14 საუკეთესო დანამატი თქვენი კეტო დიეტისთვის

გჭირდებათ კეტოს დანამატები, თუ შეგიძლიათ მიიღოთ ყველა საჭირო საკვები ნივთიერება კეტო ცხოვრების სტილისთვის შესაფერისი საკვებიდან?

მოკლე პასუხი არის ის, რომ დანამატებს შეუძლიათ მნიშვნელოვნად გაამარტივონ თქვენი კეტოგენური დიეტის განვითარება.

შეიძლება რთული იყოს ყველა საჭირო საკვები ნივთიერების მიღება მენეჯმენტის დროს მაკროების სწორი რაოდენობა. სწორედ აქ შემოდის კეტოს დანამატები.

რა იწვევს კეტოზს და კეტოგენური დიეტა იყოს ჯანსაღი თუ არა, დამოკიდებულია თქვენს მიერ მოხმარებული მაკრო და მიკროელემენტების ხარისხზე.

კეტო დიეტის ოპტიმალური დაცვისთვის, თქვენ უნდა გესმოდეთ დანამატები.

რატომ არის დამატებები მნიშვნელოვანი ქეთოში

კეტოგენური დიეტა უნიკალურია იმით, რომ ის გარდაქმნის თქვენს მეტაბოლიზმს. ორგანიზმის ენერგიის ნაგულისხმევი წყაროა გლუკოზა ნახშირწყლებიდან, მაგრამ თქვენ აღმოფხვრის ენერგიის ამ ძირითად წყაროს, როდესაც იწყებთ ძალიან დაბალი ნახშირწყლების დიეტას.

ამის გამო, თქვენი სხეული ცვლის სიჩქარეს და გადადის ენერგიის ალტერნატიულ წყაროზე: ცხიმზე. როდესაც ეს მოხდება, თქვენი სხეული იწყებს კეტოგენეზს - ცხიმის მარაგები გარდაიქმნება კეტონები ღვიძლში, რომელიც უზრუნველყოფს ალტერნატიული ენერგიის საწვავს.

თქვენ გადადიხართ ნახშირწყლებით მკვებავი აპარატიდან ცხიმებით კვებავ მანქანამდე. ეს ცვლილება უზარმაზარია და, როგორც ყველა ცვლილება, მას გარკვეული კორექტირება დასჭირდება, სანამ თქვენი სხეული სტაბილიზდება. კეტოგენური დანამატები დაგეხმარებათ ამ ცვლილების გადალახვაში გვერდითი ეფექტების გარეშე.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს ყოველთვის არ არის აუცილებელი კეტოგენური დიეტის დროს, დანამატები დაგეხმარებათ რამდენიმე მნიშვნელოვანი გზით:

კეტო გრიპის სიმპტომების შემცირება

La კეტო გრიპი ის ხშირად გამოწვეულია ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობით კეტოზზე გადასვლისას.

მაგალითად, როდესაც თქვენი უჯრედები მოიხმარენ თქვენს ორგანიზმში არსებულ ყველა გლიკოგენის მარაგს, ისინი კარგავენ წყალს და მასთან ერთად მნიშვნელოვან ელექტროლიტებს.

მიიღეთ სწორი დანამატები, როგორიცაა ელექტროლიტები, შეუძლია დაეხმაროს კეტო გრიპის გამომწვევი მკვებავი დეფიციტის თავიდან აცილებას და შეუძლია შეამსუბუქოს გადასვლა.

როგორ შეავსოთ ნებისმიერი კვების ხარვეზი თქვენს კეტოგენურ დიეტაში

იმის გამო, რომ კეტოგენური დიეტა არ იძლევა სახამებლის შემცველ ხილს ან ბოსტნეულს, შესაძლოა არ იცოდეთ სად მიიღოთ ვიტამინები და მინერალები, რომლებიც ოდესმე მიგიღიათ ამ საკვებისგან. თქვენ ასევე შეიძლება დაგჭირდეთ ბოჭკოვანი დანამატი, თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი საჭმლის მონელება შეიცვალა და გჭირდებათ ცოტა მეტი ნაყარი.

