Нақшаи парҳези кето ва рӯйхати харид барои шурӯъкунандагон

Парҳези кетогенӣ як парҳези карбогидратҳои кам ва серравған мебошад. чарбҳо Бо натиҷаҳои бениҳоят талафоти вазн ва манфиатҳои саломатӣ маъмул аст. саломатӣ ин маънои онро дорад.

Тадқиқотҳои парҳези кето нишон медиҳанд, ки талафоти босуръати фарбеҳ, кам шудани иштиҳо, сатҳи баланди энергетикӣ, беҳбудии рӯҳ, паст шудани сатҳи илтиҳоб, коҳиши муқовимат ба инсулин ва бисёр бештар ( ¹ )( ² )( ³ )( ⁴ ).

Дар ин мақола шумо нақшаи муфассали парҳези кето, дорухатҳои осони кето, рӯйхати хариди кето ва маслиҳатҳои муфидро барои гирифтани тахминҳои калонтарин барои оғоз кардани парҳези кето пайдо хоҳед кард.

4 Қадамҳои пешакӣ барои шурӯъкунандагон дар Keto

Ин қадамҳо нисбатан соддаанд, аммо онҳо метавонанд ба шумо барои муваффақият пеш аз ғарқ шудан ба буридани карбогидратҳо, рафтан ба сафари хариди кето ё пухтани рецептҳои кето кӯмак расонанд.

# 1: Макросҳои худро ҳисоб кунед

Тамоми парҳези кето дар атрофи ноил шудан ва нигоҳ доштани ҳолати мубодилаи моддаҳо иборат аст кетоз, ки аз карбогидратҳо ба равғанҳо барои сӯзишворӣ гузаришро талаб мекунад.

Одатан, карбогидратҳое, ки шумо мехӯред, ҳангоми ҳозима ба глюкоза табдил меёбанд, ки майна, мушакҳо ва узвҳои шумо онро ҳамчун манбаи асосии энергия истифода мебаранд.

Аммо вақте ки шумо миқдори ками карбогидратҳоро истеъмол мекунед, бадани шумо ба шикастани равғанҳои бештар (равғани захирашуда ва инчунин равғанҳои парҳезӣ) оғоз мекунад ва ҷигари шумо кетонҳоро ҳамчун сӯзишвории алтернативии майна истеҳсол мекунад.

Барои ноил шудан ба кетоз, шумо бояд таносуби дурусти макронутриентҳоро (сафедаҳо, чарбҳо ва карбогидратҳо) бихӯред.

# 2: Ҳисоб кардани карбогидратҳои холисро омӯзед

Ҳисоб кардани карбогидратҳои холис ба мисли донистани кадом макросҳо муҳим аст.

Аксарияти одамон метавонанд бо хӯрдани 20-50 грамм карбогидратҳои холис дар як рӯз дар кетоз бимонанд, ки ин кор душвор нест, аммо шумо бояд хондани тамғакоғазҳоро ёд гиред, то мундариҷаи карбогидратҳоро пайдо кунед. карбогидратҳо хӯрок.

# 3: Тарҳрезии стратегияи омодасозии хӯрок

Агар шумо дар бораи сарф кардани вақти зиёд барои пухтупаз ва тоза кардани ҳар рӯз ғамхорӣ накунед, шумо мехоҳед онро азхуд кунед тайёрии пешакй хӯрок. Оё шумо ҳеҷ гоҳ ин корро накардаед? Парво накунед, ин хеле содда аст. Ҳатто тайёр кардани якчанд манбаи сафеда ё шустани сабзаҳои худ ҳангоми ба хона баргаштан аз мағозаи хӯрокворӣ метавонад ба осонтар ва зудтар кардани кори вақти хӯрокворӣ кӯмак кунад.

# 4: Дар дигар маводҳо захира кунед

Шумо метавонед ба кетоз ворид шавед, вазни худро гум кунед ва солим бошед, ҷуз фаҳмиши асосии кето ва нақшаи ғизои сахт дар асоси тамоми ғизо.

