Дорухат Smoothie Keto Green комил

Бисёр одамон фикр мекунанд, ки риояи парҳези кетогенӣ маънои онро дорад, ки рӯзи шумо пур аз гӯшт, панир ва равған аст. Аммо ин аз ҳақиқат дуртар буда наметавонист

То он даме, ки шумо карбогидратҳои умумии худро кам нигоҳ доред, шумо метавонед дар парҳези худ як тонна гуногун эҷод кунед.

Дарвоқеъ, яке аз роҳҳои беҳтарини баланд бардоштани ғизо бидуни иҷрои кори аз ҳад зиёд ин ларзиши карбогидратҳои кам аст. Аксари ларзишҳо то панҷ дақиқа вақтро дар бар мегиранд ва онҳо метавонанд шуморо тӯли соатҳо қаноатманд созанд.

Бо вуҷуди ин, интихоби компонентҳои дуруст муҳим аст, агар шумо хоҳед, ки ларзишатон шуморо дар кетоз нигоҳ дорад ва шуморо бо маводи ғизоии гуногун таъмин кунад.

Ин маънои онро дорад, ки шумо бояд меваҳои қанди баландро, ки дар аксари smoothies ба монанди банан, манго ва ананас мавҷуданд, хориҷ кунед. Шумо инчунин бояд аз хокаҳои сафедаи пастсифат худдорӣ кунед, ки компонентҳои карбогидрат доранд.

Вақте ки шумо ин ду девҳои эҳтимолии нобудкунандаи кето-ро мегиред, имкониятҳои ларзиши кето беохир мебошанд.

Формулаи ниҳоии Кето Грин ьунбидан

Фарқ надорад, ки шумо ба блендератон чӣ мегузоред. Дорухат ларзиши комили кето бояд таъми аъло дошта бошад, мувофиқати дуруст дошта бошад ва албатта профили беҳтарини ғизоӣ дошта бошад.

Чӣ тавр ба ин муваффақият ноил шудан мумкин аст? Хуб, интихоби як ё ду вариант аз категорияҳои зерин:

  • Протеин
  • Байт
  • Сабзавотҳои баргҳои сабзи торик
  • Шири сабзавот
  • Равғанҳои иловагӣ
  • Дигар компонентҳои иловагӣ

Роҳҳои зиёде барои омехта кардан ва мувофиқат кардан вуҷуд доранд, ки шумо ҳеҷ гоҳ аз ларзиши кето хаста шудан хавотир нашавед.

Инҳоянд баъзе аз имконоти солимтарин барои ҳар як категория, аз ин рӯ бо онҳо лаззат баред:

Протеини худро интихоб кунед: 1 қошуқ ё порция

Як чизе, ки кето ларзишро аз ларзиши муқаррарӣ фарқ мекунад, профили макронутриентҳо мебошад

Аксари рецептҳои smoothie бо карбогидратҳо пур карда шудаанд, аммо ларзиши кето дар равған ва сафеда баланд ва миқдори камтарини карбогидратҳо дорад.

Шумо инчунин мехоҳед, ки ларзиши шумо ба як хӯроки пурра монанд бошад, аз ин рӯ гирифтани протеини кофӣ муҳим аст, то шуморо соатҳо сер нигоҳ дорад.

Протеин дар бадани шумо як қатор вазифаҳоро иҷро мекунад. Сохтор, вазифа ва танзими тамоми узвҳо ва бофтаҳои бадани шумо аз сафедаҳо вобаста аст. Ва аминокислотаҳо дар сафедаҳо ҳамчун паёмбар ва ферментҳо барои тамоми системаҳои бадани шумо хидмат мекунанд. * ]

Протеин инчунин барои ҳавасманд кардани гормонҳои сершавӣ муҳим аст ва ба шумо хабар медиҳад, ки шумо сер ҳастед ва ба шумо ғизои бештар лозим нест [ * ]. Агар шумо хоҳед, ки ларзишатон шуморо барои соатҳо сер ва қаноатманд гузорад, протеини дуруст ҳатмист.

