Парҳези кето: Роҳнамои ниҳоӣ барои парҳези кетогении ками карб

Парҳези кетогенӣ як парҳези серравған ва кам карбогидрат аст, ки маъруфият пайдо мекунад, зеро шумораи бештари одамон манфиатҳои онро дар расидан ба ҳадафҳои беҳтарини саломатӣ ва фитнес эътироф мекунанд.

Шумо метавонед ин саҳифаро ҳамчун нуқтаи ибтидоии худ ва дастури мукаммал оид ба ҳама чизҳое, ки шумо дар бораи парҳези кетогенӣ ва чӣ тавр имрӯз оғоз кардан лозим аст, истифода баред.

Шумо инчунин метавонед видеои YouTube-и моро ҳамчун хулоса тамошо кунед:

Парҳези кетогенӣ чист?

Мақсади парҳези кето ин аст, ки бадани шумо ба кетоз ворид шавад ва ба ҷои карбогидратҳо барои сӯзишворӣ сӯхтани чарбҳо. Ин парҳез миқдори зиёди равған, миқдори кофии сафеда ва миқдори ками карбогидратҳоро дар бар мегирад.

Парҳези кето одатан онро истифода мебарад таносуби макронутриентҳои зерин:.

• 20-30% калорияҳо аз сафеда.
• 70-80% калорияҳо аз равғанҳои солим (масалан кислотаҳои равғании омега-3, авокадо, равғани зайтун, равғани кокос y равгани алаф).
• 5% ё камтар аз калорияҳо аз карбогидратҳо (барои аксари одамон, ин ҳадди аксар аст 20 то 50 г карбогидратҳои холис дар як рӯз).

Парҳезҳои тиббии кето, ба монанди онҳое, ки духтурон барои кӯдакони гирифтори онҳо муқаррар кардаанд эпилепсия, ҷиддӣтаранд. Онҳо одатан тақрибан 90% равған, 10% протеин ва то ҳадди имкон ба 0 карбогидратҳоро дар бар мегиранд.

Тавассути тақсимоти макронутриентҳо, шумо метавонед тарзи истифодаи энергияро бадани шумо тағир диҳед. Барои пурра фаҳмидани раванд, муҳим аст, ки фаҳмед, ки чӣ тавр бадани шумо энергияро дар ҷои аввал истифода мебарад.

Чӣ тавр парҳези кето кор мекунад

Вақте ки шумо парҳези аз карбогидратҳо бойро мехӯред, бадани шумо ин карбогидратҳоро ба глюкоза (шакар дар хун) табдил медиҳад, ки сатҳи қанди хуни шуморо зиёд мекунад.

Вақте ки сатҳи шакар дар хун баланд мешавад, онҳо ба баданатон сигнал медиҳанд, ки инсулинро тавлид кунад, гормоне, ки глюкозаро ба ҳуҷайраҳои шумо интиқол медиҳад, то он метавонад барои энергия истифода шавад. Ин чизест, ки ҳамчун як хӯшаи инсулин маълум аст ( ¹ ).

Глюкоза манбаи бартарии энергияи бадани шумост. То он даме, ки шумо карбогидратҳоро истеъмол мекунед, бадани шумо онҳоро ба шакар табдил медиҳад ва сипас барои энергия сӯхта мешавад. Ба ибораи дигар, вақте ки глюкоза мавҷуд аст, бадани шумо аз сӯзондани захираҳои чарбуи худ даст мекашад.

Бадани шумо бо аз байн бурдани карбогидратҳо ба сӯхтани чарбҳо шурӯъ мекунад. Ин захираҳои гликоген (глюкозаи захирашуда)-и шуморо кам мекунад ва бадани шумо дигар илоҷе намегузорад, ки ба сӯзондани захираҳои чарбуи худ оғоз кунед. Бадани шумо ба табдил додани кислотаҳои равғанӣ ба кетонҳо оғоз карда, баданатонро дар ҳолати метаболикӣ қарор медиҳад, ки бо номи кетоз ( ² ).

Кетонҳо чист?

Дар кетоз, ҷигар кислотаҳои равғаниро ба баданҳои кетон табдил медиҳад ё кетонҳо. Ин маҳсулоти иловагӣ манбаи нави энергияи бадани шумо мешаванд. Вақте ки шумо истеъмоли карбогидратҳои худро кам мекунед ва ин калорияҳоро бо равғанҳо ва карбогидратҳои солим иваз мекунед, бадани шумо бо мутобиқ шудан ба кето ё самараноктар дар сӯзондани чарбуҳо ҷавоб медиҳад.

