কেটোতে চুল পড়া: 6টি কারণ এটি ঘটে এবং কীভাবে এটি প্রতিরোধ করা যায়

আপনি কি কেটো যাওয়ার পরে আরও বেশি চুল পড়ে যাওয়া লক্ষ্য করেছেন?

কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েটারদের সাথে চুল পড়া একটি সাধারণ ঘটনা, প্রাথমিকভাবে বড় খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনের সাথে বর্ধিত চাপের কারণে।

কম কার্বোহাইড্রেট ফোরামে একবার দেখুন এবং আপনি লক্ষ্য করবেন যে চুল পাতলা হওয়া একটি প্রধান উদ্বেগের বিষয়।

সৌভাগ্যবশত, এটি কেটোজেনিক ডায়েটে একটি অস্থায়ী বিপত্তি।

এটি সাধারণত যে কোনও নতুন ডায়েটের তিন থেকে ছয় মাস পরে ঘটে এবং আপনার চুলের সামান্য শতাংশই পড়ে যাবে।

ভাল খবর হল কয়েক মাস পরে, আপনার চুলের ফলিকলগুলি আগের মতো পুরু হতে শুরু করবে।

এটি সম্পূর্ণরূপে প্রতিরোধ করার জন্য আপনি বেশ কিছু সতর্কতা অবলম্বন করতে পারেন।

এই নিবন্ধে, আমরা এই বিষয়ে কথা বলতে যাচ্ছি:

চুল বৃদ্ধির পিছনে বিজ্ঞান

চুল যতটা মনে হয় তার চেয়ে বেশি জটিল। এটির দুটি পৃথক কাঠামো রয়েছে:

• ফলিকল: আপনার চুলের অংশ যা আপনার ত্বকে থাকে।
• অক্ষ: আপনার চুলের দৃশ্যমান অংশ। অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক দুটি পৃথক শ্যাফ্ট রয়েছে যা ফলিকলকে ঘিরে থাকে। এগুলি আপনার চুলের সুরক্ষা এবং বৃদ্ধির জন্য দায়ী কাঠামো।

চুলের সঠিক স্বাস্থ্য নিশ্চিত করার জন্য, আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে ফলিকল এবং শ্যাফ্ট উভয়ই স্বাস্থ্যকর ( ¹ ).

এখানে চুলের একটি একক স্ট্র্যান্ডের একটি সংক্ষিপ্ত সময়রেখা রয়েছে ( ² ) ( ³ ):

1. অ্যানাজেন পর্যায়: এটি সক্রিয় চুলের বৃদ্ধির পর্যায় যা দুই থেকে ছয় বছর স্থায়ী হয়। এই পর্যায়ে চুল প্রতি 1 দিনে 28 সেমি পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়।
2. ক্যাটাজেন পর্যায়: এই সংক্ষিপ্ত রূপান্তর পর্যায়ে বৃদ্ধি বন্ধ হয়ে যায়, যা দুই থেকে তিন সপ্তাহ স্থায়ী হয়।
3. টেলোজেন পর্যায়: এই পর্যায়টি বিশ্রামের পর্যায় হিসাবে পরিচিত, যেখানে কোন বৃদ্ধি নেই এবং এটি 100 দিন পর্যন্ত স্থায়ী হয়। আপনার চুলের 20% পর্যন্ত টেলোজেন পর্যায়ে রয়েছে এবং বাকিগুলি বৃদ্ধি পাচ্ছে ( ⁴ ).

লাইফস্টাইল ফ্যাক্টর, যেমন কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট থেকে মানসিক চাপ সাময়িক বৃদ্ধি, আপনার চুলের চক্রের হারকে ত্বরান্বিত করতে পারে, যার ফলে চুল পড়ে যায়.

6টি কারণে আপনি কেটোতে চুল হারাতে পারেন

গবেষণায় দেখা গেছে যে চুল পড়া কম কার্ব ডায়েটের একটি সাধারণ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে।

একটি গবেষণায় মৃগী কিশোরীদের খিঁচুনিতে সাহায্য করার জন্য কেটোজেনিক ডায়েটের কার্যকারিতার দিকে নজর দেওয়া হয়েছে। ফলাফল খিঁচুনি উপশম করার জন্য অপ্রতিরোধ্যভাবে ইতিবাচক ছিল, কিন্তু ৪৫ জন অংশগ্রহণকারীর মধ্যে দুজনের চুল পাতলা হওয়ার অভিজ্ঞতা হয়েছে ( ⁵ ).

