چاکلیٹ نٹ وہی پروٹین شیک کی ترکیب

وہی پروٹین مارکیٹ میں بہترین تحقیق شدہ کارکردگی سپلیمنٹس میں سے ایک ہے۔ مختلف قسم کے ضروری امینو ایسڈز اور پٹھوں کو بنانے والے دیگر مرکبات کے ساتھ، وہی چیز ہے جسے آپ اپنی ہموار ترکیبوں میں شامل کرنا شروع کر سکتے ہیں۔

یہ مزیدار چاکلیٹ وہی پروٹین پاؤڈر خاص طور پر کیٹوجینک ہے، جس میں 15 گرام وہی پروٹین گھاس کھلانے والی گایوں سے الگ تھلگ، 19 گرام چربی، اور صرف 3 گرام کاربوہائیڈریٹ فی سرونگ ہے۔

بہت زیادہ پروٹین اور چکنائی کے ساتھ، آپ اس بلڈ شوگر کو متوازن کرنے والے وہی پروٹین شیک کے لیے اپنے فروٹ شیک کو ختم کرنا چاہیں گے۔

چاہے آپ کھانے کا متبادل تلاش کر رہے ہوں یا ورزش کے بعد کا شیک جو پٹھوں کی نشوونما اور صحت یابی میں معاون ہو، یہ چاکلیٹ نٹ وہی شیک آپ کے لیے ہے۔

یہ وہی پروٹین شیک ہے:

• چاکلیٹ کے ساتھ۔
• مکھن
• کریمی
• ریشم کی طرح ہموار۔

اس مزیدار اسموتھی میں اہم اجزاء شامل ہیں:

• چاکلیٹ کے ساتھ وہی پروٹین پاؤڈر۔
• مکاڈیمیا نٹ مکھن یا بادام کا مکھن۔
• بغیر میٹھا بادام کا دودھ۔

اختیاری اجزاء:

• ایوکاڈو.
• کوکو پاؤڈر.
• فلیکس بیج.
• بھنگ کے بیج۔

اس چھینے شیک کے 3 صحت بخش فوائد

# 1: وزن کنٹرول کو فروغ دیتا ہے۔

Whey پروٹین لوگوں کو دبلے پتلے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے اور جسم کی غیر مطلوبہ چربی کھونے میں مدد کرنے کے لیے مشہور ہے۔ اور یہ بڑی حد تک چھینے کے متاثر کن امینو ایسڈ پروفائل کی وجہ سے ہے۔

Whey ایک مکمل پروٹین ہے، جس کا مطلب ہے کہ اس میں برانچڈ چین امینو ایسڈز، یا BCAAs کے علاوہ تمام ضروری امینو ایسڈز شامل ہیں، جو کہ پٹھوں کی نشوونما کے لیے زیادہ تر ذمہ دار ہیں۔

کاربوہائیڈریٹس کے مقابلے میں چھینے آپ کو زیادہ دیر تک بھر پور محسوس کرنے میں مدد کر سکتا ہے، جو وزن میں کمی کا باعث بن سکتا ہے ( ¹ )۔ اور یہ آپ کو چربی کھونے کے دوران پٹھوں کو حاصل کرنے یا برقرار رکھنے میں مدد کرکے جسمانی ساخت کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے ( ² ).

نٹ بٹر، چاہے آپ بادام کا مکھن، میکادامیا مکھن، یا مختلف گری دار میوے کا مکس استعمال کریں، اس میں وٹامنز، معدنیات اور صحت مند چکنائی ہوتی ہے جو دیرپا، کم کارب توانائی کا ذریعہ فراہم کرتی ہے۔

ایوکاڈوس وہ توانائی کے لیے اعلیٰ قسم کی چکنائی بھی فراہم کرتے ہیں، جو آپ کی ورزش یا دفتر میں لمبے دن کو ایندھن دینے میں مدد کرے گی۔

وہ monounsaturated fatty acids (MUFAs) سے بھرے ہوتے ہیں، جو خواہشات کو روکنے میں مدد کر سکتے ہیں، آپ کو زیادہ کھانے اور ناشتہ کرنے سے روک سکتے ہیں، اور وزن کے انتظام میں مدد کر سکتے ہیں۔ ³ ) ( ⁴ ).

یہاں تک کہ کوکو پاؤڈر بھی وزن میں کمی کو فروغ دینے کے لیے دکھایا گیا ہے، اور ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ چاکلیٹ کا استعمال کم بی ایم آئی کے ساتھ منسلک تھا۔ ⁵ ).

# 2: دل کی صحت کو سپورٹ کرتا ہے۔

سیرم آپ کے دل کے لیے بھی اچھا ہو سکتا ہے۔

سیرم کا بلڈ پریشر، ٹرائگلیسرائڈز، انسولین کی حساسیت، اور بلڈ شوگر ریگولیشن پر اس کے اثرات کے لیے مطالعہ کیا گیا ہے، یہ سب سازگار نتائج کے ساتھ ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ) ( ⁹ ).

