Reşbûna Porê Ser Keto: 6 Sedem Diqewime û Çawa Pêşîgirtina Wê Diqewime

Ma we ferq kir ku piştî çûyîna ketoyê bêtir tiliyên por dikevin nav lavaboyê?

Kêmbûna por bi parêzvanên kêm-karbohîdar re rûdanek hevpar e, di serî de ji ber stresa zêde ya ku bi guhertinên mezin ên parêzê re tê.

Awirek li forumên kêm karbohîdartan mêze bikin û hûn ê bibînin ku ziravbûna por xemek sereke ye.

Bi bextewarî, ev li ser parêza ketogenîk paşveçûnek demkî ye.

Ew bi gelemperî sê û şeş mehan piştî parêzek nû çêdibe û tenê rêjeyek piçûk ji porê we dê bikeve.

Mizgîn ev e ku piştî çend mehan, pelikên porê we dê dest pê bikin wekî berê qalind bibin.

Di heman demê de çend tedbîr hene ku hûn dikarin ji bo pêşîgirtina wê bi tevahî bigirin.

Di vê gotarê de, em ê li ser biaxivin:

Zanista li pişt mezinbûna porê

Por ji ku xuya dike tevlihevtir e. Ew du avahiyên cuda hene:

• Folikûl: Parçeya porê we ku li ser çermê we dimîne.
• Eksen: Beşa xuya ya porê te. Du şaftên cihê hene, hundur û derve, ku dora folîkulê dorpêç dikin. Ev strukturên ku ji bo parastin û mezinbûna porê we berpirsiyar in.

Ji bo ku tendurustiya porê birêkûpêk misoger bike, divê hûn pê ewle bin ku hem folîkul û hem jî şaft saxlem in ( ¹ ).

Li vir xêzek demkurt a yek tilikê porê ye ( ² ) ( ³ ):

1. Qonaxa Anagenê: ev qonaxa mezinbûna porê çalak e ku ji du heta şeş salan berdewam dike. Por di vê qonaxê de her 1 rojan carekê 28 cm mezin dibin.
2. Qonaxa Catagen: mezinbûn di vê qonaxa derbasbûna kurt de, ku du sê hefte dom dike, disekine.
3. Qonaxa Telogen: ev qonax bi qonaxa bêhnvedanê tê naskirin, ku tê de mezinbûn nîne û heta 100 rojan berdewam dike. Ji %20ê porê we di qonaxa telogenê de ye dema yên mayî mezin dibin ( ⁴ ).

Faktorên şêwaza jiyanê, wekî zêdebûna demkî ya stresê ji parêzên kêm-karbohîdartan, dikare rêjeya çerxa porê we bilez bike, û bibe sedema windabûna por..

6 Sedemên ku Hûn Dikarin Porê Di Keto de Bikin

Lêkolînê dît ku windabûna por dikare bibe aliyek hevpar a parêzên kêm-carb.

Lêkolînek li ser bandoriya parêza ketogenîk di arîkariya girtina di xortên epîleptîk de nihêrî. Encam di sivikkirina destgirtinê de pir erênî bûn, lê ji 45 beşdaran du kes tûjbûna porê xwe dîtin ( ⁵ ).

Digel ku parêzek ketogenîk bixwe ne sûcdarê sereke yê windabûna porê ye, bandorên aliyî yên destpêkê yên çûyîna keto dikare bibe sedema windabûna porê ji nişka ve.

Hin ji van bandorên alî hene:

#1. kêmasiyên calorîk mezin

Dema ku em ji jor ve li heman lêkolînê dinêrin, encaman destnîşan kir ku heft beşdaran ji% 25 ji giraniya laşê xwe ya destpêkê winda kirin. Wendakirina giraniyek wusa mezin tê vê wateyê ku xwarina we li gorî parêza weya gelemperî pir kêm bû.

Lêkolînan destnîşan kir ku kêmbûna giraniya girîng dibe sedema windabûna por ( ⁶ ).

Di dema girtina kêm kaloriyê de, laşê we kêmtir enerjiyê li pergalên ne-jîyanî yên mîna mezinbûna por xerc dike.

