ბევრი ფიქრობს, რომ კეტოგენური დიეტის დაცვა ნიშნავს, რომ თქვენი დღე სავსეა ხორცით, ყველით და კარაქით. მაგრამ ეს არ შეიძლებოდა შორს იყოს სიმართლისგან
სანამ არ შეინარჩუნებთ ნახშირწყლების მთლიან რაოდენობას, შეგიძლიათ შექმნათ მრავალფეროვნება თქვენს დიეტაში.
სინამდვილეში, კვების გაუმჯობესების ერთ-ერთი საუკეთესო გზა ზედმეტი სამუშაოს გარეშე არის დაბალი ნახშირბადის რყევის გაკეთება. რხევების უმეტესობას ხუთ წუთზე ნაკლები დრო სჭირდება და მათ შეუძლიათ საათობით დაგაკმაყოფილებთ.
თუმცა, სწორი ინგრედიენტების არჩევა გადამწყვეტია, თუ გსურთ, რომ შეიკმა შეინარჩუნოს კეტოზი და მოგაწოდოთ სხვადასხვა საკვები ნივთიერებები.
ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გამორიცხოთ შაქრის შემცველი ხილი, რომელიც გვხვდება ყველაზე სმუზიებში, როგორიცაა ბანანი, მანგო და ანანასი. თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ დაბალი ხარისხის ცილის ფხვნილებს, რომლებიც ამატებენ მაღალი ნახშირწყლების ინგრედიენტებს.
როგორც კი აიღებ იმ ორ პოტენციურ კეტო გამანადგურებელ დემონს, კეტო შეიქების შესაძლებლობები გაუთავებელია.
კეტო მწვანე შაიკის საბოლოო ფორმულა
არ აქვს მნიშვნელობა რას ჩადებ ბლენდერში. იდეალური კეტო შეიქის რეცეპტი უნდა იყოს შესანიშნავი გემოთი, ჰქონდეს სწორი კონსისტენცია და, რა თქმა უნდა, ჰქონდეს ოპტიმალური კვების პროფილი.
როგორ მივაღწიოთ ამ წარმატებას? კარგად, აირჩიეთ ერთი ან ორი ვარიანტი შემდეგი კატეგორიებიდან:
- ცილები
- ბაია
- მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული
- ბოსტნეულის რძე
- ზედმეტი ცხიმები
- სხვა დამატებითი ინგრედიენტები
შერევისა და შეხამების იმდენი განსხვავებული გზა არსებობს, რომ არასოდეს უნდა ინერვიულოთ, რომ დაიღალოთ თქვენი კეტო შეიკით.
აქ მოცემულია რამდენიმე ყველაზე ჯანსაღი ვარიანტი თითოეული კატეგორიისთვის, ასე რომ გაერთეთ მათთან ერთად:
აირჩიეთ თქვენი ცილა: 1 სკუპი ან პორცია
ერთი რამ, რაც განასხვავებს კეტო შეიქს ჩვეულებრივი შეიკისგან, არის მაკროელემენტების პროფილი
სმუზის რეცეპტების უმეტესობა შეფუთულია ნახშირწყლებით, მაგრამ კეტო შაიკი მდიდარია ცხიმებითა და პროტეინებით და აქვს ნახშირწყლების მინიმალური რაოდენობა.
თქვენ ასევე გინდათ, რომ თქვენი შაიკი სრულფასოვან კვებას ჰგავდეს, ამიტომ საკმარისი პროტეინის მიღება აუცილებელია იმისათვის, რომ საათობით იყოთ სავსე.
პროტეინი ასრულებს უამრავ ფუნქციას თქვენს ორგანიზმში. თქვენი სხეულის ყველა ორგანოსა და ქსოვილის სტრუქტურა, ფუნქცია და რეგულირება დამოკიდებულია ცილებზე. და პროტეინებში შემავალი ამინომჟავები ემსახურებიან როგორც მესინჯერები და ფერმენტები თქვენი სხეულის ყველა სისტემისთვის [ * ]
პროტეინი ასევე აუცილებელია გაჯერების ჰორმონების სტიმულირებისთვის, რაც საშუალებას მოგცემთ იცოდეთ, რომ სავსე ხართ და მეტი საკვები არ გჭირდებათ [ * ]. თუ გსურთ, რომ შეიკმა დატოვოთ სავსე და კმაყოფილი საათობით, სწორი ცილა აუცილებელია.
