Keto Spicy Ginger ሳልሞን ቡድሃ ጎድጓዳ ሳህን አዘገጃጀት

በአሁኑ ጊዜ በማንኛውም ምግብ ቤት፣ ግሮሰሪ፣ ወይም ፈጣን ምግብ ቦታዎች ላይ አንድ ሳህን ምግብ ማግኘት ይችላሉ። ከቡሪቶ ጎድጓዳ ሳህኖች እስከ ታኮ ጎድጓዳ ሳህኖች እና መደበኛ ታኮዎች ሁሉም ነገር እነዚህ ጤናማ ምግቦች በቅርብ ዓመታት ውስጥ በጣም ተወዳጅ እየሆኑ መጥተዋል.

የቅርብ ጊዜ አዝማሚያ አሁን "የቡድሃ ሳህን" ነው, እሱም በመጨረሻ ማለት ጤናማ እና ንቁ በሆኑ የተለያዩ አልሚ ንጥረ ነገሮች የተሞላ ትልቅ ሳህን ማለት ነው.

የቡድሃ ሳህን በጣም ቀላሉ የሳምንት ምሽት ምግብ ነው። የሳልሞን ቅጠሎችን ሲጠቀሙ (እንደ በዚህ የምግብ አሰራር ውስጥ) የማብሰያው ጊዜ የበለጠ ይቀንሳል እና እነዚህን ሁሉ ያገኛሉ ጤናማ ኦሜጋ -3s .

በእርስዎ ውስጥ የቡድሃ ጎድጓዳ ሳህን ለማካተት በጣም ጥሩ ከሆኑ ምክንያቶች አንዱ ketogenic አመጋገብ ዕቅድ በየቀኑ ዝቅተኛ ግሊሴሚክ አትክልት፣ አልሚ ምግቦች እና ፋይበር ለማግኘት ጥሩ መንገድ ናቸው። የቡድሃ ጎድጓዳ ሳህኖች ቀስተ ደመናን ለመብላት ይረዳሉ.

በዚህ የቡድሃ ሳህን ውስጥ ያሉት ዋና ዋና ንጥረ ነገሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:.

• የሳልሞን ሙላዎች.
• ዝንጅብል.
• ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ አትክልቶች.
• ነጭ ሽንኩርት እና የሰሊጥ ሰላጣ አለባበስ.

በተጨማሪም፣ እነዚህ ጎድጓዳ ምግቦች በአጠቃላይ ጥሩ ጣዕም ያለው መረቅ ስለሚያስፈልጋቸው፣ እንዲሁም ኃይለኛ እፅዋትን፣ ሥሮችን እና ቅመሞችን በእርስዎ ውስጥ ለማካተት ጥሩ መንገድ ናቸው። ketogenic አመጋገብ.

ይህ የሳልሞን ቡድሃ ጎድጓዳ ሳህን አብዛኛውን ጣዕሙን የሚያገኘው ከነጭ ሽንኩርት የሰሊጥ ሰላጣ ልብስ ነው፣ ነገር ግን ትኩስ የዝንጅብል ሥርን በፈጣን ማሪንዳ ውስጥ መጠቀም ሙሉ ለሙሉ አዲስ የመድኃኒት ጥቅማጥቅሞችን እና ጣፋጭ ጣዕሞችን ይሰጣል።

የዝንጅብል ሥር 3 ጥቅሞች

# 1: የልብ ጤናን ማሻሻል

የዝንጅብል ሥር የደም ግፊትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን የ LDL ወይም “መጥፎ” ኮሌስትሮልንም ይቀንሳል። ኮሌስትሮል እና triglycerides.

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የዝንጅብል ስር ከፍተኛ ኮሌስትሮልን ለማከም እንደ የተለመዱ የሃኪም መድሃኒቶች ውጤታማ ሊሆን ይችላል.

# 2: የምግብ መፈጨትን መጨመር

በጥንታዊ ህክምና ውስጥ ዝንጅብል ለብዙ መቶ ዘመናት ጥቅም ላይ ከዋለባቸው ዋና ዋና ምክንያቶች መካከል አንዱ በሆድ ውስጥ ያለው የመረጋጋት ስሜት ነው. የማቅለሽለሽ ስሜትን ለመቀነስ፣ ነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ የጠዋት ህመምን ለማከም እና ሥር የሰደደ የምግብ አለመፈጨት ችግርን ለማከም ይረዳል።

በተጨማሪም ጂንጅሮል የተባለ ውህድ በውስጡ ኃይለኛ አንቲኦክሲዳንት እና ፀረ-ብግነት ውጤት አለው።

# 3: የአንጎል በሽታዎችን መዋጋት

ዝንጅብል በሰውነትዎ እና በአንጎልዎ ውስጥ ያለውን ኦክሲዳይቲቭ ጭንቀትን ለመዋጋት በሚያግዙ አንቲኦክሲደንትስ እና ባዮአክቲቭ ውህዶች የበለፀገ ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዝንጅብል የምላሽ ጊዜን በማሻሻል እና የማስታወስ ችሎታን በማሳደግ የአንጎልን ስራ በቀጥታ ያሻሽላል።