Аммо, дар ин ҷо як рӯйхати лавозимоти кето (ғайрихӯрокӣ), ки метавонад сафари кетои шуморо осонтар ва лаззатбахштар кунад:

• тасмаҳои санҷишии кетон то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар кетоз мемонед.
• барҳои газак Кето-протеини баланд барои ғизо дар вақти сафар.
• Миқёси ғизо барои дорухатҳои кето.
• зарфхои шишагин нигох доштани хурокворй барои истифода дар яхдон ва сафар (якчанд шакл ва андозаи гуногунро барои хӯрокҳои якхела, қисмҳои ба андозаи хӯрокхӯрии хӯрокҳои сахт, шӯрбоҳо ва табақҳо ва қисмҳои андозаи оилавӣ баррасӣ кунед).
• Халтаҳои яхбаста.
• электролитҳои кето барои обёрӣ, махсусан агар шумо мунтазам машқ кунед.
• Равғани MCT o Хокаи равғани MCT зудтар ба даст овардани кетоз ва идора кардани аломатҳо зукоми кето.

Агар шумо ҳоло барои харидани лавозимоти иловагӣ омода набошед, аз фикри харҷ кардани пул даст накашед. Ҳангоме ки шумо омӯхтан мехоҳед, хариди интеллектуалии хӯроквории кето метавонад мисли ҳама гуна парҳези солим тақрибан арзон бошад.

Беҳтарин хӯрокҳои кето-дӯстона барои нақшаи парҳези шумо

Вақте ки шумо бори аввал парҳези кетогениро оғоз мекунед, он метавонад эҳсос кунад, ки шумо бо рӯйхати кӯтоҳ ва маҳдудкунандаи ғизо маҳдудед. Аммо ин аз ҳақиқат дуртар буда наметавонист.

Шумо метавонед аксари сабзавот, бисёр маҳсулоти солими ҳайвонот, аз қабили гӯшти органикӣ, тухм ва моҳӣ ва миқдори зиёди равғанҳои солимро дохил кунед. Ҳатто ҷой барои болаззат вуҷуд дорад меваҳои кето дӯстона.

Барои фаҳмидани он, ки кадом хӯрокҳои дорои карбогидратҳои баланд ва серравған метавонанд ҳадафҳои кетои шуморо беҳтар дастгирӣ кунанд.

Равғанҳо: 13 беҳтарин равғанҳои солим дар парҳези кетогенӣ

Дар кето, тақрибан 70% калорияҳои ҳаррӯзаи шумо аз чарбҳо бармеоянд.

Барои он ки парҳези кетои шумо солим бошад, шумо бояд равғанҳои баландсифатро интихоб кунед - онҳое, ки аз манбаъҳои серғизо ва пурраи ғизо гирифта мешаванд, на равғанҳои аз ҳад зиёд коркардшуда ва илтиҳобӣ, ки одатан дар парҳези стандартии Амрико ё Аврупо мавҷуданд.

Бисёр ҳастанд равғанҳо ва равғанҳо барои пешгирӣ кардан аз ҷумла равғанҳои тухмии хеле коркардшуда (аксар вақт дар либосҳои хӯриш ва равғанҳои гармии баланд пайдо мешаванд), гӯшти коркарди басташуда ва "хӯрокҳои панири коркардшуда" -ро номбар кунед.

Баъзе аз беҳтарин сарчашмаҳои фарбеҳи солим дар парҳези кето инҳоянд:

1. Гӯшти алаф ва гӯшти орган.
2. Маҳсулоти баҳрии ваҳшӣ.
3. Равган ва равгани алаф.
4. Тухми чарогох.
5. Равғани кокос.
6. Равғани кокос.
7. Равғани MCT y Хокаи равғани MCT.
8. Равғани зайтуни бокира.
9. Равғани какао.
10. Равғани хурмо.
11. Авокадо ва равғани авокадо (беҳтарин вариант барои пухтани гармии баланд).
12. Чормағзҳои макадамия ва равғани чормағзи макадамия.
13. Чормағз, чормағз ва равғани тухмӣ ба меъёр.

