এক্সোজেনাস কিটোনস: কখন এবং কীভাবে কেটোনগুলির সাথে পরিপূরক করা যায়

Exogenous ketones হল সেই পণ্যগুলির মধ্যে একটি যা সত্য হতে খুব ভাল বলে মনে হয়। আপনি কি শুধু একটি বড়ি বা পাউডার গ্রহণ করতে পারেন এবং তাত্ক্ষণিকভাবে কিটোসিসের সুবিধাগুলি কাটাতে পারেন?

ওয়েল, এটা যে সহজ না. তবে আপনি যদি কেটোজেনিক ডায়েটের সুবিধার বিষয়ে আগ্রহী হন তবে এক্সোজেনাস কিটোনগুলি অবশ্যই আপনার বিবেচনা করা উচিত।

এই সম্পূরকগুলি বিভিন্ন আকারে আসে এবং লক্ষণগুলি হ্রাস করা থেকে শুরু করে বিভিন্ন উদ্দেশ্যে ব্যবহার করা যেতে পারে কেটো ফ্লু আপ শারীরিক এবং মানসিক কর্মক্ষমতা উন্নত.

বিভিন্ন ধরণের এক্সোজেনাস কিটোন, তারা কীভাবে কাজ করে এবং কীভাবে সেগুলি গ্রহণ করতে হয় সে সম্পর্কে আরও জানতে পড়ুন।

কিটোসিস কি?

কেটোসিস একটি বিপাকীয় অবস্থা যেখানে আপনার শরীর শক্তির জন্য কেটোন (গ্লুকোজের পরিবর্তে) ব্যবহার করে। অনেক লোক যা অনুমান করে তার বিপরীতে, আপনার শরীর জ্বালানীর জন্য রক্তের গ্লুকোজ বা রক্তে শর্করার উপর নির্ভর না করে অসাধারণভাবে কাজ করতে পারে।

আপনি কিটোসিস অবস্থায় থাকেন যখন আপনার শরীর তার নিজস্ব কিটোন দ্বারা উত্পাদিত শক্তি দ্বারা চালিত হয়, তবে আপনি বহিরাগত কেটোনগুলির সাথেও সেখানে যেতে পারেন। কেটোসিস দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ কমানো থেকে শুরু করে চর্বি কমানো এবং পেশী বজায় রাখা পর্যন্ত বেশ কিছু স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করতে পারে।

আপনার শরীর যে ketones উত্পাদন করে বলা হয় অন্তঃসত্ত্বা ketones. উপসর্গ "শেষ" এর মানে হল যে কিছু আপনার শরীরের মধ্যে উত্পাদিত হয়, যখন উপসর্গ "exo " এর মানে হল যে এটি আপনার শরীরের বাইরে প্রাপ্ত (যেমন একটি সম্পূরক ক্ষেত্রে)।

আপনার যদি কেটোসিস, কেটোনগুলি কী এবং কীভাবে সেগুলি থেকে উপকৃত হতে হয় সে সম্পর্কে আরও জানার প্রয়োজন হলে আপনি এই সহায়ক নির্দেশিকাগুলি পড়তে চাইবেন:

• Ketosis: এটা কি এবং এটা আপনার জন্য সঠিক?
• কেটোজেনিক ডায়েটের সম্পূর্ণ গাইড
• ketones কি?

এক্সোজেনাস কিটোনের প্রকারভেদ

যদি পড়ে থাকেন ketones চূড়ান্ত গাইডআপনি জানেন যে তিনটি ভিন্ন ধরণের কেটোন রয়েছে যা আপনার শরীর কার্বোহাইড্রেটের অনুপস্থিতিতে তৈরি করতে পারে, সাধারণত সঞ্চিত চর্বি থেকে। হল:

• Acetoacetate.
• বিটা-হাইড্রক্সিবিউটাইরেট (বিএইচবি)।
• অ্যাসিটোন।

এক্সোজেনাস (শরীরের বাহ্যিক) উত্স থেকে সহজেই কেটোনগুলি পাওয়ার উপায় রয়েছে। Beta-hydroxybutyrate হল সক্রিয় ketone যা রক্তে অবাধে প্রবাহিত হতে পারে এবং আপনার টিস্যুতে ব্যবহার করা যেতে পারে; সবচেয়ে কিটোন সম্পূরক উপর ভিত্তি করে হয়.