Се кетонҳои асосӣ мавҷуданд:

• Ацетон.
• Ацетоацетат.
• Бета-гидроксибутират (одатан ихтисоршуда BHB).

Дар ҳолати кетоз, кетонҳо барои аксари мақсадҳо ҷои карбогидратҳоро мегиранд ( ³ )( ⁴ ). Бадани шумо низ аз он вобаста аст глюконеогенез, табдил додани глицерол, лактат ва аминокислотаҳо ба глюкоза, барои пешгирӣ кардани коҳиши хатарноки сатҳи шакар дар хун.

Муҳимтарин он аст ки майна ва дигар узвҳои мо метавонанд кетонҳоро барои энергия нисбат ба карбогидратҳо осонтар истифода баранд ( ⁵ )( ⁶ ).

Барои хамин хам аксарият одамон возеҳияти рӯҳӣ, беҳбудии рӯҳия ва коҳиши гуруснагӣ дар кето эҳсос мекунанд.

Ин молекулахо инчунин Онҳо таъсири антиоксидантӣ ва зидди илтиҳобӣ доранд, ки ин маънои онро дорад, ки онҳо метавонанд барои баргардонидан ва барқарор кардани зарари ҳуҷайра, ки аксар вақт аз истеъмоли аз ҳад зиёди шакар ба вуҷуд меоянд, кӯмак кунанд.

Кетоз ҳангоми дастрас набудани ғизо ба бадани шумо дар равғани захирашудаи бадан кӯмак мекунад. Ба ҳамин монанд, парҳези кето ба "маҳрум кардани" бадани шумо аз карбогидратҳо ва табдил додани он ба ҳолати сӯхтани чарб нигаронида шудааст.

Намудҳои гуногуни парҳезҳои кетогенӣ

Дар он ҷо ҳастанд чор намуди асосии парҳезҳои кетогенӣ. Ҳар кадоми онҳо ба истеъмоли чарбу нисбат ба истеъмоли карбогидратҳо муносибати каме фарқ мекунанд. Ҳангоми муайян кардани он, ки кадом усул барои шумо беҳтар кор мекунад, ҳадафҳо, сатҳи фитнес ва тарзи ҳаёти худро ба назар гиред.

Парҳези стандартии кетогенӣ (SKD)

Ин варианти маъмултарин ва тавсияшудаи парҳези кетогенӣ мебошад. Дар он вақт он расидааст, ки дар як рӯз дар ҳудуди 20-50 грамм карбогидратҳои холис нигоҳ дошта, ба истеъмоли дурусти протеин ва истеъмоли баланди равған диққат диҳед.

Парҳези мақсадноки кетогенӣ (TKD)

Агар шумо шахси фаъол бошед, ин усул метавонад барои шумо беҳтар кор кунад. Парҳези махсуси кетогенӣ хӯрдани тақрибан 20-50 грамм карбогидратҳои холис ё камтар аз 30 дақиқа то як соат пеш аз машқро дар бар мегирад.

Парҳези кетогении даврӣ (CKD)

Агар кето барои шумо тарсонда бошад, ин як роҳи олии оғоз аст. Дар ин ҷо шумо дар байни давраҳои хӯрдани парҳези карбогидратҳои кам дар тӯли якчанд рӯз ва пас аз он давраи хӯрдани карбогидратҳои баланд (ки одатан якчанд рӯз давом мекунад) ҳастед.

Парҳези кето протеини баланд

Ин равиш ба равиши стандартӣ (SKD) хеле монанд аст. Фарқияти асосӣ дар истеъмоли сафеда мебошад. Дар ин ҷо шумо истеъмоли сафедаи худро ба таври назаррас зиёд мекунед. Ин версияи парҳези кето нисбат ба дигарон бештар ба нақшаи парҳези Аткинс монанд аст.

Эзоҳ: Усули SKD версияи васеъ истифодашаванда ва таҳқиқшудаи кето мебошад. Аз ин рӯ, аксари маълумоти дар поён овардашуда ба ин усули стандартӣ тааллуқ доранд.

Дар Кето чӣ қадар протеин, чарб ва карбогидратҳо бояд бихӯред?