Навъи протеин, ки шумо интихоб мекунед, аз ҳадафҳои шумо вобаста аст. Инҳоянд баъзе аз беҳтарин вариантҳо ва бартариҳои ҳар кадоми онҳо:

Протеин хокаи зардоби

Зардоб як варианти олӣ аст, агар шумо хоҳед, ки мушак гиред ва / ё вазни худро гум кунед.

Протеин аз воҳидҳои хурдтари аминокислотаҳо иборат аст. Зардоб манбаи ғании ҳамаи аминокислотаҳои муҳим, аз ҷумла аминокислотаҳои занҷири шохадор мебошад, ки барои афзоиш ва нигоҳдории мушакҳо муҳиманд [ * ]

Протеини зардоби инчунин бо кам кардани равғани бадан, махсусан дар атрофи шикам алоқаманд аст, ки онро як варианти олӣ барои аз даст додани вазн мегардонад [ * ]

Шумо метавонед протеини зардобиро дар навъҳои гуногуни мазза ва сатҳҳои сифат пайдо кунед. Ҷустуҷӯи изолятсияи протеини зардоби ройгонро барои сифати беҳтарин ва хокаи сафедаи зардоби беҳтарин ҷустуҷӯ кунед 

Хокаи коллаген

Протеини коллаген як варианти афсонавӣ аст, агар шумо ба саломатии муштарак ё саломатии пӯст диққат диҳед. Коллаген протеини асосии сохтории бофтаи пайвасткунанда буда, ба эҷоди чандирии пӯст мусоидат мекунад.

Илова кардани протеини коллаген ба ларзиши худ метавонад чандирии пӯсти шуморо беҳтар кунад ва пайдоиши узвҳоро коҳиш диҳад. Он инчунин метавонад дарди буғумҳоро сабук кунад ва ҳатто метавонад ҳамчун табобати эҳтимолии остеоартрит хизмат кунад [ * ] [ * ]

Аммо, коллаген маҷмӯи пурраи аминокислотаҳо ба монанди протеини зардобиро надорад. Пас, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ҳар рӯз хуноба ва коллаген мегиред.

Хокаи протеини вегетарианӣ

Агар шумо парҳези гиёҳхоронро риоя кунед, пас категорияи сафеда барои шумо дучанд муҳим аст. Вақте ки шумо маҳсулоти ҳайвонотро истеъмол намекунед, пайдо кардани манбаи босифати сафеда метавонад душвор бошад, аммо ин имконнопазир нест.

Дарвоқеъ, ба даст овардани афзоиши сафеда бо ларзиш яке аз осонтарин роҳҳо барои гиёҳхорон ва гиёҳхорон барои қонеъ кардани ниёзҳои сафедаи онҳост.

Дар ин ҷо ҳилла дар он аст, ки боварӣ ҳосил кунед, ки шумо профили пурраи аминокислотаҳо бе карбогидратҳои аз ҳад зиёд ба даст меоред. Баъзе мисолҳои сафедаҳои растанӣ протеини нахӯд, протеини бангдона ва протеини тухми каду мебошанд.

Инчунин қайд кардан муҳим аст, ки гарчанде ки сабзавот дар парҳези кетогенӣ муҳиманд, парҳези кетогении 100% дар асоси растанӣ устувор нест.

Якчанд буттамева илова кунед: тақрибан ½ пиёла

Smoothie бе таркиши каме меваи ширин нест. Бале, ҳатто дар ларзиши кето ҳамин тавр аст.

Ба ҷои он, ки меваҳои қанди баланд, ба монанди банан, манго ва дигар меваҳои тропикӣ, як мушти хурди буттамева илова кунед. Буттамева ба монанди Клубничка, BlackBerry ва малина миқдори зиёди антиоксидантҳо ва дигар моддаҳои ғизоиро таъмин мекунанд, дар ҳоле ки дар карбогидратҳои нав кам нигоҳ дошта мешаванд.

