Ĉu vi pensas ke keto-matenmanĝo sen ovoj eblas?
Ovoj estas bazvaro en la ketogena dieto. Kun 5 gramoj da graso, 6 gramoj da proteino kaj malpli ol 1 gramo da karbonhidratoj per ovo, ĉi tiuj nutraj mirindaĵoj meritas lokon en via ketogena dieto ( 1 ).
Sed se vi estas laca de manĝi ovojn ĉiutage, aŭ se vi havas alergion aŭ sentemon, ĉi tiu recepta resumo kovros vin per 18 rapidaj kaj facilaj receptoj sen ovoj, kiujn vi amos.
Multaj el ĉi tiuj receptoj estas tiel bongustaj, bongustaj kaj facile fareblaj kiel ovoj kaj miksitaj ovoj, do iu ajn povas enmeti ilin en okupatan horaron.
5 Facilaj kaj Koraj Receptoj de Keto-Skuado
Skuoj estas bonegaj por korpigi la nutran valoron de manĝo en porteblan trinkaĵon, kiun vi povas kunporti kiam vi eliras hejmen matene.
Ili ankaŭ estas multflankaj, do vi povas miksi novan guston ĉiun tagon de la semajno sen ripeti receptojn aŭ enuiĝi.
Kun ĉi tiuj unuaj du ketogenaj skuoj, vi ankaŭ povas konsumi malaltajn sukerajn mikronutraĵojn el fruktoj kaj legomoj sen ŝanĝi la guston aŭ teksturon.
# 1: Keto Green Micronutrient Citrus Smoothie
Se vi malfacilas manĝi sufiĉe da legomoj dum la tago, provu ĉi tion keto-verda citrusa smoothie.
Ĝi estas plenplena de spinaco kaj kulero da Micro Greens-pulvoro, ofertante nutraĵojn el 26 malsamaj fruktoj kaj legomoj per kulero.
Krevante kun citrusaj gustoj kiel oranĝo, citrono kaj kalko, ĉi tiu energiga skuado ne nur estas bongusta, ĝi plenigas, kaj ne pliigos vian sangan sukeron kiel oranĝa suko.
La sanaj grasoj en MCT-oleo ankaŭ helpos vian korpon pli bone sorbi la grassolveblajn vitaminojn kaj mineralojn en tiuj fruktoj kaj legomoj.
# 2: Matcha Green Micronutrient Smoothie
este Matĉa verda mikronutra glataĵo Brila-tona enhavas la saman verdan "Micro Greens" pulvoro kun MCT-olea pulvoro kiel la supra recepto, sed la gusto kaj nutra profilo estas malsamaj pro iuj ŝanĝoj al la listo de ingrediencoj.
Anstataŭ uzi spinacon, ĉi tiu skuado postulas kale, kiu estas riĉa je antioksidantoj kiel vitamino C kaj beta-karoteno. Ĝi ankaŭ estas kontraŭinflama kaj helpas kun viaj naturaj senvenenigvojoj ( 2 ).
Mirtiloj anstataŭigas la citrusajn gustojn en la unua smoothie-recepto, do vi havas pli ol unu opcion kiam temas pri malalt-glicemiaj fruktoj.
Alternu inter ĉi tiuj du skuoj por teni vian matenmanĝon interesa kaj havi planon por plena konsumado de mikronutraĵoj.
# 3: Malalta Carb Acai Migdala Butero Smoothie
Plej tradiciaj akaiaj bovloj estas io ajn krom "sekuraj" en ketogena dieto.
Acai estas kutime dolĉita per sukero aŭ mielo en komercaj glataĵoj, sed ĝi ankaŭ estas kovrita per amasoj da ne-ketofruktoj kaj dolĉigiloj kiel acero siropo.
Ĉi tio faras ilin pli sukera bombo ol sana matenmanĝo.
Feliĉe, ekzistas maniero ĝui la samajn gustojn de akaja bovlo sen saboti viajn ketoajn klopodojn: ĉi tio migdala butero kaj acai smoothie keto.
En ĝi, vi trovos nedolĉitan açai, kolagenan proteinpulvoron, avokadon, MCT-olean pulvoron kaj migdalan buteron.
Male al regula acai-skuado, ĉi tiu havas nur 6 gramojn da netaj karbonhidratoj anstataŭ 60 gramoj. Vi ankaŭ ne trovos la 43 gramojn da sukero ( 3 ).
Ĉi tiu kombinaĵo de ingrediencoj kreas plenigan skuadon, kiu ne kaŭzos grandegan pikilon en viaj sangaj glukozo-niveloj aŭ ne lasos vin avido unu horon poste.
