কেটোজেনিক ফ্লু: এটি কী, লক্ষণ এবং কীভাবে এটি থেকে মুক্তি পাবেন

La কেটোজেনিক ডায়েট এটি মাঝারি প্রোটিন এবং উচ্চ চর্বিযুক্ত একটি কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্য যা আপনাকে ওজন কমাতে এবং আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।

সাধারণত, আপনার শরীর জ্বালানির জন্য কার্বোহাইড্রেট পোড়ায়। কেটোতে, আপনি আপনার খাদ্য থেকে বেশিরভাগ কার্বোহাইড্রেট বাদ দেন, পরিবর্তে আপনার শরীরকে চর্বি পোড়াতে প্রশিক্ষণ দেন।

চর্বিযুক্ত অবস্থায় থাকার অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে স্বাস্থ্য, এবং দীর্ঘমেয়াদী টেকসই ওজন কমানোর জন্য আদর্শ।

যাইহোক, আপনার শরীর এত বড় বিপাকীয় পরিবর্তনে অভ্যস্ত হতে এক সপ্তাহ বা তারও বেশি সময় লাগতে পারে। আপনি যখন কেটো নেওয়া শুরু করেন, তখন আপনি তথাকথিত "কেটো ফ্লু" অনুভব করতে পারেন। এটি কয়েক দিনের ফ্লু-এর মতো উপসর্গ কারণ আপনার শরীর চিনি পোড়ানো থেকে চর্বি পোড়ানোর দিকে স্যুইচ করতে শেখে।

ভাল খবর হল যে কিছু সহজ টিপস এবং কৌশলগুলি উপশম করতে - এমনকি প্রতিরোধ করতে - কেটো ফ্লু।

এই নিবন্ধটি কভার করবে কেন কেটো ফ্লু হয়, কেটো ফ্লুর লক্ষণ এবং কীভাবে আপনি কেটো ফ্লু থেকে মুক্তি পেতে পারেন।

কেটো ফ্লু কি?

কেটো ফ্লু হল ফ্লু-এর মতো লক্ষণগুলির একটি অস্থায়ী সংগ্রহ যা আপনি কেটোজেনিক ডায়েট শুরু করার প্রথম বা দুই সপ্তাহের মধ্যে অনুভব করতে পারেন।

কেটো ফ্লু ঘটে কারণ আপনার বিপাক প্রক্রিয়া কার্বোহাইড্রেটের পরিবর্তে চর্বি দিয়ে চলার সাথে সামঞ্জস্য করতে সময় নেয়।

আপনি যখন কার্বোহাইড্রেট খান, তখন আপনার শরীর শক্তির প্রধান উত্স হিসাবে সেগুলিকে পোড়ায়। কিন্তু আপনি যদি আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণকে মারাত্মকভাবে কমিয়ে দেন, যেমন কম-কার্ব কেটোজেনিক ডায়েটে, আপনার শরীর তার গ্লুকোজ স্টোরকে হ্রাস করে এবং শক্তির জন্য ফ্যাটি অ্যাসিড পোড়াতে শুরু করে।

এই বিপাকীয় স্থানান্তরই কিটো ফ্লু ঘটায় - আপনার শরীর এখনও কার্বোহাইড্রেটের সন্ধান করছে কারণ এটি এখনও কীভাবে জ্বালানীর জন্য চর্বি পোড়ানো যায় তা দক্ষতার সাথে খুঁজে পায়নি। আপনার শরীর কার্বোহাইড্রেট প্রত্যাহার থেকে বেরিয়ে আসার এবং জ্বালানির জন্য চর্বি পোড়ানোর সাথে সামঞ্জস্য করার পরে কেটো ফ্লু চলে যায়।

কেটো ফ্লুর লক্ষণ

আপনি যখন কেটোতে নতুন হন এবং প্রথমে আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কম করেন, তখন আপনি নিম্নলিখিত সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে পড়তে পারেন:

• ক্লান্তি।
• মস্তিষ্ক কুয়াশা.
• বিবমিষা।
• খিটখিটেভাব।
• ডায়রিয়া বা কোষ্ঠকাঠিন্য
• পেশী বাধা.
• ঘুমিয়ে পড়তে বা ঘুমিয়ে থাকতে অসুবিধা।
• চিনি cravings
• কম শক্তির মাত্রা।

কেটো ফ্লু কতক্ষণ স্থায়ী হয়?

