ریفریشنگ کیٹو اسٹرابیری میچا لٹے کی ترکیب

اپنے زمرد کے سبز رنگ کے لیے مشہور، ماچس کی چائے نہ صرف بھاری کریم یا بادام کے دودھ کے ساتھ اچھی لگتی ہے، بلکہ یہ آپ کے لیے بھی اچھی ہے۔

اور جب آپ اسے کیٹو کرتے ہیں تو میچا لیٹس اور بھی بہتر ہوتے ہیں۔

یہ کریمی لیٹیں تمام غصے میں لگتی ہیں۔ بس اپنے فیس بک یا انسٹاگرام اکاؤنٹ کے ذریعے اسکرول کریں اور آپ کو ممکنہ طور پر ایک کے بعد ایک گرین ٹی لیٹ نظر آئے گا۔

یہ اسٹرابیری میچا لیٹ لیٹ کو ایک نشان تک لے جاتا ہے، ملاوٹ شدہ اسٹرابیریوں کے ساتھ اینٹی آکسیڈنٹس اور ذائقے کے اضافی اضافے کے لیے، یہ سب کچھ بغیر میٹھے اسٹرابیری کی چٹنی کے آپ کو زیادہ تر ذائقے والے لیٹوں میں ملے گا۔

اس کے علاوہ، اس لیٹ میں چینی کی مقدار کم ہوتی ہے اور صحت کو فروغ دینے والے اجزاء جیسے MCTs، اسٹرابیری، ناریل کا دودھ، اور یقیناً پاؤڈر مچا چائے سے بھری ہوتی ہے۔

یہ اسٹرابیری مچا لیٹ ہے:

• توانائی بخش۔
• کینڈی
• تسلی بخش۔
• مزیدار.

اس سٹرابیری میچا لیٹ کے اہم اجزاء یہ ہیں:

• ایم سی ٹی آئل پاؤڈر۔
• اسٹرابیری.
• مچھا چائے.
• سٹیویا o erythritol.
• ناریل کریم۔

اختیاری اجزاء:

• ناریل کا دودھ.
• بادام کا دودھ.
• Blueberries.

اس آئسڈ اسٹرابیری مچا لیٹ کے 3 صحت سے متعلق فوائد

# 1: یہ آپ کے دل کے لیے اچھا ہے۔

چونکہ دل کی بیماری ترقی یافتہ ممالک میں ہر سال بہت سی اموات ہوتی ہیں، دل کے لیے صحت مند غذا کو برقرار رکھنا ہر ایک کے لیے ترجیح ہونی چاہیے ( ¹ ).

بیریوں میں صحت کے لاجواب فوائد ہوتے ہیں، جن کا تعلق عام طور پر ان کے فائٹونیوٹرینٹ مرکبات سے ہوتا ہے۔ لیکن خاص طور پر اسٹرابیری دل کی صحت پر فائدہ مند اثرات مرتب کرتی ہے۔

اسٹرابیری بہت سے فعال اجزاء کے لیے پہچانی جاتی ہے جن میں اینتھوسیانز، کیٹیچنز، ایلیجک ایسڈ، اور کوئرسیٹن ( ² ).

اور کئی مطالعات کے سائنسی جائزے سے پتہ چلتا ہے کہ سٹرابیری میں موجود غذائی اجزاء میں اینٹی آکسیڈنٹ سرگرمی زیادہ ہوتی ہے اور یہ آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں:

• اپنے دل میں سیل کے کام کو بہتر بنائیں۔
• اسٹیبلائزنگ پلیٹیں بنائیں۔
• خون کے جمنے کی تشکیل کو کم کریں۔

#2: جگر کے کام کو سپورٹ کرتا ہے۔

آپ کا جگر آپ کے جسم کے سب سے بڑے اعضاء میں سے ایک ہے اور متعدد مختلف میٹابولک افعال کے لیے ذمہ دار ہے۔ یہ خوراک میں موجود غذائی اجزاء کو آپ کے جسم کے ذریعہ قابل استعمال شکلوں میں تبدیل کرتا ہے، انہیں ذخیرہ کرتا ہے اور ضرورت پڑنے پر سپلائی کرتا ہے ( ³ ).

اپنے جگر کو اچھی حالت میں رکھنا آپ کی مجموعی صحت کے لیے ضروری ہے۔

ماچا سبز چائے پر کی گئی ایک تحقیق میں ٹائپ 2 ذیابیطس والے چوہوں میں ماچس پاؤڈر کی حفاظتی صلاحیت کو دیکھا گیا۔

چوہوں کو 16 ہفتوں تک مچھا پاؤڈر ملا، اس کے بعد جگر اور گردے کی صحت کا جائزہ لیا گیا۔ نتائج سے معلوم ہوا کہ ماچس کے پاؤڈر کا جگر اور گردوں پر دو طرح سے حفاظتی اثر پڑتا ہے۔

1. اس کی اینٹی آکسیڈینٹ سرگرمی کے لئے۔
2. AGEs کی تشکیل کو دبانے کی صلاحیت کے ذریعے (جدید گلیکشن اینڈ پروڈکٹس) ⁴ ).

AGEs اس وقت بنتے ہیں جب پروٹین یا لپڈ گلوکوز کے سامنے آتے ہیں۔ ان کا تعلق بڑھاپے اور تنزلی کی بیماریوں جیسے ذیابیطس اور الزائمر ( ⁵ ).

