ຄູ່ມືພື້ນຖານກ່ຽວກັບ Carb Blockers: ທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຮູ້

Carbs ໄດ້ຮັບ rap ທີ່ບໍ່ດີໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນເຕັມໃຈທີ່ຈະຍອມແພ້.

ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫານີ້, ມີຄົນຫັນມາໃຊ້ຕົວສະກັດຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍຂຶ້ນ. ອາຫານເສີມເຫຼົ່ານີ້, ໃນຕະຫຼາດເປັນອາຫານເສີມລົດນ້ໍາຫນັກ, ກໍາລັງເຕີບໂຕໃນຄວາມນິຍົມໂດຍຄໍາຫມັ້ນສັນຍາວ່າທ່ານສາມາດກິນ pasta ແລະເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການໂດຍບໍ່ມີຜົນສະທ້ອນ.

ສຽງດີເກີນໄປທີ່ຈະເປັນຄວາມຈິງ, ແມ່ນບໍ? ອ່ານຕໍ່ໄປເພື່ອຊອກຫາວ່າອາຫານເສີມເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຮັດໃຫ້ປະລາດເປັນສຽງຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ຕົວສະກັດ carb ແມ່ນຫຍັງ?

ຕົວສະກັດຄາໂບໄຮເດຣດເຮັດສິ່ງທີ່ຊື່ຂອງມັນຫມາຍເຖິງ ... ພວກມັນຢຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈາກການຍ່ອຍຄາໂບໄຮເດດ.

ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີໃນນາມຕົວສະກັດທາດແປ້ງ, ຕົວສະກັດຄາໂບໄຮເດຣດ ສະກັດເອນໄຊທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເພື່ອທໍາລາຍ ແລະຍ່ອຍຄາໂບໄຮເດຣດ.

ເມື່ອທ່ານກິນທາດແປ້ງທີ່ຊັບຊ້ອນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດດູດຊຶມພວກມັນໄດ້ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າພວກມັນຖືກແຍກອອກເປັນ້ໍາຕານງ່າຍດາຍ. ແລະການທໍາລາຍນີ້ເກີດຂື້ນຍ້ອນເອນໄຊຍ່ອຍອາຫານທີ່ເອີ້ນວ່າ amylase.

ຕົວສະກັດກັ້ນຄາໂບໄຮເດດແມ່ນຕົວຍັບຍັ້ງ amylase.

ເມື່ອທ່ານກິນຢາຍັບຍັ້ງເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ enzyme alpha-amylase (ໃນນໍ້າລາຍຂອງທ່ານ) ຕິດກັບທາດແປ້ງແລະທໍາລາຍພວກມັນເຂົ້າໄປໃນທາດແປ້ງທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດດູດຊຶມໄດ້.

ໂດຍການຂັດຂວາງຄວາມສາມາດຂອງນໍ້າລາຍຂອງທ່ານໃນການຜະລິດ amylase, ຄາໂບໄຮເດຣດສະລັບສັບຊ້ອນເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກຜ່ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼືການປະກອບສ່ວນຂອງແຄລໍລີ່.

ໃນຂະນະທີ່ການເສີມອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ໃນມື້ນີ້ສຸມໃສ່ການປັບປຸງການເຜົາຜະຫລານອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ, carb blockers ສົ່ງເສີມຄວາມຄິດທີ່ວ່າທ່ານສາມາດກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດໃນປະລິມານຫຼາຍ. ໂດຍບໍ່ຕ້ອງນັບພວກມັນເປັນແຄລໍລີ່ເລີຍ.

ວິ​ທະ​ຍາ​ສາດ​ທີ່​ຢູ່​ເບື້ອງ​ຫຼັງ​ຕົວ​ຕັນ​ທາດ​ແປ້ງ​

ມີສອງກຸ່ມຕົ້ນຕໍຂອງທາດແປ້ງ: ສະລັບສັບຊ້ອນແລະງ່າຍດາຍ.

ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ງ່າຍດາຍແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: ເຂົ້າຫນົມອົມ, ເຄື່ອງດື່ມຫວານ, ນົມ, ແລະຫມາກໄມ້.

ທາດແປ້ງທີ່ຊັບຊ້ອນແມ່ນອາຫານທີ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ, ມີເສັ້ນໃຍສູງ ແລະຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງ.

ຕົວຢ່າງຂອງຄາໂບໄຮເດຣດສະລັບສັບຊ້ອນປະກອບມີເມັດພືດ, quinoa, broccoli, ແລະຖົ່ວ ( ¹ ).

