14 parimat toidulisandit teie keto dieedi jaoks

Kas vajate keto toidulisandeid või saate kõik vajalikud toitained keto elustiili jaoks sobivatest toitudest?

Lühike vastus on, et toidulisandid võivad oluliselt hõlbustada teie ketogeense dieedi väljatöötamist.

Kõikide vajalike toitainete hankimine võib olla keeruline õiges koguses makrosid. Siin tulevad kasutusele keto toidulisandid.

Mis põhjustab ketoosi ja ketogeenne dieet olgu tervislik või mitte, sõltub tarbitavate makro- ja mikroelementide kvaliteedist.

Optimaalse keto dieedi järgimiseks peate mõistma toidulisandeid.

Miks on toidulisandid Keto puhul olulised?

Ketogeenne dieet on ainulaadne selle poolest, et muudab teie ainevahetust. Keha vaikimisi energiaallikas on süsivesikutest saadav glükoos, kuid te kõrvaldate selle peamise energiaallika, kui alustate väga madala süsivesikutesisaldusega dieeti.

Seetõttu vahetab teie keha käike ja lülitub alternatiivsele energiaallikale: rasvale. Kui see juhtub, algab teie keha ketogenees – rasvavarud muudetakse ümber ketoonid maksas, pakkudes alternatiivset energiakütust.

Sa muutud süsivesikute toitemasinast rasvatoitemasinaks. See muutus on tohutu ja nagu kõik muutused, vajab see mõningaid kohandusi, kuni teie keha stabiliseerub. Ketogeensed toidulisandid aitavad teil sellest muutusest läbi saada ilma kõrvalmõjudeta või ilma nendeta.

Kuigi see pole ketogeense dieedi puhul alati vajalik, võivad toidulisandid aidata mõnel olulisel viisil:

Vähendage keto-gripi sümptomeid

La keto-gripp Sageli on selle põhjuseks vitamiinide ja mineraalainete puudus ketoosile üleminekul.

Näiteks kui teie rakud kasutavad ära kõik teie keha glükogeenivarud, kaotavad nad vett ja koos sellega olulisi elektrolüüte.

Kas õigeid toidulisandeid, nagu elektrolüüdid, võib aidata vältida toitainete puudust, mis põhjustab ketogrippi, ja võib hõlbustada üleminekut.

Kuidas täita oma ketogeense dieedi toitumislüngad

Kuna ketogeenne dieet ei luba süüa tärkliserikkaid puu- ega köögivilju, ei pruugi te teada, kust hankida vitamiine ja mineraalaineid, mida olete nendest toitudest kunagi saanud. Samuti võite vajada kiudainete lisamist, kui leiate, et teie seedimine on muutunud ja vajate veidi rohkem kiudaineid.

Keto toidulisandid aitavad hõlbustada üleminekut ketole, sest need võivad anda teile olulisi vitamiine ja mineraalaineid, kui kohanete saama neid ketotoitudest, nagu punane liha, munad ja madala süsivesikusisaldusega köögiviljad.

Näiteks võtke a taimne lisand See võib olla kasulik, kui teile ei meeldi süüa palju värsket lehtkapsast ja muid lehtköögivilju.

Toetage oma terviseeesmärke

Keto toidulisandid võivad toetada terviseeesmärke, mis motiveerisid teid ketogeenset dieeti alustama.

Näiteks võib kalaõli toetada paremat kognitiivset funktsiooni, mis on ketogeense dieedi eelis, samas kui MCT õli võib toetada ketoonide taset.

Keto toidulisandite kasutamine aitab teil olla oma parimas vormis ja teatud toidulisandite toimimise mõistmine muudab nende vajaduse kindlakstegemise lihtsamaks.

6 parimat ketogeenset toidulisandit

Need on parimad keto toidulisandid, mida peaksite kaaluma.

1. Elektrolüütide toidulisandid vedeliku tasakaalu tagamiseks

Kuigi dieet ketogeensed pakkumised palju kasu tervisele, olulised mineraalid nagu kaalium, magneesium, naatrium ja kaltsium, mis pärinevad mitteketogeensed toidud. Need elektrolüüdid kontrollivad paljude muude asjade hulgas ka närvide ja lihaste funktsiooni.

Keto-dieedi madala süsivesikute sisaldus põhjustab teie neerude eemaldamist liigsest veest, eritades naatriumi ja muid elektrolüüte, mida tuleb täiendada.

