Facila Recepto de Keto Malalta Karbobrasiko

En la ketomondo, ovoj estas la reĝo kiam temas pri malaltaj karbonhidrataj matenmanĝaj pladoj. Sed foje vi bezonas ideojn por iom ŝanĝi vian matenan ovo-rutinon. Se vi scivolas, kion fari por via venonta dimanĉa matena brunĉo, ĉi tiuj Kreskaj Florbrasikaj Fritaĵoj estas bonega malalt-karbohidrata, ketogena plado.

Ĉi tiu recepto faras ĝis 12 fritaĵojn, igante ĝin perfekta por nutri grandan grupon aŭ frostiĝi kaj manĝi dum la tuta semajno.

Ili ankaŭ estas senglutenaj, ege multflankaj, kaj faras bonegan apetitigaĵon aŭ krompladon por a bifsteko nutrita per herbo o malaltaj karbonhidratoj fritu legomojn.

Anstataŭ amelaj terpomoj kaj ĉiucela faruno, ĉi tiu recepto postulas migdalan farunon kaj florbrasiko, du keto-bazvarojn. Post kiam vi preparos ĉi tiun simplan sed bongustan pladon, ĝi baldaŭ fariĝos unu el viaj plej ŝatataj.

La ĉefaj ingrediencoj en ĉi tiu recepto estas:

• Migdalfaruno.
• Florbrasiko.
• Ovoj.
• Keso.

Ĉi tiu recepto estas:

• Crunchy.
• Konsola.
• Malalta en karbonhidratoj.
• Keto kongrua.
• Bongusta

4 Sanaj Profitoj de Florbrasikaj Fritaĵoj

Ne nur ĉi tiuj florbrasikoj estas nekredeble facilaj por fari, sed ili ankaŭ estas plenplenaj de multe da gusto kaj multaj sanaj avantaĝoj.

# 1: Ili povas plibonigi energiajn nivelojn

Kiam temas pri ketofarunaj alternativoj, migdala faruno gajnas. Ĝi abundas en sanaj grasoj, vitaminoj kaj mineraloj kiel vitamino B2, mangano kaj kupro ( ¹ ).

Vitamino B2 ludas ŝlosilan rolon en multaj agoj en via korpo, inkluzive de energiproduktado, la kreado de ruĝaj globuloj kaj optimuma ĉela funkcio ( ² ).

Mangano kaj kupro funkcias sinergie por protekti kaj antaŭenigi ostan sanon. Manko de ĉi tiuj oligoelementoj estas montrita pliigi la riskon de disvolvi kronikajn malsanojn kiel osteoporozo kaj aterosklerozo ( ³ ) ( ⁴ ) ( ⁵ ) ( ⁶ ).

# 2: ili povas plibonigi sangan sukeron

Florbrasiko estas verŝajne la plej diverstalenta kaj amata malalta karbohidrata legomo inter ŝatantoj de la ketogena dieto.

Ĉi tiu legomo ne nur estas bonega anstataŭaĵo por iuj el viaj plej ŝatataj karbonhidrat-riĉaj pladoj, de rizo deflorbrasiko supren florbrasika pico, aŭ eĉ bongusta kaj krema telero da florbrasiko makaroni kaj fromaĝo, sed ĝi ankaŭ ofertas al vi grandan kvanton da vitamino C kaj K-vitamino ( ⁷ ).

Oni pruvis, ke ĉi tiuj nutraĵoj havas pozitivajn efikojn por malaltigi sangan sukeron, plibonigante insulinan reziston kaj antaŭzorgante metabolan sindromon ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Studoj montris, ke konsumado de migdaloj aŭ migdala faruno povas malaltigi la nivelon de insulino en la sango. Migdala faruno havas malaltan glicemian indicon (GI), kio faras ĝin perfekta ne nur por homoj, kiuj provas konservi ketozon, sed ankaŭ por tiuj, kiuj luktas kun diabeto ( ¹¹ ).

# 3: ili povas antaŭenigi koran sanon

Migdaloj estas unu el la plej bonaj manĝaĵoj por konsumi kiam temas pri subteni vian kardiovaskulan sistemon.

Migdala faruno estas potenco de mononesaturitaj grasacidoj (MUFA). Esplorado pri MUFA-oj montris, ke ĉi tiuj komponaĵoj estas decidaj por konservi fortan koron reduktante nivelojn de LDL-kolesterolo en la sango ( ¹² ).

Florbrasiko ankaŭ estas bonega aldono al via dieto por helpi teni vian koron batanta kaj funkcianta en maksimuma kondiĉo.

Ĉi tiu legomo estas plenplena de mirinda kvanto da kalio, kiun studoj trovis, ke povas helpi malpliigi sangopremon kaj redukti la riskon de disvolvi kardiovaskulan malsanon ( ¹³ ).

# 4: Ili povas helpi subteni kognan sanon

Kvankam ovoj rolas elstare en malaltaj karbonhidrataj dietoj, ĉi tiu manĝaĵo estis polemika, precipe ĉar studoj iam ligis ovojn al pliigitaj kolesterolo-niveloj kaj kormalsano ( ¹⁴ ).

Tamen, ovoj povas esti esenca parto de sana dieto. Ĉi tiu manĝaĵo estas riĉa je gravaj nutraĵoj inkluzive de vitamino A, kolino kaj luteino.

Kolino kaj luteino ludas gravan rolon en la ĝusta funkciado de la cerbo, subtenante neŭrologiajn funkciojn. Ili helpas en la formado de neŭrotransmisiloj kaj la protekto de la cerbo kontraŭ neŭrodegeneraj malsanoj, kiel ekzemple Alzheimer kaj epilepsio ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ).

