Recepto de pudingo de keto chia moka

Leonardo da Vinci iam diris, ke "simpleco estas la finfina sofisticado" kaj ni pensas, ke tio perfekte priskribas nian keto moka chia pudingon. Kun tre malmultaj ŝlosilaj ingrediencoj, vi povas fari ĉi tiun bongustan bongustaĵon. La riĉeco de keto tuja kafo bele miksiĝas kun lakto kaj ĉirkaŭas chiajn semojn por fari ĉi tiun bongustan bongustaĵon.

La ĉefaj ingrediencoj en ĉi tiu keto moka chia pudingo inkluzivas:.

• Tuja Keto-Kafo.
• Lakto de elekto nedolĉigita kiel migdalan lakton.
• chiaj semoj.

Ĉi tiu nutra densa chia sema pudingo estas gustigita per trompo kafo kaj vitaminigita kun MCT-olea pulvoro (meza ĉena triglicerida oleo-pulvoro) kune kun tavolo de kakao kaj stevia. Ĉi tio kombinita kun protein-plenaj semoj de chia kaj iom da nedolĉa, plena grasa kokosa aŭ migdala lakto donos al vi perfektan kongruon en keto-ĉielo.

La bonega afero pri ĉi tiu recepto estas ĝia simpleco kaj ĉiuflankeco. Ĉu vi volas ĝin por manĝi matenmanĝon aŭ bongustan deserton, se vi preparas ĝin anticipe, vi povas ĝui ĝin en ajna momento de la tago. Eĉ se vi ne sekvas la ketogena dietoNi certas, ke ĝi fariĝos bazvaro en via hejmo.

Sanaj avantaĝoj de ĉi tiu keto-ĉia semo-pudingo

# 1: plifortigu vian cerbon

Chia-semoj enhavas ALA (alfa-lipoika acido), kiu estas omega-3-grasa acido, kiun nia korpo ne produktas per si mem. Ni konvertas ALA al EPA (eicosapentaenoic acido) kaj DHA (docosahexaenoic acido), sed ĝenerale ĉi tio estas malrapida procezo, krom se vi konsumas manĝaĵojn riĉajn je ALA (kiel chia-semoj).

Sed kion tio signifas por la cerbo? Studoj montris, ke ekzistas fortaj ligoj inter konsumo de grasacidoj omega-3 kaj cerba sano. Unu studo precipe diskutis la avantaĝojn de omega-3 grasacidoj kune kun tiuj kun menshigienaj malordoj, kiel ekzemple manidepresiva malordo kaj depresio ( ¹ ).

Ĉar nia intesto estas nia dua cerbo kaj nia cerbo konsistas el grasacidoj, havas sencon, ke grasacidoj MCT provizi nian cerbon kaj korpon per la energio, kiun ĝi bezonas por prosperi. Ili provizas subtenon por la centra nervosistemo, kiu rekte rilatas al cerba sano.

# 2: antaŭenigi sanan digeston

Chia-semoj povas sorbi 10 fojojn la kvanton, kiun ili pezas kaj havas grandegan sukceson en la fako de fibroj, je 11 gramoj por porcio.

Regula konsumo de chiaj semoj helpos vin resti hidratigita, pli plena por pli longe (helpante bridi tiujn avidojn por sukero ne-ketogenaj). Laŭvorte.

# 3: pliigu vian metabolon kaj energiajn nivelojn

Kiam via cerbo ricevas akcelon, via tuta korpo ankaŭ ricevas ĝin.

MCT-oj estas facile digesteblaj kaj tuj uzataj por brulaĵo, farante ketonojn facile disponeblaj por la korpo. Kaj se ketonoj estas facile haveblaj, la ketosis estas atingita pli frue ol poste, kio estas dezirata sekvante la ketogena dieto .

Kafo enhavas antioksidantojn kaj pliigas vian energion kaj fokuson per bela dozo de kafeino. Studoj ankaŭ montris, ke kafo plibonigas viglecon same kiel fizikan paciencon kaj efikecon sub simulitaj kondiĉoj ( ² ).

Keto-3-ingredienca moka chia pudingo

.

Kun nur kelkaj ingrediencoj vi povas krei ĉi tiun bongustan kaj kreman ketochia pudingon.

• Prepara tempo: 5 minutoj.
• Kuira tempo: 3-4 horoj (tempo en la fridujo).
• Totala tempo: 3-4 horoj.
• Rendimiento: 1/2 taso.

Ingrediencoj

• 1 kulero da tuja kafo.
• 1/2 taso da nedolĉita lakto de elekto.
• 2 kuleroj da chia-semoj.
• 1 kulero kaj MCT-olea pulvoro.

Instrukcioj

1. Aldonu chiajn semojn, lakton kaj tujan kafon al malgranda bovlo aŭ vitra kruĉo. Movu bone por kombini. Alĝustigu la dolĉecon se necese aldonante stevia aŭ alian ketogenan dolĉigilon kiel eritritol al gusto.
2. Metu en la fridujon dum 2-3 horoj aŭ prefere dum la nokto por dikiĝi. Movu kaj servu.
3. Supre kun kakaaj pintoj, nedolĉigitaj ĉokoladpecoj, kaj / aŭ nedolĉita / simpla / malalta karbonhidrata jogurto se vi volas.

Nutrado

• Grando de parto: 1/2 taso.
• Kalorioj: 203.
• Grasoj: 15 g.
• Karbonhidratoj: 11 g.
• Fibro: 10 g.
• Proteino: 7 g.

Ŝlosilvortoj: recepto de pudingo de chia keto.