নতুনদের জন্য 9টি প্রয়োজনীয় Keto টিপস

কেটো একটি খুব কম কার্ব, উচ্চ চর্বিযুক্ত খাদ্য যা ওজন হ্রাস থেকে মানসিক স্বচ্ছতা থেকে প্রদাহের নিম্ন স্তর পর্যন্ত বিভিন্ন স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে ( 1 )( 2 ).

কেটোসিস অবস্থায় প্রবেশ করার অর্থ হল আপনার শরীর জ্বালানীর জন্য কার্বোহাইড্রেট থেকে গ্লুকোজ ব্যবহার করে জ্বালানীর জন্য চর্বি ব্যবহার করে। কিন্তু কিটোসিস অবস্থায় পেতে ধৈর্য এবং পরিকল্পনা নিতে পারে।

আপনি যখন কেটোসিসে যাচ্ছেন তখন সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জ হল প্রথম কয়েক সপ্তাহ পার হওয়া, যা ফ্যাট অ্যাডাপ্টেশন ফেজ নামেও পরিচিত বা keto অভিযোজন.

এখানে কিছু মৌলিক কিটো টিপস রয়েছে যা আপনাকে কেটোসিসে প্রবেশ করতে এবং থাকতে সাহায্য করবে।

প্রয়োজনীয় Keto টিপস

আমরা আরও কৌশলগত সরঞ্জাম এবং কৌশলগুলিতে ঝাঁপিয়ে পড়ার আগে কয়েকটি মৌলিক কেটো টিপস রয়েছে। প্রথমে এগুলি আয়ত্ত করুন, তারপরে নীচের 9টি প্রয়োজনীয় Keto টিপসে যান৷ আপনি এখানে আমাদের সারাংশ ভিডিও দেখতে পারেন:

# 1: কেটো কী এবং কী নয় তা বোঝা

আপনার বন্ধু বা সহকর্মী আপনাকে কেটোজেনিক ডায়েট সম্পর্কে যা বলেছে তার উপর নির্ভর করার পরিবর্তে, এটি আপনার নিজের গবেষণা করা মূল্যবান।

এখানে কি একটি দ্রুত রানডাউন আছে es কেটো ডায়েট:

  • কেটো ডায়েটের লক্ষ্য হল কেটোসিসের বিপাকীয় অবস্থা অর্জন করা।
  • কেটোসিস এমন একটি অবস্থা যেখানে আপনার শরীর কার্বোহাইড্রেট থেকে গ্লুকোজের পরিবর্তে সঞ্চিত চর্বি সহ শক্তির জন্য ফ্যাটের উপর নির্ভর করে।
  • কেটোসিস অর্জন করতে, আপনাকে আপনার নেট কার্বোহাইড্রেট (মোট কার্বোহাইড্রেট বিয়োগ ফাইবার গ্রাম) মাত্র 20 গ্রাম সীমাবদ্ধ করতে হবে প্রতিদিন কিছু মানুষের জন্য, খাদ্যতালিকাগত চর্বি তাদের ভোজনের বৃদ্ধি যখন.

আপনি যা শুনেছেন তা সত্ত্বেও, আপনাকে কেটোজেনিক ডায়েটে এক টন চর্বি খেতে হবে না।

কেটোও (অগত্যা) অ্যাটকিন্সের মতো উচ্চ-চর্বিযুক্ত, উচ্চ-প্রোটিন খাদ্য নয়।

পরিবর্তে, এটি একটি খুব কম কার্ব ডায়েট যা প্রোটিন বা চর্বিকে অগত্যা সীমাবদ্ধ করে না, যদিও বেশিরভাগ কেটো ভক্তরা মোটামুটি একটি ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট অনুপাতের সাথে লেগে থাকে:

  • 70-80% স্বাস্থ্যকর চর্বি, যেমন নারকেল তেল, MCT তেল, জলপাই তেল, এবং ঘাস খাওয়া ঘি।
  • চারণভূমি থেকে 20-25% প্রোটিন, জৈব মাংস, ডিম এবং বন্য-ধরা মাছ।
  • কম কার্বোহাইড্রেট শাকসবজি থেকে 5-10% কার্বোহাইড্রেট।

আপনি যদি সবেমাত্র একটি কেটোজেনিক ডায়েট শুরু করেন, তবে একটি কিটো টিপ আপনার এড়িয়ে যাওয়া উচিত নয়: আপনার লক্ষ্য এবং কার্যকলাপের স্তরের উপর ভিত্তি করে আপনার অনন্য কার্ব প্রয়োজনীয়তা খুঁজুন।

