Eksogeensed ketoonid: millal ja kuidas ketoonidega täiendada

Eksogeensed ketoonid on üks neist toodetest, mis tundub liiga hea, et tõsi olla. Kas saate lihtsalt võtta pilli või pulbrit ja saada ketoosist kohe kasu?

Noh, see pole nii lihtne. Kuid kui olete huvitatud ketogeense dieedi eelistest, peaksite kindlasti kaaluma eksogeenseid ketoone.

Need toidulisandid on erineval kujul ja neid saab kasutada erinevatel eesmärkidel, alates sümptomite vähendamisest kuni keto-gripp üles parandada füüsilist ja vaimset jõudlust.

Lugege edasi, et saada lisateavet eksogeensete ketoonide eri tüüpide, nende toimimise ja võtmise kohta.

Mis on ketoos?

Ketoos on metaboolne seisund, kus teie keha kasutab energia saamiseks ketoone (glükoosi asemel). Vastupidiselt sellele, mida paljud inimesed arvavad, võib teie keha toimida märkimisväärselt hästi, sõltumata vere glükoosisisaldusest või veresuhkru tasemest.

Olete ketoosiseisundis, kui teie keha saab toite tema enda ketoonide toodetud energiast, kuid võite sinna jõuda ka eksogeensete ketoonidega. Ketoos võib tuua tervisele mitmeid eeliseid, alates kroonilise põletiku vähendamisest kuni rasva kaotamiseni ja lihaste säilitamiseni.

Ketoone, mida teie keha toodab, nimetatakse endogeensed ketoonid. eesliide "endo" tähendab, et teie kehas toodetakse midagi, samas kui eesliide "ekso" see tähendab, et see on saadud väljaspool teie keha (nagu toidulisandi puhul).

Kui teil on vaja rohkem teada ketoosi kohta, mis on ketoonid ja kuidas neist kasu saada, lugege neid kasulikke juhendeid:

• Ketoos: mis see on ja kas see sobib teile?
• Ketogeense dieedi täielik juhend
• Mis on ketoonid?

Eksogeensete ketoonide tüübid

Kui olete lugenud parim ketoonide juhendTeate, et on kolme erinevat tüüpi ketoone, mida teie keha võib toota süsivesikute puudumisel, tavaliselt ladestunud rasvast. Kas:

• Atsetoatsetaat.
• Beeta-hüdroksübutüraat (BHB).
• Atsetoon.

Samuti on olemas viise ketoonide hõlpsaks hankimiseks eksogeensetest (kehavälistest) allikatest. Beeta-hüdroksübutüraat on aktiivne ketoon, mis võib vabalt voolata veres ja mida teie kuded kasutavad; Sellel põhineb enamik ketoonipreparaate.

Ketooni estrid

Ketoonestrid on töötlemata kujul (antud juhul beeta-hüdroksübutüraat), mis ei ole seotud ühegi teise ühendiga. Teie keha saab neid kiiremini ära kasutada ja need tõstavad tõhusamalt ketooni taset veres, kuna teie keha ei pea BHB-d eraldama ühestki teisest ühendist.

Enamik traditsiooniliste ketooni estrite kasutajaid väidavad, et nad ei naudi selle maitset pehmelt öeldes. The maohäda see on ka väga levinud kõrvalmõju.

Ketoonsoolad

Teine eksogeensete ketoonilisandite vorm on ketoonisoolad, mis on saadaval nii pulbrina kui ka kapslitena. See on koht, kus ketoonkeha (tavaliselt jällegi beeta-hüdroksübutüraat) seondub soolaga, tavaliselt naatriumi, kaltsiumi, magneesiumi või kaaliumiga. BHB võib olla seotud ka aminohappega nagu lüsiin või arginiin.

Kuigi ketoonisoolad ei tõsta ketooni taset nii kiiresti kui ketooni estrid, on nende maitse palju meeldivam ja võimalikud kõrvalmõjud (nt lahtine väljaheide) vähenevad. See on ketoonilisandi tüüp, mis sobib hästi enamikule inimestele.