Протеин: 9 манбаи беҳтарини протеин дар парҳези кетогенӣ

Парҳези стандартии кетогенӣ истеъмоли мӯътадили сафеда ё тақрибан 20-25% калорияҳои умумии сафедаҳоро дар бар мегирад. Аммо баъзе одамон, махсусан варзишгарон, 30-35% калорияҳои ҳаррӯзаи худро аз сафеда интихоб мекунанд.

Ба ибораи дигар, протеин дуввумин макронутриенти маъмултарин дар кето пас аз равған мебошад. Ва мисли чарбҳо, интихоби сарчашмаҳои сафедаи баландсифат барои таъмини тоза ва солим мондани парҳези кетои шумо муҳим аст.

Умуман, шумо бояд сарчашмаҳои сафедаи ҳайвоноти органикиро интихоб кунед, ки дар маҳаллӣ харида шудаанд ё ба қадри имкон ба манбаъ наздиканд. То ҳадди имкон аз алаф, чарогоҳ ё ваҳшӣ сайд карда мешавад.

Протеини ҳайвонот, ки "фермахо дар заводхо” ё аз амалиёти консентратсионии ғизодиҳии ҳайвонот (CAFOs) пайдо мешавад, ки дорои гормонҳо, антибиотикҳо, пеститсидҳо ва дигар токсинҳо мебошанд, ки дар гӯшти органикӣ, тухм ва маҳсулоти ширӣ мавҷуд нестанд.

Сарчашмаҳои сафедаи ҳайвоноти аз алаф хӯрдашуда инчунин дорои микроэлементҳои бештар ва профили кислотаи равғании солим доранд ( ⁵ )( ⁶ ).

Беҳтарин вариантҳои протеин keto Барои истеъмоли мунтазам инҳоянд:

1. Гӯштҳои фарбеҳтаре, ки аз алаф хӯрда шудаанд, ба монанди стейкҳо ва гӯшти гов.
2. Буридани ториктар ва фарбеҳтар мурғ, мурғобӣ ё туркӣ.
3. Чопҳои гӯшти хук ё дигар буришҳо, аз қабили сирлоин, бекон ё табии табобатнашуда (бе шакар иловашуда) ё ветчина.
4. Моҳӣ, аз ҷумла скумбрия, тунец, лосось, гулмоҳӣ, галибут, треска, моҳӣ ва моҳии махи.
5. Моллюсҳо ба монанди устри, моллюск, харчанг, мидия ва лобстер.
6. Висера.
7. Тамоми тухм.
8. Махсусан ширчушй аз алаф Равғани равғани алаф, қаймоқи вазнин ва панир, косибӣ (ҳар гоҳ ки имконпазир бошад, ҳамеша ба шири серравған равед, аз имконоти камравған худдорӣ кунед, зеро онҳо ин равғани пастро бо шакар ҷуброн мекунанд).
9. протеини зардоби кето алаф-даравй, махсусан баъди машк ва дар ларзишҳои ғизоӣ.

Карбогидратҳо: 17 Манбаъҳои карбогидратҳои кето-дӯстона

Тавре ки шумо шояд дар натиҷаҳо дар ҳисобҳои худ пай бурдед макроэлементҳо, Дар кето, тақрибан 5-10% калорияҳои шумо аз карбогидратҳо пайдо мешаванд.

La истеъмоли хеле ками карбогидратҳо оид ба кето он чизест, ки ба бадани шумо имкон медиҳад, ки фарбеҳро ҳамчун сӯзонед сӯзишворӣ.

Барои чанд карбогидратҳое, ки шумо истеъмол мекунед, интихоби манбаъҳои баландсифат ва канорагирӣ аз карбогидратҳои коркардшуда ё шакар иловашуда низ таҷрибаҳои муҳим барои мубодилаи солим мебошанд.