Pir kesên ku nû di parêza ketogenîk de ne, kaloriyên ku bi gelemperî ji karbohîdartan werdigirin bi rûn û proteînên tendurist veguherînin. Ev dibe sedema kêmbûna kaloriyê ya tund û her parêzek kêm kalorî dikare bandorê li tenduristiya por bike.

Planek ji xwarin Xwarinek têr dikare bi dabînkirina mîqdara rast a xwarina xwarinê re bibe alîkar ku ziravbûna por kêm bike.

#du. Kêmasiya vîtamîn û mîneral

Lêkolînek li kêmbûna vîtamîn û têkiliya wê bi tenduristiya porê re nihêrî. Nivîskaran dît ku kêmbûna asîdên amînî û mîkronutrîtanên wekî zinc di beşdaran de berpirsiyarê ziravbûna porê ye.

Dema ku karbohîdartan kêm be, pir kes ji bîr dikin ku vîtamîn û mîneralên bingehîn ên ku di rojên xwe yên pêşîn de li ser keto qut bûne biguhezînin.

Gava ku hûn kêmtir karbohîdartan dixwin, laşê we kêmtir însulînê hildiberîne û depoyên glycogenê kêm dibin. Dema ku depoyên glycogenê kêm dibin, gurçik avê derdixe û elektrolît wek sodyûm, zinc, magnesium, potassium û îyot bi mîqdarên mezin.

Pêdivî ye ku hûn van elektrolîtan nûve bikin da ku porê tendurist xweş bikin.

#3. Stres rolek girîng dilîze

Stres yek ji wan sûcdarên sereke ye ku di windabûna porê de ye, û dema ku laşê we di veguheztinên mezin ên parêzê de derbas dibe, stres her dem bilind e.

Li vir çend sedem hene ku çima hûn dikarin stresek mezin li ser keto bikin:

• kêmasiyên xwarinê.
• Kêmasiyên kaloriyê mezintir.
• Qedexekirina kaloriyê ya zêde.
• Stresa psîkolojîk.
• Grîpa ketogenîk.
• keto rash.

Stress dikare bibe sedema şertên jêrîn ( ⁷ ):

• Alopecia Areata: windabûna ji nişka ve girêkên mezin ên porê li deverên li dora serê serê xwe.
• Telogen effluvium: rewşek ku tê de pirtir mû ji gelemperî amade ne ku bikevin.
• Trichotillomania: rewşek hevpar a ku ji stresê çêdibe ku kesek bêhemdî porê we dikişîne.

Telogen effluvium di destpêka parêza ketogenîk de rewşa porê herî gelemperî ye. Di pir rewşan de, ew demkî ye û tenê du sê mehan berdewam dike..

Ji ber ku veguheztina parêzek kêm-karbohîdar dikare stresê derxe holê, girîng e ku hûn di qonaxên destpêkê yên rêwîtiya keto de li hemî deverên din ên jiyana xwe stresê kêm bikin.

#4. kêmbûna biotin

Biotin, ku wekî vîtamîn H jî tê zanîn, alîkariya laşê we dike ku xwarinê veguherîne enerjiyê.

Lêkolînek li ser mişkan dît ku xwarinek kêm-karbohîdartan û rûn zêde dibe sedema kêmbûna biotin. Nivîskaran pêşniyar kirin ku kesên ku parêzek ketogenîk dişopînin divê biotin ( ⁸ ).

#5. proteîn têr nake

Ji bo keto-parêzan gelemperî ye ku proteîn zêde bibin.

Xwarinek ketogenîk a standard ji karbohîdratên kêm pêk tê, proteîna nerm û xwarina rûnê bilind.

Gelek destpêk dê pir bixwin kêm proteîn ji ber ku ew difikirin ku pir proteîn dikare wan bi riya glukoneogenesisê ji ketosis derxîne, ku ku ne rast e.

Di rastiyê de, tewra parêzên kêm-karbohîdartan, proteînên zêde jî mîna parêza goştxwar dikare bi hêsanî we di ketosis de bihêle.