კეტოს დანამატები ხელს უწყობს კეტოზე გადასვლას, რადგან მათ შეუძლიათ მოგაწოდოთ მნიშვნელოვანი ვიტამინები და მინერალები, რადგან თქვენ ადაპტირდებით მათ მიღებაზე კეტო საკვებისგან, როგორიცაა წითელი ხორცი, კვერცხი და დაბალნახშირწყლების შემცველი ბოსტნეული.

მაგალითად, აიღეთ ა ბოსტნეულის დანამატი ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო, თუ არ მოგწონთ ბევრი ახალი კომბოსტოს და სხვა ფოთლოვანი მწვანილის ჭამა.

მხარი დაუჭირეთ თქვენს ჯანმრთელობის მიზნებს

კეტო დანამატებს შეუძლიათ ხელი შეუწყონ ჯანმრთელობის მიზნებს, რამაც გამოიწვია კეტოგენური დიეტის დაწყება.

მაგალითად, თევზის ზეთს შეუძლია ხელი შეუწყოს უკეთეს კოგნიტურ ფუნქციას, რაც კეტოგენური დიეტის სარგებელია, ხოლო MCT ზეთს შეუძლია კეტონის დონის მხარდაჭერა.

კეტოს დანამატების გამოყენება გეხმარებათ იყოთ საუკეთესოდ და იმის გაგება, თუ როგორ მუშაობს გარკვეული დანამატები, გაადვილებს იმის გარკვევას, გჭირდებათ თუ არა ისინი.

6 საუკეთესო კეტოგენური დანამატი

ეს არის საუკეთესო კეტოგენური დანამატები, რომელთა მიღებაც უნდა განიხილოთ.

1. ელექტროლიტური დანამატები სითხის ბალანსისთვის

დიეტის დროს კეტოგენური შეთავაზებები ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი, მნიშვნელოვანი მინერალები, როგორიცაა კალიუმი, მაგნიუმი, ნატრიუმი და კალციუმი. არაკეტოგენური საკვები. ეს ელექტროლიტები აკონტროლებენ ნერვების და კუნთების ფუნქციას, სხვა ბევრ რამესთან ერთად.

კეტო დიეტის დაბალნახშირწყლოვანი ბუნება იწვევს თქვენი თირკმელებისგან ჭარბი წყლის ამოღებას, ნატრიუმის და სხვა ელექტროლიტების გამოდევნას, რომლებიც უნდა შეივსოს.

ამ ელექტროლიტების, განსაკუთრებით ნატრიუმის და კალიუმის დაბალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა თავის ტკივილი, დაღლილობა და ყაბზობა. კეტო გრიპი.

ამ მნიშვნელოვანი ელექტროლიტების შევსებით საკვებით ან დანამატებითქვენ ამცირებთ კეტო გრიპის სიმპტომებს და იცავთ თავს ხანგრძლივი კეტოს დეფიციტისგან.

ქვემოთ მოცემულია ოთხი ელექტროლიტი, რომელიც უნდა იცოდეთ კეტოს გაკეთებისას.

ნატრიუმი

ორგანიზმში ნატრიუმის ჯანსაღი ბალანსი აუცილებელია ნერვული და კუნთების ფუნქციონირებისთვის. ნატრიუმის წყლის შეკავების უნარი ასევე აუცილებელია სხვა ელექტროლიტების ბალანსის შესანარჩუნებლად.

დიეტების უმეტესობა ხელს უწყობს ნაკლებ ნატრიუმს, მაგრამ შეიძლება მეტი დაგჭირდეთ კეტოზე, რადგან ნატრიუმი იკარგება წყლის დაკარგვით, განსაკუთრებით კეტოგენური დიეტის დასაწყისში.