কিটোন এস্টার

কেটোন এস্টারগুলি একটি অপরিশোধিত আকারে (এই ক্ষেত্রে, বিটা-হাইড্রোক্সিবুটাইরেট) যা অন্য কোনও যৌগের সাথে আবদ্ধ নয়। আপনার শরীর এগুলি দ্রুত ব্যবহার করতে পারে এবং তারা রক্তের কিটোন মাত্রা বাড়াতে আরও দক্ষ কারণ আপনার শরীরকে অন্য কোনও যৌগ থেকে BHB ছিঁড়তে হবে না।

ঐতিহ্যবাহী কেটোন এস্টারের বেশিরভাগ ব্যবহারকারী দাবি করেন যে তারা এটির স্বাদ উপভোগ করেন না, এটিকে হালকাভাবে বলতে। দ্য গ্যাস্ট্রিক যন্ত্রণা এটি একটি খুব সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া।

কিটোন লবণ

এক্সোজেনাস কিটোন সাপ্লিমেন্টের আরেকটি রূপ হল কেটোন সল্ট, পাউডার এবং ক্যাপসুল উভয় ক্ষেত্রেই পাওয়া যায়। এখানেই কেটোন বডি (আবার, সাধারণত বিটা-হাইড্রোক্সিবুটাইরেট) লবণের সাথে আবদ্ধ হয়, সাধারণত সোডিয়াম, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম বা পটাসিয়াম। বিএইচবি লাইসিন বা আরজিনিনের মতো অ্যামিনো অ্যাসিডের সাথেও সংযুক্ত হতে পারে।

যদিও কেটোন সল্ট কিটোন এস্টারের মতো দ্রুত কেটোনের মাত্রা বাড়ায় না, তারা অনেক বেশি আনন্দদায়ক এবং সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া (যেমন আলগা মল) হ্রাস পায়। এই ধরনের ketone সম্পূরক যে অধিকাংশ মানুষের জন্য ভাল কাজ করে.

এমসিটি তেল এবং পাউডার

এমসিটি তেল (মাঝারি চেইন ট্রাইগ্লিসারাইড) এবং অন্যান্য মাঝারি থেকে শর্ট চেইন চর্বি, এছাড়াও কেটোন উৎপাদন বাড়াতে সাহায্য করতে ব্যবহার করা যেতে পারে, যদিও এর কাজ করার পদ্ধতি আরও পরোক্ষ. যেহেতু আপনার শরীরকে এমসিটি আপনার কোষে পরিবহন করতে হবে যাতে এটি ভেঙে যায়। সেখান থেকে, আপনার কোষগুলি একটি উপজাত হিসাবে কেটোন বডি তৈরি করে এবং শুধুমাত্র তখনই আপনি শক্তির জন্য তাদের ব্যবহার করতে পারেন।

MCT তেল আপনার খাদ্যে অতিরিক্ত চর্বি যোগ করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি স্বাদহীন এবং বহুমুখী, তাই আপনি এটি আপনার সালাদ থেকে শুরু করে সবকিছুতে ব্যবহার করতে পারেন তোমার সকালের ল্যাটে.

কেটোন উৎপাদনের জন্য এমসিটি তেলের নেতিবাচক দিক হল খুব বেশি ব্যবহার করলে পেট খারাপ হতে পারে. সামগ্রিকভাবে, কম লোকই এমসিটি পাউডার থেকে পেট খারাপের অভিজ্ঞতার কথা জানিয়েছে। সুতরাং আপনি যদি এটি খাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনার এটি বিবেচনা করা উচিত।

কেন কেটোন সম্পূরক ব্যবহার করবেন?

