ການຖືສິນອົດເຂົ້າເປັນໄລຍະໆເປັນວິທີການອົດອາຫານທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໂດຍມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ໄດ້ຮັບການສະໜັບສະໜູນຈາກການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດ, ລວມທັງການຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ການເຮັດວຽກຂອງສະຕິປັນຍາທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະການອັກເສບຫຼຸດລົງ. ມັນໄດ້ກາຍເປັນເຄື່ອງມືທີ່ນິຍົມສໍາລັບການປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມແລະການບັນລຸເປົ້າຫມາຍໂພຊະນາການແລະການສອດຄ່ອງກັບ. ວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຮູ້ຈັກ, ເຂົ້າເຖິງໄດ້ແລະຍືນຍົງແມ່ນ ຖືສິນອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ 16/8.
ສາລະບານ
16/8 ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງແມ່ນຫຍັງ?
Intermittent fasting (IF), ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ ການກິນອາຫານແບບຈຳກັດເວລາ, ຫມາຍເຖິງການກິນອາຫານພາຍໃນປ່ອງຢ້ຽມເວລາປະຈໍາວັນສະເພາະ (ປ່ອງຢ້ຽມກິນອາຫານ) ແລະການອົດອາຫານຢູ່ນອກປ່ອງຢ້ຽມນັ້ນ (IF).
ມີຫຼາຍປະເພດ ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ, ແຕ່ວິທີການ 16/8 ແມ່ນມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດຍ້ອນຄວາມງ່າຍຂອງມັນ.
ການຖືສິນອົດເຂົ້າ 16/8 ເປັນໄລຍະໆໝາຍເຖິງເຈົ້າອົດອາຫານເປັນເວລາ 16 ຊົ່ວໂມງ ແລະກິນອາຫານພຽງແຕ່ພາຍໃນປ່ອງຢ້ຽມ 8 ຊົ່ວໂມງຕະຫຼອດມື້ ເຊັ່ນ: ຕອນທ່ຽງເຖິງ XNUMX ໂມງແລງ.
ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແມ່ນການຂ້າມອາຫານເຊົ້າແລະກິນອາຫານທໍາອິດຂອງທ່ານໃນມື້ຕໍ່ມາ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າເຈົ້າຈົບຄ່ໍາໃນເວລາ 8 ໂມງແລງ, ເຈົ້າຈະບໍ່ກິນເຂົ້າອີກຈົນຮອດຕອນທ່ຽງໃນມື້ຕໍ່ມາ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ 16/8 ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງເປັນພຽງວິທີດຽວເທົ່ານັ້ນ. ປ່ອງຢ້ຽມອາດຈະແຕກຕ່າງກັນຂຶ້ນຢູ່ກັບສິ່ງທີ່ເຫມາະສົມກັບທ່ານທີ່ດີທີ່ສຸດ. ໃນຂະນະທີ່ບາງຄົນສາມາດກິນອາຫານພາຍໃນດຽວກັນແປດຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ຄົນອື່ນພຽງແຕ່ສາມາດກິນອາຫານພາຍໃນຫົກຊົ່ວໂມງ (18/6) ຫຼືສີ່ຊົ່ວໂມງ (20/4).
ອາຫານການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ 16/8 ເຮັດວຽກແນວໃດ
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ການຈໍາກັດແຄລໍລີ່ແມ່ນຕົວກະຕຸ້ນການເຜົາຜະຫລານອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ການກິນອາຫານພາຍໃນໄລຍະເວລາທີ່ແນ່ນອນຈະຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນທິດທາງການເຜົາຜະຫລານອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງຈາກການກິນອາຫານຕະຫຼອດເວລາ.
ການອົດອາຫານເປັນໄລຍະໆສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ autophagy, ເຊິ່ງເປັນກົນໄກປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕໍ່ກັບປັດໃຈຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ການຕິດເຊື້ອແລະພະຍາດ neurodegenerative. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວມັນເປັນວິທີຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນການທໍາຄວາມສະອາດຈຸລັງທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ການຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າການອົດອາຫານໃນໄລຍະສັ້ນເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ຈະລິເລີ່ມ autophagy neuronal (ເຮັດຄວາມສະອາດຈຸລັງສະຫມອງທີ່ບໍ່ດີ), ດັ່ງນັ້ນການປົກປ້ອງສະຫມອງຂອງທ່ານຕໍ່ກັບພະຍາດ neurodegenerative.
ການອົດອາຫານເປັນໄລຍະໆຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຢາ metabolic ທີ່ເປັນປະໂຫຍດເຊິ່ງປະກອບມີ ( 1 ):
- ການຫຼຸດລົງຂອງເຄື່ອງຫມາຍການອັກເສບ.
- ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະ insulin.
- ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ neurotrophin BDNF.
ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງສຸຂະພາບຕ່າງໆ.
ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ 16/8
ການຮັບຮອງເອົາຮູບແບບການກິນນີ້ອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍລອງມັນມາກ່ອນ, ແຕ່ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບການຫົດຕົວຂອງມັນ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜົນປະໂຫຍດທີ່ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຈາກການຄົ້ນຄວ້າເຮັດໃຫ້ມັນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ດີສໍາລັບການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
16/8 ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງໄດ້ຖືກຄົ້ນຄ້ວາສໍາລັບຄວາມສາມາດຂອງຕົນເພື່ອປັບປຸງຫຼາຍດ້ານຂອງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
#1: ການສູນເສຍໄຂມັນ
ການອົດອາຫານເປັນໄລຍະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ນໍ້າໜັກເກີນຫຼຸດນໍ້າໜັກ ແລະ ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ການທົດລອງການແຊກແຊງໃນມະນຸດໄດ້ພົບເຫັນຢ່າງສະຫມໍ່າສະເຫມີວ່າການຖືສິນອົດເຂົ້າເປັນໄລຍະການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ ( 2 ) ເນື່ອງຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນຮູບແບບການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນເລື້ອຍໆ.
ໃນເກືອບທຸກປະເພດຂອງໄວ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນເປັນຜົນມາຈາກທໍາມະຊາດເພາະວ່າທ່ານກໍາລັງບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍລົງ.
#2: ປັບປຸງການທໍາງານຂອງສະຕິປັນຍາ
ປະໂຫຍດອີກອັນໜຶ່ງຂອງການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງແມ່ນມັນສາມາດປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ ແລະ ຫຼຸດໝອກໃນສະໝອງ.
ການສຶກສາພົບວ່າການຈໍາກັດແຄລໍລີ່ປານກາງສາມາດ: ( 3 )( 4 )
- ປົກປ້ອງສະຫມອງໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສຍຫາຍ oxidative ກັບທາດໂປຼຕີນຈາກ cellular, lipids, ແລະອາຊິດ nucleic.
- ຍົກສູງລະດັບຂອງ BDNF, ເປັນ neurotrophin ທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການ plasticity synaptic.
#3: ການອັກເສບຫນ້ອຍ
ການອົດອາຫານເປັນໄລຍະໆແມ່ນດີຫຼາຍສຳລັບສະໝອງຂອງເຈົ້າ ແລະອາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄິດໄດ້ຊັດເຈນຂຶ້ນ. ການອົດອາຫານເປັນໄລຍະໆ, ຫຼືການຈໍາກັດແຄລໍລີ່, ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນເຄື່ອງຫມາຍການອັກເສບ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໄດ້ ການທໍາງານຂອງສະຕິປັນຍາ ແລະປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງຂອງທ່ານ.
#4: ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ
ການຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້. ອີງຕາມການສຶກສາເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ຜູ້ທີ່ຈໍາກັດນິໄສການກິນອາຫານໃນໄລຍະເວລາຂະຫນາດນ້ອຍຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຈາກການກິນແຄລໍຣີທີ່ຕ່ໍາ, ຊຶ່ງຫຼັງຈາກນັ້ນຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຫຼຸດຜ່ອນການຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຄວາມດັນເລືອດ.
#5: ຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ
ການອົດອາຫານເປັນໄລຍະໆຍັງເປັນເຄື່ອງມືທີ່ດີເລີດສໍາລັບການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າການອົດອາຫານເປັນໄລຍະໆຫຼຸດລົງນໍ້າຕານໃນເລືອດ, insulin, ແລະປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ( 5 ).
#6: ສຸຂະພາບການເຜົາຜານ metabolism ດີຂຶ້ນ
ເນື່ອງຈາກຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຖືສິນອົດເຂົ້າເປັນໄລຍະຕໍ່ເຄື່ອງຫມາຍສຸຂະພາບ, ມັນສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບ metabolic ໂດຍລວມ.
ການຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງສາມາດປັບປຸງໂປຣໄຟລ metabolic ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນແລະເງື່ອນໄຂທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂລກອ້ວນເຊັ່ນພະຍາດຕັບໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີເຫຼົ້າແລະພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ ແລະມະເຮັງ.