ከዝንጅብል ጋር ትንሽ ትንሽ ይሄዳል፣ እና ትልቅ ለውጥ ለማምጣት ከዚህ ኃይለኛ ንጥረ ነገር ብዙም አይወስድም።

እና እርስዎ ትልቅ የሰላጣ አድናቂ ካልሆኑ፣ ይህን የሳልሞን ቡድሃ ሳህን በአበባ ጎመን ሩዝ ላይ፣ እንደ ማቀፊያ ጥብስ፣ ወይም ከአንዳንድ የተጠበሰ አትክልቶች ጋር ብቻ ያቅርቡ።

እስካሁን ድረስ በጎድጓዳ ምግቦች ፍቅር ካልወደቁ, እንደዚህ አይነት ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት ዘዴዎች ዘዴውን ይሠራሉ.

Pro ጠቃሚ ምክር፡ ስራ በሚበዛበት ሳምንት ውስጥ በማዘጋጀት ህይወትዎን የበለጠ ቀላል ያድርጉት ኮሚዳዎች እና ቀደም ሲል ሁሉንም አትክልቶችዎን በመቁረጥ በሳምንቱ ውስጥ እንዲገኙ እና እንዲዘጋጁ.

በቅመም ሳልሞን እና ዝንጅብል ቡድሃ ሳህን

• ጠቅላላ ጊዜ 10 minutos
• አፈጻጸም: 4 ኩባያ.

ግብዓቶች

ማሪናድ፡

• ከ 60 እስከ 115 ግራም / ከ 2 እስከ 4 አውንስ የሳልሞን ቅጠሎች.
• 2 የሾርባ ማንኪያ የኮኮናት አሚኖ አሲዶች ወይም ከግሉተን-ነጻ አኩሪ አተር።
• 1 የሾርባ ማንኪያ የሩዝ ወይን ኮምጣጤ.
• 1 የሾርባ ማንኪያ የአቮካዶ ዘይት ወይም ተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይት።
• 1 የሻይ ማንኪያ ሰሊጥ ዘይት.
• 2 የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ ዝንጅብል.
• 2 ነጭ ሽንኩርት (በደንብ የተፈጨ)
• 1/2 የሻይ ማንኪያ ጨው
• 1/4 የሻይ ማንኪያ ቀይ የፔፐር ጥራጥሬ.
• 1 - 2 የሻይ ማንኪያ ስቴቪያ ፣ erythritol ወይም ሌላ የመረጡት ኬቶጅኒክ ጣፋጭ።
• 4 ኩባያ የሮማሜሪ ሰላጣ.

ሰላጣ:

• 2 ኩባያ የ አትክልቶች de ዝቅተኛ glycemic ማውጫ በእርስዎ ምርጫዱባ, ቀይ ጎመን, ደወል በርበሬ, ባቄላ ቡቃያ, አረንጓዴ, ስፒንች, ቡክ, ራዲሽ, ወዘተ.)

መመሪያዎች

1. የማሪናዳ ቁሳቁሶችን በትንሽ ሳህን ወይም ዚፕ-ቶፕ ቦርሳ ውስጥ ያስቀምጡ. ሳልሞንን ጨምሩ እና በማቀዝቀዣው ውስጥ እስከ 1 ሰዓት ድረስ ማራባት.
2. አንድ ትልቅ ድስት ቀድመው ያሞቁ ፣ የማይጣበቅ ድስት ወይም ፍርግርግ ድስቱን በማይጣበቅ እርጭ ወይም ቅቤ ይሸፍኑ እና ወደ መካከለኛ - ከፍተኛ ሙቀት ያኑሩ። ወርቃማ ቡናማ እስኪሆን ድረስ በእያንዳንዱ ጎን ለ 3-4 ደቂቃዎች ሳልሞኖችን ያብስሉት እና በደንብ ውስጥ መካከለኛ። ከሙቀት ያስወግዱ እና እንዲቀዘቅዝ ያድርጉ. ከፈለጉ ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡት. ሳልሞን ከተፈለገ በመጋገሪያ ወረቀት ላይ በምድጃ ውስጥ ሊበስል ይችላል (10-12 ደቂቃዎች በ 205º ሴ / 400ºF)
3. ሰላጣ, አረንጓዴ እና ሳልሞን በመጨመር ሳህኖቹን ያሰባስቡ. ማጌጫውን ፣ ሰሊጥ ዘርን ፣ ቅጠላ ቅጠሎችን ይጨምሩ እና በሚወዱት keto ልብስ ላይ ይጨምሩ።

የተመጣጠነ ምግብ

• የክፍል መጠን: 2 ኩባያ.
• ካሎሪዎች 506.
• ስብ 38 g.
• ካርቦሃይድሬትስ: ካርቦሃይድሬትስ መረብ፡ 8 ግ.
• ፕሮቲን 30 g.