ເມື່ອທ່ານເລີ່ມກິນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນເຊັ່ນ pasta, ເມັດພືດ, ຫຼືມັນຕົ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເລີ່ມຜະລິດເອນໄຊ alpha-amylase ຍ່ອຍອາຫານຜ່ານຕ່ອມນໍ້າລາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການປ່ຽນທາດແປ້ງທາດແປ້ງເຂົ້າໄປໃນທາດແປ້ງທີ່ງ່າຍດາຍ.

ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແຍກທາດຄາໂບໄຮເດຣດອອກເປັນຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆ, ອາຫານຈະເຂົ້າສູ່ກະເພາະອາຫານ. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ carb blockers ເຂົ້າມາຫຼິ້ນ.

ລະບົບຕ່ອງໂສ້ຂອງຄາໂບໄຮເດດງ່າຍດາຍທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັນປະກອບເປັນທາດແປ້ງທີ່ຊັບຊ້ອນ. ເພື່ອດູດຊຶມທາດແປ້ງທີ່ຊັບຊ້ອນ, ເອນໄຊຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕ້ອງການທໍາລາຍພວກມັນ.

ຫຼັງຈາກກິນແລ້ວ, carb blockers ສາມາດຊ່ວຍຢຸດ enzymes ໃນການຍ່ອຍອາຫານຈາກການທໍາລາຍທາດຄາໂບໄຮເດຣດເປັນຫນ່ວຍ້ໍາຕານຂະຫນາດນ້ອຍ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າຄາໂບໄຮເດດງ່າຍດາຍ. ຄາໂບໄຮເດຣດສະລັບສັບຊ້ອນເຫຼົ່ານີ້ຈະໄປຫາລໍາໄສ້ໃຫຍ່ໂດຍກົງໂດຍບໍ່ໄດ້ແບ່ງອອກເປັນຄາໂບໄຮເດດງ່າຍດາຍ.

ເມື່ອເປັນເຊັ່ນນີ້, ພວກມັນບໍ່ມີແຄລໍລີ່ແລະບໍ່ເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ທີ່ເວົ້າວ່າ, ຜູ້ສະກັດກັ້ນທາດແປ້ງພຽງແຕ່ຊ່ວຍກັບ carbs ສະລັບສັບຊ້ອນ, ບໍ່ແມ່ນ carbs ງ່າຍດາຍ.

ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດ?

ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນຂອງຫວານ, ້ໍາຕານໂດຍບໍ່ມີຜົນສະທ້ອນ, ເຖິງແມ່ນວ່າມີສານສະກັດ carb.

ສ່ວນປະກອບສະກັດຄາໂບໄຮເດດທໍາມະຊາດທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດ

ຕົວສະກັດທາດແປ້ງສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຜະລິດຈາກອະນຸພັນຂອງຖົ່ວ: ທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນສານສະກັດຈາກຫມາກໄຂ່ຫຼັງສີຂາວທີ່ເອີ້ນວ່າ Phaseolus vulgaris ( ² ).

ຖ້າທ່ານເບິ່ງອອນໄລນ໌ຫຼືຢູ່ໃນຮ້ານເສີມທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າເກືອບທັງຫມົດ carb blockers ໃຊ້ສານສະກັດຈາກຫມາກໄຂ່ຫຼັງສີຂາວເປັນສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍ. ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ຜະລິດອາຫານເສີມເຮັດການຕະຫຼາດຫຼາຍໆສູດ, ສານສະກັດຈາກຫມາກໄຂ່ຫຼັງສີຂາວແມ່ນສານດຽວທີ່ມີຫຼັກຖານແລະການສຶກສາເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການຮຽກຮ້ອງເຫຼົ່ານີ້ ( ³ )( ⁴ ).

ສານສະກັດຈາກຫມາກໄຂ່ຫຼັງສີຂາວເຮັດວຽກໂດຍການຂັດຂວາງການຜະລິດເອນໄຊທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຍ່ອຍອາຫານ.

ເມື່ອສານສະກັດຈາກຫມາກໄຂ່ຫຼັງສີຂາວຂັດຂວາງ amylase ຈາກການທໍາລາຍທາດແປ້ງທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ທ່ານກິນ, ອາຫານຈະຜ່ານລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ໄດ້ແບ່ງອອກເປັນຄາໂບໄຮເດດງ່າຍໆ.