#2: আপনার নির্দিষ্ট ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট ব্রেকডাউন খুঁজুন

অনেক কেটো নতুনদের একটি সাধারণ ভুল হল প্রতিদিন 20 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার একটি সাধারণ নির্দেশিকা মেনে চলা।

এর মতো একটি কৌশল প্রথমে কাজ করতে পারে, তবে অবশেষে ক্লান্তি বা অতিরিক্ত খাওয়ার মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। আপনার লক্ষ্যগুলি সমর্থন করার জন্য আপনার কম বা কম কার্বোহাইড্রেটের প্রয়োজন হতে পারে।

পরিবর্তে, আপনার নির্দিষ্ট পচন খুঁজে macronutrients চর্বি, কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনের সুনির্দিষ্ট পরিমাণ আবিষ্কার করতে আপনার শরীরের আপনার লক্ষ্য এবং জীবনধারা সমর্থন করতে হবে।

সেখান থেকে, আপনার ম্যাক্রো লক্ষ্যে পৌঁছানোর সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল যতটা সম্ভব ঘরে তৈরি কেটো খাবার তৈরি করা।

আপনি যখন সবেমাত্র keto শুরু করছেন তখন প্রস্তুতি এবং ধৈর্যের চাবিকাঠি, কিন্তু মুদি দোকানে যাওয়ার আগে, আরও একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ নিতে হবে।

#3: কেটোসিসে পৌঁছানোর জন্য আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন

কেটোসিসে প্রবেশের জন্য প্রতিশ্রুতি প্রয়োজন। এই কারণেই বসে থাকা এবং আপনার প্রতিশ্রুতির স্তর এবং কেন আপনি খাওয়ার এই নতুন উপায়টি চেষ্টা করতে চান তা খুঁজে বের করা একটি ভাল ধারণা।

এটা কি তাই আপনার বাচ্চাদের সাথে দৌড়ানোর জন্য আপনি আরও শক্তি পেতে পারেন? অথবা আপনি কর্মক্ষেত্রে আরও ভাল ফোকাস করার চেষ্টা করছেন যাতে আপনি শেষ পর্যন্ত সেই পরবর্তী প্রচারটিকে পেরেক দিতে পারেন?

অথবা হয়তো আপনি অবশেষে আপনার নিজের হাতে আপনার স্বাস্থ্য নিতে প্রস্তুত।

যাই হোক না কেন, "শেষ 10 পাউন্ড হারান" এর মত উপরিভাগের লক্ষ্যগুলিতে ফোকাস করার পরিবর্তে লক্ষ্যের পিছনে যুক্তি খুঁজে বের করুন।

এইভাবে, যখন আপনার কাছে কিটো স্ন্যাক না থাকে বা কেটো ফ্লু আপনাকে আঘাত করে, তখন আপনাকে এগিয়ে যেতে সাহায্য করার জন্য আপনি আপনার "কেন" উল্লেখ করতে পারেন।

সৌভাগ্যবশত, কেটোসিসে রূপান্তরিত হওয়ার সাথে সাথে আপনাকে উন্নতি করতে সাহায্য করার জন্য 9টি দক্ষ কিটো টিপস রয়েছে।

নতুনদের জন্য 9টি প্রয়োজনীয় Keto টিপস

কেটো ডায়েট জটিল হতে হবে না, তবে এটি কিছু প্রস্তুতি নিতে পারে। এই কিটো টিপসগুলি ব্যবহার করুন এবং আপনি আরও ভাল শক্তি, চর্বি হ্রাস, মানসিক স্বচ্ছতা এবং আরও অনেক কিছুর পথে থাকবেন।

#1: লুকানো কার্বোহাইড্রেটের জন্য সতর্ক থাকুন

কার্বোহাইড্রেট সব জায়গায় আছে।

ড্রেসিং থেকে সস থেকে স্ট্যু, কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ ময়দা এবং ঘন ঘন সব জায়গায় লুকিয়ে আছে।

আপনি যখন সবেমাত্র keto শুরু করছেন তখন সবচেয়ে ভালো জিনিসটি হল:

