Keto-Kokido Tikka Masala Recepto en 30 Minutoj

Kokido tikka masala estas unu el la plej popularaj hindaj pladoj en la Okcidento. La tradicia recepto estas servata kun rizo kaj naan-pano por helpi trempi la bongustan saŭcon.

Tamen, ĉi tiu keto-versio ne nur forigas la karbonhidratojn de la saŭco, ĝi ankaŭ forigas la altan karbonhidratojn kaj rizon. Farante tion, ĉi tiu tikka masala ankaŭ estas 100% sen gluten.

Se vi volas, ke ĝi estu sen lakto, simple anstataŭigu la pezan kremon per pli da kokosa kremo aŭ kokosa lakto.

Ĉi tiu koka tikka masala recepto estas:

• Bongusta
• Konsola.
• Bongusta
• Spika.

La ĉefaj ingrediencoj estas:

• Kokidaj femuroj.
• Miksaĵo de spicoj.
• Kokosa kremo.

Laŭvolaj Ingrediencoj:

• Kurkumo.
• Kardamomo.
• Freŝa koriandro

3 Sanaj Profitoj de Ĉi tiu Kokido Tikka Masala

# 1: subtenu malplipeziĝon

Kokido estas bonega fonto de proteino, kiu ludas decidan rolon en pezo-administrado kaj bontenado. Se vi volas perdi pezon kaj konstrui muskolojn, necesas akiri la ĝustan proteinon. Proteino ankaŭ ofertas plifortigitan satecan efikon, helpante vin senti vin sata kaj sata por pli longe ( ¹ ).

Ĉi tiu keto kokido tikka masala ankaŭ ofertas alian sekretan ingrediencon por Perdi pezon: La kokosa kremo.

Esploro montras, ke konsumi kokosa graso povas helpi redukti talian cirkonferencon. En unu studo, esploristoj donis al grupo de volontuloj kokosa oleo dum kvar semajnoj kaj mezuris sian talion antaŭ kaj poste.

Post kvar semajnoj, la volontuloj montris signife reduktitan talian cirkonferencon, tio estis precipe evidenta ĉe la viraj volontuloj ( ² ).

La MCT-oj (mezĉenaj trigliceridoj) en kokosa oleo eble kontribuis al ĉi tiu malplipeziga efiko. Esploro montras, ke MCT-oj povas helpi bremsi vian apetiton kaj povas plibonigi grasan bruladon ( ³ ) ( ⁴ ).

# 2: plibonigi digeston

Ĉi tiu koka tikka masala recepto estas plenplena de spicoj, kiuj plibonigas la digeston. La zingibro, kumino kaj koriandro estas nur kelkaj el la digestigaj ingrediencoj, kiuj faras ĉi tiun pladon bonega por tiuj kun malforta digesto.

Zingibro estas konata pro sia kapablo trankviligi indigeston. Fakte, gravedaj virinoj ofte trinkas zingibra teon por venki matenan malsanon kaŭzitan de gravedeco ( ⁵ ).

Aldone, zingibro ankaŭ povas helpi kun ĝenerala indigesto plibonigante la transitan tempon de manĝaĵo. Unu studo eĉ montris, ke zingibra suplementado plibonigas stomakan malplenigon je 50% ( ⁶ ).

Kune kun zingibro, kumino kaj koriandro estis uzataj dum miloj da jaroj en tradicia hinda kulturo por plibonigi digeston. Esploro montras, ke ĉi tiuj varmaj spicoj povas influi digestan sanon plibonigante enziman funkcion kaj pliigante la liberigon de galo el la hepato ( ⁷ ) ( ⁸ ).

# 3: antaŭenigi sanan sangan sukeron

Sekvi ketogenan dieton estas unu el la plej potencaj manieroj reguligi nivelo de sukero en sango ĉar, nature, vi evitas manĝaĵojn, kiuj kaŭzus pikilon aŭ pikilon de sukero.

Tamen, ekvilibrigi vian sangan sukernivelon estas interna laboro same kiel ekstera laboro. Alivorte, monitori vian sangan sukeron per rigardo, kion vi manĝas, ne estas la sola maniero por konservi optimuman sangan glukozan respondon.

Alia egale grava peco de la enigmo de sanga sukero nutras la organojn kaj histojn respondecajn pri prilaborado de karbonhidratoj.

Cepoj estas riĉa fonto de la planta kunmetaĵo kvercetino. Inter multaj aliaj avantaĝoj, kvercetino pruviĝis havi kontraŭdiabetan potencialon plibonigante la funkcion de via maldika intesto, pankreato, grashisto kaj hepato ( ⁹ ).

Esploro ankaŭ montras, ke cepoj povas havi sangan sukeron malaltiganta efikon en kaj tipo 1 kaj tipo 2 diabeto ( ¹⁰ ).

Keto Chicken Tikka Masala en 30 minutoj

Ĉu vi volas iom da bongusta hinda manĝaĵo?

Ĉi tiu malalta karbohidrata kokido tikka masala estas bongusta kaj simpla recepto por hinda inspirita labortaga vespermanĝo. La marinado, spicoj kaj legomoj estas plenaj de gusto kaj kreas riĉan kaj varman manĝon.

Ĉi tiu recepto ankaŭ povas esti farita en Instant Pot aŭ malrapida kuirilo, sed nenio komparas al kuirado en la tradicia patometodo.

• Prepara tempo: 10 minutoj.
• Totala tempo: 30 minutoj.
• Rendimiento: 5.

Ingrediencoj

• 4 kokaj femuroj, tranĉitaj en malgrandajn pecojn.
• ½ taso da kokosa kremo aŭ negrasa greka jogurto.
• 1 kulero da garam masala.
• ½ hakita cepo.
• 2 paprikoj, pikitaj.
• 1½ tasoj peza kremo.
• ½ taso nedolĉita keto-sekura tomata saŭco.
• 1 kulero da nigra pipro.
• 1 kulero da mara salo.
• 1 kulereto da muelita kumino.
• 1 kulero da zingibro.
• 1 kulero de kapsiketo.
• 1 kulero da koriandro.
• 1 kulero fumita papriko.
• 1 kulero de ajlo-pulvoro.

Instrukcioj

1. En granda bovlo, aldonu la kokidon, kokosan kremon aŭ jogurton kaj garam masalon kaj miksi ĝis kombinita.
2. Dum la kokido marinas, aldonu la tranĉitan cepon kaj paprikon al granda pato super mezalta fajro kaj kuiru dum 3 minutoj.
3. Aldonu la kokidon al la pato kaj kuiru dum 10 minutoj, movante foje.
4. Aldonu la ceterajn ingrediencojn al altrapida likvigilo, batante per alta rapideco ĝis nur kombinita.
5. Verŝu la enhavon en la patolon kaj kuiru, kovrita, dum 14-16 minutoj, aŭ ĝis la kokido atingas internan temperaturon de 75º C / 165º F.
6. Servu kun flanko de florbrasika rizo aŭ vaporita florbrasiko.

Nutrado

• Kalorioj: 469.
• Grasoj: 43,3 g.
• Karbonhidratoj: 7.3 g (Reto: 4.2 g).
• Fibro: 3,1 g.
• Proteinoj: 18,8 g.

Ŝlosilvortoj: keto kokido tikka masala.