بادام اور ایوکاڈو کی مانوس سیچوریٹڈ چکنائیوں سے بھرپور غذا بھی خراب کولیسٹرول اور ٹرائگلیسرائیڈز کو کم کرکے اور اچھے کولیسٹرول کو بڑھا کر دل کی صحت میں مدد کر سکتی ہے۔ ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

اینٹی آکسیڈنٹس، فلیوونائڈز اور دیگر طاقتور غذائی اجزاء کی کثرت کی وجہ سے، کوکو میں خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے، کولیسٹرول کو منظم کرنے، اور خون میں شکر کی سطح ( ¹² ) ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

#3: یہ دماغ کو فروغ دینے والا ہے۔

وہی پروٹین، نٹ بٹر اور ایوکاڈو میں موجود غذائی اجزاء دماغی صحت کو بھی بہتر بنا سکتے ہیں۔

آپ کے دماغ کو نیورو ٹرانسمیٹر کی پیداوار کو تیز کرنے کے لیے امینو ایسڈز کی ضرورت ہوتی ہے، جس سے دماغی صلاحیت اور علمی افعال میں اضافہ ہوتا ہے۔

چوہوں کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ چھینے کے پروٹین میں الفا-لیکٹالبومین کے ساتھ آپ کے ٹرپٹوفن کی سطح کو پورا کرنے سے سیروٹونن کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے اور اس کے نتیجے میں، آپ کے علمی افعال کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

کوکو پولی فینولز، فلیوونائڈز اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتا ہے جو دماغ کے بہتر کام میں حصہ ڈالتے ہیں۔ ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ) ( ²⁵ ) ( ²⁶ ).

ایوکاڈو میں غذائی اجزاء بھی ہوتے ہیں جو دماغی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

اس کا اولیک ایسڈ مواد دماغ اور یادداشت کو سہارا دیتا ہے، جبکہ اس کا مونو سیچوریٹڈ فیٹی ایسڈ (MUFA)، جسے اچھی چربیڈپریشن اور اضطراب کی علامات کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے ( ²⁷ ).

چاکلیٹ نٹ وہی شیک

زیادہ تر پروٹین شیک کی ترکیبیں سوزش آمیز مونگ پھلی کا مکھن یا ہائی کارب سادہ یونانی دہی پر مشتمل ہوتی ہیں۔ اس کم کارب، زیادہ چکنائی والے شیک کے ساتھ ان سب کو بھول جائیں جس میں چاکلیٹ پروٹین پاؤڈر، نٹ مکھن، یا ایوکاڈو بادام کا مکھن استعمال ہوتا ہے، لیکن اس کا ذائقہ مونگ پھلی کے مکھن پروٹین شیک جیسا ہوتا ہے۔

یہ نسخہ تیز اور آسان ہے اور اس میں ایسے اجزاء استعمال کیے گئے ہیں جو شاید آپ کے پاس پہلے سے ہی آپ کی پینٹری میں موجود ہیں۔

مزید غذائیت کی کثافت کے لیے اپنے ناشتے کے شیک میں اعلیٰ قسم کے اخروٹ، چیا کے بیج، سن کے بیج، یا بھنگ کے بیج بلا جھجھک شامل کریں۔

یا ونیلا وہی پروٹین کے لیے چاکلیٹ وہی پروٹین پاؤڈر اور ونیلا بادام دودھ کو ہلکے، روشن ذائقے کے لیے تبدیل کریں۔

یہاں تک کہ آپ اپنے ناشتے کو رات سے پہلے شیک بنا سکتے ہیں، صبح کے وقت آسانی سے گھونٹ لینے اور پکڑنے کے لیے۔

کسی بھی طرح سے، آپ اپنی کم کاربوہائیڈریٹ غذا کی حمایت کے لیے آسان نسخہ نہیں مانگ سکتے۔

چاکلیٹ نٹ وہی شیک

20 گرام پروٹین کے ساتھ، یہ لذیذ وہی شیک بہترین پروٹین شیک میں سے ایک ہے اور اسے زیادہ پروٹین والے کھانوں کو تبدیل کرنے یا ورزش کے بعد کی ٹریٹ کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے۔

• مکمل وقت: 5 منٹوز۔

Ingredientes

• چاکلیٹ وہی پروٹین پاؤڈر کا 1 سکوپ۔
• 1 کپ بغیر میٹھا بادام کا دودھ یا ونیلا بادام کا دودھ۔
• 1 کھانے کا چمچ میکادامیا نٹ مکھن۔
• ⅓ پکا ہوا ایوکاڈو۔
• 1 چمچ کوکو پاؤڈر۔
• 4-6 آئس کیوبز۔
• سٹیویا کا عرق حسب ذائقہ (یا آپ کی پسند کا میٹھا)۔

ہدایات

1. ہر چیز کو تیز رفتار بلینڈر میں شامل کریں، اچھی طرح سے ملانے تک بلینڈ کریں۔
2. اگر چاہیں تو ایک کھانے کا چمچ ناریل کریم اور چٹکی بھر پسی ہوئی دار چینی کے ساتھ اوپر کریں۔

غذائیت

• حصہ سائز: 1 ہلانا۔
• کیلوری: 330.
• چربی: 19 جی۔
• کاربوہائیڈریٹ: 12,5 جی (5 جی نیٹ)۔
• فائبر: 7,5 جی۔

مطلوبہ الفاظ: چاکلیٹ نٹ بٹرملک شیک کی ترکیب.