கெட்டோஜெனிக் உணவைப் பின்பற்றுவது உங்கள் நாள் இறைச்சி, பாலாடைக்கட்டி மற்றும் வெண்ணெய் நிறைந்ததாக இருக்கும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் இது உண்மையிலிருந்து மேலும் இருக்க முடியாது
உங்கள் மொத்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீங்கள் குறைவாக வைத்திருக்கும் வரை, உங்கள் உணவில் ஒரு டன் வகைகளை உருவாக்கலாம்.
உண்மையில், அதிக வேலை செய்யாமல் ஊட்டச்சத்தை அதிகரிப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று குறைந்த கார்ப் குலுக்கலாகும். பெரும்பாலான குலுக்கல்கள் செய்ய ஐந்து நிமிடங்களுக்குள் ஆகும், மேலும் அவை உங்களை மணிக்கணக்கில் திருப்திபடுத்தும்.
இருப்பினும், உங்கள் குலுக்கல் உங்களை கெட்டோசிஸில் வைத்திருக்கவும், பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களை உங்களுக்கு வழங்கவும் விரும்பினால், சரியான பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியமானது.
வாழைப்பழங்கள், மாம்பழங்கள் மற்றும் அன்னாசி போன்ற மிருதுவாக்கிகளில் காணப்படும் அதிக சர்க்கரை கொண்ட பழங்களை நீங்கள் அகற்ற வேண்டும் என்பதே இதன் பொருள். அதிக கார்போஹைட்ரேட் பொருட்களைச் சேர்க்கும் குறைந்த தரமான புரதப் பொடிகளையும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.
அந்த இரண்டு சாத்தியமான கெட்டோ அழிப்பான் பேய்களை நீங்கள் எடுத்தவுடன், கெட்டோ குலுக்கல்களுக்கான சாத்தியக்கூறுகள் முடிவற்றவை.
அல்டிமேட் கீட்டோ கிரீன் ஷேக் ஃபார்முலா
உங்கள் பிளெண்டரில் எதை வைத்தாலும் பரவாயில்லை. சரியான கெட்டோ ஷேக் ரெசிபி சிறந்த சுவையுடன் இருக்க வேண்டும், சரியான நிலைத்தன்மையுடன் இருக்க வேண்டும் மற்றும் நிச்சயமாக ஒரு உகந்த ஊட்டச்சத்து சுயவிவரத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
இந்த சாதனையை எப்படி அடைவது? சரி, பின்வரும் வகைகளிலிருந்து ஒன்று அல்லது இரண்டு விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்:
- புரதம்
- Bayas
- அடர் பச்சை இலை காய்கறிகள்
- காய்கறி பால்
- கூடுதல் கொழுப்புகள்
- மற்ற கூடுதல் பொருட்கள்
உங்கள் கெட்டோ ஷேக்கில் சோர்வடைவதைப் பற்றி நீங்கள் ஒருபோதும் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.
ஒவ்வொரு வகைக்கும் ஆரோக்கியமான சில விருப்பங்கள் இங்கே உள்ளன, எனவே அவற்றுடன் மகிழுங்கள்:
உங்கள் புரதத்தைத் தேர்வு செய்யவும்: 1 ஸ்கூப் அல்லது பரிமாறவும்
வழக்கமான குலுக்கலில் இருந்து கெட்டோ ஷேக்கை வேறுபடுத்தும் ஒரு விஷயம் மேக்ரோநியூட்ரியண்ட் சுயவிவரம்
பெரும்பாலான ஸ்மூத்தி ரெசிபிகள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் நிரம்பியுள்ளன, ஆனால் கெட்டோ ஷேக்கில் கொழுப்பு மற்றும் புரதம் அதிகமாக இருக்கும், மேலும் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் எண்ணிக்கையும் இருக்கும்.
உங்கள் குலுக்கல் ஒரு முழுமையான உணவைப் போல இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள், எனவே மணிநேரங்களுக்கு உங்களை முழுதாக வைத்திருக்க போதுமான புரதத்தைப் பெறுவது அவசியம்.