ການສຶກສາຫນຶ່ງໄດ້ເບິ່ງ 60 ຄົນໃນແບບສຸ່ມ, ຕາບອດສອງເທົ່າ, ຄວບຄຸມ placebo. ການທົດລອງໄດ້ພົບເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກສານສະກັດຈາກຫມາກໄຂ່ຫຼັງສີຂາວສູນເສຍການເພີ່ມເຕີມສາມປອນຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໃນຂະນະທີ່ ຮັກສາມະຫາຊົນບໍ່ຕິດ.

ປະລິມານທີ່ແນະນໍາຂອງສານສະກັດຈາກຫມາກໄຂ່ຫຼັງສີຂາວແມ່ນ 1,500 ຫາ 3,000 mg ຕໍ່ມື້. ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ກໍາ​ລັງ​ພິ​ຈາ​ລະ​ນາ​ກິນ​ອາ​ຫານ​ເສີມ​ນີ້, ປະ​ລິ​ມານ​ປະ​ລິ​ມານ​ປົກ​ກະ​ຕິ​ແມ່ນ​ຫນຶ່ງ​ຫາ​ສອງ​ແຄບ​ຊູນ​, ແຕ່​ລະ​ຄົນ​ມີ 500 mg (. ⁵ ).

ໃນການສຶກສາ placebo ແບບສຸ່ມ, double-blind, ສານສະກັດຈາກຫມາກໄຂ່ຫຼັງສີຂາວໄດ້ສະກັດທາດຄາໂບໄຮເດດຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ, ປະກອບສ່ວນໃຫ້ການສູນເສຍໂດຍສະເລ່ຍ 3lbs/7kg, ໃນຂະນະທີ່ກຸ່ມ placebo ເພີ່ມຂຶ້ນ 1,35lbs / 3kg (. ⁶ ).

ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຊ້ຄາໂບໄຮເດຣດສໍາລັບພະລັງງານແນວໃດ

ໃນສາມທາດອາຫານມະຫາພາກ (ໂປຣຕີນ, ໄຂມັນ, ແລະຄາໂບໄຮເດຣດ), ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະເຜົາຜານຄາໂບໄຮເດຣດເປັນພະລັງງານກ່ອນ ເພາະນໍ້າຕານເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າບໍ່ກິນ. ປັບຕົວເຂົ້າກັບໄຂມັນ.

ເມື່ອທ່ານກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະທໍາລາຍພວກມັນລົງໄປເປັນ glucose, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນເລືອດໂດຍຜ່ານລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ. ເມື່ອ glucose ເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດ, ຮ່າງກາຍຈະສົ່ງສັນຍານໃຫ້ pancreas ຜະລິດ insulin. Insulin ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ສົ່ງສັນຍານໃຫ້ຈຸລັງດູດຊຶມ glucose ເພື່ອພະລັງງານແລະຄວບຄຸມປະລິມານຂອງ glucose ໃນເລືອດ.

ເມື່ອຢູ່ໃນຈຸລັງຂອງທ່ານ, glucose ຈະປ່ຽນເປັນພະລັງງານ. ນ້ ຳ ຕານໃດໆທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ່ສາມາດໃຊ້ເປັນພະລັງງານຈະຖືກປ່ຽນເປັນ glycogen (ນ້ ຳ ຕານທີ່ເກັບຮັກສາໄວ້) ແລະເກັບໄວ້ໃນຕັບແລະກ້າມຊີ້ນ. ສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດເກັບຮັກສາໄດ້ກາຍເປັນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.

Glycogen ຈະຖືກປ່ອຍອອກມາເມື່ອນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງຕໍ່າກວ່າລະດັບທີ່ແນ່ນອນ, ເປັນສັນຍານທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍ. ເມື່ອລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ຕັບຈະປ່ອຍ glycogen.

ຮອບວຽນຊ້ໍາຊ້ອນນີ້ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ສອດຄ່ອງ.

ເມື່ອທ່ານຈໍາກັດຄາໂບໄຮເດດ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເລີ່ມຊອກຫາແຫຼ່ງນໍ້າມັນອື່ນໆສໍາລັບພະລັງງານ. ໃນທີ່ສຸດ, ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະທໍາລາຍໄຂມັນອາຫານແລະໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍສໍາລັບນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟໂດຍຜ່ານຂະບວນການທີ່ເອີ້ນວ່າ beta oxidation.

