Дорухат Keto Chili дар 30 дақиқа

Агар шумо дар ҷустуҷӯи як хӯроки осони кето барои тайёр кардан бошед, ин рецепти Keto Bean Free Chili ба наҷоти шумо меояд. Ва азбаски шумо метавонед онро бо тезтар аз анборҳо созед, эҳтимол шумо ҳатто ба мағозаи хӯрокворӣ рафтан лозим нест.

Чили анъанавӣ одатан бо лӯбиё ва маҳсулоти гуногуни помидор сохта мешавад, ки эҳтимол дорад шуморо аз кетоз раҳо мекунад. Хушбахтона, ин дорухат кето карбогидратҳои кам ва бениҳоят қаноатбахш аст. Он аз равғанҳои солим бой буда, бо маззаҳои ҷасорат пур карда шудааст ва тайёр кардан хеле осон аст, ҳатто агар бори аввал пухтупаз бошед.

Онро дар баробари он хизмат кунед нони кето, нони абрҳо, tortillas keto, ё ҳатто дар субҳ бо баъзе тухм. Доштани ин кето чили болаззат бо тухм барои наҳорӣ як роҳи лазизест, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳар саҳар аз ғаму андӯҳи хӯрдани танҳо бекон ва тухм канорагирӣ кунед.

Keto Chili: Компонентҳои асосӣ

• Гӯшти гови аз алаф хӯрдашуда.
• Пиёз.
• Филфили сабз, инчунин бо номи ќаламфури болгар маълум аст.
• Хамираи помидор.
• Помидорҳои бурида.
• Маводҳо (сир, хокаи чили ва зира).

Манфиатҳои гӯшти гов

Ин рецепти кето чили барои гӯшти гови алаф талаб мекунад, ки на танҳо маззаи бойтар аст, балки як қатор манфиатҳои саломатӣ низ дорад.

# 1. Дили солимро дастгирӣ мекунад

Яке аз беҳтарин манфиатҳои саломатии гови алаф дар он аст, ки он назар ба гӯшти гови гандумӣ бештар CLA (кислотаи линолӣ пайваст) дорад. Ин кислотаи равғании серғизо маълум аст, ки бо равғанҳои номатлуб мубориза мебарад, ба сохтани мушакҳо кӯмак мекунад ва хатари бемориҳои дилро коҳиш медиҳад ( ¹ ). Гӯшти гов инчунин метавонад ба паст кардани холестирини умумӣ мусоидат кунад ва дорои миқдори зиёди антиоксидантҳои зидди бемориҳо, ба монанди витамини Е ( ² ).

# 2. Сатҳи мувозинати қанди хунро дастгирӣ мекунад

Як созишномаи хуб гиред равғанҳои солим дар парҳези шумо ба танзими қанди хун мусоидат мекунад. CLA бо баланд бардоштани ҳассосияти инсулин алоқаманд аст, ки хатари диабетро коҳиш медиҳад, ҳатто агар шумо ба инсулин тобовар бошед. ( ³ ).

# 3. Антибиотикҳо ё гормонҳо

Ба модаговхои галладона аксар вакт гормонхо медиханд, то ки хачми онхоро зуд зиёд кунанд. Ин гормонҳо метавонанд ба саломатии шумо хатар эҷод кунанд, зеро онҳо метавонанд хатари пайдоиши намудҳои гуногуни саратонро зиёд кунанд ( ⁴ ).

Илова бар ин, ба говҳои ғалладона антибиотикҳо дода мешаванд, ки метавонанд ба муқовимати антибиотик дар бадани шумо мусоидат кунанд ( ⁵ ). Ин дар системаи шумо бактерияҳои ба маводи мухаддир тобоварро зиёд мекунад ва метавонад мушкилоти ҷиддиро ба вуҷуд орад, агар шумо мушкилоти тиббӣ дошта бошед, ки антибиотикҳоро талаб мекунад, ки дигар самаранок нестанд.

