Se vi estas laca de via kutima matena glataĵo aŭ greka jahurto sen sukero, tiam estas tempo ŝanĝi ĝin per ĉi tiu bongusta glata bovlo kun malalta karbonhidrato.
Plenplena de gusto kaj teksturo, ĝi estas preskaŭ kiel manĝi glaciaĵon por matenmanĝo. Krom ĝi havas nur 5 netajn karbonhidratojn per bovlo. Kaj ĝi ne povus esti pli facile fari.
Ĉio, kion vi bezonas fari, estas verŝi vian ĉokoladon en bovlon, aldoni nutrajn densajn ingrediencojn kiel macao, chia kaj kakao, kaj vi faris la perfekta matenmanĝo. La alta proteina enhavo ankaŭ faras ĝin bonega post-trejna manĝo.
Ĉi tiu proteina skuita bovlo estas:
- Krema.
- Ĉokolata.
- Juglandoj
- Kontentiga.
La ĉefaj ingrediencoj uzataj en ĉi tiu recepto de glata bovlo estas:
- Selaktoproteino kun ĉokolado.
- Kakao.
- Chia-semoj.
- makaa pulvoro.
Laŭvolaj kromaj ingrediencoj:
- Makadamia nuksa butero.
- Migdala butero
- ĉokoladeroj.
3 sanprofitoj de ĉokoladaj migdalaj glataj bovloj
# 1: plibonigu ekzercan rendimenton kaj muskola kresko
Proteino estas esenca nutraĵo por muskola kresko, kaj ĉi tiu bongusta glata bovlo havas 35 gramojn da proteino por porcio.
Proteino estas precipe grava se vi serĉas konstrui aŭ konservi muskolojn kaj perdi pezon. Manĝi proteinon post rezista trejnado, ekzemple, povas pliigi muskolkreskon kompare kun manĝado de karbonhidratoj sole ( 1 ).
Whey-proteino estas precipe efika por helpi vin konstrui malgrasan muskolon dum perdo de graso. Selaktoproteino nutrita kun herbo ankaŭ povas akceli resaniĝon kaj malpliigi muskoldoloron ( 2 ).
Alia ebla rendimento-pliiganta ingredienco en ĉi tiu glata bovlo estas macao, resaniga radiko en Peruo. Macao estas konata por helpi ĉion, de hormona ekvilibro ĝis ekzerca agado.
Kiam grupo de viraj biciklantoj ricevis makaajn suplementojn dum 14 tagoj, ili ne nur kompletigis la eventon en malpli da tempo, sed la makao ankaŭ pliigis sian libidon, ofta kromefiko de ĉi tiu perua radiko ( 3 ).
# 2: helpas vin perdi pezon
Provi perdi pezon ne signifas, ke vi devas adiaŭi bongustajn manĝaĵojn. Fakte, ĉi tiu glata bovlo estas bonega eblo se vi volas senti plene kaj teni avidojn ĉe golfeto.
Proteino povas helpi vin kontroli vian apetiton kaj teni vin sata. Tio signifas malpli da avidoj, kiuj forigas vin de via celo, eĉ se vi havas kalorian deficiton ( 4 ).
En randomigita klinika studo, esploristoj donis al obezaj subjektoj en kaloria restriktita dieto suplementon de whey-protein dum 12 semajnoj, poste mezuris sian pezan perdon kaj malgrasan muskolmason kompare kun kontrolgrupo.
La grupo de selaktoproteino ne nur perdis signifan kvanton da pezo, sed ankaŭ konservis pli da malgrasa muskola maso ( 5 ).
Chia-semoj estas alia pezo-amika ingredienco en ĉi tiu glata bovlo. Kiel proteino, ĥio-semoj povas helpi vin senti vin sata kaj redukti vian ĝeneralan ingestaĵon ( 6 ).
Esploro montras, ke chiaj semoj povas plibonigi pezan perdon kaj korpan kontrolon. sukero sango en homoj kun tipo 2 diabeto.
