ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງອາຫານ Ketogenic: 7 ສັນຍານວ່າທ່ານຢູ່ໃນ Ketosis

ເຈົ້າຮູ້ໄດ້ແນວໃດເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນ ketosis?

ມັນເປັນຄໍາຖາມທີ່ຫຼາຍຄົນຖາມຕົວເອງໃນເວລາເລີ່ມຕົ້ນອາຫານ ketogenic.

ເມື່ອທ່ານເລີ່ມກິນ keto, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປ່ຽນໄປສູ່ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນເປັນແຫຼ່ງນໍ້າມັນຕົ້ນຕໍແທນທີ່ຈະເປັນທາດແປ້ງ.

ນັ້ນແມ່ນການປ່ຽນແປງການເຜົາຜານອາຫານອັນໃຫຍ່ຫຼວງ, ແລະມັນມາພ້ອມກັບຈໍານວນຫນ້ອຍ ຜົນຂ້າງຄຽງ, ທັງດີແລະບໍ່ດີ.

ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນປະສົບຜົນຂ້າງຄຽງໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນອາຫານ ketogenic, ແລະໂຊກດີ, ຜົນກະທົບທາງລົບຂອງອາຫານ ketogenic ມັກຈະເປັນຊົ່ວຄາວ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ພວກມັນຫາຍໄປພາຍໃນອາທິດທໍາອິດຫຼືສອງອາທິດຂອງການເລີ່ມຕົ້ນອາຫານ.

ນີ້ແມ່ນເບິ່ງເຈັດຂອງຜົນຂ້າງຄຽງທົ່ວໄປທີ່ສຸດແລະຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງ ketosis.

1. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ໂດຍປົກກະຕິ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກກ່ຽວກັບນໍ້າຕານ (້ໍາຕານ) ເປັນແຫຼ່ງນໍ້າມັນຕົ້ນຕໍຂອງມັນ. ແຕ່ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ, ການເຜົາຜະຫລານອາຫານຂອງທ່ານຈະເລີ່ມປ່ຽນໄປສູ່ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນສໍາລັບນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ.

ກ່ອນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະປ່ຽນເປັນ ketosis, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຜົາຜະສົມ glucose ທີ່ເກັບໄວ້ໃນຕັບແລະກ້າມເນື້ອ. ໂດຍປົກກະຕິ, ການເຜົາໄຫມ້ຮ້ານຄາໂບໄຮເດດນີ້ເກີດຂື້ນພາຍໃນອາທິດທໍາອິດຂອງການເລີ່ມຕົ້ນອາຫານ ketogenic.

ຄາໂບໄຮເດຣດຕ້ອງການນ້ໍາຫຼາຍສໍາລັບການເກັບຮັກສາ, ດັ່ງນັ້ນຍ້ອນວ່າຮ້ານ carbohydrate ຂອງທ່ານຫມົດໄປ, ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫຼາຍ. ອາການຂອງ ketosis ແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາຫຼັງຈາກເລີ່ມຕົ້ນອາຫານ ketogenic. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຕື່ນເຕັ້ນເກີນໄປ, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງນ້ໍາຫນັກທໍາອິດທີ່ທ່ານສູນເສຍແມ່ນອາດຈະເປັນນ້ໍາ, ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.

ແຕ່ຖ້າທ່ານເຮັດ keto ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ບໍ່ຕ້ອງກັງວົນ - ອາຫານ keto ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນໄລຍະຍາວ, ດີກວ່າອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາໂດຍຂອບທີ່ສໍາຄັນ. ຫຼັງຈາກອາທິດທໍາອິດຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຂອງ keto, ເມື່ອທ່ານສູນເສຍນ້ໍາແລະເຂົ້າໄປໃນສະພາບຂອງ ketosis, ການສູນເສຍໄຂມັນມາໄວແລະງ່າຍດາຍ.

ໃນເວລານີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານດື່ມນ້ໍາຫຼາຍແລະຕື່ມ electrolytes ຂອງທ່ານເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຂາດນ້ໍາ.

2. ຖ່າຍເບົາເລື້ອຍໆ

ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ທ່ານກໍາລັງສູນເສຍນ້ໍາຫຼາຍໃນເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນອາຫານຕ່ໍາ carb, ໄຂມັນສູງເຊັ່ນ keto. Keto dieters ມັກຈະມີອາການຍ່ຽວເລື້ອຍໆໃນລະຫວ່າງອາທິດທໍາອິດຫຼືສອງອາທິດ.

ຕາບໃດທີ່ທ່ານດື່ມນ້ໍາ, ຜົນຂ້າງຄຽງນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງໃຫຍ່. ມັນຈະຫມົດໄປເມື່ອ metabolism ຂອງທ່ານປ່ຽນໄປສູ່ການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນສໍາລັບນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ.

