Recepto de Keto-Ajlo-brasiko-Terpoma Puĉo

Ju pli longe vi restas ĉe ketogena dieto, des malpli da karbonhidrataj manĝaĵoj vi maltrafos. Sed unu flanko, kiu ĉiam sonas bone, estas malavara helpo de ajlaj terpomoj.

Ne zorgu. Terpomoj ne estas tute malpermesitaj. Nu jes, sed viaj gustoburĝonoj neniam scios la diferencon.

Ĉi tiu krema ajla florbrasiko pureo faros vin tute forgesi pri terpomoj. La venontan fojon, kiam vi havos avidon por terpomoj, simple anstataŭigu la altajn amelojn per iom da kuirita florbrasiko.

Baldaŭ vi havos puraĵon de florbrasiko, kiu superas la klasikan usonan terpompuran recepton, kun kiu vi kreskis. Ĉio sen la alta karbonenhavo.

Ĉi tiu bongusta terpomo kun florbrasiko estas bonega malalta karbonhidrata alternativo riĉa je dieta fibro, sen gluteno kaj perfekta por via ketogena dieto.

Supre kun freŝa nigra pipro kaj kroma guto da olivoleo aŭ fandita herbo-manĝita butero, kaj vi havas krompladon, kiun ĉiuj ĝuos.

Ĉi tiuj terpomoj kun florbrasiko estas:

• Krema.
• Bongusta.
• Satiga
• Milda.

La ĉefaj ingrediencoj en ĉi tiu recepto de terpombrasiko estas:

• Florbrasiko.
• Herbo-nutrita butero.
• Acidkremo.

Laŭvolaj Ingrediencoj:

• Oleo de olivo.
• Krema fromaĝo.
• Lakta Senpaga Fromaĝo.

3 Sanaj Profitoj de Ĉi tiu Ajla Florbrasiko "Terpomo" Pureo

# 1: subtenu vian imunsistemon

Kruciferaj legomoj kiel florbrasiko povas helpi plifortigi vian imunsistemon kaj helpi malhelpi malsanojn kiel kancero.

Per siaj kontraŭinflamaj, antioksidaj kaj senvenenigkapabloj, kruciferaj legomoj ne nur helpas malhelpi malsanon, sed ankaŭ helpas ĉesigi la kreskon de tumoroj ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ) ( ⁴ ).

Herbo-nutrita butero ĝi havas pli imponan nutra profilon ol greno-manĝita. Tio estas ĉar ĝi venas de brutaro bredita laŭ natura, organika, herb-nutrita dieto.

Herbo-nutrita butero estas precipe riĉa je konjugaciita linoleika acido (CLA), nutraĵo kiu plibonigas la imunsistemon. CLA ne nur estas kontraŭinflama, sed ĝi ankaŭ helpas batali iujn malutilajn malsanojn kiel kancero kaj kardiovaskulaj malsanoj ( ⁵ ) ( ⁶ ).

# 2: Helpas redukti inflamon

Se vi estas inklina al inflamo, vi eble volas eviti legomojn en la nokta familio kiel terpomoj. Florbrasiko, aliflanke, estas malalta en karbonhidratoj kaj povas helpi batali kronikan inflamon.

Florbrasiko enhavas diversajn antioksidantojn inkluzive de glukozinolatoj, izotiocianatoj, karotenoidoj, flavonoidoj kaj vitamino C. Unu el la ĉefaj agadoj de antioksidantoj en via korpo estas helpi kontroli inflamon ( ⁷ ).

Reduktante inflamon tra la korpo, vi povas signife plibonigi vian longdaŭran sanon, ĉar inflamo estas la radiko de multaj kronikaj malsanoj. Unu besta studo, precipe, montris rektan ligon inter pli alta konsumo de florbrasiko kaj reduktita inflamo ( ⁸ ).

Nigra pipro estas alia kontraŭinflama ingredienco en ĉi tiu terpomo de ajlobrasiko. Kvankam vi ne bezonas multe uzi, ĉi tiu spico povas plifortigi viajn inflamajn defendojn kaj eĉ estis studita pro sia potencialo batali artriton ( ⁹ ).