ایک اور تحقیق میں NAFLD (غیر الکوحل فیٹی جگر کی بیماری) والے لوگوں میں جگر کے خامروں پر سبز چائے کے عرق کے اثر کو دیکھا گیا۔ 90 دنوں کے بعد، گرین ٹی کا عرق لینے والے شرکاء نے جگر کے خامروں ALT اور AST میں نمایاں کمی ظاہر کی۔ ⁶ )، جگر کی صحت کے نشانات۔

# 3: دماغی صحت کو بہتر بنائیں

اگر آپ اپنی اصلاح کرنا چاہتے ہیں۔ علمی تقریباپنے روزمرہ کے معمولات میں کچھ ماچس شامل کریں۔

اس پاؤڈر والی سبز چائے میں دماغ کی مدد کرنے والے غذائی اجزاء جیسے l-theanine، epigallocatechin gallate (EGCG) اور کیفین سے بھری ہوئی ہے۔ ایک تحقیق میں یہ بھی پتہ چلا ہے کہ ماچس کی سبز چائے کا استعمال یادداشت کو بہتر بنا سکتا ہے اور توجہ کو بہتر بنا سکتا ہے ( ⁷ ).

سٹرابیری ایک اور دماغی غذا ہے جو قابل ذکر ہے۔ جیسا کہ زیادہ تر بیریوں کی طرح، اسٹرابیری flavonoids کا ایک شاندار ذریعہ ہیں، خاص طور پر anthocyanins، جو انہیں اپنا خوبصورت سرخ رنگ دیتے ہیں۔ Anthocyanins طاقتور اینٹی آکسیڈنٹ ہیں اور تجرباتی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وہ علمی کمی کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

نرسز ہیلتھ اسٹڈی میں، محققین نے 16.000 سے زائد شرکاء میں چھ سالوں میں علمی کمی کی شرح کی پیمائش کی۔ محققین نے پایا کہ بیری کی زیادہ مقدار کا براہ راست تعلق علمی کمی میں کمی سے ہے۔ یہ اندازہ لگایا گیا تھا کہ بیر کے استعمال سے علمی عمر میں 2,5 سال کی تاخیر ہوتی ہے ( ⁸ ).

کیٹو اسٹرابیری میچا لیٹے۔

یہ آئسڈ مچھا گرمیوں کی دوپہر کے لیے ایک بہترین آپشن ہے، یا اسے اپنی نئی صبح کا محرک بنائیں۔ کیا آپ اسے گرم چاہتے ہیں؟ ایک کھانے کا چمچ پاؤڈر ماچس کی چائے کو ابلتے ہوئے پانی یا دودھ میں ملائیں۔

یا، ایک آسان آئسڈ لیٹ کے لیے، آپ بلینڈر میں پاؤڈر گرین ٹی اور ہیوی کریم کا ایک سکوپ شامل کر سکتے ہیں، اس سے بھی آسان آئسڈ ماچس کے لیے برف پر مکس کر کے سرو کر سکتے ہیں، نیز اس کا ذائقہ آئس کریم جیسا ہے۔

تاہم، اس نسخے میں اعلیٰ قسم کے MCTs، بیریاں، اور ماچس پاؤڈر یقینی طور پر آپ کو جگائیں گے اور آپ کو گھنٹوں جاگتے رہیں گے۔

کیٹو اسٹرابیری میچا لیٹے۔

یہ مزیدار اور کریمی مچا لیٹ آپ کے دن میں کیفین اور پولی فینول کی خوراک کا اضافہ کرتا ہے۔ ماچس کی سبز چائے کے تمام فوائد حاصل کریں لیکن چینی کے بغیر۔

• مکمل وقت: 5 منٹوز۔
• کارکردگی: 2 مشروبات۔

Ingredientes

• 2 کھانے کے چمچ ایم سی ٹی آئل پاؤڈر۔
• ¼ کپ سٹرابیری۔
• 2 کپ بغیر میٹھا بادام کا دودھ، ناریل کا دودھ، یا اپنی پسند کا بغیر میٹھا دودھ۔
• 1 کھانے کا چمچ پاؤڈر ماچس گرین ٹی۔
• ¼ کپ ہیوی کریم یا ناریل کریم۔
• سٹیویا یا erythritol.

ہدایات

1. دو لمبے شیشوں کے نچلے حصے میں اسٹرابیری شامل کریں۔ اسٹرابیری کو چمچ کی پشت سے اچھی طرح میش کریں۔
2. بھاری کریم اور دودھ کو مکسنگ پیالے یا بلینڈر میں ملا دیں۔
3. حسب ذائقہ میٹھا شامل کریں۔
4. سٹرابیری پیوری پر ہر گلاس میں آدھا مکسچر تقسیم کر کے ڈال دیں۔
5. باقی دودھ اور کریم کے مکسچر میں ایم سی ٹی آئل پاؤڈر اور ماچس چائے شامل کریں۔
6. مکسچر کو اس وقت تک ہلائیں جب تک کہ ہموار نہ ہو جائے اور پاؤڈر مکمل طور پر تحلیل نہ ہو جائے۔
7. دودھ اور کریم کے مکسچر پر شیشوں میں مکسچر کو تقسیم کریں اور ڈالیں۔
8. سرو کرنے کے لیے ہلائیں اور اگر چاہیں تو برف ڈال دیں۔

غذائیت

• حصہ سائز: 1 مشروب۔
• کیلوری: 181.
• چربی: 18 جی۔
• کاربوہائیڈریٹ: 4 جی (3 جی نیٹ)۔
• فائبر: 1 جی۔
• پروٹین: 2 جی۔

مطلوبہ الفاظ: کیٹو اسٹرابیری میچا لٹے کی ترکیب.