এক্সোজেনাস কিটোনগুলি আকর্ষণীয় হয় যখন সম্পূর্ণরূপে কেটো যাওয়া সম্ভব হয় না বা যখন আপনি কার্বোহাইড্রেটকে এত সীমাবদ্ধ না করে কেটো ডায়েটের সুবিধা চান।

যদিও আপনার নিজের শরীরে উৎপন্ন কেটোনগুলি (এন্ডোজেনাস কিটোনস) পোড়ানো পরিষ্কারভাবে ভাল, তবে এমন সময় আছে যখন আপনার রক্তে কেটোনগুলি বাড়ানোর জন্য আপনাকে সামান্য সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে। আপনি কেন বহিরাগত কেটোন ব্যবহার করতে চান তার কয়েকটি উদাহরণ হল:

• যখন আপনি কিছু বেশি কার্বোহাইড্রেট খান আপনার উচিতs: কেটোন সম্পূরকগুলি আপনাকে এত শক্তিশালী সীমাবদ্ধতা ছাড়াই কেটোসিসের শক্তি এবং মানসিক স্বচ্ছতা দিতে পারে।
• ছুটি এবং ভ্রমণ: পরিপূরক করতে পারেন একটি কঠোর কেটোজেনিক ডায়েট অনুসরণ করার সময় সাহায্য করা সম্ভব নয়।
• যখন আপনার শক্তি খুবই কম থাকেএটি সাধারণত ঘটে যখন আপনি প্রথমবার কিটোসিসে থাকেন; পরিপূরক ব্যবহার করে আপনি আপনার প্রয়োজনীয় শারীরিক এবং মানসিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারেন।
• কিটো খাবারের মধ্যে: তারা আরও শক্তি এবং মানসিক স্বচ্ছতা দিতে পারে।
• অ্যাথলেটদের জন্য যারা সাধারণত তাদের পারফরম্যান্সের জন্য কার্বোহাইড্রেটের উপর নির্ভর করে- BHB পাউডার বা বড়িগুলি আপনাকে একটি অতিরিক্ত পরিচ্ছন্ন এবং দক্ষ শক্তি দিতে পারে যা আপনার প্রশিক্ষণ সেশনগুলিকে জ্বালানী দিতে পারে এবং আপনাকে কার্বোহাইড্রেটের আশ্রয় না নিয়েই কিটোসিসে থাকতে দেয়।

এক্সোজেনাস কিটোন কখন ব্যবহার করবেন

এখন যেহেতু আপনি জানেন যে বহিরাগত কেটোনগুলি কী, এই পরিপূরকটি আপনাকে সাহায্য করতে পারে এমন পরিস্থিতির ধরনগুলি দেখুন। আপনার ধারণার চেয়ে বেশি ব্যবহার থাকতে পারে।

ওজন হ্রাস উদ্দীপিত করতে

বেশিরভাগ লোকেরা কেটোসিসে যেতে চায় ওজন হ্রাস সম্ভবত এক নম্বর কারণ। এক্সোজেনাস কেটোনের সাথে পরিপূরক করা যাদুকরীভাবে শরীরের চর্বি পোড়ায় না, তবে এটি আপনার কেটোনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

কিভাবে ব্যবহার করে: আপনার শরীরের শক্তির জন্য কেটোন এবং সঞ্চিত চর্বি ব্যবহার করার ক্ষমতা বাড়াতে এক স্কুপ BHB পাউডার বা BHB-এর ক্যাপসুল পরিবেশন করুন।

কেটো ফ্লু থেকে বাঁচতে

আপনি যখন প্রচুর কার্বোহাইড্রেট খাওয়া থেকে কেটোতে যান, অবাঞ্ছিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ঘটতে পারে.