როგორ მივიღოთ ნატრიუმი

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ გჭირდებათ ნატრიუმის დანამატი, შეიძლება დაგჭირდეთ კეტოში დაკარგული ნატრიუმის შევსება:

• მარილის დამატება თქვენს საკვებს ან სასმელს. აირჩიეთ ჰიმალაის ზღვის მარილი.
• Bebe ძვლის ბულიონი რეგულარულად
• მიირთვით მეტი ნატრიუმით მდიდარი საკვები, როგორიცაა წითელი ხორცი ან კვერცხი.

შენიშვნა: ნატრიუმი გავლენას ახდენს არტერიულ წნევაზე. აკონტროლეთ მისი მოხმარება, თუ გაწუხებთ ან ხართ მიდრეკილი ჰიპერტენზიისკენ. ბევრი ჯანდაცვის ორგანიზაცია გვირჩევს ნატრიუმის მიღებას არაუმეტეს 2300 მგ დღეში (ერთი ჩაის კოვზი).

მაგნიუმი

მაგნიუმის დეფიციტი საკმაოდ ხშირია და მით უმეტეს იმ ადამიანებში, რომლებიც დაბალ ნახშირწყლების დიეტას იცავენ. სისხლის ტესტები საუკეთესო საშუალებაა თქვენი დონის დარწმუნებისთვის, მაგრამ კუნთების კრუნჩხვები და დაღლილობა მაგნიუმის დეფიციტის საერთო ნიშნებია.

მაგნიუმის დანამატები ისინი ხელს უწყობენ ნორმალური გულისცემის, ჯანსაღი იმუნიტეტის შენარჩუნებას და ნერვული და კუნთების ფუნქციონირებას. მუშაობს კალციუმთან ჯანსაღი ძვლების შესანარჩუნებლად და მხარს უჭერს 300-ზე მეტ სხეულის რეაქციას, მათ შორის ძილის რეგულირება y el ტესტოსტერონის ადექვატური დონის შენარჩუნება.

როგორ მივიღოთ მაგნიუმი

მაგნიუმის მიღება შეგიძლიათ მაგნიუმით მდიდარი საკვებიდან, როგორიცაა თესლი გოგრა, ნუში, ავოკადო, ბოსტნეულიდან მწვანე ფოთოლი y მაღალცხიმიანი იოგურტები. მაგრამ ზოგიერთი ამ საკვები შეიცავს ნახშირწყლებს და ძნელია მათი მიღება საკმარისი რაოდენობით მაგნიუმის მოთხოვნილების დასაკმაყოფილებლად ნახშირწყლების მაკროების გადაჭარბების გარეშე.

როგორც ასეთი, შეიძლება დაგჭირდეთ ა დანამატი. ქალებისთვის 320 მგ იდეალურია, ხოლო მამაკაცებს სჭირდებათ 420 მგ მაგნიუმი დღეში.

კალიუმი

კალიუმი ეხმარება ორგანიზმს ნორმალური არტერიული წნევის, სითხის ბალანსის და გულისცემის შენარჩუნებაში. ის ასევე ხელს უწყობს ნახშირწყლების დაშლას და გამოყენებას და ცილების წარმოქმნას..

როგორ მივიღოთ კალიუმი

ხშირად კალიუმის დანამატების მიღება არ არის ნებადართული, რადგან ძალიან ტოქსიკურია. საუკეთესოდ მიიღება მთლიანი საკვები კეტოგენური წყაროებიდან, როგორიცაა თხილი, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, ავოკადო, ორაგული y სოკო.

Calcio

კალციუმს აქვს მრავალი ფუნქცია ორგანიზმში. ძლიერი ძვლები მხოლოდ ერთი ნაწილია, თუმცა ეს ყველაზე ცნობილი ფუნქციაა პოპულარულ წარმოსახვაში. კალციუმი ასევე პასუხისმგებელია სისხლის სწორად შედედებასა და კუნთების შეკუმშვაზე.