লক্ষণগুলি সাধারণত আপনার নতুন ডায়েট শুরু করার প্রথম বা দুই দিনের মধ্যে দেখা দেয়। কেটো ফ্লুর সময়কাল ব্যক্তি ভেদে পরিবর্তিত হয়। কিছু লোক মোটেও কেটো ফ্লু পায় না, অন্যরা প্রায় এক সপ্তাহ ধরে এটি অনুভব করতে পারে।

যেভাবেই হোক, লক্ষণগুলি কয়েক দিনের বেশি স্থায়ী হওয়া উচিত নয় এবং আপনার শরীর জ্বালানির জন্য চর্বি পোড়ানোর সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার পরে চলে যাওয়া উচিত।

একটি মজার বিষয় মনে রাখবেন: কেটো ফ্লু বিপজ্জনক নয় এবং এটি শুধুমাত্র ভালভাবে অদৃশ্য হওয়ার আগে আপনার কেটোসিসে রূপান্তরের সময় স্থায়ী হয়। সেই সময়ে, তবে, আপনি ক্লান্তি, মনোযোগ দিতে সমস্যা, চিনির লোভ এবং মাথাব্যথার মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব করতে পারেন।

যদি কেটো ফ্লু বারবার হয়, আপনি কিটোসিসের মধ্যে এবং বাইরে থাকতে পারেন। লুকানো কার্বোহাইড্রেটের জন্য আপনার ডায়েট পরীক্ষা করুন এবং আপনার ম্যাক্রোগুলির ট্র্যাক রাখতে ভুলবেন না, বিশেষ করে প্রথম মাস বা তারও বেশি সময় ধরে।

কিটো ফ্লু এর কারণ

কিছু লোকের অন্যদের তুলনায় বেশি বিপাকীয় নমনীয়তা থাকে - তারা সহজেই গ্লুকোজ পোড়া এবং চর্বি পোড়ানোর মধ্যে পরিবর্তন করতে পারে।

কিন্তু আপনার শরীর যদি বিপাকীয়ভাবে নমনীয় না হয়, তাহলে আপনি কেটো ফ্লুতে আক্রান্ত হতে পারেন। অনেক লোক করে: কেটো ফ্লুর প্রধান কারণ হল কেটোসিসের সাথে অভিযোজন.

যাইহোক, আরও কয়েকটি কারণ রয়েছে যে কারণে লোকেরা কেটো ফ্লুতে আক্রান্ত হয় বা যে কারণে কেটো ফ্লুর লক্ষণগুলি আরও গুরুতর হয়।

ডিহাইড্রেশন / ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতা

আপনি যখন কার্বোহাইড্রেট খান, তখন আপনার শরীর তাদের কিছু রিজার্ভ শক্তি হিসাবে সঞ্চয় করে। আপনার খাবার ফুরিয়ে গেলে এই দোকানগুলি একটি জরুরী শক্তি তহবিলের মতো।

প্রথম কেটো দিনগুলিতে, আপনার শরীর আপনার সমস্ত কার্বোহাইড্রেট স্টোর (গ্লুকোজ স্টোর) পুড়িয়ে দেয়। আপনার কার্বোহাইড্রেট স্টোরগুলি শেষ হওয়ার পরেই আপনার শরীর কিটোসিসে প্রবেশ করে এবং চর্বি পোড়াতে শুরু করে।

কার্বোহাইড্রেট স্টোরেজের জন্য প্রচুর পানির প্রয়োজন হয়, তাই আপনি যখন আপনার কার্বোহাইড্রেট স্টোরের মাধ্যমে কাজ করেন, আপনি অনেক জলের ওজন হারাবেন। বেশিরভাগ মানুষ তাদের কেটোর প্রথম দুই সপ্তাহে 1,5 থেকে 4 পাউন্ড / 3 থেকে 8 কেজি জলের ওজন হ্রাস করে।

আপনি যখন সেই সমস্ত জল হারাবেন, তখন ডিহাইড্রেটেড হওয়া সহজ। আপনি সেই জলের সাথে ইলেক্ট্রোলাইটগুলিও হারান, যা ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতার কারণ হতে পারে।

ডিহাইড্রেশন এবং ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতা তারা প্রায়ই ক্লান্তি, মাথাব্যথা, এবং পেশী ক্র্যাম্প ব্যাখ্যা করে যা কেটো ফ্লুর সময় ঘটে।

