20-minutiline Keto Blackened Chicken retsept

Mustkana retseptid tehakse üldiselt mustaks tehtud maitseainetega, mis sisaldavad suhkrut ja kes teab mida veel.

See ketogeenne versioon kõrvaldab poest ostetud maitseainesegu ja asendab selle hoolikalt valitud ürtide ja vürtsidega, et saada puhas ja tervislik madala süsivesikusisaldusega eine.

Parim osa? See pole mitte ainult ketogeenne, vaid ka paleosõbralik ja gluteenivaba.

See madala süsivesikute sisaldusega mustaks tehtud kana on:

  • Maitsvad.
  • Krõmpsuv.
  • Vürtsikas.
  • Maitsev.

Peamised koostisosad on:

Valikulised täiendavad koostisosad.

  • Cayenne'i pipar.
  • Sibula pulber.

Selle musta kana retsepti 3 kasu tervisele

# 1: see on rikas oomega-9 rasvhapete poolest

Viimastel aastatel on avokaadoõli pälvinud kulinaarses valdkonnas palju rohkem tähelepanu mitte ainult selle kõrgel kuumusel küpsetamisomaduste, vaid ka rasvhapete profiili tõttu.

Avokaadoõli on rikkalik allikas Omega-9 rasvhapped, mida nimetatakse ka monoküllastumata rasvadeks. Kuigi küllastunud rasvadest ja oomega-3-dest räägitakse palju, ei paista oomega-9-le nii palju tähelepanu.

Need rasvhapped taluvad kõrgemaid temperatuure kui oomega-3 ja pakuvad ka tervisele kasu, eriti teie südamele ( 1 ).

Avokaadoõli on suurepärane oomega-9 hapete allikas ja 70% avokaados sisalduvatest lipiididest pärinevad monoküllastumata rasvadest ( 2 ).

# 2: parandage seedimist

See maitsev kanaretsept on täis ürte ja vürtse. Toidule vürtside lisamise eeliste hulgas on ka selle mõju seedimisele.

Kui teil on nõrk seedimine, tunnete sageli kõhuvalu või puhitus. Üks halva seedimise sageli nähtamatuid kõrvalmõjusid on aga toitainete halb omastamine, mis võib põhjustada puudujääke ja väsimustunnet.

Köömned on maitseaine, mis on tuntud oma seedimist parandava toime poolest. India kultuuris on köömneid kasutatud halva seedimise parandamiseks tuhandeid aastaid.

Uuringud näitavad, et köömnete tarbimine võib suurendada toitu lagundavate ensüümide aktiivsust, pakkudes lõpuks teie kehale paremat toitumist ( 3 ).

# 3: toetab immuunsüsteemi tervist

Teine võimas koostisosa selles musta kana retseptis on küüslauk. Tsivilisatsioonid üle kogu planeedi on kasutanud küüslauku tervendava taimena üle kolme tuhande aasta ( 4 ).

Üks küüslaugu tuntumaid eeliseid on selle immuunfunktsioon. On näidatud, et küüslaugu lisamine mitte ainult ei vähenda nohu haigestumise tõenäosust, vaid vähendab ka külmetushaiguste kestust ( 5 ).

Küüslaugu purustamisel tekib ühend, mida nimetatakse allitsiiniks. Allitsiinil on teie kehas antioksüdant ja põletikuvastane toime, mis võib seletada küüslaugu tervist edendavaid omadusi ( 6 ).

Keto mustaks muutnud kana 20 minutiga

See maitsev keto retsept on uskumatult mitmekülgne. Saate seda teha oma põhiroaks või isegi ketosõbralikuks suupisteks.

Kanafileed ja kanatiivad on teie lemmikroogade hulgas silmapaistvalt kohal, kuid pange see vürtsikas mustaks tehtud kana vardasse, et saada maitsvat ja täiustatud kana eelrooga, mis teile kindlasti meeldib.

  • Ettevalmistamise aeg: 5 minutit
  • Aeg kokku: 25 minutit
  • Rendimiento: 4.

Koostis

  • 1-2 tl köömneid.
  • 1-2 tl tšillipulbrit.
  • 1-2 tl küüslaugupulbrit.
  • 1-2 tl suitsupaprikat.
  • ½-1 tl soola.
  • ½-1 tl musta pipart.
  • 1 supilusikatäis avokaadoõli.
  • Neli 115 g / 4 untsi kanarinda.

Instrucciones

  1. Sega kausis kõik maitseained.
  2. Lisage keskmisel kuumusel suurele pannile avokaadoõli.
  3. Panni kuumenemise ajal määri kana ühtlaselt vürtsiseguga.
  4. Asetage tangide abil kana rinnad õrnalt pannile.
  5. Küpseta kaane all ühelt poolt 8-10 minutit. Pöörake ja küpseta veel 8-10 minutit või kuni sisetemperatuur jõuab 75 °C-ni.
  6. Serveeri koos lisandiga lillkapsa makaronid ja juust.

Toitumine

  • Portsjoni suurus: 1 kanarind.
  • Kalorid: 529.
  • Süsivesikud: 2 g (neto: 1 g).
  • Kiud: 1 g.
  • Valgud: 95,5.

Märksõnad: keto mustaks tehtud kana.

Selle portaali omanik esketoesto.com osaleb Amazoni EL-i sidusprogrammis ja siseneb sidusostude kaudu. See tähendab, et kui otsustate meie linkide kaudu Amazonist mõnda toodet osta, ei maksa see teile midagi, kuid Amazon annab meile komisjonitasu, mis aitab meil veebi rahastada. Kõik sellel veebisaidil olevad ostulingid, mis kasutavad / osta / segmenti, on suunatud veebisaidile Amazon.com. Amazoni logo ja bränd on Amazoni ja tema sidusettevõtete omand.