Recepto de Malalta Karbohidrato por 5 Minutoj

Ĉu vi pensas, ke avena faruno estas tute malpermesita kiam vi estas sur ketogena dieto?

La "Noatmeal" aŭ ketogena avena faruno estas plado simila al la "Avena faruno" aŭ tradicia avena faruno kiu estas malalta en karbonhidratoj sed estas plena de gusto.

Kun ĉi tiu "noatmeal" aŭ ketogena avena recepto, vi neniam devas zorgi pri esti senigita de ĉi tiu komforta manĝaĵo por matenmanĝo. Ĉi tiu manĝaĵo certe konservos vin en ketozo kun siaj nekredeblaj nutraj faktoj: Ĝi havas nur unu gramon da netaj karbonhidratoj kaj 44 gramoj da graso por porcio.

Esas makrooj ili estas malfacile venkeblaj.

Do kio estas en ĉi tiu ketoa avena faruno, kiu donas al vi tiun komfortan avenan guston konservante vian korpon? ketosis?

Ingrediencoj de "avena faruno"

Kiel vi faras avenan farunon sen aveno? Nu, uzante ingrediencojn riĉajn en proteinoj kaj malaltaj en karbonhidratoj, kiuj faras ĝin delikata ketogena matenmanĝo.

Ĉi tiu recepto de ketoa aveno uzas:

• Kanabaj koroj.
• Lina faruno.
• Chia semoj.
• Vanila ekstrakto.
• Kokosaj flokoj.
• MCT-olea pulvoro.

Kial kanabaj koroj estas tiel utilaj por via sano?

Unu el la ĉefaj ingrediencoj en avena faruno estas kanabaj koroj. Ili aldonas grandan kvanton al ketoa aveno, havas mirindan guston kaj estas ŝarĝitaj kun sanaj avantaĝoj.

# 1: Ili estas riĉaj je gama-linolena acido (GLA)

GLA-suplemento pruviĝis plibonigas hormonan funkcion kaj sanon. GLA kaj GLA-riĉaj manĝaĵoj (kiel kanabaj koroj) pruviĝis havi pozitivajn efikojn al homoj kun ADHD, kormalsano, obezeco, multloka sklerozo kaj brusta doloro ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

Tamen, ĝi estas ĉefe konstrubriketo de prostaglandinoj, kemiaj substancoj simila al hormonoj en la korpo, kiuj kontrolas inflamon, korpotemperaturon kaj muskolajn moliĝon.

# 2: plibonigi digeston

Kiel alta fibro-manĝaĵo, kanabo koroj estas konataj por plibonigi la digesto. La fibro enhavo de kanabo-koroj povas helpi malpezigi estreñimiento, sed ĝi ankaŭ nutras la bonajn bakteriojn en la intesto, probiotikojn, por helpi konservi fortan imunsistemon ( ⁴ ).

# 3: plibonigu hararon, haŭton kaj ungojn

Dum kanabo koroj estas bonaj por digestado, ilia profitoj ili povas havi grandan efikon de interne eksteren de via korpo. Vi eĉ povas uzi ilin topike sur la surfaco de via haŭto.

La oleo produktita de kanabo-semoj plibonigas ĉelan kreskon, kiu estas la unua faktoro por sana haŭto. Esploro montris, ke se vi havas ekzemon, eksogena apliko de kanabo-semo-oleo povus signife plibonigi vian haŭton ( ⁵ ).

# 4: malpliigi artriton kaj artikan doloron

Esplora studo publikigita en la Ĵurnalo de Etnofarmakologio ekzamenis la efikojn de suplementado de kanabo-semo en pacientoj kun reŭmatoida artrito (RA). La rezultoj montris, ke la oleotraktado ne nur reduktis la indicon de MH7A RA fibroblast-similaj sinoviaj ĉeloj, sed ankaŭ pliigis la indicon de ĉelmorto ( ⁶ ).

Nun kiam vi scias iomete pri la multaj sanaj avantaĝoj de kanabaj koroj, ĉu vi ne emas provi belan bovlon da bongusta ketoa aveno?

Ĝi estas la perfekta makronutra kalkulo, do vi certe restos en ketozo dum vi sentos sata kaj plena.

Lin Faruno aŭ Lino: Kio Estas la Diferenco?

Ĉi tiu recepto uzas lina faruno. Sed kio estas lina faruno? Ĉu ĝi samas kiel lino aŭ linomanĝo?

Lino-manĝo estas alia maniero diri "murita lino". Alia nomo estas lina faruno.

Se vi konsumas tutan linan semon, ĝi simple trapasos vian digesta vojo. Sed se vi muelas ĝin, ĝi estas pli facile digesti ( ⁷ ).

Kiam muelita, lino estas alta en fibro kaj omega-3 grasacidoj.

Ĝi ankaŭ havas fitokemiaĵojn nomitajn lignanoj. Lignanoj estas trovitaj en plantoj kaj estis ligitaj al la preventado de malsanoj kiel ekzemple kardiovaskula malsano kaj osteoporozo ( ⁸ ).

Ĉu kokoso estas ketogena?

Jes. Vi povas manĝi kokoson en ketogena dieto. Fakte, kokosa faruno Ĝi estas populara alternativo al simpla faruno en keto-receptoj.

Kokoso estas riĉa je sanaj grasoj, ĉefe mezĉenaj trigliceridoj, aŭ MCT-oj. Ĉi tiu recepto uzas kokosajn flokojn. Por konservi ĝin keto-amika, elektu nedolĉitajn kokosajn flokojn.

Se vi volas uzi kokosa lakto, elektu unu sen sukero.