Nende elektrolüütide, eriti naatriumi ja kaaliumi madal tase võib põhjustada selliseid sümptomeid nagu peavalu, väsimus ja kõhukinnisus, mida tuntakse ka kui keto-gripp.

Täiendades neid olulisi elektrolüüte toiduga või toidulisandid, vähendate ketogripi sümptomeid, kaitstes samal ajal end pikaajalise ketopuuduse eest.

Allpool on neli elektrolüüti, mida tuleb keto tegemisel tähele panna.

Naatrium

Naatriumi tervislik tasakaal kehas on vajalik närvide ja lihaste funktsioneerimiseks. Naatriumi võime säilitada vett on oluline ka teiste elektrolüütide tasakaalu säilitamiseks.

Enamik dieete soodustab vähem naatriumisisaldust, kuid võite vajada rohkem ketot, sest naatrium kaob veekaoga, eriti ketogeense dieedi alguses.

Kuidas saada naatriumi

Kuigi te ei vaja naatriumilisandit, peate võib-olla täiendama ketosisaldusega kaotatud naatriumi:

• Soola lisamine toidule või jookidele. Valige Himaalaja meresool.
• bebe luu puljong regulaarselt.
• Söö rohkem naatriumirikkaid toite, nagu punane liha või munad.

Märkus: naatrium mõjutab vererõhku. Kontrollige selle tarbimist, kui olete mures või teil on kalduvus hüpertensioonile. Paljud tervishoiuorganisatsioonid soovitavad naatriumi tarbida mitte rohkem kui 2300 mg päevas (üks teelusikatäis).

Magneesium

Magneesiumipuudus on üsna tavaline ja veelgi enam inimestel, kes järgivad süsivesikutevaest dieeti. Vereanalüüsid on parim viis oma taset kindlalt teada saada, kuid lihaskrambid ja väsimus on tavalised magneesiumipuuduse tunnused.

Magneesiumi toidulisandid Need aitavad säilitada normaalset südame löögisagedust, tervet immuunsust ning närvi- ja lihasfunktsiooni. Töötab koos kaltsiumiga tervete luude säilitamiseks ja toetab enam kui 300 keha reaktsiooni, sealhulgas une reguleerimine ja piisava testosterooni taseme säilitamine.

Kuidas saada magneesiumi

Magneesiumi saate magneesiumirikastest toitudest, näiteks seemnetest kõrvits, mandlid, avokaadod, köögiviljad alates roheline leht y rasvarikkad jogurtid. Kuid mõned neist toiduainetest sisaldavad süsivesikuid ja võib olla raske saada piisavalt neid magneesiumivajaduse rahuldamiseks ilma süsivesikute makrosid ületamata.

Seetõttu võite vajada a täiendus. Naiste jaoks on ideaalne 320 mg, meestel aga 420 mg magneesium päevas.

Kaalium

Kaalium aitab organismil säilitada normaalset vererõhku, vedeliku tasakaalu ja pulssi. Samuti aitab see lagundada ja kasutada süsivesikuid ning ehitada valke..

Kuidas saada kaaliumi

sageli kaaliumi lisamist ei soovitata, kuna liiga palju on mürgine. Parim on saada täistoidust ketogeensetest allikatest nagu pähklid, rohelised lehtköögiviljad, avokaadod, lõhe y seened.

Calcio

Kaltsiumil on kehas palju funktsioone. Tugevad luud on vaid üks osa, kuigi see on populaarseim kujutlusvõime kõige tuntum funktsioon. Kaltsium vastutab ka õige vere hüübimise ja lihaste kokkutõmbumise eest.

Kuidas saada kaltsiumi

Kaltsiumi ketogeensete allikate hulka kuuluvad kala, rohelised lehtköögiviljad kui brokoli, piimatooted y piimavaba piim (Taimsete piimade puhul veenduge, et need ei sisaldaks suhkrut ega süsivesikuid). Aluste katmiseks peate võib-olla siiski lisama kaltsiumi. Kvaliteetsed kaltsiumilisandid sisaldavad D-vitamiini, mis on vajalik imendumise parandamiseks.

Nii mehed kui naised vajab umbes 1000 mg kaltsiumi päevas.

