Панкейкҳои кето? Шумо онро дуруст хонед! Бо истифода аз тухмҳои аз алаф хӯрдашуда, як иловаи сафедаи коллаген, ки танҳо бо стевия ва каме орди кокос ширин карда шудааст, ин шоколади пухтупази кабуди равған гуруснагии шуморо қонеъ мекунад ва бо макросҳои шумо мувофиқат мекунад. Ана боз як субҳонаи кето болаззат!
Коллаген чист?
Коллаген як сафедаест, ки бадани мо истеҳсол мекунад ва он чизест, ки онро якҷоя нигоҳ медорад. Он барои солим пӯст, мӯй, нохунҳо, устухонҳо ва бофтаи пайвандкунанда зарур аст. Аммо, вақте ки мо ба нимаи 20-солагӣ расидем, истеҳсоли коллагени мо коҳиш меёбад. Ин аст, вақте ки шумо хоҳед дид, ки раванди пиршавӣ аз узвҳо ва хатҳои майда оғоз меёбад. Шароитҳо ба монанди остеоартрит низ бо коҳиши коллаген алоқаманданд, аз ин рӯ дарёфт кардани манбаи хуби коллаген дар парҳези шумо муҳим аст. Пас, мо бояд чӣ гуна хӯрокҳоро ҷустуҷӯ кунем? Ин аст рӯйхати хӯрокҳое, ки истеҳсоли коллагенро зиёд мекунанд:
- Байт
- Гӯшти алафӣ
- Моҳие, ки аз омега-3 бой аст
- Сабзавотҳои сабзи торик
- Мева ва сабзавоти сурх
- Меваҳои лимӯ
Бонус: Ба ин pancakes илова кардани ширинкунандаҳо лозим нест! Илова ба сафеда ва маззаи шоколади болаззат, илова кардани пептидҳои коллагени шоколад, ба монанди коллаген бо MCT, хамирро ширин мекунад.
Далели ҷолиби рӯз
Кабуди ваҳшӣ, ки одатан дар гузаргоҳи яхдон мавҷуд аст, воқеан зичтар маводи ғизоӣ доранд. Маслиҳати коллектор: хар кадар кабуд хурдтар бошад, моддахои сергизо хамон кадар зичтар мешаванд. Буттамеваҳои ваҳшӣ аз буттамеваҳои киштшуда хурдтаранд!
Pancakes шоколади равған Blueberry
Панкейкҳои кето? Бале! Ин панкейкҳои шоколади равғании Blueberry на танҳо мулоим мешаванд, балки онҳо иштиҳои шуморо қонеъ мекунанд ва бо макросҳои шумо мувофиқ хоҳанд кард!
- Вақти омодагӣ: Дақиқа 5
- Вақти пухтупаз: 8 дақиқа - 10 дақиқа
- Вақти умумӣ: Дақиқа 3
- Иҷро: 2
- Гурӯҳ: Шириниҳо
- Хонаи ошхона: Бритониё
Компонентњо
- 4 тухми калони чарогоҳ
- 3 қошуқи равғани MCT ё равғани моеъи кокос
- 1 қошуқи шоколад протеини коллаген
- 1/4 пиёла орди кокос
- 1/2 қошуқи содаи нонпазӣ
- Қутти намак
- 1 қошуқи равған барои пухтупаз
- 2 қошуқи равған
- 3 tablespoons кабуди ваҳшӣ яхкардашуда
Дастурҳо
- Як табақи калони оҳанро дар гармии миёна гарм кунед.
- Дар ҳамин ҳол, дар равғани MCT ва тухм омехта кунед. Ба орди кокос, сафеда, содаи нонпазӣ ва як рози намак илова кунед. То ҳамвор омехта кунед. Хамир ғафс мешавад.
- Пас аз он ки табақ ба ҳарорат расид, як қошуқи равған илова кунед.
- Хамирро ба табақ резед. 4 2/3 коса pancakes мебарояд. Дар гармии миёна барои 4-5 дақиқа аз ҳар тараф пухтан.
- Панкейкҳо калон мешаванд. Пас аз як бор тоб додан, онҳоро дубора гардонед ва ба онҳо каме фишор диҳед, то боварӣ ҳосил кунед, ки миёна пурра пухта шудааст. Онро аз гармо дур кунед.
- Дар як saucepan хурд, илова кабуд, пухтан то обшавии ва моеъ оғоз ба тобистон. Равғанро илова кунед ва омехта кунед ва то он даме ки кабудҳо комилан нарм шаванд.
- Блинчикҳои худро хизмат кунед ва омехтаи кабуди равғанро ба ҳар тараф пошед. Ҳаловат бурдан!
Ғизо
- Калорияҳо: 611
- Равған: 50 г
- Карбогидратҳо: 11,5 г
- Сафедаҳо: 26,6 г
Изҳороти Палабрас: Pancakes шоколади равған Blueberry