Keto kana Tikka Masala retsept 30 minutiga

Kana tikka masala on üks populaarsemaid India roogasid läänes. Traditsioonilist retsepti serveeritakse riisi ja naanileivaga, mis aitavad maitsvat kastet imada.

Kuid see keto-versioon mitte ainult ei eemalda kastmest süsivesikuid, vaid eemaldab ka kõrge süsivesikusisaldusega naani ja riisi. Nii toimides on see tikka masala ka 100% gluteenivaba.

Kui soovite, et see oleks piimavaba, asendage koor lihtsalt rohkema kookoskoore või kookospiimaga.

See kana tikka masala retsept on:

  • Maitsvad
  • Lohutav.
  • Maitsev
  • Vürtsikas.

Peamised koostisosad on:

Valikulised koostisosad:

  • Kurkum.
  • Kardemon.
  • Värske koriander

Selle kana Tikka Masala 3 kasu tervisele

# 1: toetage kaalulangust

Kana on suurepärane valguallikas, mis mängib kaalujälgimisel ja -hoidmisel üliolulist rolli. Kui soovite kaalust alla võtta ja lihaseid kasvatada, on õige valgu hankimine kohustuslik. Valk pakub ka täiustatud küllastustunde, aidates teil tunda end kauem täis ja rahulolevana ( 1 ).

See keto kana tikka masala pakub ka teist salajast koostisosa Kaalus: kookoskreem.

Uuringud näitavad, et kookosrasva tarbimine võib aidata vähendada vööümbermõõtu. Ühes uuringus andsid teadlased rühmale vabatahtlikele kookosõli neli nädalat ning mõõtsid nende vöökohta enne ja pärast.

Nelja nädala pärast oli vabatahtlikel vööümbermõõt oluliselt vähenenud, see oli eriti ilmne meessoost vabatahtlikel ( 2 ).

Kookosõlis sisalduvad MCT-d (keskmise ahelaga triglütseriidid) võisid sellele kaalulangusefektile kaasa aidata. Uuringud näitavad, et MCT-d võivad aidata vähendada söögiisu ja suurendada rasvapõletust ( 3 ) ( 4 ).

# 2: parandage seedimist

See kana tikka masala retsept on täis vürtse, mis parandavad seedimist. The ingver, köömned ja koriander on vaid mõned seedimist parandavatest koostisosadest, mis muudavad selle roa suurepäraseks neile, kellel on nõrk seedimine.

Ingver on tuntud oma seedehäireid leevendava võime poolest. Tegelikult joovad rasedad naised sageli ingveriteed, et saada üle rasedusest põhjustatud hommikusest iiveldusest ( 5 ).

Lisaks võib ingver aidata ka üldiste seedehäirete korral, parandades toidu läbimise aega. Üks uuring näitas isegi, et ingveri lisamine parandab mao tühjenemise kiirust 50% ( 6 ).

Koos ingveriga on traditsioonilises India kultuuris seedimise parandamiseks kasutatud tuhandeid aastaid köömneid ja koriandrit. Uuringud näitavad, et need kuumad vürtsid võivad mõjutada seedimist, parandades ensüümide funktsiooni ja suurendades sapi vabanemist maksast ( 7 ) ( 8 ).

# 3: edendage tervislikku veresuhkru taset

Ketogeense dieedi järgimine on üks võimsamaid reguleerimisviise veresuhkru tase sest loomulikult väldite toite, mis võivad põhjustada suhkru hüppelist tõusu.

Veresuhkru taseme tasakaalustamine on aga nii sisemine kui ka välistöö. Teisisõnu ei ole veresuhkru taseme jälgimine söömise jälgimise kaudu ainus viis optimaalse veresuhkru vastuse säilitamiseks.

Teine sama oluline osa veresuhkru puslest on süsivesikute töötlemise eest vastutavate organite ja kudede toitmine.

Sibul on taimeühendi kvertsetiini rikkalik allikas. Paljude muude eeliste hulgas on näidatud, et kvertsetiinil on diabeedivastane potentsiaal, kuna see parandab teie peensoole, kõhunäärme, rasvkoe ja maksa funktsiooni. 9 ).

Uuringud näitavad ka, et sibulal võib olla veresuhkrut alandav toime nii 1. kui 2. tüüpi diabeedi korral. 10 ).

Keto kana Tikka Masala 30 minutiga

Kas soovite maitsvat India toitu?

See madala süsivesikusisaldusega kana tikka masala on maitsev ja lihtne retsept Indiast inspireeritud argipäeva õhtusöögiks. Marinaad, vürtsid ja köögiviljad on täis maitset ning loovad rikkaliku ja sooja eine.

Seda retsepti saab valmistada ka kiirpotis või aeglases pliidis, kuid miski pole võrreldav traditsioonilisel pannil küpsetamisega.

  • Ettevalmistamise aeg: 10 minutit
  • Aeg kokku: 30 minutit
  • Rendimiento: 5.

Koostis

  • 4 kanakintsu, lõigatud väikesteks tükkideks.
  • ½ tassi kookoskoort või rasvavaba kreeka jogurtit.
  • 1 supilusikatäis garam masala.
  • ½ hakitud sibul.
  • 2 paprikat, tükeldatud.
  • 1½ tassi rasket koort.
  • ½ tassi magustamata ketokindlat tomatikastet.
  • 1 tl musta pipart.
  • 1 tl meresoola.
  • 1 tl jahvatatud köömneid.
  • 1 tl ingverit.
  • 1 tl tšillipulbrit.
  • 1 tl koriandrit.
  • 1 tl suitsupaprikat.
  • 1 tl küüslaugupulbrit.

Instrucciones

  1. Lisage suurde kaussi kana, kookoskoor või jogurt ja garam masala ning segage, kuni see on segunenud.
  2. Kana marineerimise ajal lisage suurele pannile keskmisel kuumusel tükeldatud sibul ja paprika ning küpseta 3 minutit.
  3. Lisa kana pannile ja küpseta 10 minutit, aeg-ajalt segades.
  4. Lisage ülejäänud koostisosad kiiresse blenderisse, vahustage suurel kiirusel, kuni need on lihtsalt segunenud.
  5. Valage sisu pannile ja küpseta kaanega 14–16 minutit või kuni kana saavutab sisetemperatuuri 75ºC / 165ºF.
  6. Serveeri lillkapsariisi või aurutatud lillkapsa kõrvale.

Toitumine

  • Kalorid: 469.
  • Rasvad: 43,3 g.
  • Süsivesikud: 7.3 g (neto: 4.2 g).
  • Kiud: 3,1 g.
  • Valgud: 18,8 g.

Märksõnad: keto kana tikka masala.

Selle portaali omanik esketoesto.com osaleb Amazoni EL-i sidusprogrammis ja siseneb sidusostude kaudu. See tähendab, et kui otsustate meie linkide kaudu Amazonist mõnda toodet osta, ei maksa see teile midagi, kuid Amazon annab meile komisjonitasu, mis aitab meil veebi rahastada. Kõik sellel veebisaidil olevad ostulingid, mis kasutavad / osta / segmenti, on suunatud veebisaidile Amazon.com. Amazoni logo ja bränd on Amazoni ja tema sidusettevõtete omand.