თქვენ მიერ არჩეული ცილის ტიპი დამოკიდებულია თქვენს მიზნებზე. აქ არის რამდენიმე საუკეთესო ვარიანტი და თითოეულის სარგებელი:
შრატის ცილის ფხვნილი
შრატი შესანიშნავი ვარიანტია, თუ გსურთ კუნთების მომატება და/ან წონის დაკლება.
ცილა შედგება პატარა ერთეულებისგან, რომელსაც ამინომჟავები ეწოდება. შრატი არის ყველა აუცილებელი ამინომჟავის მდიდარი წყარო, მათ შორის განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავები, რომლებიც აუცილებელია კუნთების ზრდისა და შენარჩუნებისთვის. * ]
შრატის ცილა ასევე დაკავშირებულია სხეულის ცხიმის შემცირებასთან, განსაკუთრებით მუცლის არეში, რაც მას წონის დაკლების შესანიშნავ ვარიანტად აქცევს [ * ]
თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ შრატის ცილა სხვადასხვა გემოსა და ხარისხის დონეზე. მოძებნეთ თავისუფალი დიაპაზონის შრატის პროტეინის იზოლატი საუკეთესო ხარისხის, საუკეთესო შთანთქმის შრატის ცილის ფხვნილისთვის
კოლაგენის ფხვნილი
კოლაგენის ცილა ფანტასტიკური ვარიანტია, თუ ყურადღებას ამახვილებთ სახსრების ან კანის ჯანმრთელობაზე. კოლაგენი არის შემაერთებელი ქსოვილის მთავარი სტრუქტურული ცილა და ხელს უწყობს კანის ელასტიურობას.
კოლაგენის პროტეინის დამატება თქვენს შაიკში შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი კანის ელასტიურობა, შეამციროს ნაოჭების გამოჩენა. მას ასევე შეუძლია ხელი შეუწყოს სახსრების ტკივილს და შეიძლება გახდეს ოსტეოართრიტის პოტენციური მკურნალობაც კი [ * ] [ * ]
თუმცა, კოლაგენს არ აქვს ამინომჟავების სრული სპექტრი, როგორიცაა შრატის პროტეინი. ასე რომ, დარწმუნდით, რომ მიიღეთ შრატი და კოლაგენი ყოველდღიურად.
ვეგანური ცილის ფხვნილი
თუ იცავთ მცენარეულ ვეგეტარიანულ დიეტას, მაშინ ცილების კატეგორია ორმაგად მნიშვნელოვანია თქვენთვის. ძნელია იპოვოთ ცილის ხარისხიანი წყაროები, როდესაც არ მოიხმართ ცხოველურ პროდუქტებს, მაგრამ ეს არ არის შეუძლებელი.
ფაქტობრივად, პროტეინის გაძლიერება შეიკით არის ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი გზა ვეგანებისა და ვეგეტარიანელებისთვის, რათა უზრუნველყონ მათი ცილის საჭიროებების დაკმაყოფილება.
ხრიკი აქ არის დარწმუნდეთ, რომ თქვენ მიიღებთ სრულ ამინომჟავის პროფილს ზედმეტი ნახშირწყლების გარეშე. მცენარეული ცილების ზოგიერთი მაგალითია ბარდის ცილა, კანაფის ცილა და გოგრის თესლის ცილა.
ასევე მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ სანამ ბოსტნეული მნიშვნელოვანია კეტოგენურ დიეტაზე, 100% მცენარეული კეტოგენური დიეტა არ არის მდგრადი.
დაამატეთ ცოტა კენკრა: დაახლოებით ½ ჭიქა
სმუზი არ არის სმუზი მცირე რაოდენობით ხილის გარეშე. დიახ, ასეა კეტო შეიკშიც კი.
იმის ნაცვლად, რომ შეიტანოთ მაღალი შაქრის შემცველი ხილი, როგორიცაა ბანანი, მანგო და სხვა ტროპიკული ხილი, დაამატეთ მცირე მუჭა კენკრა. მარწყვი, მაყვალი და ჟოლო, როგორიცაა მარწყვი, მაყვალი და ჟოლო, უზრუნველყოფს უამრავ ანტიოქსიდანტსა და სხვა საკვებ ნივთიერებებს, ხოლო ახალ ნახშირწყლებში დაბალი რჩება.