পর্যাপ্ত পরিমাণে খাওয়া হচ্ছে না

আপনি প্রথমে কম কার্ব, উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার খেতে অভ্যস্ত নাও হতে পারেন। কেটোর প্রথম দুই সপ্তাহের জন্য অল্প খাওয়া সহজ, যা কম শক্তি এবং মনোযোগের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।

আপনি যখন কেটোতে রূপান্তরিত হচ্ছেন, এটি ক্যালোরি কাটার সময় নয়। আপনি প্রচুর পরিমাণে উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার পান তা নিশ্চিত করুন।

প্রচুর চর্বিযুক্ত মাংস, সালমন, মাখন, জলপাই তেল, নারকেল তেল, অ্যাভোকাডোস, তাজা শাকসবজি ইত্যাদি খান। আপনি আপনার শরীরকে প্রচুর ফ্যাট এবং প্রোটিন দিয়ে পুষ্ট করতে চান, বিশেষ করে কেটোর প্রথম দুই সপ্তাহে।

একবার আপনি কিটোসিসে রূপান্তরিত হয়ে গেলে, যদি আপনার লক্ষ্য ওজন কমানো হয়, আপনি ক্যালোরি কমাতে পারেন। কিন্তু উত্তরণের জন্য, এটি অনেক খাওয়া সুবিধাজনক। আপনি কিটো ফ্লুকে অনেক সহজ করে তুলবেন।

কেটো ফ্লু প্রতিকার এবং প্রতিরোধ

আপনি যদি কেটো ফ্লুতে আক্রান্ত হন তবে এই পদক্ষেপগুলি আপনাকে দ্রুত এটি থেকে মুক্তি পেতে বা অন্তত উপসর্গগুলি কমাতে সাহায্য করবে।

হাইড্রেটেড রাখুন

আপনার কিটো ট্রানজিশনের সময় প্রচুর পানি পান করুন। আপনি আপনার কার্বোহাইড্রেট স্টোরগুলি পুড়িয়ে দেওয়ার সাথে সাথে আপনি কয়েক পাউন্ড জলের ওজন হারাচ্ছেন এবং আপনি ডিহাইড্রেশন এড়াতে সেই জলটি পুনরায় পূরণ করতে চান।

মাথাব্যথা, ক্লান্তি এবং বমি বমি ভাবের মতো উপসর্গগুলি কমাতে সাহায্য করতে সারা দিন প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন।

• একটি পুনঃব্যবহারযোগ্য জলের বোতল কাছে রাখুন, সর্বদা পূর্ণ যাতে আপনি যেখানেই থাকুন না কেন এটি পান করতে পারেন।
• তৃষ্ণা পেলে সর্বদা পান করুন, তবে তৃষ্ণা নিবারণের চেষ্টা করুন।
• দিনের বেলা আপনার বেশিরভাগ জল পান করুন যাতে আপনি বাথরুমে যাওয়ার জন্য মাঝরাতে জেগে না যান।

ইলেক্ট্রোলাইট পুনরায় পূরণ করুন

আপনার শরীরে বিশুদ্ধ পানি নেই। আপনার কোষগুলি লবণ জলে স্নান করা হয় যাতে ক্যালসিয়াম, সোডিয়াম, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো ইলেক্ট্রোলাইট থাকে।

আপনি যখন সেই সমস্ত জলের ওজন হ্রাস করেন, তখন আপনার কিডনি এটির সাথে যেতে ইলেক্ট্রোলাইটগুলি নির্গত করতে শুরু করে। ফলস্বরূপ, আপনি ইলেক্ট্রোলাইট কম শেষ করতে পারেন। তাদের পুনরায় পূরণ করতে ভুলবেন না:

• আপনার সোডিয়াম গ্রহণ বাড়ান। এটি আপনাকে কেটো ডায়েট শুরু করার সময় এবং সোডিয়াম পুনরায় পূরণ করার সময় ঘটে যাওয়া জলের ক্ষতি প্রতিরোধে সহায়তা করবে। আপনার খাবারকে প্রচুর পরিমাণে লবণ দিন; আপনার রক্তচাপ বৃদ্ধির বিষয়ে আপনাকে চিন্তা করতে হবে না, কারণ আপনি যখন কম কার্ব ডায়েটে থাকেন, তখন আপনার ইনসুলিন স্থিতিশীল এবং কম থাকে, যা আপনার কিডনিকে ক্রমাগত সোডিয়াম নিঃসরণ করার জন্য একটি সংকেত পাঠায়।
• ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক। ম্যাগনেসিয়ামের কিছু সমৃদ্ধ খাদ্য উত্সের মধ্যে রয়েছে অ্যাভোকাডো, কুমড়ার বীজ, রান্না করা পালং শাক, স্যামন, ম্যাকাডামিয়া বাদাম এবং ডার্ক চকলেট ( ¹ )( ² )( ³ ).
• আসা পটাসিয়াম সমৃদ্ধ কেটো খাবার। পটাসিয়াম হল আরেকটি মূল খনিজ যা আপনার রাডারে থাকা উচিত, কিন্তু সম্ভবত তা নয়। এই ইলেক্ট্রোলাইট হৃদস্পন্দন, পেশীর ক্র্যাম্প, শক্তি উৎপাদন, মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণ এবং শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে জড়িত। আপনি যদি এই অঞ্চলগুলির সাথে সম্পর্কিত কোনও সমস্যার সম্মুখীন হন তবে আপনার কেটো খাবার পরিকল্পনায় আরও পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন অ্যাভোকাডো, ব্রাসেলস স্প্রাউটস, মাশরুম, জুচিনি এবং কুমড়ার বীজ যুক্ত করার কথা বিবেচনা করুন।
• ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ কিটো খাবার খান. ব্রকলি, সবুজ শাক, চিয়া বীজ, সার্ডিন এবং সালমন ক্যালসিয়ামে ভরপুর। এবং হাড়ের স্বাস্থ্য ক্যালসিয়ামের একমাত্র কাজ নয়। এটি রক্ত ​​জমাট বাঁধা, পেশী সংকোচন এবং ভাল কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।
• একটি ইলেক্ট্রোলাইট সম্পূরক নিন: আপনার যদি তাৎক্ষণিক ত্রাণ প্রয়োজন হয়, তাহলে একটি ইলেক্ট্রোলাইট সাপ্লিমেন্ট নিন যা আপনাকে খাবারের চেয়ে দ্রুত আপনার মাত্রা পূরণ করতে সাহায্য করবে। গাইড দেখুন ভিটামিন এবং খনিজ সম্পূরক আরও তথ্যের জন্য।

ব্যায়াম

আপনার শরীর চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের উচ্চতর গ্রহণের সাথে সামঞ্জস্য করার কারণে আপনার ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা সাময়িকভাবে হ্রাস পেতে পারে। এই সময়ে আপনি সম্ভবত একটি ব্যক্তিগত সেরা আঘাত করতে পারবেন না তাই, এর মানে এই নয় যে আপনার বিছানায় থাকা উচিত।

সপ্তাহে 2-3 বার হালকা ব্যায়াম করা আপনার কার্বোহাইড্রেট স্টোরগুলিকে দ্রুত পোড়াতে পারে এবং আপনার বিপাকীয় নমনীয়তা বাড়াতে পারে, যা কেটো ফ্লু লক্ষণগুলিকে আরও দ্রুত সহজ করতে সহায়তা করে।

কম-তীব্রতার বায়বীয় ব্যায়াম, যেমন হাঁটা, সাঁতার বা যোগব্যায়াম, কেটোজেনিক ট্রানজিশনের সময় ভাল বিকল্প। ভারী উত্তোলন, ক্রসফিট এবং অন্যান্য তীব্র ব্যায়াম করা কঠিন হতে পারে যতক্ষণ না আপনি কেটোসিসে আছেন। আপনি অবশ্যই এখনও সেগুলি তৈরি করতে পারেন তবে সেগুলি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ব্যয়বহুল হতে পারে।

একবার আপনার শরীর কেটো ট্রানজিশনের মধ্য দিয়ে যায়, আপনি আপনার স্বাভাবিক ব্যায়ামের রুটিন পুনরায় শুরু করতে সক্ষম হবেন।

চর্বি বাড়ান

যেহেতু আপনার শরীর আর কার্বোহাইড্রেট এবং শর্করা থেকে শক্তি পায় না, তাই জ্বালানির জন্য আপনার প্রচুর ফ্যাট এবং প্রোটিন প্রয়োজন।

এর মানে হল যে আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি কার্বোহাইড্রেট থেকে যে ক্যালোরিগুলি পেতেন তা আংশিকভাবে খাওয়ার দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়েছে। প্রচুর কেটো-বান্ধব চর্বি.