როგორ მივიღოთ კალციუმი

კალციუმის კეტოგენური წყაროებია pescado, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული როგორც ბროკოლი, რძის y არარძის რძე (მცენარეული რძებით, დარწმუნდით, რომ ისინი არ შეიცავს შაქარს ან ნახშირწყლებს). შეიძლება კვლავ დაგჭირდეთ კალციუმის დამატება თქვენი ფუძის დასაფარად. მაღალი ხარისხის კალციუმის დანამატები შეიცავს D ვიტამინს, რომელიც აუცილებელია შეწოვის გასაუმჯობესებლად.

კაცებიც და ქალებიც საჭიროა დაახლოებით 1000 მგ კალციუმი დღეში.

2. ვიტამინი D გაძლიერებისა და ჯანსაღი ჰორმონებისთვის

ვიტამინი D მოქმედებს როგორც საკვები ნივთიერება და ჰორმონი თქვენს ორგანიზმში. ბევრი საკვები პროდუქტი გამდიდრებულია D ვიტამინით, რადგან ძნელია საკმარისი რაოდენობის მიღება მხოლოდ საკვებით. მისი მიღება შეგიძლიათ მზის ზემოქმედებითაც, მაგრამ მხოლოდ საკმარისად მზიან ადგილებში. ასევე, მზეზე ხანგრძლივი ზემოქმედება გიქმნით კანის კიბოს განვითარების რისკს.

ვიტამინი D ეხმარება თქვენს ორგანიზმს კალციუმის, მაგნიუმის და სხვა მინერალების ათვისებაში. ასევე აუცილებელია შენარჩუნება ძალა და კუნთების ზრდასაქართველოს ძვლის სიმკვრივე, ტესტოსტერონის ჯანსაღი დონე და ჯანსაღი გულ-სისხლძარღვთა და იმუნური სისტემის მხარდაჭერა.

მიუხედავად ამ გადამწყვეტი ფუნქციებისა, ამერიკელთა დაახლოებით მესამედს აქვს D ვიტამინის ნაკლებობა. გაითვალისწინეთ, რომ კეტოგენურ დიეტაზე შემავალი საკვების შემზღუდველმა ბუნებამ შეიძლება დაბალ მდგომარეობაში დაგიყვანოთ. დეფიციტის გაზრდილი რისკი.

როგორ მივიღოთ იგი

D ვიტამინის მიღება შეგიძლიათ ზოგიერთი სახეობის ცხიმოვანი თევზისა და სოკოსგან, მაგრამ ეს ასეა კეტოგენურ დიეტაზე, თუ თქვენ ასევე არ მიირთმევთ გამაგრებულ რძის პროდუქტებს. რეკომენდებულია დღეში 400 სე-ს დამატება.

3. MCT ზეთი ცხიმის ეფექტურობისთვის

MCT ნიშნავს საშუალო ჯაჭვის ტრიგლიცერიდებს და ისინი წარმოადგენს ცხიმის ტიპს, რომლის გამოყენებაც ორგანიზმს შეუძლია დაუყოვნებლივ მიიღეთ ენერგია ცხიმის სახით შენახვის ნაცვლად. MCT-ები გეხმარებათ წარმოებაში კეტონები თქვენს ორგანიზმში, რომლებიც აუცილებელია კეტოზის შესაღწევად და დარჩენისთვის, რადგან ისინი ენერგიის უფრო ეფექტური წყაროა, ვიდრე გლუკოზა (რომელიც ნახშირწყლებიდან მოდის).

დაუყოვნებელი გამოყენება MCT, როგორც საწვავი ხდის მათ კეტოგენური დიეტის შესანიშნავ დანამატს, რათა შეინარჩუნოთ მაღალი ენერგეტიკული მდგომარეობა, რომ დაწვათ ცხიმები და დააკმაყოფილოთ თქვენი ყოველდღიური ცხიმის მიღების მაკრო.

როგორ გამოვიყენოთ იგი

MCTs გვხვდება ქოქოსის ზეთისაქართველოს კარაქი, ყველი y el იოგურტი. მაგრამ საუკეთესო გზა კონცენტრირებული დოზის მისაღებად, რომელსაც თქვენი ორგანიზმი ადვილად ითვისებს, არის მისი დამატება MCT ზეთი თხევადი ფორმით ან დაფხვნილი MCT ზეთი.

