لو کارب چاکلیٹ بادام اسموتھی باؤل کی ترکیب

اگر آپ اپنی معمول کی صبح کی اسموتھی سے تھک گئے ہیں یا یونانی دہی شوگر فری، پھر اس مزیدار لو کارب اسموتھی پیالے کے ساتھ اسے تبدیل کرنے کا وقت آگیا ہے۔

ذائقہ اور ساخت سے بھرا ہوا، یہ تقریباً ناشتے میں آئس کریم کھانے جیسا ہے۔ سوائے اس کے کہ اس میں فی پیالے میں صرف 5 خالص کاربوہائیڈریٹ ہیں۔ اور یہ کرنا آسان نہیں ہو سکتا۔

آپ کو بس اپنی چاکلیٹ شیک کو ایک پیالے میں ڈالنے کی ضرورت ہے، اس میں غذائیت سے بھرپور اجزاء جیسے ماکا، چیا اور کوکو شامل کریں، اور آپ نے کامل ناشتہ. اعلی پروٹین کی مقدار بھی اسے ورزش کے بعد کا بہترین کھانا بناتی ہے۔

یہ پروٹین شیک کٹورا ہے:

• کریمی
• چاکلیٹ شدہ۔
• اخروٹ
• تسلی بخش۔

اس ہموار کٹوری کی ترکیب میں استعمال ہونے والے اہم اجزاء یہ ہیں:

• چاکلیٹ ذائقہ والی وہی پروٹین۔
• کاکو
• Chia بیج.
• میکا پاؤڈر.

اختیاری اضافی اجزاء:

• میکادامیا نٹ مکھن۔
• بادام کا مکھن
• چاکلیٹ چپس.

چاکلیٹ بادام اسموتھی پیالوں کے 3 صحت سے متعلق فوائد

# 1: ورزش کی کارکردگی اور پٹھوں کی نشوونما کو بہتر بنائیں

پروٹین پٹھوں کی نشوونما کے لیے ایک ضروری غذائیت ہے، اور اس مزیدار اسموتھی پیالے میں فی سرونگ 35 گرام پروٹین ہوتا ہے۔

پروٹین خاص طور پر اہم ہے اگر آپ پٹھوں کی تعمیر یا برقرار رکھنے اور وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔ مزاحمتی تربیت کے بعد پروٹین کھانا، مثال کے طور پر، صرف کاربوہائیڈریٹ کھانے کے مقابلے میں پٹھوں کی نشوونما کو بڑھا سکتا ہے ( ¹ ).

چھینے پروٹین خاص طور پر چربی کھونے کے دوران آپ کو دبلے پتلے پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرنے میں موثر ہے۔ گھاس سے کھلایا ہوا چھینے کا پروٹین صحت یابی کو بھی تیز کر سکتا ہے اور پٹھوں کے درد کو کم کر سکتا ہے ( ² ).

اس ہموار پیالے میں کارکردگی کو بڑھانے والا ایک اور ممکنہ جزو میکا ہے، جو پیرو میں شفا بخش جڑ ہے۔ ماکا ہارمونل توازن سے لے کر ورزش کی کارکردگی تک ہر چیز میں مدد کرنے کے لیے جانا جاتا ہے۔

جب مرد سائیکل سواروں کے ایک گروپ نے 14 دن تک میکا سپلیمنٹس حاصل کیے، تو نہ صرف انہوں نے کم وقت میں ایونٹ مکمل کیا، بلکہ میکا نے اپنی لیبیڈو میں بھی اضافہ کیا، جو اس پیرو کی جڑ کا ایک عام ضمنی اثر ہے۔ ³ ).

#2: آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

وزن کم کرنے کی کوشش کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو مزیدار کھانے کو الوداع کہنا پڑے گا۔ درحقیقت، یہ ہموار کٹورا ایک بہترین آپشن ہے اگر آپ مکمل محسوس کرنا چاہتے ہیں اور خواہشات کو دور رکھنا چاہتے ہیں۔

پروٹین آپ کی بھوک کو کنٹرول کرنے اور آپ کو پیٹ بھرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ کم خواہشات جو آپ کو اپنے مقصد سے پٹری سے اتار دیتی ہیں، یہاں تک کہ اگر آپ کیلوری کی کمی میں ہوں ( ⁴ ).

ایک بے ترتیب طبی مطالعہ میں، محققین نے کیلوری پر پابندی والی خوراک پر موٹے مضامین کو 12 ہفتوں تک چھینے پروٹین کا سپلیمنٹ دیا، پھر کنٹرول گروپ کے مقابلے میں ان کے وزن میں کمی اور دبلے پتلے پٹھوں کی پیمائش کی۔

نہ صرف وہی پروٹین گروپ نے وزن کی ایک خاصی مقدار میں کمی کی بلکہ انہوں نے زیادہ دبلے پتلے پٹھوں کو بھی برقرار رکھا ( ⁵ ).

اس ہموار پیالے میں چیا کے بیج وزن میں کمی کے لیے ایک اور دوستانہ جزو ہیں۔ پروٹین کی طرح، چیا کے بیج آپ کو پیٹ بھرنے اور کھانے کی مجموعی مقدار کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ ⁶ ).

