ຕ່ໍາ, ລະດັບ magnesium ໃນ serum, ແລະຄວາມຕ້ອງການ magnesium ສູງ.

ຫນ້າທີ່ຂອງການອັກເສບສ້ວຍແຫຼມແມ່ນການປິ່ນປົວການບາດເຈັບແລະ / ຫຼືເອົາສານຕ່າງປະເທດອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ເມື່ອພາລະກິດສໍາເລັດ. ມັນເປັນວຽກຂອງ magnesium ທີ່ຈະບອກຮ່າງກາຍໃຫ້ຢຸດເຊົາຂະບວນການອັກເສບ: ມັນ flips ສະຫຼັບ.

ຖ້າການອັກເສບຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆເລື້ອຍໆ (ອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ຄວາມກົດດັນສູງ, ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເປັນພິດ, ແລະອື່ນໆ), ແມກນີຊຽມຈະຫມົດໄປຢ່າງໄວວາພະຍາຍາມປິດສິ່ງຕ່າງໆ.

ແມກນີຊຽມ ມັນພົບເຫັນໄດ້ງ່າຍໃນແກ່ນ, ແກ່ນ, ແລະຖົ່ວ. ມັນຍັງພົບເຫັນຢູ່ໃນຜັກໃບສີຂຽວ. ໃນຂະນະທີ່ຫມາກຖົ່ວບໍ່ແມ່ນ keto, ແກ່ນ, ຫມາກຖົ່ວສ່ວນໃຫຍ່, ແລະຜັກໃບສີຂຽວແມ່ນ. ການບໍລິໂພກອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຮ້ານ magnesium ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຕ້ານການອັກເສບອື່ນໆ.

ແຕ່ຖ້າທ່ານຂາດແຄນທ່ານກໍ່ຕ້ອງການ magnesium ຫຼາຍ. ການເສີມດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງແລະພຽງແຕ່ຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນຍ້ອນວ່າການເສີມທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຖອກທ້ອງ osmotic ແລະ / ຫຼືບັນຫາຫົວໃຈຍ້ອນວ່າ magnesium ຍັງເປັນ electrolyte.

ຄວາມຈິງ, ແມກນີຊຽມແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຫຼາຍກ່ວາ 300 ຫນ້າທີ່ enzyme ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.

ການອາບນ້ໍາເກືອ Epsom 20 ນາທີບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈແລະກ້າມຊີ້ນຜ່ອນຄາຍ - ແທ້ໆ, ການປິດສະວິດ - ມັນຊ່ວຍຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຮ້ານ magnesium ຂອງທ່ານ. ແມກນີຊຽມສາມາດຖືກດູດຊຶມຜ່ານຜິວຫນັງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຂາດມັນ.

ຖ້າອາບນໍ້າບໍ່ແມ່ນສິ່ງຂອງເຈົ້າ ຫຼືບໍ່ມີໃຫ້ກັບເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດແຊ່ຕີນຂອງເຈົ້າແທນ. ທ່ານມີ receptors ຫຼາຍຢູ່ໃນຕີນຂອງທ່ານ, ປະມານຈໍານວນດຽວກັນທີ່ທ່ານມີຢູ່ໃນສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ເອົາບົດບາດຢ່າງຫ້າວຫັນໃນການກໍາຈັດການອັກເສບຊໍາເຮື້ອອອກຈາກຊີວິດຂອງທ່ານ

ການອັກເສບຊໍາເຮື້ອບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຕະຫລົກ. ເອົາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ມາຢູ່ທີ່ນີ້ແລະເລີ່ມຕົ້ນເຮັດໃຫ້ມັນເຂົ້າໄປໃນການປະຕິບັດໃນມື້ນີ້. ເອົາມືຂອງເຈົ້າໃສ່ເກືອ epsom ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານສຸຂະພາບທີ່ແທ້ຈິງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ແທ້ຈິງ.

ພະຍາຍາມຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ໃຊ້ແອັບທີ່ມີປະໂຫຍດເຫຼົ່ານັ້ນຢູ່ໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການໂທລະສັບຂອງທ່ານ, ຮຽນຮູ້ວິທີນັ່ງສະມາທິ, ຕິດຕາມການເຄື່ອນໄຫວທາງກາຍ ແລະ ພະຍາຍາມເພີ່ມຊົ່ວໂມງ ແລະ ຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງເຈົ້າຫາກເຈົ້າປະສົບກັບການຂາດການນອນ.