თქვენს სმუზიში კენკრა რამდენიმე მიზანს ემსახურება:
- მათ მატებენ ტკბილ გემოს
- ისინი ოდნავ გაზრდის მოცულობას უფრო მდიდარი თანმიმდევრულობისთვის
- გააუმჯობესეთ საკვები ნივთიერებების ხარისხი ანტიოქსიდანტებით, ვიტამინებითა და მინერალებით
კენკრა მცენარეთა სამყაროში ანტიოქსიდანტების ერთ-ერთი უმდიდრესი წყაროა. ისინი დაბალკალორიულია, მაღალი ბოჭკოვანი და სავსეა სასარგებლო ფიტონუტრიენტებით, როგორიცაა ანთოციანინები, ელაგიტანინები და ზეაქსანტინი. ამ ყველაფერს შეუძლია შეამციროს ანთება და ოქსიდაციური სტრესი [ * ] [ * ] [ * ]
გაყინული კენკრა ამატებს გაყინულ ტექსტურას და უფრო ლოგიკურია, როცა კენკრა სეზონზე არ არის. ახალი კენკრა შესანიშნავია გაზაფხულზე და ზაფხულში, როდესაც ისინი უბრალოდ ტოვებენ მცენარეს.
თუ თქვენ გაქვთ მხოლოდ ახალი კენკრა, მაგრამ გრძნობთ, როგორც ცივი სმუზი, უბრალოდ დაამატეთ ყინულის კუბიკები და მიირთვით გაცივებული.
აქ არის თქვენი საუკეთესო ვარიანტები დაბალი ნახშირწყლების კენკრისთვის:
- Blueberries
- ჟოლო
- აკაის კენკრა
- მარწყვი
დაამატეთ თქვენი მუქი მწვანე ფოთლები: დაახლოებით 2 ჭიქა
მუქი ფოთლოვანი მწვანილის დამატება თქვენს სმუზიში შესანიშნავი გზაა ამ ძლიერი საკვების თქვენს დიეტაში დანერგვისთვის. მართალია, ისინი ყოველთვის არ არიან მენიუს ყველაზე ამაღელვებელი პუნქტი და არც საუკეთესო გემოს ამატებენ, მაგრამ მათი მკვებავი პროფილი ღირს.
მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული ბოჭკოების, ანტიოქსიდანტების, ვიტამინებისა და მინერალების ფანტასტიკური წყაროა. თქვენი ყოველდღიური ბოსტნეულის რამდენიმე საუკეთესო ვარიანტია:
კალე
ეს არ უნდა გაგვიკვირდეს. კალე ჯანსაღი ბოსტნეულის სიმბოლოდ იქცა მისი მუქი მწვანე ფოთლებით სავსე ბოჭკოებითა და ნუტრიენტებით. კალე განსაკუთრებით მდიდარია K ვიტამინით. ერთი ჭიქა უზრუნველყოფს 81 მკგ, რაც თითქმის აკმაყოფილებს თქვენს მთლიან დღიურ საჭიროებებს [ * ]
ისპანახი
ისპანახი ძალიან პოპულარული არჩევანია სმუზის მოყვარულთათვის. ისინი მდიდარია ფოლიუმის მჟავით, ვიტამინით A და K ვიტამინით და შეიცავს ნიტრატებს, რომლებიც სასარგებლოა თქვენი გულის ჯანმრთელობისთვის [ * ] [ * ]
თუ არ მოგწონთ ძაფებიანი კომბოსტო და კოლარდები, ისპანახი შესანიშნავი ფოთლოვანი მწვანე ვარიანტია.
კოლა
საყელო მწვანილი არის კალციუმის ფანტასტიკური წყარო, 268 მგ თითო ჭიქაში. ეს არის თქვენი ყოველდღიური კალციუმის მოთხოვნილების დაახლოებით 25%. საუკეთესო ნაწილი ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაამატოთ ჭიქა დაჭრილი ყლორტები თქვენს სმუზიში, ამის გაცნობიერების გარეშეც კი [ * ]
მიკროგრინები
მიკრომწვანეები არის მწიფე ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეულის ნერგები, რომლებიც კრეფილია პირველი ფოთლების გაჩენის შემდეგ. სასურსათო მაღაზიებში ჩვეულებრივ შეგიძლიათ იპოვოთ მიკრომწვანეების ასორტი, ისპანახი, კალე, რუკოლა და სხვა შერეული.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ მარტივად ამოიღოთ საკუთარი მიკრომწვანეები სახლში
მისი ფოთლები შეიძლება იყოს პატარა, მაგრამ ისინი შეიცავს მნიშვნელოვან რაოდენობას საკვებ ნივთიერებებს. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ვიტამინები, მინერალები, ანტიოქსიდანტები და ფიტონუტრიენტები სხვადასხვა რაოდენობით თქვენს მიკრომწვანეთა ნარევში [ * ]
დენდელიონი
თუ თქვენი ერთ-ერთი მიზანია ღვიძლის დეტოქსიკაციის მხარდაჭერა, დენდელიონის ფოთლები თქვენთვის ბოსტნეულია.