Lêkolînek ku li ser kêmbûna kêmasiyên xurdemeniyê berpirsiyar in ji ber windabûna porê dît ku Kêmasiya kaloriyê û kêmxwarina proteîn du faktorên sereke bûn windabûna por ( ⁹ ).

Wekî din, kêmbûna hesin jî tê zanîn ku dibe sedema windabûna por. Molekula sereke ya hilanîna hesin, ferrîtîn, proteînek e. Ger asta we ya têrker a ferrîtîn hebe, ew dikare bibe sedema nîşanên hîpotyroidîzmê, ku rasterast bandorê li tenduristiya por dike.

#6. tenduristiya rûvî

Mîkrobioma zikê we rasterast bandorê li her pergala laşê we dike, tevî por, çerm û neynûkên we.

Mîkrobiomek rûvî ya netendurist dikare bibe sedema sendroma rûvî ya leakok, ku dikare stresê li laşê we bike û nîşanên windabûna por zêde bike.

Lêkolînek vê dawîyê ku li ser mişkan hatî kirin dît ku hin bakteriyên xirab ên rûvî berpirsiyar in ku pêşî li hilberîna biotin bigirin. Lekolînwanan qursek antîbiyotîk dan mişkan da ku bakteriyên di rovîyê wan de tune bikin û, ne ecêb e, kêmbûna porê sivik dîtin.

Wan destnîşan kir ku başkirina tenduristiya rûvî bi probiyotîkan ji bilî lêzêdekirina biotin dibe ku di pêşîlêgirtina windabûna por de ji girtina biotin bi serê xwe bi bandortir be. ( ¹⁰ ).

Wekî din, lêzêdekirina bi bîhnxweş hestî dê bêtir feydeya gewriya we bike.

Kêmkirina windabûna porê demkî ya li ser keto: 6 xurdemeniyên ku werin girtin

Dema ku xwarina têra kalorî û dagirtina elektrolîtên xwe destpêkek girîng e ji bo pêşîgirtina li windabûna por, hin xwarin û lêzêde jî dikarin bibin alîkar.

Li vir 6 xwarin û pêvekên çêtirîn hene ku hûn dikarin bavêjin da ku dema ku diçin keto serê porê tijî misoger bikin!.

#1: Biotin

Biotin yek ji dermanên herî bibandor e ku qalindahiya pelikên por zêde dike.

Awayê çêtirîn ku hûn vexwarina biotinê zêde bikin ev e tevahiya xwarinê ketogenîk wek:

• Lihane.
• Eggs (bi zerik).
• Salmon.
• Alavan.
• Kundurê fistiqan (bi nermî).
• Avocados.
• Mushrooms.
• Spînek.
• Berhemên şîr.

Ji mezinan re tenê rojane 30 mîkrogram biotin hewce dike, ji ber vê yekê heke plana weya parêza kêm-karbohîdar mîqdarên mezin ên xwarinên ku li jor hatine destnîşan kirin dihewîne, hûn dikarin bi dozek piçûktir a lêzêdekirina biotin dûr bikevin.

#2: MSM

MSM an methylsulfonylmethane pêkhateyek e ku di hilberên heywanan, sebze û algayan de tê dîtin.

MSM di nav tevna avahîsaziya laşê we de, tevî çerm, neynûk, û por, dibe alîkar. Bi taybetî, ew alîkariya avakirina keratinê dike, ku proteînek avahiyek fîbrîkî ye ku berpirsiyarê por û neynûkên tendurist e.

Di forma lêzêdekirinê de, MSM ji bo bihêzkirina kartilage û tevna girêdanê tê bikar anîn.

Her weha hûn dikarin tenduristiya porê baştir bikin ji ber ku ew bi sulfurê dewlemend e, ya ku ji bo çêkirina cystine, asîdek amînî ya kelûmê ku alîkariya avakirina keratînê dike, hewce dike.

# 3: Broth Bone

Bûka hestî û parêza ketogenîk zehf temamker in.

