18 Keto munavaba hommikusöögi retsepti

Kas arvate, et keto-hommikusöök ilma munadeta on võimalik?

Munad on ketogeense dieedi põhitoit. 5 grammi rasva, 6 grammi valku ja vähem kui 1 grammi süsivesikuid muna kohta väärivad need toitumisimeed teie ketogeensel dieedil ( ¹ ).

Kuid kui olete väsinud igapäevasest munade söömisest või kui teil on allergia või tundlikkus, pakub see retseptide kokkuvõte teile 18 kiiret ja lihtsat munavaba retsepti, mis teile kindlasti meeldivad.

Paljud neist retseptidest on sama rammusad, maitsvad ja hõlpsasti valmistatavad kui munad ja munapuder, nii et igaüks mahub need tihedasse ajakavasse.

5 lihtsat ja südamlikku Keto kokteili retsepti

Kokteilid sobivad suurepäraselt toidukorra toiteväärtuse lisamiseks kaasaskantavasse jooki, mille saate hommikul kodust lahkudes kaasa võtta.

Need on ka mitmekülgsed, nii et saate igal nädalapäeval segada uue maitsega, ilma retseptide kordamise või igavlemiseta.

Nende kahe esimese keto-kokteiliga saate alla neelata ka madala suhkrusisaldusega mikrotoitaineid puu- ja juurviljadest, muutmata maitset või tekstuuri.

# 1: Ketoroheline mikrotoitainetega tsitruseline smuuti

Kui teil on raske päeva jooksul piisavalt köögivilju süüa, proovige seda keto roheline tsitruseline smuuti.

See on täis spinatit ja kulbitäie Micro Greensi pulbrit, pakkudes toitaineid 26 erinevast puu- ja juurviljast.

See tsitruseliste maitsetest nagu apelsin, sidrun ja laim pakatav, see energiat andev kokteilikokteil pole mitte ainult maitsev, vaid ka täitev ega tõsta teie veresuhkrut nagu apelsinimahl.

MCT õlis sisalduvad tervislikud rasvad aitavad teie kehal paremini omastada nendes puu- ja köögiviljades sisalduvaid rasvlahustuvaid vitamiine ja mineraalaineid.

# 2: Matcha roheline mikrotoitainete smuuti

see matcha roheline mikrotoitainete smuuti Briljanttooniline sisaldab sama rohelist "Micro Greens" pulbrit koos MCT õlipulbriga nagu ülaltoodud retsept, kuid maitse ja toiteväärtus on koostisainete loetelu mõningate muudatuste tõttu erinev.

Selle asemel, et kasutada spinati, on see raputus vajalik lehtkapsas, mis on rikas antioksüdantidest nagu C-vitamiin ja beetakaroteen. See on ka põletikuvastane ja aitab kaasa teie loomulikele võõrutusradadele ( ² ).

Mustikad asendavad esimeses smuutiretseptis tsitruseliste maitseid, nii et madala glükeemilise tasemega puuviljade puhul on teil rohkem kui üks võimalus.

Vahetage neid kahte kokteili, et hoida oma hommikusöök huvitavana ja koostada plaan selle täielikuks tarbimiseks mikrotoitained.

# 3: madala süsivesikute sisaldusega Acai mandlivõiga smuuti

Enamik traditsioonilisi acai kausse on ketogeensel dieedil kõike muud kui "ohutud".

Acai magustatakse tavaliselt kaubanduslikes smuutides suhkru või meega, kuid sellele lisatakse ka palju ketovaba puuvilju ja magusaineid, nagu vahtrasiirup.

See muudab need pigem suhkrupommiks kui tervislikuks hommikusöögiks.

Õnneks on võimalus nautida acai kausi samu maitseid ilma keto-ponnistusi saboteerimata: see mandlivõi ja acai smuuti keto.

Sellest leiate magustamata açaí-d, kollageenivalgupulbrit, avokaadot, MCT õlipulbrit ja mandlivõid.

Erinevalt tavalisest acai kokteilist sisaldab see 6 grammi asemel ainult 60 grammi süsivesikuid. Te ei leia ka 43 grammi suhkrut ( ³ ).

See koostisainete kombinatsioon loob täidlase kokteili, mis ei põhjusta teie veresuhkru taseme tohutut tõusu ega tekita isu tund aega hiljem.