MCT ზეთის ფხვნილი როგორც წესი, კუჭისთვის უფრო ადვილია მონელება, ვიდრე თხევადი MCT-ები და შეიძლება დაემატოს შეიქს და ცხელ ან ცივ სასმელებს. გამოიყენეთ მინიმუმ ნახევარი ან სრული პორცია დღეში.

4. კრილის ზეთი გულისა და ტვინისთვის

თქვენს სხეულს სჭირდება სამი სახის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები: EPA, DHA და ALA.

კრილის ზეთი არის EPA-ს (ეიკოსაპენტაენური მჟავა) და ბიოშეღწევადობის შესანიშნავი წყარო. DHA (დოკოზაჰექსაენის მჟავა), ორი აუცილებელი ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავა, რომელიც უნდა მიიღოთ თქვენი რაციონიდან ან დანამატებიდან; თქვენს სხეულს არ შეუძლია მისი წარმოება დამოუკიდებლად.

სხვა ტიპის ომეგა -3, ALA ან ალფა-ლინოლენის მჟავა, გვხვდება მცენარეულ საკვებში, როგორიცაა თხილი, კანაფის თესლი და ჩიას თესლი.

თქვენს სხეულს შეუძლია ALA გარდაქმნას EPA და DHA, მაგრამ კონვერტაციის მაჩვენებელი ძალიან დაბალია. ამიტომ უმჯობესია თევზის ზეთის დანამატებით ან მიირთვით ბევრი მაღალი ხარისხის ცხიმიანი თევზი.

მიუხედავად იმისა, რომ კეტო დიეტა ბუნებრივად შეიძლება შეიცავდეს ომეგა-3-ს, ბევრი კეტო საკვები ასევე მდიდარია ომეგა-6-ით, რაც შეიძლება გამოიწვიოს ანთება გადაჭარბებული რაოდენობით.

ადამიანების უმეტესობა ჭამს ძალიან ბევრ ომეგა -6-ს და არ არის საკმარისი ომეგა -3, ამიტომ უნდა იბრძოლოთ 1: 1 თანაფარდობისკენ.

ომეგა -3 მრავალი თვალსაზრისით გადამწყვეტია ტვინისა და გულის ჯანმრთელობისთვის. ომეგა -3-ებით დამატებები დაგეხმარებათ:

• Წინააღმდეგ ბრძოლა ანთება.
• ათავისუფლებს დეპრესიის სიმპტომები.
• სისხლში ტრიგლიცერიდების დაბალი დონის შენარჩუნება (მაღალი ტრიგლიცერიდები დაკავშირებულია გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების გაზრდილ რისკთან), როგორც ეს ნაჩვენებია ამ 3 კვლევაში: სწავლა 1, სწავლა 2, სწავლა 3.
• ამცირებს ტრიგლიცერიდებს უფრო მეტად ვიდრე მარტო კეტოგენური დიეტა, ისევე როგორც მთლიანი და LDL ქოლესტერინი, სხეულის ცხიმი და BMI.

რატომ კრილის ზეთი? კრილის ზეთის დანამატები ისინი შეიცავს ყველა ომეგა -3-ს თევზის ზეთში, მაგრამ გარკვეული დამატებითი სარგებლით. კრილის ზეთი ასევე შეიცავს ფოსფოლიპიდებს და ძლიერ ანტიოქსიდანტს ასტაქსანტინს. ასტაქსანტინი აქვს ნეიროპროტექტორული თვისებები რომელსაც შეუძლია შეამციროს ტვინის და ცენტრალური ნერვული სისტემის დაზიანება გამოწვეული ოქსიდაციური სტრესით.

თუ არ შეჭამთ ველურ, ცხიმიან, კარგად მოპოვებულ თევზს, როგორიცაა სარდინი, ორაგული და სკუმბრია, ბევრი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული ყოველდღიურად და ბალახით იკვებება ძროხის ხორცით, სავარაუდოდ მაინც დაგჭირდებათ დამატებითი ომეგა -3.