এর মধ্যে প্রায়ই কম শক্তি, ফোলাভাব, বিরক্তি, মাথাব্যথা এবং ক্লান্তি অন্তর্ভুক্ত থাকে। এটি কারণ আপনার শরীর জ্বলন্ত কার্বোহাইড্রেট এবং কেটোন পোড়ার মধ্যে কোথাও রয়েছে। এটি এখনও চর্বি দোকান থেকে ketones উত্পাদন এবং শক্তির জন্য তাদের ব্যবহার দক্ষ হয়ে ওঠেনি.

সুসংবাদটি হল যে আপনি ফাঁকটি পূরণ করতে বহির্মুখী কেটোন ব্যবহার করতে পারেন। যেহেতু আপনার শরীর কিটোন তৈরির সাথে সামঞ্জস্য করে, আপনি আপনার কেটো ট্রানজিশনের সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া কমাতে এটিকে শক্তি সরবরাহ করতে পারেন।

কিভাবে ব্যবহার করে: 1/3 থেকে 1/2 স্কুপ বা 1/3 থেকে 1/2 ক্যাপসুল ডোজ ছোট ডোজে ভাগ করুন এবং 3-5 দিনের জন্য সারা দিন ছড়িয়ে দিন যখন আপনি কিটোসিসে রূপান্তর করবেন।

আপনি ব্যায়াম যখন সুবিধা পেতে

যখন আপনার শরীর শারীরিক ক্রিয়াকলাপের উচ্চ শক্তির চাহিদার মুখোমুখি হয়, তখন তিনটি ভিন্ন শক্তি সিস্টেম এটি ব্যবহার করতে পারে। প্রতিটি সিস্টেমের জন্য আলাদা ধরণের জ্বালানী প্রয়োজন।

আপনি যদি স্প্রিন্টিং বা দ্রুত নড়াচড়ার মতো বিস্ফোরক ক্রিয়াকলাপ করেন তবে আপনার শক্তি এটিপি (এডিনোসিন ট্রাইফসফেট) থেকে আসে। এটি একটি উচ্চ-শক্তির অণু যা আপনার শরীর ভবিষ্যতে ব্যবহারের জন্য সঞ্চয় করে। যাইহোক, আপনার শরীরে শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ ATP উপলব্ধ রয়েছে, তাই আপনি 10-30 সেকেন্ডের বেশি সময় ধরে কাজ করতে পারবেন না।

আপনার ATP শেষ হয়ে গেলে, আপনার শরীর গ্লাইকোজেন, সঞ্চালিত গ্লুকোজ বা ফ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড থেকে শক্তি উৎপাদন শুরু করে। এই প্রক্রিয়াগুলির মধ্যে কিছু শক্তির জন্য অক্সিজেন ব্যবহারের উপর নির্ভর করে। যাইহোক, আপনি যখন এক্সোজেনাস কিটোন গ্রহণ করেন, কম অক্সিজেন ব্যবহারে আপনার শরীর অবিলম্বে সেই শক্তি ব্যবহার করতে পারে.

এটি ধৈর্যের ব্যায়ামের কার্যকারিতাকে ভালভাবে অনুবাদ করে, যেখানে একটি প্রধান সীমাবদ্ধতা হল বিপাকের জন্য উপলব্ধ অক্সিজেনের পরিমাণ (VO2max)।

কিভাবে ব্যবহার করে: 45 মিনিট বা তার বেশি ওয়ার্কআউটের আগে এক স্কুপ নিন। প্রতিটি অতিরিক্ত ঘন্টার জন্য আরও 1/2 টেবিল চামচ নিন। এটি প্রশিক্ষণ সেশনের পাশাপাশি ম্যারাথন, ট্রায়াথলন এবং প্রতিযোগিতামূলক দৌড়ের জন্য একটি খুব ভাল কৌশল।

মানসিক উত্পাদনশীলতা উন্নত করতে

আপনার মস্তিষ্কে বিদেশী পদার্থের প্রবেশ রোধ করার একটি খুব কার্যকর উপায় রয়েছে। তথাকথিত রক্ত-মস্তিষ্কের বাধা। যেহেতু আপনার মস্তিষ্ক আপনার শরীরের মোট শক্তির 20% খরচ করে, তাই আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি এটি সঠিকভাবে জ্বালানি দিচ্ছেন।

