நீங்கள் காலையிலோ அல்லது வொர்க்அவுட்டிற்குப் பின்னரோ வழக்கமான பச்சை நிற ஸ்மூத்தி அல்லது பெர்ரி ஸ்மூத்தியைப் பயன்படுத்தினால், ஸ்மூத்தி ரெசிபிகள் உங்களுக்கு விரைவாக சலிப்பை ஏற்படுத்தும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.
இந்த இனிப்பு மற்றும் காரமான இலவங்கப்பட்டை ஸ்மூத்தியில் உங்களுக்கு இது நடக்காது.
பாதாம் பால், ஸ்டீவியா-இனிப்பு நிறைந்த வெண்ணிலா மோர் புரதம், MCT எண்ணெய் தூள் மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை சமநிலைப்படுத்தும் இலவங்கப்பட்டையின் பெரும்பகுதியுடன், இந்த குலுக்கல் ஒரு இனிப்பு, சர்க்கரை இல்லாத விருந்தாகும்.
பெரும்பாலான மிருதுவாக்கிகள் உறைந்த வாழைப்பழங்கள் மற்றும் ஆப்பிள் துண்டுகள் போன்ற அதிக சர்க்கரை கொண்ட பழங்களை இனிப்பு சுவை மற்றும் அமைப்பை சேர்க்க அழைக்கின்றன. அந்த சுவைகள் சலிப்பை ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், அந்த சூப்பர் ஸ்வீட் பழங்கள் நிச்சயமாக உங்களை கெட்டோசிஸில் இருந்து வெளியேற்றும்.
அதற்கு பதிலாக, இந்த இலவங்கப்பட்டை குலுக்கல் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை நிறைய நல்ல கொழுப்புகள் மற்றும் புரோட்டீன் பவுடர் மூலம் சமநிலையில் வைத்திருக்க உதவும்.
கூடுதலாக, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை வெட்டாமல், இது மிகக் குறைந்த தயாரிப்பு நேரத்தை எடுக்கும் மற்றும் கிட்டத்தட்ட சுத்தம் செய்யாது. ஆரோக்கியமான காலை உணவில் நீங்கள் கேட்கக்கூடிய அனைத்தும்.
எனவே, இந்த இலவங்கப்பட்டை ஸ்மூத்திக்கு உங்கள் வாழைப்பழ ஸ்மூத்தியை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள், இதனால் மணிக்கணக்கில் நிரம்பியதாக உணரவும், உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும்.
இலவங்கப்பட்டை மற்றும் வெண்ணிலா புரதத்தின் இயற்கையான இனிப்பு உங்களுக்குத் தெரிந்த மற்றும் விரும்பும் சர்க்கரை இல்லாத இனிப்பை வழங்குகிறது. நான்கு பொருட்களுடன், நீங்கள் எதைப் பெறுகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.
இந்த ஸ்மூத்தி செய்முறை:
- புத்துணர்ச்சி தரும்.
- திருப்திகரமானது.
- பசையம் இல்லாமல்.
- இனிப்பு.
இந்த MCT எண்ணெய் தூள் இலவங்கப்பட்டை ஸ்மூத்தியில் உள்ள முக்கிய பொருட்கள்:
- MCT எண்ணெய் தூள்.
- வெண்ணிலா மோர் புரத தூள்.
- காலுக்கு கீழ்.
விருப்பமான கூடுதல் பொருட்கள்:
- வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அல்லது கெட்டோ நட் வெண்ணெய்.
- பாதாம் பால்.
- பாதாம் வெண்ணெய்
இந்த இலவங்கப்பட்டை ஸ்மூத்தியின் 3 ஆரோக்கிய நன்மைகள்
# 1: இதில் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன
இலவங்கப்பட்டை என்பது பொதுவாக எடுத்துக்கொள்ளப்படும் ஒரு மசாலா. நாம் அதை அறிவோம் மற்றும் விரும்புகிறோம், ஆனால் அதன் ஆழ்ந்த ஆரோக்கிய நன்மைகள் என்று வரும்போது, இஞ்சி மற்றும் மஞ்சள் போன்ற பிற மசாலாப் பொருட்களால் இது பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படுவதில்லை.
நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்: இலவங்கப்பட்டையில் எது நல்லது? இலவங்கப்பட்டை ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும்.
இலவங்கப்பட்டையில் ஏராளமாக காணப்படும் சின்னமால்டிஹைட் என்னும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட், அழற்சி எதிர்ப்பு, இதயப் பாதுகாப்பு, பாக்டீரியா எதிர்ப்பு மற்றும் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியை அதிகரிக்கிறது ( 1 ) ( 2 ).
ஒரு சிறிய இலவங்கப்பட்டை உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது, அத்துடன் கொழுப்பின் அளவை மேம்படுத்த உதவுகிறது ( 3 ).
# 2: தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது
நீங்கள் எப்போதாவது தசையை உருவாக்க முயற்சித்திருந்தால், அது ஒரு சவாலாக இருக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். கார்டியோ மற்றும் ரெசிஸ்டன்ஸ் பயிற்சியுடன் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளைச் சமநிலைப்படுத்துவது, அதே போல் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்பது, ஆரம்பத்தில் ஒரு தடையாக இருக்கலாம்.