2. D-vitamiin hormoonide tugevdamiseks ja tervendamiseks

D-vitamiin toimib teie kehas toitaine ja hormoonina. Paljud toiduained on rikastatud D-vitamiiniga, sest ainult toidust on raske piisavalt saada. Seda saab ka päikese käes, kuid ainult piisavalt päikeselistes kohtades. Lisaks ohustab pikaajaline päikese käes viibimine nahavähki.

D-vitamiin aitab teie kehal omastada kaltsiumi, magneesiumi ja muid mineraalaineid. Samuti on vaja hooldada jõudu ja lihaste kasvuon Luu tihedus, tervislik testosterooni tase ja kuni toetada tervet kardiovaskulaar- ja immuunsüsteemi.

Hoolimata nendest olulistest funktsioonidest on umbes kolmandikul ameeriklastest D-vitamiini sisaldus madal. Pidage meeles, et ketogeense dieedi järgivate toitude piirav iseloom võib viia teid madalasse olukorda. suurenenud puudulikkuse oht.

Kuidas seda saada

D-vitamiini saab teatud tüüpi rasvastest kaladest ja seentest, kuid ketogeense dieedi puhul on see kõik, välja arvatud juhul, kui sööte ka rikastatud piimatooteid. Soovitatav on täiendada 400 RÜ-d päevas.

3. MCT õli rasvade tõhususe tagamiseks

MCT tähistab keskmise ahelaga triglütseriide ja need on teatud tüüpi rasvad, mida keha saab kasutada saada energiat kohe, selle asemel, et seda rasvana talletada. MCT-d aitavad teil toota ketoonid kehas, mis on vajalikud ketoosi sisenemiseks ja selles püsimiseks, sest need on tõhusam energiaallikas kui glükoos (mis pärineb süsivesikutest).

Kohene kasutamine MCT kütusena muudab need suurepäraseks lisandiks ketogeensele dieedile, et hoida teid kõrge energiasisaldusega, et põletada rasva ja täita oma igapäevase rasvatarbimise makrosid.

Kuidas kasutada

MCT-d on leitud kookosõlion või, juust ja jogurt. Kuid parim viis kontsentreeritud annuse saamiseks, mida teie keha saab kergesti seedida, on seda täiendada MCT õli vedelal kujul või pulbrilise MCT õlina.

MCT õli pulber seda on maos tavaliselt kergem seedida kui vedelaid MCT-sid ja seda võib lisada kokteilidele ning kuumadele või külmadele jookidele. Kasutage vähemalt pool või terve portsjon päevas.

4. Krilliõli südamele ja ajule

Teie keha vajab kolme tüüpi oomega-3 rasvhappeid: EPA, DHA ja ALA.

Krilliõli on suurepärane biosaadav EPA (eikosapentaeenhape) allikas ja DHA (dokosaheksaeenhape), kaks asendamatut oomega-3 rasvhapet, mida peate saama oma dieedist või toidulisanditest; keha ei suuda seda ise toota.

Teist tüüpi oomega-3, ALA ehk alfa-linoleenhapet leidub taimsetes toiduainetes, näiteks pähklid, kanepiseemned ja chia seemned.

Teie keha suudab ALA-d muuta EPA-ks ja DHA-ks, kuid konversioonimäär on väga madal. Seetõttu on parem täiendada kalaõli lisanditega või süüa palju kvaliteetset rasvast kala.

Kuigi keto dieet võib loomulikult sisaldada oomega-3, on paljud ketotoidud ka palju oomega-6-sid, mis võib liigsetes kogustes põhjustada põletikku.

Enamik inimesi sööb liiga palju oomega-6 rasvhappeid ja oomega-3 pole piisavalt, seega peaksite püüdlema suhte 1: 1 poole.

Omega-3 on aju ja südame tervise jaoks mitmel viisil üliolulised. Omega-3 lisamine võib aidata:

• Võitle vastu põletikku.
• Leevendab depressiooni sümptomid.
• Vere triglütseriidide taseme hoidmine madalal (kõrged triglütseriidid on seotud südame-veresoonkonna haiguste suurenenud riskiga), nagu on näidatud nendes 3 uuringus: uuring 1, uuring 2, uuring 3.
• Vähendage triglütseriidide sisaldust isegi rohkem kui ainult ketogeense dieedi korral, samuti vähendage üld- ja LDL-kolesterooli, keharasva ja KMI taset.