  • সমস্ত পুষ্টির লেবেল পড়ুন: অনুমান করবেন না যে আপনি কার্বোহাইড্রেট গণনা জানেন বা অনুমান করতে পারেন। লেবেল পড়ুন. এবং যদি এটি লেবেলযুক্ত না থাকে, যেমন স্কোয়াশ বা একটি কলা, Google খাবারের নাম + কার্বোহাইড্রেট কন্টেন্ট।
  • আপনার "যাও" কেটো স্ন্যাকস খোঁজা: কম কার্বোহাইড্রেট গণনা সহ স্ন্যাকস খুঁজুন এবং উচ্চ মানের, পুষ্টিসমৃদ্ধ উপাদান, তারপর সব সময় হাতে রাখুন।
  • আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ ট্র্যাকিং বিবেচনা করুন: 20-50 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট কেমন দেখায় তার সাথে পরিচিত হওয়ার জন্য আপনি প্রথম সপ্তাহে আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের ট্র্যাক করতে চাইতে পারেন।

এমনকি অল্প পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট আপনার রক্তে শর্করাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, আপনার ইনসুলিনের মাত্রা বাড়াতে পারে এবং আপনাকে কেটোসিস থেকে বের করে দিতে পারে। সুস্বাদু কিছুর কয়েক কামড়ের মূল্য নেই।

অনেক সুস্বাদু আছে কেটো রেসিপি.

কেটো-অনুমোদিত খাবারের তালিকার জন্য, এটি দেখুন নতুনদের জন্য কেটো ডায়েট প্ল্যান.

#2: হাইড্রেটেড থাকুন এবং গুরুত্বপূর্ণ ইলেক্ট্রোলাইট প্রতিস্থাপন করুন

যখন আপনার শরীর কিটোসিসে রূপান্তরিত হতে শুরু করে, তখন এটি আপনার গ্লাইকোজেন স্টোরগুলিকে পোড়াতে শুরু করবে। এর মানে হল আপনার শরীর সঞ্চিত গ্লুকোজ থেকে মুক্তি পাচ্ছে এবং এর সাথে আপনি প্রস্রাবের বৃদ্ধি অনুভব করতে পারেন।

এই মূত্রবর্ধক প্রভাবটি অস্থায়ী, তবে এটি কেটোতে প্রথম কয়েক সপ্তাহে পানিশূন্য হওয়া সহজ করে তোলে। এবং অতিরিক্ত প্রস্রাবের সাথে, আপনি গুরুত্বপূর্ণ ইলেক্ট্রোলাইট খনিজগুলিও হারাবেন।

ইলেক্ট্রোলাইট এবং জলের ক্ষতির ফলে মাথাব্যথা এবং পেশী ব্যথা হতে পারে, কেটো ফ্লুর দুটি উপসর্গ।

এটি এড়াতে, আপনার কেটো ট্রানজিশনের সময় প্রচুর জল পান করুন এবং হারিয়ে যাওয়া ইলেক্ট্রোলাইটগুলিকে একটি নির্দিষ্ট খনিজ সম্পূরক দিয়ে বা আপনার জলে সমুদ্রের লবণ যোগ করে প্রতিস্থাপন করুন।

#3: বিরতিহীন উপবাস বিবেচনা করুন

অনেকে রোজা বা ব্যবহার করেন মাঝে মাঝে উপবাস করা (IF) দ্রুত কিটোসিসে প্রবেশ করা। ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা আপনাকে আপনার গ্লাইকোজেন স্টোরগুলিকে আরও দ্রুত পোড়াতে সাহায্য করবে, যার অর্থ দ্রুত পরিবর্তন এবং কম কেটো ফ্লু লক্ষণ হতে পারে।

বিরতিহীন উপবাস এমন অনেক লোকের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প যারা দীর্ঘ সময় ধরে খাবার ছাড়া যাওয়ার ধারণার চারপাশে তাদের মাথা গুটিয়ে রাখতে পারেন না। IF এর সাথে, আপনি 8, 12 বা 16 ঘন্টার একটি উপবাস উইন্ডো বেছে নিতে পারেন এবং হ্যাঁ, ঘুম আপনার রোজার অংশ হিসাবে গণনা করা হয়।

শুরু করার জন্য, পরের দিন রাতের খাবার এবং প্রাতঃরাশের মধ্যে 8-10 ঘন্টা উপবাস করার চেষ্টা করুন।