Вариантҳои кам-карбогидрат ва ғизои серғизоро интихоб кунед, ба монанди:

1. Сабзавотҳои сабзи барге, аз қабили карам, исфаноҷ, кабуди швейтсарӣ, бок чой ва салати римӣ.
2. Радиччио.
3. сабзаҳои Брюссел.
4. Брокколӣ
5. Гулкарам.
6. Сарсабил ё морҷӯба.
7. Артишок
8. Карафс.
9. Бодиринг.
10. Кадуи сабз.
11. Занбурӯғҳо.
12. Колраби.
13. Пиёз.
14. Қаламфури.
15. Кадуи спагетти.
16. Малина ва BlackBerry.
17. Чиа ва тухмии зағир.

Хӯрокҳои растании солим ва карбогидратҳо аз антиоксидантҳои полифенол бой мебошанд, ки метавонанд таъсири зидди илтиҳобии кетонҳоеро, ки бадани шумо дар парҳези кетогенӣ тавлид мекунанд, пурра кунанд ( ⁷ )( ⁸ ).

Инҳо манбаи солим карбогидратҳо Онҳо инчунин дар нахи зиёд мавҷуданд, ки ҳозима ва саломатии рӯдаҳоро дастгирӣ мекунанд.

Сабзавот, чормағз ва тухмиҳои дорои нахи баланд инчунин метавонанд қанди хунро паст кунанд, хатари диабети навъи 2-ро коҳиш диҳанд ва хатари дилу раг ва инсултро коҳиш диҳанд ( ⁹ )( ¹⁰ ) ( ¹¹ )( ¹² )( ¹³ ).

Ва бо каме эҷодкорӣ, шумо метавонед ивазкунандаи солимтар ва камтар карбогидратҳоро барои хӯрокҳое эҷод кунед, ки дар кето манъ аст, ба монанди истифодаи угрои зуккини барои сохтани ин макарон. кето сирпиёз пармезан осони ду қадам

Ду-қадам сирпиёз Parmesan Zucchini Дорухат макарон

Бо вуҷуди ин, як огоҳие дар хотир дорад. Гарчанде ки манбаъҳои карбогидратҳои дар боло овардашуда кето-дӯстона мебошанд, шумо ба ҳар ҳол бояд истеъмоли карбогидратҳои худро маҳдуд кунед, вагарна ҳолати фитнесатонро нигоҳ намедоред. кетоз.

Ҳангоми шубҳа, шумо ҳамеша метавонед глюкозаи худро санҷед хун пас аз хӯрок ва таъми худ сатҳи кетон то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо карбогидратҳоро аз ҳад зиёд намехӯред ва хавфи аз кетоз рафтанро доред.

Баъдан, ба истифодаи нақшаи парҳези 7-рӯзаи кето оғоз кунед.

Нақшаи парҳези супер оддии 7-рӯзаи кето барои шурӯъкунандагон

Ин нақшаи парҳези кето дорои рецептҳое мебошад, ки зуд омода мешаванд, вале болаззат ва серғизо мебошанд, аз ин рӯ ҳама дар оилаи шумо, ҳатто аз ҳама хӯрокхӯрон, ҳатман аз онҳо лаззат мебаранд. шириниҳои кето-дӯстона низ дохил мешаванд.

Вақте ки шумо ба поён ҳаракат мекунед, шумо аввал як ҳафта хӯроки кето барои шурӯъкунандагон хоҳед дид, пас дар зер рӯйхати хариди пешниҳодшударо хоҳед дид.

Ин аст як нақшаи осони хӯроки кето барои 7 рӯзи аввали шумо:

Рӯзи 1:

• Наҳорӣ: Casserole субҳонаи Кето бо бекон, тухм ва панир.

Дорухат casserole субҳона Keto бо бекон, тухм ва панир

• Нисфирӯзӣ: Хӯриш Zesty Keto Taco.

Дорухат салати солим ва болаззат Keto Taco

• Нарх: Ролҳои зуди кето тухм дар як коса.

Роли тухми кето зуд дар як дорухат

• Газак / шириниҳо: 2 дақиқа торт кето.