Miks krilliõli? Krilliõli toidulisandid Need sisaldavad kõiki kalaõlis sisalduvaid oomega-3 rasvhappeid, kuid neil on ka mõningaid eeliseid. Krilliõli sisaldab ka fosfolipiide ja võimsat antioksüdanti, mida nimetatakse astaksantiiniks. Astaksantiinil on neuroprotektiivsed omadused mis võib vähendada aju ja kesknärvisüsteemi kahjustusi põhjustatud oksüdatiivsest stressist.

Kui te just ei söö metsikut, rasvast ja hea päritoluga kala nagu sardiinid, lõhe ja makrell, palju rohelised lehtköögiviljad igapäevast ja rohumaa toidetud veiseliha, vajate tõenäoliselt siiski täiendavaid oomega-3.

Kuidas seda saada

Kuigi American Heart Association soovitab 250-500 milligrammi EPA-d ja DHA-d kombineeritult päevas, enamik uuringuid krilliõli kohta mis näitavad tervisele kasulikku toimet, kasutage 300 milligrammi kuni 3 grammi. See peaks andma umbes 45–450 mg EPA-d ja DHA-d päevas.

Valige ainult kõrgekvaliteedilised krilliõli toidulisandid, mille testid on ranged, veendumaks, et need ei sisalda raskemetalle ega muid saasteaineid. Samuti saate kontrollida, kas tootja kasutab säästvaid hankimismeetodeid.

5. Eksogeensed ketoonid ketoosi jaoks

Eksogeensed ketoonid on ketoonide väline vorm, mida teie keha toodab ketoosi ajal.

võtma eksogeensed ketoonid See võib tõsta teie ketooni taset ja anda teile kohe lisaenergiat, olenemata sellest, kas olete ketoosis või mitte. Need on ideaalne täiendus ketogeensele dieedile.

Eksogeensete ketoonide kasutamise võimalikud eelised on järgmised:

• Suurem keskendumine.
• Kõrgem energiatase.
• Rohkem energiat parema sportliku soorituse saavutamiseks.
• Põletiku vähenemine.

6. Keto rohelised täielikuks toitumistoetuseks

Erinevate vitamiinide ja mineraalainete toidulisandite võtmine võib olla lausa hullumeelne ja enamik multivitamiine ei anna teile keto jaoks õiget kombinatsiooni. A kvaliteetne taimne pulber see on hea viis katta kõik oma toitumisalased alused. Kuid neid pole lihtne leida. Kuna need sisaldavad tavaliselt palju süsivesikuid.

3 ketogeenset toidulisandit, mida võite vajada

Kuigi need toidulisandid ei ole nii olulised kui ülaltoodud, võivad need hõlbustada teie üleminekut ketoosile ja jätkata teie ketogeense dieedi toetamist.

1. L-glutamiin

Ketp-dieedi süsivesikutevaene olemus vähendab puu- ja köögiviljade tarbimist, mis on rikkalikud antioksüdantide allikad. Antioksüdandid on olulised kehas tekkivate toksiliste vabade radikaalide vastu võitlemisel.

L-glutamiin on aminohape, mis toimib ka antioksüdandina, seega võib selle täiendamine pakkuda a täiendav toetus rakukahjustuste vastu võitlemiseks.

See on ka suurepärane võimalus kõigile, kes treenivad jõuliselt, mis võib loomulikult vähendada glutamiini kauplustes. Toidulisandid võivad aidata neid pärast iga treeningut taastada, et kaitsta keha ja soodustada lühemat taastumisaega.

Kuidas kasutada

L-glutamiin on saadaval kapsli või pulbri kujul ja seda võetakse tavaliselt annustes 500–1000 mg enne iga. Koolitus.

3. 7-okso-DHEA

Tuntud ka kui 7-keto, 7-keto-DHEA on DHEA hapnikuga rikastatud metaboliit (metaboolse reaktsiooni saadus). Uuringud näitavad, et see võib paraneda Ketogeense dieedi mõju kehakaalu langetamisele.

Randomiseeritud topeltpimedas platseebokontrolliga uuringus leiti, et 7-okso-DHEA koos mõõduka treeningu ja madala kalorsusega dieediga vähendas oluliselt kehakaalu ja keharasva. võrreldes ainult treeningu ja madala kalorsusega dieediga.

Teisisõnu, see võib kiirendada teie ainevahetust ja teie kehakaalu langetamist.

Kuidas kasutada

La praegused uuringud viitab sellele, et efektiivne ja ohutu on võtta 200–400 mg päevas, jagatuna kaheks 100–200 mg annuseks.