Varioj de preparado de florbrasikoj

Ĉi tiuj florbrasikoj povas esti tiel simplaj aŭ kompleksaj kiel vi ŝatas.

La baza bazo de ĉi tiuj malaltaj karbonhidrataj fritaĵoj inkluzivas florbrasikon, migdalan farunon, ovojn kaj fromaĝon, sed vi povas aldoni pli da keto-kuĉaĵoj aŭ kompletaĵoj.

Por fari ĝin krome kraketa kaj grasa, saltu iom da hakita lardo kaj uzu ĝin kiel panpecetojn sur la fritaĵoj. Se vi preferas tuŝon de freŝeco, haku kelkajn koriandrajn foliojn kaj aspergu ilin sur la teleron.

Provu aldoni kulereton da ajlo-pulvoro aŭ iomete pikita ajlo por bongusta, kontraŭinflama tuŝo ( ¹⁸ ).

Se vi ne havas migdalan farunon en via provizejo, uzu kokosan farunon, kiu ankaŭ povas esti alia elekto.

Memoru, ke ĉi tiu speco de faruno estas pli densa, do la fritaĵoj povas esti pli pezaj kaj iomete pli sekaj ol se vi elektus migdalan farunon. Uzi unu al kvar proporcio kaj aldoni iom pli da akvo ol la recepto postulas povas helpi ekvilibrigi la pli pezan naturon de kokosa faruno.

Kiam vi sekvas la originalan recepton, ĉiu benko provizos al via korpo entute 78 kaloriojn, inkluzive de 5 gramoj da proteino, 5 gramoj da graso kaj nur 2 gramoj da netaj karbonhidratoj.

Vario estas ŝlosilo kiam temas pri iu ajn dieto, inkluzive de la keto-vivstilo. Uzi ampleksan varion de ingrediencoj kaj malsamaj receptoj estas unu maniero por konservi aferojn interesaj, nutri vian korpon per ĉiuj nutraĵoj, kiujn ĝi bezonas, kaj konservi ĝin survoje al viaj sanceloj.

Pli bongustaj receptaj ideoj

Se ĉi tiu recepto inspiris vin provi matenmanĝajn pladojn, kiuj iras preter bazaj omeletoj aŭ kirlitaj ovoj, rigardu ĉi tiujn bongustajn eblojn sen karbonhidratoj de ovo:

• Ketogena 'Aveno' en 5 Minutoj Malalta Karbohidrato.
• Malalta Carb Ĉokolada Migdala Smoothie Bovlo.
• Keto-3-ingredienca moka chia pudingo.

Kaj se vi serĉas pli da ketogenaj florbrasikreceptoj, rigardu ĉi tiujn mirindajn eblojn:

• Ŝarĝita Brasiko-Kaserolo-Recepto.
• Terpomoj pisitaj kun ajla florbrasiko.
• Keto Fromaĝa Bufalo-Kokida Tremprecepto.

Facilaj malaltaj karbonhidrataj florbrasikoj

Ĉi tiuj malaltaj karbonhidrataj florbrasiko-fritaĵoj havas nur 2 gramojn da netaj karbonhidratoj kaj pli ol 5 gramojn da graso kaj proteino por porcio. Ĉi tiu rapida kaj facila recepto ne nur estas bongusta, sed ĝi ankaŭ tenos vin survoje por via ĉiutaga kalkulo de karbonhidratoj.

• Prepara tempo: 10 minutoj.
• Kuira tempo: 40 minutoj.
• Totala tempo: 50 minutoj.
• Rendimiento: 12 fritaĵoj.
• Kategorio: Matenmanĝo.
• Kuirejo: suda.

Ingrediencoj

• 1 meza florbrasiko, tranĉita en floretojn.
• 1/2 kulero da salo.
• 1/4 taso da migdala faruno.
• 1/4 taso pecetita fromaĝo cheddar.
• 1/2 taso da raspita parmesana fromaĝo.
• 3 grandaj ovoj, batitaj
• 1 kulero da aguacate oleo.
• Kulero da acida kremo (laŭvola).
• 1/4 taso de verdaj cepoj, pikitaj (laŭvola).

Instrukcioj

1. Metu la florbrasikflorojn en manĝprocesilon kaj miksi ĝis vi havas florbrasikrizon.
2. Metu la florbrasika rizon en grandan miksaĵon kaj aldonu la salon. Miksu kaj lasu ĝin ripozi dum 10 minutoj.
3. Aldonu la migdalan farunon, cheddar-fromaĝon, parmesanon kaj ovojn al la bovlo kaj miksu ĝis bone kombinita.
4. Aldonu la avokadan oleon (aŭ olivan oleon) al pato per mez-malalta fajro.
5. Uzante ¼-tason mezur-tason, elprenu la florbrasikmiksaĵon el la bovlo kaj formi bulojn. Metu la florbrasikbulon sur spatelon kaj premu milde por formi pasteĉon.
6. Zorge glitu la florbrasikojn el la spatelo en la varman paton.
7. Kuiru 3-4 minutojn unuflanke ĝis ora bruna, zorgante ne renversi ilin tro frue.
8. Metu la florbrasikojn sur paperajn tukojn por forigi troan humidecon.
9. Ĝuu ilin varmaj kun kupeto da acida kremo kaj pikita ceboleto.
10. Konservu en la fridujo. Por revarmigi, baku dum 10 minutoj je 175º C / 350º F.

Nutrado

• Grando de parto: 1 benkuto.
• Kalorioj: 78.
• Grasoj: 5,4 g.
• Karbonhidratoj: 3,2 g (Retaj karbonhidratoj: 2 g).
• Proteino: 5 g.

Ŝlosilvortoj: ketobrasiko fritaĵoj.