Дорухат пиёла Брауни кето карамел

Рӯзи 2:

• Наҳорӣ: Касероли субҳона бо бекон, тухм ва панир.

Дорухат casserole субҳона Keto бо бекон, тухм ва панир

• Нисфирӯзӣ: Боқимондаи тухми тези кето дар як коса.

Роли тухми кето зуд дар як дорухат

• Нарх: Хӯриш Боқимондаи Zesty Keto Tacos.

Дорухат салати солим ва болаззат Keto Taco

• Газак / шириниҳо: Нешзании Cheesecake Fındık Шоколад қаймоқ.

Рецепт нешзании панирҳои шоколади фундуки қаймоқ

Рӯзи 3:

• Наҳорӣ: Карбогидратҳои кам 5 дақиқаи кето наҳории шӯлаи.

Дорчини Snickerdoodle дорухат барои наҳорӣ "шўлаи"

• Нисфирӯзӣ: Карбогидратҳои камро дар пеш тайёр кунед.

Дорухат Casserole гулкарам бор

• Нарх: 30 дақиқа кето чили дилпазир.

Дорухат Keto Chili дар 30 дақиқа

• Газак / шириниҳо: Нешзании Cheesecake Fındık Шоколад қаймоқ.

Рецепт нешзании панирҳои шоколади фундуки қаймоқ

Рӯзи 4:

• Наҳорӣ: Карбогидратҳои кам 5 дақиқаи кето наҳории шӯлаи.

Дорчини Snickerdoodle дорухат барои наҳорӣ "шўлаи"

• Нисфирӯзӣ: 30 дақиқа Кето Чили дилчасп.

Дорухат Keto Chili дар 30 дақиқа

• Нарх: Карбогидратҳои камро дар пеш тайёр кунед.

Дорухат Casserole гулкарам бор

• Газак / шириниҳо: Яхмоси Кето Бе шикаста.

Рецепт яхмоси осони кето бидуни ларзиш

Рӯзи 5:

• Наҳорӣ: Сабзавот Кето Фриттата ё омлети сабзавот.

Дорухат фриттата гиёҳхорӣ кето

• Нисфирӯзӣ: Гӯшти болаззати пасти карб кето.

Дорухат бо лазизи пасти карб кето

• Нарх: Pizza Fathead: Pizza Keto Carb паст.

Дорухат Pizza Ketogenic Carb пасти Fathead

• Газак / шириниҳо: Муссаи осмонии кето равған.

Рецепт мусси равғани кето

Рӯзи 6:

• Наҳорӣ: Pancakes шоколади равған Blueberry.

Pancakes шоколади равған Blueberry

• Нисфирӯзӣ: Гӯшти болаззати пасти карб кето.

Дорухат бо лазизи пасти карб кето

• Нарх: Майгу намакин кето Stir Fry.

Майгу кето бо биринҷ гулкарам пухта

• Газак / шириниҳо: Нешзании Cheesecake Fındık Шоколад қаймоқ.

Рецепт нешзании панирҳои шоколади фундуки қаймоқ

Рӯзи 7:

• Наҳорӣ: Субҳони болаззати болаззат Кето Кише.

Дорухат барои наҳории болаззат keto crustless

• Нисфирӯзӣ: Хӯришҳои болаззат Keto Cobb.

Дорухат салати болаззат Keto Cobb

• Нарх: Кето Лазаньяи пасти карб.

Дорухат шӯрбо Лазаньяи кам карб

• Газак / шириниҳо: Муссаи осмонии кето равған.

Рецепт мусси равғани кето

Бо маълумоти воқеӣ ва нақшаи намунавии хӯрок муҷаҳҳаз шуда, шумо омодаед, ки қадами навбатиро гузоред: ба мағозаи хӯрокворӣ барои сафари аввалини хариди кетоатон ворид шавед.