புரதம் உங்கள் உடலில் பல செயல்பாடுகளை செய்கிறது. உங்கள் உடலின் அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களின் அமைப்பு, செயல்பாடு மற்றும் கட்டுப்பாடு ஆகியவை புரதங்களைப் பொறுத்தது. மேலும் புரதங்களில் உள்ள அமினோ அமிலங்கள் உங்கள் உடலின் அனைத்து அமைப்புகளுக்கும் தூதுவர்களாகவும் என்சைம்களாகவும் செயல்படுகின்றன. * ]
மனநிறைவு ஹார்மோன்களைத் தூண்டுவதற்கும் புரோட்டீன் இன்றியமையாதது, நீங்கள் நிறைவாக இருப்பதையும், உங்களுக்கு அதிக உணவு தேவையில்லை என்பதையும் உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துகிறது. * ]. உங்கள் குலுக்கல் உங்களை மணிக்கணக்கில் முழுமையாகவும் திருப்தியாகவும் இருக்க விரும்பினால், சரியான புரதம் அவசியம்.
நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் புரத வகை உங்கள் இலக்குகளைப் பொறுத்தது. இங்கே சில சிறந்த விருப்பங்கள் மற்றும் ஒவ்வொன்றின் நன்மைகள்:
மோர் புரத தூள்
நீங்கள் தசை மற்றும் / அல்லது எடை இழக்க விரும்பினால் சீரம் ஒரு சிறந்த வழி.
புரதமானது அமினோ அமிலங்கள் எனப்படும் சிறிய அலகுகளால் ஆனது. தசை வளர்ச்சி மற்றும் பராமரிப்புக்கு அவசியமான கிளைச் சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள் உட்பட அனைத்து அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களின் வளமான மூலமாக மோர் உள்ளது. * ]
மோர் புரதம் உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளது, குறிப்பாக அடிவயிற்றைச் சுற்றி, எடை இழப்புக்கு இது ஒரு சிறந்த வழி. * ]
பல்வேறு சுவைகள் மற்றும் தர நிலைகளில் மோர் புரதத்தை நீங்கள் காணலாம். சிறந்த தரமான, சிறந்த உறிஞ்சக்கூடிய மோர் புரதப் பொடிக்கு இலவச வீச்சு மோர் புரதம் தனிமைப்படுத்தப்படுவதைப் பாருங்கள்
கொலாஜன் தூள்
நீங்கள் மூட்டு ஆரோக்கியம் அல்லது தோல் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்தினால், கொலாஜன் புரதம் ஒரு சிறந்த வழி. கொலாஜன் என்பது இணைப்பு திசுக்களில் உள்ள முக்கிய கட்டமைப்பு புரதம் மற்றும் தோலில் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை உருவாக்க உதவுகிறது.
உங்கள் ஷேக்கில் கொலாஜன் புரதத்தைச் சேர்ப்பது உங்கள் சருமத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்தி, சுருக்கங்களின் தோற்றத்தைக் குறைக்கும். இது மூட்டு வலியைப் போக்க உதவும் மற்றும் சாத்தியமான கீல்வாத சிகிச்சையாகவும் கூட செயல்படலாம். * ] [ * ]
இருப்பினும், கொலாஜனில் மோர் புரதம் போன்ற முழு அளவிலான அமினோ அமிலங்கள் இல்லை. எனவே, நீங்கள் தினமும் சீரம் மற்றும் கொலாஜனைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
சைவ புரத தூள்
நீங்கள் தாவர அடிப்படையிலான சைவ உணவைப் பின்பற்றினால், புரத வகை உங்களுக்கு இரட்டிப்பாகும். நீங்கள் விலங்கு பொருட்களை உட்கொள்ளாதபோது புரதத்தின் தரமான ஆதாரங்களைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம், ஆனால் அது சாத்தியமற்றது அல்ல.
உண்மையில், சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்கள் தங்கள் புரதத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதை உறுதிசெய்வதற்கான எளிதான வழிகளில் ஒன்று குலுக்கல் மூலம் புரதத்தை அதிகரிப்பது.
அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாமல், முழுமையான அமினோ அமில சுயவிவரத்தைப் பெறுவதை உறுதிசெய்வதே இங்குள்ள தந்திரம். தாவர அடிப்படையிலான புரதங்களின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் பட்டாணி புரதம், சணல் புரதம் மற்றும் பூசணி விதை புரதம்.