যদিও কেটোজেনিক ডায়েট নিজেই চুল পড়ার প্রধান অপরাধী নয়, কেটো খাওয়ার প্রাথমিক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি হঠাৎ চুল পড়ার জন্য দায়ী হতে পারে।

এই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে কয়েকটি অন্তর্ভুক্ত:

#1 বড় ক্যালরির ঘাটতি

যখন আমরা উপরে থেকে একই গবেষণাটি দেখি, ফলাফলগুলি দেখায় যে সাতজন অংশগ্রহণকারী তাদের প্রাথমিক শরীরের ওজনের 25% এরও বেশি হারিয়েছে। এত বেশি পরিমাণে ওজন হারানোর অর্থ হল আপনার খাদ্য গ্রহণের পরিমাণ আপনার স্বাভাবিক খাদ্যের তুলনায় অত্যন্ত কম ছিল।

গবেষণায় দেখা গেছে যে উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস চুল পড়ার কারণ হয় ( ⁶ ).

কম ক্যালোরি গ্রহণের সময়, আপনার শরীর চুলের বৃদ্ধির মতো অ-গুরুত্বপূর্ণ সিস্টেমে কম শক্তি ব্যয় করে.

অনেক লোক যারা কেটোজেনিক ডায়েটে নতুন তারা সাধারণত স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং প্রোটিনযুক্ত কার্বোহাইড্রেট থেকে পাওয়া ক্যালোরিগুলি প্রতিস্থাপন করে না। এটি একটি কঠোর ক্যালোরি ঘাটতির দিকে পরিচালিত করে এবং যে কোনও কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার চুলের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে।

একটি পরিকল্পনা খাবার পর্যাপ্ত পুষ্টি খাদ্য গ্রহণের সঠিক পরিমাণ নিশ্চিত করে চুল পাতলা হওয়া কমাতে সাহায্য করতে পারে।

#দুটি। ভিটামিন এবং খনিজ ঘাটতি

একটি গবেষণায় ভিটামিনের ঘাটতি এবং চুলের স্বাস্থ্যের সাথে এর সম্পর্ক রয়েছে। লেখকরা দেখেছেন যে অ্যামিনো অ্যাসিড এবং জিঙ্কের মতো মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের অভাব অংশগ্রহণকারীদের চুল পাতলা করার জন্য দায়ী।

কম কার্বোহাইড্রেটের সময়, অনেক লোক প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলি প্রতিস্থাপন করতে ভুলে যায় যা কেটোতে তাদের প্রাথমিক দিনগুলিতে কাটা হয়েছিল।

যেহেতু আপনি কম কার্বোহাইড্রেট খান, আপনার শরীর কম ইনসুলিন উত্পাদন করে এবং গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি হ্রাস পায়। যখন গ্লাইকোজেনের ভাণ্ডার ক্ষয় হয়, তখন কিডনি পানি নির্গত করে এবং ইলেক্ট্রোলাইট যেমন সোডিয়াম, জিঙ্ক, ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম এবং আয়োডিন প্রচুর পরিমাণে।

স্বাস্থ্যকর চুল উপভোগ করতে আপনাকে এই ইলেক্ট্রোলাইটগুলি পুনরায় পূরণ করতে হবে।

#3। স্ট্রেস একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে

স্ট্রেস চুল পড়ার অন্যতম প্রধান অপরাধী, এবং যখন আপনার শরীরে প্রধান খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন হয়, তখন স্ট্রেস সর্বকালের বেশি থাকে।

এখানে কয়েকটি কারণ রয়েছে কেন আপনি কেটোতে বড় চাপের সম্মুখীন হতে পারেন:

• পুষ্টির ঘাটতি.
• বৃহত্তর ক্যালরির ঘাটতি।
• চরম ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা।
• মনস্তাত্ত্বিক চাপ।
• কেটোজেনিক ফ্লু.
• keto ফুসকুড়ি.