Se vi bezonas eliri matene, vi povas preni ĉi tiun bataĵon en taso por porti ĝin ie ajn.
Sed vi ankaŭ povas verŝi ĝin en bovlon por fari tradician akai-bovlon kaj kovri ĝin per kelkaj pliaj ketoaj ingrediencoj kiel:
- Nedolĉigita kradrita kokoso (rosta por krispiness).
- Ketonuksoj.
- Chia semoj.
- Kanabaj koroj.
# 4: Cinnamon Dolce Latte Breakfast Shake
Cinamo okupas centran lokon en ĉi tio Dolce latte matenmanĝan skuadon kun cinamo.
Krom ĝia varma gusto, cinamo estas ŝarĝita kun antioksidantoj kiel polifenoloj, fenola acido kaj flavonoidoj, kiuj ĉiuj helpas vian korpon malpliigi liberajn radikalajn damaĝojn kaj protekti vian cerbon.
La cinamo ankaŭ povas plibonigi insulinsensivecon kaj helpas malaltigi sangan glukozon, totalan kolesterolon, "malbona" LDL-kolesterolon kaj trigliceridojn ( 4 ).
Ĉi tiu skuado ankaŭ havas kolagenan proteinpulvoron kaj chia-semojn, kiuj tenos vin plena kaj forta dum horoj.
Rigardu la makroojn en ĉi tiu skuado por mem vidi:
- 235 kalorioj.
- 22 g da graso.
- 1 g da netaj karbonhidratoj.
- 13 g da proteino.
# 6: Krema Vanila Chai Protein Shake
La spicoj en ĉaa teoKiel cinamo, ili enhavas potencajn polifenolojn, antioksidantojn, kiuj protektas ĉelojn kontraŭ damaĝo kaj helpas batali maljuniĝon.
Zingibra radiko ankaŭ subtenas sanan digestadon kaj pliigas imunecon ( 5 ). Ne malbone por matenmanĝo.
Se vi serĉas ŝanĝi vian ketokafon aŭ sopiras chai latte sen ĉiuj sukeroj kaj karbonhidratoj, vi devas provi ĉi tiun Vanilla Chai Protein Shake.
Je 190 kalorioj, 1 gramo da netaj karbonhidratoj, 15 gramoj da graso kaj 11 gramoj da proteino po taso, ĝi estas multe pli satiga ol iu ajn chai latteo, kiun vi trovos en kafejo.
7 ketoaj matenmanĝoj por anstataŭigi klasikajn altkarbohidratajn matenmanĝojn
La serĉado de "sen-ova keto-matenmanĝo" povas konduki al avidoj por plej ŝatataj karbonhidrat-riĉaj matenmanĝoj kiel jogurto, avena faruno kaj dolĉaj cerealoj kun lakto.
Sed ĉi tiuj malaltaj karbonhidrataj receptoj faciligas resti kun via rutino sen ruinigi viajn ŝancojn atingi aŭ resti. ketosis.
# 1: keto-cinamo kroĉaj "cerealoj"
Plej multaj infanoj estas kreskigitaj per cerealo kaj lakto por matenmanĝo.
Kaj kiam vi kreskas kaj komencas keto-dieton, vi verŝajne pensas, ke vi devas rezigni tiujn gustojn por ĉiam.
Is nun
Ĉi tio keto kopia cinamo kroĉa "cereala" Ĝi havas ĉion: cinamo, dolĉa kaj kroĉa.
Ĝi aspektas kiel la cerealo, kiun vi ne povas manĝi, sed ĝi lerte uzas porkŝelojn kaj likvan stevion por krei la saman kruĉon kaj dolĉecon, sed sen la karbonhidratoj kaj sukero.
Memoru, ke la lakto, kiun vi devas uzi por preni kun via keto-cerealo, devas esti nedolĉita kokosa, migdala aŭ kanabo lakto anstataŭ regula lakto. por eviti karbonhidratojn ke ĝi enhavas kun ĉi-lasta.
# 2: malalta karbonhidrato "avena faruno"
Avena faruno estas unu el tiuj matenmanĝaj bazvaroj, kiujn multaj homoj malamas rezigni ĉar ili ne scias kiel trovi keto-amikan anstataŭaĵon.
Feliĉe, ekzistas kelkaj malaltaj karbonhidrataj versioj, kiuj helpos vin kontentigi vian avidon de avena faruno por matenmanĝo dum restado en ketozo:
# 3: Sana Ketogena Matenmanĝo Polento
Dank 'al tio Recepto de Ketogenaj Matenmanĝaĵoj, vi povas anstataŭigi vian altan karbonhidratan polenton sen oferi ĝian guston aŭ teksturon.