Bûka hestî "zêrê zirav" hatiye çêkirin ji ber feydeyên wê yên tenduristiyê yên kûr. Bi saya naveroka wê ya kolajenê û bandorên wê yên erênî yên li ser rûvî tenduristiya por çêtir dike.

Kolajen Ew di laşê we de proteîna herî zêde ye û ji bo hêz û elasticiya çerm, mezinbûna por, mezinbûna masûlkeyan, fonksiyona organên rast, û hêj bêtir pêdivî ye. Bûka hestî ji kolajena celeb II pêk tê, ku tenê di hestî û tevna girêdanê de tê dîtin.

Bûka hestî di heman demê de dibe alîkar ku pêşî li sendroma rûvî ya rijandinê bigire, ku vegirtina xurekên ku ji bo porê saxlemtir hewce ne çêtir dike.

#4: Kolagen

Ji bo ku bêtir kolagenê li xwarin û vexwarinên xwe zêde bikin, dev ji şûşeya hestî berdin û rasterast biçin ser lêzêdekirina kolagenê.

Kolagena devkî dikare pêşî li:

• Despêka porê.
• Hirbûna por.
• Por gewr kirin.

Kolagen beşek ji hucreyên bingehîn ên pelika porê (HFSC) ye, şaneyên ku porê nû diafirînin. Kêmasiya kolajenê dikare di van hucreyên stem de pîrbûna zû bike, û bibe sedema windabûna porê zû [¹¹].

Mixabin, hilberîna weya kolagenê ya xwezayî her ku hûn kal dibin kêm dibe, ji ber vê yekê lêzêdekirin dikare bibe alîkar ku asta weya kolagenê nûve bike.

Kolagen ji çêlekên ku bi giya têne xwarin têne çêkirin û ji bo piştgiriya ketosis çêtirîn bi rûnê MCT re tê hev kirin. Di heman demê de 4 çêj jî tê: çîkolata, vanilla, karamelê xwêkirî, û sade.

#5: Zinc

Gelek lêkolînan destnîşan kirin ku kêmbûna zinc dikare bibe sedema hîpotyroidîzmê û windabûna porê zehf.

Li vir xwarinên keto yên bi zinc dewlemend in:

• Mişk.
• goştê goştê giya.
• Kakao toz.
• Tovên gûzê.
• Mushrooms.
• Kûçik

#6: Rûnê gûzê

Dibe ku rûnê gûzê rasterast mezinbûnê baştir neke, lê ew dikare pêşî li windabûna por bigire.

Bikaranîna birêkûpêk, hem bi sernav û hem jî devkî, dikare porê we nermtir û şiltir bike.

Wekî din, rûnê gûzê bi hêmanên bingehîn û antîoksîdan ên mîna vîtamîna K, vîtamîna E, û hesin tê barkirin.

Keto-Rindana Porê Ji ber Keto Bi tenê paşveçûnek Demkî ye

Dîtina mûyên zêde yên di lavaboyê de dikare bibe sedemek sereke ya fikaran, nemaze heke we ew piştî çûyîna ketoyê ferq kiriye.

Lê pêdivî ye ku ev we nehêle ku hûn di şêwaza jiyana keto de bimînin.

Rastî ev e ku her guhertinek girîng a xwarinê dê stresek zêde bixe laşê we, ku dikare bibe sedema windabûna porê demkî. Gava ku metabolîzma we bi awayê xwarina weya nû, tendurist ve tê bikar anîn, porê we dê vegere rewşa normal.

Ger piştî şopandina van pêşnîyaran hûn di parêzek keto de windabûna porê xwe bidomînin, şîreta bijîjkî bigerin.

Bi kin: Berî ku hûn parêza ketogenîk sûcdar bikin, bala xwe bidin faktorên din ên wekî kêmasiya kaloriyê, kêmasiyên xurek û stresa mezin! xwarinên xwarinê ketogenîk Xwarina birêkûpêk dê piştrast bike ku hûn di heman demê de porê tendurist diparêzin, hûn ji feydeyên windakirina giraniya bilez û baştirkirina fonksiyona cognitive li ser keto sûd werdigirin!