Ketosis ແມ່ນຄໍາທີ່ໃຊ້ໃນການເຜົາຜະຫລານອາຫານສໍາລັບສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນເມື່ອທ່ານເລີ່ມໃຊ້ ketones ແລະກົດໄຂມັນເປັນນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະເປັນ glucose ຈາກທາດແປ້ງ.

ຂໍ້ເສຍຂອງການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດດ

ເປົ້າຫມາຍຂອງ carb blockers ແມ່ນເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທາດແປ້ງຈາກການຖືກດູດຊຶມໂດຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ຜິດພາດກັບທາດແປ້ງ?

ເມື່ອທ່ານກິນແຄລໍລີ່ຫຼາຍເກີນໄປ, ໂດຍສະເພາະໃນຮູບແບບຂອງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ງ່າຍດາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດບັນລຸຄວາມສາມາດໃນການເກັບຮັກສາ glycogen. ຕັບຈະປ່ຽນໄປປ່ຽນທາດຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ເກັບໄວ້ເປັນໄຂມັນ ເພື່ອໃຫ້ສາມາດຂົນສົ່ງພະລັງງານສ່ວນເກີນໄປສູ່ເຊລໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອເກັບຮັກສາໄວ້ໃນໄລຍະຍາວ.

ຈຸລັງໄຂມັນຂອງທ່ານຈະປ່ອຍພະລັງງານນີ້ທຸກຄັ້ງທີ່ມັນຕ້ອງການ. ແລະໂດຍການກິນແຄລໍລີ່ຫຼາຍກ່ວາການເຜົາໄຫມ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະສືບຕໍ່ເພີ່ມໄຂມັນຫຼາຍໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດດຍັງມີອິດທິພົນໂດຍກົງຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ, ໂດຍສະເພາະໃນຮູບແບບຂອງນໍ້າຕານງ່າຍດາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າ glucose ປະຕິບັດຕົວເປັນແຫຼ່ງນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟສໍາລັບຈຸລັງໃນລະດັບປົກກະຕິ, ມັນສາມາດທໍາຫນ້າທີ່ເປັນສານພິດໃນເວລາທີ່ມີສ່ວນເກີນ.

ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງແບບຊໍາເຮື້ອສາມາດເຮັດໃຫ້ກະເພາະລໍາໄສ້ຂອງທ່ານດູດເອົາອິນຊູລິນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍອອກເພື່ອໃຫ້ມີນ້ໍາຕານທັງຫມົດໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ແຕ່ກະເພາະລໍາໃສ້ຂອງເຈົ້າສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ພຽງແຕ່ສອງເທົ່າສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ແນ່ນອນ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຊໍາເຮື້ອແລະລະດັບ insulin ນໍາໄປສູ່ຄວາມເສຍຫາຍຂອງຈຸລັງ pancreatic ແລະ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນ, ການຕໍ່ຕ້ານ insulin.

ອາຫານເສີມທີ່ຫຼາກຫຼາຍ

ເຖິງແມ່ນວ່າ carb blockers ແມ່ນຕະຫຼາດຕົ້ນຕໍເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍປອນຈໍານວນຫນ້ອຍ.

ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານເສີມເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະຄວບຄຸມການຜະລິດຮໍໂມນ.

ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ

ເນື່ອງຈາກວ່າ carb blockers ຍັບຍັ້ງການຍ່ອຍອາຫານຂອງຄາໂບໄຮເດດສະລັບສັບຊ້ອນ, ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງເຮັດວຽກໃນລະດັບຕ່ໍາ ້ໍາຕານສູງ ໃນເລືອດໃນຮ່າງກາຍ.

ການສຶກສາຫນຶ່ງພົບວ່າສານສະກັດຈາກຫມາກໄຂ່ຫຼັງຂາວຊ່ວຍຫຼຸດດັດຊະນີ glycemic ຂອງເຂົ້າຈີ່ຂາວ. ດັ່ງນັ້ນ, ສານສະກັດຈາກຫມາກໄຂ່ຫຼັງສີຂາວເບິ່ງຄືວ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເປັນປົກກະຕິ ຫຼັງຈາກກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດດງ່າຍດາຍ.

ໃນຂະນະທີ່ຕົວສະກັດ carb ອາດຈະເຮັດວຽກໃນໄລຍະສັ້ນ, ທ່ານບໍ່ຄວນກິນອາຫານເສີມນີ້ໃນໄລຍະຍາວ.