স্ট্রেস নিম্নলিখিত অবস্থার হতে পারে ( ⁷ ):

• টাক areata: মাথার ত্বকের আশেপাশের এলাকায় হঠাৎ করে বড় বড় চুল পড়ে যাওয়া।
• টেলোজেন ইফ্লুভিয়াম: যে অবস্থায় স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি চুল পড়ে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত।
• ট্রাইকোটিলোম্যানিয়া: মানসিক চাপের কারণে সৃষ্ট একটি সাধারণ অবস্থা যেখানে একজন ব্যক্তি অসাবধানতাবশত আপনার চুল ধরে ফেলে।

কেটোজেনিক ডায়েটের শুরুতে টেলোজেন এফ্লুভিয়াম হল সবচেয়ে সাধারণ চুলের অবস্থা। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এটি অস্থায়ী এবং মাত্র দুই থেকে তিন মাস স্থায়ী হয়।.

যেহেতু লো-কার্ব ডায়েটে পরিবর্তন মানসিক চাপ সৃষ্টি করতে পারে, তাই আপনার কেটো যাত্রার প্রাথমিক পর্যায়ে আপনার জীবনের অন্যান্য সমস্ত ক্ষেত্রে ন্যূনতম স্ট্রেস রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

#4। বায়োটিনের অভাব

বায়োটিন, ভিটামিন এইচ নামেও পরিচিত, আপনার শরীরকে খাদ্যকে শক্তিতে রূপান্তর করতে সাহায্য করে।

ইঁদুরের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কম কার্বোহাইড্রেট, উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার বায়োটিনের অভাব ঘটায়। লেখকরা পরামর্শ দিয়েছেন যে কেটোজেনিক ডায়েট অনুসরণকারী ব্যক্তিদের বায়োটিনের সাথে সম্পূরক করা উচিত ( ⁸ ).

#5। পর্যাপ্ত প্রোটিন নেই

কেটো ডায়েটারদের প্রোটিনের পরিমাণ বেশি হওয়া সাধারণ ব্যাপার।

একটি স্ট্যান্ডার্ড কেটোজেনিক ডায়েটে কম কার্বোহাইড্রেট থাকে, মাঝারি প্রোটিন এবং উচ্চ চর্বি গ্রহণ।

অনেক নতুনদের খুব গ্রাস হবে সামান্য প্রোটিন কারণ তারা মনে করে যে অত্যধিক প্রোটিন তাদের গ্লুকোনোজেনেসিসের মাধ্যমে কেটোসিস থেকে বের করে দিতে পারে, যা যা সত্য নয়.

আসলে, এমনকি কম কার্বোহাইড্রেট, উচ্চ-প্রোটিন ডায়েট পছন্দ মাংসাশী খাদ্য সহজেই আপনাকে কেটোসিসে রাখতে পারে।

চুল পড়ার জন্য কোন পুষ্টির ঘাটতি দায়ী তা নিয়ে একটি গবেষণায় দেখা গেছে ক্যালোরি ঘাটতি এবং প্রোটিন কম খরচ দায়ী দুটি প্রধান কারণ চুল পড়া ( ⁹ ).

তদুপরি, আয়রনের ঘাটতিও চুল পড়ার কারণ হিসাবে পরিচিত। প্রধান আয়রন স্টোরেজ অণু, ফেরিটিন, একটি প্রোটিন। যদি আপনার পর্যাপ্ত মাত্রায় ফেরিটিন থাকে, তবে এটি হাইপোথাইরয়েডিজমের লক্ষণ সৃষ্টি করতে পারে, যা সরাসরি চুলের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে।

#6। অন্ত্রের স্বাস্থ্য

আপনার অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম সরাসরি আপনার চুল, ত্বক এবং নখ সহ আপনার শরীরের প্রতিটি সিস্টেমকে প্রভাবিত করে।

একটি অস্বাস্থ্যকর অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম ফুটো অন্ত্রের সিন্ড্রোমের দিকে পরিচালিত করতে পারে, যা আপনার শরীরের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং চুল পড়ার উপসর্গকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

ইঁদুরের উপর করা একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে কিছু খারাপ অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া বায়োটিন উৎপাদন প্রতিরোধের জন্য দায়ী। গবেষকরা ইঁদুরকে তাদের অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া ধ্বংস করার জন্য অ্যান্টিবায়োটিকের একটি কোর্স দিয়েছিলেন এবং আশ্চর্যজনকভাবে, হালকা চুল পড়া দেখেছিলেন।

তারা উপসংহারে পৌঁছেছেন যে বায়োটিন পরিপূরক ছাড়াও প্রোবায়োটিকের মাধ্যমে অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করা নিজেই বায়োটিন গ্রহণের চেয়ে চুল পড়া রোধে আরও কার্যকর হতে পারে ( ¹⁰ ).