3. ໄຂ້ຫວັດ Ketogenic

ໄຂ້ຫວັດ Keto ແມ່ນຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດຂອງອາຫານ keto. ໂຊກດີ, ໄຂ້ຫວັດ keto ແມ່ນຊົ່ວຄາວແລະຄວນຈະສະອາດພາຍໃນ 7-10 ມື້ຫຼັງຈາກການເລີ່ມຕົ້ນອາຫານ ketogenic.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕັດ carbs, metabolism ຂອງທ່ານຈະໄປໂດຍຜ່ານໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານຍັງບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະປະສິດທິພາບການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ, ແຕ່ທ່ານຍັງບໍ່ມີການເຂົ້າເຖິງ ketones ຈາກອາຫານຂອງທ່ານ.

ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບໄຂ້ຫວັດ keto, ລວບລວມອາການຄ້າຍຄືໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ທີ່ປະກອບມີອາການເຈັບຫົວ, ເມື່ອຍລ້າ, ພະລັງງານຕ່ໍາ, ຖອກທ້ອງ, ປາກແຫ້ງ, ຄວາມຢາກນ້ໍາຕານ, ແລະໝອກໃນສະຫມອງ.

ພະຍາດໄຂ້ຫວັດ keto ມັກຈະຜ່ານຢ່າງໄວວາ, ແລະທ່ານອາດຈະສາມາດຫຼີກເວັ້ນໄດ້ທັງຫມົດ. ນີ້ຂ້ອຍ ພວກເຮົາບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການກໍາຈັດໄຂ້ຫວັດ keto.

4. ປວດກ້າມເນື້ອ

ໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ, ລະດັບ insulin ຂອງທ່ານຈະມີຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຕໍ່າທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດດທີ່ເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ການຫຼຸດລົງຂອງການປ່ອຍ insulin ເຮັດໃຫ້ຫມາກໄຂ່ຫຼັງສາມາດຂັບໄລ່ໂຊດຽມຢ່າງຫ້າວຫັນ (. ¹ ). ທ່ານຍັງສູນເສຍ electrolytes ອື່ນໆ, ລວມທັງ magnesium.

ປະລິມານໂຊດຽມແລະແມກນີຊຽມທີ່ຕໍ່າສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການປວດກ້າມເນື້ອ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຮ້ານ electrolyte ຂອງທ່ານອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະສອງອາທິດທໍາອິດຂອງ keto, ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງຮຽນຮູ້ວິທີການປ່ຽນໄປສູ່ຮູບແບບການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ກົງກັນຂ້າມກັບຄໍາແນະນໍາທາງການແພດມາດຕະຖານ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຈໍາກັດການບໍລິໂພກເກືອຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນອາຫານ ketogenic.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເກືອອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງທົ່ວເຖິງ, ແລະພິຈາລະນາກິນ 400 mg ຂອງ magnesium ຕໍ່ມື້ຫຼືໃຊ້ອາຫານເສີມ electrolyte ໃນເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນອາຫານ keto ທໍາອິດ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີອາການປວດກ້າມເນື້ອ.

5. ສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານ

ເຫດຜົນຫນຶ່ງທີ່ອາຫານ keto ແມ່ນດີຫຼາຍສໍາລັບການສູນເສຍໄຂມັນແມ່ນວ່າ ketones, ນໍ້າມັນທີ່ອີງໃສ່ໄຂມັນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຜົາໄຫມ້ໃນເວລາທີ່ຢູ່ໃນ ketosis, ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການສະກັດກັ້ນຄວາມອຶດຫິວ.

ລະດັບສູງຂອງ ketones inhibit ghrelin, ຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວຕົ້ນຕໍຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນການສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານທີ່ສໍາຄັນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມໃນອາຫານຫນ້ອຍລົງ.

ຫນ້າສົນໃຈ, ທ່ານຍັງເຜົາໄຫມ້, ໂດຍສະເລ່ຍ, ປະມານ 300 ແຄລໍລີ່ຫຼາຍຕໍ່ມື້ໃນເວລາທີ່ຢູ່ໃນ ketosis ( ² ).

ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານຫນ້ອຍລົງ, ແລະທ່ານກໍາລັງເຜົາຜານແຄລໍລີ່ເພີ່ມເຕີມໃນ keto. ນັ້ນແມ່ນສູດທີ່ດີສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

6. ເພີ່ມລະດັບພະລັງງານແລະຄວາມຊັດເຈນທາງດ້ານຈິດໃຈ

ເມື່ອທ່ານໄດ້ປ່ຽນໄປສູ່ ketosis, ທ່ານອາດຈະມີປະສົບການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານ. Ketones ເປັນແຫຼ່ງນໍ້າມັນທີ່ດີເລີດສໍາລັບ mitochondria ຂອງທ່ານ, ພະລັງງານຂອງຈຸລັງຂອງທ່ານ. ສະຫມອງຂອງທ່ານໂດຍສະເພາະແມ່ນຈະເລີນເຕີບໂຕກ່ຽວກັບ ketones ( ³ ).