Равғанҳо, сафедаҳо ва карбогидратҳо ҳамчун макронутриентҳо маълуманд. Умуман, тақсимоти макронутриентҳо барои парҳези кето инҳоянд:

• Карбогидратҳо: 5-10%.
• Протеин: 20-25%.
• Фарбеҳ: 75-80% (баъзан барои баъзе одамон бештар).

Чунин ба назар мерасад, ки макронутриентҳо асоси ҳама гуна парҳези кетогенӣ мебошанд, аммо бар хилофи ақидаи маъмул, таносуби ягонаи макронутриентҳо вуҷуд надорад, ки барои ҳама кор кунад.

Ба ҷои ин, шумо маҷмӯи комилан беназири макросҳоро дар асоси:

• Ҳадафҳои ҷисмонӣ ва равонӣ.
• Таърихи саломатӣ.
• Сатҳи фаъолият.

Истеъмоли карбогидратҳо

Барои аксари одамон, миқдори 20-50 грамм истеъмоли карбогидрат дар як рӯз беҳтарин аст. Баъзе одамон метавонанд дар як рӯз то 100 грамм зиёд шаванд ва дар кетоз боқӣ монанд.

Истеъмоли протеин

Барои муайян кардани он, ки чӣ қадар сафеда бояд истеъмол карда шавад, таркиби бадан, вазни идеалӣ, ҷинс, қад ва сатҳи фаъолиятро ба назар гиред. Идеалӣ, шумо бояд 0.8 грамм сафеда барои як фунт массаи лоғар бадан истеъмол кунед. Ин талафоти мушакҳоро пешгирӣ мекунад.

Ва аз хӯрдани протеини кетои "аз ҳад зиёд" хавотир нашавед, он шуморо аз кетоз берун намекунад.

Истеъмоли равған

Пас аз ҳисоб кардани фоизи калорияҳои рӯзона, ки бояд аз сафедаҳо ва карбогидратҳо ба даст ояд, ду рақамро илова кунед ва аз 100 тар кунед.

Ҳисоб кардани калорияҳо дар кето лозим нест ва набояд бошад. Вақте ки шумо парҳези серравғанро мехӯред, он назар ба парҳезе, ки дар карбогидратҳо ва қанд зиёд аст, пур аст. Умуман, ин имкони аз ҳад зиёд хӯрдани шуморо коҳиш медиҳад. Ба ҷои ҳисоб кардани калорияҳо, ба сатҳи макроситонии худ диққат диҳед.

Барои хондани бештар, маълумоти бештар дар бораи микроэлементҳо дар парҳези кетогенӣ.

Фарқи байни Keto ва Low-Carb чист?

Парҳези кето аксар вақт бо дигар парҳезҳои карбогидратҳо гурӯҳбандӣ карда мешавад. Аммо, фарқи асосии байни кето ва карбогидратҳо сатҳи макронутриентҳо мебошад. Дар аксари вариантҳои кетогенӣ, 45% калорияҳои шумо ё бештар аз он аз чарбҳо меоянд, то ба бадани шумо ба кетоз гузаранд. Дар парҳези кам карбогидратҳо, истеъмоли махсуси ҳаррӯза барои чарб (ё дигар макронутриентҳо) вуҷуд надорад.

Ҳадафҳои байни ин парҳезҳо низ гуногунанд. Мақсади кето ворид шудан ба кетоз аст, бинобар ин бадани шумо истифодаи глюкозаро барои сӯзишворӣ дар муддати тӯлонӣ қатъ мекунад. Бо парҳези ками карбогидратҳо, шумо ҳеҷ гоҳ ба кетоз дучор шуда наметавонед. Дарвоқеъ, баъзе парҳезҳо карбогидратҳоро кӯтоҳмуддат бурида, сипас онҳоро дубора илова мекунанд.

Хӯрокҳое, ки дар парҳези кетогенӣ хӯрдан мумкин аст

Акнун, ки шумо асосҳои паси парҳези кетогениро дарк мекунед, вақти он расидааст, ки рӯйхати хариди худро созед хӯрокҳои кам карбогидратҳо ва ба супермаркет равед.

Дар бораи парҳези кетогенӣ шумо лаззат хоҳед бурд хӯрокҳои серғизо ва шумо аз компонентҳои аз карбогидратҳо бой худдорӣ мекунед.