Буттамева дар smoothie шумо якчанд мақсадҳоро иҷро мекунанд:

  1. Онҳо таъми ширин илова мекунанд
  2. Онҳо ҳаҷмро як каме зиёд мекунанд, то мутобиқати бойтар бошанд
  3. Онҳо сифати маводи ғизоиро бо антиоксидантҳо, витаминҳо ва минералҳо беҳтар мекунанд

Буттамева яке аз бойтарин манбаи антиоксидантҳо дар олами наботот мебошад. Онҳо дар калорияҳо кам, нахи баланд доранд ва бо фитонутриентҳои судманд, ба монанди антоцианинҳо, эллагитаннинҳо ва зеаксантин пур карда шудаанд. Ҳамаи онҳо метавонанд илтиҳоб ва фишори оксидитиро кам кунанд [ * ] [ * ] [ * ]

Буттамеваҳои яхкардашуда сохтори яхкардашударо илова мекунанд ва вақте ки буттамева дар мавсим нестанд, бештар маъно доранд. Буттамеваҳои тару тоза дар фасли баҳор ва тобистон, вақте ки онҳо танҳо аз растанӣ мебароянд, хеле хубанд.

Агар шумо танҳо буттамеваҳои тару тоза дошта бошед, аммо шумо мехоҳед смузи хунук дошта бошед, танҳо каме мукааб ях илова кунед ва аз он хунукшуда лаззат баред.

Инҳоянд беҳтарин вариантҳои шумо барои буттамеваҳои карбогидратҳо:

Баргҳои сабзи торикии худро илова кунед: тақрибан 2 пиёла

Илова кардани сабзаҳои баргҳои торик ба smoothie як роҳи олиҷаноби ворид кардани ин ғизоҳои пурқувват ба парҳези шумост. Дуруст аст, ки онҳо на ҳамеша чизи ҷолибтарин дар меню ҳастанд ва на беҳтарин маззаро илова мекунанд, аммо профили ғизоии онҳо арзанда аст.

Сабзавотҳои баргҳои сабз манбаи афсонавии нах, антиоксидантҳо, витаминҳо ва минералҳо мебошанд. Баъзе аз беҳтарин вариантҳо барои сабзавоти ҳаррӯзаи шумо инҳоянд:

Кале

Ин набояд моро ба ҳайрат оварад. Кале бо баргҳои сабзи торикии он пур аз нах ва маводи ғизоӣ рамзи сабзавоти солим гардид. Кале махсусан аз витамини К бой аст. Як пиёла 81 мкгро таъмин мекунад, ки тақрибан ба талаботи ҳаррӯзаи шумо [ * ]

Спанак

Исфаноҷ интихоби хеле маъмул барои дӯстдорони smoothie аст. Онҳо аз кислотаи фолий, витамини А ва витамини К бой мебошанд ва дорои нитратҳо мебошанд, ки метавонанд ба саломатии дилатон фоида оваранд. * ] [ * ]

Агар шумо карам ва гулҳои риштаро дӯст надоред, спанак як варианти бузурги сабзи барг аст.

Coles

Сабзҳои гул як манбаи афсонавии калсий мебошанд, ки дар як пиёла 268 мг аст. Ин тақрибан 25% ниёзи рӯзонаи калсий аст. Беҳтарин қисми он аст, ки шумо метавонед ба осонӣ як пиёла сабзидаи буридашударо ба смузи худ илова кунед, ҳатто онро намефаҳмед [ * ]

Микросабзҳо

Микросабзҳо ниҳолҳои баргҳои сабзи баркамол мебошанд, ки танҳо пас аз пайдоиши баргҳои аввал чида мешаванд. Шумо одатан метавонед дар мағозаҳои хӯрокворӣ сабзиҳои гуногунро бо спанак, карам, рукола ва дигар омехтаҳо пайдо кунед.

Шумо инчунин метавонед ба осонӣ микрогрезаҳои худро дар хона шинонед

Баргҳои он метавонанд хурд бошанд, аммо онҳо миқдори зиёди маводи ғизоӣ доранд. Шумо метавонед витаминҳо, минералҳо, антиоксидантҳо ва фитонутриентҳоро дар миқдорҳои гуногун дар омехтаи микросабзҳои худ пайдо кунед. * ]

Данделион

Агар яке аз ҳадафҳои шумо дастгирии детоксикацияи ҷигар бошад, баргҳои Данделион барои шумо сабзавот мебошанд.

