მოგწონთ თუ არა შებოლილი, დაკონსერვებული ან ფილე ორაგული სადილად, შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ ეს არ გაზრდის თქვენს ყოველდღიურ ნახშირწყლების რაოდენობას. თუ ხორცისგან შესვენება გჭირდებათ, ორაგული მთავარი კერძის შესანიშნავი ალტერნატივაა.
ორაგული არის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების ერთ-ერთი საუკეთესო წყარო, აუცილებელი ცხიმი, რომელსაც თქვენი სხეული ვერ ამზადებს. ამის შესახებ კვლევამ აჩვენა, რომ ომეგა -3-ის დამატება თქვენს დიეტაში აუმჯობესებს თქვენი გულის, სისხლძარღვების და არტერიების მუშაობას. ასევე, ორაგული ცილის და კალიუმის შესანიშნავი წყაროა.
თავად ორაგული არ შეიცავს ნახშირწყლებს, მაგრამ მისი მომზადებისას ფრთხილად უნდა იყოთ. თუ ორაგულს შეწვით ან გამოაცხობთ, გამოიყენეთ ზეითუნის ზეთი virgen დამატებითი o კარაქი. საჭმლის დასასრულებლად, დაამატეთ ცოტა ბროკოლი ორთქლზე მოხარშული ან გამომცხვარი ან asparagus როგორც შემავსებელი. თქვენ გექნებათ მრგვალი კვება.
2004 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ფერმერული ორაგული უფრო დიდ საფრთხეს უქმნიდა ჯანმრთელობას, ვიდრე მოსავალს. მაგრამ, გლობალური ძალისხმევა ბოლო 40 წლის განმავლობაში მკვეთრად შემცირდა დამაბინძურებლები თევზში, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ. თუმცა, ფრთხილად იყავით თევზთან, თუ ხართ ორსული ან მეძუძური ქალი, ასევე მოხუცებთან ან ბავშვებთან.
კვების ინფორმაცია
პორციის ზომა: 0.5 ფილე
| სახელი | Valor |
|---|---|
| წმინდა ნახშირწყლები | 0,0 გ |
| ცხიმები | 9.3 გ |
| ცილა | 44,1 გ |
| სულ ნახშირწყლები | 0,0 გ |
| ბოჭკოვანი | 0,0 გ |
| კალორიები | 259 |
წყარო: USDA