Ideoj por servi ketoan avenon

Ĉar ĉi tiu recepto de keto-avena matenmanĝo simpligas aferojn, ekzistas multaj manieroj ŝanĝi kaj personecigi ĝin.

Ĉi tiuj estas kelkaj el la plej bonaj keto-aldonaĵoj por konsideri kiam vi faras aron de ĉi tiu faruno. Atentu vian karbonkalkulon, kiel iuj fruktoj ili havas pli da sukero ol aliaj.

• Ketogenaj dolĉigiloj: Por plia dolĉa gusto sed sen la karbonhidratoj de sukero, miksi la farunon kun dolĉigiloj ketogenoj kiel stevia, eritritol aŭ Swerve.
• Sensukeraj Ĉokoladaj Pecetoj: Ili donos al vi tuŝon de dolĉeco kaj ĉokolada gusto sed sen karbonhidratoj.
• Kokosa lakto: Kune kun la migdala lakto postulata en la recepto, aldonu ŝpruceton da kokosa lakto por plia gusto kaj kremeco.
• Arbedoj: Ne nur ĉi tiu malalta karbohidrata frukto bongustas, ĝi ankaŭ estas alta en vitamino C kaj antioksidantoj. Por ĉiu 100 gramoj, mirteloj enhavas 57 kaloriojn, 2,4 gramojn da fibro, 11,6 gramojn da karbonhidratoj, kaj proksimume 5 gramojn da fruktozo ( ⁹ ).
• Nuksoj: is malaltaj karbonhidrataj nuksoj ili estas plenplenaj de proteinoj. Aldonu kelkajn dispremitajn juglandojn por kroma proteino, kiu tenos vin sata pli longe kaj aldonos krakan teksturon. Vi povas provi makadamiaj nuksoj, brazilaj nuksoj, aveloj aŭ juglandoj.
• Vanila ekstrakto: Ĉi tiu eltiraĵo bonodora kaj bongusta plibonigas la guston sen aldoni sukerojn.

Ĉi tiu noatmeal estas vegetara, vegana, paleo kaj senglutena.

Sekvu unu vegetara ketogena dieto ĝi estas realigebla elekto, kaj ĉi tiu recepto de ketoa avena faruno vere taŭgas. Fakte, ĉar ĉi tiu recepto ne enhavas bestajn aŭ grejnajn produktojn, ĝi ankaŭ estas vegana kaj senglutena.

Eĉ pli bone, la kombinaĵo de kokosa lakto kaj migdaloj donas al vi belan proteinan akcelon.

Ĉi tiu kaĉo ankaŭ estas bonega se vi serĉas paleo-receptojn.

Transformu Keto-Avenon en Keto-Skuadon

Se vi preferas, estas facile ĝustigi ĉi tiun recepton kaj transformi ĝin en ketoan matenmanĝan skuadon.

Simple kuiru ĉiujn ingrediencojn, kaj poste aldonu ĉion al likvigilo. Aldonu manplenon da viaj plej ŝatataj beroj aŭ ajnan kroman ketopansaĵon. Premu la butonon sur la likvigilo. Por fini, aldonu iom pli da migdala lakto ĝis vi havos la deziratan konsistencon.

Malalta Karbohidrato Ketogena Aveno

Prepari avenan farunon dum la nokto estas tre populara en multaj ketogenaj manĝoplanoj. Ĉi tio estas ĉar via malalta karbonhidrata matenmanĝo estos preta en la fridujo kiam vi vekiĝos, sen ajna preparlaboro.

Por fari noktan ketoan avenon, simple aldonu ĉion al vitra kruĉo kaj sigelu firme per kovrilo. Skuu ĝin por bone miksi. Poste lasu ĝin ripozi en via fridujo. Ĝi dikiĝos dum la nokto. La sekvan matenon, aldonu pli da migdala lakto se vi volas, ke ĝi havu pli fajnan konsistencon.

Se vi volas varman avenan farunon, vi nur devas varmigi ĝin matene. Vi povas varmigi ĝin en la mikroondoj aŭ en la kuirejo. Memoru aldoni pli da migdala lakto kaj pansaĵoj por bongusta komenco de via tago.

Ketogena aveno en 5 minutoj

Ĉi tiu malalta karbonhidrata avena recepto estas sen avena faruno, sed vi eĉ ne maltrafos ĝin. Kun nur unu gramo da netaj karbonhidratoj kaj 44 gramoj da graso por porcio, ĉi tiu ketogena avena faruno faros bongustan, keto-amikan komencon de la tago.

• Prepara tempo: 5 minutoj.
• Kuira tempo: 10 minutoj - 15 minutoj.
• Totala tempo: 20 minutoj.
• Rendimiento: 1.

Ingrediencoj

• 1 taso da nedolĉa migdala lakto.
• 1/2 taso da kanabaj koroj.
• 1 kulero da lina faruno.
• 1 kulero da chia-semoj.
• 1 kulero da kokosaj flokoj.
• 1 cucharadita vanilo eltiraĵo
• 1 kulereto da cinamo.
• 1 kulero da MCT-olea pulvoro (aŭ 1 kulero da stevia kaj kulero da kokosa oleo).

Instrukcioj

1. Kombini ĉiujn ingrediencojn en malgranda kaserolo, movu por kombini.
2. Kuiru ĝis dikiĝo laŭ via plaĉo, movante foje.
3. Servu kaj ornamu per frostaj beroj.

Nutrado

• Kalorioj: 584.
• Grasoj: 44 g.
• Karbonhidratoj: 17 g.
• Fibro: 16 g.
• Proteinoj: 31 g.

Ŝlosilvortoj: noatmeal aŭ ketogena avena faruno.