ຫຼາຍຄົນທີ່ປ່ຽນໄປໃຊ້ keto ລາຍງານຄວາມຊັດເຈນທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ດີກວ່າແລະຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ພະລັງງານທີ່ຍືນຍົງຕະຫຼອດມື້.

7. ລົມຫາຍໃຈບໍ່ດີຊົ່ວຄາວ

ເຈົ້າອາດຈະໄດ້ຍິນເລື່ອງ "keto ຫາຍໃຈ”- ການປ່ຽນແປງໄລຍະສັ້ນໃນວິທີການຫາຍໃຈຂອງທ່ານມີກິ່ນຫອມໃນເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນອາຫານ ketogenic.

ການຫາຍໃຈ Ketogenic ເກີດຂື້ນຍ້ອນ acetone, ຮ່າງກາຍ ketone ທີ່ຜະລິດເມື່ອໄຂມັນຖືກເຜົາໄຫມ້. Acetone ມີກິ່ນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ລະນຶກເຖິງການລ້າງເລັບ.

ເມື່ອທ່ານເລີ່ມສ້າງ ketones ທໍາອິດ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ່ຮູ້ວ່າຈະໃຊ້ພວກມັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ແລະເຈົ້າຈະຂັບໄລ່ພວກມັນອອກຫຼາຍ. Acetone ອອກຈາກລົມຫາຍໃຈ, ແລະປະຊາຊົນຈໍານວນຫນ້ອຍໆໄດ້ປ່ອຍ acetone ພຽງພໍເພື່ອເຮັດໃຫ້ລົມຫາຍໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າມີກິ່ນຫອມຄືກັບການລ້າງເລັບ.

ການຫາຍໃຈ Ketogenic ແມ່ນຫາຍາກ, ແລະມັນພຽງແຕ່ຈະແກ່ຍາວເຖິງຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກາຍເປັນປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການນໍາໃຊ້ ketones.

ວິທີການຫຼີກເວັ້ນຜົນກະທົບທາງລົບຂອງ ketosis

ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າຜົນກະທົບທາງລົບທີ່ສຸດຂອງອາຫານ ketogenic ເກີດຂື້ນໃນລະຫວ່າງການປ່ຽນເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານໄປສູ່ ketosis. ການປ່ຽນໄປສູ່ສະຖານະ metabolic ໃຫມ່ແມ່ນການປ່ຽນແປງອັນໃຫຍ່ຫຼວງສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ອາທິດທໍາອິດຫຼືສອງຂອງ keto ສາມາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສໍາລັບບາງຄົນ. ໂຊກດີ, ການຫຼຸດລົງແມ່ນຊົ່ວຄາວ - ເກືອບທັງຫມົດຂອງພວກເຂົາຈະຫາຍໄປເມື່ອ metabolism ຂອງທ່ານສະດວກສະບາຍປ່ຽນໄປສູ່ການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນສໍາລັບນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຜົນຂ້າງຄຽງທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງ ketosis ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຫຼືລົບລ້າງໂດຍ:

• ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ
• ເພີ່ມປະລິມານເກືອຂອງທ່ານ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງກິນໄຂມັນພຽງພໍ.

ຖ້າທ່ານຍັງປະສົບຜົນຂ້າງຄຽງຫຼັງຈາກການປ່ຽນເປັນ ketosis, ອາຫານ keto ອາດຈະບໍ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບທ່ານ. ພິຈາລະນາເພີ່ມປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດຂອງທ່ານດ້ວຍແຜນການອາຫານທາງເລືອກ, ເຊັ່ນ: ອາຫານ keto ວົງຈອນ or the ອາຫານ keto ເປົ້າຫມາຍ.

ຜົນຂ້າງຄຽງທາງລົບຂອງຄາບອາຫານ keto ແມ່ນຫນ້ອຍທີ່ສຸດແລະຊົ່ວຄາວ. ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ເຫັນວ່າຫຼັງຈາກສອງສາມມື້, ການຊົດເຊີຍທີ່ຍຸດຕິທໍາສໍາລັບການ ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຂອງອາຫານ ketogenic ທ່ານຕ້ອງການລອງ keto ບໍ? ຂອງພວກເຮົາ ຄູ່ມືເລີ່ມຕົ້ນທີ່ສົມບູນກັບ keto ມີທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນອາຫານ keto ໃນມື້ນີ້.