Дар баробари витаминҳо ва минералҳои шумо, Данделион манбаи аҷиби антиоксидантҳо мебошад. Дар ҳоле, ки шумо дар парҳези худ ба антиоксидантҳои гуногун ниёз доред, антиоксидантҳо дар Данделион ба ҷигаратон наздикӣ доранд.

Дар як тадқиқот, мушҳо бо осеби ҷигар ҳангоми додани иқтибосҳои данделион таъсири гепатопротекторӣ (муҳофизи ҷигар) доштанд. * ]

Chard Швейтсария

Агар шумо хоҳед, ки smoothie-и худро ба воқеии нахи афзоиш диҳед, каме арғувон илова кунед ва омехта кунед. Тақрибан нисфи таркиби карбогидратҳо дар нахҳо аз нах иборатанд, ки онро як компоненти бузурги афзояндаи нах месозад [ * ]

Иловаи шир ё шири бидуни шир: ½ пиёла

Шумо ҳамеша метавонед интихоб кунед, ки ба ларзиши худ об илова кунед, агар дар даст шир надошта бошед, аммо барои ларзиши қаймоқ, шир роҳи рафтан аст.

Агар шумо истеъмолкунандаи маҳсулоти ширӣ бошед, ҳатман шири пурраи органикиро интихоб кунед. Шири алаф аз ин хам бехтар аст

Агар шумо истеъмолкунандаи маҳсулоти ширӣ набошед, барои шумо имконоти зиёде мавҷуданд. Ширҳои бангдона, кешью, бодом, макадамия, кокос ва зағир имконоти олӣ мебошанд

Як ёддошт: Агар шумо шири ғайришириро интихоб кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки компонентҳоро тафтиш кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки онҳо шакар илова намекунанд ё карбогидратҳо хеле зиёд нестанд.

Иловаи пурқувваткунандаи фарбеҳ: 1 порция ё 1 қошуқи

Ин бе чарбуи иловагӣ як ларзиши кето нахоҳад буд

Нигоҳ доштани профили макронутриентҳо дар равған ва сафеда вазнинтар ва дар карбогидратҳо сабуктар, маънои онро дорад, ки шумо метавонед якчанд компонентҳои болаззати серравғанро илова кунед

Дар ин ҷо баъзе вариантҳои фарбеҳ барои интихоб ҳастанд:

Равғани MCT ё хокаи равған

MCTs, ё триглицеридҳои занҷири миёна, як роҳи олии зуд илова кардани сӯзишворӣ ба ларзиши худ мебошанд. Баръакси кислотаҳои равғании занҷири дароз, ки бояд тавассути лимфа гузаранд, MCTҳо мустақиман ба ҷигар интиқол дода мешаванд, то барои сӯзишворӣ истифода шаванд.

Ин MCTs-ро як иловаи комил месозад, агар шумо пеш аз машқ ларзишро хӯрда бошед [ * ]

MCTҳо дар шакли моеъ ва хока меоянд. Аммо ҳарду компонентҳои олӣ барои smoothies мебошанд. Агар шумо ба MCT одат накарда бошед, аз ¼ ё ½ порция оғоз кунед ва вояи онро тақрибан ду ҳафта зиёд кунед.

Равғани чормағз

Агар ба шумо писанд ояд, ки smoothie-и худро маззаи бештар бой кунад, каме равғани чормағз илова кунед. Шумо метавонед бодом, кешью, фунду ё омехтаи онҳоро интихоб кунед равғани кето барои беҳтар кардани равған ва сафеда дар ларзиши шумо

Равғани кокос

Равғани кокос дорои манфиатҳои саломатӣ мебошад. Агар шумо хоҳед, ки маззаро бетараф нигоҳ доред, равғани кокос як варианти олӣ барои зиёд кардани миқдори фарбеҳ аст.