En unu studo, subjektoj kiuj manĝis ĥiajn semojn dum 6 monatoj perdis pli da abdomena pezo, malpliigis inflamon kaj havis pli bonan kontrolon de sangoglukozo ol subjektoj en la kontrolgrupo ( 7 ).
# 3: batali inflamon
Inflamo ĝi estas la radiko de multaj oftaj malsanoj en la okcidenta mondo. Kormalsano, diabeto, kancero kaj neŭrologiaj malsanoj estis ligitaj al kronika inflamo ( 8 ) ( 9 ) ( 10 ).
Manĝi dieton riĉan je kontraŭinflamaj manĝaĵoj estas unu el la plej bonaj manieroj por antaŭi inflamon kaj labori por preventado.
Chia-semoj kaj kakao estas du nutraj densaj ingrediencoj, kiuj povas helpi batali inflamon.
En unu studo, esploristoj donis ĥiajn semojn aŭ tritikajn semojn por determini ĉu chiaj semoj influos riskfaktorojn por kormalsano.
Post 12 semajnoj, la pacientoj konsumantaj chia-semojn malaltigis sian sangopremon kaj signife malpliigis siajn inflamajn markilojn kompare kun la tritika grupo ( 11 ).
Kakao enhavas grandan kvanton da fitonutraĵoj nomataj polifenoloj. Polifenoloj plenumas kelkajn funkciojn en via korpo por protekti ĝin kontraŭ malsanoj, kaj la reguligo de inflamaj vojoj estas unu el ili.
Indico indikas, ke kakao eĉ povas ludi rolon en protektado kontraŭ kormalsano per siaj kontraŭinflamaj trajtoj ( 12 ).
Ĉokolada Migdala Smoothie Bovlo
La venontan fojon, kiam vi estas en humoro por bovlo da cerealo, elektu ĉi tiun malaltan karbonhidratan version, kiu enhavas tunojn da proteinoj kaj nutraj grasoj.
Vi povas aldoni nuzoj, arakida butero, semoj y beroj aldona; Miksu ĉion kaj faru ĝin via!
Ĉokolada Migdala Smoothie Bovlo
Ĉi tiu Bovlo da Ĉokolada Migdala Sera Smoothie kun Chia Semo, Migdala Lakto, Ĉokolada Proteino kaj Kakaa Pulvoro estas la perfekta matenmanĝa proteina skuado en bovlo.
- Prepara tempo: 5 minutoj.
- Totala tempo: 5 minutoj.
- Rendimiento: 1 bovlo da smoothie.
Ingrediencoj
- 2 kuleroj de ĉokolada selaktoproteino.
- 2 kuleroj da kakaopulvoro.
- 2 kuleretoj da makaa pulvoro.
- 1 kulero da chia-semoj.
- 1 taso da nedolĉa migdala lakto.
- kelkaj migdaloj.
- ⅛ kulero de xantana gumo (laŭvola por dikigi la skuadon).
Laŭvolaj Ingrediencoj:
- Makadamia nuksa butero.
- 1/2 trinkejo da ĉokolado kaj dispremitaj adonisaj nuksoj.
- kakaaj pintoj.
- framboj
- juglandoj.
Instrukcioj
- Aldonu ĉiujn la glataj ingrediencoj al alta rapida likvigilo. Miksi per alta potenco ĝis glata. Aldonu manplenon da glacio, se vi volas.
- Verŝu la smoothie en grandan bovlon kaj aldonu la ingrediencojn de via elekto.
Nutrado
- Grando de parto: 1 bovlo da smoothie.
- Kalorioj: 305.
- Grasoj: 12 g.
- Karbonhidratoj: 13 g (5 g neto).
- Fibro: 8 g.
- Proteino: 35 g.
Ŝlosilvortoj: Recepto de Migdala Buterlakto Ĉokolada Smoothie Bovlo.