როგორ მივიღოთ იგი

მიუხედავად იმისა, რომ ამერიკის გულის ასოციაცია გვირჩევს 250-500 მილიგრამი EPA და DHA დღეში ერთად, კრილის ზეთზე კვლევების უმეტესობა რაც ადასტურებს ჯანმრთელობის სარგებელს, გამოიყენეთ 300 მგ-დან 3 გრამამდე. ეს უნდა უზრუნველყოს დაახლოებით 45-450 მგ EPA და DHA დღეში ერთად.

აირჩიეთ მხოლოდ მაღალი ხარისხის კრილის ზეთის დანამატები მკაცრი ტესტებით, რათა დარწმუნდეთ, რომ ისინი თავისუფალია მძიმე მეტალების და სხვა დამაბინძურებლებისგან. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაადასტუროთ, რომ მწარმოებელი იყენებს მდგრადი წყაროს ტექნიკას.

5. ეგზოგენური კეტონები კეტოზისთვის

ეგზოგენური კეტონები არის კეტონების გარეგანი ფორმა, რომელსაც თქვენი სხეული აწარმოებს კეტოზის დროს.

თომა ეგზოგენური კეტონები მას შეუძლია გაზარდოს თქვენი კეტონის დონე და მოგცეთ დაუყოვნებელი დამატებითი ენერგია, მიუხედავად იმისა, ხართ თუ არა კეტოზიში. ისინი კეტოგენური დიეტის იდეალური შემავსებელია.

ეგზოგენური კეტონების გამოყენების პოტენციური სარგებელი მოიცავს:

• მეტი ყურადღება.
• ენერგიის მაღალი დონე.
• მეტი ენერგია უკეთესი სპორტული შესრულებისთვის.
• ანთების შემცირება.

6. ქეთო მწვანილი სრული კვების მხარდაჭერისთვის

ვიტამინებისა და მინერალების ცალკეული დანამატების მიღება შეიძლება სრულიად გიჟური იყოს და მულტივიტამინების უმეტესობა არ მოგცემთ კეტოს სწორ კომბინაციას. ა მაღალი ხარისხის მცენარეული ფხვნილი ეს კარგი გზაა ყველა თქვენი კვების ბაზის დასაფარად. მაგრამ მათი პოვნა ადვილი არ არის. ვინაიდან ისინი ჩვეულებრივ მაღალია ნახშირწყლებით.

3 კეტოგენური დანამატი, რომელიც შეიძლება დაგჭირდეთ

მიუხედავად იმისა, რომ ეს დანამატები არ არის ისეთი გადამწყვეტი, როგორც ზემოთ მოყვანილი, მათ შეუძლიათ ხელი შეუწყონ კეტოზში გადასვლას და გააგრძელონ კეტოგენური დიეტის მხარდაჭერა.

1. L-გლუტამინი

კეტპ დიეტის დაბალნახშირწყლოვანი ბუნება ამცირებს ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარებას, რომლებიც ანტიოქსიდანტების მდიდარი წყაროა. ანტიოქსიდანტები მნიშვნელოვანია ტოქსიკური თავისუფალი რადიკალების წინააღმდეგ ბრძოლაში, რომლებიც წარმოიქმნება ორგანიზმში.

L-გლუტამინი არის ამინომჟავა, რომელიც ასევე მოქმედებს როგორც ანტიოქსიდანტი, ამიტომ მისი დამატება შეიძლება უზრუნველყოს დამატებითი მხარდაჭერა უჯრედების დაზიანების წინააღმდეგ საბრძოლველად.

ის ასევე შესანიშნავი ვარიანტია მათთვის, ვინც ენერგიულად ვარჯიშობს, რაც ბუნებრივად ამცირებს გლუტამინის მაღაზიები. დამატებები ხელს შეუწყობს მათ აღდგენას ყოველი ვარჯიშის შემდეგ, რათა დაიცვას სხეული და ხელი შეუწყოს აღდგენის მოკლე დროს.