Garnu viajn ketograjnojn per salikoko aŭ iuj el ĉi tiuj ingrediencoj:
- Altgrasa kradrita fromaĝo.
- Lardo, ŝinko aŭ kuirita kolbaso por matenmanĝo.
- Legomoj, kiel fungoj, ceboleto aŭ asparagoj.
# 4: Keto-Ĉokolada Ĉia Pudingo
Se vi estas nova al la ketogena dieto kaj ankoraŭ avidas dolĉajn matenmanĝajn elektojn, plej bone estas manĝi kiel eble plej multe da proteino por helpi kontroli viajn avidojn, precipe matene.
Ĉi tio Recepto de Keto-Ĉokolada Ĉia Pudingo, kiu enhavas kaj chia-semojn kaj kolagenan proteinon, kaj kakao enhavas enormajn 18 gramojn da proteino, pli ol sufiĉa por trapasi vin la mateno.
este tri ingrediencoj moka chia pudingo Ĝi estas alia bongusta elekto se vi preferas tuŝon de kafo en via matenmanĝa pudingo.
# 5: Keto Fumaĵita Salmo kaj Avocado-Tosto
Vi ne devas maltrafi bongustajn matenmanĝajn modajn tendencojn nur ĉar vi estas en ketozo.
Ĉi tiu Avocado-Tosto enhavas sanajn mononesaturitajn grasojn el avokado kaj omega-3-grasacidojn el sovaĝe kaptitaj kaj fumitaj salmoj.
Kaj ĉar ĝi postulas low carb keto-pano kiel bazo por tostoj, vi povas havi ĉi tiun refreŝigan fumaĵita salmo kaj avokada rostpano la tutan tempon
Havante avokadon, kukumon, fumitan salmon, ruĝan cepon kaj spicojn kiel ruĝaj pipro flokoj, salo, pipro kaj freŝa aneto, ĉi tiu impona recepto bezonas malpli ol 10 minutojn por prepari kaj estingas malsaton kun amasoj da sanaj grasoj.
3 Matenmanĝaj Ideoj, Kiuj Bone Funkcias Por Organizi Semajnan Manĝpreparon
Ĉu vi havas okupatajn matenojn dum la semajno kaj trovas neeble ĝui sanan matenmanĝon pro manko de tempo?
Provu antaŭtempe prepari matenmanĝon, por ke vi havu porciojn por manĝi dum la tagoj de via vigla laborsemajno.
Ĉi tiuj malaltaj karbonhidrataj matenmanĝreceptoj funkcias bone por organizi vian semajnan manĝpreparon.
# 1: Keto-Kokosaj Ĉiaj Trinkejoj
Kvankam ili estas tre oportunaj por porti, plej multaj kuketoj estas nur sukero kaj karbonhidratoj maskitaj kiel sana matenmanĝo.
Anstataŭ aĉetitaj trinkejoj, baku aron da ĉi tiuj Ketogenaj Kokosaj Chia Trinkejoj Kaj vi havos matenmanĝan elekton, kiun la tuta familio amos.
Ĉi tiuj ketogenaj matenmanĝbrikoj prezentas sanajn grasojn el chiaj semoj, kokosa oleo, dispecigita kokoso kaj akaĵuoj, ĉiuj el kiuj helpas plifortigi vian tagon.
Vi ankaŭ povas personecigi ĉi tiun ketoan matenmanĝan recepton kaj aldoni kion ajn vi kaj via familio ŝatas, kiel makadamiaj nuksoj aŭ stevia-dolĉigitaj ĉokoladpecoj.
Atentu pri butikoj aĉetitaj trinkejoj. Eĉ tiuj, kiuj estas "malaltaj karbonhidratoj" povas damaĝi viajn sanajn celojn portante kaŝitajn damaĝajn ingrediencojn.
Ĉu vi ne havas tempon por baki? En tiu kazo, provu ĉi tiun keto-amikan Migdan Buteron Brownie Trinkejon, kiu estas dolĉita per stevia kaj ne pliigos vian sangan sukeron.
# 2: Ovo-Libera Malalt-Carb Kolbaso kaj Sonorila Pipro Matenmanĝo Rosto
Dum viaj sukeravidoj komencas malpliiĝi en ketogena dieto, vi eble sentas, ke vi avidas pli bongustajn manĝojn matene.
Tie ĉi eniras. Senovo Kolbaso kaj Papsikoj Kombinaĵo .