কেটো ফ্যাটের কিছু ভালো উৎসের মধ্যে রয়েছে:

• মাখন খাওয়ানো হয়েছে ঘাস দিয়ে o ঘি.
• পুরু ক্রিম.
• নারকেল তেল.
• এমসিটি তেল.
• ডিম।
• পাম তেল.
• কোকো মাখন.
• অতিরিক্ত কুমারি জলপাই তেল.
• অ্যাভোকাডো এবং অ্যাভোকাডো তেল।
• হংস চর্বি.
• লার্ড এবং বেকন গ্রীস।
• পেকান, ম্যাকাডামিয়াস।
• শণ, তিল এবং চিয়া বীজ।
• চর্বিযুক্ত মাছ।

আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কমানোর সাথে সাথে আপনার চর্বি গ্রহণের পরিমাণ বৃদ্ধি আপনার স্থানান্তরকে সহজ করতে সাহায্য করবে। আপনি আপনার শরীরকে শক্তির জন্য চর্বি ব্যবহার করতে উত্সাহিত করছেন এবং এটি করার জন্য প্রচুর সংস্থান দিচ্ছেন।

সঙ্গে সম্পূরক এমসিটি তেল তারা আপনার কিটোনের মাত্রা বাড়িয়ে কেটো ফ্লুকে পরাস্ত করতে সাহায্য করতে পারে, যা কার্বোহাইড্রেট থেকে চর্বি কম অস্বস্তিকর করে তুলতে পারে।

আপনি যদি দেখতে পান যে কেটো ফ্লু এক সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হয়, আপনার ম্যাক্রোগুলি পুনরায় মূল্যায়ন করুন। আপনি এখনও অনেক কার্বোহাইড্রেট খাচ্ছেন এবং পর্যাপ্ত স্বাস্থ্যকর চর্বি নেই।

কখনও কখনও লোকেরা মনে করে যে তারা কিটোসিসে রূপান্তরিত হচ্ছে যখন আসলে তারা লুকানো কার্বোহাইড্রেট তারা আপনাকে তার কাছে পৌঁছাতে বাধা দিতে পারে।

এক্সোজেনাস কিটোন নিন

মনে রাখবেন, আপনার কেটো ফ্লু হওয়ার একটি কারণ হল আপনার শরীর শক্তির জন্য কিটোন (চর্বি থেকে তৈরি) তৈরি এবং ব্যবহার করার চেষ্টা করছে, কিন্তু এখনও এটির সাথে পুরোপুরি খাপ খায়নি।

কিটো উপসর্গ প্রশমিত করতে সাহায্য করার একটি উপায় হল যোগ করা বহিরাগত ketones আপনার সকালের রুটিনে।

এই শক্তির অণুগুলি একই কেটোন সংস্থা যা আপনার শরীর প্রাকৃতিকভাবে, সম্পূরক আকারে তৈরি করে।

একটি এক্সোজেনাস কিটোন সাপ্লিমেন্ট আপনার সিস্টেমকে কিটোন দিয়ে প্লাবিত করবে যাতে আপনি আপনার গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি পুড়িয়ে ফেলার আগেই কিটোসিসে থাকার কিছু সুবিধা পেতে পারেন।

আপনি আপনার প্রাথমিক ট্রানজিশনের সময় বা যেকোন সময় আপনি দ্রুত শক্তি এবং মানসিক স্বচ্ছতা বাড়াতে চাইলে এক্সোজেনাস কিটোন ব্যবহার করতে পারেন।

কীভাবে সম্পূর্ণরূপে কেটো ফ্লু এড়াবেন

আপনি যদি সবেমাত্র কেটো ডায়েট শুরু করেন এবং কেটো ফ্লু সম্পূর্ণভাবে এড়াতে চান তবে নীচের পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন।

একটি পুষ্টিকর কেটোজেনিক ডায়েট অনুসরণ করুন

শিক্ষানবিস কেটো ডায়েটাররা কেটো সম্পর্কে খারাপ বোধ করা শুরু করার প্রধান কারণগুলির মধ্যে একটি হল পর্যাপ্ত মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের অভাব।