როგორ გამოვიყენოთ იგი

L-გლუტამინი ხელმისაწვდომია კაფსულის ან ფხვნილის სახით და ჩვეულებრივ მიიღება 500-1000 მგ დოზით ყოველ ჯერზე. სწავლება.

3. 7-oxo-DHEA

ასევე ცნობილია როგორც 7-კეტო, 7-კეტო-DHEA არის DHEA-ს ჟანგბადიანი მეტაბოლიტი (მეტაბოლური რეაქციის პროდუქტი). კვლევები აჩვენებს, რომ მას შეუძლია გაუმჯობესდეს კეტოგენური დიეტის წონის დაკლების ეფექტი.

რანდომიზებულმა, ორმაგად ბრმა, პლაცებოზე კონტროლირებადმა კვლევამ აჩვენა, რომ 7-oxo-DHEA, ზომიერ ვარჯიშთან და დაბალკალორიულ დიეტასთან ერთად, მნიშვნელოვნად ამცირებს სხეულის წონას და ცხიმს. მხოლოდ ვარჯიშთან და დაბალკალორიულ დიეტასთან შედარებით.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მას შეუძლია გაზარდოს თქვენი მეტაბოლიზმი და წონის დაკლების ძალისხმევა.

როგორ გამოვიყენოთ იგი

La მიმდინარე კვლევა ვარაუდობს, რომ ეფექტური და უსაფრთხოა დღეში 200-400 მგ მიღება ორ გაყოფილი დოზით 100-200 მგ.

4. ბალახით იკვებება კოლაგენი

კოლაგენი შეადგენს თქვენი ორგანიზმის მთლიანი ცილის 30%-ს, მაგრამ ეს არის ის, რაც ადამიანთა უმეტესობას დეფიციტი აქვს. ამიტომ არის მნიშვნელოვანი დანამატის მიღება.

კოლაგენი მას შეუძლია დაეხმაროს თქვენს თმას, ფრჩხილებს და კანს ზრდაში და იყოს ჯანმრთელი, და მას შეუძლია ნაწლავების გაჟონვაც კი განკურნოს.

პრობლემა ის არის, რომ რეგულარული კოლაგენის დანამატის მიღებამ შეიძლება გამოგადგეთ კეტოზისგან, ამიტომ კეტო-მეგობრული კოლაგენი არის ის, რაც უნდა ვეძებოთ.

კეტოგენური კოლაგენი ეს არსებითად არის კოლაგენისა და MCT ზეთის ფხვნილის ნაზავი. MCT ზეთის ფხვნილი ანელებს კოლაგენის შეწოვას ორგანიზმში, ამიტომ მისი გამოყენება შესაძლებელია გლუკოზად სწრაფად გარდაქმნის ნაცვლად სამკურნალოდ და აღდგენისთვის.

4 მთლიანი საკვები კეტოს დანამატების სახით გამოსაყენებლად

არსებობს მთელი საკვების რამდენიმე ფუნქციური ვარიანტი თქვენი კეტოგენური დიეტის დასამატებლად. იფიქრეთ მათ ყოველდღიურ რუტინაში დამატებაზე.

1. სპირულინა ქოლესტერინის შესამცირებლად

სპირულინა არის ლურჯ-მწვანე წყალმცენარე, რომელიც შეიცავს თქვენს ორგანიზმს საჭირო ყველა ამინომჟავას, რაც მას სრულ ცილად აქცევს. ის ასევე შეიცავს კალიუმს, რკინას, მაგნიუმს და სხვა საკვებ ნივთიერებებს. სპირულინას ასევე გააჩნია ანტიოქსიდანტური თვისებები.

სპირულინას ყოველდღიური მიღება ასევე აქვს აჩვენა დადებითი შედეგები არტერიული წნევის და ქოლესტერინის შესახებLDL ("ცუდი") ქოლესტერინის შემცირება და HDL ("კარგი") ქოლესტერინის ამაღლება.