கீட்டோஜெனிக் உணவில் காய்கறிகள் முக்கியம் என்றாலும், 100% தாவர அடிப்படையிலான கெட்டோஜெனிக் உணவு நிலையானது அல்ல என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
சில பெர்ரிகளைச் சேர்க்கவும்: சுமார் ½ கப்
ஒரு ஸ்மூத்தி என்பது பழத்தின் சிறிய வெடிப்பு இல்லாமல் ஒரு ஸ்மூத்தி அல்ல. ஆம், கெட்டோ ஷேக்கில் கூட அப்படித்தான்.
வாழைப்பழங்கள், மாம்பழங்கள் மற்றும் பிற வெப்பமண்டல பழங்கள் போன்ற அதிக சர்க்கரை கொண்ட பழங்களைச் சேர்ப்பதற்குப் பதிலாக, ஒரு சிறிய கைப்பிடி பெர்ரிகளைச் சேர்க்கவும். ஸ்ட்ராபெர்ரி, ப்ளாக்பெர்ரி மற்றும் ராஸ்பெர்ரி போன்ற பெர்ரிகளில் புதிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாக இருக்கும் அதே வேளையில் ஏராளமான ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன.
உங்கள் ஸ்மூத்தியில் உள்ள பெர்ரி சில நோக்கங்களுக்காக உதவுகிறது:
- அவை இனிப்பு சுவை சேர்க்கின்றன
- செழுமையான நிலைத்தன்மைக்காக அவை அளவை சிறிது அதிகரிக்கின்றன
- ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மூலம் ஊட்டச்சத்துக்களின் தரத்தை மேம்படுத்தவும்
தாவர உலகில் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் பணக்கார ஆதாரங்களில் ஒன்று பெர்ரி. அவை குறைந்த கலோரிகள், அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் ஆந்தோசயினின்கள், எலாகிடானின்கள் மற்றும் ஜியாக்சாண்டின் போன்ற நன்மை பயக்கும் பைட்டோநியூட்ரியன்களால் நிரம்பியுள்ளன. இவை அனைத்தும் வீக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை குறைக்கலாம். * ] [ * ] [ * ]
உறைந்த பெர்ரி ஒரு உறைந்த அமைப்பைச் சேர்க்கிறது மற்றும் பெர்ரி பருவத்தில் இல்லாதபோது அதிக அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். புதிய பெர்ரி வசந்த காலத்திலும் கோடைகாலத்திலும் அவை தாவரத்தை விட்டு வெளியேறும்போது நன்றாக இருக்கும்.
உங்களிடம் இருப்பது புதிய பெர்ரிகளாக இருந்தால், ஆனால் நீங்கள் குளிர்ந்த ஸ்மூத்தியாக உணர்ந்தால், சில ஐஸ் க்யூப்ஸைச் சேர்த்து, அதை குளிர்ச்சியாக அனுபவிக்கவும்.
குறைந்த கார்ப் பெர்ரிகளுக்கான உங்கள் சிறந்த விருப்பங்கள் இங்கே:
- அவுரிநெல்லிகள்
- ராஸ்பெர்ரி
- அகாய் பெர்ரி
- ஸ்ட்ராபெர்ரி
உங்கள் அடர் பச்சை இலைகளைச் சேர்க்கவும்: சுமார் 2 கப்
உங்கள் ஸ்மூத்தியில் அடர்ந்த இலை கீரைகளைச் சேர்ப்பது இந்த சக்திவாய்ந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் அறிமுகப்படுத்த ஒரு அற்புதமான வழியாகும். அவை எப்போதும் மெனுவில் மிகவும் உற்சாகமான உருப்படியாக இல்லை என்பது உண்மைதான், அல்லது அவை சிறந்த சுவையைச் சேர்க்கவில்லை, ஆனால் அவற்றின் ஊட்டச்சத்து விவரம் மதிப்புக்குரியது.