Kui teil on vaja hommikul välja minna, võite selle smuuti tassi sisse võtta, et seda kõikjale kaasa võtta.

Kuid võite ka valada selle kaussi, et teha traditsiooniline acai kauss, ja lisada sellele täiendavaid keto koostisosi, näiteks:

• Magustamata riivitud kookospähkel (röst krõbeduse saamiseks).
• Keto pähklid.
• Chia seemned.
• Kanepi südamed.

# 4: Cinnamon Dolce Latte hommikusöögikokteil

Kaneel on selles kesksel kohal Dolce latte hommikusöögikokteil kaneeliga.

Lisaks soojale maitsele on kaneel täis antioksüdante, nagu polüfenoolid, fenoolhape ja flavonoidid, mis kõik aitavad teie kehal vähendada vabade radikaalide kahjustusi ja kaitsta teie aju.

Kaneel võib parandada ka insuliinitundlikkust ja aitab alandada vere glükoosisisaldust, üldkolesterooli, "halba" LDL-kolesterooli ja triglütseriide ( ⁴ ).

Selles kokteilis on ka kollageeni valgupulbrit ja chia seemneid, mis hoiavad teid tundideks täis ja tugevana.

Vaadake selles raputuses olevaid makrosid, et ise veenduda:

• 235 kalorit.
• 22 g rasva.
• 1 g netosüsivesikuid.
• 13 g valku.

# 6: Kreemjas Vanilla Chai valgukokteil

Vürtsid chai teesNagu kaneel, sisaldavad need võimsaid polüfenoole, antioksüdante, mis kaitsevad rakke kahjustuste eest ja aitavad võidelda vananemise vastu.

Ingverijuur toetab ka tervet seedimist ja suurendab immuunsust ( ⁵ ). Pole paha hommikusöögikokteil.

Kui soovite oma ketokohvi muuta või soovite chai lattet ilma suhkru ja süsivesikuteta, peate proovima seda Vanilla Chai valgukokteili.

Oma 190 kalorit, 1 grammi süsivesikuid, 15 grammi rasva ja 11 grammi valku tassi kohta on see palju täidlasem kui ükski chai latte, mida kohvikus leiate.

7 keto-hommikusööki, mis asendavad klassikalise süsivesikurikka hommikusöögi

Munavaba ketohommikusöögi otsimine võib tekitada isu lemmiksüsivesikuterikka hommikusöögi järele, nagu jogurt, kaerahelbed ja magusad teraviljad piimaga.

Kuid need vähese süsivesikusisaldusega retseptid muudavad teie rutiinist kinnipidamise lihtsamaks, ilma et see rikuks teie võimalusi jõuda või püsida. ketoos.

# 1: keto-kaneeli krõmpsuv "teravili"

Enamik lapsi kasvatatakse hommikusöögiks teravilja ja piimaga.

Ja kui sa suureks kasvad ja ketodieeti alustad, siis ilmselt arvad, et pead neist maitsetest igaveseks loobuma.

Seni

see keto krõmpsuv kaneeli “teravilja” koopia Selles on kõik: kaneel, magus ja krõmpsuv.

See näeb välja nagu teravilja, mida ei saa süüa, kuid see kasutab nutikalt sealihakoori ja vedelat steviat, et luua samasugune krõmps ja magusus, kuid ilma süsivesikute ja suhkruta.

Pidage meeles, et piim, mida peaksite keto-helbiga võtma, peaks tavalise piima asemel olema magustamata kookos-, mandli- või kanepipiim. et vältida süsivesikuid mida see sisaldab viimasega.

# 2: madala süsivesikute sisaldusega "kaerahelbed"

Kaerahelbed on üks neist hommikusöögitoodetest, millest paljud inimesed ei soovi loobuda, sest nad ei tea, kuidas leida ketosõbralikku asendust.

Õnneks on olemas mõned vähese süsivesikusisaldusega versioonid, mis aitavad teil ketoosis viibides rahuldada oma iha hommikusöögiks kaerahelbe järele:

1. Ketogeenne madala süsivesikute sisaldusega kaerahelbed 5 minutiga.
2. Keto kaneeli küpsise maitsega "kaerahelbed".

# 3: tervislik ketogeenne hommikusöök polenta

Tänu sellele Ketogeense hommikusöögitangu retsept, saate oma kõrge süsivesikusisaldusega polenta asendada ilma selle maitset või tekstuuri ohverdamata.