উপরন্তু, সঙ্গে সম্পূরক হাড় জুস আপনার অন্ত্রের আরও উপকার হবে।

কেটোতে অস্থায়ী চুল পড়া কম করা: 6টি পুষ্টি গ্রহণ করতে হবে

পর্যাপ্ত ক্যালোরি খাওয়া এবং আপনার ইলেক্ট্রোলাইটগুলি পুনরায় পূরণ করা চুল পড়া রোধ করার জন্য একটি দুর্দান্ত শুরু, কিছু খাবার এবং পরিপূরকগুলিও সাহায্য করতে পারে।

এখানে 6টি সেরা খাবার এবং পরিপূরক রয়েছে যা আপনি কেটোতে যাওয়ার সময় পুরো মাথার চুল নিশ্চিত করতে নিতে পারেন!.

#1: বায়োটিন

বায়োটিন চুলের ফলিকলের পুরুত্ব বাড়ানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকরী পরিপূরকগুলির মধ্যে একটি।

আপনার বায়োটিন গ্রহণ বাড়ানোর সর্বোত্তম উপায় হল মাধ্যমে পুরো খাদ্য কেটোজেনিক যেমন:

• ফুলকপি.
• ডিম (কুসুম দিয়ে)।
• স্যামন.
• কাজুবাদাম.
• চিনাবাদাম মাখন (সংযম সহ)।
• অ্যাভোকাডো.
• champignons.
• শাক.
• পণ্য পণ্য.

প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন প্রায় 30 মাইক্রোগ্রাম বায়োটিন প্রয়োজন, তাই যদি আপনার কম-কার্ব ডায়েট প্ল্যানে উপরে তালিকাভুক্ত খাবারের পরিমাণ বেশি থাকে, তাহলে আপনি বায়োটিন সাপ্লিমেন্টের একটি ছোট ডোজ দিয়ে দূরে থাকতে পারেন।

#2: MSM

MSM বা মিথাইলসালফোনাইলমেথেন হল একটি যৌগ যা প্রাণীজ দ্রব্য, শাকসবজি এবং শেত্তলাগুলিতে পাওয়া যায়।

MSM ত্বক, নখ এবং চুল সহ আপনার শরীরের কাঠামোগত টিস্যুতে বন্ধন তৈরি করতে সহায়তা করে। বিশেষত, এটি কেরাটিন তৈরি করতে সাহায্য করে, যা স্বাস্থ্যকর চুল এবং নখের জন্য দায়ী একটি তন্তুযুক্ত কাঠামোগত প্রোটিন।

সম্পূরক আকারে, MSM কারটিলেজ এবং সংযোগকারী টিস্যুকে শক্তিশালী করতে ব্যবহৃত হয়।

এছাড়াও আপনি চুলের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন কারণ এটি সালফার সমৃদ্ধ, যা সিস্টাইন তৈরি করতে প্রয়োজন, একটি সালফার অ্যামিনো অ্যাসিড যা কেরাটিন গঠনে সহায়তা করে।

#3: হাড়ের ঝোল

হাড়ের ঝোল এবং কেটোজেনিক ডায়েট অত্যন্ত পরিপূরক।

হাড়ের ঝোলকে "তরল সোনা" বলা হয়েছে এর গভীর স্বাস্থ্য সুবিধার কারণে। এর কোলাজেন সামগ্রী এবং অন্ত্রে এর ইতিবাচক প্রভাবের জন্য চুলের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।

কোলাজেন এটি আপনার শরীরের সবচেয়ে প্রচুর প্রোটিন এবং ত্বকের শক্তি এবং স্থিতিস্থাপকতা, চুলের বৃদ্ধি, পেশী বৃদ্ধি, সঠিক অঙ্গ ফাংশন এবং আরও অনেক কিছুর জন্য প্রয়োজনীয়। হাড়ের ঝোল টাইপ II কোলাজেন দ্বারা গঠিত, যা শুধুমাত্র হাড় এবং সংযোগকারী টিস্যুতে পাওয়া যায়।

