Ŝarĝita Brasiko-Kaserolo-Recepto

Kiam temas pri facilaj receptoj kaj riĉaj plenplenaj manĝaĵoj, estas malfacile venki kaserolon. Se vi ĵus komencis vian ketovojaĝon, vi verŝajne jam rimarkis, ke kaserolaj bakaĵoj estas unu el la plej popularaj ĉefaj pladoj, kaj ĉi tiu ŝarĝita florbrasika kaserolo ne estas escepto.

Ĉi tiu komforta manĝaĵo estas unu el la plej bonaj manieroj por ke ĉiuj, eĉ la elektemaj manĝantoj, plenigu legomojn sen eĉ rimarki tion. Ĝi estas simpla plado kaj implicas tre malmulte da purigado post kuirado.

Ĉi tiu ketobrasika kaserolo estas kroĉa kaj certe fariĝos bazvaro en via hejmo.

5 Sanaj Profitoj de Ŝarĝita Brasiko-Kaserolo

Ĉi tiu ŝarĝita florbrasika kaserola recepto ne nur estas senĝena se vi estas ĉe keto- aŭ malalta karbohidrata dieto, ĝi ankaŭ estas nekredeble nutra kaj ŝarĝita kun sanaj avantaĝoj. Jen kelkaj nutraj faktoj.

# 1: Ĝi povas plibonigi ostan densecon

Ĉi tiu bakita florbrasika kaserolo ankaŭ estas plenplena de bongustaj kalci-riĉaj laktaĵoj. Fromaĝo ne nur estas bonega fonto de proteino, sed ankaŭ unu el la plej bonaj manieroj pliigi la ĉiutagan kvanton da kalcio necesa por konservi sanajn ostojn kaj dentojn ( ¹ ).

Kiam ajn eblas, iru por besta fromaĝo herbo nutrita eviti malutilajn aldonaĵojn kaj akiri de manĝaĵo plian riĉecon en gravaj komponaĵoj kiel CLA kaj omega 3 grasacidoj ( ² ) ( ³ ).

Verdaj cepoj, ankaŭ konataj kiel cebolitoj, ankaŭ troviĝas en ĉi tiu plado kaj estis uzataj kiel popola kuracilo en azia popola medicino dum miloj da jaroj. Ili estas ofte uzataj de orientaj herbistoj por batali malvarmojn kaj malpezigi kapdolorojn, indigeston kaj sendormecon.

Ĉi tiu legomo enhavas vitaminon C kaj K, kiuj estas decidaj por osta sano. Ambaŭ vitaminoj funkcias kune por plifortigi kaj konservi ostan densecon, helpante malhelpi degenerajn ostajn kondiĉojn kiel osteoporozon ( ⁴ ) ( ⁵ ) ( ⁶ ).

# 2: Ĝi povas antaŭenigi koran sanon

Ĉi tiu ŝarĝita florbrasika kaserolo provizas multajn vitaminojn kaj nutraĵojn, sed unu el la elstaraj estas acido fólico.

Granda kapo de florbrasiko ofertas mirindajn 479 gramojn da folato. Unu studo precipe montris, ke foliata acido povas helpi redukti la riskojn de apopleksio kaj aliaj kardiovaskulaj malsanoj ( ⁷ ).

Florbrasiko ankaŭ estas potenco de aliaj gravaj nutraĵoj, kiel luteino kaj zeaksantino. Ĉi tiuj apartaj komponaĵoj pruviĝis tre utilaj por kardiometabola sano kaj malhelpas oksidativan streson ( ⁸ ).

# 3: Ĝi povas helpi malaltigi sangan sukeron

La du legomoj uzataj en ĉi tiu recepto enhavas altajn kvantojn de vitamino C. Vitamino C estas sufiĉe unika ĉar via korpo ne povas fari ĝin. Ĝi estas tre grava nutraĵo, kiu kontribuas al multaj esencaj funkcioj de la korpo ( ⁹ ).

Laŭ studo publikigita en 2011, pli alta konsumo de vitamino C povas helpi redukti altajn kolesterolajn nivelojn kaj sangopremon, tiel havante pozitivan efikon al homoj trafitaj de tipo 2 diabeto ( ¹⁰ ).

# 4: Ĝi povas helpi plibonigi haŭtan sanon

Cepoj Verduloj provizas ĉirkaŭ 9 miligramojn da C-vitamino per duontasa porcio. Ĉi tiu nutraĵo ludas gravan rolon en la sintezo de kolageno, la plej abunda proteino trovita en la homa korpo. Ĝi ludas fundamentan rolon en la formado de ostoj, muskoloj, haŭto kaj tendenoj ( ¹¹ ).

Vitamino C ankaŭ estas grava antioksidanto, kiu protektas viajn ĉelojn kaj antaŭenigas la kreskon de sanaj histoj. Ĝi helpas la resanigon de vundoj kaj, se kombinita kun vitamino E, ĝi povas protekti la haŭton kontraŭ ultraviola radiado ( ¹² ).

# 5: Povas Helpi Redukti Kolonan Kancero-Riskon

Estas kialo, ke florbrasiko estas la reĝo de keto en la keto-dieto. Ĝi ne nur estas ekstreme malalta en karbonhidratoj, sed ankaŭ duono de ĝia totala enhavo de karbonhidratoj estas dieta fibro.

Fibro ludas gravan rolon en la ĝusta funkciado de via digesta sistemo, precipe de viaj intestoj.

Nova esplorado nun montras kiom gravas la dika intesto kaj kiom proksime ĝi rilatas al taŭga imuna funkcio, same kiel cerba agado. Ĝi estas eĉ moknomita "la dua cerbo" ( ¹³ ).