আপনার শরীর সামঞ্জস্য করার সাথে সাথে আপনি এটিকে 12-18 ঘন্টা বাড়াতে পারেন।

#4: আপনার প্রতিদিনের মধ্যে আরও আন্দোলন অন্তর্ভুক্ত করুন

আপনি কেটোর প্রথম কয়েক সপ্তাহে মাথাব্যথা, পেশী ব্যথা বা কম শক্তির মতো কিছু কেটো ফ্লু লক্ষণ অনুভব করতে পারেন।

শুয়ে না থেকে অস্বস্তির মধ্যে দিয়ে ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। হালকা ব্যায়াম আসলে আপনাকে গ্লাইকোজেন স্টোরের মাধ্যমে দ্রুত পোড়াতে সাহায্য করে কেটোসিসে রূপান্তর করতে সাহায্য করতে পারে।

হাঁটা, সাঁতার বা যোগব্যায়ামের মতো কম-প্রভাবিত ব্যায়ামগুলি আপনার শক্তি নিষ্কাশন না করেই আপনার রক্ত ​​সঞ্চালন করবে।

এবং একবার আপনি সম্পূর্ণরূপে কেটোতে রূপান্তরিত হয়ে গেলে (2-3 সপ্তাহ পরে), আপনি আপনার তীব্রতা বাড়াতে পারেন। আপনি এমনকি আপনার শক্তি এবং কর্মক্ষমতা একটি উন্নতি লক্ষ্য করতে পারেন.

#5: "নোংরা" কেটো খাওয়া থেকে দূরে থাকুন

কেটোজেনিক ডায়েট আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণকে বেশ নাটকীয়ভাবে সীমিত করে। কিন্তু এর মানে এই নয় যে আপনার সারাদিনের কার্বোহাইড্রেট একটি চিনিযুক্ত ট্রিট বা রুটির টুকরোতে খাওয়া উচিত।

"ডার্টি কেটো" বলতে বোঝায় যতক্ষণ আপনি আপনার ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট অনুপাতের সাথে লেগে থাকবেন ততক্ষণ আপনি যতটা চান কম মানের খাবার খাওয়া।

নোংরা কেটো খাবারগুলি প্রায়শই প্রক্রিয়াজাত মাংস এবং পনির এবং খুব কম পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার দিয়ে তৈরি করা হয়। যদিও তারা প্রযুক্তিগতভাবে keto নির্দেশিকাগুলির মধ্যে রয়েছে, সেগুলি ভয়ানক এবং শুধুমাত্র অল্প পরিমাণে উপভোগ করা উচিত, যদি না হয়।

পরিবর্তে, খাবার বেছে নিন প্রাকৃতিক পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ যে আপনার সিস্টেম সমর্থন করবে.

এবং যদিও খাদ্য এবং ব্যায়াম আপনার স্বাস্থ্য যাত্রার মূল খেলোয়াড়, আপনি যদি এই পরবর্তী দুটি টিপস মাথায় না রাখেন তবে আপনি আপনার সম্পূর্ণ কেটো সম্ভাবনায় পৌঁছাতে পারবেন না।

#6: আপনার চাপের মাত্রা কম রাখুন

দীর্ঘস্থায়ী উচ্চ চাপ আপনার শরীরকে জৈবিক স্তরে প্রভাবিত করে।

উচ্চ কর্টিসল (আপনার প্রধান স্ট্রেস হরমোন) আপনার যৌন হরমোনের উৎপাদনকে প্রভাবিত করতে পারে এবং ওজন বাড়াতে পারে।

তাই যখন আপনি আপনার খাওয়া এবং কার্যকলাপের মাত্রায় এই সমন্বয়গুলি করেন, তখন বাড়িতে এবং কর্মক্ষেত্রে আপনার স্ট্রেস লেভেল কমাতে ফোকাস করতে ভুলবেন না।

যোগব্যায়াম, জার্নালিং এবং ধ্যান হল দীর্ঘমেয়াদী চাপ কমানোর কিছু সহজ, কম প্রচেষ্টার উপায়।

এই ক্রিয়াকলাপগুলিও নিশ্চিত করতে পারে যে আপনি এই পরবর্তী টিপটিও পেতে পারেন৷

#7: পর্যাপ্ত মানের ঘুম পান

খারাপ ঘুমের গুণমান বা অপর্যাপ্ত ঘুম আপনার হরমোনগুলিকে ভারসাম্যের বাইরে ফেলে দিতে পারে, যার ফলে ওজন কমানো এবং লালসা দূর করা কঠিন হয়ে পড়ে।