பச்சை இலை காய்கறிகள் நார்ச்சத்து, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆகியவற்றின் அருமையான ஆதாரமாகும். உங்கள் தினசரி காய்கறிகளுக்கான சில சிறந்த விருப்பங்கள்:
காலே
இது நம்மை ஆச்சரியப்படுத்தக் கூடாது. நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிரம்பிய அடர் பச்சை இலைகளுடன் கேல் ஆரோக்கியமான காய்கறிகளின் அடையாளமாக மாறியுள்ளது. கேல் குறிப்பாக வைட்டமின் கே நிறைந்துள்ளது. ஒரு கப் 81 எம்.சி.ஜி.யை வழங்குகிறது, இது உங்கள் தினசரி தேவைகளை கிட்டத்தட்ட பூர்த்தி செய்கிறது. * ]
கீரை
ஸ்மூத்தி பிரியர்களுக்கு கீரை மிகவும் பிரபலமான தேர்வாகும். அவை ஃபோலிக் அமிலம், வைட்டமின் ஏ மற்றும் வைட்டமின் கே ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளன மற்றும் நைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் [ * ] [ * ]
நீங்கள் ஸ்ட்ரிங்கி கேல் மற்றும் காலார்ட்ஸ் பிடிக்கவில்லை என்றால், கீரை ஒரு சிறந்த இலை பச்சை விருப்பமாகும்.
கோல்ஸ்
கொலார்ட் கீரைகள் கால்சியத்தின் அருமையான ஆதாரமாகும், ஒரு கோப்பைக்கு 268 மி.கி. இது உங்கள் தினசரி கால்சியம் தேவையில் 25% ஆகும். சிறந்த அம்சம் என்னவென்றால், உங்கள் ஸ்மூத்தியில் ஒரு கப் நறுக்கிய முளைகளை நீங்கள் அறியாமல் எளிதாகச் சேர்க்கலாம் [ * ]
நுண்ணுயிரிகள்
மைக்ரோகிரீன்கள் முதிர்ந்த இலை பச்சை காய்கறி நாற்றுகள், முதல் இலைகள் வளர்ந்த பிறகு எடுக்கப்படுகின்றன. மளிகைக் கடைகளில் கீரை, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் அருகம்புல் மற்றும் பிற கலவையுடன் கூடிய மைக்ரோகிரீன்களை நீங்கள் பொதுவாகக் காணலாம்.
உங்கள் சொந்த மைக்ரோகிரீன்களை வீட்டிலேயே எளிதாக முளைக்கலாம்
அதன் இலைகள் சிறியதாக இருக்கலாம், ஆனால் அவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. உங்கள் மைக்ரோகிரீன் கலவையில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பைட்டோநியூட்ரியண்ட்களை வெவ்வேறு அளவுகளில் காணலாம். * ]
டேன்டேலியன்
உங்கள் இலக்குகளில் ஒன்று கல்லீரல் நச்சுத்தன்மையை ஆதரிப்பதாக இருந்தால், டேன்டேலியன் இலைகள் உங்களுக்கான காய்கறி.
உங்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுடன், டேன்டேலியன் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் அற்புதமான மூலமாகும். உங்கள் உணவில் பலவிதமான ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் தேவைப்பட்டாலும், டேன்டேலியனில் உள்ள ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்டுகள் உங்கள் கல்லீரலுடன் ஒரு தொடர்பைக் கொண்டுள்ளன.
ஒரு ஆய்வில், கல்லீரல் பாதிப்புள்ள எலிகளுக்கு டேன்டேலியன் சாறுகள் கொடுக்கப்பட்டபோது ஹெபடோப்ரோடெக்டிவ் (கல்லீரல் பாதுகாப்பு) விளைவை அனுபவித்தது. * ]
சுவிஸ் சார்ட்
உங்கள் ஸ்மூத்திக்கு உண்மையான ஃபைபர் பூஸ்ட் கொடுக்க விரும்பினால், சிறிது சார்ட் சேர்த்து கலக்கவும். சார்டில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கத்தில் கிட்டத்தட்ட பாதி ஃபைபரிலிருந்து வருகிறது, இது ஒரு சிறந்த நார்ச்சத்தை அதிகரிக்கும் மூலப்பொருளாக அமைகிறது. * ]
பால் அல்லது பால் இல்லாத பால் சேர்க்கவும்: ½ கப்
உங்களிடம் பால் இல்லை என்றால், உங்கள் ஷேக்கில் தண்ணீரைச் சேர்க்க நீங்கள் எப்போதும் தேர்வு செய்யலாம், ஆனால் கிரீமியர் ஷேக்கிற்கு, பால் தான் செல்ல வழி.