Kaunistage oma ketogeensed kruubid krevettide või mõne järgmistest koostisosadest:

• Suure rasvasisaldusega riivjuust.
• Hommikusöögiks peekon, sink või keeduvorst.
• Köögiviljad, nagu seened, murulauk või spargel.

# 4: Keto šokolaadi Chia puding

Kui olete ketogeense dieediga uustulnuk ja ihkate endiselt magusaid hommikusöögivalikuid, on kõige parem süüa võimalikult palju valku, et aidata oma isu kontrollida, eriti hommikul.

see Keto chia šokolaadipudingi retsept, mis sisaldab nii chia seemneid kui ka kollageenivalku, ja kakao sisaldab ilmatu 18 grammi valku, mis on enam kui piisav, et saaksite hommikust üle elada.

see kolme koostisosa mocha chia puding See on veel üks maitsev valik, kui eelistate oma hommikupudingis veidi kohvi.

# 5: Keto suitsulõhe ja avokaado röstsai 

Sa ei pea ilma jääma maitsvatest hommikusöögi moesuundadest ainult sellepärast, et oled ketoosis.

See avokaado röstsai sisaldab tervislikke monoküllastumata rasvu avokaadost ja oomega-3 rasvhappeid looduslikult püütud ja looduslikult suitsutatud lõhest.

Ja kuna see nõuab madala süsivesikusisaldusega keto leib röstsaiade alusena saate seda värskendavat suitsulõhe ja avokaado röstsai kogu aeg

See muljetavaldav retsept sisaldab avokaadot, kurki, suitsulõhet, punast sibulat ja vürtse, nagu punased paprikahelbed, sool, pipar ja värske till. Selle muljetavaldava retsepti valmistamiseks kulub vähem kui 10 minutit ja see kustutab nälja rohkete tervislike rasvadega.

3 hommikusöögiideed, mis sobivad hästi iganädalase söögikorra korraldamiseks

Kas teil on nädala sees kiired hommikud ja teil on ajapuuduse tõttu võimatu tervislikku hommikusööki nautida?

Proovige hommikusööki enne tähtaega valmistada, et teil oleks oma kirgliku töönädala päevadel portsjoneid süüa.

Need madala süsivesikute sisaldusega hommikusöögi retseptid sobivad hästi teie iganädalase toiduvalmistamise korraldamiseks.

# 1: Keto-kookose-chia batoonid

Kuigi neid on väga mugav kaasas kanda, on enamik küpsisebatoone vaid tervisliku hommikusöögina maskeeritud suhkur ja süsivesikud.

Poest ostetud batoonide asemel küpseta partii neid Ketogeensed kookose-chia batoonid Ja teil on kaasavõetav hommikusöök, mis meeldib kogu perele.

Need ketogeensed hommikusöögibatoonid sisaldavad tervislikke rasvu chia seemnetest, kookosõlist, hakitud kookospähklist ja india pähklitest, mis kõik aitavad teie päeva hoogu anda.

Samuti saate seda keto-hommikusöögi retsepti kohandada ja lisada kõike, mis teile ja teie perele meeldib, näiteks makadaamiapähkleid või steviaga magustatud šokolaaditükke.

Olge poest ostetud baaridega ettevaatlik. Isegi need, mis on "madala süsivesikute sisaldusega", võivad teie terviseeesmärke kahjustada, kandes peidetud kahjulikke koostisosi.

Kas teil pole aega küpsetada? Sel juhul proovige seda ketosõbralikku mandlivõi-pruuni batooni, mis on magustatud steviaga ja mis ei tõsta teie veresuhkrut.

# 2: munavaba madala süsivesikusisaldusega vorst ja paprika hommikusöögipraad

Kui teie suhkruisu hakkab ketogeensel dieedil kahanema, võite tunda, et soovite hommikul süüa maitsvamaid eineid.

Siit tulebki see sisse. vorsti ja paprika kombinatsioon ilma munata .

