20 Minuta Keto Nigrigita Kokido Recepto

Nigrigitaj kokaj receptoj estas ĝenerale faritaj kun nigrigitaj spicaĵoj, kiuj enhavas sukeron kaj kiu scias kio alia.

Ĉi tiu ketogena versio forigas la butik-aĉetitan spican miksaĵon kaj anstataŭigas ĝin per zorge elektitaj herboj kaj spicoj por pura, sana malalt-karbohidrata manĝo.

La plej bona parto? Ĝi ne nur estas ketogena, sed ĝi ankaŭ estas paleo-amika kaj senglutena.

Ĉi tiu malalte karbonhidrata nigrigita kokido estas:

• Bongusta.
• Crunchy.
• Spika.
• Bongusta.

La ĉefaj ingrediencoj estas:

• Kokbrustoj.
• Kumino.
• Kapsiketo-pulvoro.

Laŭvolaj pliaj ingrediencoj.

• Kajena pipro.
• Cepopulvoro.

3 Sanaj Profitoj de Ĉi tiu Nigrigita Kokida Recepto

# 1: Ĝi estas riĉa en grasaj acidoj omega-9

En la lastaj jaroj, avokada oleo ricevis multe pli da atento en la kuirarta sceno ne nur pro siaj altvarmaj kuirejaj propraĵoj, sed ankaŭ pro sia profilo de grasacido.

Avocadoleo estas abunda fonto de Omega-9 grasaj acidoj, ankaŭ nomataj mononesaturitaj grasoj. Kvankam oni multe parolas pri saturitaj grasoj kaj omega-3-oj, omega-9-oj ŝajnas ne tiom atenti.

Ĉi tiuj grasaj acidoj povas elteni pli altajn temperaturojn ol omega-3 kaj ankaŭ proponi sanajn avantaĝojn, precipe por via koro ( ¹ ).

Avocadoleo estas bonega fonto de omega-9-acidoj, kaj 70% de la lipidoj en avokadoj venas de mononesaturitaj grasoj ( ² ).

# 2: plibonigi digeston

Ĉi tiu bongusta recepto de kokido estas plenplena de herboj kaj spicoj. Inter la multaj avantaĝoj de aldoni spicojn al via dieto estas la efiko, kiun ĝi povas havi sur la digesto.

Kiam vi havas malfortan digeston, vi ofte sentos stomakdoloron aŭ ŝveladon. Tamen, unu el la ofte neviditaj kromefikoj de malbona digesto estas malbona sorbado de nutraĵoj, kiuj povas konduki al mankoj kaj sentoj de laceco.

Kumino estas spico konata pro sia agado, kiu plibonigas digeston. Dum miloj da jaroj, kumino estis uzata en hinda kulturo por plibonigi malbonan digeston.

Esploro montras, ke konsumado de kumino povas plibonigi la agadon de enzimoj kiuj malkonstruas manĝaĵojn, finfine provizante vian korpon per pli bona nutrado ( ³ ).

# 3: subtenas imunan sanon

Alia potenca ingredienco en ĉi tiu nigrigita koka recepto estas ajlo. Civilizoj tra la planedo uzas ajlon kiel sanigan planton dum pli ol tri mil jaroj ( ⁴ ).

Unu el la plej konataj avantaĝoj, kiujn proponas ajlo, estas sia imuna agado. Oni pruvis ke suplemento de ajlo ne nur reduktas la probablecon de malvarmumo, sed ankaŭ reduktas la daŭron de malvarmumoj ( ⁵ ).

Kunmetaĵo en ajlo nomita alicino estas produktita kiam ajlo estas disbatita. Alicino havas antioksidan kaj kontraŭinflaman agadon en via korpo, kio povas klarigi la sanajn kvalitojn de ajlo ( ⁶ ).

Keto nigrigita kokido en 20 minutoj

Ĉi tiu bongusta recepto de keto estas nekredeble diverstalenta. Vi povas fari ĝin kiel vian ĉefan pladon aŭ eĉ fari ĝin en keto-amika manĝeto.

Kokaj fileoj kaj kokaj flugiloj elstaras en viaj plej ŝatataj pladoj, sed metu ĉi tiun spican nigritan kokidon sur brodaĵon por bongusta, plibonigita koka apetitigaĵo, kiun vi amos.

• Prepara tempo: 5 minutoj.
• Totala tempo: 25 minutoj.
• Rendimiento: 4.

Ingrediencoj

• 1 - 2 kulero da kumino.
• 1 - 2 kuleroj de kapsiketo.
• 1 - 2 kuleroj de ajlo-pulvoro.
• 1 - 2 kulereto fumita papriko.
• ½ - 1 kulero da salo.
• ½ - 1 kulero da nigra pipro.
• 1 kulero da aguacate oleo.
• Kvar 115 g / 4 oz kokaj brustoj.

Instrukcioj

1. Miksi ĉiujn spicojn en bovlo.
2. En granda pato super meza varmego aldonu la avokadan oleon.
3. Dum la pato varmiĝas, kovru la kokidon egale per la spica miksaĵo.
4. Uzante pinĉilojn, milde metu la kokajn brustojn en la patolon.
5. Kuiri kovrita dum 8-10 minutoj unuflanke. Turnu kaj kuiru dum aliaj 8-10 minutoj, aŭ ĝis la interna temperaturo atingas 75 °F / 165 °C.
6. Servu kun ornamo de florbrasiko makaroni kaj fromaĝo.

Nutrado

• Grando de parto: 1 kokina brusto.
• Kalorioj: 529.
• Karbonhidratoj: 2 g (Reto: 1 g).
• Fibro: 1 g.
• Proteinoj: 95,5.

Ŝlosilvortoj: keto nigrigita kokido.