MCT õli ja pulber

MCT õli (keskmise ahelaga triglütseriidid) ja muud keskmise kuni lühikese ahelaga rasvad, mida saab kasutada ka ketoonide tootmise suurendamiseks, kuigi selle tööviis on kaudsem. Kuna teie keha peab MCT teie rakkudesse transportima, et see laguneks. Sealt edasi toodavad teie rakud kõrvalsaadusena ketokehi ja alles siis saate neid kasutada energia saamiseks.

MCT õli on suurepärane võimalus lisada oma dieeti rasva. See on maitsetu ja mitmekülgne, nii et saate seda kasutada kõiges alates salatist kuni teie hommikune latte.

MCT õli negatiivne külg ketoonide tootmiseks on see liigne kasutamine võib põhjustada maoärritust. Üldiselt on vähem inimesi teatanud, et neil on MCT pulbrist põhjustatud maoärritus. Nii et kui otsustate seda tarbida, peaksite sellega arvestama.

Miks kasutada ketoonilisandeid?

Eksogeensed ketoonid on huvitavad siis, kui täielik keto läbiminek pole võimalik või kui soovite ketodieedist saada kasu ilma süsivesikuid nii palju piiramata.

Kuigi ketoone, mida teie enda keha toodab, on selgelt parem põletada (endogeensed ketoonid), võib juhtuda, et vajate veidi abi, et suurendada ketoonide sisaldust veres. Need on vaid mõned näited, miks võiksite kasutada eksogeenseid ketoone:

• Kui sööd natuke rohkem süsivesikuid kui peakss: Ketoonilisandid võivad anda teile ketoosi energiat ja vaimset selgust ilma nii tugevate piiranguteta.
• Puhkus ja reisimine: toidulisandid võivad abi, kui range ketogeense dieedi järgimine pole võimalik.
• Kui teie energia on väga madalSee juhtub tavaliselt siis, kui olete esimest korda ketoosis; Toidulisandite kasutamine võib anda teile vajaliku füüsilise ja vaimse jõudluse tõuke.
• Keto toidukordade vahel: nad võivad pakkuda rohkem energiat ja vaimset selgust.
• Sportlastele, kes tavaliselt sõltuvad oma sooritusvõimest süsivesikutest- BHB pulber või pillid võivad pakkuda teile eriti puhast ja tõhusat energiavormi, mis võib teie treeninguid toita ja ketoosis püsida, ilma et peaksite kasutama süsivesikuid.

Millal kasutada eksogeenseid ketoone

Nüüd, kui teate, mis on eksogeensed ketoonid, vaadake, millistes olukordades see toidulisand teid aidata võib. Kasutusvõimalusi võib olla rohkem, kui arvate.

Kaalukaotuse stimuleerimiseks

Kaalulangus on ilmselt number üks põhjus, miks enamik inimesi soovib ketoosi sattuda. Eksogeensete ketoonide lisamine ei põleta keharasva võluväel, kuid võib aidata tõsta ketoonitaset.

Kasutusviis: Lisage lusikatäis BHB pulbrit või kapslit, et suurendada oma keha võimet kasutada energia saamiseks ketoone ja talletatud rasvu.

Et vältida ketogripi

Kui lähed rohkelt süsivesikutelt üle keto-le, võivad tekkida soovimatud kõrvaltoimed.

Nende hulka kuuluvad sageli madal energiasisaldus, puhitus, ärrituvus, peavalud ja väsimus. Selle põhjuseks on asjaolu, et teie keha asub süsivesikute põletamise ja ketoonide põletamise vahepeal. See ei ole veel tõhusaks muutunud rasvavarudest ketoonide tootmisel ja nende energia saamiseks.

Hea uudis on see, et lõhe ületamiseks saate kasutada eksogeenseid ketoone. Kui teie keha harjub ketoonide tootmisega, saate seda varustada energiaga, et vähendada keto ülemineku tavalisi kõrvalmõjusid.

Kasutusviis: Jagage väiksemateks annusteks 1/3 kuni 1/2 lusikatäie või 1/3 kuni 1/2 kapsli annusteks ja jagage kogu päeva jooksul 3-5 päeva jooksul, kuni siirdute ketoosi.