Гӯшт, тухм, чормағз ва тухмиҳо

Ҳамеша гӯшти баландсифатеро, ки имкон доред, интихоб кунед, то ҳадди имкон гӯшти гови органикӣ ва алаф, моҳии ваҳшӣ ва парранда, гӯшти хук ва тухми устуворро интихоб кунед.

Чормағз ва тухмиҳо низ хубанд ва беҳтараш хом хӯрда мешаванд.

• Гӯшти гов: стейк, гӯшти гӯсола, бирён, гӯшти гов ва кассеролҳо.
• Парранда: мурғ, бедона, мурғобӣ, Туркия ва синаи бозии ваҳшӣ.
• Гӯшти хук: Гӯшти хук, сирлоин, chops, ветчина ва бекон бе шакар.
• Моҳӣ: скумбрия, тунец, лосос, гулмоҳӣ, галибут, треска, моҳӣ ва махи-моҳӣ.
• Шўрбои устухон: шўрбои устухони гов ва шўрбои устухони мурғ.
• Баҳрӣ: устри, моллюска, харчанг, мидия ва харчанг.
• Висцера: дил, ҷигар, забон, гурда ва сӯзишворӣ.
• Тухм: шайтонӣ, бирён, пухта ва ҷӯшонидашуда.
• Cordero.
• Буз.
• Чормағз ва тухмиҳо: чормағзи макадамия, бодом ва равғани чормағз.

Сабзавотҳои кам карбогидратҳо

Сабзавот роҳи бузурги ба даст овардани а миқдори солимии микроэлементҳо, Ҳамин тариқ, пешгирии норасоии маводи ғизоӣ дар кето.

• Сабзавотҳои сабзи баргдор, аз қабили карам, спанак, аругул ва рукола.
• Сабзавотҳои салиб, аз ҷумла карам, гулкарам ва zucchini.
• Салатҳо, аз ҷумла айсберг, роман ва равған.
• Сабзавотҳои ферментӣ ба монанди карам ва кимчи.
• Сабзавотҳои дигар ба монанди занбурўғ, морҷӯба ва карафс.

Шири кето-дӯстона

Сифати баландтаринро интихоб кунед, ки шумо бо интихоби оқилона имкон доред маҳсулоти ширии озодто ҳадди имкон пурра ва органикӣ. Маҳсулоти ширии камравған ё бефарбеҳ ё маҳсулоте, ки дар шакар зиёданд, худдорӣ намоед.

• Равған ва равған чаронидани.
• яхмос вазнин ва яхмос қамчинкорӣ вазнин.
• Маҳсулоти ширӣ аз қабили йогурт ва кефир.
• Хомак.
• Панирҳои сахт ва мулоим.

Меваҳои шакар паст

Ба мева бо эҳтиёт бо кето наздик шавед, зеро он миқдори зиёди шакар ва карбогидратҳоро дар бар мегирад.

• Авокадо (ягона мевае, ки шумо метавонед аз фаровонӣ лаззат баред).
• Буттамеваҳои органикӣ ба монанди малина, кабуд ва Клубничка (як мушт дар як рӯз).

Равғанҳо ва равғанҳои солим

Манбаъҳо фарбеҳи солим Равғани алаф, равған, равған, равғани кокос, равғани зайтун, равғани хурмои устувор ва Равғани MCT.

• Равған ва равған.
• Равған.
• Майонез.
• Равғани кокос ва равғани кокос
• Равғани зағир.
• Равғани зайтун
• Равғани тухми кунҷит.
• Равғани MCT ва хокаи MCT.
• Равғани чормағз
• Равғани зайтун
• Равғани авокадо.

Хӯрокҳое, ки бояд аз парҳези кето худдорӣ кунанд

Беҳтар аст аз хӯрокҳои зерин парҳез кунед дар парҳези кето аз сабаби миқдори зиёди карбогидратҳо. Ҳангоми оғоз кардани кето, яхдон ва шкафҳои худро тоза кунед ва ҳама ашёи кушоданашударо ҳадя кунед ва боқимондаашро партоед.

Гандум

Гандумҳо бо карбогидратҳо пур карда мешаванд, аз ин рӯ беҳтар аст, ки аз ҳама донаҳои кето дур бошед. Ба ин ғалладона, гандум, макарон, биринҷ, овёс, ҷав, ҷавдор, ҷуворимакка ва quinoa.