Komencu la tagon per granda manĝo kaj kuiru ĝin antaŭtempe (kaserola stilo) por ke vi povu ĝui ĝin dum la tuta semajno.
Ne nur ĉi tiu recepto ŝparos al vi tempon matene, sed vi ankaŭ povas ĝustigi ĝin por inkluzivi pli laŭsezonajn legomojn, malsamajn gustojn de kolbaso kaj kian ajn fromaĝon vi havas ĉemane.
Ĉiam demandu vian buĉiston, el kio estas la kolbaso, kiun vi aĉetas, aŭ kontrolu la ingrediencan etikedon kaj nutrajn informojn por certigi, ke ĝi ne faras. enhavas kaŝitajn karbonhidratojn kaj dubindajn plenigaĵojn tio povas eligi vin el ketozo.
# 3: Skillet Low Carb "Apple" Blackberry Crumble
este rubuso kaj "pomo" diseriĝas en pato Ĝi estas misgvida recepto ĉar ŝajnas, ke vi havas trompan manĝon por matenmanĝo.
Sed jen la sekreto: pecetigita kukurbo.
Dank' al sia neŭtrala gusto, kukurbo ofertas mikronutraĵojn kaj fibron, kiuj estas perfekte kaŝitaj en ĉi tiu dolĉa bongustaĵo.
Kun frostigitaj rubusoj, cinamo kaj muskato por helpi kaŝi kaŝitajn verdaĵojn, vi trompos ĉiujn elektemajn manĝantojn ĉe via matenmanĝa tablo.
3 matenmanĝaj elektoj por homoj, kiuj ne ŝatas matenmanĝon
Multaj keto-dietantoj trovas, ke ili ne malsatas matene, kiam ili finfine estas en ketozo.
Krom praktiki intermitan fastadon ili ankaŭ ofte elektas ne matenmanĝi kaj komenci manĝi poste posttagmeze.
Sed se vi malsatas matene je via vojaĝo al ketozo, aŭ vi bezonas veki vian cerbon por bonega prezento, ĉiam dependu de sanaj grasoj.
Grasoj premos viajn malsatajn dolorojn kaj nutros vian mensan agadon. Krome, ili estas facile pakeblaj por matenmanĝo kun ĉi tiuj rapidaj receptoj.
# 1: keto fortigita kafo-recepto
Por pli malpeza matenmanĝo, kiu donas al vi tiom da fuelo kiel plena manĝo, provu ĉi tion fortika recepto de kafo keto pakita kun MCT-oleo.
MCT-oleo estas rapida aganta energifonto, kiun via korpo kaj cerbo uzas preskaŭ tuj por subteni ( 6 ) ( 7 ):
- Stabilaj energiniveloj.
- Kogna kaj mensa klareco.
- Adekvata metabola kaj ĉela funkcio.
Dum ĉi tio aspektas kiel averaĝa taso da kafo, ĝi estas tute male.
# 2: grasaj pumpiloj
Grasaj bomboj ili estas tre oportuna maniero akiri eksplodon de energio kaj mensa klareco matene aŭ inter manĝoj.
Grasa bombo aŭ du matene preparos vin dum horoj danke al altaj grasaj ingrediencoj kiel kokosa oleo, kremfromaĝo, herb-nutrita butero kaj migdala butero.
Plene agordebla kaj sufiĉe facila por fari, kontrolu ĉi tiun liston de la plej bonaj grasaj bomboj por vivstilo de malalta karbonhidrato.
# 3: Perfektaj Keto-Baroj
Se vi serĉas keto-amikan matenmanĝan elekton, ĉi tiuj bongustaj ketobrikoj donas al vi 19 gramojn da graso kaj 10 gramojn da proteino por trinkejo.
Tiuj ketogenaj makrooj venas de realaj ingrediencoj, inkluzive de organika migdala butero, herb-nutrita kolageno, organikaj migdaloj, kakao kaj kokosa oleo anstataŭ malmultekostaj kemiaj plenigaĵoj kaj aldonaĵoj.
Malvolvu unu por matenmanĝo aŭ iam ajn, kiam vi bezonas plenigan manĝeton.
Keto matenmanĝo sen ovoj
Vi ne devas manĝi ovojn ĉiutage se vi estas sur ketogena dieto. Bonvolu preni paŭzon de manĝado de ovoj por matenmanĝo sen ŝarĝi karbonhidratojn aŭ eliri ketozon. Kun ĉi tiuj novaj keto-receptoj, vi aldonos varion kaj nutradon al via keto-manĝa plano, kaj ĝi certe plifaciliĝos.