দীর্ঘ এবং ভাল ঘুমাতে আপনার ঘুমের গুণমানকে অগ্রাধিকার দিন:

  • ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে সব পর্দা বন্ধ করে দিন।
  • সম্পূর্ণ অন্ধকার ঘরে ঘুমান।
  • নিশ্চিত করুন যে আপনার ঘর ঠান্ডা, প্রায় 65 ডিগ্রী।
  • একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুম-জাগরণ সময়সূচী পান।
  • রাতে কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুমান।

এই সাধারণ পরিবর্তনগুলি বাস্তবায়ন করা শুরু করুন, এবং আপনি কেবল আরও ঘুমই পাবেন না, বরং আরও ভাল মানের ঘুম পাবেন। এবং এর অর্থ হল সারাদিনে কম আকাঙ্ক্ষা এবং আরও শক্তি উৎপাদন।

#8: Exogenous Ketones চেষ্টা করুন

Exogenous ketones হল পরিপূরক ketones যা আপনার ketone মাত্রা বাড়িয়ে আপনার শরীরকে কিটোসিসে রূপান্তরিত করতে সাহায্য করে, এমনকি আপনার গ্লাইকোজেন স্টোর এখনও খালি না থাকলেও।

এটি আপনার শরীরকে কার্বোহাইড্রেটের পরিবর্তে শক্তির জন্য কেটোন ব্যবহার শুরু করতে "প্রশিক্ষিত" করে। সর্বাধিক জনপ্রিয় এক্সোজেনাস কিটোনগুলিও আপনার শরীরের জন্য ব্যবহার করা সবচেয়ে সহজ: হেটা-হাইড্রোক্সিবুটাইরেট, বা বিএইচবি।

এক্সোজেনাস কিটোনগুলির সাথে আপনার কেবল দ্রুত কেটোসিসে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনাই বেশি নয়, তবে আপনার কেটো ফ্লু এড়ানোর সম্ভাবনাও বেশি।

সর্বোচ্চ বিক্রেতা. এক
বিশুদ্ধ রাস্পবেরি কেটোনস 1200 মিলিগ্রাম, 180 ভেগান ক্যাপসুল, 6 মাসের সরবরাহ - কেটো ডায়েট সাপ্লিমেন্ট রাস্পবেরি কেটোনস সমৃদ্ধ, এক্সোজেনাস কিটোনের প্রাকৃতিক উত্স
  • কেন WeightWorld খাঁটি রাস্পবেরি Ketone নিন? - বিশুদ্ধ রাস্পবেরি নির্যাসের উপর ভিত্তি করে আমাদের বিশুদ্ধ রাস্পবেরি কেটোন ক্যাপসুলগুলিতে প্রতি ক্যাপসুলে 1200 মিলিগ্রাম উচ্চ ঘনত্ব রয়েছে এবং...
  • উচ্চ ঘনত্ব রাস্পবেরি কিটোন রাস্পবেরি কিটোন - রাস্পবেরি কেটোন পিওর এর প্রতিটি ক্যাপসুল দৈনিক প্রস্তাবিত পরিমাণ পূরণ করার জন্য 1200mg উচ্চ ক্ষমতা প্রদান করে। আমাদের...
  • কেটোসিস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে - কেটো এবং কম-কার্ব ডায়েটের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়ার পাশাপাশি, এই খাদ্যতালিকা ক্যাপসুলগুলি গ্রহণ করা সহজ এবং আপনার দৈনন্দিন রুটিনে যোগ করা যেতে পারে,...
  • কেটো সাপ্লিমেন্ট, ভেগান, গ্লুটেন ফ্রি এবং ল্যাকটোজ ফ্রি - রাস্পবেরি কেটোনস ক্যাপসুল আকারে একটি প্রিমিয়াম উদ্ভিদ-ভিত্তিক সক্রিয় প্রাকৃতিক সারাংশ। সমস্ত উপাদান থেকে...
  • ওজন বিশ্বের ইতিহাস কি? - WeightWorld হল একটি ছোট পারিবারিক ব্যবসা যার 15 বছরেরও বেশি অভিজ্ঞতা রয়েছে৷ এই সমস্ত বছরে আমরা একটি বেঞ্চমার্ক ব্র্যান্ড হয়েছি ...
সর্বোচ্চ বিক্রেতা. এক
রাস্পবেরি কেটোন প্লাস 180 রাস্পবেরি কেটোন প্লাস ডায়েট ক্যাপসুল - অ্যাপল সাইডার ভিনেগার, অ্যাকাই পাউডার, ক্যাফিন, ভিটামিন সি, গ্রিন টি এবং জিঙ্ক কেটো ডায়েট সহ এক্সোজেনাস কিটোনস
  • কেন আমাদের রাস্পবেরি কেটোন সাপ্লিমেন্ট প্লাস? - আমাদের প্রাকৃতিক কেটোন সাপ্লিমেন্টে রাস্পবেরি কেটোনগুলির একটি শক্তিশালী ডোজ রয়েছে। আমাদের কেটোন কমপ্লেক্সেও রয়েছে...
  • কেটোসিস নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করার জন্য পরিপূরক - যেকোনো ধরনের খাদ্য এবং বিশেষ করে কেটো ডায়েট বা কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েটে সাহায্য করার পাশাপাশি, এই ক্যাপসুলগুলিও সহজ...
  • 3 মাসের জন্য কেটো কিটোনের শক্তিশালী দৈনিক ডোজ সরবরাহ - আমাদের প্রাকৃতিক রাস্পবেরি কিটোন সাপ্লিমেন্ট প্লাসে রাস্পবেরি কেটোন সহ একটি শক্তিশালী রাস্পবেরি কিটোন সূত্র রয়েছে ...
  • ভেগান এবং নিরামিষাশীদের জন্য এবং কেটো ডায়েটের জন্য উপযুক্ত - রাস্পবেরি কেটোন প্লাসে প্রচুর পরিমাণে উপাদান রয়েছে, যার সবকটিই উদ্ভিদ-ভিত্তিক। এই যে মানে...
  • ওজন বিশ্বের ইতিহাস কি? - WeightWorld হল একটি ছোট পারিবারিক ব্যবসা যার 14 বছরেরও বেশি অভিজ্ঞতা রয়েছে৷ এই সমস্ত বছরে আমরা একটি রেফারেন্স ব্র্যান্ড হয়েছি ...