ვიტამინებთან და მინერალებთან ერთად, დენდელიონი ანტიოქსიდანტების შესანიშნავი წყაროა. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენს დიეტაში გჭირდებათ სხვადასხვა ანტიოქსიდანტები, დენდელიონში შემავალი ანტიოქსიდანტები დაკავშირებულია თქვენს ღვიძლთან.
ერთ კვლევაში, ღვიძლის დაზიანების მქონე თაგვებს განუვითარდათ ჰეპატოპროტექტორული (ღვიძლის დამცავი) ეფექტი დენდელიონის ექსტრაქტის მიცემისას [ * ]
შვეიცარული შარდი
თუ გსურთ თქვენს სმუზის ნამდვილი ბოჭკოვანი სტიმული მისცეთ, დაამატეთ ცოტაოდენი ბატკანი და აურიეთ. ბატკში ნახშირწყლების შემცველობის თითქმის ნახევარი მოდის ბოჭკოზე, რაც მას ბოჭკოების გამაძლიერებელ შესანიშნავ ინგრედიენტად აქცევს [ * ]
დაამატეთ რძე ან რძე უცვლელი: ½ ჭიქა
თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ წყლის დამატება თქვენს შეიკზე, თუ რძე არ გაქვთ ხელთ, მაგრამ უფრო კრემისებური შეიკისთვის რძე გამოსავალია.
თუ რძის პროდუქტების მომხმარებელი ხართ, აუცილებლად აირჩიეთ ორგანული სრულ ცხიმიანი რძე. ბალახით ნაკვები რძე კიდევ უკეთესია
თუ თქვენ არ ხართ რძის პროდუქტების მომხმარებელი, თქვენთვის ბევრი ვარიანტია. კანაფის, კეშიუს, ნუშის, მაკადამიას, ქოქოსის და სელის რძები შესანიშნავი ვარიანტია
ერთი შენიშვნა: თუ ირჩევთ არარძის რძეს, აუცილებლად გადაამოწმეთ ინგრედიენტები, რათა დარწმუნდეთ, რომ ისინი არ ამატებენ შაქარს ან არ შეიცავს ძალიან მაღალ ნახშირწყლებს.
დაამატეთ ცხიმის გამაძლიერებელი: 1 პორცია ან 1 სუფრის კოვზი
ეს არ იქნება კეტო-შეიკი ცოტა ზედმეტი ცხიმის გარეშე
ამ მაკროელემენტების პროფილის უფრო მძიმე ცხიმისა და პროტეინის, და მსუბუქი ნახშირწყლების შემცველობის შენარჩუნება ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე გემრიელი მაღალცხიმიანი ინგრედიენტი.
აქ არის რამოდენიმე მაღალი ცხიმიანი ვარიანტი, რომელთაგან შეგიძლიათ აირჩიოთ:
MCT ზეთი ან ზეთის ფხვნილი
MCT-ები, ან საშუალო ჯაჭვის ტრიგლიცერიდები, შესანიშნავი გზაა თქვენი შეიკისთვის საწვავის სწრაფად დასამატებლად. გრძელჯაჭვიანი ცხიმოვანი მჟავებისგან განსხვავებით, რომლებიც ლიმფში უნდა გაიარონ, MCTs მიეწოდება პირდაპირ ღვიძლში საწვავად გამოსაყენებლად.