பாடி பில்டர்கள் ஜிம்மில் வெயிட் மெஷின்களுடன் சேர்ந்து புரோட்டீன் ஷேக்குகளை குடிப்பதை நீங்கள் பார்க்க ஒரு காரணம் இருக்கிறது. மோர் புரதம் கிளைத்த சங்கிலி அமினோ அமிலங்களின் (BCAAs) சிறந்த மூலமாகும்.
BCAA கள் தசைகளை உருவாக்க மற்றும் சரிசெய்ய உதவும் புரத கட்டுமான தொகுதிகள். மோர் புரதம் லியூசின் வளமான மூலமாகும், இது BCAA ஆனது தசை வளர்ச்சியை அதிகரிக்க ஒரு சமிக்ஞையை நேரடியாக தூண்டுவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது ( 4 ).
# 3. எடை இழப்புக்கு இது நன்மை பயக்கும்
நுகர்வு நடுத்தர சங்கிலி ட்ரைகிளிசரைடுகள் (MCT) இது நேரடியாக இடுப்புக் கோடு குறைவதோடு பொதுவான கொழுப்பு இழப்புக்கு உதவுகிறது.
MCT அமிலங்கள் எடை இழப்பை ஆதரிக்கும் ஒரு வழி திருப்தியை மேம்படுத்துவதாகும்.
ஒரு ஆய்வில், அதிக எடை கொண்ட ஆண்களுக்கு காலை உணவோடு MCT அல்லது நீண்ட சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்கள் கொடுக்கப்பட்டபோது, MCT குழுவினர் பசியில் கணிசமான குறைப்பை அனுபவித்தனர். பசியின் இந்த குறைப்பு, இதையொட்டி, அடுத்தடுத்த உணவுகளில் உணவு நுகர்வு குறைவதற்கு வழிவகுத்தது ( 5 ).
MCTகள் நீண்ட காலத்திற்கு உங்களை திருப்திப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், நீண்ட சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்களுடன் ஒப்பிடும்போது கொழுப்பை எரிக்கும் உங்கள் திறனையும் அதிகரிக்கலாம். அது போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், MCT கள் அதிக ஆற்றல் செலவினத்தையும் தூண்டலாம்.
அதாவது ஒரே நேரத்தில் அதிக கொழுப்பை எரிக்கும்போது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறீர்கள் ( 6 ).
MCT எண்ணெய் தூள் இலவங்கப்பட்டை ஸ்மூத்தி
கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால், மேப்பிள் சிரப், வாழைப்பழங்கள் மற்றும் அனைத்து கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த ஸ்மூத்தி பொருட்களையும் மறந்துவிடுங்கள். இந்த இலவங்கப்பட்டை குலுக்கலில் புரதம் மற்றும் கொழுப்பு நிரம்பியுள்ளது, இது உங்களை முழுமையாகவும் திருப்தியாகவும் வைத்திருக்கவும், உங்கள் இரத்த கீட்டோன்களை அதிகமாக வைத்திருக்கவும் செய்கிறது.
உங்களுக்கு தேவையானது ஒரு தேக்கரண்டி MCT எண்ணெய் தூள், ஒரு தேக்கரண்டி வெண்ணிலா சுவை கொண்ட மோர் புரத தூள், ஒரு தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை மற்றும் ஒரு கப் பாதாம் பால்.
சிறிது ஐஸ் சேர்த்து, கலக்கவும், உங்களுக்கு ஒரு சுவையான காலை சுவை கிடைக்கும்.
MCT எண்ணெய் தூள் இலவங்கப்பட்டை ஸ்மூத்தி
சிறிது பாதாம் பால், ஒரு டீஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டை, சில MCT எண்ணெய் பொடிகள் மற்றும் மோர் புரோட்டீன் பவுடர் ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் ஒரு சுவையான பசையம் இல்லாத, கெட்டோ-நட்பு இலவங்கப்பட்டை ஷேக்கைப் பெற்றுள்ளீர்கள்.
- தயாரிப்பு நேரம்: 1 நிமிடம்.
- மொத்த நேரம்: 1 நிமிடம்.
- செயல்திறன்: 1 சேவை
பொருட்கள்
- 1 கப் பாதாம் பால்.
- 1 தேக்கரண்டி MCT எண்ணெய் தூள்.
- 1 ஸ்கூப் வெண்ணிலா சுவை கொண்ட மோர் புரத தூள்.
- 2 ஐஸ் கட்டிகள்.
- In இலவங்கப்பட்டை டீஸ்பூன்.
அறிவுறுத்தல்கள்
- அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு அதிவேக பிளெண்டரில் சேர்த்து நன்கு கலக்கும் வரை கலக்கவும்.
- குளிர்ச்சியாக பரிமாறவும் மற்றும் மகிழுங்கள்!
ஊட்டச்சத்து
- பகுதி அளவு: 1 சேவை
- கலோரிகள்: 223.
- கொழுப்பு: 11,5 கிராம்.
- கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 4 கிராம் (0,3 கிராம் நிகரம்).
- நார்: 3,7 கிராம்.
- புரதங்கள்: 25,1 கிராம்.
முக்கிய வார்த்தைகள்: MCT எண்ணெய் தூள் இலவங்கப்பட்டை ஸ்மூத்தி ரெசிபி.