Рӯйхати хӯроквории Keto шурӯъкунандагон

Ҳангоми харид кардан ин рӯйхати харидҳои чопшударо бо худ гиред, то шумо метавонед аробаи худро бо имконоти кето захира кунед ва аз васвасаи карбогидратҳои нолозим канорагирӣ кунед. (Баъд аз чанд ҳафта ҳама чиз осонтар мешавад ва шумо онро ба ӯҳда гирифтаед. Аммо ҳоло ҳама чораҳои эҳтиётӣ кам аст).

Рӯйхати хӯрокҳои хариди keto

Сабзавот

• Аз 225 то 450 г / аз 8 то 16 унц Клубничка.
• 4 кабаки калон.
• 6 яти пиёзи сабз.
• 2 помидори миёна.
• 170 г/6 унс спанаки тару тоза.
• 340г/12оз. аз салати римӣ
• 2 чӯбчаи карафс калон.
• 285 г / 10 унсия помидор гелос.
• 3 пиёз хурд.
• 1 карам
• 2 лампаҳои калони сирпиёз.
• 1 решаи занҷабил андозаи миёна
• 85г/3оз. аз занбурўғҳои зебои кӯдакон.
• 1 лимӯи калон (органикӣ барои тайёр кардани лимӯи тару тоза).
• 30 то 60 г/1 то 2 унсия петрушкаи тару тоза.
• 30 то 60 г / 1 то 2 унсия орегано тару тоза.
• 340 г/12 унц гулкарами биринҷ яхкардашуда.
• 455 г / 16 унц яхкардашуда кабуди ваҳшӣ.
• 1 ќаламфури занги сабз.
• 85 то 115 г/3 то 4 унс кориандр.
• 3 авокадо калон.
• чошнии помидор 455 г/16 унс (тамоми табиӣ, бе шакар иловашуда).
• 2 лиму.
• 2 бодиринг.

Carnes

• 1 фунт ҳасиби ҷолибу итолиёвӣ ё ҳасиби итолиёвии ширин.
• 6 рони мурғ бо устухон ва пӯст.
• 1 фунт синаи мурғ, пухта
• 500 г/16 унс (1 фунт) майгу (пӯсташ, думҳошон).
• 225 унс / 8 г пепперони бурида
• 4 фунт 85% гӯшти гови лоғар аз алаф.
• 340 г / 12 унц бекон.
• 500 г / 16 унсия лосос.

шир ва тухм

• 455 унс / 16 г панир рикотта пурра фарбеҳ.
• 1350 унсия / 48 г панир mozzarella зављааш.
• 455 г / 16 унц панири чеддари резашуда.
• 1 пиёла (225 унсия/8 г) панири пармезан
• 1/4 пиёла панири кабуд.
• 225 унсия / 8 г панир яхмос пур-фарбеҳ
• 225 унсия / 8 г панири чеддар.
• 30 дона тухми калон.
• 1 фунт аз равгани сералаф.
• 225 унс / 8 г яхмос қамчинкорӣ вазнин
• 225 унс / 8 г сметана пурра фарбеҳ

Равғанҳо ва хушбӯйҳо

• Миқдори зиёди равған, равған, равғани кокос ва равғани чарбу (ё чарбуи худро аз бекон тайёр кунед).
• 455г/16оз Равғани MCT.
• 455 г/16 унция равғани авокадо.
• Хамираи чили.
• аминокислотаҳои кокос ё сирко сидр себ.
• 455 унс/16 г шўрбои устухони гов

Ҳанут

• Экстракт ванилин.
• дорчини Цейлон.
• Хокаи сирпиёз.
• хокаи чили
• Зира.
• Намаки баҳр.
• Филфил.
• Таъсири омехтаи гиёҳи итолиёвӣ.
• Парчаҳои ќаламфури сурх.
• Хамиртуруши ғизоӣ.
• хокаи чили
• Филфил.