4. Rohuga toidetud kollageen

Kollageen moodustab 30% teie keha koguvalgust, kuid enamikul inimestel on sellest puudus. Seetõttu on toidulisandite lisamine oluline.

Kollageen See võib aidata teie juustel, küüntel ja nahal kasvada ja olla terve ning see võib isegi ravida lekkivat soolestikku.

Probleem on selles, et tavalise kollageenilisandi võtmine võib teid ketoosist välja viia, seega tasub otsida ketosõbralikku kollageeni.

Ketogeenne kollageen See on sisuliselt kollageeni ja MCT õlipulbri segu. MCT õlipulber aeglustab kollageeni imendumist organismis, mistõttu saab seda kasutada paranemiseks ja taastumiseks, selle asemel et kiiresti glükoosiks muutuda.

4 täistoitu ketolisandina kasutamiseks

Ketogeense dieedi täiendamiseks on mõned funktsionaalsed täistoiduvõimalused. Kaaluge nende lisamist oma igapäevasesse rutiini.

1. Spirulina kolesterooli alandamiseks

Spirulina on sinivetikas, mis sisaldab kõiki teie kehale vajalikke aminohappeid, muutes selle täisväärtuslikuks valguks. See sisaldab ka kaaliumi, rauda, ​​magneesiumi ja muid toitaineid. Spirulinal on ka antioksüdantsed omadused.

Spirulina päevane tarbimine on samuti andnud positiivseid tulemusi vererõhu ja kolesterooli osasLDL ("halva") kolesterooli ja HDL ("hea") kolesterooli taseme tõstmine.

Kuidas kasutada

Spirulinat võib võtta kapslitena või pulbrina ning segada smuuti sisse või lihtsalt vette. Võtke 4.5 grammi (või peaaegu teelusikatäit) päevas.

2. Klorella väsimuse vastu võitlemiseks

Nagu spirulina, on ka klorella teine ​​​​rohevetikate supertoit.

Klorella on eriti kasulik keto alguses, kui tunnete väsimust. Sisaldab Chlorella Growth Factorit, toitainet, mis sisaldab RNA-d ja DNA-d, mis võib aidata suurendada energia transporti rakkude vahel.

Kuidas kasutada

Klorella on kapsli, tableti või pulbri kujul. Veenduge, et seda on testitud raskmetallide saastumise suhtes. Seda saab igapäevaselt segada smuuti, vee või muu joogi sisse.

3. Võilillejuur rasvade imendumiseks

Rasvade tarbimise järsk tõus ketogeensel dieedil võib mõnel inimesel alguses põhjustada seedehäireid. The Võilill aitab stimuleerida sapi tootmist sapipõies, mis soodustab ketogeense dieedi peamise energiaallika, rasva paremat seedimist ja imendumist.

Kuidas kasutada

Võilille saab osta teekottides või lahtiselt, et tarbida seda vastavalt vajadusele teena. Kui kasutate seda lahtiselt, võtke 9-12 teelusikatäit (2-3 grammi) päevas.

4. Kurkum põletiku vastu võitlemiseks

Mõned madalama kvaliteediga loomsed tooted võivad olla põletikulised. Kui te ei saa endale lubada kulutada palju raha kvaliteetsemale lihale ja piimatoodetele, on hea mõte võtta täiendavaid põletikuvastaseid meetmeid.

Lisaks kalaõlile, kurkum see on võimas looduslik põletikuvastane toit. Sisaldab kurkumiini, mis aitab võidelda põletikuliste toiduainete vastu.

Kuidas kasutada

Küpseta kurkumiga või kombineeri seda ghee või täiskookospiimaga, kookosõli ja kaneeli valmistamiseks kurkumi tee. Võite lisada ka veidi musta pipart, mis võib parandada kurkumiini imendumist. Kasutage 2-4 grammi (0.5-1 teelusikatäit) päevas.

Ketogeensete toidulisandite kasutamine ülemineku ja hoolduse hõlbustamiseks

Kuigi ketogeense dieediga on võimalik saada kogu vajalik toit, enamik inimesi ei saa kogu aeg ideaalselt süüa.

Selles juhendis olevad toidulisandite valikud peaksid aitama teil täita lünki ja isegi suurendada oma jõudlust, järgides ketogeenset dieeti ja järgides tervislikku eluviisi.