நீங்கள் ஒரு பால் நுகர்வோர் என்றால், கரிம முழு கொழுப்பு பால் தேர்வு செய்ய வேண்டும். புல் ஊட்டப்பட்ட பால் இன்னும் சிறந்தது
நீங்கள் பால் நுகர்வோர் இல்லையென்றால், உங்களுக்கான பல விருப்பங்கள் உள்ளன. சணல், முந்திரி, பாதாம், மக்காடமியா, தேங்காய் மற்றும் ஆளி பால் ஆகியவை சிறந்த விருப்பங்கள்
ஒரு குறிப்பு: நீங்கள் பால் அல்லாத பாலைத் தேர்வுசெய்தால், அதில் சர்க்கரை சேர்க்கப்படவில்லை அல்லது கார்போஹைட்ரேட் அதிகமாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த பொருட்களைச் சரிபார்க்கவும்.
ஒரு கொழுப்பு பூஸ்டர் சேர்க்கவும்: 1 சேவை அல்லது 1 தேக்கரண்டி
இது கொஞ்சம் கூடுதலான கொழுப்பு இல்லாமல் கெட்டோ ஷேக்காக இருக்காது
அந்த மேக்ரோநியூட்ரியண்ட் சுயவிவரத்தை கொழுப்பு மற்றும் புரதத்தில் கனமாகவும், கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் இலகுவாகவும் வைத்திருப்பது, நீங்கள் சில சுவையான உயர் கொழுப்பு பொருட்களைச் சேர்க்கலாம்.
தேர்வு செய்ய சில உயர் கொழுப்பு விருப்பங்கள் இங்கே:
MCT எண்ணெய் அல்லது எண்ணெய் தூள்
MCTகள், அல்லது நடுத்தர சங்கிலி ட்ரைகிளிசரைடுகள், உங்கள் குலுக்கலுக்கு விரைவாக எரிபொருளைச் சேர்க்க சிறந்த வழியாகும். நிணநீர் வழியாக பயணிக்க வேண்டிய நீண்ட சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்கள் போலல்லாமல், MCT கள் எரிபொருளுக்கு பயன்படுத்த கல்லீரலுக்கு நேரடியாக வழங்கப்படுகின்றன.
வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் உங்கள் ஷேக்கைப் பருகினால், இது MCTகளை ஒரு சரியான நிரப்பியாக மாற்றுகிறது [ * ]
MCT கள் திரவ மற்றும் தூள் வடிவங்களில் வருகின்றன. ஆனால் இரண்டும் மிருதுவாக்கிகளுக்கு சிறந்த பொருட்கள். நீங்கள் MCTகளுடன் பழகவில்லை என்றால், ஒரு சேவையின் ¼ அல்லது ½ உடன் தொடங்கி, சுமார் இரண்டு வாரங்களுக்கு அளவை அதிகரிக்கவும்.
கொட்டை வெண்ணெய்
உங்கள் ஸ்மூத்தியை கூடுதலாக சுவைக்க விரும்பினால், சிறிது நட் வெண்ணெய் சேர்க்கவும். நீங்கள் பாதாம், முந்திரி, ஹேசல்நட் அல்லது கலவையை தேர்வு செய்யலாம் கெட்டோ வெண்ணெய் உங்கள் குலுக்கல் கொழுப்பு மற்றும் புரத உள்ளடக்கத்தை மேம்படுத்த
தேங்காய் எண்ணெய்
தேங்காய் எண்ணெய் ஆரோக்கிய நன்மைகள் நிறைந்தது. நீங்கள் சுவையை நடுநிலையாக வைத்திருக்க விரும்பினால், கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்க தேங்காய் எண்ணெய் ஒரு சிறந்த வழி.
இதில் MCT எண்ணெய் இருப்பது மட்டுமல்லாமல், லாரிக் அமிலம் எனப்படும் MCT கலவைகளில் இல்லாத கொழுப்பு அமிலமும் இதில் உள்ளது.