Он на танҳо равғани MCT дорад, балки он инчунин як кислотаи равғаниро дар бар мегирад, ки дар омехтаҳои MCT мавҷуд нест, ки кислотаи lauric номида мешавад.

Кислотаи лаурикӣ дорои хосиятҳои баланд бардоштани масуният аст, бинобар ин, агар шумо худро бемор ҳис кунед, ба смузи худ як қошуқи равғани кокос илова кунед. * ]

Авокадо

Агар ба шумо smoothies-и кремӣ маъқул бошад, шумо сохтори авокадоро дӯст медоред. Он воқеан метавонад чизҳоро ғафс кунад, аз ин рӯ ба шумо танҳо ¼-½ як авокадои миёна ё калон лозим аст.

Авокадо табиатан дар равғанҳои серғизо зиёданд, ки метавонанд ба мувозинати холестирин кӯмак расонанд ва хатари бемориҳои дилро коҳиш диҳанд. * ]

Компонентҳои иловагии кето-дӯстона

Акнун, ки шумо асосҳоро фаро гирифтед, дар ин ҷо баъзе изофаҳое ҳастанд, ки шумо метавонед илова кунед, то мазза, матоъ ва ғизои ларзиши худро тағир диҳед.

Стевия

Агар шумо шириниҳои воқеан ширинро дӯст доред, буттамеваҳо кофӣ нестанд. Стевия як алтернативаи олиҷаноби бидуни шакар аст, ки шакари хуни шуморо баланд намекунад

Пӯсти лимӯ

Ин дуруст аст, ҳама пӯст. Бисёре аз маводи ғизоӣ дар лимон воқеан дар пӯсти он пайдо мешаванд. Шак як роҳи олии гирифтани моддаҳои ғизоӣ аз пӯст бе хоидан аст.

Лимонен, як фитокимиёе, ки дар пӯсти лимӯ мавҷуд аст, метавонад барои назорати фишори хун, илтиҳоб, саломатии ҷигар ва фарбеҳӣ кӯмак кунад, то чанде аз онҳоро номбар кунем. * ] [ * ] [ * ] [ * ]

Барои пешгирӣ кардани пасмондаҳои дорупошӣ лимӯҳои органикӣ ё хонагӣ интихоб кунед

Турмерик

Ба назар чунин мерасад, ки турмерик имрӯзҳо дар ҳама ҷо мавҷуд аст. Ин гиёҳи қадимӣ дар тӯли ҳазорсолаҳо дар фарҳанги Ҳиндустон ҳамчун растании шифобахш истифода мешуд. Ва манфиатҳои онро илм тасдиқ мекунад

Яке аз беҳтарин бартариҳои турмерик хосиятҳои зидди илтиҳобии он мебошад. Турмерик ҳатто метавонад ҳамчун доруворӣ дар табобати илтиҳоб самаранок бошад

Илова кардани як қошуқи турмерик ба смузи худ як роҳи олии ворид кардани ин суперфуд ба парҳези худ аст [ * ]

Занбурўѓњои шифобахш

Занбурўғҳои шифобахш дар тамоюлҳои ғизои беҳтаркунандаи саломатӣ паси турмерик мебошанд. Инҳо ҳазорҳо сол боз вуҷуд доранд, аммо ғизои анъанавӣ танҳо рӯи он чизест, ки онҳо барои саломатии шумо карда метавонанд.

Бисёр занбурўғҳои шифобахш ба монанди чага, рейши, кордицепс ва мани шер дар шакли хока пайдо мешаванд, ки онҳоро иловаи комил ба smoothie-и шумо мегардонанд.

Тухмиҳои чиа

Тухмиҳои Чиа як варианти олӣ мебошанд, агар шумо хоҳед, ки ба smoothie-и худ каме нахи парҳезӣ илова кунед, бе каймоии ултра авокадо. Бо вуҷуди ин, як огоҳӣ. Агар шумо онҳоро хеле тӯлонӣ гузоред, онҳо моеъро дар smoothie-и шумо ҷаббида мекунанд ва шумо метавонед бо як қатраи сахт дар шишаи худ бимонед.