Маҳсулоти нонпазӣ

• 1 қуттии шири бодоми ширин.
• Ширинкунандаи меваҳои стевия ва роҳиб.
• донаҳои какао.
• 1 баста орди кокос.
• 1 бастаи орди бодом.
• 455 унс/16 г чошнии Маринара.
• Чошнии помидор бе намак иловашуда.
• 1 банка хамираи помидор.
• 1 банка помидорҳои бурида.
• хокаи хамирмоя
• Содаи нонпазӣ
• Крем аз tartar.
• Дилҳои бангдона.
• Орди зағир.
• Тухмиҳои чиа.
• донаҳои кокос
• Хокаи какао.
• Тухми кунҷид.

Пас аз ҳафтаи аввал дар Keto чиро интизор шудан мумкин аст

Ҳафтаи аввали шумо дар кето давраи тасҳеҳ аст.

Ин метавонад дар беҳтарин ҳаяҷоновар ва дар бадтарин мушкил бошад, аммо хушхабар ин аст, ки шумо метавонед интизор шавед, ки ҳафтаҳои оянда осонтар хоҳанд шуд.

Ин аст шарҳи тағиротҳое, ки метавонанд дар тӯли 7 рӯз дар парҳези карбогидратҳои шумо ба амал оянд, гарчанде ки шумо бешубҳа беҳбудиҳоро дар тӯли ҳадди аққал чанд ҳафта пас аз он мушоҳида хоҳед кард:

• Кӯшишҳое, ки шумо барои рафтори солим сарф кардаед (ба монанди хариди маҳсулоти кето ва ҳисоб кардани карбогидратҳо) вақте ки шумо ба ташаккули одатҳои якумрӣ шурӯъ мекунед, натиҷа медиҳад.
• Шумо дар кетоз амиқ хоҳед буд (агар шумо хӯрок нахӯред карбогидратҳои пинҳон) ва дар рохи шумо ба мутобик шудан фарбеҳ, шумо мебинед, ки рӯҳияи шумо баланд мешавад ва сатҳи энергияатон беҳтар мешавад.
• Ишти шумо камтар мешавад, бо камтар заргарӣкамтар васвасаи кор кардан фиребгар ва эҳсоси бештари серӣ (пурӣ) байни хӯрок ( ¹⁴ ).
• Ҳама гуна нишонаҳо ё таъсири манфии зукоми кето бояд то имрӯз коҳиш ёбанд ё ба зудӣ ин корро хоҳанд кард.
• Аломатҳои камшавии илтиҳоб, ба монанди пӯсти сабук, метавонанд аллакай намоён бошанд ( ¹⁵ ).
• Аз даст додани вазн аз омезиши вазни об ва равғани бадан эҳтимолан ченшаванда хоҳад буд (вале суръатро идома медиҳад).

Барои аксари одамон, мондани кето танҳо пас аз як ё ду ҳафта осонтар мешавад. Ва платоҳои аз даст додани вазн ҳастанд номумкин пас аз як ҳафта, аз ин рӯ, ҳоло дар бораи суръати талафоти фарбеҳ хавотир нашавед.

Натиҷа: Парҳези кетогении худро оғоз кунед

Қадамҳои минбаъда ба шумо вобастаанд, аз ин рӯ оқилона интихоб кунед. Ҳама чизеро, ки шумо дар бораи ин парҳез ё тарзи зиндагӣ бояд донед, дар инҷо пайдо кардан мумкин аст веб Масъалае нест. Ва агар ба шумо кӯмаки бештар лозим бошад ё хоҳед, ки таҷрибаи худро бо одамони бештар дар ҳамон вазъият мубодила кунед, гурӯҳи телеграммаи кето мо барои ин як иттифоқчии бениҳоят аст. Шумо метавонед ба он ҳамроҳ шавед ва он комилан ройгон аст: https://t.me/esketoesto.

Вақте ки шумо омода ҳастед, агар шумо хоҳед, ки мунтазам барои натиҷаҳои беҳтарин машқ кунед. Ба шумо лозим нест, ки ҳамзамон ба барномаи нави парҳезӣ ва машқҳо гузаред, аммо вақте ки шумо омодаед, Нақшаи машқҳои кето барои шурӯъкунандагон нуктаи ибтидоии комил аст.