Лӯбиё ва лубиё

Гарчанде ки бисёре аз гиёҳхорҳо ва гиёҳхорон аз лӯбиё аз сафедаи худ вобастаанд, ин хӯрокҳо дар карбогидратҳо бениҳоят зиёданд. Аз хӯрдани лӯбиё, нахӯд, лӯбиё ва наск худдорӣ кунед.

Меваҳои дорои миқдори зиёди шакар

Гарчанде ки бисёре аз меваҳо аз антиоксидантҳо ва дигар микроэлементҳо пур карда шудаанд, онҳо инчунин аз фруктоза бой мебошанд, ки метавонанд шуморо аз кетоз ба осонӣ берун кунанд.

Аз себ, манго, ананас ва дигар меваҳо худдорӣ кунед (ба истиснои миқдори ками буттамева).

Сабзавотҳои крахмалӣ

Аз сабзавотҳои крахмал, ба монанди картошка, картошкаи ширин, баъзе навъҳои помидор, parsnips ва сабзӣ худдорӣ кунед.

Мисли меваҳо, манфиатҳои саломатӣ бо ин хӯрокҳо мавҷуданд, аммо онҳо инчунин дар карбогидратҳо хеле зиёданд.

Шакар

Ба он шириниҳо, ширинкунандаҳои сунъӣ, яхмос, smoothies, содаҳо ва шарбати меваҳо дохил мешаванд, аммо бо онҳо маҳдуд намешавад.

Ҳатто ҳанутҳо ба монанди кетчуп ва чошнии барбекю одатан бо шакар пур карда мешаванд, бинобар ин пеш аз илова кардани онҳо ба нақшаи хӯроки худ тамғакоғазҳоро хонед. Агар шумо чизи ширин дошта бошед, як чизро санҷед рецепти шириниҳои кето-дӯстона бо ширинкунандаҳои пасти гликемикӣ (масалан stevia o эритритол) ба ҷои.

машрубот

Баъзеҳо нӯшокиҳои спиртӣ онҳо индекси гликемикии паст доранд ва барои парҳези кетогенӣ мувофиқанд. Аммо, дар хотир доред, ки вақте ки шумо машруботи спиртӣ менӯшед, ҷигари шумо этанолро афзалтар коркард мекунад ва истеҳсоли кетонҳоро қатъ мекунад.

Агар шумо барои аз даст додани вазн дар парҳези кето бошед, истеъмоли машруботи спиртиро то ҳадди ақал нигоҳ доред. Агар шумо кайфияти коктейл дошта бошед, ба миксерҳои қанди паст пайваст шавед ва аз аксари пиво ва шароб худдорӣ кунед.

Манфиатҳои саломатӣ аз парҳези кетогенӣ

Парҳези кетогенӣ бо манфиатҳои бебаҳои саломатӣ алоқаманд аст, ки аз талафоти вазн дуртар аст. Инҳо танҳо чанде аз роҳҳое мебошанд, ки кето метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки худро беҳтар, қавӣ ва равшантар ҳис кунед.

Кето барои аз даст додани вазн

Эҳтимол сабаби асосии машҳур шудани кето: талафот фарбеҳи устувор. Кето метавонад ба таври назаррас коҳиш додани вазни бадан, равғани бадан ва вазни бадан ҳангоми нигоҳ доштани массаи мушакҳо кӯмак кунад ( ⁷ ).

Кето барои сатҳи муқовимат

Парҳези кетогенӣ метавонад ба беҳтар шудани сатҳи устуворӣ мусоидат кунад варзишгарон. Бо вуҷуди ин, барои варзишгарон на ба глюкоза, балки ба сӯзондани равғанҳо вақт лозим аст дарёфт кунед энергетика

Keto барои саломатии рӯда

Якчанд тадқиқотҳо робитаи байни истеъмоли ками қанд ва беҳбуди аломатҳои синдроми рӯдаи асабӣ (IBS) нишон доданд. Як тадқиқот нишон дод, ки парҳези кетогенӣ метавонад дарди шикам ва сифати умумии зиндагии одамонро беҳтар кунад SII.

Кето барои диабет

Парҳези кетогенӣ метавонад ба мувозинати глюкоза ва инсулин дар хун мусоидат кунад хун. Кам кардани хатари муқовимат ба инсулин ба пешгирии бемориҳои метаболикӣ, аз қабили диабети навъи 2.