# 3: antaŭenigas digeston

Herbo-nutrita butero ankaŭ estas alta en butira acido, mallonga ĉena grasa acido, kiun vi bezonas por optimuma intesta sano.

Butiracido estas grava energifonto por la ĉeloj, kiuj tegas vian digesta vojo. Ĝi havas kontraŭinflaman kaj analgezikan aktivecon (malpezigas doloron) kaj povas helpi vin se vi luktas kun estreñimiento ( ¹⁰ ).

Butirata acido ankaŭ povas helpi se vi havas IBS (irita intesto-sindromo). Krom ĝia kontraŭinflama aktiveco, butira acido ankaŭ plibonigas imunecon. Ĝi faras tion helpante en la renovigo de la ĉeloj, kiuj kovras vian digestan vojon, tenante intestajn bakteriojn en kontrolo ( ¹¹ ).

Terpomoj pisitaj kun ajla florbrasiko

Estas nur tri simplaj paŝoj kaj kelkaj ĉefaj ingrediencoj inter vi kaj ĉi tiu recepto de terpombrasiko.

Vi bezonos malgrandan kapon de florbrasiko, acida kremo, Parmesana fromaĝo, herbe nutrita butero, freŝaj aŭ rostitaj ajlo-klavoj, mara salo, nigra pipro kaj ceboleto.

Post kiam vi kolektis ĉiujn viajn ingrediencojn, prenu malgrandan poton kaj vaporŝipon el via provizejo.

Vapori la florbrasikojn dum ĉirkaŭ 5-7 minutoj, aŭ ĝis la florbrasiko estas mola. Drenu la florbrasiko kaj rezervu.

Noto: Kapo de florbrasiko tranĉita en floretojn aŭ antaŭtranĉitajn floretojn estas pli bona elekto ĉi tie ol florbrasika rizo.

Prenu manĝaĵon kaj aldonu la vaporitajn florbrasikflorojn, kune kun la ceteraj ingrediencoj, kaj miksu ĝis ĉio estas glata kaj egale kombinita.

Servu ĉi tiun recepton por pikita florbrasiko kovrita per ceboleto kiel ornamo por iuj keto-porkokotletoj aŭ via plej ŝatata vegetara keto-plado kaj finu vian manĝon per porcio de ketolava kuko.

Terpomoj pisitaj kun ajla florbrasiko

Florbrasikpuro unue ne sonas tiel bone kiel terpompureco. Sed atendu ĝis vi provos ĉi tiun Flankpladon kun Malalta Karbohidrato-Ajlo-Pura Brasiko.

• Prepara tempo: 10 minutoj.
• Kuira tempo: 5-7 minutoj.
• Totala tempo: ~ 15 minutoj.
• Rendimiento: 4 porcioj.

Ingrediencoj

• 285 g / 10 oz kruda florbrasiko, pikita en floretojn.
• ½ taso acida kremo.
• ¼ taso da kradrita parmesana fromaĝo.
• 2 kuleroj de herb-nutrita butero.
• ½ kulero pikitaj ajlodeloj.
• ¼ kulero da mara salo aŭ koŝera salo.
• ⅛ kulero da nigra pipro.
• 2 kuleretoj de ceboleto (laŭvola kompletigo).

Instrukcioj

1. Vaporu la florbrasiko per vaporŝipo, ĝis mola, ĉirkaŭ 5 ĝis 7 minutoj.
2. En manĝoprilaborilo, aldonu ĉiujn ingrediencojn kaj miksu ĝis glate.
3. Servu varme kaj supre kun ceboleto.

Notoj

Se vi ne havas manĝaĵon, vi povas uzi terpompremilon aŭ miksilon.

Nutrado

• Grando de parto: 1 porcio
• Kalorioj: 144.
• Grasoj: 12,1 g.
• Karbonhidratoj: 4,7 g (3,2 g neto).
• Proteino: 3 g.

Ŝlosilvortoj: Recepto de pureo de ajlobrasiko.