হাড়ের ঝোল ফুটো অন্ত্রের সিন্ড্রোম প্রতিরোধ করতেও সাহায্য করে, যা স্বাস্থ্যকর চুলের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির শোষণকে উন্নত করে।

#4: কোলাজেন

আপনার খাবার এবং পানীয়তে আরও কোলাজেন যোগ করতে, হাড়ের ঝোল এড়িয়ে যান এবং সরাসরি কোলাজেন সাপ্লিমেন্টে যান।

মৌখিক কোলাজেন প্রতিরোধ করতে পারে:

• তাড়াতাড়ি চুল পড়া।
• চুল পাতলা হওয়া।
• চুল পাকা।

কোলাজেন হল চুলের ফলিকল স্টেম সেল (HFSC), কোষ যা নতুন চুল তৈরি করে। কোলাজেনের ঘাটতি এই স্টেম সেলগুলিতে প্রাথমিক বার্ধক্য শুরু করতে পারে, যার ফলে অকালে চুল পড়ে যায় [¹¹].

দুর্ভাগ্যবশত, আপনার বয়সের সাথে সাথে আপনার প্রাকৃতিক কোলাজেন উৎপাদন হ্রাস পায়, তাই পরিপূরক আপনার কোলাজেনের মাত্রা পূরণ করতে সাহায্য করতে পারে।

কোলাজেন ঘাস খাওয়ানো গরু থেকে তৈরি করা হয় এবং সর্বোত্তম কেটোসিস সমর্থনের জন্য এমসিটি তেলের সাথে মিলিত হয়। এটি 4টি স্বাদেও আসে: চকোলেট, ভ্যানিলা, লবণাক্ত ক্যারামেল এবং প্লেইন।

#5: জিঙ্ক

বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে জিঙ্কের ঘাটতি হাইপোথাইরয়েডিজম এবং চরম চুল পড়ার কারণ হতে পারে।

এখানে জিঙ্ক সমৃদ্ধ কেটো খাবার রয়েছে:

• মাটন
• ঘাস খাওয়া গরুর মাংস.
• কোকো পাওডার.
• কুমড়ো বীজ.
• মাশরুম।
• চিকেন।

#6: নারকেল তেল

নারকেল তেল সরাসরি বৃদ্ধির উন্নতি করতে পারে না, তবে এটি চুল পড়া রোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

নিয়মিত ব্যবহার, উভয় ক্ষেত্রেই এবং মৌখিকভাবে, আপনার চুলকে নরম এবং আরও হাইড্রেটেড করে তুলতে পারে।

উপরন্তু, নারকেল তেল ভিটামিন কে, ভিটামিন ই এবং আয়রনের মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে লোড হয়।

কেটো-প্ররোচিত চুল পড়া শুধুমাত্র একটি অস্থায়ী বিপত্তি

সিঙ্কে অতিরিক্ত চুল দেখা উদ্বেগের একটি প্রধান কারণ হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি কেটো যাওয়ার পরে এটি লক্ষ্য করেন।

কিন্তু এটি আপনাকে কেটো লাইফস্টাইলে থাকতে নিরুৎসাহিত করবে না।

সত্য হল যে কোনও বড় পুষ্টির পরিবর্তন আপনার শরীরে অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করবে, যা অস্থায়ী চুলের ক্ষতির কারণ হতে পারে। একবার আপনার বিপাক আপনার নতুন, স্বাস্থ্যকর উপায়ে খাওয়ার অভ্যাস হয়ে গেলে, আপনার চুল স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে।

আপনি যদি এই সুপারিশগুলি অনুসরণ করার পরেও কেটো ডায়েটে চুল পড়ার অভিজ্ঞতা অব্যাহত রাখেন তবে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

কয়েকটি শব্দে: কেটোজেনিক ডায়েটকে দোষারোপ করার আগে ক্যালোরির ঘাটতি, পুষ্টির ঘাটতি এবং প্রধান চাপের মতো অন্যান্য কারণগুলিতে মনোযোগ দিন! কেটোজেনিক ডায়েট খাবার সঠিক পুষ্টি নিশ্চিত করবে যে আপনি স্বাস্থ্যকর চুল বজায় রেখে দ্রুত ওজন হ্রাস এবং কেটোতে উন্নত জ্ঞানীয় ফাংশনের সুবিধা উপভোগ করছেন!