Кето барои саломатии дил

Парҳези кето метавонад ба коҳиш додани омилҳои хавф мусоидат кунад бемориҳои дил, аз ҷумла беҳтар кардани сатҳи холестирин HDL, фишори хун, триглицеридҳо ва холестирин LDL (вобаста ба плак дар рагҳо) ( ⁸ ).

Кето барои саломатии майна

Ҷисмҳои кетон бо манфиатҳои эҳтимолии нейропротекторӣ ва зидди илтиҳобӣ алоқаманданд. Аз ин рӯ, парҳези кето метавонад онҳоеро, ки чунин шароит доранд, ба монанди бемориҳои Паркинсон ва алзоймер, дар байни дигар шароитҳои дегенеративии мағзи сар ( ⁹ )( ¹⁰ ).

Кето барои эпилепсия

Парҳези кетогенӣ дар ибтидои асри 20 барои пешгирии мусодираи беморони гирифтори эпилепсия, махсусан кӯдакон таҳия шудааст. То имрӯз, кетоз ҳамчун усули табобатӣ барои онҳое, ки аз ин беморӣ азоб мекашанд, истифода мешавад эпилепсия ( ¹¹ ).

Кето барои PMS

Тақрибан 90% занон як ё якчанд аломатҳои марбут ба PMSро эҳсос мекунанд ( ¹² )( ¹³ ).

Парҳези кето метавонад ба мувозинати қанди хун, мубориза бо илтиҳоби музмин, зиёд кардани захираҳои ғизоӣ ва аз байн бурдани иштиҳо кӯмак расонад, ки ҳамаи онҳо метавонанд кӯмак кунанд. рафъи нишонаҳои синдроми пеш аз ҳайз.

Чӣ тавр донистан мумкин аст, ки шумо дар кетоз ҳастед

Кетоз метавонад як минтақаи хокистарӣ бошад, зеро он дараҷаҳои гуногун дорад. Умуман, он метавонад аксар вақт тақрибан 1-3 рӯзро дар бар гирад, то пурра кетоз шавад.

Роҳи беҳтарини мониторинги сатҳи кетони шумо ин санҷиш аст, ки шумо метавонед онро дар хона анҷом диҳед. Вақте ки шумо дар парҳези кетогенӣ хӯрок мехӯред, кетонҳои зиёдатӣ ба минтақаҳои гуногуни бадан мерезанд. Ин ба шумо имкон медиҳад сатҳи кетони худро чен кунед бо роҳҳои гуногун:

• Дар пешоб бо рахи санҷишӣ.
• Дар хун бо глюкометр.
• Дар бораи нафаси худ бо метри нафас.

Ҳар як усул афзалиятҳо ва нуқсонҳои худро дорад, аммо чен кардани кетонҳо дар хун аксар вақт самараноктар аст. Гарчанде ки он дастрастарин аст, санҷиши пешоб одатан усули камтарин дақиқ аст.

Иловаҳо барои дастгирии парҳези кетогенӣ

Иловаҳо онҳо як роҳи маъмули ба ҳадди аксар расонидани манфиатҳои парҳези кетогенӣ мебошанд. Илова кардани ин иловаҳо дар якҷоягӣ бо нақшаи парҳези солим кето ва тамоми ғизо метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки худро беҳтарин ҳис кунед ва ҳангоми дастгирии ҳадафҳои саломатии худ.

Кетонҳои экзогенӣ

Кетонҳои экзогенӣ Онҳо кетонҳои иловагӣ, одатан бета-гидроксибутират ё ацетоацетат мебошанд, ки ба шумо афзоиши энергияи иловагиро медиҳанд. Шумо метавонед бигиред кетонҳои экзогенӣ байни хӯрок ё барои як таркиши зуд энергия пеш аз машқ.

MCT OIL ва хока

MCTs (ё триглицеридҳои занҷири миёна) як намуди кислотаи равғанӣ мебошанд, ки ҷисми шумо метавонад зуд ва самаранок ба энергия табдил ёбад. MCTҳо аз кокосҳо гирифта мешаванд ва асосан дар шакли моеъ ё хока фурӯхта мешаванд.

Протеини коллаген

Коллаген Он сафедаи фаровон дар бадани шумост, ки афзоиши буғумҳо, узвҳо, мӯйҳо ва бофтаҳои пайвасткунандаро дастгирӣ мекунад. Кислотаҳои аминокислотаҳо дар иловаҳои коллаген инчунин метавонанд дар истеҳсоли энергия, таъмири ДНК, детоксикация ва ҳозимаи солим кӯмак кунанд.