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ چیا کے بیج وزن میں کمی اور جسمانی کنٹرول کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ چینی ٹائپ 2 ذیابیطس والے لوگوں میں خون۔

ایک تحقیق میں، جن مضامین نے 6 ماہ تک چیا کے بیج کھائے، ان کے پیٹ کا وزن زیادہ کم ہوا، سوزش میں کمی واقع ہوئی، اور کنٹرول گروپ کے مضامین کے مقابلے میں خون میں گلوکوز کا بہتر کنٹرول تھا۔ ⁷ ).

#3: سوزش سے لڑیں۔

سوزش یہ مغربی دنیا میں بہت سی عام بیماریوں کی جڑ ہے۔ دل کی بیماری، ذیابیطس، کینسر، اور اعصابی بیماریاں دائمی سوزش سے منسلک ہیں ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

سوزش سے بھرپور غذائیں کھانا سوزش سے آگے نکلنے اور روک تھام کے لیے کام کرنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے۔

چیا کے بیج اور کوکو دو غذائی اجزاء ہیں جو سوزش سے لڑنے میں مدد کرسکتے ہیں۔

ایک تحقیق میں، محققین نے ٹائپ 2 ذیابیطس کے مریضوں کو چیا سیڈز یا گندم کی چوکر دی تاکہ اس بات کا تعین کیا جا سکے کہ آیا چیا کے بیج دل کی بیماری کے خطرے والے عوامل کو متاثر کریں گے۔

12 ہفتوں کے بعد، چیا کے بیج کھانے والے مریضوں نے ان کا بلڈ پریشر کم کر دیا تھا اور گندم کے گروپ کے مقابلے میں ان کے سوزش کے نشانات میں نمایاں کمی آئی تھی۔ ¹¹ ).

کوکو میں کثیر مقدار میں فائٹونیوٹرینٹس ہوتے ہیں جسے پولیفینول کہتے ہیں۔ پولیفینول آپ کے جسم کو بیماری سے بچانے کے لیے بہت سے افعال انجام دیتے ہیں، اور سوزش کے راستوں کا ضابطہ ان میں سے ایک ہے۔

شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ کوکو اپنی سوزش کی خصوصیات کے ذریعے دل کی بیماری سے بچانے میں بھی کردار ادا کر سکتا ہے ( ¹² ).

چاکلیٹ بادام اسموتھی باؤل

اگلی بار جب آپ اناج کے ایک پیالے کے موڈ میں ہوں تو اس کم کارب ورژن کا انتخاب کریں جو ٹن پروٹین اور غذائیت سے بھرپور چکنائیوں کو پیک کرتا ہے۔

آپ شامل کرسکتے ہیں مسدود, مونگ پھلی کے تیل سے تیار کردہ مکھن, بیج y بیر اضافی؛ یہ سب ملائیں اور اسے اپنا بنائیں!

چاکلیٹ بادام اسموتھی باؤل

بادام بٹرملک چاکلیٹ شیک کا یہ پیالہ چیا سیڈز، بادام کا دودھ، چاکلیٹ پروٹین اور کوکو پاؤڈر ایک پیالے میں ناشتے میں بہترین پروٹین شیک ہے۔

• تیاری کا وقت: 5 منٹوز۔
• مکمل وقت: 5 منٹوز۔
• کارکردگی: اسموتھی کا 1 پیالہ۔

Ingredientes

• چاکلیٹ وہی پروٹین کے 2 کھانے کے چمچ۔
• کوکو پاؤڈر کے 2 چمچوں۔
• 2 چائے کے چمچ مکا پاؤڈر۔
• 1 کھانے کا چمچ چیا کے بیج۔
• 1 کپ بغیر میٹھا بادام کا دودھ۔
• چند بادام.
• ⅛ چائے کا چمچ زانتھن گم (شیک کو گاڑھا کرنے کے لیے اختیاری)۔

اختیاری اجزاء:

• میکادامیا نٹ مکھن۔
• چاکلیٹ کا 1/2 بار اور پسے ہوئے ایڈونس گری دار میوے
• کوکو نبس.
• رسبری
• اخروٹ

ہدایات

1. تیز رفتار بلینڈر میں تمام ہموار اجزاء شامل کریں۔ ہموار ہونے تک ہائی پاور پر بلینڈ کریں۔ اگر آپ چاہیں تو ایک مٹھی بھر برف شامل کریں۔
2. اسموتھی کو ایک بڑے پیالے میں ڈالیں اور اپنی پسند کے اجزاء شامل کریں۔

غذائیت

• حصہ سائز: اسموتھی کا 1 پیالہ۔
• کیلوری: 305.
• چربی: 12 جی۔
• کاربوہائیڈریٹ: 13 جی (5 جی نیٹ)۔
• فائبر: 8 جی۔
• پروٹین: 35 جی۔

مطلوبہ الفاظ: بادام چھاچھ چاکلیٹ اسموتھی باؤل کی ترکیب.