# 4. Бештар витаминҳо, минералҳо ва равғанҳои солим

Илм нишон дод гӯшти гови органикӣ аз алаф дорои миқдори зиёди равғанҳои солим нисбат ба ҳамтои ғалладонааш, инчунин витаминҳо, минералҳо ва антиоксидантҳо бештар аст ( ⁶ ).

Гӯшти гов: дастнорас ё дастнорас?

Вақте ки гӯшти гови аз алаф хӯрдашуда мавҷуд нест, гӯшти говро интихоб кунед, ки миқдори фарбеҳи баландтарин дорад. Агар шумо ҳама чизеро, ки шумо ёфта метавонед, гӯшти гови лоғар бошад, шумо метавонед равғанҳои онро каме тавассути пухтан дар равған, равған, равғани авокадо, равғани кокос ё равғани чарбу илова кунед.

Ин рецепти чили кетои карбогидратҳои пастро инчунин бо Туркияи заминӣ тайёр кардан мумкин аст, агар он чизест, ки шумо дар даст доред.

Муҳимияти хамираи помидор

Чошнии помидор ивазкунандаи хуби хамираи помидор дар пухтупази кам карбогидрат нест. Хамираи помидор на танҳо ғафстар аст, ки барои баъзе дорухатҳо ба монанди ин кето чили зарур аст, балки миқдори карбогидратҳо дар муқоиса бо чошнии помидор камтар аст. Чошнии помидор метавонад як манбаи қанди пинҳоншуда бошад, ки метавонад парҳези кам-карбогидратро вайрон кунад.

Бе глютен

Агар шумо ба gluten ҳассос бошед ва надоред шўрбои устухон дастрас, истифода шўрбои гов gluten озод. Шӯрбоҳои аз тариқи тиҷоратӣ омодашуда одатан дорои глютени гандум ё дигар ғафскунандаи глютен мебошанд.

Дигар усулҳои пухтупаз

Гарчанде ки ин дорухат дар ошхона пухта мешавад, шумо инчунин метавонед бо чанд танзимот аз пухтани суст ё деги фаврӣ истифода баред.

Дар пухтупаз суст

Агар шумо хоҳед, ки пас аз як рӯзи тӯлонӣ аз пухтупаз даст кашед, каме вақт ҷудо кунед, то онро саҳар созед ва пеш аз он ки ба кор равед, ҳамаашро ба пухтупази суст партоед. Хӯроки шом дар вақти зарурӣ барои омода кардани гарнирҳои шумо омода мешавад. Шумо метавонед ин компонентҳоро шаб пеш ё субҳ тайёр кунед.

Танҳо рецептро ба таври зерин тағир диҳед:

1. Пиёзи резашударо ба табақ дар гармии миёна илова кунед ва то шаффоф пазед, тақрибан 5-7 дақиқа.
2. Гӯшти қимаро илова кунед, онро бо spatula ҷудо кунед. То қаҳваранги тиллоӣ пухтан, аммо пурра пухта нашудааст, тақрибан 8 то 10 дақиқа.
3. Ин омехтаро дар пухтупаз гузоред ва компонентҳои боқимондаро илова кунед, то омехта кунед.
4. Дар оташи паст 6-8 соат ё дар оташи баланд 3-4 соат пухтан.

Дар деги фаврӣ

Дар ҳоле ки пухтупаз дар деги фаврӣ барои ин дорухат зудтарин нест, шумо метавонед қобилияти онро барои истеҳсоли гӯшти нарм бартарӣ диҳед. Ё шояд шумо танҳо мехоҳед, ки дар рӯзи аллакай гарм аз гарм кардани ошхона худдорӣ кунед. Агар шумо хоҳед, ки онро дар ин деги фаврӣ пухтанед, ин тағиротҳоро риоя кунед:

1. Тугмаи пухтаро дар деги фаврӣ пахш кунед. Соус бе сарпӯш тайёр карда мешавад.
2. Пиёзи резашударо ба дег илова кунед ва то шаффоф пазед, тақрибан 5-7 дақиқа.
3. Сирпиёзро илова кунед ва то хушбӯй пухтан, тақрибан 1 дақиқа.
4. Гӯшти кӯзаро ба дег то қаҳваранг илова кунед ва онро бо шпателла тақсим кунед, тақрибан 8-10 дақиқа.
5. Компонентҳои боқимондаро ба дег илова кунед, то он даме, ки омехта шавед. Сипас, азбаски он танӯри фишор аст, як пиёла об ё шўрбои гов илова кунед ва омехта кунед.
6. Сарпӯшро пӯшед ва барои анҷом додани функсияи пухтан Гарм нигоҳ доред / Бекор -ро интихоб кунед. Барои марҳилаи ниҳоӣ, барои оғози давраи пухтупаз, Гӯшт / Ёш (вақти пухтупаз 35 дақиқа) -ро пахш кунед.
7. Пас аз пухтан, интизор шавед, ки буғ ба таври табиӣ озод шавад, агар имконпазир бошад. Агар шумо вақти кӯтоҳ дошта бошед, шумо метавонед худатон фишорро тавассути табдил додани клапан ба ҳолати вентилятсия озод кунед.

Бо ҳарду усул, шумо бояд дастурҳои омодагии ибтидоӣ ва ороишро дар дорухат муқаррарӣ риоя кунед.

Чили кетогенӣ дар 30 дақиқа

Бо ин кето чили оддии бе лӯбиё, ки аз маззаҳои анъанавии Текс-Мекс пур карда шудааст, дар тӯли камтар аз 30 дақиқа бароҳат шавед ва шикаматонро пур кунед.

Ба ин косаи ширини чили бо каме панири чеддари резашуда, як лӯхтак сметана, авокадо ё жалапеньо бурида ва пошидани пиёзҳои сабз барои хӯроке, ки шумо борҳо ва вақт бармегардед, пур кунед. Шумо ҳатто метавонед онро дар болои баъзе сабзавотҳо, ба монанди кати угро zucchini ё биринҷ гулкарам хизмат кунед.

• Вақти омодагӣ: Минутозҳои 5.
• Вақти пухтан: Минутозҳои 25.
• Вақти умумӣ: Минутозҳои 30.
• Иҷро: 5 пиёла.
• Гурӯҳ: Нарх.
• Хонаи ошхона: амрикоӣ.

Компонентњо

• 1 қошуқи равғани зайтун.
• 1 пиёз хурд, биносту бурида
• 1 ќаламфури сабз миёна, биносту бурида
• 1 дона сирпиёз, биносту minced
• 500г / 1lb гӯшти гови алаф.
• 3 tablespoons хамираи помидор.
• 1/2 пиёла помидор бурида.
• 225 г / 8 унция шўрбои устухони гов.
• 1 1/2 қошуқи хокаи чили.
• 1 қошуқ зира.
• 1 ва 1/2 қошуқи намак.
• 1/2 қошуқи ќаламфури.

Дастурҳо

1. Дар як деги калон ё танӯри Голландия, равғани зайтунро дар гармии миёна гарм кунед. Иловаи пиёз ва қаламфури болгарӣ. 1-2 дақиқа бирён кунед. Ба сирпиёз, намак, ќаламфури ва ҳанут илова кунед.
2. Гӯшти майдашударо илова кунед ва то қаҳваранг пухтан. Хамираи помидор, помидор ва шўрборо илова кунед.
3. Онро ба напазед биёред, ва сипас гармиро то паст кам кунед. 20-25 дақиқа пухта, баъзан омехта кунед.
4. Агар хоҳед, бо панир, сметана ва авокадо боло кунед.

Ғизо

• Андозаи порция: 3/4 коса.
• Калорияҳо: 156.
• Равғанҳо: 8 г.
• Карбогидратҳо: карбогидратҳо соф: 4 г.
• Протеин: 18 г.

Изҳороти Палабрас: кето чили.