Иловаҳои микроэлементҳо

Keto Micro Greens дар як косаи микроэлементҳоро таъмин мекунанд. Ҳар як андозаи хидмат дорои 14 порция аз 22 меваю сабзавоти гуногун, инчунин гиёҳҳо ва равғанҳои MCT барои азхудкунии онҳо мебошад.

Протеини зардоби

Иловаҳо Зардоб баъзе аз беҳтарин иловаҳои омӯхташуда барои дастгирии талафоти вазн, афзоиши мушакҳо ва барқароршавӣ мебошанд ( ¹⁴ )( ¹⁵ ). Боварӣ ҳосил кунед, ки танҳо интихоб кунед шири равгани алаф ва аз хокаи дорои шакар ё ҳама гуна иловаҳои дигар, ки метавонанд қанди хунро зиёд кунанд, худдорӣ кунед.

Электролитҳо

Тавозуни электролитҳо яке аз ҷузъҳои муҳимтарин, вале аз ҳама нодида гирифташудаи таҷрибаи бомуваффақияти парҳези кетогенӣ мебошад. Кето будан метавонад боиси ихроҷи бештари электролитҳо аз маъмулӣ шавад, бинобар ин шумо бояд онҳоро худатон пур кунед - чанд нафар ҳангоми оғози сафари кето медонанд ( ¹⁶ ).

Ба парҳези худ бештар натрий, калий ва калсий илова кунед як иловае гиред, ки метавонад ба бадани шумо кӯмак расонад.

Оё парҳези кето бехатар аст?

Кетоз бехатар аст ва ҳолати табиии мубодилаи моддаҳо. Аммо онро аксар вақт бо як ҳолати хеле хатарноки мубодилаи моддаҳо бо номи кетоацидоз, ки одатан дар одамони гирифтори гирифторӣ ба мушоҳида мерасад, иштибоҳ мекунанд. диабет.

Доштани сатҳи кетон дар ҳудуди 0.5-5.0 ммоль / л хатарнок нест, аммо он метавонад боиси мушкилоти гуногуни безарар гардад, ки бо номи "зукоми кето" маълум аст.

Аломатҳои зукоми кето

Бисёр одамон бояд бо таъсири умумии кӯтоҳмуддат, ки ба нишонаҳои зуком монанданд, ҳангоми мутобиқ шудан ба фарбеҳ мубориза баранд. Ин аломатҳои муваққатӣ маҳсулоти иловагии деградатсия ва сатҳи пасти карбогидратҳо мебошанд, вақте ки бадани шумо мутобиқ мешавад. Онҳо метавонанд дар бар гиранд:

• Дарди сар
• Летаргия.
• Беморӣ.
• Тумани майна.
• Дарди меъда.
• Ҳавасмандии паст

Аломатҳои зукоми кето аксар вақт тавассути гирифтани дору кӯтоҳ карда мешаванд иловаҳои кетон, ки метавонад ба гузариш ба кетоз мусоидат кунад.

Намунаи нақшаҳои хӯроки кето бо дорухатҳо

Агар шумо хоҳед, ки ҳама тахминҳоро аз рафтани кето дур кунед, нақшаҳои хӯрокворӣ як варианти олӣ мебошанд.

Азбаски шумо ҳар рӯз бо даҳҳо қарорҳо рӯ ба рӯ намешавед, нақшаҳои хӯрокхӯрии дорухат инчунин метавонанд парҳези нави шуморо камтар кунанд.

Шумо метавонед аз мо истифода баред Нақшаи хӯроки кето барои шурӯъкунандагон ҳамчун дастури оғози зуд.

Парҳези Кето Шарҳ дод: Бо кето оғоз кунед

Агар шумо дар бораи парҳези кетогенӣ кунҷкоб бошед ва хоҳед, ки дар бораи ин тарзи зиндагӣ, ки аз ҷониби ҳазорон одамон пайравӣ мекунанд, маълумоти бештар гиред, ин мақолаҳоро санҷед, ки маълумоти муфид ва осонро пешкаш мекунанд.

• Диетаи кето против. Аткинс: Фарқиятҳо чист ва кадомаш беҳтар аст?
• Рӯзаи фосилавии кето: чӣ гуна он ба парҳези кето алоқаманд аст.
• Натиҷаҳои парҳези кето: Ман бо кето то чӣ андоза зуд вазн гум мекунам?