லாரிக் அமிலம் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, எனவே நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பதாக உணர்ந்தால், உங்கள் ஸ்மூத்தியில் ஒரு தேக்கரண்டி தேங்காய் எண்ணெயைச் சேர்க்கவும். * ]
வெண்ணெய்
நீங்கள் க்ரீமியர் ஸ்மூத்திகளை விரும்பினால், அவகேடோ அமைப்பை விரும்புவீர்கள். இது உண்மையில் விஷயங்களை கெட்டியாக்கும், எனவே உங்களுக்கு ¼-½ நடுத்தர அல்லது பெரிய வெண்ணெய் மட்டுமே தேவை.
வெண்ணெய் பழத்தில் இயற்கையாகவே மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ளன, இது கொலஸ்ட்ராலை சமப்படுத்தவும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. * ]
கெட்டோ-நட்பு கூடுதல் பொருட்கள்
இப்போது நீங்கள் அடிப்படை விஷயங்களைப் பெற்றுள்ளீர்கள், உங்கள் ஷேக்கின் சுவை, அமைப்பு மற்றும் ஊட்டச்சத்தின் மீது ஒரு திருப்பத்தை வைக்க நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய சில கூடுதல் அம்சங்கள் இங்கே உள்ளன.
stevia
நீங்கள் உண்மையிலேயே இனிப்பு மிருதுவாக்கிகளை விரும்பினால், பெர்ரி போதுமானதாக இருக்காது. ஸ்டீவியா ஒரு சிறந்த சர்க்கரை இல்லாத மாற்றாகும், இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்காது
எலுமிச்சை தலாம்
அது சரி, அனைத்து தோல். எலுமிச்சையில் உள்ள பல ஊட்டச்சத்துக்கள் உண்மையில் அதன் தோலில் காணப்படுகின்றன. மெல்லாமல் தோலில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை பெற ஒரு குலுக்கல் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
எலுமிச்சைப் பழத்தின் தோலில் காணப்படும் லிமோனென் என்ற பைட்டோ கெமிக்கல், இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல், வீக்கம், கல்லீரல் ஆரோக்கியம் மற்றும் உடல் பருமன் போன்றவற்றுக்கு உதவும். * ] [ * ] [ * ] [ * ]
எந்த தெளிப்பு எச்சத்தையும் தவிர்க்க கரிம அல்லது வீட்டில் வளர்க்கப்படும் எலுமிச்சையைத் தேர்வு செய்யவும்
மஞ்சள்
இந்த நாட்களில் மஞ்சள் எல்லா இடங்களிலும் உள்ளது. இந்த பண்டைய மூலிகை ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக இந்திய கலாச்சாரத்தில் ஒரு குணப்படுத்தும் தாவரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. மற்றும் அதன் நன்மைகள் அறிவியலால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன
மஞ்சளின் நன்கு அறியப்பட்ட நன்மைகளில் ஒன்று அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் ஆகும். மஞ்சளானது வீக்கத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதில் மருந்துகளைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும்
உங்கள் ஸ்மூத்தியில் ஒரு டீஸ்பூன் மஞ்சளைச் சேர்ப்பது இந்த சூப்பர்ஃபுட்டை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள ஒரு சிறந்த வழியாகும். * ]
மருத்துவ காளான்கள்
ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் உணவுப் போக்குகளில் மஞ்சளுக்குப் பின்னால் மருத்துவக் காளான்கள் உள்ளன. இவை ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக உள்ளன, ஆனால் வழக்கமான ஊட்டச்சத்து உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக என்ன செய்ய முடியும் என்பதை மட்டுமே மேற்பரப்பைக் கீறுகிறது.
சாகா, ரெய்ஷி, கார்டிசெப்ஸ் மற்றும் லயன்ஸ் மேன் போன்ற பல மருத்துவ காளான்கள் தூள் வடிவில் வருகின்றன, அவை உங்கள் ஸ்மூத்திக்கு சரியான கூடுதலாக இருக்கும்.
சியா விதைகள்
வெண்ணெய் பழத்தின் தீவிர கிரீம் இல்லாமல் உங்கள் ஸ்மூத்தியில் சிறிது உணவு நார்ச்சத்து சேர்க்க விரும்பினால் சியா விதைகள் ஒரு சிறந்த வழி. இருப்பினும், ஒரு எச்சரிக்கை. நீங்கள் அவற்றை அதிக நேரம் விட்டால், அவை உங்கள் ஸ்மூத்தியில் உள்ள திரவத்தை உறிஞ்சிவிடும், மேலும் உங்கள் கண்ணாடியில் ஒரு திடமான துளியுடன் முடிவடையும்.