Alustage päeva suure einega ja valmistage see enne tähtaega (pajaroog stiilis), et saaksite seda kogu nädala jooksul nautida.

See retsept mitte ainult ei säästa teie aega hommikul, vaid saate seda ka kohandada, et lisada rohkem hooajalisi köögivilju, erineva maitsega vorsti ja mis tahes juustu, mis teil on.

Küsige alati oma lihunikult, millest ostetav vorst on valmistatud, või kontrollige koostisosade etiketti ja toitumisalast teavet, et veenduda, et see pole nii. sisaldab peidetud süsivesikuid ja küsitavaid täiteaineid mis võib teid ketoosist välja viia.

# 3: madala süsivesikusisaldusega pann "Apple" Blackberry Crumble

see murakas ja “õun” murenevad pannil See on eksitav retsept, kuna näib, et sööte hommikusöögiks peensööki.

Kuid siin on saladus: tükeldatud suvikõrvits.

Tänu oma neutraalsele maitsele pakub suvikõrvits mikrotoitaineid ja kiudaineid, mis on selles magusas delikatessis suurepäraselt peidus.

Külmutatud murakad, kaneel ja muskaatpähkel aitavad varjata peidetud rohelisi, petate kõik oma hommikusöögilauas valivad sööjad.

3 hommikusöögivalikut inimestele, kellele hommikusöök ei meeldi

Paljud ketodieedi järgijad leiavad, et nad ei ole hommikul näljased, kui nad lõpuks ketoosis on.

Muud kui harjutada vahelduvat paastumist sageli otsustavad nad ka hommikusööki mitte süüa ja hakkavad sööma hiljem pärastlõunal.

Aga kui sa oled näljane hommikul kl teie teekond ketoosini, või peate oma aju suurepärase esitluse jaoks äratama, lootke alati tervislikele rasvadele.

Rasvad summutavad teie näljahädad ja suurendavad teie vaimset jõudlust. Lisaks on neid nende kiirete retseptide abil lihtne hommikusöögiks kaasa pakkida.

# 1: keto-rikastatud kohvi retsept

Kergema hommikusöögivaliku jaoks, mis annab sama palju kütust kui täisväärtuslik eine, proovige seda kangendatud kohvi retsept keto pakitud MCT õliga.

MCT õli on kiiresti toimiv energiaallikas, mida teie keha ja aju kasutavad peaaegu kohe, et toetada ( ⁶ ) ( ⁷ ):

• Stabiilne energiatase.
• Kognitiivne ja vaimne selgus.
• Piisav metaboolne ja rakuline funktsioon.

Kuigi see näeb välja nagu keskmine tass kohvi, on see hoopis vastupidine.

# 2: rasvapumbad

Rasvapommid need on väga mugav viis energiapuhangu ja vaimse selguse saamiseks hommikul või söögikordade vahel.

Rasvapomm või paar hommikul valmistab teid tundideks ette tänu kõrge rasvasisaldusega koostisosadele, nagu kookosõli, toorjuust, rohuvõi ja mandlivõi.

Täielikult kohandatav ja üsna lihtsalt valmistatav – vaadake seda süsivesikutevaese elustiili parimate rasvapommide loendit.

# 3: täiuslikud ketobatoonid

Kas Adonise kookosemaitseline krõmpsuv pekanipähklibatoon on Keto?

Kui otsite ketosõbralikku hommikusöögivalikut liikvel olles, annavad need maitsvad ketobatoonid iga batooni kohta 19 grammi rasva ja 10 grammi valku.

Need ketogeensed makrod pärinevad tõelistest koostisosadest, sealhulgas orgaanilisest mandlivõist, rohuga toidetud kollageenist, orgaanilistest mandlitest, kakaost ja kookosõlist, mitte odavate keemiliste täiteainete ja lisandite hulgast.

Pakkige see lahti hommikusöögiks või muul ajal, kui vajate täitvat suupistet.

Keto hommikusöök ilma munadeta

Kui oled ketogeensel dieedil, ei pea sa iga päev mune sööma. Tehke hommikusöögiks munasöömisest paus ilma süsivesikuid laadimata või ketoosist väljumata. Nende uute ketoretseptidega lisate oma keto-toidukavale vaheldust ja toitumist ning see muutub kindlasti lihtsamaks.