কেটোজেনিক ডায়েট সবই ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টস সম্পর্কে নয়। টেকনিক্যালি, আপনি কুটির পনির ছাড়া কিছুই না খেয়ে আপনার ম্যাক্রোকে আঘাত করতে পারেন, তবে আপনি ইলেক্ট্রোলাইট এবং অন্যান্য পুষ্টি উভয়েরই ভারসাম্যহীনতার সাথে শেষ হয়ে যাবেন যা কেটো ফ্লুতে অবদান রাখবে।

সামান্য থেকে কোন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ছাড়াই কেটোতে রূপান্তরের চাবিকাঠি হল একটি পুষ্টি-ঘন কেটোজেনিক ডায়েট যা আপনার সমস্ত ভিটামিন এবং খনিজ চাহিদা পূরণ করে।

কেটোজেনিক ডায়েটে আপনি যে সমস্ত স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে পারেন তার একটি তালিকা এখানে রয়েছে। হাড়ের ঝোল বিশেষ করে কেটোতে রূপান্তরিত লোকেদের কাছে জনপ্রিয়।

আপনার জীবন সহজ করতে এই 7 দিনের খাবার পরিকল্পনা অনুসরণ করুন কেটো খেতে অভ্যস্ত হতে।

এটা গুরুত্বপূর্ণ যে অস্বাস্থ্যকর খাবার এড়িয়ে চলুন তারা রক্তে শর্করা, ইনসুলিনের মাত্রা বাড়ায় এবং আপনাকে কেটোসিস থেকে বের করে দেয়।

যথেষ্ট ঘুম

রাতে কমপক্ষে সাত ঘন্টা ঘুম পাওয়া যে কারও জন্য গুরুত্বপূর্ণ, এবং আরও বেশি কিটো ডায়েটারদের জন্য। আপনার বিপাক জ্বালানি উত্স পরিবর্তন করতে অভ্যস্ত হয়ে যাচ্ছে, তাই পর্যাপ্ত ঘুম স্ট্রেস এবং ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার কেটোজেনিক ট্রানজিশনের সময় আপনার শরীরের আরও ঘুমের প্রয়োজন হতে পারে। এটা যে বিলাসিতা দিন; আপনি এটি সম্পর্কে অনেক ভাল বোধ করবেন।

আপনার যদি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে অসুবিধা হয় তবে দিনে একটি বা দুটি পাওয়ার ন্যাপ নেওয়ার চেষ্টা করুন। একবার আপনি কিটোসিসে আক্রান্ত হলে আপনি আপনার স্বাভাবিক ঘুমের সময়সূচীতে ফিরে আসতে পারেন।

সমর্থন সম্পূরক গ্রহণ

আপনি যখন প্রথম কেটো শুরু করেন তখন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এড়াতে সবচেয়ে সহজ উপায় হল সঠিক পরিপূরক গ্রহণ করা।

আপনার কেটো ডায়েট স্বাস্থ্যকর সম্পূর্ণ খাবারের উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত, তবে পরিপূরকগুলি যে কোনও পুষ্টির শূন্যতা পূরণ করতে এবং আপনার জীবনকে সহজ করে তুলতে সহায়তা করতে পারে।

এখানে চারটি সম্পূরক রয়েছে যা আপনি আপনার কেটো ট্রানজিশন সহজ করতে নিতে পারেন:

• কেটো ফ্লু লক্ষণগুলির জন্য: এক্সোজেনাস কিটোন বেস।
• ইলেক্ট্রোলাইট ব্যালেন্স: ইলেক্ট্রোলাইট সম্পূরক।
• আরও মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট পান: গ্রিনস মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট সাপ্লিমেন্ট।
• কেটোন উত্পাদন সমর্থন: MCT তেল পাউডার।

খাবার তৈরি

মনে রাখবেন যে আপনি যদি ফ্লু-এর মতো উপসর্গগুলি অনুভব করেন তবে এটি শেষ পর্যন্ত চলে যাবে। শুধু সময় দিন। হাল ছাড়বেন না।

কঠিন অংশ শেষ হয়ে গেলে, আপনি বর্ধিত শক্তি, ওজন হ্রাস, মানসিক স্বচ্ছতা এবং অন্যান্য সমস্ত সুবিধা উপভোগ করতে পারেন ketosis.