ეს ხდის MCT-ს სრულყოფილ შემავსებელს, თუ ვარჯიშის წინ სვამთ შეიკს [ * ]
MCT გამოდის თხევადი და ფხვნილის სახით. მაგრამ ორივე შესანიშნავი ინგრედიენტია სმუზისთვის. თუ არ ხართ მიჩვეული MCT-ს, დაიწყეთ პორციის ¼ ან ½ და გაზარდეთ დოზა დაახლოებით ორი კვირის განმავლობაში
თხილის კარაქი
თუ გსურთ, რომ თქვენი სმუზი უფრო მდიდარი გემო იყოს, დაამატეთ თხილის კარაქი. შეგიძლიათ აირჩიოთ ნუში, კეშიუ, თხილი ან ნაზავი კეტო კარაქი თქვენი შაიკის ცხიმისა და ცილის შემცველობის გასაუმჯობესებლად
ქოქოსის ზეთი
ქოქოსის ზეთი დატვირთულია ჯანმრთელობის სასარგებლო თვისებებით. თუ გსურთ გემოს ნეიტრალური შენარჩუნება, ქოქოსის ზეთი ცხიმის შემცველობის გაზრდის შესანიშნავი ვარიანტია.
ის არა მხოლოდ შეიცავს MCT ზეთს, არამედ შეიცავს ცხიმოვან მჟავას, რომელიც არ არის ნაპოვნი MCT ნარევებში, სახელწოდებით ლაურინის მჟავა.
ლაურინის მჟავას აქვს იმუნიტეტის გამაძლიერებელი თვისებები, ასე რომ, თუ გრძნობთ, რომ ავად ხართ, დაამატეთ სუფრის კოვზი ქოქოსის ზეთი თქვენს სმუზის [ * ]
ავოკადო
თუ მოგწონთ უფრო კრემისფერი სმუზი, მოგეწონებათ ავოკადოს ტექსტურა. მას ნამდვილად შეუძლია ნივთების გასქელება, ასე რომ თქვენ გჭირდებათ მხოლოდ ¼-½ საშუალო ან დიდი ავოკადო.
ავოკადო ბუნებრივად მდიდარია მონოუჯერი ცხიმებით, რაც ხელს უწყობს ქოლესტერინის დაბალანსებას და ამცირებს გულის დაავადებების რისკს. * ]
კეტო-მეგობრული დამატებითი ინგრედიენტები
ახლა, როცა საფუძვლებს გაეცანით, აქ არის რამოდენიმე დამატებითი, რომელიც შეგიძლიათ დაამატოთ, რათა შეცვალოთ თქვენი შაიკის გემო, ტექსტურა და კვება.
stevia
თუ ნამდვილად მოგწონთ ტკბილი სმუზი, კენკრა შეიძლება არ იყოს საკმარისი. სტევია არის უშაქრო ალტერნატივა, რომელიც არ გაზრდის თქვენს სისხლში შაქარს
Ლიმონის კანი
მართალია, ყველა კანი. ლიმონის ბევრი საკვები ნივთიერება რეალურად მის ქერქშია. შეიკი შესანიშნავი საშუალებაა ქერქიდან საკვები ნივთიერებების დაღეჭვის გარეშე მისაღებად.
ლიმონენი, ფიტოქიმიკატი, რომელიც გვხვდება ლიმონის ქერქში, შეუძლია დაეხმაროს არტერიული წნევის კონტროლს, ანთებას, ღვიძლის ჯანმრთელობას და სიმსუქნეს. * ] [ * ] [ * ] [ * ]
შეარჩიეთ ორგანული ან სახლში მოყვანილი ლიმონი, რათა თავიდან აიცილოთ სპრეის ნარჩენები
კურკუმა
კურკუმა, როგორც ჩანს, ყველგან არის ამ დღეებში. ეს უძველესი ბალახი ათასობით წლის განმავლობაში გამოიყენება ინდურ კულტურაში, როგორც სამკურნალო მცენარე. და მის სარგებელს მხარს უჭერს მეცნიერება
კურკუმას ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი სარგებელი მისი ანთების საწინააღმდეგო თვისებებია. კურკუმა შესაძლოა ისეთივე ეფექტური იყოს, როგორც ფარმაცევტული საშუალებები ანთების სამკურნალოდ
თქვენს სმუზიში ჩაის კოვზი კურკუმას დამატება შესანიშნავი გზაა ამ სუპერ საკვების თქვენს დიეტაში ჩართვისთვის [ * ]
სამკურნალო სოკო
სამკურნალო სოკო კურკუმას ჩამორჩება ჯანმრთელობის გამაძლიერებელი კვების ტენდენციებში. ისინი ასევე არსებობს ათასობით წლის განმავლობაში, მაგრამ ჩვეულებრივი კვება მხოლოდ აფერხებს ზედაპირს, რისი გაკეთებაც მათ შეუძლიათ თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
ბევრი სამკურნალო სოკო, როგორიცაა ჩაგა, რეიში, კორდიცეპსი და ლომის მანე, მოდის ფხვნილის სახით, რაც მათ სრულყოფილ დანამატად აქცევს თქვენი სმუზისთვის.