Гиёҳҳои тару тоза

Агар шумо як мухлиси мазза аз наъно бошед, илова кардани баргҳои пудинагӣ ба smoothie-и худ метавонад ба шумо таъми тару тозаеро, ки ҷустуҷӯ мекунед, диҳад. Баргҳои пудинаи худро бо протеини зардоби шоколад омехта кунед ва шумо чизе ба кукии хуби аз наъно монанд доред.

Баъзе шохаҳои райхон, розмарин ё бальзами лимонӣ инчунин метавонанд мазза ва мундариҷаи полифеноли ҳар гуна smoothieро зиёд кунанд.

Хулосаи формулаи Keto Green Shake

Ин аст як хулосаи зуд оид ба формулаи смузи сабзи карбогидратҳои ками шумо. Аз ҳар як категория як ё ду вариант интихоб кунед ва лаззат баред!

Протеин

  • Протеини зардоби
  • Коллаген
  • Протеини вегетарианӣ

Байт

  • Буттамир
  • Малина
  • Буттамева Acai
  • Клубничка

Сабзавотҳои сабзранги сабз

  • Кале
  • Спанак
  • Coles
  • Микросабзҳо
  • Дандонҳои шер
  • Чарди

Шир

  • Шири пурраи органикӣ аз ҳайвоноти алафхӯрда
  • Шири бодом
  • Шири кешью
  • Шири чормағзи Макадамия
  • Шири кокос
  • Шири бангдона
  • Шири зағир

Равғанҳои иловагӣ

  • Равғани MCT
  • Равғани чормағзи Макадамия
  • Равғани кокос
  • Авокадо

Иловаҳо

  • Стевия
  • Пӯсти лимӯ
  • Турмерик
  • Занбурўѓњои шифобахш
  • Тухмиҳои чиа
  • Баргҳои наъно

Намунаи smoothie сабз кето

  • 1 қошуқ хокаи протеини зардоби ванилини хушбӯй
  • ½ пиёла кабуд
  • 2 пиёла карам, решакан карда мешавад
  • ½ пиёла шири қаннодӣ
  • 1 қошуқи хокаи равғани MCT
  • 1 қошуқи зардолу

Барои иҷрои

Агар шумо фикр мекардед, ки ба парҳези кетогенӣ гузаред, маънои онро дорад, ки шумо бояд тамоми фароғатро аз smoothies гузаред, хавотир нашавед.

Smoothies як роҳи олии иваз кардани наҳорӣ ё хӯроки нисфирӯзӣ ва ба даст овардани маводи ғизоии гуногун дар парҳези шумост.

Ҳамчун парҳезгари кетогенӣ, ҳадафи асосии шумо нигоҳ доштани карбогидратҳои умумӣ ва мувозинати ларзиш бо сафеда ва равған мебошад.

Компонентҳои зиёде барои бозӣ кардан мавҷуданд, ки бо кето дӯстонаанд, аз ин рӯ бо рецептҳои smoothie-и худ лаззат баред, омехта ва мувофиқат кунед ва чизҳои навро санҷед.

Комбинатсияи ширини сабзи дӯстдоштаи шумо кадом аст? Новобаста аз он, ки он аст, албатта як ларзиши лазиз аст.

Изҳороти Палабрас: smoothie сабз кето

Соҳиби ин портал, esketoesto.com, дар Барномаи шарикии Amazon ИА иштирок мекунад ва тавассути харидҳои шарикӣ ворид мешавад. Яъне, агар шумо қарор диҳед, ки ягон ашёро дар Амазонка тавассути истинодҳои мо харед, ин ба шумо ҳеҷ арзише намедиҳад, аммо Amazon ба мо комиссияе медиҳад, ки ба мо дар маблағгузории интернет кӯмак мекунад. Ҳама истинодҳои харид, ки дар ин вебсайт ҷойгиранд, ки / харид / сегментро истифода мебаранд, барои вебсайти Amazon.com пешбинӣ шудаанд. Лого ва бренди Amazon моликияти Amazon ва шарикони он мебошанд.