Et saada kasu, kui treenite

Kui teie keha seisab silmitsi füüsilise tegevusega seotud suure energiavajadusega, saab see kasutada kolme erinevat energiasüsteemi. Iga süsteem nõuab erinevat tüüpi kütust.

Kui teete plahvatusohtlikke tegevusi, nagu sprint või kiired liigutused, pärineb teie energia ATP-st (adenosiintrifosfaat). See on kõrge energiaga molekul, mida teie keha talletab edaspidiseks kasutamiseks. Kuid teie kehal on saadaval ainult teatud kogus ATP-d, nii et te ei saa maksimaalselt töötada kauem kui 10-30 sekundit.

Kui ATP saab otsa, hakkab keha tootma energiat glükogeenist, ringlevast glükoosist või vabadest rasvhapetest. Mõned neist protsessidest sõltuvad hapniku kasutamisest energia saamiseks. Kui aga võtate eksogeenseid ketoone, teie keha saab seda energiat kohe kasutada, kasutades vähem hapnikku.

See väljendub hästi vastupidavusharjutustes, mille peamiseks piiranguks on ainevahetuseks saadaoleva hapniku hulk (VO2max).

Kasutusviis: Võtke üks lusikas enne 45-minutilist või pikemat treeningut. Võtke veel 1/2 supilusikatäit iga järgmise tunni kohta. See on väga hea strateegia treeninguteks, aga ka maratonideks, triatlonideks ja võistlusvõistlusteks.

Vaimse produktiivsuse parandamiseks

Teie ajul on väga tõhus vahend võõrkehade sisenemise vältimiseks. Niinimetatud hematoentsefaalbarjäär. Kuna teie aju tarbib 20% teie keha koguenergiast, peate veenduma, et toidate seda korralikult.

Glükoos ei suuda iseseisvalt läbida hematoentsefaalbarjääri, see sõltub glükoosi transportijast 1 (GLUT1). Kui sööte süsivesikuid, saate muutusi energias, mis on saadaval hematoentsefaalbarjääri läbimiseks GLUT1 abil. Ja just need muutused toovad kaasa energiahoogusid, millele järgnevad vaimse segaduse perioodid.

Kas olete kunagi pärast süsivesikuterikka toidu söömist tundnud vaimset segadust? See on energia langus, mis on tingitud paljudest metaboolsetest protsessidest, mis püüavad glükoosi kogu kehasse transportida. Ketoonid liiguvad läbi teist tüüpi transporteri: monokarboksüülhappe transporterid (MCT1 ja MCT2). Erinevalt GLUT1-st on MCT1 ja MCT2 transporterid indutseeritavad, mis tähendab muutuvad tõhusamaks, kui saadaval on rohkem ketoone.

Teie aju saab pidevalt energiaga varustada, peate lihtsalt võtma rohkem ketoone. Kuid kui te ei ole püsivalt ketoosis, ei ole teie aju jaoks alati ketoonivarusid.

See on siis, kui eksogeensete ketoonide võtmine võib teie aju energiataset tõesti aidata. Kui neid võetakse tühja kõhuga, võivad nad ületada hematoentsefaalbarjääri, et kasutada neid kütuseallikana.

Kasutusviis: Võtke tühja kõhuga supilusikatäis eksogeenseid ketoone või annus BHB kapsleid, saades 4-6 tundi kõrgemat vaimset energiat.

Kasutage ketooni toidulisandeid energia saamiseks, ketoosi hõlbustamiseks või säilitamiseks ning jõudluse parandamiseks

Eksogeensed ketoonid on mõjuval põhjusel üks populaarsemaid ketogeenseid toidulisandeid. Need on puhas energiaallikas, mis pakub mitmesuguseid potentsiaalseid eeliseid, nagu rasvakaotus, kõrgem sportlik jõudlus ja suurem vaimne selgus.

Võite võtta ketooni estreid või sooli, kuigi soolad kipuvad olema maitsvamad. Mõned ketoonisoolad on erineva maitsega ja segunevad kergesti vee, kohvi, tee ja smuutidega. Proovige neid juba täna ja olge valmis nende eeliseid tundma.