গ্লুকোজ নিজে থেকে রক্ত-মস্তিষ্কের বাধা অতিক্রম করতে পারে না, এটি গ্লুকোজ ট্রান্সপোর্টার 1 (GLUT1) এর উপর নির্ভর করে। আপনি যখন কার্বোহাইড্রেট খান, তখন আপনি GLUT1 ব্যবহার করে রক্ত-মস্তিষ্কের বাধা অতিক্রম করার জন্য উপলব্ধ শক্তিতে পরিবর্তন পান। এবং এই পরিবর্তনগুলিই শক্তির ঘাটতির দিকে নিয়ে যায়, তারপরে মানসিক বিভ্রান্তির সময়কাল।

উচ্চ কার্বোহাইড্রেট খাবার খাওয়ার পর আপনি কি কখনো মানসিকভাবে বিভ্রান্ত বোধ করেছেন? আপনার শরীর জুড়ে গ্লুকোজ পরিবহন করার চেষ্টা করে এমন অসংখ্য বিপাকীয় প্রক্রিয়ার কারণে শক্তি কমে যায়। কিটোন একটি ভিন্ন ধরনের ট্রান্সপোর্টারের মধ্য দিয়ে চলে: মনোকার্বক্সিলিক অ্যাসিড ট্রান্সপোর্টার (MCT1 এবং MCT2)। GLUT1 এর বিপরীতে, MCT1 এবং MCT2 ট্রান্সপোর্টারগুলি inducible, যার অর্থ আরও কেটোন পাওয়া গেলে আরও দক্ষ হয়ে ওঠে.

আপনি আপনার মস্তিষ্কে একটি ধ্রুবক শক্তি সরবরাহ করতে পারেন যা আপনাকে কেবল আরও কেটোন গ্রহণ করতে হবে। কিন্তু আপনি যদি স্থায়ীভাবে কেটোসিসে না থাকেন, তাহলে আপনার মস্তিষ্কের জন্য সবসময় কিটোন সরবরাহ থাকবে না।

এটি যখন এক্সোজেনাস কিটোন গ্রহণ করা আপনার মস্তিষ্কের শক্তির মাত্রার সাথে সত্যিই সাহায্য করতে পারে। খালি পেটে নেওয়া হলে, তারা জ্বালানী উৎস হিসাবে ব্যবহার করার জন্য রক্ত-মস্তিষ্কের বাধা অতিক্রম করতে পারে।

কিভাবে ব্যবহার করে: খালি পেটে এক টেবিল চামচ এক্সোজেনাস কিটোন বা বিএইচবি ক্যাপসুলের ডোজ নিন যা 4-6 ঘন্টা উচ্চতর মানসিক শক্তি অর্জন করে।

শক্তির জন্য কিটোন সম্পূরক ব্যবহার করুন, কেটোসিসকে সহজতর করতে বা বজায় রাখতে এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করতে

এক্সোজেনাস কিটোনগুলি সঙ্গত কারণে সবচেয়ে জনপ্রিয় কেটোজেনিক পরিপূরকগুলির মধ্যে একটি। এগুলি শক্তির একটি পরিষ্কার উত্স যা বিভিন্ন সম্ভাব্য সুবিধা প্রদান করে যেমন চর্বি হ্রাস, উচ্চ স্তরের অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা এবং মানসিক স্বচ্ছতা বৃদ্ধি।

আপনি কিটোন এস্টার বা লবণ গ্রহণ করতে পারেন, যদিও লবণ বেশি সুস্বাদু হতে থাকে। কিছু কিটোন সল্ট বিভিন্ন স্বাদে আসে এবং জল, কফি, চা এবং স্মুদির সাথে সহজেই মিশে যায়। আজই সেগুলি ব্যবহার করে দেখুন এবং তাদের সুবিধাগুলি অনুভব করতে প্রস্তুত হন৷