როგორ გამოვიყენოთ იგი

სპირულინას მიღება შესაძლებელია კაფსულებში ან ფხვნილის სახით და შეურიეთ სმუზი ან უბრალოდ წყალში. მიიღეთ 4.5 გრამი (ან თითქმის ჩაის კოვზი) დღეში.

2. ქლორელა დაღლილობის წინააღმდეგ საბრძოლველად

სპირულინას მსგავსად, ქლორელა კიდევ ერთი მწვანე წყალმცენარეების სუპერპროდუქტია.

ქლორელა განსაკუთრებით სასარგებლოა კეტოს საწყის ეტაპებზე, თუ თქვენ განიცდით დაღლილობას. შეიცავს ქლორელას ზრდის ფაქტორს, საკვებ ნივთიერებას, რომელიც შეიცავს რნმ-ს და დნმ-ს შეუძლია გაზარდოს ენერგიის ტრანსპორტირება უჯრედებს შორის.

როგორ გამოვიყენოთ იგი

ქლორელა გამოდის კაფსულის, ტაბლეტის ან ფხვნილის სახით. დარწმუნდით, რომ ის გამოცდილია მძიმე მეტალებით დაბინძურებაზე. ის შეიძლება ყოველდღიურად შეურიოთ სმუზი, წყალი ან სხვა სასმელი.

3. დენდელიონის ფესვი ცხიმის შთანთქმისთვის

კეტოგენურ დიეტაზე ცხიმის მიღების მკვეთრმა ზრდამ შეიძლება თავდაპირველად გამოიწვიოს ზოგიერთ ადამიანში საჭმლის მომნელებელი დარღვევები. The Dandelion ხელს უწყობს ნაღვლის წარმოების სტიმულირებას ნაღვლის ბუშტში, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმის უკეთეს მონელებას და შეწოვას, მისი ენერგიის მთავარი წყარო კეტოგენურ დიეტაში.

როგორ გამოვიყენოთ იგი

Dandelion-ის შეძენა შესაძლებელია ჩაის პაკეტებში ან ნაყარად, რათა მოიხმაროთ საჭიროებისამებრ, როგორც ჩაი. თუ მას იყენებთ ნაყარად, მიიღეთ 9-12 ჩაის კოვზი (2-3 გრამი) დღეში.

4. კურკუმა ანთებასთან საბრძოლველად

ზოგიერთი დაბალი ხარისხის ცხოველური პროდუქტი შეიძლება იყოს ანთებითი. თუ არ გაქვთ დიდი თანხის დახარჯვა უფრო მაღალი ხარისხის ხორცსა და რძის პროდუქტებზე, კარგი იდეაა დამატებითი ანთების საწინააღმდეგო ზომების მიღება.

თევზის ზეთის გარდა, turmeric ეს არის ძლიერი ბუნებრივი ანთების საწინააღმდეგო საკვები. შეიცავს კურკუმინს, რომელიც ხელს უწყობს ანთებითი საკვების წინააღმდეგ ბრძოლას.

როგორ გამოვიყენოთ იგი

მოხარშეთ კურკუმათ ან შეუთავსეთ ნაღების ან მთლიანი ქოქოსის რძეს, ქოქოსის ზეთი და დარიჩინი გასაკეთებლად კურკუმა ჩაი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა შავი პილპილი, რომელიც აუმჯობესებს კურკუმინის შეწოვას. გამოიყენეთ 2-4 გრამი (0.5-1 ჩაის კოვზი) დღეში.

კეტოგენური დანამატების გამოყენება გადასვლისა და შენარჩუნების გასაადვილებლად

მიუხედავად იმისა, რომ კეტოგენური დიეტის დროს შესაძლებელია ყველა საჭირო საკვების მიღებაადამიანთა უმრავლესობას არ შეუძლია მუდმივად სრულყოფილად ჭამა.

ამ სახელმძღვანელოში დანამატების ვარიანტები დაგეხმარებათ შეავსოთ ხარვეზები და გაზარდოთ თქვენი შესრულება კეტოგენური დიეტისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის ტარების დროს.