Kolonkancero estas la tria plej ofta kancero en la mondo kaj povas esti evitita sekvante sanan dieton kaj ekvilibran vivstilon. Adekvata dieta fibro-konsumado povas helpi teni vian dupunkton funkcii optimume, helpante malpliigi la eblecojn de kardiovaskula malsano, obezeco, diabeto kaj kolorekta kancero ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

La venontan fojon, kiam vi volas ekstran nutradon por viaj salatoj, omletoj aŭ fritaĵoj, ĉi tiu ŝarĝita florbrasika kaserolo fariĝos via nova plej ŝatata malalta karbonhidrato plado.

Variaĵoj de ĉi tiuj receptoj

Ĉi tiu kaserolo estas nekredeble diverstalenta kaj povas esti funkciigita en kelkaj manieroj. Jen kelkaj ideoj por personecigi ĉi tiun recepton.

• Aldonu acidan kremon: Se vi vere ŝatas pli kreman recepton, aldoni iom da acidkremo povas fari ĝin eĉ pli dekadenca plado, sen kulpo pro manĝado de tro da karbonhidratoj.
• Ŝparu tempon: Por fari ĉi tiun recepton eĉ pli rapida, uzi frostitan florbrasiko estas bonega eblo. Uzu ĝin same kiel freŝan florbrasiko.
• Faru ĝin pika: Por spica piedbato, haku kelkajn jalapenajn paprikojn kaj aspergu supre. Forigu kelkajn el la semoj de la kapsiketoj, alie ĝi fariĝos tre, tre spica plado.
• Miksu la spicojn: Por plibonigi la guston, aldonu iom da pikita ajlo aŭ eĉ ajlo-pulvoro. Aŭ aspergu per pikita ceboleto post forigo de la forno por aldonita gusto kaj nutraĵoj.
• Estu malvarmeta: Kiam vi elektas kiajn fromaĝojn uzi, forta cheddar, Monterey Jack aŭ Parmesano estas bongustaj kaj riĉaj elektoj kaj faras ĉi tiun kaserolon pli malvarmeta plado.

Ŝarĝita Brasiko-Kaserolo - Facila, Rapida kaj Ketogena

Se vi mankas la terpomoj de via panjo riĉaj en karbonhidratoj, ĉi tiu keto-aprobita versio ne seniluziiĝos.

Ĝi estas kroĉa, sen glutena, ŝarĝita kun gravaj nutraĵoj kaj alta en graso. Vi ne devos zorgi pri kalkulo de karbonhidratoj aŭ malŝalti. ketosis.

Kiam vi ĵus komencis ketoan dieton, aŭ se vi jam sekvis la ketoan vivstilon dum kelka tempo, trovi kuiran inspiron povas esti malfacila foje.

Se vi serĉas facilajn, malaltajn karbonhidratajn receptojn, kiuj ne pliigos vian karbonkalkulon, nepre esploru ĉi tiujn. keto-receptoj kie vi povas trovi centojn da bongustaj ideoj por aldoni al via manĝoplano.

Kaj se florbrasiko fariĝis via nova plej ŝatata legomo kaj plej bona amiko ekde kiam vi komencis la ketogenan dieton, rigardu ĉi tiujn bongustajn receptojn pri florbrasiko:

• Malalta karbonhidrato Macaronio kaj Fromaĝo kaj Florbrasiko.
• Ajlo kaj Florbrasiko Pisitaj Terpomoj.

Keto Ŝarĝita Brasiko-Kaserolo

Ĉi tiu Fromaĝa Brasiko-Kaserolo estas bonega malalta karbonhidrato kaj grasa plado kiam vi volas ĝui sanan, komfortan manĝon sen esti elĵetita el ketozo.

• Prepara tempo: 15 minutoj.
• Kuira tempo: 45 minutoj.
• Totala tempo: 1 horo.
• Rendimiento: 4.

Ingrediencoj

• 1 grandkapa florbrasiko, tranĉita en floretojn.
• 2 buteraj kuleroj.
• 1 taso peza kremo.
• 60 g / 2 oz kremfromaĝo.
• 1 1/4 taso pecetigita pika fromaĝo cheddar, apartigita.
• Salo kaj pipro al gusto.
• 6 tranĉaĵoj de lardo, kuiritaj kaj diserigitaj.
• 1/4 taso de verdaj cepoj, pikitaj.

Instrukcioj

1. Antaŭvarmigu la fornon al 175º C / 350º F.
2. En granda poto da bolanta akvo, blankigu la florbrasikflorojn dum 2 minutoj.
3. Drenu la florbrasiko kaj sekigi per papertukoj.
4. En meza kaserolo, fandu la buteron, pezan kremon, kreman fromaĝon, 1 tason da la pecetigita fromaĝo cheddar, salo kaj pipro ĝis bone kombinita.
5. En bakplado, aldonu florbrasikflorojn, fromaĝan saŭcon, ĉiuj krom 1 kulero diserigita lardo kaj 1 kulero cebolito. Miksi ĉion kune.
6. Supre kun la restanta pecetigita fromaĝo cheddar, diserigita lardo kaj kalvernoj.
7. Baku ĝis la fromaĝo estas bobelema kaj ora kaj la florbrasiko estas mola, kio devus daŭri ĉirkaŭ 30 minutojn.
8. Servu tuj kaj ĝuu.

Nutrado

• Grando de parto: 1.
• Kalorioj: 498.
• Graso: 45.
• Karbonhidratoj: 5.8 (Reto: 4.1).
• Proteinoj: 13,9.

Ŝlosilvortoj: ŝarĝita florbrasika kaserolo.