#7: ອາຍຸຍືນ
ຜົນກະທົບທາງບວກທີ່ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງສາມາດມີຕໍ່ສຸຂະພາບການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ, ຕົວຊີ້ວັດການອັກເສບ, ແລະລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສາມາດປະກອບສ່ວນໃຫ້ອາຍຸຍືນຍາວແລະຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ເຖິງແມ່ນວ່າການທົດລອງຂອງມະນຸດແມ່ນຍັງຕ້ອງການເພື່ອວັດແທກຜົນກະທົບຂອງການອົດອາຫານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕໍ່ອາຍຸຍືນ, ການສຶກສາສັດຫຼາຍຊະນິດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຈໍາກັດແຄລໍລີ່ເຮັດໃຫ້ຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. life expectancy.
ອີກວິທີໜຶ່ງການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າໄດ້ແມ່ນໂດຍການຊ່ວຍ ketosis.
ວິທີຖືສິນອົດເຂົ້າເປັນໄລຍະ 16/8
ເພື່ອເຮັດການຖືສິນອົດເຂົ້າເປັນໄລຍະໆຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຢ່າງຄົບຖ້ວນ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດ:
- ເລືອກປ່ອງຢ້ຽມຂອງທ່ານໄວ: ເລືອກສິ່ງທີ່ຊົ່ວໂມງອົດອາຫານຈະເປັນ. ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແມ່ນການກິນອາຫານຄ່ໍາໄວແລະຂ້າມອາຫານເຊົ້າໃນຕອນເຊົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ກິນແຕ່ 1 ໂມງເຊົ້າຫາ 9 ໂມງແລງ
- ມີອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານຂອງທ່ານ: ອາຫານທີ່ບໍ່ດີໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານຂອງເຈົ້າສາມາດຊົດເຊີຍຜົນປະໂຫຍດດ້ານການເຜົາຜະຫລານຂອງການອົດອາຫານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ດັ່ງນັ້ນຈົ່ງຍຶດຫມັ້ນກັບອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງ. ນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງ ອາຫານທີ່ເປັນມິດກັບ keto ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນ.
- ກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະພໍໃຈ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນ keto ເພື່ອພະຍາຍາມອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ, ການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຈະເຮັດໃຫ້ງ່າຍຂຶ້ນແລະມີຄວາມຍືນຍົງຫຼາຍ. ອາຫານ Keto ແມ່ນມີສຸຂະພາບດີແລະມີຄວາມພໍໃຈ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວໃນລະຫວ່າງປ່ອງຢ້ຽມອົດອາຫານ.
ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ ແລະ ketosis
ຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບການຖືສິນອົດອາຫານແມ່ນວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໄປໃນ ketosis more ໄວ.
ສອງຂໍ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫຼາຍເຫດຜົນ:
- ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນ ketosis, ທ່ານຕ້ອງອົດອາຫານໃນບາງຄວາມຫມາຍ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການບໍ່ກິນອາຫານໃດໆຫຼືໂດຍການຮັກສາ carbs ຕ່ໍາທີ່ສຸດ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນ ketosis, ມັນຫມາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທໍາລາຍໄຂມັນເພື່ອພະລັງງານ.
- ການຖືສິນອົດເຂົ້າເປັນໄລຍະໆຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການເກັບຮັກສາ glucose ຂອງທ່ານໝົດໄປໃນອັດຕາໄວຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເລັ່ງຂະບວນການແລ່ນໄຂມັນ.
- ຫຼາຍຄົນທີ່ເລີ່ມຕົ້ນ ກ ອາຫານ ketogenic ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອົດອາຫານເພື່ອເຂົ້າໄປໃນ ketosis ໄວຂຶ້ນ.
ສະນັ້ນ 16/8 ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງແມ່ນຮັບປະກັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໄປໃນ ketosis? ບໍ່, ແຕ່ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄປທີ່ນັ້ນໄດ້ຖ້າທ່ານເຮັດມັນໂດຍສົມທົບກັບອາຫານ ketogenic.
ການອົດອາຫານຊົ່ວຄາວ 16/8 ແລະອາຫານ ketogenic
ມີສາມເຫດຜົນທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ຈະສົມທົບການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງກັບອາຫານ ketogenic.
#1: ການອົດອາຫານເປັນໄລຍະບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນ ketosis
ປ່ອງຢ້ຽມອົດອາຫານ 16/8 ອາດຈະບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໄປໃນຫຼືຢູ່ໃນ ketosis. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະສິ້ນສຸດໃນ ketosis, ຖ້າທ່ານສືບຕໍ່ກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດໃນລະດັບປານກາງ, ທ່ານອາດຈະຖືກຂັບໄລ່ອອກຈາກ ketosis ທຸກໆຄັ້ງ.
ນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງ unpleasant ເຊັ່ນ: ໄຂ້ຫວັດ keto ແລະຫິວຫຼາຍທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າເລີ່ມອົດອາຫານອີກ.
#2: ອາຫານ Ketogenic ເຮັດໃຫ້ການອົດອາຫານງ່າຍ
ການກິນອາຫານ ketogenic ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວເຂົ້າກັບອາຫານ ketogenic (ແລ່ນດ້ວຍໄຂມັນແລະບໍ່ອີງໃສ່ glucose ຕົ້ນຕໍ).
ນີ້ເຮັດໃຫ້ການຖືສິນອົດເຂົ້າເປັນໄລຍະສະດວກສະບາຍຫຼາຍເພາະວ່າບໍ່ມີການປ່ຽນລະຫວ່າງ glucose ແລະ ketones, ດັ່ງນັ້ນການກໍາຈັດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຕ້ອງການກິນອາຫານທຸກໆສອງສາມຊົ່ວໂມງ.
#3: ອາຫານ Ketogenic ເຮັດໃຫ້ທ່ານພໍໃຈ
ປະໂຫຍດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ອີກອັນຫນຶ່ງຂອງຄາບອາຫານ keto ແມ່ນລະດັບຄວາມອີ່ມຕົວສູງຂອງມັນ.
Ketosis ຕົວຂອງມັນເອງບໍ່ພຽງແຕ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຍັບຍັ້ງຄວາມອຶດຫິວ, ແຕ່ລະດັບສູງຂອງໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນຄາບອາຫານ ketogenic ຍັງເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍທີ່ຈະຢູ່ໃນສະພາບທີ່ອົດອາຫານແລະກໍາຈັດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຮຸນແຮງຂອງຄວາມອຶດຫິວແລະຄວາມຢາກຕະຫຼອດມື້.
ນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ເຮັດການຖືສິນອົດອາຫານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
ວິທີການເຂົ້າໄປໃນ ketosis ໂດຍໃຊ້ວິທີ 16/8
ໃນຂະນະທີ່ 16/8 ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງຕົວມັນເອງບໍ່ແມ່ນວິທີດຽວທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນ ketosis, ມັນເປັນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີ.
ເພື່ອເຂົ້າໄປໃນ ketosis, ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການລວມເອົາອາຫານ ketogenic ທີ່ມີສຸຂະພາບດີດ້ວຍການອົດອາຫານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ມີ ketones exogenous ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີໄລຍະເວລາຂອງການປ່ຽນແປງແລະຫຼຸດຜ່ອນ ຜົນຂ້າງຄຽງ.
ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການຖືສິນອົດອາຫານ 16/8
ການຖືສິນອົດເຂົ້າແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ, ໂດຍສະເພາະວິທີການ 16/8, ແມ່ນປອດໄພ ແລະ ເປັນປະໂຫຍດຢ່າງສົມບູນ. ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມເຊື່ອທົ່ວໄປ, ການຈໍາກັດແຄລໍລີ່ປານກາງແມ່ນການປະຕິບັດທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບການເຜົາຜະຫລານອາຫານຂອງທ່ານ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ມັນເພື່ອເຂົ້າໄປໃນ ketosis, ມັນອາດຈະບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໄປໃນມັນ. ຖ້າເປົ້າຫມາຍການອົດອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອເຂົ້າໄປໃນ ketosis, ຍັງຕ້ອງປະຕິບັດຕາມ ອາຫານ ketogenic.
ຜົນສຸດທ້າຍຂອງການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງໃນວັນທີ 16/8
ການຖືສິນອົດເຂົ້າເປັນໄລຍະເປັນເຄື່ອງມືທີ່ປອດໄພ ແລະ ມີປະສິດທິພາບໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ເພື່ອສະຫຼຸບ:
- ວິທີການຖືສິນອົດເຂົ້າແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ 16/8 ໝາຍເຖິງການອົດອາຫານເປັນເວລາ 16 ຊົ່ວໂມງ ແລະກິນອາຫານພຽງແຕ່ຢູ່ໃນປ່ອງຢ້ຽມ 8 ຊົ່ວໂມງເທົ່ານັ້ນ.
- ການອົດອາຫານເຮັດໃຫ້ເກີດ autophagy, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບ metabolism ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
- ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ມີການຄົ້ນຄວ້າຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງທີ່ດີກວ່າ, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ແລະການອັກເສບຫຼຸດລົງ.
- ການອົດອາຫານສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນ ketosis, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນວິທີດຽວ.
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ການອົດອາຫານສໍາລັບ ketosis, ມັນເຫມາະສົມຖ້າທ່ານເຮັດມັນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານ ketogenic.