ჩიას თესლი
ჩიას თესლი შესანიშნავი ვარიანტია, თუ გსურთ დაამატოთ ცოტა დიეტური ბოჭკო თქვენს სმუზის ავოკადოს ულტრა კრემის გარეშე. თუმცა, ერთი გაფრთხილება. თუ მათ ძალიან დიდხანს დატოვებთ, ისინი შთანთქავს თქვენს სმუზის სითხეს და შეიძლება ჭიქაში ერთი მყარი წვეთი აღმოჩნდეს.
ახალი მწვანილი
თუ პიტნის არომატის მოყვარული ხართ, პიტნის რამდენიმე ფოთლის დამატება თქვენს სმუზის შეუძლია მოგცეთ ის ახალი გემო, რომელსაც ეძებთ. შეუთავსეთ თქვენი პიტნის ფურცლები შოკოლადის შრატის პროტეინს და მიიღებთ რაღაც პიტნის წვრილ ნამცხვარს.
რეჰანის, როზმარინის ან ლიმონის ბალზამის ზოგიერთმა ყლორტმა ასევე შეიძლება გაზარდოს ნებისმიერი სმუზის გემო და პოლიფენოლის შემცველობა.
Keto Green Shake ფორმულის შეჯამება
აქ არის თქვენი დაბალი ნახშირწყლების მქონე მწვანე სმუზის ფორმულის მოკლე აღწერა. აირჩიეთ ერთი ან ორი ვარიანტი თითოეული კატეგორიიდან და ისიამოვნეთ!
ცილა
- შრატის ცილა
- კოლაგენი
- ვეგანური ცილა
ბაია
- Blueberries
- ჟოლო
- აკაის კენკრა
- მარწყვი
მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული
- კალე
- ისპანახი
- კოლა
- მიკროგრინები
- ლომის კბილები
- შარდი
რძე
- ორგანული მთლიანი რძე ბალახით ნაკვები ცხოველებისგან
- ნუშის რძე
- კეშიუს რძე
- მაკადამიას თხილის რძე
- ქოქოსის რძე
- კანაფის რძე
- სელის რძე
ზედმეტი ცხიმები
- MCT ზეთი
- მაკადამიის თხილის კარაქი
- ქოქოსის ზეთი
- ავოკადო
დამატებითი
- stevia
- Ლიმონის კანი
- კურკუმა
- სამკურნალო სოკო
- ჩიას თესლი
- Პიტნის ფოთლები
ქეთო მწვანე სმუზის მაგალითი
- 1 სკუპი ვანილის არომატიზებული შრატის პროტეინის ფხვნილი
- ½ ჭიქა მოცვი
- 2 ჭიქა კალე, დაჭრილი
- ½ ჭიქა კანაფის უშაქრო რძე
- 1 სუფრის კოვზი MCT ზეთის ფხვნილი
- 1 ჩაის კოვზი კურკუმა
Განხორციელება
თუ ფიქრობთ, რომ კეტოგენური დიეტის დაცვა ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გამოტოვოთ ყველა სიამოვნება სმუზისგან, არ ინერვიულოთ.
სმუზი შესანიშნავი საშუალებაა საუზმის ან ლანჩის ჩასანაცვლებლად და რაციონში მრავალფეროვანი საკვები ნივთიერებების მისაღებად.
როგორც კეტოგენური დიეტის დროს, თქვენი მთავარი მიზანია შეინარჩუნოთ ნახშირწყლების მთლიანი რაოდენობა და დააბალანსოთ თქვენი შაიკი ცილებითა და ცხიმებით.
უამრავი ინგრედიენტია სათამაშოდ, რომლებიც კეტო მეგობრულია, ამიტომ გაერთეთ თქვენი სმუზის რეცეპტებით, აურიეთ და შეადარეთ და სცადეთ ახალი რამ.
რომელია თქვენი საყვარელი მწვანე სმუზის კომბინაცია? რაც არ უნდა იყოს, უეჭველია, რომ გემრიელი შოკი იქნება.
Keywords: კეტო მწვანე სმუზი