#9: বেশি চর্বি খান

কেটো ট্রানজিশনের সময় যদি আপনার আকাঙ্ক্ষাগুলি আপনার মধ্যে সেরা হয় তবে আপনার দিনে আরও স্বাস্থ্যকর চর্বি যোগ করার চেষ্টা করুন।

এমসিটি (মাঝারি চেইন ট্রাইগ্লিসারাইড) তেল, নারকেল তেল, ম্যাকাডামিয়া বাদাম এবং অ্যাভোকাডোস থেকে পাওয়া ফ্যাটি অ্যাসিড লোভ কমাতে এবং আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে।

আপনি পরে ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা এবং ট্র্যাকিং খাবার সম্পর্কে চিন্তা করতে পারেন। যখন আপনি কিটোসিসে রূপান্তরিত হচ্ছেন, তখন মূল লক্ষ্য হল কেটো-বান্ধব রেসিপিগুলিতে লেগে থাকা, কার্বোহাইড্রেট কম রাখা এবং কেটো ফ্লুতে খুব বেশি বাধা ছাড়াই প্রথম দুই সপ্তাহ পার করা।

এই পোর্টালের মালিক, esketoesto.com, অ্যামাজন ইইউ অ্যাফিলিয়েট প্রোগ্রামে অংশগ্রহণ করে এবং অধিভুক্ত কেনাকাটার মাধ্যমে প্রবেশ করে। অর্থাৎ, আপনি যদি আমাদের লিঙ্কগুলির মাধ্যমে অ্যামাজনে কোনও আইটেম কেনার সিদ্ধান্ত নেন তবে এতে আপনার কোনও খরচ হবে না তবে অ্যামাজন আমাদের একটি কমিশন দেবে যা আমাদের ওয়েবে অর্থায়ন করতে সহায়তা করবে। এই ওয়েবসাইটটিতে অন্তর্ভুক্ত সমস্ত ক্রয় লিঙ্ক, যা/বাই/সেগমেন্ট ব্যবহার করে, Amazon.com ওয়েবসাইটের জন্য নির্ধারিত। অ্যামাজন লোগো এবং ব্র্যান্ড অ্যামাজন এবং এর সহযোগীদের সম্পত্তি।