புதிய மூலிகைகள்
நீங்கள் புதினா சுவையின் ரசிகராக இருந்தால், உங்கள் ஸ்மூத்தியில் சில புதினா இலைகளைச் சேர்ப்பது, நீங்கள் தேடும் புதிய சுவையைத் தரும். உங்கள் புதினா இலைகளை சில சாக்லேட் மோர் புரதத்துடன் இணைக்கவும், உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த புதினா குக்கீ போன்றது உள்ளது.
துளசி, ரோஸ்மேரி அல்லது எலுமிச்சை தைலம் ஆகியவற்றின் சில துளிகள் எந்த ஸ்மூத்தியின் சுவையையும் பாலிஃபீனால் உள்ளடக்கத்தையும் அதிகரிக்கும்.
கீட்டோ கிரீன் ஷேக் ஃபார்முலா சுருக்கம்
உங்கள் குறைந்த கார்ப் கிரீன் ஸ்மூத்தி ஃபார்முலா பற்றிய விரைவான தீர்வறிக்கை இங்கே. ஒவ்வொரு வகையிலிருந்தும் ஒன்று அல்லது இரண்டு விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து மகிழுங்கள்!
புரதம்
- மோர் புரதம்
- கொலாஜன்
- சைவ புரதம்
Bayas
- அவுரிநெல்லிகள்
- ராஸ்பெர்ரி
- அகாய் பெர்ரி
- ஸ்ட்ராபெர்ரி
பச்சை இலை காய்கறிகள்
- காலே
- கீரை
- கோல்ஸ்
- நுண்ணுயிரிகள்
- சிங்கம் பற்கள்
- சார்ட்
பால்
- புல் உண்ணும் விலங்குகளின் கரிம முழு பால்
- பாதாம் பால்
- முந்திரி பால்
- மக்காடமியா நட்டு பால்
- தேங்காய் பால்
- சணல் பால்
- ஆளி பால்
கூடுதல் கொழுப்புகள்
- MCT எண்ணெய்
- மக்காடமியா நட்டு வெண்ணெய்
- தேங்காய் எண்ணெய்
- வெண்ணெய்
கூடுதல்
- stevia
- எலுமிச்சை தலாம்
- மஞ்சள்
- மருத்துவ காளான்கள்
- சியா விதைகள்
- புதினா இலைகள்
கீட்டோ பச்சை ஸ்மூத்தி உதாரணம்
- 1 ஸ்கூப் வெண்ணிலா சுவை கொண்ட மோர் புரத தூள்
- ½ கப் அவுரிநெல்லிகள்
- 2 கப் காலே, நறுக்கியது
- ½ கப் இனிக்காத சணல் பால்
- 1 தேக்கரண்டி MCT எண்ணெய் தூள்
- 1 டீஸ்பூன் மஞ்சள்
முன்னெடுக்க
கெட்டோஜெனிக் டயட்டை மேற்கொள்வதால், ஸ்மூத்திகளில் இருந்து அனைத்து வேடிக்கைகளையும் தவிர்க்க வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், கவலைப்பட வேண்டாம்.
காலை உணவு அல்லது மதிய உணவை மாற்றவும், உங்கள் உணவில் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறவும் மிருதுவாக்கிகள் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
ஒரு கெட்டோஜெனிக் டயட்டராக, உங்கள் முக்கிய குறிக்கோள் மொத்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைவாக வைத்திருப்பது மற்றும் உங்கள் குலுக்கல் புரதம் மற்றும் கொழுப்புடன் சமநிலைப்படுத்துவதாகும்.
கெட்டோ பாதுகாப்பாக விளையாடுவதற்கு ஏராளமான பொருட்கள் உள்ளன, எனவே உங்கள் ஸ்மூத்தி ரெசிபிகளுடன் மகிழுங்கள், கலந்து பொருத்தி புதியவற்றை முயற்சிக்கவும்.
உங்களுக்கு பிடித்த பச்சை மிருதுவா கலவை எது? எதுவாக இருந்தாலும் சுவையான குலுக்கல் நிச்சயம்.
முக்கிய வார்த்தைகள்: கெட்டோ பச்சை ஸ்மூத்தி