ໂດຍປະຕິບັດຕາມ ກ ອາຫານ ketogenic carb ຕ່ໍາ, ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກ່ວາການກິນອາຫານເສີມ carb blocker. ການຮັບຮອງເອົາວິຖີຊີວິດ keto ສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເປັນປົກກະຕິໄດ້ຕາບໃດທີ່ທ່ານຕັດສິນໃຈປະຕິບັດຕາມອາຫານ.

ລະບຽບການຂອງຮໍໂມນ

ມີຫຼັກຖານບາງຢ່າງວ່າສານສະກັດຄາໂບໄຮເດຣດອາດຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມ ghrelin, ຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າສານສະກັດຈາກຫມາກໄຂ່ຫຼັງສີຂາວອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ ( ⁷ ).

ແລະນັບຕັ້ງແຕ່ carb blockers ຊ່ວຍໃຫ້ຄາໂບໄຮເດຣດຜ່ານເຂົ້າໄປໃນລໍາໄສ້ໃຫຍ່ undigested, ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈໍານວນຫຼາຍເວົ້າວ່າພວກເຂົາເຈົ້າປະຕິບັດຄືກັບທາດແປ້ງທີ່ທົນທານຕໍ່. ທາດແປ້ງທີ່ທົນທານຕໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງພິເສດທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ທີ່ດີກວ່າ ( ⁸ ).

ຄວາມປອດໄພແລະຜົນຂ້າງຄຽງ

ໃນຂະນະທີ່ carb blockers ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຖືວ່າປອດໄພທີ່ຈະບໍລິໂພກ, ພວກມັນຍັງສາມາດມີຜົນກະທົບທາງລົບ.

ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດລວມມີບັນຫາກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານເຊັ່ນ: ທ້ອງອືດ, ປວດທ້ອງ, ແລະຖອກທ້ອງ ( ⁹ ). ເມື່ອລໍາໄສ້ນ້ອຍດູດຊຶມຄາໂບໄຮເດດບໍ່ໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ພວກມັນເດີນທາງໄປຫາລໍາໄສ້ໃຫຍ່ແລະຖືກຫມັກໂດຍເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ.

ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ, ແລະການສະຫນອງອາຫານສໍາລັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ຂອງເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງຈຸລິນຊີທີ່ດີກວ່າ, ເຊິ່ງເທົ່າກັບ ເພື່ອສຸຂະພາບຂອງ ລຳ ໄສ້ໂດຍລວມທີ່ດີຂຶ້ນ.

ແຕ່ການຫມັກຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາອາຍແກັສເກີນແລະການຍ່ອຍອາຫານ, ລວມທັງການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ, ຊຶ່ງເອີ້ນກັນວ່າ SIBO.

ຜົນຂ້າງຄຽງແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຂຶ້ນກັບວ່າເຈົ້າກິນເລື້ອຍ ແລະຫຼາຍປານໃດ. ຄວາມບໍ່ສະບາຍກະເພາະອາຫານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຫຼຸດລົງເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.

ເມື່ອໃດທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງຕົວສະກັດເຫຼົ່ານີ້

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເສີມອາຫານໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປຶກສາທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມພວກມັນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

ຖ້າທ່ານກິນ insulin ຫຼືຢາປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດອື່ນ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະກິນຢາສະກັດ carb. ມີກໍລະນີທີ່ການໃຊ້ສານສະກັດຄາໂບໄຮເດຣດພ້ອມກັບຢາປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານສາມາດຫຼຸດລົງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃນລະດັບທີ່ສໍາຄັນ.

ດໍາເນີນການດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ

ໃນຂະນະທີ່ປະຊາຊົນບໍ່ເຄີຍຢຸດເຊົາການຊອກຫາທາງລັດ ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີຢາ magic, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນໄດ້ຖືກເຮັດດ້ວຍສ່ວນປະກອບທໍາມະຊາດ.

ໃນຂະນະທີ່ຕົວສະກັດ carb ສາມາດຊ່ວຍທ່ານລຸດປອນເພີ່ມເຕີມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ, ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນອີງໃສ່.

ຮັບຮອງເອົາຮູບແບບ ຊີວິດ ketogenic ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາແລະໄຂມັນສູງແມ່ນວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ປອດໄພແລະເຊື່ອຖືໄດ້ຫຼາຍ.

ຍິ່ງເຈົ້າຍຶດໝັ້ນກັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າດົນເທົ່າໃດ, ເຈົ້າກໍຈະໄດ້ໃກ້ເຖິງເປົ້າໝາຍການຫຼຸດນໍ້າໜັກຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ.